Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Calentamiento G Calentamiento Calentamiento G Calentamiento G Calentamiento G
y E. G y E. y E. y E. y E.
_____________
__ _____________ _____________
Carta de sumas __ __
10 MINUTOS Juegos de Lubricar bien la
estaciones rodilla
Push up Sentadilla 4x10 Remo anillas Saltos de disco 30 minutos de
3x10. Corregir el 4x10 e ir subiendo la bailoterapia
squat. dificultad
Bench press 4x Remo con disco
disco 3x12 4x10 saltos
4x10 Trabajos de Mejorar la
conos zigzag Colgarse Trabjas 4x5 coordinación
Press militar llegas a un 3x 30 seg saltos
4x10 punto realizas
6/6 pasos tijera. Famer¨s walk 4x1 saltos
Toques de (4 veces) mancuernas o
hombro dsicos
4x30 Subidas cajon y 4x2 vueltas Saltos vertical
saltas a un 3x5
disco Plancha 4x1
minuto o 45 seg
4x10 veces
Funcional 5 Funcional Funcional Funcional funcional
rondas 4 rondas de 2 Tabata full 14 minutos
10 squat 10 minutos body 2:00 minutos
10 bench press 10/10 pasos 2 minutos Buscar ejercicios corren (trotar)
20 baile del pie tijera corriendo y que dominen
(toque borde 20 saltos cuerda despues de los 8 todos 10 Push up
interno) o polichilenos minutos 10 squat
10 semi burpee 10 pasos tijera
10 Remo anillas 10 push press
10 burpee
1 vuelta
caminando. 2:00 minutos
corriendo(trotar)
Vuelta a la Vuelta a la Velta a la calma Juego a la
calma calma estirar juego cogida con las
Juego a tu bien. barajas.
creación.
OBJETIVO DE LA SEMANA 1: FORTALECER LAS ARTICULACIONES MEDIANTES
EJERCICIOS ISOMETRICOS PASIVO Y ACTIVOS PARA REDUCIR EL RIESGO LESION
MEDIANTES JUEGA- ENTRENA.
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Calentamiento G y E. Calentamiento G y Calentamiento G y Calentamiento Calentamiento G
_______________ E. E. G y E. y E.
Juegos de estaciones _______________ _____________
10 MINUTOS Juegos de cartas _
Lubricar bien la
rodilla
Caminar con peso Sentadilla 4x10 Remo anillas Saltos de disco 30 minutos de
sobre la cabeza 5x2 Corregir el squat. 4x10 e ir subiendo la bailoterapia
vueltas 4x12 Remo con disco dificultad
Mezclar obstáculos 3x12
como subir un disco. Trabajos de conos 4x10 saltos
zigzag llegas a un Colgarse Mejorar la
Press militar punto realizas 6/6 3x 30 seg Trabajas 4x5 coordinación
4x12 pasos tijera. (4 saltos
Push up veces) Famer¨s walk 4x1 saltos
4x12 mancuernas o
Bench press Sentadilla dsicos hasta llegar a
4x10 imaginaria 4x2 vueltas saltar cajon
4x1 minuO
Plancha 4x1 Saltos verticales
minuto o 45 seg 3x5
Funcional 10 minutos Funcional Funcional Funcional Juegos de países
10 push up 4 rondas de EMON
10 semi burpee 10 squat 10 minutos 12 minutos
30 saltos al disco 10abdominales 30 on – 30off Juego de pares
20 saltos cuerda o 30 segundo barajas
polichilenos colgado Burpee
10 remo Push up Juegos de suma
1 minuto trotando Patinador (hacer
bien cada uno de
extremo -
extremo si es
posibles poner
conos)
Vuelta a la calma Vuelta a la calma Velta a la calma Juego a la
Juego a tu creación. estirar bien. juego cogida con las
barajas.
OBJETIVO DE LA SEMANA 2: FORTALECER LAS ARTICULACIONES MEDIANTES
EJERCICIOS ISOMETRICOS PASIVO Y ACTIVOS PARA REDUCIR EL RIESGO LESION,
CORREGIR LAS PUSTURAS E IR MEJORANDO TECNICAS DE LOS EJERCICIOS
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Calentamiento G y E. Calentamiento G y Calentamiento G y Calentamiento G Calentamiento G
_______________ E. E. y E. y E.
Juegos de Regiones _______________ _____________
Juegos de cartas _
Lubricar bien la
rodilla
Caminar con peso sobre Sentadilla 4x10 Remo anillas Saltos de cajon 30 minutos de
la cabeza 5x2 vueltas Peso. 4x10 4x10 saltos bailoterapia
Corregir el squat. Remo con disco
4x12 3x12 Trabajas 4x5/5
Press militar saltos laterales
4x12 Colgarse Mejorar la
Push up Sentadilla 3x 30 seg coordinación
4x12 imaginaria Saltos verticales
Bench press 4x1 minuto Famer¨s walk 3x8
4x10 mancuernas o
Pasos tijera dsicos
4x10/10 4x2 vueltas
Subidas cajon step Plancha 4x1
2x10 minuto o 45 seg
Funcional 10 rondas Funcional Funcional Funcional Juegos de países
4 rondas de EMON
8 push press 10 squat 10 minutos 12 minutos
10 push up 10abdominales 30 on – 30off Juego de pares
10 fondos 12 pasos tijera 20 Saltos sobre barajas
Burpee un disco
Famer walk 10 push up Juegos de suma
Remo disco 10 fondos
Abdominales
Bench press
Vuelta a la calma Vuelta a la calma Velta a la calma Juego a la
Juego a tu creación. estirar bien. juego cogida con las
barajas.
OBJETIVO DE LA SEMANA 3: mejorar las técnicas de los ejercicios y seguir fortaleciendo las
articulaciones, subir la intensidad adecuada de los niños de cada uno e ir agregando peso poco a
poco.
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Calentamiento G y E. Calentamiento G y Calentamiento G y Calentamiento G Calentamiento G
_______________ E. E. y E. y E.
Juegos de velocidad _______________ _____________
Juegos de cartas _
Lubricar bien la
rodilla
Caminar con peso a los Back squat con peso Remo anillas Saltos de cajon
costados. 4x10 4x10 4x10 saltos Trabajo de
4x2 vueltas Remo con disco coordinación con
Sentadilla 3x12 Saltos a discos scalera 1
Carterpila 3x10 imaginaria con una pierna
4x1 minuto Push – up 4x55/5 ir
Power clean 4x10 subiendo la Conos
Unos con barra otros Búlgara squat dificultad coordinación 2
con discos. 4x5/5 Famer¨s walk
4x10 mancuernas o
Press militar Subidas cajon step camnar con discos Saltos verticales
4x12 2x10 3x3 vueltas hacias delante 45 minutos
Push up Posición 3x5
4x12 superman
4x30 segundo
Funcional 10 rondas Funcional Funcional Funcional Juegos de países
10 minutos EMON
4 power clean 10 minutos 12 minutos
8 pus press mancuernas 30 on – 30off Juego de pares
1 o 1 discos 20 semi burpee 15 Squat con barajas
10 abdominales 10 squat con peso Remo discos saltos
O barra 12 push up game Juegos de suma
Power clean 12 saltos
Trotar sobre un
discos
Vuelta a la calma Vuelta a la calma Velta a la calma Juego a la
Juego a tu creación. estirar bien. juego cogida con las
barajas.
OBJETIVO DE LA SEMANA 5: entender los temas de movimientos de power clean donde la
base de comprender los ejercicios básicos a complejos, para mejorar sus capacidades físicas en
los pequeños.
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Calentamiento G y E. Calentamiento G y Calentamiento G y Calentamiento G Calentamiento G
_______________ E. E. y E. y E.
Juegos de velocidad _______________ _____________
Juegos de cartas _
Lubricar bien la
rodilla
Caminar con peso a los Back squat con peso Remo anillas Saltos de cajon
costados. 4x10 4x10 4x10 saltos Trabajo de
4x2 vueltas (ejemplo una Remo con disco coordinación con
mancuerna de 10 o 3x12 Saltos a discos scalera 1
Carterpila 3x10 de 15 dependiendo con una pierna
del estudiantes o Push – up de manera
Power clean peso corporal) 4x10 frontal 4x4/4 Conos
Unos con barra otros coordinación 2
con discos. Sentadilla Famer¨s walk
4x10 imaginaria mancuernas o Saltos verticales
Press militar 4x1 minuto camnar con discos hacias delante
4x12 3x3 vueltas 3x5 45 minutos
Push up Pasos tijera Posición
4x12 3x8/8 superman
4x30 segundo
Subidas cajon step
2x10
Funcional 10 rondas Funcional Funcional Funcional Juegos de países
10 minutos EMON
4 power clean 10 minutos 12 minutos
8 semi burpee 30 on – 30off Juego de pares
30 trotes sobre un disco 20 polichilenos 9/9 pasos tijera barajas
10 squat con peso Remo discos
O barra 12 push up Juegos de suma
Power clean
Trotar sobre un Saltos a disco
discos 30
Vuelta a la calma Vuelta a la calma Velta a la calma Juego a la
Juego a tu creación. estirar bien. juego cogida con las
barajas.
OBJETIVO DE LA SEMANA 6: mejorando los temas de movimientos de power clean donde
la base de comprender los ejercicios básicos a complejos, para mejorar sus capacidades físicas
en los pequeños.
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Calentamiento G y E. Calentamiento G y Calentamiento G y Calentamiento G Calentamiento G
_______________ E. E. y E. y E.
Juegos de velocidad _______________ _____________
Juegos de cartas _
Lubricar bien la
rodilla
Push up Back squat con peso Remo anillas Saltos de cajon
3x10. 4x10 4x10 4x10 saltos Trabajo de
(ejemplo una Remo con disco coordinación con
Bench press disco mancuerna de 10 o 3x12 Saltos a discos scalera 1
4x10 de 15 dependiendo con una pierna
del estudiantes o Push – up de manera
Press militar peso corporal) 4x10 frontal 4x4/4 Conos
4x10 coordinación 2
Sentadilla Famer¨s walk Saltos sobre el
Toques de hombro imaginaria mancuernas o cono
4x30 4x1 minuto camnar con discos X__x__X___X_
3x3 vueltas 45 minutos
Pasos tijera X____X___X__
3x8/8 Posición plancha X
4x30 segundo 5 con una pierna Power clean
Power clean y 5 con otra 4 practicar
practicar veces
Power clean
practicar
Funcional 5 rondas Funcional Funcional Funcional Juegos de países
8 minutos EMON
10 bench press 10 minutos 9 minutos
20 baile del pie (toque 5 power clean 30 on – 30off Juego de pares
borde interno) 10 squat 9/9 pasos tijera barajas
10 semi burpee Trotar sobre un
disco 10 power clean Juegos de suma
Push up
Semi burpee 20 polichilenos
Vuelta a la calma Vuelta a la calma Velta a la calma Juego a la
Juego a tu creación. estirar bien. juego cogida con las
barajas.
OBJETIVO DE LA SEMANA 7: verificar los gestos técnicos del power clean para después
corregir sus errores e ir mejorando la técnica.
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Calentamiento G y E. Calentamiento G y Calentamiento G y Calentamiento G Calentamiento G
_______________ E. E. y E. y E.
Juegos de velocidad _______________ _____________
Juegos de cartas _
Lubricar bien la
rodilla
Caminar con disco Back squat con peso Remo anillas Saltos de cajon
sobre la cabeza 4x10 4x10 4x10 saltos Trabajo de
3x3 vueltas Ver quien puede. Remo con barra o coordinación con
disco Saltos a discos scalera 1
Balanceo Sentadilla 4x8 con una pierna
4x12 imaginaria de manera
4x1 minuto Push – up frontal y lateral Conos
Push up 4x10 4x4/4 coordinación 2
4x10 Pasos tijera
3x8/8 Caminar con peso Squat con saltos
Burpee hacer bien sobre la cabeza bien alto 4x8
todos. Power clean 4x2 vueltas 45 minutos
3x10 practicar Power clean
Posición plancha practicar
4x30 segundo Power clean
practicar
Funcional 4 rondas Funcional Funcional Funcional Juegos de países
8 minutos EMON
2 vueltas caminando 10 minutos 9 minutos
sobre la cabeza 5 power clean 30 on – 30off Juego de pares
20 push up game 10 pasos tijera 9/9 pasos tijera barajas
50 baile del pie 5 balanceo Trotar sobre un
disco 10 power clean Juegos de suma
Caminar con disco
sobre la cabeza 20 polichilenos
Semi burpee
Vuelta a la calma Vuelta a la calma Velta a la calma Juego a la
Juego a tu creación. estirar bien. juego cogida con las
barajas.
OBJETIVO DE LA SEMANA 9: culminar los del power clean y losmovimiebnto que tuvo este
curso para el desarrollo de capacidades, donde cada estudiantes destaco en un ejercicios físico.
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Calentamiento G y E. Calentamiento G y Calentamiento G y Calentamiento G Calentamiento G
_______________ E. E. y E. y E.
Juegos de velocidad _______________ _____________
Juegos de cartas _
Lubricar bien la
rodilla
Caminar con disco Plancha 4x 1 minuto Remo anillas
sobre la cabeza Peso muerto 4x10 4x10 Trabajo de
3x3 vueltas Ver quien puede. Remo con barra o Power clean coordinación con
disco practicar scalera 1
Balanceo Sentadilla 4x8
4x12 imaginaria Colgarse 4x30 seg Power snacth
4x1 minuto Push – up mancuernas o Conos
Push up 4x10 disco coordinación 2
4x10 Pasos tijera 4x10
3x8/8 Caminar con peso
Burpee hacer bien sobre la cabeza Juegos de
todos. Power clean 4x2 vueltas coordinación 45 minutos peso
3x10 practicar muerto practicar
Posición plancha
4x30 segundo
Funcional 4 rondas Funcional Funcional Funcional Juegos de países
8 minutos EMON
2 vueltas caminando 10 minutos 9 minutos
sobre la cabeza 5 peso muerto 30 on – 30off Juego de pares
20 push up game 20 polichilenos 9/9 pasos tijera barajas
50 baile del pie 5 balanceo Trotar sobre un
disco 10 power clean Juegos de suma
cabeza
Semi burpee 20 polichilenos
pointer
Vuelta a la calma Vuelta a la calma Velta a la calma Juego a la
Juego a tu creación. estirar bien. juego cogida con las
barajas.
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Calentamiento G y E. Calentamiento G y Calentamiento G y Calentamiento G Calentamiento G
_______________ E. E. y E. y E.
Juegos de velocidad y _______________ _____________
ostaculo Juegos de cartas _
Lubricar bien la
rodilla
Caminar con Plancha 4x 1 minuto Remo anillas
mancuernas a los L sit up 4x10 Trabajo de
costados 4x15 Power clean coordinación con
3x2 Peso muerto 8-5-4- Colgarse 4x30 seg practicar scalera 1
3-1
Balanceo Ver quien puede. Push – up Power snacth
4x6/6 4x10 mancuernas o Conos
Sentadilla disco coordinación 2
Push up imaginaria Caminar con peso 4x10
4x10 bien hacerla 4x1 minuto sobre la cabeza
4x2 vueltas Juegos de
Burpee saltando la Pasos tijera coordinación 45 minutos peso
barra 3x8/8 Posición plancha muerto practicar
4 x10 4x30 segundo
Power clean
Funcional 4 rondas Funcional Funcional Funcional Juegos de países
10 minutos EMON
2 vueltas caminando 10 minutos 9 minutos
sobre la cabeza 5 peso muerto 30 on – 30off Juego de pares
20 push up game 10 subidas a cajon o 15 squat barajas
5 burpee ssaltando la saltos Trotar sobre un
barra 5 balanceo disco 10 power clean Juegos de suma
cabeza barra o didsco
Semi burpee
pointer 20 polichilenos
Vuelta a la calma Vuelta a la calma Velta a la calma Juego a la
Juego a tu creación. estirar bien. juego cogida con las
barajas.
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Calentamiento G y E. Calentamiento G y Calentamiento G y Calentamiento G Calentamiento G
_______________ E. E. y E. y E.
Juegos de velocidad y _______________ _____________
ostaculo Juegos de cartas _
Lubricar bien la
rodilla
Caminar con Plancha 4x 1 minuto Remo anillas
mancuernas a los L sit up 4x10 Trabajo de
costados 4x15 Power clean coordinación con
3x2 Peso muerto 8-5-4- Colgarse 4x30 seg practicar scalera 1
3-1
Balanceo Ver quien puede. Push – up Power snacth
4x6/6 4x10 mancuernas o Conos
Sentadilla disco coordinación 2
Push up imaginaria 4x10
4x10 bien 4x1 minuto Posición plancha
4x30 segundo Juegos de
Dominadas con saltos coordinación 45 minutos peso
En las barras Power clean muerto practicar
4x10
30 on Funcional Funcional Juegos de países
30 off total 9 10 minutos EMON
Juegos de velocidades a minutos 4 rondas 9 minutos
tu criterios 10 Saltos al cajon Juego de pares
Squat 10 push up 15 squat barajas
Power clean 10 pasos tijeras
saltos 10 power clean Juegos de suma
barra o didsco
20 polichilenos
Vuelta a la calma Vuelta a la calma Velta a la calma Juego a la
Juego a tu creación. estirar bien. juego cogida con las
barajas.
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Calentamiento G y E. Calentamiento G y Calentamiento G y Calentamiento G Calentamiento G
_______________ E. E. y E. y E.
Juegos de velocidad y _______________ _____________
ostaculo Juegos de cartas _
Lubricar bien la
rodilla
Caminar con Plancha 4x 1 minuto Remo anillas
mancuernas a los 4x10 Trabajo de
costados Sentadilla Power clean coordinación con
3x2 imaginaria Colgarse 4x45 seg practicar scalera 1
4x1 minuto
Balanceo Push – up Power snacth
4x6/6 Jugar a peso muerto 4x10 mancuernas o Conos
Sotener un disco sobre unilateral quien disco coordinación 2
la cabeza durante 1 tiene mejor 4x10
minuto equilibrio. Posición plancha
5 minutos 4x30 segundo Juegos de
Dominadas con saltos coordinación 45 minutos peso
En las barras Peso muerto 4x5 muerto practicar
4x10 veces
Power clean
30 on Funcional Funcional Juegos de países
30 off total 9 5 minutos EMON
Juegos de velocidades a minutos 10 Saltos al cajon 9 minutos
tus criterios 10 push up Juego de pares
Plancha 10 pasos tijeras 15 squat barajas
Parada en la pared
los que pueden y los 10 power clean Juegos de suma
que no hacen la barra o didsco
pose de wall climb
Power snacht disco 20 polichilenos
Vuelta a la calma Vuelta a la calma juego Juego a la
Juego a tu creación. estirar bien. cogida con las
barajas.