DIETA MODERADA

PROPOSITO: Bajar de peso EDAD: 70-90 Años Estatura: 145 cm PESO: 59 Kls
SINTOMAS: Estreñimiento-Artrosis-Artritis-hipertensión-IMC plus META: 27 Julio/24 50Kls
DESAYUNO MEDIAS NUEVES ALMUERZO ONCES CENA
*Zumo de manzana (1 con
*Tiras de abichuela cocida *Cubos de
agua mineral)
*1 filete de pollo cocido manzana verde
*Un vaso de leche tibia
*5 tajadas de tomate (100 gr)
deslactosada *Un vaso de Yogurt con *Tortilla de legumbres
LUNES maduro (crudo) *1 lasca de pavo o
*Una tajada de pan probioticos con queso fresco
*1 Un vaso de Yogurt jamon
integral
natural *1 lamina de queso
*Un tomate cocido
*1 vaso de agua crema
triturado

*160 gr de lenteja cocida

*100 gr de Melon *1 vaso de leche
en agua
*1 vaso de Yogurt natural *Medio banano tibia con una pizca *1 filete te pollo seco
*Tortilla de huevo
MARTES *Una tajada de pan *1 kiwi en rodajas de clavo y canela *1/2 taza de consome
*90 gr de ciruelas
integral *50 gramos de nuez *2 galletas del mismo pollo
*Una taja de pan integral
*100 gr de Queso fresco integrales
*1 vaso de agua

*150 gr de arroz integral

*Una rodaja de piña *1 filete de tilapia al vapor
*1 vaso de leche tibia con *2 Tomates cocidos
*Un vaso de Yogurt con *100 gr de Papaya *150 gr de zanahoria
MIÉRCOLES una pizca de clavo y canela triturados
probioticos *1 te en leche cocida
*Un tomate cocido *1 naranja en cubos
triturado *1 tajada de pan integral
*1 vaso de agua
Dias de la semana

*150 gr de ciruelas *1 vaso de leche

*2 papa cocidas en leche
*1 vaso de Yogurt con *1 tajada de melon tibia con una pizca
*1 filete de cerdo al vapor *1 huevo tibio
JUEVES probioticos *1 tajada de papaya de clavo y canela
*1 vaso de yogurt natural *1 café en leche
*1 tajada de pan integral *1 tajada de pan integral *2 galletas
*100 gr de queso fresco integrales

*1 filete de Tilapia al vapor

*Un huevo cocido
*Zumo de naranja (2 *150 gr de
*Un melocoton tajado
naranjas con agua) remolacha
*Un vaso de Yogurt con *1 tajada de pan integral *100gr pera cocida
VIERNES *Un vaso de te en leche *1 tomate triturado
probioticos *1 vaso de agua con una
*1 tajada de pan integral *1 vaso de Yogurt
pisca de canela
*1 huevo cocido natural

*1 filete de ternera al vapor

*100 gr de Melon
*1 yogurt natural
*1 vaso de Yogurt natural
*Un vaso de Yogurt con *1 huevo de codorniz *100 gr de Papaya *1 huevo tibio
SÁBADO *Una tajada de pan
probioticos cocido *1 te en leche *1 café en leche
integral
*20 gr de nuez
*100 gr de Queso fresco
*1 tajada de pan integral

*150 gr de arroz integral

*150 gr de
*1 tajada de piña *1 vaso de leche tibia *1 filete de tilapia al vapor
abichuelas
*Un vaso de leche tibia con una pizca de clavo y *100 gr de aguacate *150 gr de zanahoria
DOMINGO *1 tomate triturado
con pizca de canela canela *1 naranja en cubos cocida
*1 vaso de Yogurt
*2 galletas integrales *1 tajada de pan integral
natural
*1 vaso de agua