Scribd
Cargar
8 vistas3 páginas

Programa de Entrenamiento Personalizado para Sonia Castro

Rutina gym

Cargado por

2727052392k
Derechos de autor
© All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
8 vistas3 páginas

Programa de Entrenamiento Personalizado para Sonia Castro

Rutina gym

Cargado por

2727052392k
Derechos de autor
© All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

PROGRAMA DE ENTRENAMINTO

Nombre: Sonia Castro Bonilla


Edad: 49 años Peso: 75.3 Kg
Fecha: 13/Agosto/2024 Próxima Consulta: 25/Septiembre/2024

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES

Cardio 8 min Cardio 8 min Cardio 8 min Cardio 8 min


Calentamiento Calentamiento Calentamiento Calentamiento

Pierna II Espalda Pierna I Bíceps

Pantorrilla Tríceps Pantorrilla Hombros

Abs Abs

Cardio 30 min Cardio 30 min Cardio 30 min Cardio 30 min

NOTA: La rutina es en super serie-triserie o biserie, recuerda siempre ejecutar los ejercicios debidamente y con técnica, para cuidar tus
articulaciones. “Más vale calidad, que cantidad”

Lic. José Iván Espinosa Chávez


Entrenador Personal Certificado / FMFF RUD: FMFF/PL/022/2017
Nutrición Deportiva / UMAG
Antropometrista Certificado / ISAK II

2722041200 Esquina Oriente 12 y Sur 17 Num.754 Consultorio 1


IvanEChfit@[Link]
PROGRAMA DE ENTRENAMINTO
Nombre: Sonia Castro Bonilla
Edad: 49 años Peso: 75.3 Kg
Fecha: 13/Agosto/2024 Próxima Consulta: 25/Septiembre/2024

PIERNA I PIERNA II ESPALDA


 Curl sentado  Sentadilla libre  Jalón frontal agarre 
 Curl tumbado  Sentadilla zumo con neutro
 Extensiones en mancuerna  Remo sentado cerrado
maquina  Patada de glúteo en  Remo a 1 mano
 Maquina de polea baja c/mancuerna
abducciones  Maquina de aducciones  Hiperextensiones
 Prensa 45°  Curl a 1 pie s/peso
Rep.. 2x15 Rep.: 2x15 Rep.:4x 15
1x12 1x10

HOMBRO BICEPS TRICEPS ABS


 Press militar  Curl martillo  Copa a 2 manos  Crunch en silla romana
 Elevación lateral  Curl con barra z parado  Extensión de tríceps  Crunch en b/horizontal
 Fly maquina  Curl en polea alta con cuerda Rep.: 2x25
Rep.: 3x15 Rep.: 3x18  rep.:3x15

Lic. José Iván Espinosa Chávez


Entrenador Personal Certificado / FMFF RUD: FMFF/PL/022/2017
Nutrición Deportiva / UMAG
Antropometrista Certificado / ISAK II

2722041200 Esquina Oriente 12 y Sur 17 Num.754 Consultorio 1


IvanEChfit@[Link]
PROGRAMA DE ENTRENAMINTO
Nombre: Sonia Castro Bonilla
Edad: 49 años Peso: 75.3 Kg
Fecha: 13/Agosto/2024 Próxima Consulta: 25/Septiembre/2024

PANTORILLA
 Costurera
 Elevación de
puntas s/peso
 Rep.: 4x30

Lic. José Iván Espinosa Chávez


Entrenador Personal Certificado / FMFF RUD: FMFF/PL/022/2017
Nutrición Deportiva / UMAG
Antropometrista Certificado / ISAK II

2722041200 Esquina Oriente 12 y Sur 17 Num.754 Consultorio 1


IvanEChfit@[Link]

También podría gustarte