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Rutinas de Entrenamiento Intensivo

El documento describe varios circuitos de entrenamiento de alta intensidad que incluyen ejercicios como dominadas, sentadillas, remos, flexiones y saltos. Los circuitos tienen diferentes formatos como rondas, tabatas e intervalos y buscan empujar los límites físicos en poco tiempo a través de alta carga y poco descanso.

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Nargués Aghazadeh Valderrama
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© All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
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Rutinas de Entrenamiento Intensivo

El documento describe varios circuitos de entrenamiento de alta intensidad que incluyen ejercicios como dominadas, sentadillas, remos, flexiones y saltos. Los circuitos tienen diferentes formatos como rondas, tabatas e intervalos y buscan empujar los límites físicos en poco tiempo a través de alta carga y poco descanso.

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NOTABLES

FIGHT GONE BAD (LA PELEA SALIO MAL)

Tres rondas de:


Lanzamientos al muro, balon de 9 kg y a 3 metros de altura (Repeticiones)
Peso muerto estilo sumo, subiendo a cuello. 35 kg (Repeticiones)
Saltos a banco, 50 cms (Repeticiones)
Push Press 35 kg (Repeticiones)
Remo (Calorias)

1 minuto de descanso entre rondas

En cada estación estaremos un minuto, sumando entre todas 5 minutos (el tiempo de un
round de mma)

FIFTHY FIFTY (BRUTALES 50)


Por tiempo:
50 Saltos a cajon 65 cms
50 Dominadas saltando
50 Balanceos con kettlebell, 16 kg
50 Zancadas caminando
50 Codos a rodillas
50 Push Press 20 kg
50 extensiones lumbares
50 Lanzamientos de balón al muro (10 kgs)
50 Burpees
50 Dobles de comba

TABATA THIS
Tabata de Remo
Descansa 1 minuto
Tabata de sentadillas
Descansa 1 minuto
Tabata de dominadas
Descansa 1 minuto
Tabata de flexiones
Descansa 1 minuto
Tabata de Sit-ups
La tabata es un intervalo de 20 segundos de trabajo, seguido de 10 segundos de descanso
durante 8 intervalos.
La puntuación de las tabatas, es el número mínimo de repeticiones hechas en cualquiera de
los 8 intervalos. Para el remo la unidad son las calorías.
TABATA SOMETHING ELSE
Completa 32 intervalos de 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de descanso
donde los 8 primeros intervalos son Dominadas, los segundos 8 intervalos son flexions, los
terceros 8 intervalos son sit-ups y finalmente los ultimos 8 intervalos son sentadillas. No hay
descanso entre ejercicios.
Cuenta el número total de repeticiones en los 32 intervalos.

CONTINOUS PULL UPS


Con un reloj funcionando continuamente haz una dominada el primer minute, dos dominadas
en el Segundo minute, tres en el tercero. Continua haciendo esto hasta que puedas.
Cada minuto descansa si es necesario pero cumple con el numero de repeticiones que te
tocan.

30 MUSCLE-UPS
30 muscle ups por tiempo.
Si no puedes hacer un muscle-up haz 120 dominadas y 120 fondos.

JEREMY
21-15-9 por tiempo de:
Sentadillas con barra por encima de la cabeza, (OHS) 43 kg
Burpees

BEAST 12
25 Zancadas andando
20 Dominadas
50 Saltos a cajón (50 cms)
20 Dobles de comba
25 Fondos en anillas
20 Rodillas a codos
30 Balanceos con Kettlebell, 32 kgs
30 Sit-ups
20 Cargadas desde colgado con sentadillas, mancuernas de 16 kgs.
30 Lanzamientos de balón al muro, 10 Kgs
3 Subidas a la cuerda.

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