INTRODUCCIÓN AL PROGRAMA
MINDFUL EATING
RECONECTA CON TU SABIDURÍA
INTERNA Y SANA TU RELACIÓN CON LA
COMIDA Y CON TU CUERPO.
BIENVENIDA
Si llegaste a este espacio es porque estás lista para dar un paso
más hacia adentro en la hermosa espiral que es tu proceso.
Sé, porque también lo viví, que en dar ese paso se juegan
muchas cosas: miedos, resistencias, esperanza, expectativas,
ilusiones, desilusiones y, seamos sinceras, bastante ansiedad.
Todo es parte. Todo es bienvenido a este espacio.
Así que mi primer premisa es esta: Todo cabe.
Que el programa sea un espacio donde te empieces a permitir
mostrarte “imperfecta”, vulnerable, no sabiendo, no pudiendo,
sí pudiendo, logrando, yendo, viniendo, acá y allá.
Conectada, desconectada, pero sobre todas las cosas: presente.
Porque mas allá de como se de todo, lo más importante es que
esa promesa que te hiciste en el momento que te anotaste, la
de priorizarte y estar acá para vos, se mantenga.
o traicionar tu palabra dejándolo por la mitad. Eso implica estar
en los encuentros semana a semana (o verlos grabados, así sea
que los ves de a 15 minutos por día) y el resto se irá
acomodando porque el solo hecho de hacerte ese espacio
permitirá que todo decante.
Esta bienvenida que quiero darte no es solo hacia vos y este
programa, sino a todo eso que hoy habita tu cuerpo y es parte
de tu realidad. Justamente todo lo que te fue empujando a
tomar esta decisión.
En este viaje que vamos a iniciar juntas, nada que forme parte
de vos tiene que quedar afuera, al contrario. Necesitamos
abrazar eso que queremos transformar antes de dejarlo ir. La
verdadera sanación estará en esa integración, de todas las
partes que aprendimos a juzgar.
Bienvenida seas a tu revolución.
MANIFIESTO
DEL PROGRAMA
Cada una tiene un punto de partida único y un proceso
único, estamos acá para acompañarnos y celebrarnos las
unas a las otras. A su vez, vas a ver que cuanto más te abras,
más similitudes vas a encontrar con el resto y con lo que
están atravesando. Siempre hay alguien que está en la
misma que vos. Por algo eligieron este programa en este
momento de sus vidas, y para algo también les toca
transitarlo juntas. Somos espejos unas de otras, una red, una
tribu, una comunidad, un equipo.
Los grupos de Telegram, Instagram y workshops son
espacios seguros, todas venimos a pasarla bien y aprender.
El grupo es un lugar libre de prejuicios y comparaciones.
Somos espejos y los logros de una son espejos de lo que es
posible para todas, así como las dificultades también son
oportunidades de aprendizaje para todas.
No existen preguntas tontas, básicas o de sobra. Estamos
acá para aprender, la vergüenza y los juicios están más en la
cabeza que en la realidad. No te quedes con ninguna duda,
inquietud o comentario.
Hecho es mejor que perfecto. Para honrar tu propósito y
disfrutar del programa y el proceso, es mejor apuntar a
hacer el 10% y celebrarlo, que apuntar a hacer el 200% y
terminar por no hacer nada, o hacerlo pero sin disfrutar. Si
tenés que priorizar por cuestión de tiempos, que sea ver los
encuentros aunque sea 20 minutos todas las mañanas.
Esto lo hacés por vos y para vos: Disfrutalo. Hacé de este
espacio algo tuyo.
Regalate entrar todos los días en algún momento al grupo y
siempre que puedas compartir lo que esté dando vueltas por
tu cabeza. Sea que te sientas conectada como no (sobretodo
cuando no), te va a sorprender la cantidad de conexión,
palabras de apoyo y de identificación que vas a encontrar.
El Programa atraviesa la vida y no la vida al Programa.
Frente a cualquier contratiempo, siempre siempre elegí tu
bienestar y tu paz mental. Cualquiera cosa que necesites,
podés escribirme.
MANIFIESTO
PROPIO
Así como tu relación con la comida es un espejo de tus heridas, este programa
también lo será. Y es a través de presentarte en este programa atravesando tus
fanstasmas que poco a poco también se irán integrando en todos los espacios de tu
vida.
Aislarte cuando te sentís imperfecta, guardarte en silencio cuando sentís que no
pertenecés, evitar eso que sabés que te va a hacer mirarte de forma más amorosa
cuando te sentís poco merecedora, compararte, sentirte atrasada, son todas sombras
que seguramente aparezcan.
Es por esto que te haré algunas invitaciones para que traigas a tu consciencia aquello
que necesitas poner mayor atención por ser algo a lo que normalmente tenderías,
APERTURA A RECIBIR
Si durante mucho tiempo estuviste en círculos viciosos, intentando un cambio
repitiendo lo mismo (dietas con diferentes nombres, mil formas de bajar de peso) es
muy probable que el ‘yo ya sé lo que tendría que hacer...’ este dentro de tus frases de
cabecera.
Si reconoces este mecanismo, abrirte a recibir es necesario para transformar. Con lo
conocido vas a llegar a lugares conocidos. Para que haya un cambio necesitas abrirte
a recibir esa información, herramientas, miradas, palabras, aprendizajes que hasta
ahora no tenías dentro de la ecuación. Para poder, desde este lugar, elegir diferente y.
que algo verdaderamente cambie.
Abrite a recibir desde la paciencia, la curiosidad y el rol de eterna aprendiz.
APERTURA A RESONAR
Una de las consecuencias de la cultura en la que vivimos, es sentir que lo que te pasa
te pasa solo a vos. Como mecanismo de defensa también se crea esta concepción de
que como a la otra no le pasa, no me va a entender y si lo comparto me voy a sentir
aún más sola. Esto es lo que nos deja durante años aisladas, compitiendo y
comparándonos. Sostener esto implica no solamente perderte de sentirte
comprendida, sino conectar con la compasión y la empatía, cualidades que también
necesitas para con vos.
Si reconoces este mecanismo, abrirte a resonar es necesario para que el dolor se
divida y la compasión se multiplique.
Abrite a resonar desde la compasión, la empatía y la generosidad.
APERTURA A MOVER FICHAS
Para experimentar la transformación es necesario salir de la mente y de la
comprensión meramente intelectual, y poco a poco proponerte hacer esos pequeños
cambios en tu rutina que te van a ayudar a entrar en una rueda positiva. Por ejemplo,
si la restricción nutricional es algo que vas entendiendo que te hace mal, en las 6
semanas del programa también es el momento para empezar a implementar cambios,
ya que ahí surgirán nuevos aprendizajes y revelaciones pero seguramente también
dudas y miedos que podemos trabajar.
Si reconoces este mecanismo, abrirte a mover fichas es necesario para que la
experiencia sea verdadera, y que estando acompañada sea el momento donde
enfrentas tu rigidez, tus miedos, tu exigencia.
Abrite a mover fichas desde la valentía, la seguridad y el coraje.
APERTURA A DEJARTE SOSTENER
Cuando durante mucho tiempo te guardaste lo que te pasaba, volvi a
sentimos que estamos ‘haciendo las cosas mal’ solemos sentirnos poco merecedoras
de recibir amor, apoyo, contención. Recurrimos al aislamiento por verguenza y a creer
que deberíamos poder solas, que solo podemos ‘volver al mundo’ si estamos bien pero
no si estamos angustiadas, desoladas, avergonzadas.
Si reconoces este mecanismo, abrirte a dejarte sostener es necesario para que
experimentes en carne propia lo que se siente atravesar lo mismo de siempre,
sintiéndote acompañada y sostenida, siendo recordada de lo valiosa y merecedora que
sos, sobretodo en los momentos que menos lo sentís. Así es como aprendes a hacerlo
con vos misma.
Abrite a dejarte sostener desde la vulnerabilidad y la confianza.
APERTURA A SENTIRLO TODO
Evitar sentir es un mecanismo de autoprotección. En este programa todas las
emociones y sensaciones son bienvenidas. No tenes que tener nada resuelto ni
pretender que así sea. Es a través del compartir lo que ES y no quedarte en lo que
debería ser lo que realmente genera un cambio.
Si reconoces este mecanismo, abrirte a sentirlo todo es necesario para poder
compartir desde lo real, dejar de lado cómo crees que debería ser tu paso por el
programa y abrirte a la transformación que viene de reconectar con tu sensibilidad.
Abrite a sentirlo todo desde el amor, la suavidad y la autocompasión.
APERTURA A DISFRUTAR
La exigencias y las expectativas son lo que matan al disfrute. El disfrute está en la
gratitud frente a lo que es. Las expectativas en lo que creo que tiene que ser. La
exigencia en lo que supuestamente debería ser.
Si reconoces este mecanismo, abrirte a disfrutar, y realmente proponerte hacerlo, lo
cambia todo. El propósito no es llegar a algún lugar al finalizar el programa, ni resolver
algo, ni eliminar lo otro. El progreso tampoco será lineal. El progreso está en cuanto
nos proponemos disfrutar del proceso de conocernos y sanar.
Abrite a disfrutar desde la liviandad, la aceptación y el fluir.
Bases de convivencia en el grupo de Telegram
Bases para una bella convivencia:
- Entrar a diario al grupo, sea para compartir o para nutrirte de lo
que comparten las compañeras.
- Aporta lo que quieras recibir:
Si te gustaría que el resto compartiera más su experiencia, hacelo
vos. Si te gustaría que del otro lado te lean cuando escribis,
hacelo vos.
Si disfrutas de leer lo que comparten tus compañeras, expresalo, y
cuando estés lista compartí vos.
Para que la energía circule, se expanda y se encuentre en
equilibrio cada una necesita dar y recibir en partes iguales.
El grupo de Telegram NO es para:
- Compartir cuestiones ajenas al proceso.
- Consultas sobre logística del programa (hacerlas por mail por
favor).
- Espacio de catarsis, queja sin sentido, crítica destructiva,
competir, compararse, juzgar.
Logística del programa
Grabaciones:
Las grabaciones estarán disponibles dentro de las 24 hs
posteriores al encuentro. Generalmente se suben el jueves a la
tarde/noche y en ese momento se avisa en el grupo.
Respuestas y devoluciones:
Las respuestas y devoluciones de Yae en el grupo de Telegram se
darán en un lapso de 24-48 hs. Este lapso es para respetar horas
de trabajo, para poder decantar la devolución más consciente y
para permitir que las compañeras resuenen y aporten, creando un
espacio de debate y resonancia grupal.
Acceso:
El acceso a las grabaciones de los encuentros durará los 2 meses
activos y 6 meses más.
Sugiero altamente reservar como espacio sagrado el horario del
vivo o algún momento de tu semana para llevarlo al ritmo del
grupo.
Es infinitamente más liviano hacerlo en el momento que te
propusiste hacerlo, que por sea cual sea el motivo lo dejes para
más adelante.
Consultas:
Las consultas sobre ingreso al campus o dificultades para el
mismo, por favor realizarlas por mail para evitar desviar las
conversaciones en el grupo de telegram.
Bases & condiciones legales del uso del
programa
Todos los contenidos del programa Mindful Eating están
registrados bajo propiedad intelectual de la Licenciada en
Nutrición Yael Kritzer MN 9260.
Estos contenidos no pueden ser reproducidos, compartidos ni
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Estos contenidos no deben ser tomados como una consulta
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Ante cualquier duda consultar con un profesional de la salud
idóneo.
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