FUERZA RAPIDA
La fuerza rápida es la que se desarrolla con una alta velocidad (no máxima)
teniendo control sobre ambas fases de la contracción muscular (excéntrica y
concéntrica). Este tipo de fuerza es característico de los deportes cíclicos en
donde los movimientos se deben repetir varias veces en forma consecutiva
(ciclismo, remo, natación, etc.). La fuerza rápida es la capacidad del sistema
neuromuscular para superar la resistencia con una alta velocidad de
contracción. Esta fuerza es determinante para el rendimiento en muchos
movimientos acíclicos, por ejemplo: en los lanzamientos, en el salto alto y largo.
Es decir, en aquellas disciplinas deportivas que dependen decisivamente de la
velocidad del lanzamiento o del salto.
VELOCIDAD (reacción, traslación y gestual)
Es la capacidad física que permite realizar un movimiento en el mínimo tiempo
posible. Velocidad de reacción: Es la capacidad de responder a un determinado
estímulo en el menor tiempo posible. Velocidad de desplazamiento: Es la
capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
La traslación en educación física, es la capacidad que tiene un individuo, de
desplazarse de un lugar a otro utilizando el menor tiempo que le sea posible.
Las traslaciones gestuales, o los gestos de traslación son 3 básicamente: El
correr, el caminar, y el trotar. Todas están definidas por la rapidez con la que se
haga el gesto.
FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es definida como la capacidad de mover una articulación, o una
serie de articulaciones, con fluidez a través de la amplitud de movimiento
completa sin causar una lesión.
La realización estructurada de programas de flexibilidad es una práctica común
en el ámbito clínico y físico-deportivo. Estos tienen el propósito de mantener o
mejorar la amplitud del movimiento propio de una articulación o conjunto de
articulaciones, además, el trabajo de flexibilidad es un medio indicado para el
cuidado, la prevención y el mantenimiento de las capacidades físicas de cada
individuo
RESISTENCIA AERÓBICA
La resistencia aeróbica es un componente clave para todo deportista tanto
profesional o amateur. Es la capacidad del organismo de realizar una actividad
o esfuerzo físico por un tiempo prolongado gracias a la obtención de oxígeno y
sangre necesaria que exige nuestro cuerpo para sobrellevar el esfuerzo.
La resistencia aeróbica se encarga de transportar el oxígeno del sistema
respiratorio y llevarlo al sistema cardiovascular de manera continua. Este
proceso será clave para que el organismo pueda cumplir con las exigencias de
cualquier ejercicio físico. Si este proceso falla, entonces habrá menos energía
disponible para el organismo y se producirá la fatiga en un periodo corto de
tiempo, obligándonos así a detener el esfuerzo.
COORDINACIÓN
La resistencia aeróbica es un componente clave para todo deportista tanto profesional
o amateur. Es la capacidad del organismo de realizar una actividad o esfuerzo físico por
un tiempo prolongado gracias a la obtención de oxígeno y sangre necesaria que exige
nuestro cuerpo para sobrellevar el esfuerzo.
La resistencia aeróbica se encarga de transportar el oxígeno del sistema respiratorio y
llevarlo al sistema cardiovascular de manera continua. Este proceso será clave para que
el organismo pueda cumplir con las exigencias de cualquier ejercicio físico. Si este
proceso falla, entonces habrá menos energía disponible para el organismo y se producirá
la fatiga en un periodo corto de tiempo, obligándonos así a detener el esfuerzo.
EQUILIBRIO
El equilibrio es la capacidad física que tiene el organismo de mantener a todas
sus estructuras realizando fuerzas que van luchando unas con otras, para que el
cuerpo se mantenga equilibrado y para vencer la gravedad.
ORIENTACIÓN
El deporte de orientación es una actividad muy divertida que combina la
práctica física con la navegación en plena naturaleza. Consiste en que cada
participante, con la ayuda de un mapa y una brújula, se tiene que orientar por
caminos desconocidos hasta encontrar, en un orden determinado, los puntos de
control que se han marcado sobre el terreno. Todo ello deberá hacerse en el
menor tiempo posible.
Estos puntos de control pueden ser balizas o estar marcados de forma
electrónica y suelen situarse en zonas de difícil acceso.
CLASE #8
“La telaraña”. Dividiendo la cancha en dos partes. Un alumno se la queda y se
sitúa en la línea divisoria de la cancha. La persona que se la queda intenta
atrapar al resto de los compañeros, los cuales, según vayan siendo atrapados, se
colocan en la línea agarrándose de la mano sin soltarse. Se repite varias veces si
el juego es demasiado corto.
“El espejo”. Por parejas. Uno en frente del otro. Uno de ellos tiene el rol de
espejo donde imita los movimientos que realice su compañero. Tras un minuto
habrá un cambio de rol. Después de otro minuto se realizará un cambio de
parejas. Se debe explicar que el objetivo de este juego es descubrir una posición
que nuestro compañero no sea capaz de realizar. Por ejemplo, llegar a tocarse
los pies con las manos manteniendo las piernas juntas y estiradas.
“La oruga”. Formados en grupos. Deben de colocarse en el suelo, boca arriba y
haciendo una fila. El último de ellos tiene una pelota en sus pies con la que
deberá pasarla a sus manos sin doblar sus rodillas. Después, colocan la pelota
en los pies de su compañero y así hasta llegar al primero de la oruga. Realizar
cambios en el orden de los integrantes del grupo y posteriormente de los
propios grupos.
CLASE #9
“El robo del sombrero”. Por parejas, cada alumno tendrá un cono en su cabeza.
Deberán estar sentados en el suelo sobre colchonetas, si es posible. Poniendo las
piernas abiertas y teniendo los pies tocando los del compañero en todo
momento, tienen que tratar de quitar el cono de la cabeza del compañero sin
que se les caiga el suyo. Después de varios intentos hacer cambios de pareja.
“El director del teatro”. Los alumnos se desplazarán libremente por el espacio.
El profesor dirá una forma de desplazarse que los alumnos tienen que recrear.
Las formas no son estilos concretos, si no, representaciones de personas. Se
empezará con un bebe, seguido de niños de 6º curso, un joven con una mochila
muy pesada, una persona leyendo elegante, como vuestros padres quieren que
caminéis, llevando unas aletas de buceo, con bolsas de la compra muy pesadas
y como un anciano con bastón.
“Ambulancia”. Se colocarán 4 colchones en el gimnasio, una en cada esquina,
las cuales se denominarán hospitales. Habrá un alumno que llevará puesto un
peto para indicar que se la queda. En el caso de ser pillado, pasara a ser la
persona que pilla Él tiene que pillar a sus compañeros, pero éstos se pueden
salvar si antes de ser pillados dicen “enfermo” y se quedan tumbados en el
suelo. Para dejar de estar enfermos tendrán que ser llevados al hospital en
ambulancia. La ambulancia serán siempre 2 alumnos, puede ser cualquier
alumno, que agarrarán al enfermo por las muñecas y tobillos solamente. El
enfermo no podrá ser arrastrado por el suelo, tiene que ir en volandas hasta el
hospital y ser colocado cuidadosamente. Mientras las ambulancias llevan al
enfermo, ninguno de los 3 podrá ser pillado.
CLASE #10 EL CIRCUITO
1- Primera estación, Fuerza: organizados en hileras, al escuchar la señal
realizarán sentadillas con saltos hasta que escuchen nuevamente la señal de
cambio.
2- Segunda estación, Velocidad:
Organizados en hileras, al escuchar el llamado salen corriendo hasta un cono
que tienen en frente, lo tocan y regresan corriendo a tocarle la mano a su
compañero que sigue en la hilera para que éste haga lo mismo. Todos hacen
este proceso hasta que escuchen la señal de cambio.
3- Tercera estación, Flexibilidad: Colocados en hileras y cada integrante con un
balón en las manos, estiran los brazos hacia arriba, doblan la cadera hacia
adelante y hacia abajo e intentan tocar por en medio de las piernas un cono que
tienen detrás. Hacen este proceso hasta escuchar la señal de cambio.
4- Cuarta estación, Resistencia: organizados en hileras, al escuchar la señal se
colocan en posición de pechadas y deben resistir en ese estado hasta que
escuchen la señal del cambio.
5- Quinta estación, Coordinación: Colocados en hileras, al escuchar el llamado
realizan quepin alto combinando pie derecho con brazo izquierdo y pie
izquierdo con brazo derecho. Hacen este proceso hasta que escuchen la señal de
cambio.
6- Sexta estación, Equilibrio: Organizados en hileras, al escuchar la señal se
paran en un pie con los brazos abiertos. Hacen esta acción hasta escuchar la
señal de cambio.
7- Séptima estación: Orientación:
Formados en hileras, al escuchar el llamado; el que esta delante de cada hilera
sale corriendo a tocar con las manos un cono que tiene a la derecha, luego a la
izquierda, después atrás y para finalizar adelante.