UNIVERSIDAD CATÓLICA DE TRUJILLO

TEMA:

Flotación
Respiración
Propulsión

ALUMNA:
HERRERA RAMOS WILMA PALMIRA

DOCENTE:

ALEJANDRO MARTIN TAFUR CABANILLAS

CURSO:

NATACIÓN

PERÚ – 2024
 SECUENCIA METODOLÓGICA DE LA FLOTACIÓN

la flotación en natación es un elemento fundamental para el movimiento eficiente en el agua. se basa en el principio de
Arquímedes, que establece que un cuerpo sumergido en un fluido experimenta una fuerza de flotación hacia arriba
igual al peso del fluido desplazado. para lograr una buena flotación, es crucial comprender la mecánica corporal y la
técnica adecuada.

1. Flotación en posición horizontal:

• Posición inicial: Acuéstate de espaldas en el agua, con los brazos extendidos a los lados y las piernas
juntas.
• Objetivo: Mantener el cuerpo horizontal en la superficie del agua, con la cabeza ligeramente fuera
del agua.
• Puntos clave:
o Relajar el cuerpo y evitar tensar los músculos.

o Inspirar profundamente para aumentar la flotación.

o Mantener el cuerpo en línea recta, evitando que las piernas se hundan.
• Variaciones:
o Probar diferentes posiciones de brazos y piernas, como brazos extendidos hacia arriba o
piernas separadas.
o Practicar la respiración mientras se mantiene la flotación.

2. Flotación con movimiento de brazos:

• Posición inicial: Similar a la posición horizontal, pero con los brazos extendidos hacia adelante.
• Objetivo: Mover los brazos en un movimiento circular, manteniendo el cuerpo horizontal y sin
hundirse.
• Puntos clave:
o Utilizar el movimiento de los brazos para impulsarse hacia adelante y mantener la flotación.

o Coordinar el movimiento de los brazos con la respiración.

• Variaciones:
o Probar diferentes estilos de brazada, como brazada de pecho o brazada de crol.

o Aumentar la velocidad del movimiento de los brazos.

3. Flotación con movimiento de piernas:

• Posición inicial: Similar a la posición horizontal, pero con las piernas ligeramente flexionadas.
• Objetivo: Mover las piernas en un movimiento de patada, manteniendo el cuerpo horizontal y sin
hundirse.
• Puntos clave:
o Utilizar el movimiento de las piernas para generar propulsión y mantener la flotación.

o Coordinar el movimiento de las piernas con la respiración.

• Variaciones:
o Probar diferentes estilos de patada, como patada de crol o patada de mariposa.

o Aumentar la velocidad y amplitud de la patada.

4. Flotación con movimiento combinado de brazos y piernas:

• Posición inicial: Similar a la posición horizontal, con los brazos extendidos hacia adelante y las
piernas ligeramente flexionadas.
• Objetivo: Combinar el movimiento de los brazos y las piernas para avanzar en el agua, manteniendo
el cuerpo horizontal y sin hundirse.
• Puntos clave:
o Coordinar el movimiento de los brazos y las piernas para generar una propulsión eficiente.

o Utilizar la respiración para optimizar la flotación.

• Variaciones:
o Probar diferentes estilos de natación, como crol, espalda o mariposa.

o Aumentar la velocidad y eficiencia del movimiento.

5. Flotación con diferentes estilos de natación:

• Posición inicial: Dependiendo del estilo de natación elegido.

• Objetivo: Practicar diferentes estilos de natación, manteniendo una buena flotación en todo
momento.
• Puntos clave:
o Dominar la técnica específica de cada estilo para optimizar la flotación.

o Adaptar la respiración a las necesidades de cad a estilo.

• Variaciones:
o Probar diferentes estilos de natación, como crol, espalda, mariposa y pecho.

o Aumentar la distancia y velocidad de la natación.

Esta secuencia metodológica permite un aprendizaje progresivo de la flotación en natación, comenzando con
ejercicios básicos y avanzando hacia movimientos más complejos. Es importante practicar con regularidad
para mejorar la técnica y la eficiencia en el agua.

SECUENCIA METODOLÓGICA DE LA RESPIRACIÓN

La respiración en natación es un elemento crucial para mantener la eficiencia y la resistencia en el agua. Es

un proceso que requiere coordinación, control y adaptación a la biomecánica del movimiento acuático. Para
apreciar la respiración en natación, se puede seguir una secuencia metodológica que permita un aprendizaje
progresivo:

1. Respiración en posición horizontal:

• Posición inicial: Acuéstate de espaldas en el agua, con los brazos extendidos a los lados y las piernas
juntas.
• Objetivo: Practicar la inhalación y exhalación mientras se mantiene el cuerpo horizontal en la
superficie del agua.
• Puntos clave:
o Inhalar por la boca cuando la cabeza sale del agua, manteniendo la barbilla pegada al pecho.
o Exhalar por la nariz y/o la boca bajo el agua, manteniendo la cara sumergida.
o Buscar un ritmo de respiración que permita mantener la flotación y la estabilidad.
• Variaciones:
o Probar diferentes ritmos de respiración, como inhalar cada dos brazadas o cada tres brazadas.
o Practicar la respiración con diferentes posiciones de los brazos y las piernas.
2. Respiración con movimiento de brazos:

• Posición inicial: Similar a la posición horizontal, pero con los brazos extendidos hacia adelante.
• Objetivo: Coordinar la respiración con el movimiento de los brazos, manteniendo la estabilidad y la
flotación.
• Puntos clave:
o Inhalar cuando el brazo de recuperación sale del agua, girando la cabeza hacia el lado del
brazo que emerge.
o Exhalar cuando el brazo de propulsión entra en el agua, manteniendo la cara sumergida.
o Buscar un ritmo de respiración que permita un movimiento fluido y eficiente.
• Variaciones:
o Probar diferentes estilos de brazada, como brazada de pecho o brazada de crol.
o Aumentar la velocidad del movimiento de los brazos.

3. Respiración con movimiento de piernas:

• Posición inicial: Similar a la posición horizontal, pero con las piernas ligeramente flexionadas.
• Objetivo: Coordinar la respiración con el movimiento de las piernas, manteniendo la flotación y la
estabilidad.
• Puntos clave:
o Inhalar cuando las piernas suben, aprovechando la propulsión hacia arriba.
o Exhalar cuando las piernas bajan, manteniendo la cara sumergida.
o Buscar un ritmo de respiración que permita un movimiento fluido y eficiente.
• Variaciones:
o Probar diferentes estilos de patada, como patada de crol o patada de mariposa.
o Aumentar la velocidad y amplitud de la patada.
4. Respiración con movimiento combinado de brazos y piernas:

Posición inicial: Similar a la posición horizontal, con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas
ligeramente flexionadas.
• Objetivo: Coordinar la respiración con el movimiento combinado de brazos y piernas, manteniendo
la estabilidad y la flotación.
• Puntos clave:
o Inhalar cuando el brazo de recuperación sale del agua, girando la cabeza hacia el lado del
brazo que emerge.
o Exhalar cuando el brazo de propulsión entra en el agua, manteniendo la cara sumergida.
o Buscar un ritmo de respiración que permita un movimiento fluido y eficiente.
• Variaciones:
o Probar diferentes estilos de natación, como crol, espalda o mariposa.
o Aumentar la velocidad y eficiencia del movimiento.

5. Respiración con diferentes estilos de natación:

Posición inicial: Dependiendo del estilo de natación elegido.

• Objetivo: Practicar diferentes estilos de natación, adaptando la respiración a las necesidades de cada
estilo.
• Puntos clave:
o Dominar la técnica específica de cada estilo para optimizar la respiración.
o Adaptar el ritmo de respiración a la velocidad y la intensidad del ejercicio.
• Variaciones:
o Probar diferentes estilos de natación, como crol, espalda, mariposa y pecho.
o Aumentar la distancia y velocidad de la natación.

Esta secuencia metodológica permite un aprendizaje progresivo de la respiración en natación, comenzando

con ejercicios básicos y avanzando hacia movimientos más complejos. Es importante practicar con
regularidad para mejorar la técnica y la eficiencia en el agua.

SECUENCIA METODOLÓGICA DE LA PROPULSIÓN

La propulsión en natación es el motor que te impulsa hacia adelante en el agua. Se trata de un proceso
complejo que combina el movimiento eficiente de brazos y piernas, trabajando en sincronía para generar la
máxima potencia. Para apreciar la propulsión en natación, puedes seguir esta secuencia metodológica:

1. Propulsión con brazos:

Posición inicial: Acuéstate de frente en el agua, con los brazos extendidos hacia adelante.
• Objetivo: Realizar una brazada con los brazos, manteniendo el cuerpo horizontal y sin hundirse.
• Puntos clave:
o Entrada: Introduce la mano en el agua con el dedo meñique primero, manteniendo el brazo
 extendido.
o Agarre: Empuja el agua hacia atrás con la mano y el antebrazo, formando una "S" con la
mano. Imagina que estás agarrando una pelota y la estiras hacia atrás.
o Propulsión: Mantén la mano y el antebrazo en forma de "S" mientras tiras del agua hacia
atrás, como si estuvieras remando.
o Salida: Saca el brazo del agua con el codo alto, preparando la próxima brazada.
• Variaciones:
o Prueba diferentes estilos de brazada, como brazada de pecho o brazada de crol.
o Aumenta la velocidad del movimiento de los brazos.

2. Propulsión con piernas:

• Posición inicial: Acuéstate de espaldas en el agua, con las piernas juntas y ligeramente flexionadas.
• Objetivo: Realizar un movimiento de patada con las piernas, manteniendo el cuerpo horizontal y sin
hundirse.
• Puntos clave:
o Patada: Flexiona las rodillas y mueve los pies hacia arriba, manteniendo la punta del pie
apuntando hacia abajo.
o Propulsión: Extiende las piernas hacia atrás, impulsando el agua y generando un movimiento
hacia adelante. Imagina que estás pateando una pared.
o Recuperación: Flexiona las rodillas nuevamente y repite el movimiento.
• Variaciones:
o Prueba diferentes estilos de patada, como patada de crol o patada de mariposa.
o Aumenta la velocidad y amplitud de la patada.

3. Propulsión con movimiento combinado de brazos y piernas:

• Posición inicial: Acuéstate de frente en el agua, con los brazos extendidos hacia adelante y las
piernas ligeramente flexionadas.
• Objetivo: Combinar el movimiento de los brazos y las piernas para avanzar en el agua, manteniendo
el cuerpo horizontal y sin hundirse.
• Puntos clave:
 o Coordinación: Coordina la brazada con la patada, asegurando que ambos movimientos
trabajen en sincronía.
o Ritmo: Busca un ritmo que permita generar una propulsión constante y eficiente.
o Eficiencia: Minimiza la resistencia del agua, manteniendo una postura hidrodinámica.
• Variaciones:
o Prueba diferentes estilos de natación, como crol, espalda o mariposa.
o Aumenta la velocidad y eficiencia del movimiento.

4. Propulsión en diferentes estilos de natación:

• Posición inicial: Dependiendo del estilo de natación elegido.

• Objetivo: Practicar diferentes estilos de natación, adaptando la propulsión a las necesidades de cada
estilo.
• Puntos clave:
o Técnica: Domina la técnica específica de cada estilo para optimizar la propulsión.
o Eficiencia: Busca la máxima eficiencia en cada estilo, minimizando la resistencia del agua.
o Ritmo: Adapta el ritmo de la brazada y la patada a la velocidad y la intensidad del ejercicio.
• Variaciones:
o Prueba diferentes estilos de natación, como crol, espalda, mariposa y pecho.
o Aumenta la distancia y velocidad de la natación.

Recuerda que la propulsión en natación es un proceso que se aprende gradualmente. Practica cada paso con
paciencia y dedicación para mejorar tu técnica y eficiencia en el agua.