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RESUMEN ANALITICO ESTRUCTURAL

Tipo de PROYECTO DE INVESTIGACION COMO OPCIÓN DE GRADO

documento
Título del Análisis de la Eficacia del Método Pliométrico Utilizando Autocarga Vs El Cinturón de
documento Saltabilidad, Enfocados a la Mejora de la Fuerza Explosiva en el Tren Inferior de
Deportistas de Voleibol

Tema que determinar los efectos de un programa de entrenamiento pliométrico utilizando

trata el como elemento el cinturón de saltabilidad y por el otro lado el entrenamiento con
documento
autocarga y comparar cuál de estos dos métodos es más efectivo a la hora de
mejorar la fuerza explosiva en el tren inferior.

Autor Caicedo Vargas Sebastián- Martin Pineda Carmona- Ronny Rodríguez Cuéllar-David Andrés Pérez
Duran- Camilo Esteban Mejía Duarte
Tutor Jorge Alexander Celiz
Año de 2021
Publicación
Palabras fuerza explosiva, método de entrenamiento, autocarga, pliometría, cinturón de
Claves saltabilidad.

Descripción El documento a continuación muestra los fundamentos del entrenamiento de la

fuerza explosiva, y busca el mejoramiento del salto vertical en jugadores de
voleibol, mediante la aplicación de la pliometría utilizando la autocarga y el
cinturón de saltabilidad, los cuales estarán dirigidos a jugadores de voleibol
entre los 19 y 30 años.

Metodología
Se realizará un pre-test para valorar el salto vertical, para así planificar un
programa de entrenamiento específico para cada uno de los grupos, programas
que tienen una duración de 11 semanas donde en la primera semana se llevará a
cabo el test inicial.
La cantidad de participantes serán 12 jugadores, seis harán parte del grupo de
autocarga y seis del grupo de cinturón de saltabilidad, todos hombres; las
pruebas de control se realizarán antes de iniciar el programa de entrenamiento y
al finalizar el mismo, es decir en la semana 1 y la semana 11 respectivamente,
para verificar si hay progreso en la fuerza explosiva del tren inferior de los
entrenados.
Seguidamente se realizará una comparación con los resultados obtenidos, y así
determinar cuál de los dos, la autocarga, o, el cinturón de saltabilidad fue más
efectivo en mejorar la fuerza explosiva en el tren inferior.

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Evaluación y Mediante una tabla de recolección de pudo obtener los datos verídicos para
resultados de iniciación del estudio la cual obtuvieron datos evidentes para la implementación
la propuesta
del método pliométrico para comparar el nivel de efectividad de la autocarga vs el
cinturón de saltabilidad, después de varias sesiones de entrenamiento, puede
decirse que este trabajo está orientado en un enfoque experimental teniendo en
cuenta que elige o realiza una acción y después observa las consecuencias.
Institución Corporación Universitaria CENDA
que publica
Asignatura PROYECTO DE GRADO
Fecha de 2021
realización
 Análisis de la Eficacia del Método Pliométrico Utilizando Autocarga Vs El Cinturón de
Saltabilidad, Enfocados a la Mejora de la Fuerza Explosiva en el Tren Inferior de Deportistas de
Voleibol

Trabajo de investigación presentado como

Anteproyecto de investigación.

Asesor

Jorge Alexander Celis Cruz

Martín Pineda Carmona

Ronny Rodríguez Cuéllar

Sebastián Caicedo Vargas

David Pérez Durán

Corporación Universitaria Cenda

Tecnología en Entrenamiento Deportivo

Bogotá, Colombia

2021

Resumen
 2

El documento a continuación muestra los fundamentos del entrenamiento de la fuerza

explosiva, y busca el mejoramiento del salto vertical en jugadores de voleibol, mediante la

aplicación de la pliometría utilizando la autocarga y el cinturón de saltabilidad, los cuales

estarán dirigidos a jugadores de voleibol entre los 19 y 30 años.

Se realizará un pre-test para valorar el salto vertical, para así planificar un programa de

entrenamiento específico para cada uno de los grupos, programas que tienen una duración de

12 semanas donde en la primera semana se llevará a cabo el test inicial.

La cantidad de participantes serán 12 jugadores, seis harán parte del grupo de autocarga y seis

del grupo de cinturón de saltabilidad, todos hombres; las pruebas de control se realizarán antes

de iniciar el programa de entrenamiento y al finalizar el mismo, es decir en la semana 1 y la

semana 11 respectivamente, para verificar si hay progreso en la fuerza explosiva del tren

inferior de los entrenados.

Seguidamente se realizará una comparación con los resultados obtenidos, y así determinar

cuál de los dos, la autocarga, o, el cinturón de saltabilidad fue más efectivo en mejorar la

fuerza explosiva en el tren inferior.

Palabras clave: fuerza explosiva, método de entrenamiento, autocarga, pliometría, cinturón de

saltabilidad.

Tabla de contenido
 3
Introducción 5

Antecedentes del problema 7

Pregunta investigativa 7

Objetivos 12

Objetivo general. 12

Objetivos específicos. 12

Justificación. 13

Marco Conceptual………………………………………………………………………..15

Marco teórico .20

Entrenamiento deportivo. 20

Capacidades físicas en el voleibol 22

Fuerza muscular 24

Fuerza máxima 25

Fuerza resistencia 25

Fuerza explosiva 25

Entrenamiento de la fuerza explosiva y la saltabilidad en el voleibol. 27

Autocarga. 27

Pliometría. 33

El cinturón de saltabilidad 35

Metodología 38

Tipo de Estudio 38

Población 38

Muestra 38
 4
Diseño Metodológico 39

Fase de diseño 40

Fase de desarrollo 49

Fase de resultados y conclusiones 50

Lista de referencias 59

Anexos 64

Índice de tablas

Tabla 1. Consolidado de resultados de altura de salto en prueba diagnóstica de salto vertical

(Salto Sargent)…………………………………………………………………………… 62

Tabla 2. Comparación resultados antes y después de las sesiones de entrenamiento…… 65

Tabla 3. Comparación de los baremos antes y después de las sesiones de entrenamiento con

bandas elásticas…………………………………………………………………………….67

Tabla 4. Comparación de los baremos antes y después de las sesiones de entrenamiento con

auto carga …………………………………………………………………………………68

Índice de figuras

Figura 1. Porcentaje característico del baremo del test de salto vertical (Salto Sargent)….52

Figura 2a. Tabla de los baremos para deportistas mayores de 20 años según el test de salto

vertical (Salto Sargent)……………………………………………………………………52

Figura 2b. Tabla de los baremos para deportista entre 16 y 19 años según el test de salto vertical

(Salto Sargent)……………………………………………………………………………..52
 5
Figura 3. Porcentaje característico del baremo del test de salto vertical (Salto Sargent) antes

después de las sesiones de entrenamiento con bandas elásticas……………………………57

Figura 4. Porcentaje característico del baremo del test de salto vertical (Salto Sargent) antes

después de las sesiones de entrenamiento con autocarga………………………………….58

Introducción

El voleibol es un deporte de conjunto, con un acumulado de características específicas

que lo hacen vistoso, intenso, rápido y potente. Una de estas características es el gran volumen

de saltos ejecutados de diversas formas: verticales, en los remates y bloqueos; laterales en los
 6
deslizamientos para rescatar el balón; frontales-horizontales, en las planchas y una amplia

variedad de combinaciones de los mismos.

Debido a esto, uno de los factores que se entrenan con gran volumen y enfoque es la

saltabilidad; habilidad que requiere potencia pura, fuerza explosiva, que desarrolle la mayor

cantidad de salto en el menor tiempo posible. Así, se han desarrollado una gama extensa de

métodos de entrenamiento enmarcados en dos variantes: usando el peso corporal vs. las ayudas

ergogénicas; entre estas ayudas que pueden ser pesas, chalecos de entrenamiento, tobilleras de

arena y las bandas de entrenamiento, las cuales, dentro de su familia agrupa al cinturón de

saltabilidad o Jump trainer, un cinturón unido a una banda elástica, de resistencia graduada, que

sirve para añadir resistencia elástica al salto vertical e incrementar gradualmente la altura.

Este proyecto de investigación se ha diseñado con el fin de analizar cuál de estos dos: la

pliometría o la autocarga es el más adecuado para mejorar la fuerza explosiva en jugadores de

voleibol, implementado un entrenamiento que permita realizar dicha comparación, este

entrenamiento se aplica a diferentes deportistas entre los 16 y 18 años.

Para llevar a cabo esta actividad se generan unos objetivos a trabajar, realizando una

relación entre los métodos de pliometría (utilizando el cinturón de saltabilidad) y la autocarga, y

comparando su efectividad en dichos deportistas.

Se busca, que al finalizar el proyecto y después de haber creado y/o usado las

herramientas necesarias (humanas, materiales y tecnológicas), se pueda determinar con claridad

cuál de los dos métodos genera más ganancia en salto, en el mismo periodo de tiempo y así crear

una base sólida para asignar métodos de entrenamiento según sea el caso, con la mayor exactitud

posible y el pleno conocimiento fenomenológico de los artefactos y su intervención en el sistema

musculo esquelético.
 7
Este documento consta de tres partes esenciales, un marco conceptual-teórico, que

permita al lector contextualizarse completamente del tema y permita la resolución de cualquier

duda respecto a los conocimientos necesarios para la comprensión de este proyecto.

Luego, se presenta la sección dedicada a la metodología del proyecto, sus planteamientos,

herramientas, protocolos y recolección de datos concernientes a los grupos de la muestra.

Y finalmente se encontrarán la recolección de los datos y su correspondiente análisis,

disertaciones, clasificación y conclusiones que hagan posible la respuesta a la pregunta problema

y determinar cuál de los dos métodos empleados surte más efecto positivo en la mejora de la

potencia en salto vertical.

Antecedentes del problema

Para plantear una situación problema se realizó una investigación en los diferentes

antecedentes que atañen al deporte del voleibol como lo es, la competencia a nivel nacional e

internacional, los trabajos de entrenamiento necesarios para potenciar el tema base de esta

investigación, el cual es, la autocarga y la pliometría utilizando el cinturón de saltabilidad como

elemento extra implementado en diferentes sesiones de entrenamiento.

 8
Primeramente, se investigó cuál ha sido la participación del seleccionado nacional en

diversas competencias a nivel intercontinental, el voleibol de piso en Colombia se encuentra

posicionado de tal forma que, logra resultados positivos, pero debido a su poco reconocimiento y

nivel, el seleccionado masculino de mayores se ubica en el puesto número 34 en el ranking

mundial con 123 puntos según la FIVB (Federación Internacional de Voleibol). A nivel

continental ha logrado importantes resultados, los cuales se dieron en los juegos

centroamericanos y del caribe realizados en Barranquilla en 2018, logrando una medalla de plata.

La selección hizo su mejor participación en 2020 compitiendo en el clasificatorio a los juegos

olímpicos de Tokio realizado en Chile, logrando el segundo puesto donde la clasificación la

consiguió el equipo venezolano.

En cuanto a la selección colombiana de mayores en la categoría femenina se logran ver

mejores resultados, entre los logros alcanzados que se destacan se encuentran: la medalla de oro

en suramericano de 2018 en Bolivia, en este mismo año en los juegos centroamericanos y del

caribe de Barranquilla una medalla de plata, en el año 2019 en los juegos panamericanos y

sudamericanos en Lima y Cajamarca consiguiendo 2 medallas de plata. Actualmente se

encuentra en el puesto 19 del ranking mundial con 168 puntos y sus participaciones más

importantes han sido en el Grand Prix mundial en el grupo 3 y en el año 2020 el segundo puesto

en el clasificatorio a los juegos olímpicos donde en este caso la clasificación la conseguiría el

seleccionado argentino.

En trabajos investigativos realizados anteriormente (Salazar, C 2020) se explica la:

“Correlación entre la fuerza resistencia abdominal y la fuerza explosiva en miembros inferiores

en deportistas de voleibol”, se puede destacar, para este proyecto de investigación, entre otros

temas de discusión, donde hace referencia a “los beneficios del entrenamiento de la fuerza
 9
explosiva en miembros inferiores en el deporte”, donde se señala la necesidad de tener rapidez de

ejecución en los movimientos aparte de ser únicamente fuerte físicamente, ya que a la hora de

competir en el voleibol se requiere tener buena saltabilidad, es decir, buena potencia en el tren

inferior, y a su vez, una buena velocidad de ejecución del salto.

“En la mayoría de los deportes, es más importante expresar la fuerza en forma rápida

que simplemente exhibir la mayor fuerza posible” Janz, Malone, et al. 2008, como se citó en

Salazar, C 2020.

Dándole continuidad a la investigación, se realizó un análisis sobre la fuerza muscular y

su influencia tanto en el cuerpo como en el deporte. La vida cotidiana tiene unos límites

determinados, para aumentar la fuerza muscular, puede ocurrir que los músculos se vean

estimulados por factores externos, por ejemplo. Mediante unos estímulos mecánicos, los

estímulos aferentes así producidos envían una señal que informa al sistema nervioso central

sobre el nivel de tensión muscular. Cuando la resistencia externa (por ejemplo, una sobrecarga)

es demasiado elevada, el sistema nervioso central aumenta la intensidad de la corriente de

impulsos enviada a la zona motora, que aumenta la potencia de la contracción muscular.

En estudios realizados anteriormente (Yury Verkhoshansky,2006) se explica que:

“En la práctica deportiva se utilizan diferentes métodos para acrecentar el régimen de esfuerzo

del sistema neuromuscular con objetivo de aumentar las capacidades funcionales, la realización

de ejercicios con sobrecargas es el método más extendido”. Sin embargo, no se pone en duda la

realización de ejercicios con sobrecarga para desarrollar la fuerza máxima, aunque menciona que

el uso de la sobrecarga sea la adecuado para desarrollar la fuerza explosiva, en conclusión, los

ejercicios con sobrecarga no garantizan una mejora de los componentes específicos del impulso

explosivos de la fuerza.
 10
Verkhoshansky expone que uso de una sobrecarga va a generar afectaciones la hora de

mejora la saltabilidad el impulso se reduce ya que las pruebas realizadas están basado al uso de

discos barras y mancuernas.

Por otra parte, el entrenamiento con bandas elásticas se ha demostrado que son muy

favorables para desarrollar diferentes capacidades físicas como la fuerza, resistencia y la

flexibilidad este elemento se utiliza con más frecuencia en los entrenamientos de fuerza para

mejorar sus variantes (fuerza explosiva o fuerza resistencia), otras características de este

entrenamiento con bandas es que genera más seguridad en las articulaciones.

Estudios también llevados a cabo por Aniansson y Gustafsson (1981 como citó

(Martínez, Cuadrado, & Paz) donde realizaron un estudio de 12 semanas de duración con sujetos

de edades entre los 69 y 74 años, en el cual ejecutaban una serie de ejercicios, estáticos y

dinámicos, realizados con el propio peso corporal, a una intensidad del 70% de la frecuencia

cardiaca máxima. En el estudio se habla de un incremento final de fuerza de los músculos

extensores de la articulación de la rodilla del 9-22%; pero echamos igualmente en falta una

descripción metodológica.

Estudios similares realizados (Martínez Martín, Isidoro, Cuadrado Sáenz, Gonzalo Sf),

realizaron un estudio de 12 semanas donde aplicaron un programas de entrenamiento con

autocarga a dos grupos diferente uno jóvenes entre los 16 y 20 años y el otro adultos mayores,

donde como resultados de sus entrenamiento se notó una gran mejora en la fuerza mediante

autocargas, obteniendo satisfactorios mejoras sobre todo en las pruebas de fuerza explosiva y de

condición motriz.

En estudios anteriormente realizados Ramírez Mora, J.( 2015), se demuestra que: Los

entrenamientos con bandas elásticas son eficientes para mejorar la potencia muscular mediante
 11
un buen programa de entrenamiento, en su estudio nos menciona que tras la realización de

ejercicios con bandas elásticas se notó mejoras en la saltabilidad, por otro lado, demuestra que el

entrenamiento pliométrico sin añadir una sobrecarga externa es eficiente pero no demostró una

mejora frente a la saltabilidad.

Otros estudios realizados en la mejora de la saltabilidad en el deporte de voleibol

demuestran que en su mayoría aplican el método pliométrico o lleva acabo programas de

entrenamiento donde su particularidad sean los saltos sin aplicársele una sobrecarga.

Estudios similares donde Veliz, Maureira, Valenzuela & Flores (2017), nos expone que:

Los efectos de una sesión de saltos y velocidad sobre la fuerza explosiva en jugadoras de

voleibol, llevado a cabo en la ciudad Santiago de chile, donde propone los efectos de una sesión

de entrenamiento de salto y sprint sobre la altura de salto, tiempo de contacto y potencia del

Squat Jump (SJ), el Countermovement Jump (CMJ) y Abalakov Jump (ABK) en mujeres

voleibolistas juveniles, en otro estudio, Portela, Rodríguez, Pérez y Martínez (2013) como se citó

en Veliz, Maureira, Valenzuela & Flores (2017), demuestra que la aplicación de un programa de

entrenamiento de la potencia del salto de seis semanas, con seis sesiones semanales con dos

horas de duración c/u mejora la fuerza explosiva, la elástico-explosiva, la explosivo-elástico-

reactiva y la resistencia de fuerza rápida medidas indirectamente a través de la altura de salto.

Con base a la literatura existente no se muestra el uso del cinturón de saltabilidad o

alguna ayuda ergogénica “como una sobrecarga” para la mejora de la fuerza explosiva en

saltabilidad en el voleibol, por tal razón se planteó la siguiente pregunta problema

Pregunta investigativa
 12
¿Qué método resulta ser más efectivo para evolucionar la fuerza explosiva (centrada

en la saltabilidad) en el voleibol, la auto-carga o la pliometría?

Este trabajo está enfocado en responder esa pregunta, y, en determinar los efectos de un

programa de entrenamiento pliométrico utilizando como elemento el cinturón de saltabilidad y

por el otro lado el entrenamiento con autocarga y comparar cuál de estos dos métodos es más

efectivo a la hora de mejorar la fuerza explosiva en el tren inferior.

Objetivos

Objetivo general.

Determinar mediante sesiones de entrenamiento si es más eficaz el uso de la pliometría

utilizando el cinturón de saltabilidad o la autocarga (peso corporal) en la mejora de la fuerza

explosiva del tren inferior en los jugadores de voleibol.

Objetivos específicos.

1. Identificar el nivel de fuerza explosiva en el tren inferior de los participantes del

proyecto, específicamente, saltabilidad vertical; para establecer una línea de base para los

diagnósticos y mediciones.
 13
2. Diseñar dos planes de entrenamiento diferenciados para cada grupo de deportistas. Uno

que utilice la autocarga (peso corporal sin ayudas externas) y otro que utilice la pliometría

(utilizando como elemento el cinturón de saltabilidad); con el fin de mejorar la fuerza explosiva

del tren inferior.

3. Implementar los planes de entrenamiento establecidos para la mejora de la fuerza

explosiva del tren inferior durante un periodo de 12 semanas y recopilar los datos obtenidos.

4. Comparar los resultados obtenidos con la implementación de los planes de

entrenamiento y concluir cuál método es más efectivo.

Justificación.

El voleibol es un deporte donde se deben desarrollar varias capacidades físicas,

Bellendier (1999), establece como cualidades atléticas determinantes para el rendimiento del

jugador de voleibol: la fuerza, resistencia, velocidad, saltabilidad y flexibilidad muscular; para

ello, en el voleibol es común la utilización algunos elementos (ayudas ergogénicas como por

ejemplo, suplementos dietéticos, elementos para elevar la intensidad de la carga, etc) los cuales

buscan una mejoría más rápida o mayor en las capacidades físicas, técnicas y coordinativas del

deportista; así como también se utilizan la auto carga (peso corporal), como medios de

entrenamiento, de las cuales se tiene un amplio abanico de técnicas e implementaciones.

Dos de estas cualidades determinantes; asociadas entre sí, son: La fuerza explosiva y la

saltabilidad, ambas esenciales y fundamentales en la práctica del deporte. Dado que para realizar

correctamente los gestos técnicos de bloqueo y remate principalmente, el jugador debe tener muy

bien trabajadas estas capacidades.

 14
Es por ello que cada deportista o cuerpo técnico busca la forma más acertada y funcional

para su evolución. Es aquí, donde se ha presentado un punto de inflexión entre las acepciones

tradicionales del entrenamiento, que nos lleva a la pregunta primordial:

¿Qué método resulta ser más efectivo para evolucionar la fuerza explosiva (centrada

en la saltabilidad) en el voleibol, la auto-carga o la pliometría?

Dada esta pregunta, para este trabajo se trazaron unos objetivos con el fin de darle

respuesta a la misma, y, en determinar los efectos de un programa de entrenamiento pliométrico

utilizando como elemento el cinturón de saltabilidad y por el otro lado el entrenamiento con

autocarga y comparar cuál de estos dos métodos es más efectivo a la hora de mejorar la fuerza

explosiva en el tren inferior.

 15

Marco conceptual

Antes de entrar en materia y presentar este proyecto, es necesario y útil enmarcar los

conceptos clave que se desarrollaran en este documento, así como una guía para la ubicación del

desarrollo del mismo.

En este documento se encontrarán palabras como aceleración, la cual encuentra varias

definiciones y acepciones desde diferentes enfoques científicos, así, la física Newtoniana,

ciencia exacta, fundamental y base de los conocimientos y avances tecnológicos de nuestros

tiempos ; así como de todo estudio biomecánico o fisiológico que implique el cálculo de fuerzas,

ya sea de la tensión sobre las trabéculas óseas de la cabeza del fémur o de la velocidad y fuerza

del dedo pulgar en la patada con empeine en el futbol; Nos dice que:

Velocidad, para todos sus efectos es la relación entre la distancia recorrida y el tiempo

utilizado. Así sea la velocidad de un tren bala o de un ratón de campo. Y la aceleración, se

define como el incremento en la velocidad en una unidad de tiempo, el segundo.

 16
Estas definiciones se hacen válidas para este proyecto a la hora de hablar de vectores,

fuerza, masa, aceleración , velocidad, dirección y distancia; todos ellos relacionados

intrínsecamente con la actividad deportiva; al usar en ella palancas, desplazamientos, cambios

de posición y velocidad de una masa ( la corporal).

Benítez y Morente (2003) en La revista digital Ef deportes nos presentan estas dos

definiciones dadas desde el marco de la fisiología del deporte:

“...FREY (1977): "Capacidad que permite, en base a la movilidad de los procesos del sistema

neuromuscular y de las propiedades de los músculos para desarrollar la fuerza, realizar acciones motrices en

un lapso de tiempo situado por debajo de las condiciones mínimas dadas". (Citado por WEINECK, 1988,

223).

GROSSER (1992, 14): "Capacidad de conseguir, en base a procesos cognitivos, máxima fuerza

volitiva y funcionalidad del sistema neuromuscular, una rapidez máxima de reacción y de movimiento en

determinadas condiciones establecidas".

Las cuales refuerzan el concepto básico de velocidad es igual a distancia , acción o

movimiento, en unidad de tiempo y que Se relaciona directamente con el voleibol, al ser la

definición que enmarca los trabajos principales del voleibol, y de los ejercicios pliométricos :

cambios de dirección (vectores), cambios de velocidad (aceleración) e incrementos en la fuerza

requerida (masa por aceleración).

Otro conepto importante en el aspecto de la velocidad es la velocidad de reacción, que redunda

al ser conceptuada como la capacidad de ejecutar un movimiento en el menor tiempo posible

tras responder a una señal determinada. Es fácil medirla, ya que es el tiempo que transcurre entre

la señal o estímulo (un pitido, una luz, un lanzamiento,...) y la respuesta del movimiento a

ejecutar. Concepto que nos atañe a este proyecto al tener elementos como la plataforma de salto,
 17
la cual hace sus cálculos basada en el tiempo y la aceleración de la gravedad (que es una

derivada de la velocidad), o bien la reaccion de un jugador frente a un estimulo y su respuesta

correcta.

La velocidad de reaccion se hace importante en el voleibol y en especifico en el aspecto de la

saltabilidad, pues al ser un deporte que se juega principalmente con desplazamientos a alta

velocidad dependiendo de la fuerza y trayectoria del balon; y que puede ser alterada por el mas

minimo contacto, exige al jugador una respuesta rapida al estimulo, bien sea en el plano

horizontal (carrera , desplazamiento o salto) o vertical /(salto); para conseguir desviar o corregir

la trayectoria del balon a favor de su equipo.

Aparte de estas capacidades ya establecidas, un atleta debe observar una buena

composición corporal, con el fin de tener el mayor rendimiento por kilogramo de peso, evitar

lesiones por sobrecarga, optimizar el uso de energía y, sobre todo, lo que importa y atañe a este

proyecto: la capacidad de un individuo de desplazar su masa corporal, a la mayor velocidad,

aceleración, distancia y como consecuencia potencia.

Para que estas capacidades físicas sean desarrolladas, tener una buena composición

corporal y así lograr un alto rendimiento se hace necesario un entrenamiento eficaz; Según

Matveiev (1983), el entrenamiento es la forma fundamental de preparación del deportista, basada

en ejercicios sistemáticos y la cual representa en esencia, un proceso organizado

pedagógicamente con el objeto de dirigir la evolución del deportista.

Estas concepciones de fuerza están dadas por Pérez y Pérez (2009) en su artículo “El

entrenamiento deportivo: conceptos, modelos y aportes científicos relacionados con la

actividad deportiva”, permitirán al lector de este proyecto una contextualización optima frente

a los conceptos de fuerza en entrenamiento y/o fisiología:

 18
La fuerza es una de las capacidades con mayor demanda y crecimiento en un atleta y de mayor

importancia para la realización de sus respectivas actividades; destacando que en fisiología se entiende por

“fuerza muscular aquella tensión máxima expresada en gramos o kilogramos que los músculos son capaces

de desarrollar” Vorobiev (1974)

Otros autores como, Morales y Guzmán (2003) mencionan que “La fuerza es un elemento común de

la vida diaria pues cada actividad humana, desde el movimiento más simple requiere de su utilización. Por

ello tanto en el deporte como en el trabajo cotidiano existe un cierto tipo de producción de fuerza “y, la

“capacidad para superar la resistencia externa o de reaccionar a ella mediante tensiones musculares”

Para el desarrollo de la potencia muscular se utilizan varios medios de progresión o entrenamiento

uno de ellos es el trabajo en pendiente con velocidad, Prieto (2012) explica que el entrenamiento en cuestas

sirve para desarrollar la fuerza en las piernas y, a partir de este trabajo de fuerza, se desarrollan otras dos

cualidades importantes como lo son la velocidad y la resistencia…”

Este método o variaciones de este, así como el entrenamiento pliométrico (abordado más

adelante en extensión); el término pliometría proviene del vocablo griego “pleitean” cuyo

significado es aumentar, y “me-tric”, medida.

Delgado, Osorio y Mancilla(2011) citan en su artículo :

La pliometría es un método de entrenamiento de la fuerza reactiva utilizada para mejorar el

rendimiento deportivo, incrementando la velocidad o la saltabilidad de los deportistas. Es un método

específico de preparación de la fuerza dirigida al desarrollo de la fuerza explosiva muscular y de la

capacidad reactiva del sistema neuromuscular (Barnes, 2003; Becerra & Cáceres, 2004; Cometti, 2007).

El entrenamiento de la saltabilidad (potencia) también se ve asistido por elementos

llamados ayudas ergogénicas; son estos elementos que añaden una resistencia, de índole elástica

al movimiento y en dirección opuesta.

 19
El entrenamiento de resistencia con Bandas elásticas: fue desarrollado en Rusia para el

entrenamiento de sus atletas. Luego en España fue introducido con algunas modificaciones por

Hans Ruf, entrenador de atletismo.

Este tipo de material recibe diferentes nombres: Tirante Muscular, gomas elásticas,

tensores, bandas elásticas. En los entrenamientos se desarrolla la fuerza muscular con este

elemento deportivo imitando movimientos o gestos deportivos se encuentran bandas de

diferentes materiales: el látex, o el caucho sintético vulcanizado son los materiales comunes con

los que son manufacturadas estas bandas, tienen un rango óptimo de utilización de unos dos

metros. Materiales, longitudes y niveles de resistencia existen por miles en el mercado actual,

pero en todos los casos es bueno calibrar las bandas con un dinamómetro para así tener la

verificación completa de la carga ejercida sobre el atleta. O bien acudir a bandas con la

calibración definida.

Serán utilizados también, en la sección dedicada a la metodología conceptos como; tipo

de estudio, población, muestra, enfoque metodológico, propuesta de intervención, planificación

de las sesiones e instrumentos para recolección de información; todos los anteriores dedicados a

la recolección y tabulación de resultados.

Más adelante son señalados los resultados de la investigación en donde se desarrolla los análisis

y discusión de los mismos; y, por último, se encontrarán las conclusiones y las referencias

bibliográficas que han servido como sustento para este documento

Marco teórico
 20

Para desarrollar el análisis comparativo es necesario contextualizar los elementos que

vamos a comparar. Es por ello que este marco teórico abarca tres grandes conceptos: las

capacidades físicas en el voleibol, concretamente, la fuerza explosiva; el entrenamiento, uno de

ellos, utilizando solamente el peso corporal o autocarga y el entrenamiento con elementos de

resistencia (entrenamiento con carga) como el cinturón de saltabilidad; así como los protocolos

establecidos para la evaluación de la saltabilidad y fuerza explosiva como herramientas para el

análisis de los resultados.

Se utilizará un modelo de entrenamiento tradicional; enmarcado en un macrociclo de 12

semanas, que es el tiempo máximo disponible para la realización del proyecto, 3 mesociclos de 4

semanas y microciclos semanales con 3 sesiones por microciclo; utilizando como carga para el

entrenamiento el cinturón de saltabilidad; o, en su defecto bandas elásticas calibradas Thera

Band®.

Entrenamiento deportivo

En el sentido más amplio, la definición del término, entrenamiento deportivo, se utiliza en la

actualidad, para toda enseñanza organizada, que esté dirigida al rápido aumento de la capacidad

de rendimiento físico, psíquico, intelectual o técnico-motor del hombre.

A continuación, veremos un grupo de conceptos sobre el tema entrenamiento deportivo

expresada por algunos profesionales del deporte. Basados en el artículo de Pérez y Pérez (2009)

El entrenamiento deportivo: conceptos, modelos y aportes científicos relacionados con la

actividad deportiva

“... “El entrenamiento es un proceso continuo de trabajo que busca el desarrollo óptimo de las

cualidades físicas y psíquicas del sujeto para alcanzar el máximo rendimiento deportivo. Este es un proceso
 21
sistemático y planificado de adaptaciones morfo-funcionales, psíquicas, técnicas, tácticas, logradas a través

de cargas funcionales crecientes, con el fin de obtener el máximo rendimiento de las capacidades individuales

en un deporte o disciplina concreta.” (Prof. González Badillo):

Es el proceso de adaptación del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, a mayores

exigencias en la manifestación de la fuerza y la rapidez, a la resistencia y a la flexibilidad, la coordinación de

los movimientos y la habilidad, a más elevados esfuerzos volitivos y tensiones síquicas y a muchas otras

exigencias de la actividad deportiva. (Ozolin, 1983)

El entrenamiento es un concepto que reúne todas las medidas del proceso para aumentar el

rendimiento deportivo. (Grosser, Starischka y Zimmermann, 1983)

Se puede afirmar entonces, que el entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico-educativo, el

cual se caracteriza en la organización del ejercicio físico repetido suficientemente en número de veces y con

la intensidad tal que, aplicadas de forma creciente, estimulen el proceso fisiológico de súper-compensación

del organismo, favoreciendo el aumento de la capacidad física, psíquica, técnica y táctica del atleta con la

finalidad de mejorar y consolidar el rendimiento en la prueba.

El entrenamiento deportivo implica la existencia de un plan en que se definen igualmente

los objetivos parciales, además, de los contenidos y de los métodos de entrenamiento, cuya

relación debe evaluarse mediante controles del mismo. Estar orientado hacia el objetivo significa

que todas las acciones se ejecutan de forma que conduzcan directamente al fin deseado, a una

acción específica o a un nivel de actuación determinado como es la mejora en la altura de salto

vertical.

Atendiendo a esta evolución, varios han sido los aportes a la teoría del entrenamiento,

con el diseño de diferentes modelos, mediante la aplicación y el descubrimiento sobre la base del

conocimiento biológico y con la participación de varias ciencias las cuales tributan al deporte.

Desde el siglo pasado, han sido varios los especialistas, profesores y científicos del deporte, que
 22
han aportado al campo de la teoría de la Planificación del Entrenamiento Deportivo, muchas

información teórica y práctica, para que sus atletas sean más rápido, más fuertes y más

resistentes, entre estos teóricos encontramos algunos de los que les dieron vida a diferentes

modelos como:

● El Sistema Pendular de Arosiev.

● Modelo de Alta Intensidad de Tschiene.

● Modelo de Sistema de Altas Cargas de Varoviev.

● El Modelo de Campanas Estructurales de Forteza

● La Estructura de Bloque de Verkhoschansky.

● Modelo de Macrociclo Contemporáneo A.T.R., de Navarro.

● Sistema Pendular (Arosiev)

Capacidades físicas en el voleibol

El voleibol es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso

separados por una red central, tratando de pasar el balón por encima de la red hacia el suelo del

campo contrario. El balón debe ser tocado o impulsado con golpes limpios, pero no puede ser

parado, sujetado, retenido o acompañado. Cada equipo dispone de un máximo de tres toques para

devolver el balón al campo contrario.

 23
Habitualmente el balón se golpea con manos y brazos, pero también con cualquier otra

parte del cuerpo. Una de las características más peculiares del voleibol es que los jugadores

tienen que ir rotando sus posiciones a medida que van consiguiendo puntos. Es un deporte de alta

intensidad, donde son frecuentes los saltos, estiramientos, planchas y esfuerzos máximos en un

periodo muy corto de tiempo, durante espacios de juego largos, haciéndolo en su mayoría un

deporte de fuerza explosiva, alta velocidad y una decidida resistencia al esfuerzo.

Es por ello , que al igual que en todos los deportes las capacidades fisicas esenciales para

el jugador de voleibol son : la fuerza, resistencia, velocidad, saltabilidad y flexibilidad y/o

movilidad articular.

Fuerza: Es el sostén de los elementos técnicos básicos del deporte, teniendo sus

principales componentes en su relación fuerza - velocidad y por lo tanto potencia. Su relación

con el sistema nervioso central es estrecha y en parte condicionada genéticamente.

Resistencia: Al ser el voleibol un deporte de características aeróbicas - anaeróbicas - a

lácticas, la base aeróbica del jugador se vuelve decididamente importante, siendo los niveles de

potencia aeróbica y potencia anaeróbica a láctica las más determinantes.

Velocidad: Depende pura y exclusivamente del sistema nervioso central, teniendo por lo

tanto un factor genético muy importante.

Flexibilidad: Se vuelve esencialmente importante desarrollarla desde edades tempranas,

debido a su capacidad preventiva de lesiones.

Saltabilidad: Determinante para el jugador de voleibol, pudiendo incrementar la calidad

técnica del salto no más de 25 a 30% desde las edades iniciales.

 24
Esta capacidad de salto, se hace vital en el voleibol al tener en cuenta que es un deporte

en su mayoría caudal y que está constantemente exigiendo superar la altura de la red, lo que

indefectiblemente lleva a la utilización de la potencia al enfocar los movimientos en superar la

distancia del piso al balón en el menor tiempo posible (conceptos de velocidad ya tratados) y

sobre todo más rápido que los rivales.

Este tipo de movimientos está presente en la mayoría de deportes o practicas físicas con

elemento y de tipo competitivo, en donde superar una distancia en menor tiempo se hace

decisivo para superar a un rival.

Savon y Manfugaz ((2014) en la revista digital EFDEPORTES nos dicen que:

“Los resultados de estudios realizados por Klesshov y Medvedev (1988) en el sistema de actividades

competitiva en el voleibol demostró que “…Como promedio, en un juego de cinco sets, el voleibolista ejecuta

de 250 a 300 acciones motoras, de las cuales los saltos conforman 50-60%, las escapadas 27- 33% y las

caídas 12-16%. Además de eso, en el proceso del juego los voleibolistas tienen que ejecutar: 190-200 saques,

190-210 recibos de los saques, 220-240 segundos pases, 180-210 remates, 180-210 bloqueos de remates, 80-

100 (por todos los jugadores) recibos de remates”.

Es por este volumen de uso de la capacidad de salto en un jugador de voleibol que el

entrenamiento de la saltabilidad y la búsqueda del mejor método se hacen importantes; pues un

incremento rápido, sostenido y permanente de la capacidad de salto de un voleibolista (y en

general de cualquier individuo) representa una ventaja, tanto en el terreno competitivo como en

el aspecto de la fortaleza osteomuscular general.

Fuerza muscular

La fuerza es producto de una acción muscular iniciada y orquestada por procesos

eléctricos en el sistema nervioso. Tradicionalmente, la fuerza se define como la capacidad de un

 25
músculo o grupo de músculos determinados para generar una fuerza muscular bajo unas

condiciones específicas. (Siff & Verhoshansky, 2004, pág. 20); y podríamos añadir, que la fuerza

es, en esencia y ocupándonos del ámbito netamente anatómico y funcional; la capacidad de

vencer o ejercer resistencia contra un elemento.

Así mismo, la fuerza es la capacidad más influyente desde el punto de vista deportivo.

Todos los gestos deportivos tienen como condición la fuerza para su efectividad, acompañada

lógicamente del porcentaje correspondiente de las demás capacidades físicas, así como de la

técnica correcta del gesto, que permitirán, aunado a los demás factores y capacidades básicas del

deportista, ejecutar correctamente la técnica de un gesto concreto.

Existen diferentes tipos de fuerza, fisiológicamente hablando y en función de la

resistencia; esta puede ser máxima, media o baja; de media o alta velocidad, y a la vez este

esfuerzo puede ser mantenido durante muy breve, medio o largo espacio de tiempo.

Dependiendo de estos condicionantes se puede hablar de diferentes tipos de fuerza:

Fuerza máxima

Es la fuerza más alta que puede efectuar el sistema neuromuscular en una contracción

máxima. Resistencia máxima. Duración del movimiento mínimo. Velocidad baja.

Fuerza resistencia

Es la capacidad de aguante de un determinado grupo muscular cuando se realiza un

esfuerzo constante y largo de fuerza. Resistencia media. Velocidad media-alta. Larga duración.

Fuerza explosiva

La fuerza explosiva es la cualidad que permite a un músculo o grupo muscular producir

un trabajo físico de forma explosiva (gran volumen de movimiento en un rango de tiempo muy

corto); tiene unas características bien definidas: Resistencia media-alta.

 26
Velocidad alta-máxima. Poca duración.

La fuerza explosiva, intenta desarrollar la mayor cantidad de fuerza en el menor intervalo

de tiempo posible. La diferencia fundamental con la fuerza rápida es que se aplica en otro tipo de

movimiento (acíclicos). Por esto el entrenamiento de este tipo de fuerza se plantea con ejercicios

que son de alta velocidad de contracción (balísticos) como saltos, golpes, lanzamientos o

ejercicios de sobre carga derivados del levantamiento de pesas.

En un entrenamiento de carácter explosivo siempre se intenta realizar la misma velocidad

posible. Los gestos explosivos son típicos de los movimientos acíclicos donde la culminación del

ciclo de movimiento no da comienzo a otro ciclo de movimiento.

Así mismo, no resulta nada fácil dar una explicación rigurosamente científica de la fuerza

explosiva que pueda satisfacer a todos los que están interesados en el complejo fenómeno que el

músculo esquelético es capaz de desarrollar. No obstante, desde el punto de vista fisiológico, la

fuerza explosiva puede ser identificada y definida en base a los factores y a los elementos que

contribuyen a su manifestación externa. A pesar de que la naturaleza exacta del mecanismo que

gobierna el desarrollo de la fuerza explosiva no está completamente clara, parece que la

influencia sobre el desarrollo depende de los factores siguientes:

● Frecuencia de los impulsos nerviosos que desde el cerebro llegan a los músculos.

● Números de fibras musculares a los que le han mandado los mensajes.

● Influencia del biofeedback de las células de Rensahw, de los propioceptores (husos

musculares), de los corpúsculos tendinosos de Golgi, de los receptores articulares.

 27

● Del tipo de fibra muscular (Fibra veloz FT, lenta ST, o intermedia FTR).

● Dimensión y tensión producida por cada fibra muscular, que dependen respectivamente

de la masa y el peso molecular de la estructura proteica que constituye la fibra.

● Condiciones fisiológicas en las que se encuentra la fibra muscular antes del desarrollo de

fuerza explosiva (estado de reposo, actividad), es decir, si el trabajo concéntrico o

positivo viene precedido de un estiramiento activo (trabajo excéntrico) del musculo o se

produce partiendo de las condiciones de reposo.

● Estado de entrenamiento en que se encuentra la fibra muscular, tanto en el aspecto

neuromuscular como en el metabólico.

Entrenamiento de la fuerza explosiva y la saltabilidad en el voleibol.

La altura alcanzada en un salto vertical depende de múltiples factores, pero los

principales son la fuerza desarrollada en la fase de impulso por los músculos de la cadera, rodilla

y tobillo, y la velocidad con la que se desarrolla esa fuerza, este fenómeno es conocido en el

ámbito deportivo como fuerza explosiva o potencia.

Para el entrenamiento, desarrollo e incremento de este tipo de fuerza existen dos grandes

variables que se ciñen a los mandatos del entrenamiento moderno; uno de ellos es el

entrenamiento únicamente con el peso corporal, conocido también como autocarga,

Autocarga
 28

La autocarga puede ser conceptualizada fácilmente desde su etimología donde “auto”

significa por si mismo ; Y “carga”, como la resistencia (cantidad de masa y su relación con la

fuerza de gravedad ejercida sobre esta) utilizada en el desarrollo de la actividad física.

Asi, la autocarga no es más que la puesta en práctica de cualquier actividad física utilizando

únicamente el peso corporal. Esta carga ha sido aprendida a modificar por el hombre valiéndose

de la física; la utilización de los segmentos corporales en diferentes ángulos, presiones y

velocidades modifican la carga que el musculo recibe, así no sean utilizados pesos extras o

resistencias mecánicas; estos últimos conocidos también como sobrecarga que viene a ser el

opuesto de la autocarga.

En esta misma línea Bosco (2000), cuando se refiere a los tipos de efectos provocados

por el entrenamiento, y habla del aumento de la fuerza muscular mediante el uso de ejercicios de

resistencia progresivamente crecientes, cita entre otros: los muelles, las pesas, los estímulos

eléctricos y el mismo peso del cuerpo. En esa misma obra, se refiere a los ejercicios de tipo

explosivo con autocarga o con ligera sobrecarga, para el desarrollo de la fuerza explosiva.

Pero finalmente la autocarga, bajo todas las definiciones no es más que entrenar con el peso

corporal exclusivamente, sin ningún peso o resistencia añadido.

Es poca la bibliografía encontrada sobre el concepto autocarga y al revisar sobre el tema

se encuentran usos de la palabra pero no un estudio concienzudo sobre el tema o definición de

este concepto; aunque si podemos encontrar diversas relaciones del concepto y pliometría o

trabajo llamado de peso libre.

 29
Martínez y Cuadrado (2003) en su artículo EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

MEDIANTE AUTOCARGAS , presentan los siguientes conceptos, recopilación a su vez de

diferentes autores.

“...Cometti (1998) describe una serie de ejercicios sin carga para los brazos y para las piernas

cuando se refiere al entrenamiento pliométrico; podemos considerar que es entrenamiento mediante

autocargas, pero igualmente no cita ningún resultado de estudios realizados aplicando este método

exclusivamente.

La fuerza explosiva puede definirse como el resultado de la relación entre la fuerza producida

(manifestada o aplicada) y el tiempo necesario para ello (González Badillo, 2000; González Badillo & Ribas,

2002: 19).

Las acciones explosivas características del deporte son, entre otras, los saltos, las aceleraciones en

carrera y los lanzamientos y golpeos de móviles. En este sentido, siguiendo a González Badillo y Ribas (2002:

221, 222) también podemos hablar de dos términos asociados a la fuerza explosiva: potencia máxima, que es

el óptimo producto de fuerza y velocidad, y potencia específica, que es la potencia que se manifiesta en el

gesto de competición.

Sin embargo, Bosco (2000: 97), indica que tener grandes valores de fuerza máxima o de fuerza

dinámica máxima no es un requisito imprescindible para la obtención de buenos resultados en muchos

deportes. A pesar de ello, tener un nivel óptimo de fuerza máxima y de fuerza dinámica máxima es

fundamental para poder desarrollar elevados gradientes de fuerza explosiva. Otros autores indican que, si no

es necesario el desarrollo de una gran fuerza máxima, y prima el desarrollo de una gran velocidad, la fuerza

máxima carece de importancia (Siff & Verkhoshansky, 2000; Voigt & Klausen, 1990; W. B. Young & Bilby,

1993)...”

Tal vez, los enunciados inmediatamente anteriores sean los que han motivado a diferentes

investigadores del cuerpo a diseñar, crear, o construir nuevos elementos con los que puedan ser
 30
desarrollada efectivamente la fuerza rápida con sobrecarga(aquí relacionando varios

conceptos: distancia, desplazamiento, tiempo, velocidad, potencia), y se menciona con especial

énfasis la sobrecarga pues es imposible realizar este tipo de ejercicios con las maquinas clásicas

de musculación o solamente utilizando el método pliométrico, pues llegara un momento en que

la resistencia de la gravedad y los factores biológicos (autocarga) impidan desarrollar más la

capacidad muscular. Ejemplos de este tipo de implementos son las bien conocidas máquinas de

pilates, bases inestables, bases elásticas, los resortes para boxeador (muy usados en los años 70 y

80 e inmortalizados y popularizados por la cultura pop en películas como “Rocky”, donde para

alcanzar la fuerza de su rival (más alto, más fuerte) el protagonista hace uso de muelles para

aumentar la resistencia (fuerza) y velocidad contra su rival, evidenciando la ecuación de la

potencia; ecuación que puede ser replicada de igual forma en el tren inferior.

De cualquier manera, hay autores que afirman que la fuerza explosiva puede entrenarse

con cualquier carga siempre que la producción de fuerza por unidad de tiempo sea la máxima

posible, es decir, que la intención sea mover la carga con la mayor velocidad posible; pero, en

cualquier caso, el efecto sobre la producción de fuerza será más acentuado en las condiciones de

entrenamiento.

Por ende, es posible afirmar que el uso de ayudas ergogénicas aunadas al uso de métodos

de entrenamiento pliométrico, puedan mejorar en un porcentaje considerable la carga de

resistencia los factores ya positivos de la pliometría; haciendo que el uso del cinturón de

saltabilidad , o en su defecto el uso de bandas de resistencia calibradas para la construcción de

uno, se presente como un medio para el incremento de la potencia del tren inferior, no solo para

el voleibol sino para todas las demás disciplinas donde se necesite el desarrollo de la fuerza

explosiva del tren inferior acompañado del movimiento especifico.

 31
Juarez Santos-Garcia (2007) en su articulo para PubliCE cita que:

“...Se debe considerar que la manifestación y el entrenamiento de la fuerza rápida es específica de

cada deporte. Una vez desarrollada en grado óptimo la fuerza máxima, se tratará de realizar gestos

específicos a la velocidad de competición o ligeramente superiores. En algunos casos, si no se rompe la

estructura del movimiento, también se usan resistencias ligeramente superiores a las de competición, lo que

influye de forma directa en la velocidad del gesto deportivo (González Badillo & Gorostiaga, 1997)…”

De cualquier forma, siguiendo a González Badillo y Ribas (2002: 220), las características básicas del

entrenamiento para la mejora de la fuerza explosiva son las siguientes:

● Resistencias: cualquier resistencia al movimiento. Se obtienen resultados distintos usando

resistencias distintas, así, no se producen los mismos cambios fisiológicos utilizando solo la

resistencia de autocarga, autocarga pliométrica, resistencia fija o peso fijo o sobrecarga fija (trabajo

clásico con pesas y mancuernas) contra la sobrecarga elástica, que es la que encontramos en el

trabajo con bandas de caucho o muelles; y un sincretismo final sobrecarga elástica progresiva que

viene a ser el incremento (sobrecarga) gradual (progresivo) de la resistencia al movimiento y, con

un factor de retorno u oposición vectorial en constante aumento debido al coeficiente de elongación

generado por la energía potencial acumulada (elasticidad) y las leyes de Newton sobre la

conservación del movimiento y la inercia.

● Repeticiones por serie: de 1 a 6.

● Carácter del esfuerzo: “desde el más pequeño, 5-6 repeticiones ante una resistencia mínima, hasta el

más elevado, una repetición contra una resistencia insalvable (acción isométrica)”.1

● Recuperación entre series: 3-5 minutos, la suficiente para alcanzar la máxima producción de fuerza

en la unidad de tiempo en cada serie ...”

1 Es importante resaltar aquí que este es el concepto exclusivo de González Badillo (2002). En el caso de este proyecto, el
concepto de progresión se mantiene pero con una resistencia elástica y progresiva en un tiempo muy corto, centrando el
enfoque de este documento en la contracción concentrica-excentrica.
 32
Es de común conocimiento en el ámbito del entrenamiento que los breves tiempos de

descanso entre series son una importante variable para aumentar la concentración de hormonas

anabólicas, como la hormona del crecimiento ; los tiempos de descanso más cortos aumentan la

producción de ácido láctico y mantienen el metabolismo acelerado, factores importantes cuando

el objetivo es ganar masa muscular y definir.

Y, que los tiempos de descanso más largos, facilitarán completar el número prescrito de

repeticiones, ya que permite al cuerpo recuperarse del esfuerzo. Pues ya que el cuerpo necesita

de una media 3 minutos para reponer el ATP, la molécula responsable de proporcionar fuerza y

energía explosiva a los músculos, algo especialmente necesario en el entrenamiento de pesas

donde se levantan cargas pesadas, o, en este caso la fuerza explosiva entendida como salto; así,

un descanso con este intervalo de tiempo entre series intensas ayudará a sacar el máximo

provecho de un entrenamiento.

● Velocidad de ejecución: la máxima posible ante cada resistencia.

● Frecuencia semanal: siempre que se utilicen ejercicios en donde la activación muscular se

hace a la máxima velocidad de acortamiento muscular.

● Ejercicios: todos los ejercicios, aunque los de mayor aplicación al rendimiento son los

generalizados y de máxima potencia, los de potencia media y gran velocidad y los

movimientos específicos. (Santos-García, 2007).

Estos mismos autores recomiendan, tanto para la mejora de la potencia máxima como de la

potencia específica, lo siguiente (González Badillo & Ribas, 2002: 222):

 33

● Resistencias a emplear: las propias de cada especialidad para el desarrollo de la potencia

específica, aquellas con las que se alcanza la máxima potencia en el ejercicio que se

utiliza para entrenar cuando éste no es el específico y las orientadas a la mejora de las

distintas expresiones de fuerza máxima.

● Repeticiones por serie: determinadas por el valor de la potencia desarrollada en cada

repetición.

● Carácter del esfuerzo: determinado por el valor de la potencia desarrollada en cada

repetición.

● Recuperación entre series: 3-5 minutos, la suficiente para alcanzar la máxima producción

de fuerza en la unidad de tiempo y la máxima potencia para la carga utilizada en cada

serie.

● Velocidad de ejecución: la máxima posible.

● Frecuencia semanal: siempre que se utilicen ejercicios específicos o de transferencia

media o alta que tengan como objetivo el desarrollo de la potencia específica y cuando se

entrena la máxima potencia en un ejercicio concreto.

● Ejercicios: ejercicios específicos y de transferencia media o alta para la potencia

específica y ejercicios de transferencia media o alta para la máxima potencia. (Santos-

García, 2007)

Pliometria
 34
La palabra “pliometria” puede ser desglosada en su etimología por dos palabras griegas;

la primera,“pleytein” que significa “aumentar” y la otra “metro”, que significa “medida”.

Hay varias formas en la que también es conocida en el ambiente deportivo, entre ellas,

“fuerza elástica” o entrenamiento de la fuerza elástica, “reactiva”, “excéntrico”, “choque”; pero

siempre se refiere al proceso de entrenamiento que haciendo alusión a su etimología provee

cambios notables en posición, velocidad y tiempo, de un individuo de entrenamiento.

Esto quiere decir que el entrenamiento pliométrico se ubica en el ciclo veloz de

estiramiento, la fase excéntrica en la que se crea energía elástica potencial; y la fase de

contracción muscular de retorno; es decir, la fase concéntrica, que es la que, o donde se genera la

cantidad más grande de fuerza, a merced de la tensión ejercida sobre las fibras para desacelerar

el movimiento en reacción al estímulo excéntrico previo.

Existe una amplia gama de bibliografía sobre los conceptos de pliometría y su utilización,

pero para los efectos de este proyecto, serán nombrados los aspectos más relevantes del método

pliométrico; pues este, por sí mismo, ya es un campo de estudio.

La pliometría y sus primeras aplicaciones se hacen evidentes en los juegos Olímpicos de

1956 en Melbourne, Australia, donde la ya hoy desaparecida URSS desplaza ante la sorpresa de

todos al favorito de siempre los [Link]., gracias a un nuevo método de entrenamiento presentado

principalmente como punta de lanza ( y respaldado por otros investigadores rusos) por uno de los

más influyentes nombres en el entrenamiento deportivo Lev Matveev, quien descubrió una

estrecha relación entre el peso máximo de sentadillas levantado por una atleta y su capacidad de

despegue vertical y que además , la relación entre la velocidad de ejecución de dicha sentadilla y

el tiempo utilizado, mejoraban notablemente la capacidad de salto y de rendimiento frente a los

efectos de la gravedad en los atletas.

 35
Así, la esencia del entrenamiento pliométrico fue establecida, un incremento en el peso,

la velocidad y la distancia recorrida; Produciendo movimientos potentes y mejorando las

funciones del sistema musculo-esquelético y su asociación con el sistema nervioso al acortar los

tiempos de respuesta, ejecución y recuperación del musculo debido a la aumento de la fuerza

elástica de freno y re arranque producidas en el choque y amortiguación de los movimientos.

La pliometría hace uso de diferentes técnicas para incrementar la capacidad de salto de un

individuo; ejercicios como sentadilla profunda o saltos a cajón en profundidad, saltos en gradas

con diversas variables de altura para ejercer cargas discontinuas de tensión a las aponeurosis y

fortalecer los músculos para la ejecución de fuerza explosiva son de uso continuo en disciplinas

como el crossfit o el powerlifting, asi como en los deportes que necesitan gran velocidad de

desplazamiento, como rugby, futbol americano, baloncesto o voleibol.

En este proyecto, la aplicación de los principios del entrenamiento pliométrico se dan

desde la perspectiva del voleibol; así, los ejercicios pliométricos con el uso de gradas, cajón, o

cualquier otro elemento que incremente la capacidad del tren inferior de los sujetos de prueba

por encima del máximo biológico y determinado por la gravedad serán utilizados en tanto en el

proceso de entrenamiento con autocarga, tanto como en loas utilizados en los entrenamientos

con cinturón de saltabilidad.

El cinturón de saltabilidad

Otro de los medios de entrenamiento es el cinturón de saltabilidad o también conocido

como jumping trainer, es un elemento de entrenamiento, desarrollado por la marca especializada

en voleibol Miyagi, de origen asiático. Este está conformado por un cinturón acolchado

ajustable, con correas de tobillos ajustables y 4 bandas tubulares que estas están sujetas a las
 36
caderas y tobillos, la particularidad de jumping trainer son sus bandas elásticas “Son cintas

hechas de un material flexible y elástico, ofrece una variedad de niveles de fuerza y resistencia,

son muy accesibles y fáciles de usar.

Se pueden utilizar para ejercitar cada una de las partes del cuerpo y se clasifican en

diferentes colores según la resistencia que opongan cada una” (GARCÍA, 2018, p. 12)

Este elemento es usado para incrementar la capacidad de salto, y en el entrenamiento de

fuerza explosiva en el tren inferior, utilizado como implemento al momento de entrenar, sujetado

a la cintura, ejerciendo peso extra al deportista, aumentando la intensidad de trabajo en el

ejercicio, potenciando el trabajo en fuerza explosiva en los músculos involucrados,

principalmente del tren inferior como gastronemios, cuádriceps e isquiotibiales. Si se toman

como marco de referencia las bandas de color negro, y se añaden dos en cada pierna, se

obtendría un total de 32 kg. de resistencia elástica para el individuo. Un peso importante y una

resistencia fuerte al salto, lo que incrementa el factor pliométrico así como los resultados

posteriores en ganancia de altura en cada salto. Un trabajo con las bandas de color dorado sería

equivalente con el uso de solo dos bandas, así, el abanico de posibilidades y combinaciones

quedan a cargo del entrenador, dependiendo de sus objetivos y particularidades del binomio

deporte – deportista.
 37
El cinturón de saltabilidad Miyagi entra en el campo de estudio con el instrumento

deportivo de las bandas elásticas, (por contener un núcleo de látex en sus tensores, el cinturón

solo mantiene los elásticos sujetos a la cintura y, en los tobillos, se maneja igual que otras

disciplinas tales como Pilates, taekwondo, futbol o tenis, entre muchas más.); estas fueron

desarrolladas en Rusia para el entrenamiento de sus atletas.

Luego en España fue introducido con algunas modificaciones por Hans Ruf, entrenador

de atletismo. Este tipo de material recibe diferentes nombres: Tirante Muscular, gomas elásticas,

tensores, bandas elásticas. En los entrenamientos se desarrolla la fuerza muscular con este

elemento deportivo imitando movimientos o gestos deportivos.

Se encuentran bandas de diferentes materiales: Las bandas pueden ser de látex propias

del ámbito de fitness y su ancho varía de 10 a 15 cm. Su largo óptimo para el trabajo de

fortalecimiento muscular es de 1.9 metros (Pérez & Monsalve, 2008). Según Pérez & Monsalve

(2008). Los diferentes tipos de bandas elásticas que existen en la actualidad para la práctica de la

actividad física son: La banda elástica Thera-Band. Se reconoce fácilmente por los colores

típicos de la marca Thera-Band - beige, amarillo, rojo, verde, azul, negro, plata y oro.

Cuando avanzan por el sistema lineal de resistencia progresiva reciben un feedback

positivo y pueden empezar con la resistencia que corresponde a su condición física. Las ventajas

con este entrenamiento las cuales son:

● Tiene una aplicación positiva en el entrenamiento con jóvenes.

● Es rico en las posibilidades de organizaci6n.

● Desarrolla, en combinación y de forma aislada, los diferentes tipos de fuerza.

 38

● Pueden ser movilizados distintos grupos de músculos.

● Permite agrupar un grupo numeroso de atletas.

● Permite controlar la evoluci6n de los atletas.

● Es altamente motivador.

● Exige la honestidad de los atletas.

● Permite que, en el trabajo por parejas, se corrijan unos a otros.

● Incluso con un grupo numeroso el trabajo es individualizado.

● Garantiza una progresi6n de la cargo en diferentes componentes.

● Permite la utilizaci6n de diferentes ejercicios.

● Permite dentro del mismo circuito emplear diferentes materiales auxiliares.

● Puede ser realizado en diferentes espacios.

● En caso de poseer poco equipamiento, se pueden seleccionar distintos ejercicios que

permitan su realización.
 39
La forma más adecuada para el desarrollo de la potencia con este entrenamiento es realizar

circuitos cortos que no pasen de las 3 estaciones de trabajo para una correcta metodología

(Raposo, 2005)

Metodología
 40

Tipo de estudio

Teniendo en cuenta que el trabajo que se propone realizar es la utilización del método

pliométrico para comparar el nivel de efectividad de la autocarga vs el cinturón de saltabilidad,

después de varias sesiones de entrenamiento, puede decirse que este trabajo está orientado en un

enfoque experimental teniendo en cuenta que elige o realiza una acción y después observa las

consecuencias (Babbie, 2009, como se citó en Tovar & La Rota, 2019).

Por su parte (Everitt, 1998, como se citó en Tovar & La Rota, 2019) define formalmente

el estudio experimental como “…estudios en donde el investigador puede deliberadamente

influenciar en los eventos, e investigar los efectos de la intervención”,

Población

En cuanto a la población objeto de estudio, está conformada por jugadores de voleibol

entre los 19 y 30 años pertenecientes al equipo Winners Voley de la ciudad de Bogotá, con un

número aproximado de 24 deportistas.

Muestra

La muestra de los deportistas que participarán de este proyecto se llevará a cabo mediante

una selección por conveniencia, teniendo en cuenta la continuidad, responsabilidad en la

asistencia a los entrenamientos como criterios de inclusión. Y como criterio de exclusión

aquellos deportistas que tengan alguna lesión osteomuscular.

Esta comprende un total de doce (11) deportistas masculinos del equipo Winners Voley.

Los grupos se organizan mediante sorteo.

 41
En el muestreo por conveniencia “el elemento se autoselecciona o se ha seleccionado

debido a su fácil disponibilidad” de acuerdo con Kinner y Taylor, 1998, p.405 como se citó en

Lamaitre 2004

Diseño metodológico

Este documento tendrá un enfoque cuantitativo-experimental teniendo en cuenta que el

enfoque cuantitativo reconoce al método científico como el único camino para hacer ciencia,

(Damiani, 1997) como lo citó Mousalli-Kayat,G.(2015).

Bunge citado en Molina y Mousalli-Kayat (2015) señala que este método va más allá que

una receta para alcanzar una meta, comprende los procedimientos para la formulación y

comprobación de hipótesis a partir de la experimentación, que será lo que llevaremos a cabo con

el desarrollo de este anteproyecto, poder determinar mediante la experiencia que es más efectivo

para mejorar la fuerza explosiva del tren inferior, si el uso del cinturón de saltabilidad o la

autocarga.

De acuerdo con Mousalli-Kayat, G. (2015), el alcance experimental permite hacer una

comparación entre dos grupos, un grupo de control o sujetos de referencia y un grupo

experimental, que como su nombre lo indica seria el grupo al cual se le aplicaría el

experimento. Teniendo en cuenta lo anterior, para este caso sería la comparación entre el efecto

del entrenamiento pliométrico con autocarga (grupo control) y el entrenamiento pliométrico

utilizando como instrumento el cinturón de saltabilidad (grupo experimental), en busca de la

mejora de la fuerza explosiva en el tren inferior de los deportistas de voleibol, y poder

determinar cuál es más efectivo.

 42
De acuerdo con lo anterior se plantean 12 semanas de entrenamiento distribuidas en un

plan de trabajo de 40 sesiones para el grupo de autocarga y 40 sesiones para el grupo de cinturón

de saltabilidad.

Este anteproyecto, será desarrollado en tres (3) fases, así: Fase de diseño, fase de

desarrollo y fase resultados y conclusiones.

Fase de diseño

Esta fase se está compuesta por un consentimiento informado, Par-q o prueba de aptitud

física, diagnóstico inicial (Test Sargent), diseño plan de entrenamiento autocarga, diseño plan de

entrenamiento cinturón de saltabilidad, así:

● Consentimiento informado:

Inicialmente se entregará el consentimiento informado a los participantes del programa,

que es el procedimiento mediante el cual se garantiza que los practicantes han expresado

voluntariamente su intención de participar en esta investigación, una vez han comprendido los

objetivos, posibles riesgos y las directrices a seguir (el formato de consentimiento de informado

se ubica al final en anexos)

● Par-q:

Seguidamente se realizará un par-q con el fin de conocer la aptitud para la actividad

física de los participantes y detectar posibles problemas cardiovasculares y osteomusculares,

para esto, se hará entrega del formato a cada participante para que lo diligencie, y, de acuerdo

con las respuestas se determina quién puede hacer parte de este proyecto (este formato se

encuentra después del formato de consentimiento informado en anexos)

 43

● Diagnóstico inicial-Test Sargent

Seguidamente se aplicará un pre-test, en este caso el test de salto vertical de Sargent, en

el cual el atleta se ubica de pie al lado a una pared y extiende la mano más cercana a la pared

hacia arriba. Manteniendo los pies planos sobre el suelo, se marca o registra el alcance de la

punta de los dedos. A esto se le llama altura del alcance de pie.

Luego, el atleta se separa de la pared y salta verticalmente lo más alto posible utilizando

brazos y piernas para ayudar a proyectar el cuerpo hacia arriba, el atleta debe intentar tocar la

pared en el punto más alto del salto. La diferencia de distancia entre la altura del alcance de pie y

la altura del salto es la puntuación. Se registra el mejor resultado de tres intentos.

 44
El protocolo de prueba se desarrollará de la siguiente manera: Se realiza calentamiento

durante 10 minutos, seguidamente el jugador deberá untarse las yemas de los dedos con tiza, se

ubica en el espacio asignado lateral a la pared (muro), manteniendo los pies en el suelo, y en esa

posición llegar hasta el punto más alto posible de la pared con una mano y realizar una marca en

la pared. (a).

Después se pone en una posición cómoda realizando una flexión de 90° tomando un

impulso, y realiza un salto tratando de llegar hasta el punto más alto posible de la pared con una

mano dejando nuevamente la marca en la pared con esta mano (b).

Esto se repite tres veces, tomando descansos de treinta segundos y se elige la mejor altura

alcanzada, para finalizar se realizan los cálculos, y se evalúa el rendimiento del participante. La

altura del salto se calcula restando las dos distancias

A continuación, mostramos las tablas que utilizaremos para baremar los resultados

obtenidos, esto en función de lo que se ha observado en otros deportistas.

Atletas entre 16 y 19 años (Davis 2000)

 45
Excelente Por encima de la En la Por debajo de la Pobre

media media media

Hombr >65 cm 50 - 65 cm 40 - 49 30 - 39 cm <30 cm

e cm

Mujer >58 cm 47 - 58 cm 36 - 46 26 - 35 cm <26 cm

cm

Atletas adultos más de 20 años (Arkinstall 2010)

Excelente Por encima de la En la Por debajo de la Pobre

media media media

Hombr >70 cm 56 - 70 cm 41 - 55 31 - 40 cm <30 cm

e cm

Mujer >60 cm 46 - 60 cm 31 - 45 21 - 30 cm <20 cm

cm

Planes de entrenamiento:

Seguidamente se realizaran dos (2) planes de entrenamiento, uno para el grupo que utilizará

el cinturón de saltabilidad con diferentes porcentajes de intensidad de trabajo según el color que

sea dicho cinturón, y, el otro para el grupo de autocarga.

Plan de entrenamiento

autocarga:
 46
El primer plan de entrenamiento enfocado al método pliométrico con autocarga, se basa

en hacer ejercicios de forma que no involucre peso extra sino al contrario, solo el peso del

cuerpo durante 3 sesiones por semana por 12 semanas, usando ejercicios de saltabilidad y

fuerza explosiva, dividiéndose en 4 microciclos: general (3 semanas), especifico (4 semanas),

aproximación (3 semanas), y competencia de 1 semana; cabe aclarar que la primera y última

semana de trabajo se realizarán test de entrada y salida respectivamente, el de entrada para

identificar la condición de saltabilidad de los individuos mediante un test de salto vertical y

el de salida para comparar resultados respecto al primero después de haber puesto en práctica

el plan de entrenamiento.

Dicho plan está compuesto por diferentes microciclos, los cuales a su vez los compone

unas cargas determinadas las cuales permiten definir el nombre del microciclo (general,

específico, aproximación). Durante las 12 semanas estas cargas serán estables lo cual quiere

decir que se mantendrán los mismos componentes como intensidad, series o repeticiones

durante las 3 sesiones en la semana, lo que varía en este caso es la cantidad de ejercicios a

trabajar durante cada microciclo, adaptándose a las particularidades del microciclo que se

esté trabajando, como se puede observar en el siguiente plan gráfico.

47
 48

Como se puede observar el plan gráfico muestra su estructura en un periodo general,

representado en color gris, el cual va desde la semana uno (1) hasta la semana siete (7),

este periodo se compone de dos (2) mesociclos y siete (7) microciclos, en el microciclo

1 se trabajará la intensidad de la carga al 80% y a un volumen total de 40, en el

microciclo 2 se trabajará la intensidad de la carga al 90% y a un volumen total de 60,

microciclo 3 se trabajará la intensidad de la carga al 90% y a un volumen total de 60,

microciclo 4 se trabajará la intensidad de la carga al 90% y a un volumen total de 60,

microciclo 5 se trabajará la intensidad de la carga al 90% y a un volumen total de 60,

microciclo 6 se trabajará la intensidad de la carga al 90% y a un volumen total de 60,

como se muestra en las filas de color verde y rosado.

El otro periodo de este plan gráfico es el de aproximación, representado en color ocre y

va desde la semana ocho (8) hasta la semana once (11).

● Plan de entrenamiento cinturón de saltabilidad” Bandas elásticas”

El segundo plan de entrenamiento consiste en realizar los mismos ejercicios que se

aplicaron en el plan de autocarga, pero esta vez usando el cinturón de saltabilidad, el cual

implica un peso extra en el entrenamiento, replicando el método de entrenamiento del

primer plan gráfico en cada microciclo, manteniendo cargas estables durante las 12

semanas de trabajo, intercalando la intensidad de entrenamiento entre ejercicios siendo un

trabajo general, especifico o de aproximación a la competencia, como se observa a

continuación:
49
 50

Este plan gráfico también muestra su estructura en un periodo general, representado en

color gris, el cual va desde la semana uno (1) hasta la semana siete (7), este periodo se

compone de dos (2) mesociclos y siete (7) microciclos, en el microciclo 1 se trabajará la

intensidad de la carga al 80% y a un volumen total de 40, en el microciclo 2 se trabajará

la intensidad de la carga al 90% y a un volumen total de 60, microciclo 3 se trabajará la

intensidad de la carga al 75% y a un volumen total de 55, microciclo 4 se trabajará la

intensidad de la carga al 80% y a un volumen total de 50, microciclo 5 se trabajará la

intensidad de la carga al 95% y a un volumen total de 45, microciclo 6 se trabajará la

intensidad de la carga al 80% y a un volumen total de 75, como se muestra en las filas de

color verde y rosado.

El otro periodo de este plan gráfico es el de aproximación, representado en color ocre y va

desde la semana ocho (8) hasta la semana once (11).

Posteriormente se implementarán estos planes durante doce (12) semanas a cada grupo,

para luego aplicar el post- test o test de salida, que al igual que al inicio será el de salto

vertical de Sargent y de acuerdo con los resultados comparar cual entrenamiento es más

efectivo en la mejora de la fuerza explosiva en el tren inferior de los jugadores de voleibol.

Recursos

De otra parte, para llevar a cabo la recolección de los datos necesarios, desarrollar el

plan de entrenamiento y culminar este trabajo se debe contar con materiales y métodos

como son: El cinturón de saltabilidad, Test de Salto Vertical Sargent, muro, metro, tiza,

deportista, calculadora, ficha de recolección de datos (hoja Excel).

Fase de desarrollo
 51

Teniendo en cuenta que la población con la cual se va a trabajar se encuentra en la

ciudad de Bogotá, las prácticas se llevaran a cabo en ese lugar durante el segundo semestre

de 2021 de acuerdo con el siguiente cronograma

FASE DE RESULTADOS Y CONCLUSIONES.

 52

RESULTADOS DISEÑO PLAN DE ENTRENAMIENTO

De acuerdo al propósito de mejorar la fuerza explosiva del tren inferior en los jugadores de

voleibol, a través de un plan de mejora, se diseñaron 2 modelos de entrenamiento uno

correspondiente al plan de entrenamiento cinturón de saltabilidad “Bandas elásticas” y otro

correspondiente plan de entrenamiento con auto carga, dichos planes están diseñados y

explicados en la metodología en las páginas 43 a 46 de este documento.

RESULTADOS IMPLEMENTACION DE LOS METODOS DE

ENTRENAMIENTO PARA LA FUERZA EXPLOSIVA DEL TREN INFERIOR:

Es por ello que la ejecución de los planes de entreno diseñados se llevó a cabo de forma

satisfactoria, puesto que se ejecutó dentro de los tiempos establecidos de acuerdo con el
 53

cronograma (página 49 de este documento). Para el plan de entrenamiento que emplea la

autocarga se tomó un grupo de 5 jugadores entre el 21 de agosto y el 17 de octubre del

2021dando cumplimiento a un total de 29 sesiones, que corresponden a 29 horas en

promedio, ejecutando las actividades y test previstos dentro del plan grafico (páginas 45 a

la 47de este documento)

Teniendo en cuenta lo mencionado con anterioridad, en esta fase se realizará la

comparación y análisis de los resultados obtenidos y las conclusiones de estos. En primera

instancia, al realizar el test de la prueba de salto vertical (Salto Sargent) se obtuvieron los

siguientes resultados diagnósticos para los deportistas de la escuela Winner’s Volleybol en

donde se identificó el nivel de fuerza explosiva en el tren inferior de los participantes del

proyecto, específicamente de la pliometría con lo cual se estableció el diagnóstico de los

jugadores.

Tabla 1. Consolidado de resultados de altura de salto en prueba diagnóstica de salto vertical

(Salto Sargent)
 54

Figura 1. Porcentaje característico del baremo del test de salto vertical (Salto Sargent)

De acuerdo con la tabla 1 y la figura 1 del test diagnóstico, se obtuvo que el 46% de los

deportistas (5 de 11 deportistas) se encuentran por debajo de la media de la altura de salto,

la cual según Arkinstall (2010) está en un rango de 41-55 cm (Fig 2.a) para deportistas

mayores de 20 años, consecuentemente, para la media de la altura de salto deportistas que

se encuentren entre los 16-19 según David (2000) se encuentra en un rango de 40-49 cm

(Fig 2.b).

Figura 2b. Tabla de los baremos para

Figura 2a. Tabla de los baremos para
deportista entre 16 y 19 años según el test
deportistas mayores de 20 años según el
de salto vertical (Salto Sargent)
test de salto vertical (Salto Sargent)

Por el contrario, el 27% de los deportistas (3 de 11 deportistas) tuvieron una altura de salto

dentro de la media, el 18% de los deportistas (2 de 11 deportistas) estuvieron por encima de

la media, y finalmente el 9% (1 de 11 deportistas) tuvo una excelente altura de salto. Es por

ello que se evidencia que la necesidad de diseñar dos planes de entrenamiento diferenciados

para cada grupo de deportistas, en los que uno de estos, utilice la auto carga (peso corporal
 55

sin ayudas externas) y otro que utilice la polimetría (utilizando como elemento el cinturón

de saltabilidad); con el fin de mejorar la fuerza explosiva del tren inferior.

Así mismo, se determinará mediante sesiones de entrenamiento durante 12 semanas si es

más eficaz el uso de la pliometría utilizando el cinturón de saltabilidad o la auto carga (peso

corporal) en la mejora de la fuerza explosiva del tren inferior en los jugadores de voleibol,

y así poder establecer los resultados obtenidos con la implementación de los planes de

entrenamiento y concluir cuál método es más efectivo.

 56

Resultados test final

Se observo que por medio del método pliometrico utilizando el cinturón de saltabilidad”

bandas elasticas” se obtuvo un mejor desempeño que el método de autocarga, sin embargo,

eso no quiere decir que en el método que emplea la autocarga no haya mejoría, pues al

finalizar las sesiones de entrenamiento se obtuvieron los siguientes resultados para la

población escogida.

Tabla 2. Comparación resultados antes y después de las sesiones de entrenamiento.

Medición Medición Medición 16- DISTANCIA

con Brazo con salto y con salto y 17/10/202 DE

Extendido Brazo 21/08/2021 Brazo 1 MEJORA

(m) Extendido [Link] Extendido Test final EN

(m) tado del (m) (m) ALTURA

 57

test (m)
DE SALTO

2,29 2,64 0,35 2,78 0,49 (m)

0,14

2,34 3,02 0,68 3,09 0,75 0,07

2,18 2,62 0,44 2,74 0,56 0,12

2,21 2,68 0,47 2,83 0,62 0,15

2,30 2,90 0,60 2,92 0,62 0,02

2,22 2,67 0,45 2,7 0,48 0,03

2,25 2,61 0,36 2,79 0,54 0,18

2,28 2,65 0,37 2,81 0,53 0,16

2,41 3,00 0,59 3,05 0,64 0,05

2,23 2,66 0,43 2,73 0,5 0,07

2,11 2,63 0,52 2,83 0,72 0,2

0,10818181
MEDIA
8

MÁXIMO 0,2

MÍNIMO 0,02

Debido a el excelente desarrollo de las sesiones de entrenamiento en la Tabla 2 se observan

que los jugadores mejoraron en su altura de salto, en promedio tuvieron 0,108 m más de

altura de salto en comparación con los datos tomados en el primer test. Así mismo, la mejor

distancia adquirida fue de 0,2 m y la menor de 0,02.

 58

Consecuentemente, en el método de entrenamiento con banda elástica todos los jugadores

superan su rendimiento (Tabla 3), donde el 67% se encuentra en la media de altura de salto,

con menor representación esta el 17% por encima de la media y con una mejora en altura

de salto excelente (Figura 3)

Tabla 3. Comparación de los baremos antes y después de las sesiones de entrenamiento con

bandas elásticas

21/08/202 16-

1 17/10/2022

[Link] baremo baremos

grupo de entrenamiento
ltado del Test final
bandas elasticas
test.

Camilo Hurtado Por debajo de

Varela 0,35 la media 0,49 En la media

Cristian Felipe Ricón Por debajo de Por encima de la

Figueroa 0,44 la media 0,56 media

Nicolas Andres Por debajo de

Arambula Salines 0,45 la media 0,48 En la media

Jean Paul Stiven Por debajo de

González 0,36 la media 0,54 En la media

Juan David Rodríguez Por debajo de

Téllez 0,37 la media 0,53 En la media

Nicolás Hernández 0,52 En la media 0,72 Excelente

 59

Figura 3. Porcentaje característico del baremo del test de salto vertical (Salto Sargent) antes

después de las sesiones de entrenamiento con bandas elásticas.

Con respecto al método que emplea la autocarga claramente se encontró que hay mejoría,

pues ningún jugador se encuentra por debajo de la media (Tabla 4), y el que representa

menor mejoría se encuentra dentro de la media establecida por Arkinstall (2010) y David

(2000)

Tabla 4. Comparación de los baremos antes y después de las sesiones de entrenamiento con

auto carga

21/08/202 16-

1 17/10/2022

[Link] baremo baremos

grupo de entrenamiento
ultado Test final
con autocarga
del test.

Santiago David

Zabarain Moreno 0,68 Excelente 0,75 Excelente

0,47 En la media 0,62

David Santiago Por encima de
 60

Arambula Salines la media

Juan Esteban Salazar Por encima de Por encima de

Osorio 0,60 la media 0,62 la media

Por encima de Por encima de

Mauricio López 0,59 la media 0,64 la media

David Ramírez

Casallas 0,43 En la media 0,50 En la media

A continuación, se presentan los porcentajes de mejora donde el 60% se encuentra por

encima de la media de altura de salto según Arkinstall (2010) y David (2000), con menor

representación se encuentra el 20% en la media y con una mejora en altura de salto

excelente (Figura 4)

Figura 4. Porcentaje característico del baremo del test de salto vertical (Salto Sargent) antes

después de las sesiones de entrenamiento con autocarga.

 61

Conclusiones

Se concluye que la aplicación de un programa de entrenamiento pliométrico con el

cinturón de saltabilidad “bandas elásticas” pueden constituir una metodología eficaz para

alcanzar ganancias de fuerza explosiva, ayudan en el proceso de seguimiento, control y

 62

evolución de la progresión del deportista que pretende facilitar el proceso de preparación

física en un corto periodo de tiempo, con la facilidad que los deportistas se adaptan a

sobrecargas progresivas, claro está, dosificando de forma segura y precisa la carga de

entrenamiento, potencializando la condición física y reduciendo el factor lesivo ya que

carga utilizada es el cinturón de saltabilidad ”bandas elásticas”.

De modo que se evidencia resultados en la aplicación del método pliometrico con autocarga

en 11 semanas obtuvieron mejoras significativas donde los resultados arrojados demuestra

algo de ganancia en cm en sus saltos, pero se mantuvieron en el mismo rango frente al

baremo, esto quiere decir que la aplicación de un programa de entrenamiento pliometrico

con autocarga es efectivo pero no con las suficientes ganancias para potenciar el

rendimiento de los deportistas en un corto periodo de tiempo.

En general la aplicación de un plan de entrenamiento pliometrico utilizando el cinturón de

saltabilidad “bandas elásticas” durante 11 semanas se obtiene mejor resultado frente a la

fuerza explosiva en el tren inferior en jugadores de voleibol, este estudio demanda gran

esfuerzo de desarrollo de igual manera fortalecen el área del conocimiento y las bases aquí

presentadas podrían ser utilizadas por otras disciplinas deportivas.

 63

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digital de educación física, ISSN 1989-8304, Nº. 49, 2017, págs. 99-107

- Villa, J.G.; García-López, J.(2003), Tests de salto vertical (I): Aspectos funcionales.

Revista Digital: [Link] - (Número 6). Recuperado de

[Link]
 68

301960181_Tests_de_salto_vertical_I_Aspectos_funcionales/links/

572cef5b08aee0229759811b/[Link]

ANEXOS

[Link] de consentimiento informado

AUTORIZACIÓN Y CONSENTIMIENTO INFORMADO PARA LA PARTICIPACIÓN

DE MENORES DE EDAD EN LA ACTIVIDAD DEPORTIVA

PROYECTO DE GRADO- ESTUDIANTES CENDA

ACTIVIDAD DEPORTIVA: Sesiones de entrenamiento aplicando el método pliométrico.

OBJETIVO: Determinar mediante sesiones de entrenamiento si es más eficaz el uso de la

pliometría utilizando el cinturón de saltabilidad o la autocarga (peso corporal) en la mejora

de la fuerza explosiva del tren inferior en los jugadores de voleibol.

FECHA: ___________________________

Los participantes realizaran una serie de entrenamientos deportivos que generan un

esfuerzo de sus capacidades funcionales, y al practicarlas pueden tener algunos riesgos, por

lo cual el personal capacitado para la orientación, acompañamiento y ejecución de la

actividad, le explicará a los menores de edad y a sus acudientes en que consiste, como

realizarla y los posibles riesgos que conlleva.

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AUTORIZACIÓN Y CONSENTIMIENTO INFORMADO

Con la firma de este documento hago constar que he leído, recibido la explicación y la

información necesaria sobre las dinámicas para la práctica de los entrenamientos, declaro

conocer perfectamente las características de las actividades que se realizarán, las eventuales

circunstancias que pudieran surgir, cuya responsabilidad asumo plenamente. Declaro que,

al representar a un menor de edad en calidad de padre de familia, representante legal o

responsable del mismo, acepto los términos de este documento en relación con mi

representado y asumo la responsabilidad de las condiciones de la actividad y las

exoneraciones de responsabilidad los organizadores de la actividad en relación con el

menor de edad.

De igual manera, autorizo a los organizadores para la captación de imágenes de mi

representado, en fotografía o vídeo, con o sin voz, durante mi jornada de entrenamiento, así

mismo, a utilizar el material fílmico que provea en la grabación total y/o parcial de mi

imagen, voz, opiniones, declaraciones, comentarios y/o reacciones, para su divulgación y/o

publicación en el proyecto de grado que presentarán en la Corporación Universitaria

CENDA.

Nombre del Participante: __________________________________

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[Link] Par-q

CUESTIONARIO PARA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA PAR-Q

Nombre____________________________________________________

Documento_____________________

Lea cuidadosamente y respóndalas con honestidad, debe marcar SI o NO.

CUESTIONARIO DE PRE-PARTICIPACIÓN A LA ACTIVIDAD FÍSICA SI NO

1. ¿Ha tenido alguna vez problemas cardíacos?

2. ¿Ha presentado dolor en el pecho con frecuencia?

3. ¿Ha presentado mareos que le hagan perder el equilibrio o el

conocimiento?

4. ¿Tiene problemas de tensión arterial demasiado alta?

5. ¿Tiene algún problema osteo-articular u osteo- muscular que pueda

empeorar con la realización de actividad física?

6. ¿Tiene conocimiento de alguna otra razón que le impida hacer actividad

física?
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Si ha respondido afirmativamente alguna de las preguntas anteriores, le recomendamos la

realización de un chequeo médico antes de iniciar cualquier tipo de actividad física, con el

fin de evitar riesgos durante la práctica de la misma.

[Link] de recolección de Datos

[Link] ejecución del proyecto.

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[Link] plan de entrenamiento con autocarga

[Link] plan de entrenamiento cinturón de saltabilidad “banda elástica”

[Link] ciclo
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8. sesiones de entrenamiento
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sesiones de entrenamiento
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[Link]
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