Modelo PERMA
Teoría del bienestar
La felicidad es un concepto resbaladizo. A veces nos parece el Santo Grial: mítico,
maravilloso, pero probablemente imposible de obtener. Pero la psicología positiva sugiere
que la felicidad es más que posible. Es el resultado natural de construir nuestro bienestar y
satisfacción con la vida. El profesor Martin Seligman pasó muchos años desarrollando una
teoría de la felicidad. Quería identificar los componentes básicos del bienestar. Él elaboró
un modelo de bienestar de cinco lados llamado modelo PERMA.
Estos son los cinco elementos que Seligman encontró esenciales para el bienestar humano:
Cada uno de estos elementos es esencial para nuestro bienestar y satisfacción con la vida.
Juntos, forman la base sólida sobre la cual podemos construir una vida feliz y floreciente.
Emoción positiva
Cuando alguien le pregunta si está satisfecho con su vida, su respuesta depende en gran
medida del estado de ánimo en el que se encuentre. Cuando se siente positivo, puede mirar
al pasado con alegría; mira hacia el futuro con esperanza; y disfruta y aprecia el presente.
¿Por qué?
Las emociones positivas tienen un impacto que va mucho más allá de traer una sonrisa a
nuestras caras. Sentirse bien nos ayuda a desempeñarnos mejor en el trabajo y el estudio;
aumenta nuestra salud física; fortalece nuestras relaciones; y nos inspira a ser creativos,
arriesgarnos y mirar hacia el futuro con optimismo y esperanza. Sentirse bien es contagioso.
Ver sonrisas nos hace querer sonreír. Escuchar risas nos hace reír. Y cuando compartimos
nuestros buenos sentimientos con otros, ellos aprecian y disfrutan nuestra compañía.
Todos hemos experimentado altibajos en la vida, pero nos estamos haciendo daño a
nosotros mismos cuando nos detenemos en los mínimos. Si miramos al pasado con dolor y
pesar, nos deprimiremos. Si pensamos en el futuro y nos preocupamos por el peligro y el
riesgo, nos volvemos ansiosos y pesimistas. Por lo tanto, es increíblemente importante
reconocer las emociones positivas que sentimos, para que podamos disfrutar el presente
sin preocupaciones ni arrepentimientos.
¿Cómo?
¿Qué es lo que nos hace sentir bien? Puede ser pasar tiempo con amigos y familiares,
participar en pasatiempos, hacer ejercicio, salir a la naturaleza o comer buena comida.
Necesitamos asegurarnos de que siempre haya espacio en nuestras vidas para estas cosas.
La investigación de Psicología Positiva ha identificado ciertas habilidades y ejercicios que
pueden impulsar nuestra experiencia de emociones positivas. Podemos aprender a
sentirlos más fuertemente y experimentarlos por más tiempo. Cultivar emociones positivas
hace que sea más fácil experimentarlas naturalmente. Muchos de nosotros tenemos una
tendencia automática a esperar lo peor, ver las desventajas y evitar correr riesgos. Si
aprendemos a cultivar sentimientos positivos acerca de la vida, comenzamos a esperar lo
mejor, vemos lo bueno y aprendemos a aprovechar las grandes oportunidades cuando se
presenten.
Compromiso
No prosperamos cuando no hacemos nada. Nos aburrimos y nos sentimos inútiles. Pero
cuando nos involucramos con nuestra vida y trabajo, nos absorbemos. Ganamos impulso y
enfoque, y podemos entrar en el estado de ser conocido como "flujo". En Psicología
Positiva, "flujo" describe un estado de inmersión total y feliz en el momento presente.
¿Por qué?
En una palabra: impulso. Cuando estás acostado en la cama, a menudo es difícil convencerte
de tirar las mantas y plantar los pies en el suelo. Te preocupas por el frío. Te sientes cansado
y lento. Te acuestas en la cama, pensando pero sin llegar a ninguna parte. Pero cuando estás
corriendo, no cuestionas nada. Estás volando por el espacio: un pie va delante del otro, y
una y otra vez, porque debe hacerlo. Estás completamente absorto en el momento
presente.
No a todos les gusta correr, pero quizás te sientas así cuando tocas música, pintas, bailas o
cocinas. Si tienes un trabajo que amas, probablemente te sientas así en el trabajo. Es más
probable que alcancemos nuestro potencial único cuando estamos involucrados en
actividades que nos absorben e inspiran.
¿Cómo?
Gran parte del trabajo de Psicología Positiva implica identificar y cultivar fortalezas
personales, virtudes y talentos. Cuando identificamos nuestras propias fortalezas, podemos
participar conscientemente en el trabajo y las actividades que nos hacen sentir más seguros,
productivos y valiosos. También podemos aprender habilidades para cultivar la alegría y
enfocarnos en el presente. La atención plena es una habilidad valiosa enseñada por muchos
consejeros. Con la atención plena, puede aprender a desarrollar una conciencia plena y
clara del presente, tanto física como mentalmente.
Relaciones
Los humanos son animales sociales. Tenemos una necesidad de conexión, amor, contacto
físico y emocional con los demás. Mejoramos nuestro propio bienestar mediante la
construcción de redes sólidas, de relaciones a nuestro alrededor, con familiares, amigos,
compañeros de trabajo, vecinos y todas las demás personas en nuestras vidas.
¿Por qué?
¿Conoces el dicho, "un problema compartido es un problema reducido a la mitad"? Bueno,
se pone aún mejor. La felicidad compartida es felicidad al cuadrado. Cuando compartimos
nuestra alegría con aquellos que amamos, sentimos aún más alegría. Y cuando amamos,
nos volvemos más adorables.
Dependemos de las personas que nos rodean para ayudarnos a mantener el equilibrio en
nuestras vidas. Cuando estamos solos, perdemos la perspectiva del mundo y olvidamos que
los demás pueden llevar una carga mayor que la nuestra. Pero cuando dejamos que otras
personas entren en nuestras vidas, recordamos dar y recibir. Cuando perteneces a una
comunidad, tienes una red de apoyo a tu alrededor y eres parte de ella.
¿Cómo?
Es importante construir y mantener relaciones con las personas en su vida, pero es
igualmente importante reconocer la diferencia entre una relación saludable y una
perjudicial. Algunas relaciones son peligrosas porque son unilaterales o co-dependientes.
Otras relaciones luchan porque las personas se dan por sentado, no se dan el tiempo el uno
al otro, o parecen no poder comunicarse.
La clave de todas las relaciones es el equilibrio. No es suficiente rodearnos de "amigos",
también debemos escuchar y compartir, hacer un esfuerzo por mantener nuestras
conexiones y trabajar para fortalecerlas.
Sentido
Estamos en nuestro mejor momento cuando dedicamos nuestro tiempo a algo más grande
que nosotros mismos. Esto podría ser la fe religiosa, el trabajo comunitario, la familia, una
causa política, una organización benéfica, un objetivo profesional o creativo.
¿Por qué?
Los estudios han demostrado que las personas que pertenecen a una comunidad y
persiguen objetivos compartidos son más felices que las personas que no lo hacen. También
es muy importante sentir que el trabajo que hacemos es consistente con nuestros valores
y creencias personales. De día en día, si creemos que nuestro trabajo vale la pena, sentimos
una sensación general de bienestar y confianza de que estamos usando nuestro tiempo y
nuestras habilidades para el bien.
¿Cómo?
¿Qué es lo que más valoras en este mundo? Puede ser familiar, o de aprendizaje, o tú fe.
Tal vez sientas una gran preocupación por ayudar a los niños desfavorecidos o por proteger
el medio ambiente. Una vez que haya identificado lo que más le importa, encuentre algunas
personas de ideas afines y comience a trabajar juntos por las cosas que le interesan. Puede
encontrar sentido en su vida profesional y personal. Si ve una misión más profunda en el
trabajo que realiza, está en mejores condiciones para aplicar sus talentos y fortalezas al
servicio de esta misión.
Logro
A todos nos han enseñado que "ganar no lo es todo". Sí, debemos esforzarnos por el éxito,
pero es más importante disfrutar el juego. Sin embargo, las personas necesitan ganar a
veces. ¿De qué sirven los objetivos y las ambiciones si nunca los alcanzamos? Para lograr el
bienestar y la felicidad, debemos mirar hacia atrás en nuestras vidas con una sensación de
logro: "Lo hice, y lo hice bien".
¿Por qué?
Crear y trabajar hacia objetivos nos ayuda a anticipar y construir esperanza para el futuro.
Los éxitos pasados nos hacen sentir más seguros y optimistas sobre los intentos futuros. No
hay nada malo o egoísta en estar orgulloso de tus logros. Cuando te sientes bien contigo
mismo, es más probable que compartas tus habilidades y secretos con los demás. Estará
motivado para trabajar más duro y lograr más la próxima vez. Incluso puede inspirar a las
personas que lo rodean a lograr sus propios objetivos.
¿Cómo?
Es importante establecer objetivos tangibles y mantenerlos a la vista. En el asesoramiento
de Psicología Positiva, lo alentamos a que identifique sus ambiciones y cultive las fortalezas
que necesita para alcanzarlas. La asesoría periódica es una excelente manera de
mantenerse enfocado en sus objetivos a largo plazo y reconocer los pequeños éxitos junto
con los grandes. Es vital cultivar la resistencia contra el fracaso y los contratiempos. El éxito
no siempre es fácil, pero si nos mantenemos positivos y enfocados, no nos rendiremos
cuando golpee la adversidad.
Originalmente tomado de: [Link] (tenga en cuenta
que la Universidad de Melbourne desde entonces ha actualizado su sitio web y la página
original ya no está disponible).
