Tomar agua
AL DESPERTAR
✧bienestar posible✧
sólo 7 Días
mes
mínimo ok :3 Ideal
días un sorbito un vasito 2 vasitos :o
¿Por qué es importante
para mi este habito?
Da un impulso inicial a mi
cuerpo
mejora la digestión
comienzas el día con un pequeño pero
importante éxito y eso da pie a que
tomes mejores decisiones durante el día
:D
Ejercicio HACER
sólo 7 Días
✧bienestar posible✧
mínimo ok :3 Ideal
mes 1 burpie/ 10 burpies/ 30 burpies/
sentadilla/ sentadillas/ sentadillas/
flexión/ flexiónes/ flexiónes/
abdominal abdominales abdominales
días
¿Por qué es importante
para mi este habito?
produce hormonas de bienestar
aumenta la autoestima y el autocontrol
beneficios físicos y mentales
crea confianza en ti mismo
Meditación ✧bienestar posible✧
sólo 7 Días
mínimo ok :3 Ideal
mes
30 seg/ 10-15 minutos 20-30 minutos
días 1 minuto
¿Por qué es importante
para mi este habito?
mejora concentración y atención
ayuda a la memoria
ayuda a lidiar con la ansiedad
te hace más presente
DiarioESCRIBIR ✧bienestar posible✧
sólo 7 Días
mínimo ok :3 Ideal
mes
1 renglón 1 pagina 1 pagina
días
¿Por qué es importante
para mi este habito?
levantarse
✧bienestar posible✧
TEMPRANO
sólo 7 Días
mínimo ok :3 Ideal
mes 10 min 30-50 1 o 2 horas
antes de min antes antes de
lo de lo lo habitual
habitual habitual
días
¿Por qué es importante
para mi este habito?
Te permite aprovechar las horas de
mayor actividad.
Es una oportunidad para hacer ejercicio.
Levantarse temprano te permite
planificar mejor el día.
Te ayuda a dormir cuando toca.
Te ofrece tiempo de introspección.
Dormir TEMPRANO
✧bienestar posible✧
sólo 7 Días
mínimo ok :3 Ideal
mes 10 min 30-50 1 o 2 horas
antes de min antes antes de
lo de lo lo habitual
habitual habitual
días
¿Por qué es importante
para mi este habito?
Facilitas la regeneración celular. Al
dormir nuestra piel también descansa. ...
Ayudas a mantener un peso saludable. ...
Controla enfermedades como la
hipertensión y diabetes. ...
Cuida el corazón. ...
Mejora tu capacidad intelectual. ...
Ayuda a la coordinación.
Respiracion 4,7,8
✧bienestar posible✧
sólo 7 Días
mínimo ok :3 Ideal
mes
1 ciclo 10 ciclos 20 ciclos
días
Respiración 4,7,8*
Inhala 4 segundos
Reten 7 segundos
Exhala 8 segundos
¿Por qué es importante
para mi este habito?
ayuda a sobrellevar ansiedad
ayuda a gestionar impulsos
ayuda a dormir