20/05/2019

LFt. Esaú Lezama Arriaga

Fisioterapeuta
“CORE”
Capacidad de las estructuras
osteoarticulares y musculares,
coordinadas por el control motor,
ENTRENAMIENTO DEL para mantener o retomar una
posición o trayectoria del tronco,

“CORE” cuando este es sometido a

fuerzas internas o externas.

CORE “COMPLEJO LUMBOPELVIFEMORAL  Permite mantener la relación normal de longitud-

tensión de los agonistas y antagonistas funcionales,
favoreciendo las relaciones normales entre pares
• Traducido literalmente del ingles como “NUCLEO”. Donde se de fuerzas en el complejo lumbopelvico.
localiza el centro de gravedad y donde empiezan todos los
movimientos.

 Permite una eficacia neuromuscular optima en la

cadena cinética, garantizando una aceleración,
desaceleración y estabilidad optima en toda la cadena
cinética durante los movimientos funcionales.

Comprende la 29
músculos que  Actúa como una unidad funcional integrada, donde
envuelve y se toda la cadena cinética opera sinérgicamente para
inserta en la región generar fuerza, reducirla y estabilizarse
lumbo-pelvica. dinámicamente, ante fuerzas anormales.

ESTABILIDAD DEL CORE Estabilidad Estática

 La pelvis es fundamental en el equilibrio raquídeo, cualquier
alteración posicional tendrá inmediatas repercusiones en la zona
Estructuras lumbar y en el conjunto de la columna lumbar.
Estructuras Pasivas Estructuras Activas
Neuromusculares
• Vertebras • Músculos • Nervios Espinales
Pelvis zona de transición d

• Discos • Tendones • Sistema Nerviosos

fuerzas contrapuestas

intertervertebrales Central (SNC), con

• Ligamentos control sobre el
sistema activa en Fuerza Provenientes del
• Articulaciones Equilibrio
la estabilidad Ascendente Suelo
interapofisiarias pélvico, las
posteriores dinámica. fuerzas se
Fuerza Provenientes de
anulan
Descendente la gravedad

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Estabilidad Dinámica Estabilidad Activa

 Se diferencia de 2 tipos de movilidad articular:  Se diferencian dos tipos de musculatura con un comportamiento
distinto.

Macromovilidad • Movimientos
Tónica o Postural
conjuntos de la pelvis
• Articulaciones en el plano sagital:
• En caso de inactividad o reposo tienen tendencia a la
Anteversion y
coxofemorales. Retroversión. hipertonía y retracción, por lo que requiere un abordaje de
ejercicios flexibilizantes que haga incidencia en
contracciones excéntricas.

• Movimientos como: Fasica

Micromovilidad anterioridad/
• Relacionada con el movimiento voluntario, en caso de
posterioridad,
• Articulaciones sacroiliaca apertura/cierre y
inactividad responde con hipotonía y laxitud, requiere un
trabajo de predominio isométrico y concéntrico.
y lumbosacra. Torsiones anterior y
posterior.

Músculos Tónicos y Fasicos

Acción
Respuesta a la
Trabajo Necesario
CONCEPTO SOBRE EL ENTRENAMIENTO
Inactividad o Lesión
MUSCULATURA TONICA • Estructura • Hipertonía • Estiramiento
Psoasiliaco • Postural • Acortamiento • Refuerzo en amplitud
Sartorio externa de predominio
Tensor de la Facia lata excéntrico.
Recto Femoral “CORE Strength”
Aductores • Capacidad de los músculos del CORE para
Isquiosurales
Tríceps sural generar y mantener la producción de fuerza .
Cuadrado lumbar
Pelvitrocantereos
MUSCULATURA FASICA • Funcional • Hipotonía y • Refuerzo en amplitud
Paravertebrales de plano • Movimiento Flacidez interna de predominio
profundo • Debilidad concéntrico.
Recto del Abdomen “CORE Stability”
Oblicuos del abdomen • Relacionado con el control de CORE durante la
Vastos del Cuádriceps generación de fuerza muscular o en respuesta
Glúteo medio a alguna alteración.
Glúteo mayor

MUSCULATURA DEL CORE

 El sistema de estabilidad del cuerpo tiene que funcionar
óptimamente para emplear con eficacia la fuerza, potencia, Core Mayor Core Menor
control neuromuscular y tolerancia muscular que se a desarrollado
en los agonistas. • Piso Pélvico • Dorsal Ancho
• Recto del Abdomen • Trapecio
• Oblicuo Externo • Glúteo Mayor
• Oblicuo Interno • Glúteo Medio
• Transverso del Abdomen • Glúteo Menor
• Multifidos • Psoas
La eficacia neuromuscular se establece con la combinación • Erectores de la columna • Aductores de Cadera
adecuada de alineamiento ortostatico y la fuerza de estabilidad, lo • Esplenio • Tensor de la Fascia
cual permite al cuerpo desacelerar la fuerza de gravedad, de • Longisimo torácico
reacción del suelo y la inercia de la articulación correcta, en el • Semiespinoso
plano y momento correcto.
• Interespinoso
• Intertranverso
• Cuadrado lumbar
• Diafragma

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INTERVENCIONES Evaluación del Núcleo Central

 Valoración y tratamiento de las posibles restricciones de la movilidad

articular del conjunto lumbopelvico en relación con la movilidad • El deportista se coloca den supino, colocado
sacroiliaca. Prueba de bajar un manguito de compresión neumática
debajo de la columna lumbar (L4-L5), con
 Valoración postural estática del conjunto para detectar posibles las piernas una presión del manguito de 40mm Hg. Las
alteraciones o desequilibrios posturales en el plano sagital (anteversion y extendidas. piernas del deportista se mantienen en
retroversión. extensión mientras se flexiona la cadera a 90°.
 Elaborar un programa de adecuación:
 Estiramientos sobre musculatura tónica y tonificación excéntrica
 Tonificación concéntrica o isométrica de músculos fasicos. Evaluación del • Se coloca en supino con las rodillas y caderas
 Trabajo propioceptivo para integrar la nueva posición lumbopelvica en el control en flexión de 90°. Se le pide al deportista que
esquema corporal neuromuscular de meta el estomago y luego baje lentamente
 Aplicar medidas de higiene. los abdominales las piernas hasta disminuir la presión del
manguito.
inferiores

PAUTAS PARA EL ENTRENAMIENTO  El programa se debe de modificar con regularidad cambiando

de las siguientes variantes:

 Debe de ser sistemático, progresivo y funcional. Planos de movimiento

 El programa debe centrarse en todo el aspecto de contracciones
musculares, sobre todo en la producción de fuerza, en la reducción Grado de movilidad,
de fuerza y en la estabilización dinámica.
Parámetros de carga (phisioball, balón medicinal,
bodyblade, mancuernas, tubos de resistencia),
Posturas del cuerpo

Grado de control

Velocidad de ejecución,

Duración (series, repeticiones, tiempo, duración

bajo tensión)
Frecuencia

MATERIAL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

Nivel 1 Nivel 2
• Estabilización • Estabilización y Fuerza
BALON MEDICINAL

Nivel 3 Nivel 4
• Fuerza de Estabilización • Estabilización Explosiva
integrada
TRX

RESISTENCIA PROGRESIVA

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NIVEL 1

Iso-abdominal en decúbito lateral Flecha Humana

La Cobra en Prono
Isométrico Abdomen

El Puente Elevación cruzada de pierna-brazo

Isométrico Abdomen en Abdominales cortos en diagonal
en Cuadrupedia
Cuadrupedia

NIVEL 2

Abdominales cortos Invertido

Arrastre Lateral Insecto Muerto Puente con Pierna elevada

Abdominales corto sobre pelota Flexión de isquiotibiales sobre

Desplante o Tijera Desplante monopedestacion con suiza pelota
estabilización abdominal

Flecha Humana con bosu

Rotaciones con Balón Puente con pelota suiza

Iso-abdominal en decúbito lateral

Plancha con Pelota Dinámica Flecha Humana con pelota
dinámica
Cadena Cerrada con Pelota

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NIVEL 3

NIVEL 4

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Antes Después

BIBLIOGRAFÍA

 Balius R. & Pedret C. (2013). Lesiones Musculares en el Deporte,

España. Ed. Panamericana.

 William C. Prentice. Técnicas en Rehabilitación en Medicina

Deportiva. Ed. Paidotribo.

 Abigail, Ellsworth. (2017), Anatomia & Entrenamiento CORE, España,

Ed. Paidotribo.