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Rutina de Ejercicios Semanal en Gimnasio

El documento describe un plan de entrenamiento de fuerza dividido en días de la semana, con ejercicios para diferentes grupos musculares como pecho, espalda, hombros, tríceps, bíceps, cuádriceps y glúteos.

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joselopezperez2016
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El documento describe un plan de entrenamiento de fuerza dividido en días de la semana, con ejercicios para diferentes grupos musculares como pecho, espalda, hombros, tríceps, bíceps, cuádriceps y glúteos.

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Lunes

Pecho
1 banca inclinada con mancuerna
2 Máquina de empuje
3 apertura en polea hacia al frente / Apertura en polea hacia abajo

Hombro
1 pres militar en máquina
2 laterales con mancuerna
3 fondos
Tríceps
1 Polea con barra
2 Polea detras de la cabeza
3 Polea de abajo hacia arriba con cuerda

Martes
Espalda
1 pull over en máquina
2 jalón cerrado 💀
3 peso muerto
Bíceps
1 Curl de bíceps en banca inclinada
2 martillo de biceps
3 curl de biceps araña
Antebrazo

Miércoles
Cuádriceps
1 zancadas en máquina smit
2 jaka
3 extensiones de cuádriceps
4 al fallo
Jueves
Pecho
1 pres de banca inclinado con mancuernas
2 máquina de empuje
3 apertura en polea
Espalda
1 Pull over
2 jalón con agarre cerrado
3 peso muerto
Antebrazo

Viernes
Hombro
1 Pres militar en máquina
2 laterales con mancuerna
3 fondos
Tríceps
1 Polea con barra
2 Polea detras de la cabeza
3 Polea de abajo hacia arriba con cuerda
Bíceps
1 Curl de bíceps en banca inclinada
2 martillo de biceps
3 curl de biceps araña

Sábado
Glúteo
1 Hip thrust
2 Patada de glúteo en máquina
3 Peso muerto
Femoral
1 Curl de femoral sentado
2 Curl de femoral acostado

No más de tres ejercicios por serie rango de repeticiones de 8 a 12


En todas llegar al fallo muscular
Recuerda trabajar pesado y controlado
No corriendo

126 habitación

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