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Rutina de Ejercicios Semanal Completa

RUTINA DE GIMNASIO

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paulaa1899p
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Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
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LUNES MARTES MIÉRCOLES

PECHO ESPALDA
1. Press inclinado 1. Jalon al pecho PIERNAS
2. Press plano 2. Remo cerrado 1. Movilidad
3. Apertura en máquina 3. Pull over 2. Femoral tumbado 5×
4. Fondos abiertos 4. Remo vertical en 10-12
PECHO múltipower 3. Extensión de
HOMBRO
cuádriceps 4x12
1. Press militar BICEPS
4. Haka 4x10 pesadas
2. Elevaciones laterales en polea 1. Martillo en cuerda
5. Prensa 3x12
[Link] frontales en polea 2. Predicador
6. 12 pasos de langes +
TRÍCEPS 3. Curl en polea
sentadillas al fallo con
1. Extensión vertical en polea mancuernas.
2. Extensión unilateral en polea 7. vibración
3. Fondo

JUEVES VIERNES SÁBADO

PECHO GLÚTEO
ESPALDA
1. Press inclinado 1. Movilidad
1. Jalon al pecho
2. Press plano 2. Aducciones
2. Remo cerrado
3. Apertura en máquina [Link] muerto unilateral
3. Pull over
4. Fondos abiertos 4. Búlgaras
4. Remo vertical en
5. Patada de glúteo
HOMBRO múltipower
6. Hip trust
1. Press militar
BICEPS
2. Elevaciones laterales en polea
1. Martillo en cuerda
[Link] frontales en polea
2. Predicador
TRÍCEPS 3. Curl en polea
1. Extensión vertical en polea
2. Extensión unilateral en polea
3. Fondo

DOMINGO

DESCANSO

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