1.
Procrastinación como parte de la naturaleza humana
a. Tv en lugar de trabajar
b. Relajación vs tarea
Cerebro quiere Gratificación instantánea, placer inmediato
Procrastinar es un hábito que se puede romper, es normal pero puede convertirse en un
habito peligroso
Desesperación
Arrepentimiento
Ansiedad
Paramos pero el tiempo no….. (Bejamin Franklin)
Priorización
Estrategias y métodos de priorización
Razones por las que posponenos: Miedo al éxito y el perfeccionismo son
Aumentar productividad
¨Trágate primero el sapo”
2. Por qué procrastino y cómo superarlo.
Motivaciones
Antecedentes
Rasgos psicológicos o el Entorno
Los resultados no deseados no indican que no tengamos talento o seamos incompetentes, solo
indican que debemos cambiar de táctica o enfoque
Razones por las que retrasamos o posponemos
Miedo al fracaso: Siempre hay un riesgo, experiencias negativas. El reconocerlo nos
permiten afrontarlo
Las derrotas enseñan el camino hacia el éxito.
Miedo al éxito: el crecimiento implica nuevas oportunidades, Mayor responsabilidad y
estrés, no estar a la altura (De los demás?)
Logros: están alineados a los objetivos, o tienen poco impacto
Falta de voluntad para esforzarse: Requiere trabajo duro y constante, al darnos cuenta
de la magnitud, se experimenta frustración o desmotivación
Regularidad más que intensidad
Prejuicios y creencias internas: Restamos importancia a nuestra capacidad y talento,
llevandonos a la duda y al no actuar. Si el critico interior susurra esto ¿Qués hacer?
3. Más allá del mito de la pereza: Reacción normal a:
a. Falta de interés
b. Bajo Autoestima
c. Cansancio
Procastinamos: Postergar para el futuro
Pereza: No se planea a futuro
Por qué lo estoy aplazando, quiero hacerlo más adelante.
Hay objetivos que no tienen sentido porque las aspiraciones cambian
SI la pereza es un habito se debe cambiar patrones. La acción cambia la pereza
Normativizar no requerir motivación para hacer.
Aburrimiento: Impide la acción (Cambiar enfoque y el ambiente recupera interés en
alguna actividad, (ejem deporte)
La procastinación puede dar pistas de las etapas de la vida: Crisis y transformación, Descansar.
Cuales son las razones que me hacen procastinar
La procastinación suele ser resultado de la educación. Puede ser más visible cuando los padres
imponen su autoridad a los hijos
4. Herramientas de gestión del tiempo
Recuperar eficacia y evitar estres
Tragate el sapo Primero: Encuentra la tarea que menos te gustan y hazla primero. O tambien las
tareas que te generan resistencia
Regla de 10 minutos:
Ajusta tus horas de trabjo: Procastinar cuando hay mucho time libre
Prioriza tareas crucuales: Concentraciòn en temas menores en lugar de la concentraciòn de los
temas relevantes
No hacer listas largas (max 7) calcular tiempo
5. Cuida tu espacio y elige un ritmo comodo
Conocernos a nosotros mismos: Cuanto mas interesante y emocionante es una tarea serà
menos problable que procastinemos
Determina cuando tienes mas energia: Tablero de energia y fativga por 3 semanas
Divide trabajos grandes en pequeños: Hazlos cortos y realistas. Plan de tareas completas
Evita distracciones
Elige monotarea: Creamos condiciones para procastinar: Procastinamos haciendo mucho y
terminando poco. Enfoque en una tarea
Divide las tareas en segmentos de tiempo
6. Tratate con amor y pide apoyo
a. Recompensa la productivad
Satisfacciòn y disfrute
Luego de terminar una tarea recompesa
Equilibra trabajo relajaciòn
b. Evita la autocritica: identificar pensamientos negativos, no perfecciòn
c. Comparte intenciones con los demas y define plazos afuera
d. Celerba victorias y acepta errores
7. Procastinaciòn activa y pasiva
Aceptaciòn
La culpa la vierguenza y la ansiedad cuando posponemos
Areas de la vida
La procastinaciòn por muy arraigada se puede superar. La desesperaciòn, el miedo y la tendencia a
posponer cosas esenciales son comunes “normales”
Tarea
Què tareas estas evitando en este momento
Analiza el por que
Lista de pendientes y filtro
Pensamientos negativos
DOPAMINA
¿Estancado?
D reponsable de la anticipaciòn a la recompensa
El cerebro guarda recuerdos agradables qu emotiva a actuar asi de nuevo
El exceo de pompones hace que procastinemos, por la necesidad de entreteniimiento y
distracciones. Menos tareas menos en nosotros mismos , apatia y desesperaciòn
Distraido, preocupado y sin intenciòn
Detox de dopamina
Abstinencia de comportamientos de soluciones temporales,
Despejar la mente para hacer introspecciòn de lo que se quiere objetivos y mantenernos
enfocados
Escribimos los miedos y comprender que significan
El cerebro esta lleno de neuronas que se comunican para pensar, sentir, actuar.
Despues de la dopamina podemos sentirnos vacios
Gratificación instantanea_ Adicción_ Poco Productivo_
Secuestro de la dopamina:
Descargas de placer, expectavivas fugaces pasajeras, pensar a largo plazo no es divertivo
La gratificaciòn a corto plazo se escapa por las manos como la arena por eso deja un vacio. Nos
programan para querer resultados rapidos, lo que difiere de como alcanzamos nuestros objetivos a
largo plazo, saltamos de un placer fugaz a otro para llenar el vacio. PERO COMO SE LLENA EL
VACIO? USO DE REDES, COMIDA CHATARRA O INTENCIONALIDAD. COMPARACIÒN CON HISTORIAS
EXITOSAS EN LUGAR DE INSPIRARME
El valor de la atención:
El mundo se puede deterner temporalmente, pero como nos sentimos despues, escapar de la
realidad por satisfacciones fugaces no llenara
Dopamina – supervivencia- repeticiòn (ahora no todos los estimulos son saludables)
Estimulaciòn de dopamina, màs deseo de màs
PROCASTINAS POR QUE NOS SENTIMOS SOBREESTIMULADOS NO NECESARIAMENTE POR LA
DISCIPLINA
LAS MENTIRAS QUE NOS DICE NUESTRA MENTE (que te hace sentir sobre estimulado)
Puedes retomar una tarea en cualquier momento, que diferencia haran 10 minutos
Puedes posponer la tarea para mas tarde
Haz otra activdad divertidad y emocionante
Dejaràs pasaras oportunidades si no revisas redes sociales o correos
LA PRODUCTIVIDAD TRES COMPONENTES
CONSTANCIA: rutina
IMPACTO: que es importante
CONCENTRACIÒN: eliminar distracciones ,genera habitos hora lugar , acciòn, ciclos sin
interrupciones