Programa Level 1

Principios/ reglas optimas

Para la pelea de golpeo

1. Hands Up!
2. Chin Down!
3. Move Your Head!
4. Circle Left / Right!
5. Always Fake or Feint!
6. Never Take Without Giving!
7. Be First!
8. Be Last!
9. Leave Nothing Unanswered!
10. Return at Least 2 to 5 Shots
For Every 1 Shot Received!
11. Punch When Kicked!
12. Kick When Punched!
13. Clinch When Tagged!
14. Hands Set Up Kicks!
15. Punch or Kick Out Of A Clinch
or Break!
16. Cut Your Opponent Off - Stalk
Him!
17. Dictate Center Of The Ring!
18. Always Change Up Attacks!
19. When You Score - Blitz!
20. Perpetual Motion - Stay Busy !

1. ¡Manos arriba!
2. ¡Agacha la barbilla!
3. ¡Mueve la cabeza!
4. ¡Círculo izquierda / derecha!
5. ¡Siempre finge o amaga!
6. ¡Nunca tomes sin dar!
7. ¡Sé el primero!
8. ¡Sé el último!
9. ¡No dejes nada sin respuesta!
10. Devuelva al menos 2 a 5 disparos
¡Por cada disparo recibido!
11. ¡Golpea cuando te patean!
12. ¡Patea cuando te golpean!
13. ¡Remacha cuando te toquen!
14. ¡Patadas con las manos preparadas!
15. Golpe o patada para salir de un clinch
o ¡Romper!
16. Corta a tu oponente - Acecha
¡A él!
17. ¡Dice el centro del ring!
18. ¡Cambie siempre los ataques!
19. Cuando anotas: ¡Blitz!
20. Movimiento perpetuo: ¡manténgase ocupado!

TOOLS (Herramientas básicas)

STANCES (POSICIONES)
-Natural Stance (Posicion De Guardia Natural).

-Bai-Jong / On-Guard Position / Fighting Stance (Posicion De Guardia / Posicion De Lucha).

VERY IMPORTANT: Always Practice Right And Left Stances (MUY IMPORTANTE: Practicar
Siempre Con Guardia Derecha E Izquierda).

1. Boxing Stance!
2. Kicking Stance!
3. Shooto Stance!
4. Movement Stance! ( RELAJADO FUERA CASI DE ALCANCE O
GOLPES LARGOS )
5. Mid Stance! ( es distancia de golpeo o de hacer fake or fate,
puede entrar y salir) por eso CUANDO CLAVAS EL PIE EN EL
SUELO PARA GOLPEAR O RECIBIR)
6. Deep Stance! ( IGUAL QUE EL 5 PERO DOBLANDO EN EXCESO
RODILLAS PARA IR A BUSCAR UN GOLPE BAJO, etc es un lugar
mas de sacrificio y dispuesto a estar expuesto)

FOOTWORK (DESPLAZAMIENTOS)

1. Step And Slide (Paso Y Deslizar).

2. Slide And Step (Deslizar Y Paso).

3. Push Shuffle (Paso De Empuje).

Footwork! (Ritmico) paso 1, 2, 1-2 combinar y paso 3.

1. Forward & Back! ( bailando y pie de delante-adelante y atrás)

2. Side to Side! ( movimento de parte superior de cuerpo de lado
a lado y cubriendo el lateral de la cara cruzando brazo)
3. Forward & Back Side to Side
Mix!
-En el lugar
4. Up & Down! ( en el sitio con la punta de los pies, ritmo roto.
Siempre un pie plano y otro en punta).
5. Heel & Toe! ( igual que 4 , pero punta talon, como para relajar
tensión)
7. Side to side ( lado a lado, y alante atrás. Las dos puntas
tocan suelo a la vez, talones levantados.)
[Link] & Back ( atras-adelante, lso dos talones levantados.
Llegando al suelo a la vez).
9. Forward Back Side to Side Mix ( combinación de 7 y 8)
10. Lead Switch! ( cambio pierna adelantada pasa atrás, y
viceversa )
11. Circle! ( poder poner el resto)
11A.(variante de 11) Circle -Cross Step. 11B (variante 11) side to
side to circle (or paralel) . una pierna, dos , hacia atrás.
13. Zig Zag! ( piernas juntas o separadas, depende la intencion)
13ª( predominando subida de talones y pasos cortos):13B
( predominando pasos cortos a ran de suelo con dos piernas)
13C ( igual pero levantado un talon) 13D (zigzag kick- largo,
Grande para lanzar con impulso una patada) 13E (mas corto y
explosivi con intencion de golpear con los puños)

Movimientos para media distancia o de puño

14. Step & Slide! ( alante-atras -derecha izquierda-
simple,doble ,triple)
15. Shuffle ( push shuffle, pie de atrás primero y luego el de
adelante o los dos a la vez, pero potente y los dos pies en el
suelo, es de ida y vuelta como el pendulum)
16. Pendulum! ( mirar más)

12. Slide Step!

13. Push Step! ( impulo pierna con la de atrás hacia adelante,
“aunque tambien pude ser con la de delante hacia atrás” o para
los lados, pero solo es de ida y potente, sin revote para volver
es mas decisivo, como para entrar a golpear y salir) ( puede ser
mas largo o mas corto, si es muy corto moverse en dos pasitos)
14. Step and Pivot
14. Pivot! ( step and pivot) ( o pivote solo en un punto,
normalmente para lanzar pueños girando )
15. Step off! ( cambio de direccion moviendo pierna delatera
primero, girando cuerpo 90 grados y dejando la aldentada ahora
detras )
16. Cross Step! ( cruza con la pierna de delante)
 -BASIC PUNCHES (SDA) (GOLPES DE PUÑO BASICOS)

A. Head Punches

1. Jab. (gana potencia con footwork, con el peso corporal))

2. Cross. ( pie del mismo lado de cross es el que se levanta para potencia)

3. Lead/ Rear Hook (gira talon del lado que pega. Da igual vertical que horizontal, depende de
la distancia y de cada uno) Short-hook, middle-hook, or long hook.

4. Lead/ Rear Uppercut ( tb gira un poco y se levanta del sueñ deàra dar potencia)

5. Lead/ Rear Overhead . ( corto cerca sino es un swing)

6. Lead/Rear Backfist .

7. Spinning Backfist

[Link]

Serie: Jab, cross, lead hook, rear overhand,lead uppercut, rear uppercut, lead hook, rear
ovehand, lead backfirst, rear backfirst, spinning backfirst, and rear hammerfist.

B. Body Punches
7. Low Jab.

8. Low Cross.
 9. Body Hook ( or body hook, en forma vertical, horizonatal o uppercut, tmabien decho
gancho de pala-pero este es más largo)

10. Low Backfist.

teorica
Body Targets!
1. Kidneys! (Riñones)
2. Spleen! (Bazo, lado izquierdo, lado del corazon)
3. Liver! (Higado)
4. Floating Rib! (costilla flotante)
5. Solar Plexus! (Plexo solar, boca del estomago)
6. Bladder! (Bejiga)

2. Upper Body Movement (2. Movimiento de la

parte superior del cuerpo) + counter
(1. Solo Punch Slipping) ((1. Deslizamiento del golpe en solitario))
1. Slip Left & Right
2. Slip Back
3. Duck
4. Slip Bo b & Weave
5. Bob Left & Right
6. Lean Back
7. Hollow The Body
8. Hollow The Legs
9. Step & Lean

DEFENSE (defensas) + counter

1. Jab Defense!
1. Rear Hand Catch! ;+ variantes
2. Catch - Pat Down!
3. Parry To Inside! + variante
4. Parry To Outside! (parry and scoop) + el mismo con
contrataque con la misma mano
5. Lead Hand Inside Parry!

JAB COUNTERS SERIES

1. Jik Pak-Sao (Catch)
2. Woang Pak-Sao (Parry)
3. Pak Loy Da
4. Pak Loy Da / Pak-Gua-Choy
5. Pak Ha Da

2. Cross Defense!
1. Rear Hand Catch! (igual k para jab)
2. Catch - Pat Down! ( igual que jab pero puede haber contra con
la misma mano)
3. Lead Forearm Parry! ( con antebrazo por fuera mano abierta,
solo desvio)
4. Lead Parry! ( desvio con la mano lateral Parry)
5. Lead Shoulder Cover! ( subir hombro)
6. Outside Slip! ( esquiva por fuera)
7. Inside Slip! ( esquiva por dentro)
8. Lead Deflection! ( como bong sao pero no tan horizontal sino
horizontal)
9. Rear Deflection!
10. Double Arm Cover! ( dpouble forearm cover) ( peck a boo
vertical)
11. Lead Elbow Cover! ( cover girando un poco la cintura)
12. Rear Elbow Cover!

JAB / CROSS COUNTERS SERIES

1. Catch / Shoulder Roll.

●And With O´Ou-Tek To The Groin.

2. Catch / Lead Biu-Sao With O´Ou-Tek To The Groin.
3. Catch / Lead Parry With O´Ou-Tek.
4. Catch / Bob And Weave.
5. Catch / Lead Parry And Cross Outside.
6. Catch / Pak Loy Da.
7. Catch / Pak Loy Da / Pak-Gua-Choy.

LOW JAB COUNTERS SERIES

1. Fook-Sao
2. Ha-Pak
3. Ha-Pak Da
4. Ha Woang Pak-Da
 BASIC KICK-BOXING COMBINATIONS (ABC)
(COMBINACIONES BASICAS DE PATEO / BOXEO)
Two Count:
1. H-H
2. H-F
3. F-F
4. F-H

Examples “Two Count” Nº1 (H-H) (Starting With The “JAB”):

1. Double Jab.
2. Jab / Cross
3. Jab / Lead Hook
4. Jab / Rear Hook
5. Jab / Lead Uppercut
6. Jab / Rear Uppercut
7. Jab / Lead Overhead
8. Jab / Rear Overhead
9. Jab / Low Jab
10. Jab / Low Cross
11. Jab / Lead Body Hook
12. Jab / Rear Body Hook
A. BASIC KICKS (SDA) (PATADAS BASICAS)
1. Jik-Tek

2. O´Ou-Tek

3. Juk-Tek .

4. Gua-Tek

5. Jik Gua Tek

6. Reverse Gua-Tek.

7. So-Tek .

8. Jun Gua-Tek.

9. Jun So-Tek.

10. Jun Juk-Tek.

3. Kick Evasion! Vs. patas circulatres

1. Single Leg Evasion! ( pasito para atras y vuelta adelante
pierna delantera) Low
2. Double Leg Evasion! ( saltito para atras y vuelta adelante
pierna delantera) Low
3. Body Evasion! ( paso atras y hacer vacio estirando los
brazos ) Middle
4. Head Evasion! ( cabeza atras con o sin cubrir con manos
“mejor con”) High

4. Leg Checking! (shield)

LOW Kick y middle tb
1. Low Lead Outside! (Lead outside check) ( vs. rear low
levantar pierna)
2. Low Lead Cross Check! (Lead cross check) ( vs. lear low
levantar pierna)
3. Low Rear Outside! (Rear outside check ) ( vs. lear low
levantar pierna)
3B. Rear outside check (cruzando la pierna atrasada adelante)

Middle round kick ( + 1,2,3,3B pero mas alto y con codo en

rodilla)
4. Middle Hard Ride! (Hard ride) (pero la otra mano NO esta
prepparada para coger, sino que solo se apoya al costado )
Middle kick (Cover hard ride)
5. Middle Soft Ride! ( parada con antebrazo codo pero con la
otra mano arriba tb cerca por si hay que coger (cover soft ride)
6. Middle Double Arm Check! ( kmanos juntas girado un poco)
High round kick
7. Lead Head Cover! (con cover y la otra mano acompañando)
8. Rear Head Cover!

“Two Count” (F-F) (Starting With “LEAD O´OU -TEK”):

1. Lead O´Ou-Tek / Lead O´Ou-Tek.
2. Lead O´Ou-Tek / Rear O´Ou-Tek.
3. Lead O´Ou-Tek / Lead Jik-Tek.
4. Lead O´Ou-Tek / Rear Jik-Tek.
5. Lead O´Ou-Tek / Lead Juk-Tek.
6. Lead O´Ou-Tek / Rear Juk-Tek.
7. Lead O´Ou-Tek / Feint Kick Low and O´Ou-Tek High (With Lead Leg).
8. Lead O´Ou-Tek / Feint Kick Low and O´Ou-Tek High (With Rear Leg).

Teorica(objetivos low kick)

Leg Targets for low kick

Exterior
[Link] rodilla
2medio muslo
[Link] de la pierna antes del flexor
4. un poco más arriba cintura o flexor de cadera
Centro- interior quadriceps frontal
[Link] medio muslo frontal, o un poco interior
del quadriceps, pero zona interior.
[Link] rodilla ( en la bola)
 Por debajo de la rodilla Interior
[Link] zona superior gemelo por debajo de rodilla
[Link] por encima del tobillo interior
Por debajo de la rodilla Exterior-tras
[Link] debajo de rodilla tras superior
[Link] medio gemelo
[Link] experior
3 zonas de patada de la piera:
Tibia, tibia-empeine, empeine

1. Lead
Lead Kick (Low Kick)
1. Standard Lead Round Kick! ( stationary kick)

2. Knee Kick! (glpear con tibia, round kick, puede ser

totalmente horizontal o semiascendente)

3. Switch Kick! (cambio y patada low kick interior)

4. Pendul kick or Shuffle Kick! (pendul para realizar low kick

interior)

5. Twist Kick! (cargando un lado con los brazos y disparando

low kick interior)

6. Sliding Kick (Deslizandose con la pierna levantada saltito)

2. Rear!
1. Standard rear Round Kick! (stationary kick ) low kick exterior
2. Hop & Chop! (saltando buscando distancia en diagonal y
dando patada a la pierna adelantada) profundizando en el golpe.
3. Shuffle Kick! ( avanzando con paso cargando y disparando, es
decir dos pero con un saltito antes para adelante)
4. Sliding Kick! (Deslizandose con la pierna levantada, porque el
se va y vas a buscarlo para no perder el ataque)

3. Kicking Postures!
1. Head Off Centerline (Salir de al linea central)
2. Erect Posture ( postura recta) (Golpear recto, pero en esta
postura sobretodo siempre con la guardia o brazo esturado para
buscar la distancia)

Alguna contra de low kick, es golpear con el puño, DURANTE o JUSTO DESPUES
DE RECIBIR LA PATADA. Sobretodo sino pone defensa.

OFFENSE (ataque) + abc (box and kicks)

COMBINATIONS!
1. 2 Count Combinations!
1. Jab – rear low round Kick!
2. Lead Hook – rear low round Kick!
3. Lead Body Hook ( or lead uppercut en cuerpo) - rear low
round Kick
4. Cross – rear low round Kick
5. Rear Hook – rear low round Kick
6. Cross - Lead Kick! (low kick)
7. Rear Hook - Lead Kick! (low kick)
8. Rear Uppercut (en la cara )- Left Kick!
9. Rear Body Hook - Left Kick!

2. 4 Count Combinations! Vs. low kick

1. Lead Shield - Cross - Hook- Rear low Kick!
2. Soft Check ( como shield pero piera doblada atras Pelicano) -
Cross - Body
Hook - Rear Kick!
3. 1-2-3 Right Kick Series! (Progresivos mismo golpe, uno, dos,
tres)
4. 1-2-3 Left Kick Series! (Progresivos mismo golpe, uno, dos,
tres)

1. 2 Count Attack Sequences -

Same Side! (1. Secuencias de ataque de 2 conteos -
¡Mismo lado!) Todo golpe a pierna delantera normalmente (MDPD-MIPI)
1. Jab - Lead Kick!
2. Cross - Rear Kick!
3. Lead Hook - Lead Kick!
4. Rear Hook - Rear Kick!

2. 2 Count Attack Sequences -

Opposite Side!( 2. Secuencias de ataque de 2 conteos -
¡Lado opuesto!) Todo a pierna delantera (MIPP-MDPI)

1. Jab - Rear Kick!

2. Cross - Lead Kick!
3. Lead Hook - Rear Kick!
4. Rear Hook - Lead Kick!

3. 2 Count Attack Sequences -

Half Beat! (Secuencias de ataque de 2 conteos -
¡Medio golpe!)
1. Rear Kick Intercepting Cross! (golpea con low kick y al volver
lanza golpe de puño, del mismo lado)
2. Lead Kick Intercepting Jab!

4. Leg Kick Targets! Series mas combinación)

1. Outer Thigh!
2. Top of Thigh!
3. Inner Thigh!
4. Belly of the Calf!
5. Achilles Tendon!
6. Inner Calf or Ankle!
7. Outer Calf!

¡Objetivos de patadas en las piernas!

1. ¡Exterior del muslo! 2 puntos
2. ¡Parte superior del muslo!
3. ¡Muslo interno! Low kick interior normal . hay 2 puntos de
golpe
4. ¡Vientre del ternero!. (gople superior trasero gemelo, ) 2 o 3
golpes
5. ¡Tendón de Aquiles! (low kick exterior golpe uscando tendon
de aquiles bajo puede provocar barrido)
6. ¡Parte interna de la pantorrilla o del tobillo! (low kick recto,
calf inerior ), tb puede ser en pierna atrasada, larga
7. ¡Becerro exterior! (sales de la linea y rear low kick calf)

Serie de golpes: (rear low kick ankle exterior, rear low kick en
tobillo exterior, low kick interior gemelo, rear low kick interior
gemelo tobillo) + abc (golpes solo a gemelos)

5. 5 Count Leg Kick Template! (serie) Golpes a muslos

1. Rear Outside! (rear kick Outer Thigh) ( a pierna adelantada)
2. Rear Top Down! (Rear kick Top of Thigh) ( a pierna
adelantada, buscando hueco un poco antes)
3. Lead Inside Up! (Lead Kick Inner Thigh) (pierna adelantada
interior se golpea)
4. Rear Inside Up! (Rear kick Inner Thigh) (golpea muslo interior
con su pierna atrasada hacia arriba
5. Lead Outside! (Lead kick outer thigh) (exterior pierna
atrasada recibe golpe con la adelantada)

5. ¡Plantilla de patadas de pierna de 5 conteos!

1. ¡Parte trasera afuera!
2. ¡Parte trasera arriba hacia abajo!
3. ¡Liderar de adentro hacia arriba!
4. ¡De atrás hacia adentro hacia arriba!
5. ¡Dirige afuera!
MUK CHAN YONG / WOODEN DUMMY (MUÑECO DE MADERA)

-Sets Forms And Applications (Formas Cortas Y Aplicaciones).

Jun Fan Sets: 1, 2.

SINGLE TRAP (ATRAPE SIMPLE)

-PAK SAO: Slapping Hand (Palmeo O Chequeo Con La Palma De La Mano).

1. From Low Reference Point (Desde Punto De Referencia Bajo).

2. From High Reference Point (Desde Punto De Referencia Alto).

3. From Inside Reference Point (Desde Punto De Referencia Interior).

------------------------------------

-LOP SAO: Grabbing Hand (Agarre De Muñeca).

1. From High Reference Point, Lead Hand Lop Sao (Desde Punto De Referencia Alto, Lop Sao
Con Mano Adelantada).

2. From High Reference Point, Inside Rear Hand Lop Sao (Desde Punto De Referencia Alto, Lop
Sao Interior Con Mano Atrasada).

GRAPPLING (LUCHA CUERPO A CUERPO)

*Arm Locks: 1. Arm Bar With Hand Or Forearm Or Armpit To Prone Arm Locks Series On The
Ground.

2. Figure Four Take-Down Series.

3. Chicken Wing.
 Ejercicios grappling de programa 1:

Fisico: ( a los 3 meses)

Push-up (flexiones): 15

Sit-ups ( abdominales): 40

Squats: 15

Fisico: ( a los 6 meses)

Push-up (flexiones): 20

Sit-ups ( abdominales): 45

Squats: 20