El poder del
autoconocimiento
Ejercicios prácticos para
descubrir quién eres.
Índice
1 ¿Qué es el autoconocimiento?
2 La importancia de saber quién soy
Consecuencias de no tener
3 desarrollado el autoconocimiento
4 La relación con la autoestima
5 La relación con la felicidad
Ejercicios prácticos
6 de autoconocimiento
7 Conclusión
8 Bibliografía
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¿Qué es el
autoconocimiento?
El poder del autoconocimiento: Ejercicios prácticos para descubrir quién eres
¿Qué es el autoconocimiento?
El autoconocimiento es un viaje de aventura a un sitio desconocido. Y
sin fecha de regreso. Es tan emocionante como desafiante. No vamos
a negarlo: para animarse a hacer este viaje, hace falta valentía.
Durante el recorrido te encontrarás con cosas que te gusten y otras no
tanto: verás paisajes increíbles y preciosas postales, pero también
visitarás sitios algo incómodos y oscuros.
Cuando hablamos de autoconocimiento nos referimos a la
capacidad de reflexionar y tener conciencia sobre nuestra propia
personalidad, valores y creencias. Es el proceso de adquirir
información y comprensión acerca de un@ mism@, incluyendo las
emociones, pensamientos, fortalezas y debilidades.
Existen diferentes métodos a través de los cuales puedes conocerte
mejor: haciéndote preguntas, reflexionando, haciendo un trabajo de
introspección, escribiendo, haciendo psicoterapia, meditando,
analizando tus pensamientos y comportamientos, u oyendo con
atención lo que las personas que están a tu alrededor dicen sobre ti.
Es importante que tengas en cuenta que es un proceso continuo. Es
decir, nunca termina. Los seres humanos estamos en permanente
movimiento. Somos cambio. Es por esto que nunca se alcanza el
punto final del autoconocimiento, siempre queda algo por descubrir
acerca de la propia persona.
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La importancia de
saber quién soy
El poder del autoconocimiento: Ejercicios prácticos para descubrir quién eres
La importancia de saber quién soy
“Conócete a ti mism@” no es sólo una frase bonita. Es un mensaje
poderoso que puede transformarte la vida por completo. Saber quién
eres es tan liberador como necesario. Te explico porqué:
Al entender quiénes somos y cómo funcionamos, podemos tomar
decisiones más conscientes que nos ayuden a resolver conflictos o
que nos lleven a sitios que deseamos habitar. Aunque no nos da
garantías, el autoconocimiento nos permite elegir con una sensación
de mayor seguridad.
Es un punto clave para el bienestar psicológico porque nos permite
saber lo que queremos en la vida y nos ayuda a interactuar con el
contexto acorde a nuestros valores. Ya lo dijo Galileo Galilei, la mayor
sabiduría que existe es conocerse un@ mism@. De todos los juicios
que recibimos, ninguno es tan importante como el propio.
Además, el único camino que nos lleva a querernos a nosotr@s
mism@s es el autoconocimiento. No se puede querer a quien no se
conoce. Intentar quererte a ti mism@ sin conocerte, es como tratar de
encontrar un tesoro con un mapa incompleto y borroso: puede que
tengas una idea general de lo que estás buscando, pero sin detalles
precisos sobre la ubicación del tesoro, será muy difícil encontrarlo. De
la misma manera, sin un conocimiento profundo y claro de ti, puede
ser muy complejo valorarte verdaderamente.
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El poder del autoconocimiento: Ejercicios prácticos para descubrir quién eres
Autor: 72 kilos
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Consecuencias
de no tener
desarrollado el
autoconocimiento
El poder del autoconocimiento: Ejercicios prácticos para descubrir quién eres
Consecuencias de no tener desarrollado
el autoconocimiento
No conocerse es un problema. Que puede resolverse, claro. Pero lo
cierto es que no tener desarrollado el autoconocimiento puede
llevarnos a sentir un vacío enorme.
Piénsalo así: es como convivir noche y día, desde el momento que
naces hasta el que mueres, con un desconocido. ¡Ese sujeto
desconocido duerme, come, habla, siente y respira a la par tuyo! Pese
a compartir contigo cada instante, nunca lo has mirado de verdad.
Jamás les has hecho preguntas profundas. Tampoco has prestado
atención a sus emociones y pensamientos. Suena incómodo, ¿cierto?
Sentirse perdid@ está bien. No saber con certeza cómo queremos vivir
también. No ser capaz de responder con firmeza a la pregunta: ¿en
qué quieres ocupar tu tiempo?, es aceptable. Dudar de los propios
deseos es válido. No saber qué decisión tomar es más que habitual
entre los seres humanos. Sin embargo, hacer oídos sordos a estas
confusiones, tiene su costo…
No conocerse implica un problema porque vamos por la vida como si
fuéramos ajenos a nosotr@s mism@s. Estas son algunas conse-
cuencias de la falta de autoconocimiento:
1. Dificultad para tomar decisiones:
Una de las consecuencias más graves es la de ser incapaz de
hacerse cargo de la propia vida, y por ende, de tomar decisiones. Es
comprensible: tomar decisiones sin conocerse a sí mism@ es como
intentar manejar con los ojos vendados.
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El poder del autoconocimiento: Ejercicios prácticos para descubrir quién eres
¿A dónde debería ir?
¿A qué ritmo?
¿Dónde está el volante?
¿Este es el freno o el acelerador?
Sin conocer las propias fortalezas, debilidades, prioridades o
limitaciones es posible que nos sintamos inseguros al momento de
elegir. Así, tomamos decisiones apresuradas, imprudentes o poco
realistas. O peor aún: dejamos que otras personas se responsabilicen
de nuestras propias decisiones, por más insignificantes que sean.
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El poder del autoconocimiento: Ejercicios prácticos para descubrir quién eres
Lena siempre le pide a su amiga Sofi que la acompañe a
comprarse ropa. A Lena le cuesta mucho decidirse y jamás logra
hacer una compra sin la aprobación de su amiga. No sabe qué
estilo de ropa le gusta, ni identifica cómo se siente más cómoda.
Se muestra muy confundida e indecisa, hasta que Sofi concluye:
llévate el abrigo azul, te queda más bonito. Lena, sin cuestionarse
nada, se lleva el abrigo azul.
Si Lena exploraría sus gustos y preferencias, se sentiría capaz de
tomar sus propias decisiones.
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El poder del autoconocimiento: Ejercicios prácticos para descubrir quién eres
2. Falta de propósito:
Quien sabe poco de sí mism@, difícilmente encuentra un
propósito en su vida. Resulta muy complejo encontrar una pasión o
una dirección con sentido cuando se desconocen los propios
intereses y valores. Cuando una persona se conoce poco, es posible
que no sepa qué es lo que realmente le importa.
Y si no sabemos lo que es importante para nosotr@s, hallar
motivación en el día a día será prácticamente imposible. Por otro lado,
la falta de autoconocimiento también puede llevarnos a perseguir
metas que no nos satisfacen o que no son significativas para
nosotr@s.
Autor: Quino
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El poder del autoconocimiento: Ejercicios prácticos para descubrir quién eres
Gastón es un hombre de 60 años que ejerce su profesión de
abogado desde sus 25 años, en el estudio jurídico de su padre.
Durante los primeros años se sentía entusiasmado y satisfecho allí,
pero pronto el bienestar empezó a desaparecer. Ahora se siente
atrapado en la rutina y no sabe cómo escapar de ella. Sus días
son todos iguales: se levanta temprano y sin motivación, trabaja
unas diez horas diarias, vuelve a su casa cansado y mira televisión
hasta quedarse dormido. A menudo se siente vacío y frustrado.
Su vida carece de propósito pues no conoce sus verdaderos
intereses y motivaciones.
Si Gastón haría un trabajo profundo de introspección para descubrir
lo que realmente le importa en la vida, podría orientar sus decisiones
a lo que es significativo para él y explorar nuevas actividades que
podrían conectarlo con el disfrute.
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El poder del autoconocimiento: Ejercicios prácticos para descubrir quién eres
3. Relaciones poco saludables:
La falta de autoconocimiento puede generar un impacto negativo
en nuestros vínculos interpersonales al dificultar la comunicación,
causar conflictos y poner presión sobre la relación.
Cuando una persona no conoce bien sus emociones,
pensamientos y comportamientos, le resulta muy difícil entender por
qué actúa como actúa con l@s demás y cómo las propias acciones
impactan en el resto de las personas.
Esto hace que muchas veces aparezcan comportamientos
inadecuados o poco empáticos, sin siquiera notarlo.
Otro aspecto importante que relaciona la falta de auto-
conocimiento con las relaciones poco satisfactorias, es la falta de
límites. Si una persona no conoce sus propios límites o no sabe cómo
comunicarlos, es posible que sienta frustración e incomodidad en sus
vínculos porque a menudo se verá haciendo cosas que en verdad no
quiere, o permitiendo actitudes con las cuales no está satisfecha.
Todos los sábados, Brenda acompaña a su novio Teo al negocio de
ropa donde él trabaja. Ella, cada sábado, se despierta de mal humor
y, sin saber bien porqué, le habla agresivamente a Teo. Esto genera
muchos conflictos en la pareja y contribuye a la insatisfacción
en la relación.
Lo que Brenda aún no ha descubierto de sí misma es que quiere
dejar de acompañarlo cada sábado. Le gustaría poder ocupar
su día libre para juntarse a tomar un café con sus amigas o para ir
a clases de yoga.
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El poder del autoconocimiento: Ejercicios prácticos para descubrir quién eres
Si Brenda trabajase en su autoconocimiento, podría estar más
al tanto de sus límites y aprender a expresarlos. A su vez, esto
mejoraría su vínculo con Teo.
4. Dificultad para regular las emociones:
La regulación emocional es la capacidad de gestionar nuestras
emociones de una forma efectiva y saludable. A partir de estrategias
cognitivas (es decir, del pensamiento) o conductuales, podemos
regular la tristeza, el enojo u otra emoción.
También involucra diferentes técnicas como la búsqueda de
apoyo social, la meditación o la respiración profunda, que nos ayudan
a calmarnos cuando sentimos estrés, ansiedad o miedo intenso.
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El poder del autoconocimiento: Ejercicios prácticos para descubrir quién eres
Ahora bien, si no somos capaces de identificar, conocer y
entender nuestras emociones, gestionarlas a nuestra conveniencia no
resulta posible. La falta de autoconocimiento en una persona hará que
ésta no se percate de las señales que su cuerpo le brinda para
mostrarle sus emociones, por ejemplo.
Así, la persona, abrumada por una emoción, posiblemente, actúe
de manera impulsiva o reactiva, resultándole mucho más difícil volver
a la tranquilidad.
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El poder del autoconocimiento: Ejercicios prácticos para descubrir quién eres
Camila es una mujer que constantemente tiene cambios de humor
y le resulta muy difícil gestionar sus emociones. En diferentes áreas
de su vida, reacciona de forma muy abrupta e impulsiva cuando
surge algún conflicto. Por ejemplo, si tiene un problema en su
trabajo como vendedora de ropa, inmediatamente comienza a
criticar a sus compañeras, a pesar de que ellas no tengan ninguna
responsabilidad en el inconveniente.
Lo mismo le sucede con su novio Leo. Un pequeño conflicto
de convivencia puede desencadenar en ella una sensación
de desborde y llevarla a hacerle comentarios hirientes a Leo.
Su falta de autoconocimiento hace que no identifique sus propias
emociones, ni conozca sus causas ni esté al tanto de cómo afectan
a su comportamiento.
Si Camila lograra comprender mejor sus emociones, podría aprender
estrategias para regularlas y así mejorar su calidad de vida.
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El poder del autoconocimiento: Ejercicios prácticos para descubrir quién eres
5. Creemos cualquier cosa que digan sobre nosotr@s:
Las personas opinan sobre ti, sobre tu vida y tus decisiones.
Comúnmente, los seres humanos vamos catalogando con etiquetas a
cada persona que se cruza en nuestro camino:
Ella es simpática y divertida Él es exitoso
Ella es tímida
Él es muy malo
haciendo deporte
Lo cierto es que las opiniones de l@s dem@s sobre nosotr@s
mism@s puede ser parcialmente acertada, pero SIEMPRE está
sesgada por sus propios prejuicios y percepciones. Recuerda que
cada quien mira a través de sus propios lentes.
Sin embargo, cuando una persona no cuenta con un
conocimiento sólido acerca de sí misma, puede ser más susceptible a
creer lo que otras personas dicen sobre ella ya que presenta
dificultades para evaluar su propia personalidad. Entonces, en lugar
de confiar en su propia opinión, da por sentado que lo que el resto dice
sobre ella, es cierto. En este caso, la identidad se construye
exclusivamente a partir de la mirada ajena.
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El poder del autoconocimiento: Ejercicios prácticos para descubrir quién eres
Mateo poco sabe sobre sí mismo. Es un chico de diecisiete años que
juega al fútbol desde los cinco. Cuando sus padres hablan sobre él
con otras personas, destacan su interés por el deporte y lo bueno
que es practicando fútbol. “Va a llegar muy lejos, le apasiona” dicen.
Mateo viene escuchando este discurso desde que tiene uso de
razón.
Aunque todavía no es consciente de ello, él ya no disfruta del
deporte como antes. Sigue entrenando tres veces por semana y los
fines de semana tiene partidos. Siente desmotivación y malestar, sin
saber que el motivo es que su deseo ya no es jugar al fútbol.
Si Mateo se conociera más, probablemente dejaría de entrenar
fútbol y se dedicaría a tocar la guitarra, una pasión que hoy lo
motiva mucho más.
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La relación con
la autoestima
El poder del autoconocimiento: Ejercicios prácticos para descubrir quién eres
La relación con la autoestima
La autoestima es uno de los conceptos psicológicos más complejos e
importantes. Con este término, nos referimos a la forma en la cual nos
valoramos a nosotr@s mism@s. Es decir, es la evaluación subjetiva
que hacemos sobre nuestro propio valor como persona. Es la opinión
que tienes sobre ti mism@.
Se considera una “alta o buena autoestima” cuando la persona es
capaz de reconocer su valor y sentirse a gusto con lo que es. En
cambio, hablamos de una “mala o baja autoestima” cuando la
persona cree que tiene poco valor o se siente inferior a l@s demás. Por
supuesto que esto va a impactar en cómo se siente la persona, en sus
decisiones y en la forma de vincularse con el mundo y sus
adversidades.
“En la medida en que un sujeto piensa positivamente de sí
mismo, se acepta y se siente competente para afrontar los
retos y responsabilidades que la vida le plantea, su autoestima
es alta. Por el contrario, cuando un sujeto piensa negativamente
sobre sí mismo, se autorrechaza y autodesprecia, se considera
incapaz de resolver con éxito cualquier tarea o situación, su
autoestima es baja”.
Gonzalez Martinez, María Teresa.
Profesora de Psicopatología de la infancia y adolescencia del Departamento
de Personalidad, Evaluación y Tratamientos Psicológicos de la Universidad de
Salamanca.
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El poder del autoconocimiento: Ejercicios prácticos para descubrir quién eres
Sin embargo, es imprescindible tener en cuenta que la opinión sobre
un@ mismo va fluctuando a lo largo del tiempo, está en permanente
movimiento. No es algo estático o inmutable, sino flexible. Esto explica
que haya días en los que te sientas conforme contigo, y otros días no.
Estamos llegando al núcleo del asunto: la relación entre la autoestima
y el autoconocimiento. Lee esto con atención: La autoestima es la
valoración que el sujeto hace de su autoconcepto, de aquello que
conoce de sí mismo. ¿Ya te imaginas dónde está el problema, verdad?
Si una persona se conoce poco, (o conoce únicamente sus
debilidades, o sus aspectos a mejorar), no podrá desarrollar una
autoestima saludable pues no tiene cómo sostenerla. No porque no
tenga cualidades valiosas, habilidades admirables o actitudes
apreciables. ¡Sino porque no las conoce!
El primer paso que cualquier sujeto necesita dar si quiere fortalecer su
autoestima, es conocerse mejor. Pero conocerse de verdad: no basta
con mirarse al espejo y decirse: soy alta, tengo el pelo castaño y soy
una buena persona. Tampoco es necesario de pé a pá (de hecho, es
imposible hacerlo), pero sí es fundamental tener la mayor cantidad de
información posible acerca de un@.
Por ejemplo, una persona con un buen nivel de autoconocimiento
podría describirse con detalle:
“Yo soy Romina. Soy una persona divertida y honesta. Disfruto de
estar en compañía y se me da bien en la interacción con las
personas en general, las conozca o no. Soy extrovertida y me siento
a gusto en grupos grandes. Creo que una de mis habilidades más
valiosas es la capacidad de adaptarme al contexto: las situaciones
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El poder del autoconocimiento: Ejercicios prácticos para descubrir quién eres
inesperadas no me asustan, sino que me
generan entusiasmo y adrenalina. Me gusta
mucho la música electrónica, comer postres
dulces y mirar películas de humor. Me gusta
muchísimo descubrir nuevos sabores
y preparar platos innovadores: la cocina es
mi lugar en el mundo. Además, disfruto
mucho de hacer deporte de cualquier tipo:
nadar, correr, jugar al fútbol y hacer surf.
Mover mi cuerpo me hace sentir bien
porque puedo descargar la energía, lo que me ayuda a dormir mejor.
También soy una persona que se enoja fácilmente. Cuando me enojo
mi cuerpo se endurece y me siento muy tensa. Sé que necesito un
tiempo a solas para procesar esta emoción y no expresarla a través
de gritos y comentarios hirientes, por eso opto por alejarme de la
persona o de la situación que me generó ira. Una de las cosas que
más me sirve al momento de regular mi enojo, es salir a correr.
Estudié Ingeniería pero a mitad de la carrera me dí cuenta de que no
me gustaba: iba a clases sin ganas, me costaba muchísimo estudiar
y no sentía interés por seguir aprendiendo. Luego de hacer un
proceso psicoterapéutico breve, tomé la decisión de abandonar la
carrera de Ingeniería y empezar a estudiar gastronomía. Ahora soy
chef, y lo disfruto muchísimo”.
Romina se conoce bien a sí misma: sabe de sus fortalezas, y
también de sus debilidades, sabe lo que le gusta y es capaz de
tomar decisiones a conciencia. Además, el alto nivel de
autoconocimiento que tiene, le ayuda a cuidar sus vínculos y a
contar con una buena autoestima.
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La relación con
la felicidad
El poder del autoconocimiento: Ejercicios prácticos para descubrir quién eres
La relación con la felicidad
Es importante que sepas esto: la llave de la felicidad la tienes tú.
Parece trillado pero así es, dentro tuyo tienes los elementos necesarios
para tomar buenas decisiones, crecer personalmente y de esta
manera, construir tu propia felicidad.
Definir la noción de felicidad no es para nada sencillo. Se trata de un
concepto subjetivo que puede ser diferente para cada persona. Lo que
es felicidad para mí puede no serlo para ti y viceversa. De la misma
manera, lo que hace feliz a una persona puede no hacerla a otra.
Lo que sí sabemos sobre la felicidad es que representa un estado
emocional en el que la persona que se siente feliz, siente emociones
agradables y satisfactorias. Este sentimiento puede manifestarse de
diferentes maneras y desencadenarse por distintas razones.
Sucede que cuando nos conocemos bien a nosotr@s mism@s,
sabemos lo que nos hace felices, lo que nos da satisfacción y lo que
nos hace sentir bien en general. Además, somos capaces de
reconocer nuestros deseos.
Por ejemplo, quien tiene el autoconocimiento desarrollado puede saber
de sí mism@ que viajar es algo que le genera muchísimo bienestar y
puede identificar, por ejemplo, que tiene el deseo de recorrer la mayor
cantidad de ciudades posibles. Otra persona, podría ser consciente de
la gratificación que siente al compartir momentos simples con su
familia. Por eso, toma la decisión de visitar a sus padres cada domingo
y llamar regularmente a su hermano, que vive en otro país.
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El poder del autoconocimiento: Ejercicios prácticos para descubrir quién eres
El autoconocimiento está íntimamente ligado con la felicidad, ¿lo ves?
Quien se conoce bien, sabe qué contribuye a su bienestar, por lo que
está más cerca de él. Toma decisiones más alineadas con sus valores
y objetivos. En cambio, cuando una persona no tiene un buen auto-
conocimiento, puede sentirse confundida, frustrada y desconectada
de sí misma.
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Ejercicios prácticos
de autoconocimiento
El poder del autoconocimiento: Ejercicios prácticos para descubrir quién eres
Ejercicios prácticos de autoconocimiento
Sabemos que no es sencillo iniciar un proceso de autoconocimiento
profundo y consciente. No nos sorprendería si nos dijeras que no
sabes cómo empezar.
Por eso, queremos proponerte algunos ejercicios que te ayuden a dar
el primer paso. Tómate todo el tiempo que quieras para realizar estas
actividades, estando plenamente concentrad@ en ellas.
• Pausa de lo que sea que estés haciendo.
• Pon tu música preferida, ambienta el lugar.
• ¿Te gusta el aroma de los inciensos? Prende uno.
• Toma algo para anotar.
• Arma tu momento.
Ahora sí, ¡adelante!
1. Escribe tres de tus fortalezas.
2. Escribe tres de tus fortalezas.
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El poder del autoconocimiento: Ejercicios prácticos para descubrir quién eres
3. ¿Cuál fue el momento más feliz de tu vida?
4. ¿Cuál fue tu mayor logro?
5. Completa las siguientes oraciones con lo primero que se te
ocurra. Ten presente que no existe una forma correcta o incorrecta
de completarla. Sea lo que sea que escribas, va a ser válido.
Yo soy una persona
Algo que me gusta de mí es que
Algo que no me gusta de mí es que
Mi mayor miedo es
Algo que me hace perder la noción del tiempo es
Algo que me sigue doliendo es
Ahora mismo me gustaría
Algo que quiero lograr es
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El poder del autoconocimiento: Ejercicios prácticos para descubrir quién eres
6. Rueda de la vida.
Evalúa del 0 al 10 - en el que 0 es Muy Mal, y 10 es Excelente -, cómo
te sientes en cada una de estas áreas. Es decir, cuán satisfecho estás.
Una vez que puntúes cada área de tu vida, píntala de un color.
Carrera/Negocio
10
9
Imagen personal 8 Finanzas/Dinero
7
6
5
4
Ambiente físico 3 Salud
2
1
0
Diversión/Recreación Familia
Crecimiento personal Amigos
Romance/Pareja
7. ¿Tienes la vida que quieres? ¿Por qué sí?, ¿Por qué no?
8. ¿Qué sueños te faltan por cumplir?
¿Quieres ir más profundo?
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El poder del autoconocimiento: Ejercicios prácticos para descubrir quién eres
9. Pídele a alguien cercano que te describa en tres renglones,
incluyendo algunas de tus virtudes, debilidades e intereses.
10. Crea un collage con imágenes, fotos, dibujos o frases que
creas que te representan. Puedes incluir comida o animales que
te gusten, artistas que te inspiren, ciudades que te encantan o que te
gustaría conocer, películas o libros que han dejado huella en ti,
o hobbies que disfrutes realizar.
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7
Conclusión
El poder del autoconocimiento: Ejercicios prácticos para descubrir quién eres
Conclusión
Como hemos visto, el autoconocimiento representa un elemento
esencial para tener una vida satisfactoria y plena. Se trata de un
proceso sin punto final. Siempre es posible seguir conociendo las
profundidades de un@ mism@. Además, el autoconocimiento está
relacionado con una buena autoestima, con la capacidad de tomar
decisiones acertadas y con la construcción de vínculos inter-
personales satisfactorios y saludables.
En contraposición, la falta de claridad sobre lo que una persona quiere
y necesita puede llevar a tomar decisiones que no la nutran y llevarla
a sentirse insatisfecha o infeliz.
Transitar la vida como si fuera un viaje hacia un@ mism@ es esencial
para vivir con sentido.
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Bibliografía
El poder del autoconocimiento: Ejercicios prácticos para descubrir quién eres
Bibliografía
• Suanes, M. N. (2009). Autoconocimiento y autoestima. Temas para la
educación, 3(5), 1-9.
• González Martínez, M. T. (1999). Algo sobre la autoestima: qué es y
cómo se expresa. Aula: revista de pedagogía de la Universidad de
Salamanca.
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