Scribd
Cargar
19 vistas2 páginas

Ejercicios Abdominales Boca Arriba

El documento detalla una serie de ejercicios abdominales para realizar en posición boca arriba, con diferentes variaciones y enfoques en la posición de brazos y piernas. Se especifican series y repeticiones para cada ejercicio, así como tiempos de mantenimiento en ciertas posiciones. En total, se proponen múltiples ejercicios con un enfoque en la activación del core y la resistencia abdominal.

Cargado por

ANDREA VEGA APARICIO
Derechos de autor
© All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
19 vistas2 páginas

Ejercicios Abdominales Boca Arriba

El documento detalla una serie de ejercicios abdominales para realizar en posición boca arriba, con diferentes variaciones y enfoques en la posición de brazos y piernas. Se especifican series y repeticiones para cada ejercicio, así como tiempos de mantenimiento en ciertas posiciones. En total, se proponen múltiples ejercicios con un enfoque en la activación del core y la resistencia abdominal.

Cargado por

ANDREA VEGA APARICIO
Derechos de autor
© All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

RETO #5

Ejecución: Echarse boca arriba, brazos abiertos y extendidos palmas


tocando el piso, caderas a 90 grados y rotar hasta tocar el piso

Series: 6; Repeticiones: 20

Ejecución: Echarse boca arriba, brazos pegados al cuerpo palmas en el


piso, el pie apoyado al piso solo talón apoyado y realizar el abdominal

Series: 6 (3 con pie derecho arriba y 3 con el otro); Repeticiones: 20

Ejecución: Echarse boca arriba, brazos pegados al cuerpo palmas en el


piso, cadera 90 grados, ir intercalando rodilla flexionada con extendida

Series: 6; Repeticiones: 20

Ejecución: Echarse boca arriba, brazos pegados al cuerpo palmas en el


piso, cadera 45 grados, mantener rodillas extendidas

Series: 6; Tiempo: 15 seg.

Ejecución: Echarse boca arriba, brazos pegados al cuerpo palmas en el


piso, cadera 45 grados, subir y bajar las piernas sin tocar el piso

Series: 6; Repeticiones: 30.

Ejecución: Echarse boca arriba, brazos detrás de la cabeza, cadera 90


grados, mantener rodillas extendidas

Series: 6; Tiempo: 30 seg.

Ejecución: Echarse boca arriba, brazos detrás de la cabeza, cadera 45


grados y rodillas extendidas, hacer el abdominal, flexionar la cadera y
rodilla llegando a tocar el codo izquierdo a rodilla derecha y viceversa

Series: 6; Repeticiones: 10
Ejecución: Echarse boca arriba, brazos detrás de la cabeza, cadera 45
grados, hacer el abdominal, piernas estáticas tocar el codo izquierdo a
rodilla derecha y viceversa

Series: 6; Repeticiones: 10

Ejecución: Echarse boca arriba, brazos detrás de la cabeza, cadera 45


grados, hacer el abdominal,

Series: 6; Repeticiones: 12

Ejecución: Echarse boca arriba, brazos extendidos dedos entrelazados


a la altura de las orejas, cadera 45 grados, hacer el abdominal, piernas
estáticas, los brazos pegados a las orejas todo el tiempo

Series: 6; Repeticiones: 10

Ejecución: Echarse boca arriba, un mano en la oreja y la otra


extendida, cadera 45 grados, hacer el abdominal, piernas estáticas, se
va intercalando de mano extendida y la otra en la oreja

Series: 6 (3 con mano derecha en la oreja y 3 con la otra);


Repeticiones: 10

También podría gustarte