HORARI LUNES MARTES MIÉRCOL JUEVES VIERNES
O ES
10:30 a. m. -Ejercicio de acti- -Ejercicio de activa- -Ejercicios de -Ejercicios -Ejercicio de
vación y calenta- ción y calentamiento: activación y de activa- activación y
miento: -Estiramiento de bra- calentamiento: ción y calen- calentamien-
-Estiramiento de zos (entrelazar dedos, -Estiramiento tamiento: to:
hombros (cruce de extensión) en parejas (es- -Movilidad -Caminatas
brazos, extensión -Estiramiento de pier- tiramiento de de muñecas, cortas, ejerci-
de hombros) na (inclinación hacia piernas, espal- tobillos y ro- cios aeróbi-
-Estiramiento de los pies, apertura de da y brazos) dillas cos
cuello (inclinación caderas) -Técnica de -Ejercicio de -Técnica de
y rotación) -Estira- -Estiramiento de tron- respiración relajación respiración
miento de espalda co (entrelazar dedos, diafragmática muscular diafragmáti-
(entrelazar dedos, giros) progresiva ca.
inclinación hacia
atrás)
Objetivo: Preparar el cuerpo Mejorar la flexibilidad Promover la mejorar la Elevar ligera-
y la mente para la global del cuerpo, con interacción y movilidad mente la fre-
jornada laboral a énfasis en los brazos, la cooperación articular de cuencia car-
través de ejerci- piernas y tronco. Lo- entre los parti- las muñe- diaca y mejo-
cios de activación grar una mayor con- cipantes a tra- cas, tobillos rar la condi-
y estiramientos ciencia corporal y re- vés de estira- y rodillas, ción física
enfocados en la ducir la tensión mus- mientos en pa- facilitando mediante ca-
movilidad de cular acumulada me- rejas o peque- el movi- minatas y
hombros, cuello y diante el ejercicio de ños grupos. miento y la ejercicios
espalda. Lograr la relajación muscular Lograr una flexibilidad. aeróbicos de
una transición progresiva mayor cone- Lograr una baja intensi-
suave del estado xión mente- profunda dad. Lograr
de reposo al esta- cuerpo y redu- relajación una mayor
do activo, favore- cir el estrés física y conciencia
ciendo la circula- mediante la mental a respiratoria y
ción sanguínea y técnica de res- través del relajación
la oxigenación. piración dia- ejercicio de diafragmáti-
fragmática. relajación ca.
muscular
progresiva
02:30 p. -Ejercicio de acti- -Ejercicios de activa- -Ejercicios de -Ejercicio de -Ejercicios de
m. vación y calenta- ción y calentamiento: activación y ca- activación y activación y
miento: -Caminatas cortas por lentamiento: calentamien- calentamiento:
-Movilidad de mu- pasillos y áreas comu- -Dinámica de to: -Estiramiento
ñeca (círculos, nes cadena humana -Ejercicios de en parejas
apertura y cierre de -ejercicios aeróbicos de -Técnica de vi- flexibilidad -Dinámica de
manos) baja intensidad (marca, sualización gui- de brazos, integración y
-Movilidad de tobi- elevación de rodillas) da piernas y trabajo en
llos (círculos, fle- tronco equipo.
xión y extensión) -Dinámica de
–Movilidad de ro- desplazamien-
dillas (flexión, ex- to sincroniza-
tensión y círculos) do.
Objetivo: Promover la flexi- Elevar ligeramente la Estimular la Aumentar la Promover la
bilidad y el rango frecuencia cardiaca y coordinación flexibilidad interacción, la
de movimiento de mejorar la condición fí- grupal, la comu- de los brazos, cooperación y
las articulaciones, sica a través de ejerci- nicación y la in- piernas y el trabajo en
como muñecas, to- cios aeróbicos de baja tegración a tra- tronco, pro- equipo a tra-
billos y rodillas. intensidad. Fomentar la vés de la diná- moviendo una vés de estira-
Brindar un espacio coordinación, comuni- mica de cadena mayor ampli- mientos en pa-
de descanso mental cación y el trabajo en humana. Favo- tud de movi- rejas y la diná-
y relajación me- equipo mediante la di- recer la relaja- miento. Fo- mica de inte-
diante técnicas de námica de pase de pelo- ción mental y el mentar la gración. Brin-
visualización y me- ta en círculo. estado de calma coordinación dar un espacio
ditación guiada mediante la téc- y el trabajo en de cierre de
nica de visuali- equipo a tra- semana labo-
zación guiada. vés de la di- ral de manera
námica de des- positiva y enri-
plazamiento sin- quecedora
cronizado.