@Madroking - Coach Online
ACONDICIONAMIENTO
Entrenamiento
5-7-9 de marzo.
Rutina Full Body
• Hack (2 series 15 reps, 2 series de 10 reps).
• Jalón al pecho (2 series 15 reps, 2 series de 10 reps).
• Press Hammer (2 series 15 reps, 2 series de 10 reps).
• Elevaciones de hombro laterales (2 series 15 reps, 2 series
de 10 reps).
💡 Motivo
👉 Juan llevaba +6 meses sedentario debido a su
trabajo que hace que esté mucho tiempo sentado en
un computador y sin una dieta con un aporte
nutricional alto.
⬇ Tengamos en cuenta algo…
Mi sistema hace uso de técnicas de hipertrofia
avanzadas como:
series al fallo,
repeticiones negativas,
repeticiones forzadas,
dropsets
supersets
📣
son técnicas que dan muy buenos resultados, pero que
no cualquiera puede ni debe ejecutar.
Mi sistema es en esencia un Heavy Duty (HD)
actualizado a 2024 ✅
El HD tradicional se pensó
hace mas de 50 años y se
encuentra rezagado en
muchos aspectos.
Ahora bien, ambos
sistemas coinciden en algo:
Entrena corto, pero intenso.
La cuestión está en que la
intensidad no es la misma
para todos.
Debes entrenar intenso
conforme al nivel en el que estas 💡
Es decir, una serie HD que usa un experimentado y
adaptado Madroking no es la misma serie HD que
utilizará un recién reacondicionado Juan.
💪 Sin embargo, ambos entrenan muy intenso, pero
conforme a su nivel.
Eso es algo que explicaré en mi formación. Los
diferentes niveles de series Heavy Duty que existen
según tu nivel de intensidad.🥇
Por eso NO REPLIQUEN la rutina del Experimento de
Colorado ( Heavy Duty tradicional). Porque ademas de
estar desactualizada, lo cierto es que fue pensada para
culturistas ya experimentados, por lo que su nivel de
intensidad no es comparable al del atleta principiante
e intermedio.
🎯Los principios fisiológicos y de entrenamiento son
los mismos, pero debemos ajustar el nivel de
intensidad y las técnicas de ejercicio al nivel de cada
atleta.
Por eso copiar exactamente mi rutina o técnicas de
entrenamiento, las de Chris Bumstead, Carlos Belcast o
las de tu influencer favorito seguramente te esté sub o
sobre entrenando, según el punto en el que te
encuentres. Entrena Inteligente 😉
@Madroking.