SESIÓN PERSONALIZADA
N° CALENTAMIENTO GENERAL SERIES REP/SEG DESCRIPCIÓN IMAGEN DEL EJERCICIO
MOVILIDAD ARTICULAR
GENERAL
1 (cuello-hombros-codos- 1 3 MIN -
muñeca-cadera-columna-
rodilla-tobillo)
N° FLEXIBILIDAD REPETICIONES SEGUNDOS DESCRIPCIÓN IMAGEN DEL EJERCICIO
sentada en el suelo, flexionar una pierna
ESTIRAMIENTO EXTENSOR DE LA sobre otra , colocar el codo contrario
1 2 POR LADO 20
ESPALDA contra la rodilla para luego empujar
girando el tronco al máximo.
dar un paso con una pierna hacia
ESTIRAMIENTO EXTENSOR DE adelante y la otra apoya la rodilla en el
2 2 POR PIERNA 20
RODILLA suelo, mover la cadera hacia adelante
empujando la rodilla.
acostadas boca arriba,flexionar una
ESTIRAMIENTO EXTENSOR DE
3 2 POR PIERNA 20 a 30 rodilla y llevarla al pecho , la pierna de
ESPALDA
apoyo se mantiene estirada.
sentada en el suelo, piernas extentidas
en posición V, colocar manos en el suelo
ESTIRAMIENTO ADUCTOR DE
4 2 20 a 30 y llevarlas lo más adelante posible.
CADERA
(luego a la pierna izquierda y después
derecha)
sentada en el suelo con los pies
ESTIRAMIENTO PARA EXTENSOR extendidos y juntos, manos sobre
5 2 10 a 15
DE RODILLA muslos y llevarlas lo más adelante
posible.
sentada en el suelo con una pierna
ESTIRAMIENTO EXTENSOR Y extendida, flexionar la rodilla de la otra
6 2 POR PIERNA 10 a 15
ROTADOR EXTERNO DE CADERA pierna, mano sobre muslos y llevar lo
más adelante posible.
acostadas boca arriba, flexionar una
ESTIRAMIENTO EXTENSOR DE pierna y llevar el tobillo contrario
7 2 POR PIERNA 10 a 15
CADERA encima de la rodilla., pasar manos
entremedio y llevar hacia el pecho.
de pie frente apoyando manos frente una
ESTIRAMIENTO FLEXOR pared, mantener el talón de un pie en el
8 2 POR PIERNA 10 a 15
PLANTAR suelo, flexionar la otra rodilla y llevar la
cadera hacia adelante
sentada o de pie , flexionar un codo y
ESTIRAMIENTO EXTENSOR DE
9 2 POR BRAZO 10 a 15 con la mano contraria empujarel codo
CODO
hacia abajo.
accostada sobre el costado derecho del
10 ESTIRAMIENTO CUADRICEPS 2 POR PIERNA 10 a 15 cuerpo, flexionar rodilla izquierda ,
agarrar el tobillo y llevarlo hacia atrás.