DIETA PARA DEFINIR
NOMBRE: UNAI
FECHA: 04/09/2023
PROTEÍNA:
COMIDA 1 DESAYUNO 70 g de cereales corn flakes
30g de proteina whey + 300 g de
leche semi (mezclar todo y echar a
los cereales)
1 pieza de fruta
1 cafe
BATIDO:
200g de queso fresco batido
1 plátano
20g mantequilla cacahuete
30g de proteína whey
Leche sin lactosa 200-300g
30g de avena molida o grano fino
2 rebanadas de pan integral con 20g
de mantequilla cacahuete y
mermelada 0
1 yogurt de proteínas lidl
1 pieza de fruta (con plátano esta
buenisimo)
1 cafe
70g de pan integral
Elige una opción:
-50g de jamón serrano
-70g de jamón york extra
-40g de salmón
Elige una opción:
-10g aceite de oliva
-Medio aguacate
Tomate natural al gusto
1 café con leche con sacarina
60 g de avena grano fino (cocinar con
300g de leche semi)
1 plátano
Mermelada 0 una cucharada
20 g de mantequilla cacahuete
COMIDA 2 COMIDA Verdura salteada con 50g de pasta
pesado en saco con 150 g de carne
picada, puedes echarle tomate
natural.
Ensalada con cebolla y tomate. 2
quesitos light, 150g de pechuga de
pollo o pavo a la plancha, una
cucharada de aceite de oliva y 3
tortas de arroz o maíz.
o
50 g de arroz pesado en seco con
verduras y 150g de pechuga de pollo
o pavo con una cucharada de aceite
de oliva. 1 yogur desnatado.
Ensalada con tomate y cebolla
aliñada al gusto con 50 g de arroz en
seco, 50 g de tacos de jamón y un
huevo duro y una cucharada de
aceite de oliva.
Plato hondo de legumbres (plato
único). Máximo dos veces por
semana.
TODOS LOS PLATOS CON:
10g de aceite de oliva o medio
aguacate.
COMIDA 3 MERIENDA 300 g queso fresco batido o yogur
griego light
20 g proteína whey
40g de cereales sin azúcar
1 manzana
4 pan wasa
50g jamón serrano
1 pieza de fruta
4 tortas de arroz
20 g de almendras
50 g de fiambre de pavo
1 pieza de fruta
BATIDO:
30g de avena molida
30g de proteina whey
20 g de frutos secos
1 pieza de fruta
1 yogurt de proteínas lidl
1 pieza de fruta
COMIDA 4 CENA TODOS LOS DÍAS:
[Link] UNA OPCIÓN:
-Verdura a la plancha o hervida al
gusto con una cucharada de aceite de
oliva.
-Puré de verduras al gusto
-Ensalada verde con cebolla y
tomate, vinagre y sal al gusto y 10g
de aceite de oliva o medio aguacate.
-Caldo
-Gazpacho vaso grande
[Link] UNA OPCIÓN:
-180g de solomillo de cerdo
-150 g de filete de ternera o HÍGADO.
-1 hamburguesa de pollo y un huevo
a la plancha.
-180g de pechuga de pollo o pavo y
un huevo a la plancha
-200g de pescado blanco
-2 huevos y 150 g de gulas (maximo 2
dias por semana)
-2 huevos y una lata de atún al
natural
-Sepia a la plancha 200g
-180 g de lomo de cerdo
-200g de salmón 2 veces por semana
+una cucharada de guacamole
POSTRE:
1 yogur desnatado.
2 gelatinas 0 si tienes gula
(mercadona, lidl, eroski)
OBSERVACIONES:
+Puedes tomar infusiones,café,bebidas sin calorías como(té al limón,aquarius,...).
+Gelatinas 0 también es buena opción para momentos de ansiedad o sensación de
hambre.
+Importante: Beber mucho líquido.
¡VAMOS con TODO!