Antonio Saavedra MMA
I I
-
I
Lunes Potencia y fuerza
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Martes Vectorial
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Miércoles Peso corporal
-
Jueves Pierna
-
Viernes Vectorial (cambiar corrida a 2 km)
-
1- press banca con barra 8X6
2- rotaciones abdominales con disco 30x5
3- barras agarre neutro 6x6 (4 segundos Vectorial
isometria)
4- elevación compuesta 6x6
5- correr 5 km
1- lagartijas declinadas 10x4
2- sentadilla sumó con salto 30x3 Peso corporal
3- plancha abdomen 1 minuto x5
4- correr 2 km a velocidad
1- lagartijas explosivas 8X5
2- levantamiento olímpico 10x6
3- jalón de dorsales en banco 10x5 Potencia y
fuerza
4- burpees con pres 10x4 en super serie
5- sentadilla libre 6x6 peso exigente lejos
de llegar al fallo
6-correr 5 kg a trote
1- hip thrust 8x6
2- sentadilla búlgara con salto 15x5
3- saltos al cajón 30x4
4- puente abdominal 1 minuto 6 vueltas Pierna
5- correr 2km a velocidad máxima
Red boxing club
Resistencia= +A Resistencia= +S
F S20 RIR5 F S34 RIR7
I+50 RIR6 I+50 RIR4
Fuerza prencil Fuerza prencil
R= 40.8 kg R= 52.6 kg
L= 38.8 kg L= 52.2 kg
Se presentó un incremento de 25.3% en este mes de trabajo, teniendo
mayor resultado en la potencia de las piernas.
El incremento fue neto contando la resistencia, fuerza y velocidad.
Rutina JASSO UF
Por medio de esta rutina ramos a lograr una optima activación
priorizando la recomposición corporal y sobre todo mayor resistencia de
manera integra, esta rutina se hará de lunes a jueves
Lunes
Tren superior y entrenamiento "hit"
Martes
Tren interior y entrenamiento "hit"
Miércoles
Músculos selectos de potencia para box y funcional
Jueves
Músculos y mecánicas selectos para futbol acompañado de "hit"
La primer semana la usaremos para aprender y o perfeccionar técnicas y
mecánicas
"Hit" Hight intensity training; entrenamiento de alta intensidad en periodo
cortó de tiempo
Funcional: sistema de entrenamiento en mecánicas cotidianas para
facilitar el día a día.
7-8 dic
Ivan Antonio Saavedra
Este es un sistema de preparación física para MMA, en esta preparación
vamos a buscar una adaptación optima para así poder pelear en
profesional
Lunes
Correr 2 km
Entrenamiento de pierna:
1- saltos a caja semana 1 dar 100 saltos (cada semana aumentar 15)
2- sentadilla con barra 10X 5 (semana l 15 ls x lado y cada semana
subir 2reps)
3- "hiptrust" 12x5 ( hacer el ejercicio con barra y 10 lbs x lado cada
semana aumentar reps)
4- desplantes con mancuernas 20x4
Martes
Correr 5 km
Entrenamiento vectorial volumen 1
1- ejercicio de potencia con bara olímpica 15x5
2- rotaciones abdominales con disco 20 x 5
3-jalón de espalda en banco 16x5 (hacerlo con 25 libras)
Miércoles
#
Correr 2 km
Entrenamiento con peso corporal
1- barras con agarre pronado 6x6
2- lagartijas estrictas 10x4
3- sentadilla con salto 24 x4
Jueves
Correr 2 km
Entrenamiento de pierna
1- sentadilla sumo 20x4
2- "hip trust" 12x4
3- 100 saltos al cajón
Viernes
Correr 2 km
Entrenamiento especializado
I- rotaciones abdominales 20x4
2- ejercicios de potencia con barra olímpica 15x6
3- elevaciones de deltoides frontal 12x5
4- elevaciones laterales de deltoides 12x5
5- jalón de dorsales acostado 12x4
6-“curl” de antebrazo prono y supino con 5 lbs 20x4
7- 150 abdominales
Esta es la rutina de este mes; trata de estar en comunicación para hacer
ajustes en la rutina e ir registrando tus avances
Te voy estar mandando los videos a manera o ejemplo de los
ejercicios
UF