DEFENSA

Como Rechazar Golpes

Aprenda a como rechazar los ataques de su oponente utilizando el movimiento del oponente para dejarlo
abierto a sus golpes de contraataque. ¡Está es la guía indicada para rechazar golpes!

¿Qué es Rechazar?
Rechazar – un movimiento defensivo para bloquear un ataque.

La palabra «parry» viene del esgrima. Rechazar un ataque significa desviar el ataque al utilizar su espada
para desviar la espada del oponente en otra dirección.

¿Por qué rechazar en el boxeo?

En el boxeo, bloquear es un movimiento defensivo que utiliza el impulso del oponente contra él. Desviar
es un movimiento defensivo superior a bloquear porque ofrece más protección creando mejores
oportunidades de contraatacar utilizando la energía del oponente. Mientras más se comprometa su
oponente a sus golpes, más efectivo será su rechazo. Mientras más se vaya enfrentando a oponentes más
fuertes, bloquear dejará de ser una opción. Bloquear todavía absorbe un daño parcial mientras que
rechazar puede desviar el ataque completamente.

Rechazar es superior a bloquear, defensivamente Y ofensivamente.

Bloquear un golpe permite defender contra golpes más fuertes, mientras que le prepara para un mejor
contraataque. En lugar de absorber la potencia de su oponente con su brazo, está desviándolo a otro lado
para hacer que pierda equilibrio y sea vulnerable. También está dejando sus manos libres para
contraatacar. Cubriendo su rostro para bloquear golpes le tendrá con las manos ocupadas Y bloquea su
visión.

Luego de que aprenda a como bloquear golpes, rechazarlos se convierte en el siguiente nivel defensivo.

Como Rechazar un Golpe

Puede que haya visto rechazar antes o su entrenador le haya explicado. En caso de que no lo sepa, aquí
está a todo color en fotos y video. ¡YAY!
Rechazar Abajo

Rechazar abajo es un simple cachetazo hacia abajo con su palma sobre el guante de su oponente. El golpe
es desviado hacia abajo fuera del rostro dándole una oportunidad de contraatacar por encima.

Rechace hacia abajo contra el jab izquierdo.

Richard lanza un jab hacia mi.

Rechazo el jab hacia abajo con mi mano derecha, abriendo a mi oponente para contraatacar con un jab,
derechazo o 1-2.

(Mantenga su mano derecha tan cerca a su rostro como sea posible.)

Utilizando el Rechazo Abajo

El rechazo abajo es el rechazo más fácil de aprender. Es efectivo contra varios golpes y requiere poco
movimiento. Luego de que bloquee hacia abajo el golpe de su oponente, puede lanzar contraataques por
encima. (Intente esto: si su oponente lanza un 1-2, puede rechazar dos veces mientras contraataca con
un 2-1. Sólo de un cachetazo hacia abajo los golpes y ¡contraataque por encima!)

Rechazo de un Lado

El rechazo de un lado es un empuje de un costado contra el guante de un oponente. Los rechazos de

lado desviaran golpes a un costado mientras contraataca y/o escapa desde afuera.
Rechazo de un lado contra un derechazo

Rechazó el derechazo a un costado. Puedo contraatacar con un croché izquierdo o pivotar a un lado para
escapar o tener ángulo de contraataque.

Utilizando el Rechazo de Costado

El rechazo de un lado puede ser más efectivo que el rechazo hacia abajo contra los golpes fuertes.
Rechazar hacia abajo un golpe duro puede que dirija el golpe hacia tu cuerpo, causando daño. Al rechazar
el golpe a un lado, su oponente fallará el golpe completamente dándole más tiempo para contraatacar.

El rechazo de costado puede ser difícil de utilizar. El jab puede ser muy rápido para rechazar mientras que
el derechazo puede ser de mucho riesgo para rechazar de un costado (si falla al guante, recibirá un gran
golpe). Algunos luchadores preferirán rechazar el derechazo con su hombro o su antebrazo en lugar de
utilizar el guante. Sin embargo, el rechazo de lado es un bello movimiento defensivo para utilizar una vez
que la perfecciona.

CONSEJO: el rechazo de un costado funciona bellamente contra zurdos. Empuje al zurdo a la izquierda
con su derecha, y siga con un contraataque derecho o contraataque 1-2. (También ayuda que deslice su
cabeza a la derecha mientras hace el rechazo de un lado.)

Rechazo con Antebrazo

El rechazo con antebrazo utiliza sus antebrazos para rechazar el golpe hacia arriba o a un costado. Un
buen golpe hacia arriba con sus antebrazos mandara el golpe arriba y por encima de sus hombros. Hay
múltiples variaciones para el antebrazo izquierdo y una variación para el antebrazo derecho.
Rechazo con Antebrazo Derecho

El antebrazo derecho se mueve un poco rechazando golpes hacia arriba o a un lado.

Rechace el jab con su antebrazo y contraataque con un jab, derechazo, o contraataque 1-2.

Otra forma de utilizar el Bloqueo con el Antebrazo Derecho

A veces cuando fallo un derechazo cruzado…

¡O no! ¡Aquí viene el derechazo de contraataque!

En lugar de intentar cubrir mi rostro, jalo mi derechazo hacia arriba rechazando su contraataque
mientras atacaba con un croché izquierdo.

Bloqueo de Antebrazo Izquierdo – FUERA

El antebrazo izquierdo se mueve un poco para rechazar sus manos derechas.

Rechazo la mano derecha hacia afuera abriendo el camino para un jab de contraataque, derechazo, o 1-
2.

Rechazar con El Antebrazo Izquierdo – POR DENTRO

Para el rechazo interior con el antebrazo, gire alejándose del golpe mientras rechaza con el antebrazo.

Noté las dos variaciones a esto. Puede ver por ENCIMA del antebrazo o DEBAJO del antebrazo.

Como uno de mis entrenadores de nombre Nick dijo, «toque su oreja o toque su frente.»

Giro para desviar el derechazo a un lado el cual prepara mi contraataque derecho. Inclino mi cuerpo en
mi pie frontal para mantener a mi oponente a distancia.
Utilizar el Bloqueo Arriba

Tiene que tener cuidado con los crochés que pueden pasar alrededor de su guardia. El bloqueo arriba
funciona mejor para golpes directos. Un amigo mío recomienda dar un paso adelante mientras rechaza
un derechazo. Me dijo que esto sorprendía a sus oponentes, y él terminaba dentro de sus golpes y lanzaba
contraataques devastadores.

Si está realizando el rechazo INTERIOR con el antebrazo, recuerde girar alejándose de su golpe, pero
mueva su peso a su pie frontal. El giro ayuda a rechazar la fuerza fuerte a la derecha. Manteniendo el peso
en el pie frontal le dejará al alcance de poder contraatacar, en lugar de ser noqueado al ir hacia atrás. Este
rechazo es también muy bueno para tenerlo en cuenta cuando lanza su derechazo, pues puede desviar su
derechazo con su rechazo interior.

Rechazo Circular (rechazo largo)

El movimiento del rechazo circular es tomado casi literalmente del esgrima. Utiliza su antebrazo para
envolver el antebrazo de su oponente rechazando el golpe hacia afuera con un movimiento circular.

El rechazo circular es mejor utilizado a larga distancia.

El círculo rechaza el jab hacia abajo y lo manda a un lado. Esto retira su hombro lejos de su mentón,
dejando un hueco para mi derechazo directo por dentro.
Rechazo circularmente el derechazo largo al desviar su brazo abajo y afuera. Noté el movimiento circular
de mi antebrazo alrededor del de él (como dos espadas). Puedo rechazar circularmente todos los golpes
si él los lanza desde muy lejos.

Utilizando el Rechazo Circular

El rechazo circular es fácil de hacer si las manos del oponente flotan en el aire a larga distancia, como un
gato que da zarpazos al aire. Intente contraatacar con la misma mano que la mano que está desviando.
Utilizar el rechazo circular a larga distancia puede hacer difícil para su oponente el que pueda entrar en
distancia de golpe. Estando a distancia cercana, puede rechazar circularmente para guiar los golpes por
debajo de su axila y contraatacar al medio. O puede también utilizar el círculo de rechazo a distancia
cercana para utilizar su rechazo en un agarre desde abajo.

Rechazar Abajo

Para rechazar abajo, mueva su antebrazo hacia abajo en círculo medio y desvíe el golpe bajo. Es
comúnmente enseñado en muchas otras artes marciales y también es muy efectivo en el boxeo.

Richard lanza un golpe bajo a mi cuerpo.

Muevo mi antebrazo hacia abajo rechazando el golpe a un lado.

También puedo rechazar el golpe con mi otro brazo para que pueda mover hacia afuera para un mejor
contraataque o para escapar.

Rechazar hacia Abajo VS Rechazar abajo para golpes bajos.

• El rechazo abajo desvía el golpe hacia mis testículos, o me deja abierto si es que me engañan.
• El rechazo bajo completamente desvía el golpe a un lado.
• El rechazo bajo puede proteger contra golpes bajos donde el codo no puede llegar.
• El rechazo bajo mueve mi codo y mi hombro a una posición más defensiva, dejándome menos vulnerable.
 • Puede desviar el golpe, golpeando con la palma (como yo hice) o con la muñeca. (Al estilo de las artes
marciales), no importa con cual.

Utilizando el rechazo bajo

El rechazo bajo es efectivo contra golpes bajos, que son muy bajos para desviar utilizando los otros
métodos de rechazo. Si usted es más alto que su oponente puede utilizar el rechazo bajo contra todos los
golpes directos de sus oponentes.

Una vez que usted domine el rechazo bajo, puede hacer rechazos con la misma mano lo que significa que
utilice su mano derecha para rechazar la mano derecha de su oponente y viceversa. Los rechazos de
misma mano le permiten escapar hacia afuera y contraatacar con su mano libre. Puede tomarle un tiempo
el dominar esto.

Consejos de Rechazo para Boxeo

Trate el rechazo como un cambio de guardia

La mejor forma de aprender a rechazar es tratarlo como un croché avanzado. No haga mucho movimiento
de brazo, aprenda a como bloquear golpes primero y sutilmente cambie a un rechazo. Mientras mejora
en leer golpes, puede hacer movimientos más grandes y guiar a los golpes de su oponente más lejos de
usted. Para principiantes, sugiero mantener una defensa cerrada y realizando sólo rechazos SUTILES.

No Persiga el Golpe

No persiga el golpe, déjelo venir a usted. No deje que su mano se aleje mucho de su rostro. Será
vulnerable si su oponente lanza una finta. Muchos principiantes darán un cachetazo hacia abajo y
expondrán su cabeza cuando finjo sacar el jab.

Rechace SÓLO Golpes Directos

Rechace los GOLPES DIRECTOS.

La técnica de rechazo es mejor utilizada para desviar ataques hacia adelante de usted. Rechazar un golpe
serpenteado como un gancho o croché es muy peligroso si es que serpentea alrededor de su brazo. Golpes
serpenteados siempre pasarán de largo; no es necesario rechazarlos. Sólo quítese del camino y
contraataque luego de que pase. ¿Tiene un gran golpe de contraataque que le siga al rechazo? Abra sus
guantes y muestre su rostro como carnada para un golpe directo.

No Rechace los Golpes Pequeños

Recuerde que rechazar es más efectivo contra los golpes grandes. No intente perseguir golpes pequeños
a menos que intente contraatacar. No quiere quedar abierto para un gran golpe porque está ocupado
desviando los golpes pequeños. Me gusta bloquear pequeños golpes para hacer que mi oponente se
comprometa a lanzar un gran golpe.

BLOQUEE los pequeños golpes;

RECHACE los grandes golpes.
No al rechazo cruzado

No rechace el derechazo de su oponente con su derecha y viceversa. El rechazo cruzado le deja abierto
de un costado mientras su oponente ataca con su otra mano. Debería rechazar los golpes de la mano
izquierda con su mano derecha, y rechazar los golpes de la mano derecha con su mano izquierda. También
contraatacara con la misma mano que rechaza ya que su oponente está probablemente abierto de ese
costado. (Esta regla puede ser rota una vez que domine el rechazo.)

Contraataque Inmediatamente

Intente contraatacar tan rápido que su oponente no recuerde que usted rechazó el golpe. Quiere que su
rechazo funcione la pelea entera. Imagine que rechaza mientras el primer golpe de su combo; como
(rechazar 2-3-2). Algunos chicos admiran el rechazo mucho. Se montan en el rechazo por mucho tiempo
y fallan la oportunidad de contraatacar.

Rechazo Temprano (avanzado)

Una vez que se siente cómodo con el rechazo puede relajarse un poco más. No siempre tiene que estar
tan atento esperando que un golpe venga hacia usted. Los profesionales mantienen sus manos arriba para
desviar preventivamente los golpes mientras se mueven.

Puede rechazar antes de que incluso su oponente lance un golpe. Sostenga su mano frente a la de él para
desviar su golpe tan pronto como él lance. Es un movimiento inteligente para controlar a su oponente en
cuartos cercanos. A veces abofeteo su guante hacia abajo y golpeo sobre eso.

Cambiar la postura rechazando (REALMENTE avanzado)

Esto va a verse como un montón de Kung-fu pero quédese conmigo. Vi que lo hacían varios boxeadores
experimentados. Cambiar la postura de rechazo significa para usted el moverse hacia atrás cambiando de
adelante hacia atrás desde diestro a zurdo mientras rechaza golpes. Es una gran forma para usted para
combinar el juego de pies con el rechazo para darle mejores ángulos de contraataque mientras retrocede
elusivamente.
(Además, ¡se verá bien!)

Aquí hay una demostración rápida del cambio de postura rechazando:

Richard me ataca con un jab alto que yo bloqueo abajo.

Doy un paso atrás a una postura de zurdo desviando el derechazo que viene con un rechazo de lado.
Puedo contraatacar con un izquierdazo cruzado de zurdo desde aquí.

O puedo retroceder rechazando el siguiente golpe con un rechazo bajo.

ALTERNATIVA: rechazo bajo con mi mano izquierda en lugar de mi derecha, lo que permite escapar
fuera a la derecha.

No espere rechazar varias veces en línea, contraataque tan pronto como pueda. He visto chicos que
cambian la postura 3-4 veces en línea rechazando combinaciones enteras como una película de Bruce Lee.
Es una locura. Los ejemplos arriba son sólo ejemplos. Puede rechazar de la forma que quiera, le
recomiendo no intentar esto hasta que sea muy bueno.
La Belleza del Rechazo
El rechazo crea aberturas en su oponente
¡utilizando su propio movimiento e impulso!

Mientras más potencia comprometa su oponente a su golpe, más vulnerable estará. Usted toma ventaja
de sus golpes ya que no está deteniéndolos, pero los guía fuera del objetivo. Un rápido movimiento de la
mano desvía el golpe y crea una abertura en uno, mientras que dejando su mano libre para contraatacar.
Es boxeo inteligente.

Los grandes boxeadores no bloquean golpes,

los evitan por completo.

A altos niveles del boxeo, simplemente no es posible bloquear golpes. ¿Podría imaginarse a sí mismo
bloquear un martillo con su mano? Yo no lo haría, y créame, los golpes de los luchadores top son tan
fuertes como un martillo. Incluso cuando ve a profesionales bloqueando en televisión, todavía llegan a
rechazar sutilmente o a girar. Es crucial aprender a como desviar golpes para evitarlos por completo. Una
vez que domine el arte de rechazar, usted naturalmente se moverá para evadir.
Como Esquivar Golpes
Esquivar golpes es un buen consejo, pero difícil de seguir. Probablemente ya sabía el concepto de mover
su cabeza y mantenerse por fuera del golpe. Escucho, «hágale saber, hágale pagar.» Una docena de veces
antes.

¿Pero que se supone que tiene que esquivar exactamente?

Saber DONDE mover su cabeza y COMO mover su cabeza requiere una técnica apropiada de esquivar.
Una buena técnica de esquivar le permite evadir golpes Y regresar con un buen golpe de contraataque.
Le mostrare los 3 puntos para esquivar, los 2 puntos para esquivar y también como NO esquivar.

¡Hoy aprenderá a como esquivar golpes CORRECTAMENTE!!

¿Que es esquivar?
Esquivar es una técnica defensiva de boxeo avanzada que le permite evadir un golpe sin tener que
sacrificar un brazo por defensa. Esto le permite contraatacar con golpes rápidamente y desde un ángulo
mortal mientras su oponente está fallando el golpe.

Una evasión es una maniobra defensiva superior a un bloqueo defensivo porque no está sacrificando un
brazo (un golpe de contraataque potencial) para proteger el golpe. También evita recibir cualquier daño
normal que traspase la guardia; y al evadir el golpe de su oponente, su golpe dará más tiempo en retornar
dándole más tiempo para contraatacar. Lo peligroso de esquivar es que depende de los reflejos, en lugar
de una barrera directa para protegerse a sí mismo. Si falla al esquivar completamente el golpe, ¡le
golpearán limpiamente!

Esquivar golpes sin ser golpeado requiere coordinación, reflejos y lo más importante ¡APROPIADA
TÉCNICA DE ESQUIVAR! (Ahí es donde aparezco yo.)

El esquive de 3 Puntos – para esquivar golpes ALTOS

¿Qué es el esquive de 3 puntos? Es un nombre inventando para un sistema que enseño. Primero
aprendemos las posiciones básicas y la técnica de esquivar. Aprenderá a esquivar al pasar de una posición
a la siguiente.

Luego, le mostraré que hacer desde esas posiciones.

3 puntos de movimiento.

El esquive de 3 puntos tiene su nombre de las 3 posiciones a las cuales mueve su cabeza. El enfoque de
mover su cabeza a través de los tres puntos es esquivar POR FUERA del golpe. Este sistema le permitirá
esquivar jabs, derechazos y crochés izquierdos.

Vista de costado del esquive de 3 puntos.

Un esquive de 3 puntos apropiado moverá su cabeza a través de los 3 ejes:

• De lado a lado
• arriba y abajo
• adelante y atrás
Posición 1 – de vuelta a la derecha

Coloque su cabeza de vuelta a la derecha.

• Cambie su peso a su pierna derecha sutilmente.

• Doble sus rodillas mientras tensiona sus abdominales.
• Pivote sus pies y cuerpo sutilmente a su derecha.
• Puede contraatacar simultáneamente con un jab al cuerpo, o esperar después de esquivar y luego
contraatacar con un derechazo por sobre el hombro.

Posición 2 – adelante a la izquierda.

Levante su cabeza ARRIBA Y POR SOBRE la izquierda.

• Mueva su cabeza arriba (pasando la posición inicial), luego abajo a su izquierda. Levantar la cabeza
es ¡CRUCIAL! Incluso si no puede colocar su cabeza por fuera a tiempo, sólo levantar su cabeza
será suficiente para esquivar el derechazo.
• Doble sus rodillas mientras tensiona sus abdominales.
• Pivote sus pies y cuerpo sutilmente a su izquierda.
Posición 3 – postura neutral.

Coloque su cabeza en posición neutral.

• Vuelva a su postura normal.

Utilizando el Esquive de 3 Puntos

Si es que atendió, notara que esquivar tiene 4 movimientos esenciales:

• Posición inicial (3 puntos)

• DERECHA esquivar (punto 1) – estar por fuera del jab
• ARRIBA esquivar (de vuelta al punto 3) – rápidamente por encima de la mano derecha
• IZQUIERDA esquivar (punto 2) – estar por fuera de la mano derecha
• VOLVER (de vuelta al punto 3) – alejarse del croché

Cuando cualquiera de estos movimientos son combinados en ciclos repetidos, tendrá el ritmo perfecto
para esquivar y mantener su cabeza moviendo evadiendo golpes. Veamos los movimientos uno a uno

Posición 1 – esquivar POR FUERA del Jab

 • Para contraatacar simultáneamente, lanzo un jab a su cuerpo o rostro mientras esquivo su jab
• Para contraatacar luego, lanzo un derechazo por sobre el hombro o un derechazo cruzado por
sobre el jab.

Posición 2 – esquivar POR ENCIMA Y POR FUERA de la Mano Derecha

• Para contraatacar simultáneamente, lanzo un derechazo mientras esquivo su derecha.

• Para contraatacar luego, lanzo un croché izquierdo a su cabeza o cuerpo.
• Ponga atención a su oponente. (¡No sea como yo y vea abajo al suelo! Jaja)

Posición 3 – Esquive POR FUERA de la Mano Izquierda

• Para contraatacar simultáneamente, lanzo un croché izquierdo mientras saco mi cabeza.

• Para contraatacar luego lanzo un derechazo a su cabeza o cuerpo.

… ¿Qué hemos aprendido?

El esquive de 3 puntos le mantiene POR FUERA del golpe.

Usted siempre tiene que esquivar por fuera del golpe. Esquive por fuera del jab, esquive por fuera del
derechazo, esquive por fuera del croché izquierdo.

Tal vez notó que elegí con cuidado los 3 puntos (1), (2), y (3) por una razón. Posición 1, es la mejor para
evadir el jab, lo que su entrenador llama el «1». Posiciones 2 y 3, evite el derechazo y el croché izquierdo
que su entrenador llama «2» y «3».

Es muy importante que usted NO mueva su cabeza directamente desde los puntos (1) y (2). Siempre
debería mover su cabeza pasando el punto neutral (3). Necesita mover su cabeza pasando los 3 puntos
para esquivar efectivamente todos los jabs, derechazos y crochés izquierdos. La curva que asciende es
crucial para evitar los golpes horizontales. (Más tarde, le explicaré esta guía de como REALMENTE esquivar
los derechazos.)

Sólo recuerde: un buen esquive de 3 puntos mueve su cabeza a los lados izquierda & derecha, arriba &
abajo, adelante y atrás para evitar todo tipo de golpes.

Cada esquive prepara el siguiente esquive.

Pararse en su postura neutral hará que su oponente lance el jab. Esquivar el jab coloca su cabeza en
posición de ser carnada del derechazo de su oponente. Esquivar el derechazo será carnada para que su
oponente lance el croché izquierdo. Si siente que su oponente repite los derechazos, siga esquivando
entre los puntos (1) y (2) pero asegúrese de mover su cabeza pasando el Punto (3).

Ahora hablemos de ser carnada y preparar el esquive. Si quiere esquivar el jab de su oponente, es mejor
dejar su cabeza en posición neutral. Si quiere esquivar el derechazo de su oponente, coloque su cabeza
en POSICIÓN 1. Esto le dará más tiempo y más campo para esquivar la derecha de su oponente. Muchos
principiantes intentan esquivar la mano derecha de la POSICIÓN 3 y terminan siendo golpeados o no
pueden responder con su contraataque.

Esquivando 1-2 y 2-3

Teóricamente, usted puede esquivar la combinación 1-2 de su oponente (jab, derechazo) sólo al mover
su cabeza hacia atrás y adelante entre posiciones #1 y #3. Si piensa en ello, la mano izquierda amenaza
arriba lo que significa que es fácil esquivar cualquier izquierdazo al levantar su cabeza. Entonces de nuevo,
un luchador de larga distancia puede mover su cabeza hacia atrás y adelante entre las posiciones 1 y 3
mientras lanza el jab largo para mantener a sus oponentes lejos.

De otra forma, usted puede esquivar la combinación 2-3 de su oponente (mano derecha, croché izquierdo)
al solo mover su cabeza adelante y hacia atrás entre las posiciones. #2 y #3. Verá un luchador interno
típico hacer esto mientras se para por dentro, y saca su cabeza dentro y fuera para esquivar las
combinaciones 2-3 de su oponente. El luchador también contraatacará con su propia combinación 2-3
mientras esquiva los golpes de su oponente.

Otra NOTA IMPORTANTE: esquiva los derechazos desde la posición #1, y esquiva los crochés izquierdos
desde la posición #2. Si piensa en ello, esperar desde estas posiciones le da más espacio para esquivar
porque está en el lado opuesto del golpe. El golpe de su oponente dará más tiempo en alcanzarle, dando
más tiempo para evadirlo. Si intenta esquivar la mano derecha desde la posición #2, terminará yendo por
debajo del golpe y será destrozado. Si intenta esquivar el croché izquierdo desde la posición #1, se
quedará sin espacio y terminará inclinándose sin equilibrio.
¡Como NO esquivar golpes!
Ahora tengo que avisarle todo sobre esta locura que veo a muchos hacer. Es una forma peligrosa de
esquivar y le recomiendo que no lo haga. Lo llamo el «tambaleo de 2 puntos».

Tambaleo a la izquierda y tambaleo a la derecha. ¡¡¡MALO!!!

• El cuerpo es muy recto, haciendo que sea un objetivo fácil.

• El cuerpo no gira a ningún lado, ningún golpe de contraataque es cargado.
• La cabeza sólo va de un costado al otro, está fallando y ARRIBA y ABAJO, ADELANTE y ATRÁS.

Su cabeza solo se mueve de un lado a otro, dejándolo vulnerable a los crochés izquierdos y a los
derechazos curvos.
ERROR #1 – inclinándose por fuera del golpe

Mala forma de esquivar por fuera del derechazo.

• Excelente, logre esquivar el derechazo. Pero quede sin equilibrio. Sólo saqué mi cabeza del camino
en lugar de pilotar mi cuerpo entero. Estoy muy encuadrado y cualquier contraataque que lancé
desde aquí no tendrá ninguna potencia. Asegúrese de que se mueve (o pivote) todo su cuerpo
cuando esquive, no sólo su cabeza.

ERROR #2 – esquivar por debajo del golpe

(BONO) Aquí está OTRA forma equivocada para esquivar golpes.

• Sus caderas no están debajo de usted.

• Inclinarse muy lejos hace que pierda equilibrio y potencia. Su oponente puede fácilmente
empujarle y hacerle perder equilibrio o mantenerlo abajo. Si fuera un golpeador agresivo, caería
sobre Richard y le aplastaría. Si va a esquivar a un golpeador agresivo, manténgase POR FUERA de
sus golpes, no por debajo… O no podrá contraatacar. Note como Richard no puede explotar hacia
mí, sí caigo sobre él.
 • Además, ¿Cómo va a ver los golpes o contraatacar oportunidades si no puede ver a su oponente?

¡Los 2 puntos de tambaleo son malos! ¡No lo haga! ¡No lo practique! Cada vez que veo esto, reacciono
DIABLOS, ¡¿QUÉ ES ESTO?! Encuadra su cuerpo haciendo que sea un objetivo fácil y no carga sus golpes
de contraataque. Sus caderas no están debajo de su cuerpo lo que significa que perderá potencia y
equilibrio.

El «tambaleo» le deja vulnerable a los derechazos y a los crochés izquierdos.

LO PEOR DE TODO, ¡usted está TODAVÍA en la línea de fuego! La mayoría de golpes vienen desde un
ángulo de costado, y su cabeza no se está moviendo arriba/abajo o adelante/atrás, ¡está básicamente
lanzando su cabeza hacia el golpe! Lo único en este momento que puede esquivar, es un jab directo o un
derechazo directo.

El movimiento no es completamente inservible. Algunos luchadores utilizan para esquivar un 1-2 y luego
contraatacar con un croché izquierdo. Puede hacerse si sólo lo hace un poco y es lo suficientemente hábil
para evitar el golpe por sólo un centímetro. No recomiendo para boxeadores principiantes. Los 3 puntos
para esquivar, pueden esquivar los mismos golpes con un movimiento más lento, y con menor riesgo.

AHORA… existe lo que ES el esquive de 2-puntos… y existe una manera apropiada de esquivar los dos
puntos.

El esquivar los 2 Puntos – para esquivar golpes BAJOS

2 puntos de movimiento.

• Para hacerlo apropiadamente, tiene que doblar las rodillas más y bajar hacia el suelo. El objetivo
es cortar por debajo de los golpes.
HACIA ABAJO a la izquierda

Pivotee su pie y su cuerpo mientras lanza a la cabeza a su izquierda.

• Este movimiento puede defender ambos lados, la mano derecha o el croché izquierdo. Su cabeza
esquivará por fuera del derechazo o girará con un croché izquierdo (bloqueando la potencia).
• Incluso si el movimiento es HACIA ABAJO, usted realmente sólo está yendo abajo, y mirando hacia
adelante. No deje que su cabeza vaya hacia adelante pasando su rodilla frontal.

HACIA ABAJO a la derecha

Pivote su pie y su cuerpo mientras coloca su cabeza hacia abajo y de vuelta a la derecha.

• Note que estoy retirando mi cabeza hacia ATRÁS mientras muevo hacia la derecha. Este
movimiento puede girar con un derechazo rechazando su potencia, o levantar su cabeza hacia
 atrás desde un croché izquierdo. No deje que su cabeza pase por encima de su rodilla. Asegúrese
de estar pivotando su cuerpo un poco a la derecha.

Debe bajar para utilizar el esquive de 2-puntos.

El esquive de 2-puntos es utilizado para pasar por debajo de los golpes y esquivar por debajo hacia el
suelo. También puede sacarlo de situaciones apretadas cuando su oponente está lanzando salvajemente.
Nunca se olvide que casi siempre es mejor esquivar al tope utilizando el esquive de 3 puntos. Esquivar al
tope hace que sea más fácil que pueda contraatacar o alejarse ya que está parado. Utilice sus rodillas para
doblar, no su cadera. De esta forma puede mantener sus ojos sobre su oponente. Utilizar los músculos de
sus piernas, no de su espalda.

Utilizar los 2- Puntos de esquive – para esquivar golpes BAJOS

Esquivando un derechazo bajo.

• Mantenga su cadera por debajo suyo, manténgase erguido y no se incline o se vaya a un costado.
Manténgase FUERA del golpe, no debajo. Mantenga sus ojos en su oponente.
• Podría haber esquivado utilizando el esquive de 3-puntos, no es necesario estar bajo.

Esquivar un croché izquierdo bajo.

 • Las mismas reglas mencionadas. Manténgase erguido, doble las rodillas para estar bajo.
Manténgase fuera del golpe, no por debajo.
• Podría esquivar utilizando el esquive de 3-puntos, y no es necesario estar bajo.

Contraatacando el esquive bajo

Me paro por fuera del derechazo hacia abajo… ¡Y lanzo mi contraataque derecho!

• Este es uno de los contraataques más brutales utilizado por los profesionales todo el tiempo.
Cuando se vuelve bueno para eso, puede lanzar el contraataque mientras se coloca por encima
del derechazo. Es un contraataque tan fácil de hacer porque la mano derecha usualmente viene
desde un ángulo superior. Sólo saque su cabeza por encima y lo noquea.

El sistema de 2-puntos es para romper el ritmo de su oponente.

El único tiempo que utilizo el esquive de 2-puntos es cuando me agarran durante un esquive de 3-puntos
o mi oponente me tiene acorralado en una esquina. Así es cuando bajo a un esquive de 2-puntos, corto a
la izquierda y derecha unas veces para moverlo. Le hago fallar los golpes hacia abajo, luego me paro y
contraataco a tope.

Consejos para Esquivar Golpes

Practicar el esquive

Practique el esquive de 3-puntos primero. Empiece con ejercicios básicos donde su compañero le lanza el
1-2, pausa y luego el 1-2 de nuevo. Luego haga los ejercicios donde su compañero mezcla jabs y 1-2. Tiene
que buscar el siguiente golpe cuando esquiva; no esquive hasta que vea venir el golpe. Cada esquive le
prepara para el siguiente. No esquive el aire. Tenga a su oponente persiguiendo su cabeza. ¡EMPIECE
LENTO!

Una vez que ya lo haga bien, haga los ejercicios con todos los tres golpes, 1-2-3. Primero siga repitiendo
el 1-2-3, luego practique con diferentes combinaciones lanzadas al azar. Mantenga sus ojos en su
oponente, NO en su golpe.

Cuando practique esquivar, ¡asegúrese de que su compañero SIEMPRE este apuntando a

su cabeza!
Una vez que tenga el esquive de 3-puntos dominado, el esquive de 2-puntos es simplemente ir de lado a
lado con sus rodillas más dobladas. Una vez que haya dominado ambos inmediatamente ¡practique sus
golpes de contraataque luego del esquive! (Tendré algunos ejercicios de esquivar luego.)

«Hágale fallar, hágale pagar»

El esquivar bien hace más que esquivar un golpe,

prepara su golpe de contraataque.

Esquivar con su cuerpo entero, no sólo su cabeza.

Pivote los pies, gire las caderas, gire sus hombros mientras gira su cabeza. Esto es lo que le permite tener
control máximo de su cuerpo todo el tiempo. Primero, puede parecerle fácil sólo mover su cabeza porque
su cuerpo no está coordinado; no se preocupe, esto mejorará con la práctica. Cuando esquiva a un
costado, carga un golpe de contraataque de ese lado. Sea cuidadoso y no se pare sin equilibrio cuando
está cargando el golpe.

Esquive POR FUERA o POR ENCIMA del Golpe, No Debajo

Note como le mostré como esquivar «golpes altos» y «golpes bajos». Nunca dije de esquivar por «dentro»
o por «debajo», siempre está intente estar por fuera del golpe. No recomiendo mover su cabeza
directamente a través de los costados porque así es como será golpeado. Con el esquive de 3-puntos,
mueva su cabeza de un lado al otro y pasar por arriba en el centro. El esquive de 2-puntos es de otra forma
ya que su cabeza pasa al mismo nivel por el centro, pero debe visualizar que está manteniendo su cabeza
en la parte de afuera y por encima del golpe. El momento que intenta esquivar por «DEBAJO» de un golpe,
termina siendo atrapado debajo de su oponente. Él se inclinará encima de usted, colocará su cabeza abajo,
o de alguna forma le bloqueará para que no explote con un contraataque.

Usted generalmente debe evitar esquivar por dentro, porque los golpes se curvan naturalmente por
dentro.

La razón por la cual usted esquiva por dentro del golpe es porque no le permitan seguir esquivando. Piense
en eso: si quiero esquivar golpes múltiples, traigo mi cabeza hacia afuera cada vez que me permite
moverme de un lado al otro. Si esquivo golpes por dentro, voy a quedarme sin espacio y eventualmente
me golpearán con algo. Seguro que puede esquivar por dentro, pero tiene que saber lo que hace y
contraatacar inmediatamente.

Doble las rodillas, No la Cadera

Muchos boxeadores doblan su cadera porque no construyeron fuerza en la pierna para esquivar
rápidamente a un costado. Doblar la cadera le deja fuera de equilibrio y es menos probable que no vuelva
con un contraataque. Seguro que ellos esquivaron el golpe, pero no podrán esquivar el siguiente golpe.
Siempre intente mantenerse erguido, y doble más sus rodillas. Está bien doblar un poco su cadera.

En las fotos arriba, parece que estoy doblando mis caderas porque mi cabeza tiene tanto espacio, pero
en realidad mi cabeza se mueve porque mis caderas sé mueven. No necesito doblar en la cadera porque
doblar mis rodillas lleva mi cadera (y torso) hacia dentro, y fuera de la distancia de golpeo así como arriba
y abajo. La rotación del cuerpo impulsa la APARIENCIA de un efecto péndulo, pero en realidad ¡mi cuerpo
está erguido todo el tiempo!
Siempre pivote sus pies y cuerpo mientras está lanzando golpes. Esto mantiene su equilibrio y su potencia.
Y usted siempre estará listo para devolver un golpe de contraataque.

Mantenga Sus Caderas Abajo

Mantenga su centro de gravedad en el suelo cuando esquiva. Esto le permite esquivar y golpear
rápidamente porque no está saliendo del centro de gravedad con cada movimiento. Cuando vuelve con
un esquive, tenga cuidado de no levantarse mucho que levantará sus caderas. Manteniendo sus caderas
abajo permitirá contraatacar con más potencia.

Fíjese En La Apertura, No En El Golpe

Muchos luchadores están tan ocupados buscando golpes que no ven las oportunidades de contraatacar.
Siempre recuerde Donde Mirar Durante Una Pelea, mire a su oponente y no a sus golpes. Si no puede
mantener sus ojos en su oponente mientras esquiva golpes, su técnica probablemente esté mal.

Esquive Lo Menos Posible

Esquive sólo lo suficiente para evitar el golpe.

El punto de esquivar en lugar de bloquear es liberar sus manos para un golpe. Quiere contraatacar tan
pronto su cabeza evada el golpe. Su objetivo no es evitar el golpe todas las veces posible. Realizar mucho
movimiento es inefectivo para esquivar golpes múltiples y probablemente le quite el equilibrio más que
nada. Ahorre tiempo, ahorre energía – esquive lo menos posible.

Mueva Sus Pies

Esquivar no siempre tiene que ser para contraatacar el golpe. Habrá momentos cuando esquive golpes y
podrá escapar. Esquivar no debe tratarse sólo de defensa. Utilice sus piernas. No se incline y no haga
cuclillas bajas que hará que sea más fácil para usted pilotar o salir de una mala situación.

Exhale Cuando Esquive

Piense en su esquive como si fuera un golpe, un movimiento explosivo – que lo es. Es un movimiento
defensivo, entonces tiene que exhalar rápidamente como su estuviera golpeando. Después de todo, su
cuerpo está rotando similarmente a cuando usted golpea. La respiración también le ayudará a entrar en
ritmo de golpeo entonces podrá responder con un contraataque.

Esquivar en el Boxeo
Cuando se utiliza apropiadamente, esquivar le ofrece todo un nuevo nivel de movimientos evasivos y
oportunidades de contraatacar. No tener que utilizar sus manos para defender le permite contraatacar
antes y golpear desde ángulos no esperados. Aprender a como esquivar lleva su habilidad de defensa y
de boxeo al siguiente nivel.

La única forma de utilizar el esquive es lanzar un golpe de contraataque. ¡No puede esquivar para siempre!
Tiene que responder con golpes o su oponente le golpeará hasta que le agarre. Por esto es que tiene que
esquivar con su cuerpo para siempre estar en posición para volver con un contraataque potente.

Hágale fallar, hágale pagar.

El RETO DE ESQUIVAR:

Ok, para todos los expertos en esquivar… Aquí están unas preguntas para que piense en ellas. Trabaje en
la técnica y escriba su experiencia en los comentarios. No hay respuesta buena o mala. Comparta su
experiencia y sus consejos con nosotros. Juntos, aprenderemos como se esquiva.

• Reto de Esquivar #1 – ¿cómo esquiva utilizando menos movimiento?

• Reto de Esquivar #2 – ¿cuándo y por qué debería esquivar más de un golpe en línea?
• Reto de Esquivar #3 – que táctica de esquivar realizan los boxeadores experimentados que los
principiantes no lo hacen? (PISTA: la respuesta NO es atletismo, coordinación o reflejos.)
Técnica Avanzada de Esquivar, PARTE 2
Movimiento Corporal

Si pensabas que esquivar era solo mover la cabeza, te equivocaste.

Esquivar no está limitado solo a golpes rectos o golpes a la cabeza. Las Técnicas Avanzadas de Esquiva te
permiten deslizarte a través de ganchos, uppercuts, golpes al cuerpo, TODO. Estoy hablando acerca de un
nivel demente de astucia, a lo James Toney, donde los oponentes ni siquiera pueden ponerte un dedo
encima. Los maestros de la esquiva son intocables

Alcanza el siguiente nivel de astucia defensiva aprendiendo como deslizarte usando movimiento
corporal

Como Deslizarte Moviendo tu Cuerpo

Hoy día aprenderán a deslizarse y esquivar con movimiento corporal. Deslizarte con el cuerpo te hace
infinitamente más evasivo, dando a tu oponente el objetivo más delgado posible.

Hacerte a ti mismo un objetivo delgado es en muchas formas más efectivo que tratar de moverte más que
el golpe de tu oponente. Incrementa grandemente tus oportunidades de evadir el golpe y utiliza mucha
menos energía y tiempo de reacción. Usar el movimiento corporal es una forma más segura de esquivar
golpes porque estas en posición de girar o bloquear golpes conectados. Deslizarte solo con movimiento
de la cabeza puede ser muy peligroso si te atrapan.

Beneficios de Deslizarte con Movimiento Corporal

• Incrementa la efectividad defensiva contra todos los golpes

• Menos energía y tiempo de reacción que los movimientos de cabeza
• Puedes deslizarte a través de golpes completamente (El movimiento de cabeza no puede esquivar
por si solo golpes al cuerpo)
• Disminuye el daño incluso si el golpe es conectado
• Posiciona el cuerpo para contraatacar

Para ayudar a enseñar el movimiento corporal, desarrolle está técnica llamada “gira el cuchillo”.
Gira el cuchillo

El principio detrás de esta técnica defensiva es imaginar tu cuerpo como un cuchillo. Funciona así:

• Atrae el golpe mostrando a tu oponente el lado frontal de tu cuerpo

• Gira tu cuerpo (el cuchillo) al lado delgado cuando golpee

• Repite!

Girar tu cuerpo constantemente te hace mucho más elusivo porque le da a tu oponente el objetivo más
delgado posible. El acto de rotar la parte superior de tu cuerpo también sirve como una deflexión para
resbalar cualquier golpe conectado. Esta técnica de “girar el cuchillo” se apoya en habilidades que son
similares al giro del hombro.
Esta técnica es usada más frecuentemente de lo que piensas especialmente en los niveles avanzados.
Nunca te das cuenta lo evasivo que es alguien hasta que peleas con él. Para el espectador casual parecería
que un luchador sigue fallándole a un sujeto que está parado frente a él. Para el oponente parece como
un sujeto que está justo enfrente gira cuando intentas golpearlo.

Ángulos comunes de golpes de ataque

Primero aprendemos los 6 ángulos de ataque comunes. Todos los golpes concebibles que tu oponente
tire se originaran de uno de estos 6 ángulos. Esto no es por estilo de boxeo, sino por la forma más natural
en sacar los golpes de estos ángulos.

• Ángulo de golpe común #1 – recta izquierda

• Ángulo de golpe común #2 –gancho izquierdo
• Ángulo de golpe común #3 – ascendiente izquierdo
• Ángulo de golpe común #4 – derecha recta
• Ángulo de golpe común #5 – derechazo sobre el hombro
• Ángulo de golpe común #6 – ascendiente derecha
 Gira el cuerpo para deslizarte por todos los ángulos de golpeo
Deslizándote a través de la recta izquierda

• Posición #1 desliza afuera del Jab y prepara contragolpes de afuera. También para colocarte en
rango y/o suavizar al oponente después.
• Posición #2 desliza adentro el Jab y prepara contragolpes de adentro. También útil para usarlo
como parte de tu movimiento “adentro afuera”. Desliza adentro con algunos contragolpes y luego
sal.
• Yo también puedo alternar entre estas dos posiciones si es que el oponente ataca con múltiples
Jabs.

Deslizando el gancho izquierdo

 • Posición #1 gira tu cuerpo de lado y a veces se inclina lejos del gancho. Este movimiento fácilmente
desliza o resbala el gancho izquierdo de tu postura de boxeo.
• Posición #2 es útil después de tirar un golpe con la mano derecha. A veces mi mano derecha puede
recuperarse a tiempo para que use el guante izquierdo para bloquear alto y dejar caer mi guante
derecho para bloquear bajo. Yo dejo el cuerpo de lado en vez de recuperar a la posición neutral
para evitar la chance de que se convierta en un contragolpe de gancho izquierdo.
• Posición #3 es una gran manera de deslizar ganchos al cuerpo girando hacia los lados y jalando el
cuerpo atrás solo un poco. Yo levanto los codos para dejar pasar el gancho al cuerpo y
contragolpeo de arriba.

Deslizando el Ascendiente Izquierdo

• Posición #1 evita el uppercut izquierdo fácilmente rotando el cuerpo ligeramente e inclinándose

lejos.
• Posición #2, Yo extiendo mi brazo izquierdo para empujar al oponente un poco mientras me inclino
lejos de él.

Deslizando la recta derecha

 • Posición #1 Desliza la mano derecha parándote alto para dejar el derechazo pasar
• Posición #2 Desliza la mano derecha yendo abajo. Esta puede ser una buena posición si te quieres
poner cerca de tu oponente o empujarlo hacia atrás. Probablemente sea una buena idea no
pararse de inmediato si sientes un gancho izquierdo viniendo después.
• Posición #3 Desliza la mano derecha usando una sobre rotación hacia la izquierda. Esta es una fácil
forma de deslizarte si acabas de tirar un derechazo y sientes el contragolpe viniendo antes de que
puedas jalar tu mano atrás.
• Posición #4 También puede ser usada después de haber tirado tu propia mano derecha. Es más
fácil rotar a la izquierda si mueves tu pie izquierdo afuera.

Deslizando el derechazo por encima del hombro

• Posición #1 evita el derechazo abierto girando tu cuerpo de lado e inclinándote hacia atrás. Si tu
oponente tira el golpe más de lado, esta posición dejara el golpe fallar a lado tuyo.
• Posición #2 es una buena opción si tu oponente se está equilibrando sobre ti. Es una gran forma
de hacer que tu oponente falle yendo debajo de su golpe – por favor disculpen la foto mala, no
muestra claramente que fui debajo del golpe y no afuera del golpe. Ir debajo del golpe te permite
escapar detrás de el y conectar contragolpes mientras el gira. (También útil para escapar cuando
te atrapan en una esquina.)
 • Hay un TIP también Posición #2. En vez de intentar esquivar debajo de su golpe, clávate hacia
adelante como si quisieras recibir su golpe en tu frente pero luego dobla tus rodillas un poco. Esto
es todo lo que necesitas para hacer que su golpe pase por encima de tu cabeza.

Deslizando el derechazo ascendiente

• La forma más fácil de evitar uppercuts es inclinarse hacia atrás. Muy fácil.

Tips finales sobre Deslizamiento con Movimiento Corporal

Ángulo de Defensa Óptimo

El Movimiento Corporal es cambiar el ángulo del cuerpo, no de mover el cuerpo fuera del
camino.

El propósito principal del Movimiento Corporal es colocar a tu cuerpo en la posición defensiva óptima. A
pesar de que la meta final es deslizar el golpe por completo, también está bien si se convierte en un
resbalón o bloqueo del golpe. Concentrarte mucho en deslizar cada uno de los golpes agotará tu energía
rápidamente. Es mejor concentrarse en colocar tu cuerpo en el ángulo óptimo y luego dejar que la
posición naturalmente deslice, o resbale, o bloquee el golpe. No estas tratando de columpiar tu cuerpo
fuera del camino sino más bien, en hacer pequeños cambios en el ángulo del cuerpo, haciendo más fácil
defender.

Mientras mejor seas en encontrar el ángulo adecuado del cuerpo, menor el movimiento que tendrás que
hacer en tu cuerpo. Para eso es la “Técnica Avanzada de Deslizamiento”. Cualquier principiante
probablemente lo encuentre muy difícil, muy lento o mucho movimiento.

Diferentes posiciones para diferentes propósitos

He demostrado varias veces como deslizar a través de ciertos golpes porque tu cuerpo siempre se está
moviendo en una pelea. Diferentes posiciones serán más fáciles de alcanzar en diferentes situaciones. Las
diferentes posiciones también te permiten responder diferentemente al siguiente movimiento de tu
oponente. Siempre colócate en una posición que sea lo más natural para ti, y que te coloque en posición
de contragolpear o deslizar el siguiente golpe.

Movimiento de Cadera

Muchos de estos movimientos requieren un core fuerte y músculos de la espalda. Si es que no tienes el
cuerpo para esto, no arruines tu espalda jalando tu torso por todas partes. Haz pequeños movimientos y
pequeños ángulos al principio. También ayuda sostener tu parte superior moviendo tus pies para
mantener la parte superior equilibrada. (Por ejemplo, da un paso atrás, con el pie trasero, cuando te
inclines hacia atrás.)

Tira un contragolpe

No solo te deslices – contragolpea. Muchos de estas posiciones te dan grandes posiciones para disparar
de vuelta. Una vez que hayas dominado el movimiento corporal, intenta hacerlos con un contragolpe.
Eventualmente serás capaz de incorporar estos ángulos del cuerpo mientras intercambian golpes. ¡Tus
oponentes estarán completamente confundidos cuando sigan fallando y tú sigas conectando!

Último recordatorio: ¡Esta es una Técnica de Defensa AVANZADA!

Técnica de la guardia de mano de atrás

Todos hemos estado bajo presión antes. Recibimos la mayoría de golpes cuando nos quedamos sin
energía, sin espacio para moverse y fuera de posición para defenderse. ¡Yo apenas puedo resistir, mucho
menos defenderme!

Ese es el problema con la mayoría de las técnicas defensivas—se basan en algún tipo de «posición
perfecta» ¡que simplemente no es posible cuando se está recibiendo una paliza!

Bueno, todo eso va a cambiar hoy (en mi sarcástica voz de vendedor profesional). Le voy a mostrar un
truco que usan los profesionales para defenderse de las combinaciones, SIN PENSAR, simplemente
moviendo la mano hacia atrás.

Esta pequeña técnica defensiva puede protegerlo, incluso cuando usted no puede defenderse…

¿Qué es el Back Hand Guard?

El ”Back Hand Guard”, como yo lo llamo, es una técnica defensiva que utiliza la mano de atrás para
bloquear los dos lados de la cara. La técnica es útil (si no crucial) cuando sólo se tiene un brazo disponible
y la necesidad de bloquear los golpes de ambos lados izquierdo y derecho.

Aunque usted no lo verá con demasiada frecuencia en los aficionados, los profesionales utilizan este
movimiento a menudo a corta distancia para bloquear cruces derechos y ganchos de izquierda al usar su
brazo delantero para disparar de nuevo contraataques. Vea cualquier luchador de adentro y verá la
guardia de la mano de atrás en uso bastante a menudo.

La idea es simple en teoría: mover la mano hacia el lado izquierdo de la mejilla para bloquear mano
derecha, y luego devolverlo a la parte derecha de su mejilla para bloquear ganchos de izquierda. En
realidad, la técnica puede generar un montón de problemas cuando se utiliza de forma incorrecta. Se
puede desarrollar hábitos de perforación perezosos y un exceso de confianza en el bloqueo (y cubrir los
ojos) como defensa. Usted no vera muchos entrenadores enseñar este movimiento para principiantes, ya
que se desarrolla fácilmente los malos hábitos.

Cómo utilizar la guardia de mano de atrás

• La primera posición bloquea cruces derechos a la cara

• La segunda bloquea ganchos de izquierda a la cara
• traer inmediatamente el guante hacia el otro lado después de bloquear

La técnica dla guardia de la mano de atrás es simple. Simplemente repita las 2 posiciones por encima de
una y otra. Utilizo esta técnica de guardia sólo cuando es absolutamente necesario, que es cuando estoy
atrapado contra la esquina. Voy a cubrir mi cuerpo con mi brazo delantero y luego uso mi mano de atrás
junto con el rodamiento de hombros para desviar todos los golpes en la cabeza. Es un movimiento
divertido de hacer y defiende bien sin tener que recurrir a tipos de reflejos rápidos.

La guardia de mano de atrás es una gran defensa, cuando usted no tiene los reflejos o la
capacidad para defenderse.

Para un buen ejemplo de esta técnica, le recomendaría a usted que vea luchadores profesionales. Los
boxeadores de largo alcance utilizan la guardia de la mano para bloquear largos golpes rectos.
Simplemente ponen su guante de nuevo al frente de su cara para desviar las manos adecuadas. Los
luchadores de adentro de corto alcance utilizan la guardia de la mano de manera más activa para bloquear
ambos golpes de derecha e izquierda de corta distancia. Vea un boxeador profesional y vea lo que hace
cuando está atrapado contra las cuerdas. Todos los pros son generalmente bastante buenos en este
movimiento.
Defensa de largo alcance

Esto es la esencia de la técnica dla guardia de la mano de atrás. Mueva su guante de nuevo al frente de
su cara para bloquear la mano derecha cuando su brazo izquierdo no está en condiciones de hacerlo. Esta
posición es útil cuando su oponente lanza contraataques mientras usted está ocupado golpeando. O tal
vez usted está ocupado haciendo otras cosas con la mano izquierda y su oponente llega con un derecho.
Cualquiera que sea el caso, cubrir el agujero con su guante derecho.

Y a continuación, pase el guante de nuevo a su posición neutral para bloquear el gancho izquierdo que
sigue inmediatamente. Por cierto, no hay ninguna regla que diga que usted tiene que bloquear el gancho
izquierdo que sigue. Si conoce un contraataque, ¡vaya directamente con el contraataque!

Defensa de corto alcance

La guardia de la mano es especialmente útil de cerca. Usted está obligado a entrar en situaciones en las
que no tiene idea de lo que viene. Su oponente está lanzando izquierda-derecha-izquierda-derecha y
golpeando a todas partes. Todo lo que tiene que hacer es detener una mano derecha al poner el guante
frente a usted.

*** Observe cómo he usado la guardia de la mano para detener un gancho a corta distancia. ***
Ahora mueva inmediatamente el guante a la posición neutral para bloquear el gancho que sigue. Desde
este punto, todo es fácil, sigua moviendo el guante de un lado a otro a través de ambos lados de la cara
para reducir todas sus oportunidades de perforación. Una vez que recupere sus sentidos, contraataque
de inmediato para salir como sea de ahí.

Para los luchadores hábiles esta técnica defensiva es perfecta. Puede atraparlos, y aún así siguen siendo
increíblemente difíciles de alcanzar incluso con una sola mano. Muchos de ellos utilizan esa mano libre
para lanzar un gancho de contra mortal.

Consejos para la Guardia Back Hand

Mueva la mano inmediatamente después de bloquear

Mueva la mano de nuevo al otro lado inmediatamente después de bloquear. Golpes rápidos normalmente
vienen en patrones de izquierda-derecha-izquierda-derecha. Esto es especialmente cierto cuando usted
está siendo bombardeado. Estoy seguro de que mucha gente va a discutir conmigo y decir: «Pero, ¿y si él
lanza dos derechos o dos a la izquierda en una fila?» Tengo una respuesta para eso…

La guardia de la mano se utiliza a menudo como una defensa automática. Por automático quiero decir
que es lo que usted debería hacer de forma automática cuando no está preparado para defender
activamente. Claro que puede ser que sea engañado por algunos dobles derechos o dobles izquierdos
pero estadísticamente es más seguro estar moviéndose alrededor y hacer algo que quedarse alrededor y
buscar buenos golpes. Una vez que tenga su patrón defensivo resuelto, a continuación, puede buscar más
oportunidades. Si usted no puede ver o no puede pensar, mover la mano de atrás de forma automática
le ayudará.

Utilice la técnica de deflexión rodando con el hombro

El truco para la guardia de la mano de atrás, es mover la cabeza hacia el lado opuesto de la
mano, no a la inversa.

El truco de utilizar la guardia de la mano no es confiar sólo en el movimiento de la mano. En todo caso,
quiere confiar en movimientos de cuerpo simultáneos para escapar fuera de los golpes. En lugar de sólo
mover la mano de lado a lado, a ver si usted puede mover su cabeza (y el cuerpo) al otro lado de la mano.
Imagine que la mano es una pared y la cabeza se mueve alrededor de la mano (utilizando la técnica de
rodar con los hombros), en lugar de mover la mano alrededor de su cabeza.
Utilice contraataques rodando con el hombro

Cuando usted se sienta cómodo con esta técnica de defensa de mano de atrás, contraataque. Los
contraataques más fáciles de lanzar son los que hacen uso de la técnica de rollo hombro. Si usted escapó
de un derecho, vuelva con su propio derecho. O si usted escapó de la izquierda, vuelva con su propia
izquierda. O si usted tiene brazos suficientemente largos, trate de llegar hacia adelante con la mano
izquierda libre y lanzar un jab o empujar a su oponente.

Lance golpes con la guardia de la mano de atrás

Estoy seguro que ha visto esto antes. Muchos luchadores entran con golpes largos, mientras dejan la
mano de atrás al frente de su cara en previsión de contraataques cruzados directos. No es una mala idea,
pero asegúrese de tener cuidado con los ganchos de contraataque. Yo suelo coger a mis oponentes
saltando con ganchos dirigidos de izquierda, porque me imagino que él no tiene la intención de golpear
con la mano derecha de todos modos.

Luchando desde la posición de la guardia la mano de atrás (OPCIONAL)

Algunos combatientes (yo no) se mantendrán con la mano derecha colocada por defecto en frente de su
barbilla. Y luego se mueven la mano de nuevo al lado sólo después que bloquean una mano derecha.
Hacer esto puede ayudarle a evitar rápidas manos directas, pero le podría dejar vulnerable para manos
izquierdas complicadas – que es por eso que no lo hago. Pero por lo menos sabe que la opción está ahí.
(Puede ser una técnica útil si se es un luchador más alto y largo que su oponente más corto no puede
alcanzarlo con ganchos de izquierda.)

Los riesgos potenciales del protector de la mano

La lucha con un solo brazo

Este es, probablemente, el principal riesgo de volverse bueno en la guardia de la mano de atrás. Se
empieza a pelear como un espadachín con la mano de adelante lanzando jabs largos y la mano de atrás
bloqueando como un escudo. Uno de los brazos solo ataca mientras que el otro sólo defiende. Si no ataca
con la mano de atrás de gran alcance, es sólo una cuestión de tiempo que a su oponente se abra camino
con golpes potentes de ambas manos.

Recuperación perezosa del jab

Otro gran problema de usar la guardia de la mano es que se empieza a tirar jabs perezosos. Usted ya no
está preocupado acerca de la recuperación del brazo jab rápidamente porque la mano de atrás está lista
para coger la contra-cruzada. Personalmente, yo diría que este es un mal estilo a menos que sea un
luchador de golpes muy largos. Oponentes inteligentes encontrarán nuevas maneras de sacar provecho
de su recuperación lenta y usted no tendrá los músculos de recuperación para bloquear hacia fuera.
Como Hacer El Giro de Hombro
¿Podría defenderse contra los golpes sin utilizar sus manos? ¿Qué tan rápido podría contraatacar si sus
manos no estuvieran ocupadas bloqueando sus golpes? No necesita los reflejos de Floyd Mayweather
para hacer el giro de hombro. ¡Le mostraré la técnica y le enseñaré a como girar los golpes!

Es hora de que aprenda una de las técnicas defensivas más viejas del boxeo…

El Giro de Hombros
El giro de hombros es un movimiento defensivo donde usted rechaza un golpe al girar sus hombros
alejándose del mismo. El golpe conecta sin hacer daño en sus hombros mientras el hombro de su
oponente está cargado para retornar con un contragolpe fuerte. Cuando se utiliza en sucesión rápida, el
giro de hombro es bien efectivo en neutralizar combinaciones enteras con poco esfuerzo. Es un
movimiento simple para aprender, pero utilizado por los boxeadores más hábiles.

¿Por qué aprender el giro de hombro?

¡Más Fácil que Bloquear!

El giro de hombro es ridículamente fácil de hacer. Puede bloquear combinaciones enteras solo al girar sus
hombros de atrás a adelante. Ya no se preocupa más sobre la colocación perfecta de mano o ver cada
golpe que venga hacia usted. Mientras sepa de que lado viene el golpe, puede girar fácilmente. El giro de
hombro toma todas las complicaciones de la defensa del boxeo.

¡Más Efectivo que Bloquear!

Aquí está un pequeño secreto: no es posible bloquear golpes DUROS con sólo su mano. ¿Alguna vez
bloqueó un martillo con su mano? Tampoco lo haría yo. En un nivel del boxeo, todos los golpes se
convierten en golpes de potencia; y sólo colocar su mano al frente no va a pararlo. ¡Girando de los golpes
rechaza la potencia efectivamente! El giro de hombros minimiza el impacto del golpe ¡INCLUSO SI ES QUE
CONECTA!

El giro de hombros si piensa en ello, es una progresión natural de la técnica de defensa de rechazo. Con
el rechazo, usted aprendió a rechazar los golpes de su oponente con su mano y luego contraatacar. El
hombro es un paso adelante que utiliza sus hombros para rechazar y que sus manos estén libres para
contraatacar. El giro de hombros, una vez que aprenda la sincronización, puede ser más fácil que
rechazar.

¿Alguna vez bloqueó un golpe sólo para tener a su propio guante golpear a su rostro?
 Los golpes desviados que conectan, tienen menos impacto que
los golpes que golpean a través del guante.

Libere Sus Manos Para Contraatacar

En serio, ¿quién bloquea golpes con sus manos? ¡Sólo los tontos hacen eso! (Broma). Pero en serio… El
giro de hombros utilizará la rotación de su cuerpo para rechazar golpes para que pueda utilizar sus manos
por algo más importante, ¡cómo golpear de vuelta!

Como hacer el giro de hombros

Empiece en su postura básica

• Párese en su postura normal de boxeo

• ¡No tiene que bajar su mano izquierda para hacer el giro de hombro!

Gire El Hombro Alejándose De Los Derechazos

 • Girar del derechazo mientras levanto mi hombro para cubrir mi quijada.
• Mantenga su espalda erguida y no se incline hacia atrás.
• Gire sólo lo suficiente para evitar el derechazo.

A veces el derechazo es bloqueado desde fuera…

A veces el derechazo es bloqueado desde dentro.

• Los derechazos anchos son generalmente bloqueados desde fuera.

• Los derechazos directos son típicamente rechazados por el hombro hacia dentro.
• Sólo giré sus hombros, no se preocupe sobre hacia donde va el derechazo.

Contraatacando el derechazo

Contraataque #1 – DERECHAZO DIRECTO

Contraataque #2 – GANCHO DERECHO

Giro de Hombros Desde el Croché Izquierdo

Gire ALEJÁNDOSE del croché izquierdo…

No gire hacia el croché izquierdo.

• Gire ALEJÁNDOSE del croché izquierdo, no hacia él.

• No gire alejándose mucho de tal manera que no pueda contraatacar.
• Si gira hacia el croché, se arriesga a ser golpeado o empujado.
Contraatacando el Croché Izquierdo (luego del giro de hombro)

Contrataque #1 – JAB

Contraataque #2 – CROCHÉ IZQUIERDO

La Mano Izquierda Puede Estar Arriba

El giro de hombro con la mano izquierda, bloquea desde fuera.

El giro de hombro con la mano izquierda hacia arriba, rechazando la mano derecha hacia dentro.

• No tiene que dejar caer su mano izquierda para hacer el giro de hombro.

Practicando el Giro De Hombro

Giro De Hombro

Párese a la distancia de un brazo.

Su compañero lanza una izquierda y derecha sin parar mientras usted sigue dando giros.

• Los golpes de su compañero estarán pasando a la altura del hombro.

• Que su compañero lance derechazos directos y derechazos abiertos intercalando.
• Exagere el giro, gire sus hombros al máximo al hacer este ejercicio.
• Coloque las manos abajo, entonces se enfoca en el RITMO en lugar de cubrir su rostro.

Siga lento sin utilizar POTENCIA; sólo está tocándose mutuamente y aprendiendo el ritmo. Siga yendo
IZQUIERDA-DERECHA-IZQUIERDA-DERECHA. Intercambie lugares luego de 1 round. Cada luchador puede
pelear un round de este calentamiento cada día. SI, sé que el ejercicio parece irreal porque nadie apunta
a la cabeza. El punto del ejercicio es enfocarse en un desarrollo del ritmo, no en cubrir el rostro. Una vez
que tenga la técnica, la aplicación viene naturalmente.
Giro de Hombro & Ejercicio de Contraataque

Mismo ejercicio que antes pero está vez, lance golpes de contraataque.

Giro de hombro con CONTRAATAQUE IZQUIERDO

Giro de hombro con CONTRAATAQUE DERECHO

 • Empiece con el mismo IZQUIERDO-DERECHO-IZQUIERDO-DERECHO giro de hombro con ritmo.
• Para golpear durante el giro de hombro, sólo suelte un golpe desde el hombro yendo hacia
adelante.
• No se enfoque en su golpe o en el del contrario, sólo sienta el ritmo y suelte el golpe a cualquier
momento que desee.
• Apunte al pecho de su compañero; no golpee fuerte. (Esto sólo es práctica.)
• Intente contraatacar varias veces seguidas y vuelva justo para girar sus hombros sin perder ritmo.
• ¡Tome turnos! Cambie luego de cada round.

Empuje y Gire el Hombro

Tenga un entrenador que le empuje contra las cuerdas mientras entrena con los guantes Mitones…

… Y sorprenda con 3-4 golpes. ¡Sabe que hacer!

• Mientras sepa de que lado está viniendo el primer golpe, el resto es fácil.

La esencia del giro de hombro está ¡EN EL GIRO!

No se preocupe del hombro.

• La esencia está en el GIRO, ¡no en el hombro! No enfocarse en bloquear el golpe con su hombro.
Enfocarse en rechazar el golpe mientras gira. Incluso si el golpe va por encima del hombro, un
buen giro puede rechazar el potencial golpe dirigido a su cabeza.

El giro del hombro le enseña a moverse con su oponente. Aprende a leer sus movimientos y girar en el
tiempo justo para rechazar su golpe. Gire un poco tarde y será golpeado; gire muy temprano y su
movimiento será telegrafiado y lo dejará vulnerable. Haga los giros de hombro con un enfoque puro en el
ritmo. Manténgalo lento al principio y no acelere hasta que ambos tengan el ritmo perfecto.
Usted y su compañero debe emparejar el ritmo del otro. No intente sorprender al otro.

Cuando practica el giro de hombro, intenten estar en coordinación ambos como si fuera un baile. Continúe
lento. Una vez que empareje al ritmo de su oponente, enfóquese en otras cosas. Calme su respiración,
relaje su cuerpo, ponga atención en sus pies, ponga atención en su equilibrio. Empiece a ver alrededor
del cuarto, ¡intenté tener una conversación con otra gente! ¿De qué se dio cuenta? ¡¡¡SU DEFENSA SE
VOLVIÓ AUTOMÁTICA!!! (((¡MUY BIEN, FELICIDADES!)))

Ya dominó el giro de hombro cuando se vuelve automático. Intenté sentir el ritmo de su oponente sin
tener que ver a sus golpes. Ahora tome su tiempo para estudiar a su oponente. Vea a sus pies o a su
cuerpo. ¿Se está inclinando? ¿Lanza golpes en mala forma? ¿Por dónde le gustaría contraatacar? Cuando
hago el giro de hombro, no me preocupo por la defensa, ¡me fijo en las aberturas!

No se desanime si el giro del hombro no viene fluido las primeras veces que intenta pelear. Como en
cualquier movimiento, el giro de hombro toma práctica. Realmente, es difícil para el giro de hombros el
ser efectivo cuando sólo practicó unas veces comparado a los cientos de veces en los cuales su oponente
práctico su golpe.

Utilizando el Giro de Hombro

El giro de hombro es una habilidad simple de boxeo que debería ser enseñado desde el primer día. No
sólo es un movimiento defensivo, le enseña el ritmo de boxeo para ayudarle a atacar, contraatacar, y
también defender. Girar los hombros le defiende contra los ataques mientras carga los golpes de
contraataque hacia el lado débil de su oponente. El momento en que se dé cuenta del ritmo de su
oponente, ¡empiece a girar cuando él golpee!

El giro de hombro que utiliza el RITMO como su defensa.

El truco real para utilizar el giro de hombro es no pensar en sus hombros. Piense en eso. No es bloquear
el golpe con su hombro, o con su brazo, o cualquier cosa. En una pelea real, los golpes van a pasar.
Mientras giré con los golpes, ¡usted estará bien! Porque está utilizando el ritmo como su defensa, su
mente estará libre de pensar en otras cosas. En lugar de enfocarse en bloquear o en esquivar golpes, sólo
deja que el ritmo natural de su cuerpo corra su defensa automática. El giro de hombro hace que su
defensa sea automática y puede enfocarse en sus golpes.

El giro de hombro es efectivo y no importa lo que su oponente lance. No tiene que ser equilibrado, no
tiene que utilizar sus ojos. La simple acción de usted alejándose del golpe rechazará toda la potencia de
usted. Girar hombros es más efectivo para defenderse de los golpes de potencia que sólo bloquearlos.
Muchos boxeadores avanzados giran con cada golpe; no sólo están bloqueando.

Intente girar el hombro con cada bloqueo.

Lo último, pero no lo menos importante… POR FAVOR ¡lance contraataques! No se siente a intentar girar
todo. Rápidamente encuentre su juego de pies y vuelva inmediatamente.

El giro de hombro puede evadir golpes, pero no evitará una pelea.

Consejos del Giro de Hombro:

• No gire de más. Gire sólo lo suficiente para evadir el golpe.

• No se engañe, ¡su oponente puede golpear con su mano opuesta mientras gire!
• sus ojos en su oponente todo el tiempo.
• Intente agregar un pivote cuando gire la parte frontal de su hombro.
• El giro de hombro no es efectivo contra los golpes ligeros.
Movimiento de cabeza en el boxeo

¿Cuál es el secreto para tener un gran movimiento de cabeza?

Esto tiene que ver con el entendimiento de cuál es el buen movimiento de cabeza y como se realiza.
Necesitará aprender diferentes estilos de movimiento de cabeza, y como entrenar esta habilidad. Incluso
con todos los consejos que le daré, igual será golpeado.

Para los luchadores serios, no tiene otra manera. El movimiento de cabeza es un estándar de la habilidad
de boxeo que necesita para ser competitivo. Su cabeza sólo puede recibir una cantidad de golpes de
boxeadores entrenados. Le tomará tiempo dominar el arte de mover la cabeza, pero aquí está todo lo que
necesita saber:

El arte de mover la cabeza en el boxeo

La primera vez que vi movimiento de cabeza REAL

Recuerdo la primera vez que pelee con un boxeador astuto. Para empezar, no sabía que era hábil… ASÍ de
astuto era, que no se podía ver desde afuera. Se veía como un peso medio lento y pesado moviéndose en
el ring flojamente y lanzando golpes en intervalos normales. No se veía particularmente hábil o peligroso
con la excepción de que se veía muy relajado en el ring. Viendo atrás, debería saber que cualquiera que
esté tan cómodo en un ring debería ser temido. Está bien, soy mucho más sabio ahora.

No fue hasta que me pare cara a cara con él en el ring que me di cuenta lo bueno que era. Este no era un
«chico rápido» que mueve su cabeza por todo lado cuando le lanzas combos. Este era un chico que
mantiene su cabeza DENTRO de tus golpes y evade cada uno de ellos con movimientos sutiles. Evadió
combinaciones enteras, sin moverse, ¡sin quitar su mirada de mí! Ni siquiera se veía como si se moviera y
estaba fallando cada vez. Todo el tiempo pensaba «entonces, ¡por esto es que es campeón estatal!»

La magia del movimiento de cabeza

El movimiento de cabeza es posiblemente uno de los grandes y únicos artes del boxeo. No lo vi en ningún
otro arte de pelea. Ni en wrestling/BJJ/judo, muay thai/Kickboxing, Kung-fu. Varios de estos son
fantásticos artes de pelea, y son creativos al atacar pero ninguno ofrece nada tan bello como el arte del
movimiento de cabeza.
La idea de mover la cabeza es básicamente mover el objetivo. En vez de defender el objetivo (su cabeza)
todo el tiempo, simplemente la mueve. De esta forma, sus manos están libres para atacar. El arte del
movimiento de cabeza es tan desentendido para el ojo no entrenado, que la gente piensa que el boxeo
es brutal y sin sentido porque los luchadores en la televisión no parece que se estuvieran defendiendo.

Movimiento real de cabeza,

no siempre se ve como movimiento.

Lo que hace que incluso sea más difícil de entender es que el mejor movimiento de cabeza no parece un
movimiento de cabeza. Mientras más sutil, ¡mejor! Esto es por lo que no espero gente que entienda el
boxeo en los primeros años. No puede aprenderlo hasta que esté expuesto en el ring. Nunca lo encontrará
si va a buscarlo; tiene que sentirlo.

Los beneficios del movimiento de cabeza

El beneficio más grande del movimiento de cabeza es el liberar sus manos para que pueda contraatacar
inmediatamente.

• Sus manos pueden responder más rápido si no están bloqueando.

• Siempre irá un paso detrás si tienen que defenderse antes de contraatacar.

El siguiente beneficio es hacer que su oponente sea más vulnerable.

• Los oponentes quedan muy abiertos o pueden perder el equilibro cuando fallan un golpe.
• Los oponentes se cansan más cuando fallan un golpe completamente.
• Los oponentes más rápidos sólo pueden contraatacar evadiendo.

El movimiento de cabeza es un requisito

en los niveles más altos del boxeo.

En los niveles más altos del boxeo, el movimiento de cabeza no es un beneficio, es un requisito. Mientras
más rápido, más móvil y más hábil sea su oponente, más movimiento de cabeza necesitará. Puede
bloquear todo lo que quiera contra oponentes rápidos, pero ellos definitivamente no estarán cuando salga
de su escudo para contraatacar. Los más hábils siempre estarán cerrados. Puede esperar todo el día por
una oportunidad de golpeo y nunca la encontrará.

La única vez que puede garantizar que un oponente esté vulnerable en algún lado es cuando él golpea.
¿Cómo tomará ventaja de eso si sus manos están siendo utilizadas para su defensa?

Necesita esquivar golpes para hacer que falle y se quede abierto. Contra oponentes más rápidos, tendrá
que esquivar múltiples golpes para que falle más abierto cada vez, hasta que vea la oportunidad para
contraatacar. Si todo lo que hace es bloquear, el seguirá atacando y cuando sienta que USTED se abre
para contraatacar, USTED será golpeado primero.

El concepto sobre el movimiento de cabeza comúnmente no entendido

Mito #1 – el movimiento de cabeza es para defensa

El verdadero objetivo del movimiento de cabeza

es la ofensiva.
Usted defiende con el movimiento de cabeza para que sus manos estén libres para contraatacar. Si todo
lo que quiere es defenderse, puede dar un paso atrás o alejarse completamente. A menos que tenga un
año de contraataque, no hay razón para que utilice una defensa que le deja a distancia de golpe.

Mito #2 – movimiento de cabeza es una técnica especial

El movimiento de cabeza
es un estado de alerta y atención.

El truco real del movimiento de cabeza es la atención a la cabeza. Tiene que sentir donde su cabeza está
posicionada, y sentir como afecta su movimiento, y el movimiento de su oponente.
La posición de su cabeza afecta su equilibrio y habilidad para lanzar o defenderse contra ciertos golpes.
La posición de su cabeza puede también comunicar sus intenciones, o causar que su oponente reaccione
de cierta manera. Incluso con un poco de movimiento de cabeza puede telegrafiar (o ayudar a engañar)
su siguiente movimiento.

Tiene que saber si su cabeza está muy cerca o muy lejos, tiene que sentir a su alrededor para colocarse
en un lugar seguro. La atención a la cabeza le dice cuando, y donde mover su cabeza.

Enfocarse en el movimiento de cabeza (en vez de en la atención de la cabeza) le hará perder el tiempo y
energía porque estará moviendo su cabeza por todos lados sin saber dónde colocarla.
Terminará moviéndose mucho más porque nada de eso estará funcionando, se cansará e igual será
golpeado.

Piense en el movimiento de cabeza de la misma forma que lo haría al estar atento ofensivamente o de
la atención en el equilibrio.

Por ejemplo, para golpear… Primero, aprende a como lanzar los golpes. En esa etapa, la técnica es su puro
enfoque, donde termina preocupándose mucho por el codo y la muñeca, y el pie y todo eso. Pero luego,
empieza a enfocarse en la precisión y en el ritmo. Empieza a trabajar con los mitones y los ve como más
importantes que un saco pesado. Y finalmente, ya no se enfoca en técnica o ritmo, pero sólo se sube al
ring y busca conectar a su oponente.

Lo mismo con el equilibrio. Primero, aprende a como fortalecer sus piernas y hacer todos estos ejercicios
de pierna. Pero al final, desarrolla un mejor equilibrio porque sabe dónde está su eje, y sabe cómo ajustar
su cuerpo durante una pelea para que no pierda el equilibrio.

Y ahora lo mismo con el movimiento de cabeza. La mayoría aprende a mover la cabeza como alguna clase
de técnica secreta, o una manera de cómo mover la cabeza para evadir jabs, cruces, ganchos, etc. Y luego
empieza a practicar este movimiento en el espejo o en la soga, ¿verdad? Y luego entra al ring y la técnica
se va por la ventana porque su meta es salir del camino como sea. La forma de esquivar en práctica no
siempre es igual a la forma en que esquiva en una pelea real.

Al final del día, lo que importa más es que se vuelve más atento a la posición de su cabeza. Desarrolla un
sentido de atención hacia donde está su cabeza durante una pelea, y se vuelve intuitivo a los golpes que
le vienen. Desarrolla reflejos naturales de donde mover su cabeza, y que tanto, y hacia donde mover. Se
da cuenta de que todas las técnicas de esquivar en el mundo no son iguales porque todos lanzan golpes
diferentes de diferentes ángulos. Y ese movimiento de cabeza efectivo requiere muy poco movimiento.
La habilidad, o la ATENCIÓN del movimiento de cabeza es todo lo que interesa. No es sobre los músculos
de la espalda, no sobre la velocidad, ni siquiera sobre saber el secreto exacto de la técnica de esquivar. Si
puede ver un golpe, evadirlo será fácil.

Técnica de movimiento de cabeza

No piense en el movimiento de cabeza como una técnica de defensa

Ahora empezamos con la fase de principiante de aprender a mover la cabeza, lo cual es la parte técnica.

Sólo recuerde que el enfoque es el MOVIMIENTO DE CABEZA. Algo de esto podría llamarse esquivar o
rodar, o menear, etc… Pero no quiero que piense eso sobre la defensa de boxeo. El momento en que
empieza a pensar sobre el movimiento de cabeza como defensa, empieza a preocuparse de los golpes de
su oponente, y se distrae del ritmo de sus movimientos.

Prefiero que piense que el movimiento de cabeza es simplemente una forma de cambiar la posición de su
cuerpo para que encuentre una nueva postura desde la cual atacar. El movimiento de cabeza es cambiar
su postura para sacarlo del peligro hacia una nueva posición, donde pueda amenazar a su oponente.

Utilice el movimiento de cabeza para moverse

hacia una mejor posición ofensiva.

Movimiento de cabeza circular

El movimiento circular de cabeza es el primer estilo del movimiento de cabeza para enseñar porque es
fácil de hacerlo. El movimiento circular de cabeza va con el movimiento fluido asciendo que sea fácil de
conservar energía y hacer que sea menos doloroso si le llegan a golpear.

El movimiento circular de cabeza

es bueno para relajarse y fluir.

Imagine un círculo al cual seguir al mover su cabeza.

• Es posible rodar su cabeza completamente mientras esquiva golpes y vuelve para contraatacar.
• Pero es más seguro que sólo utilice un cuarto del círculo con cada movimiento.
• Puede utilizar movimiento circular de cabeza para rodar CON los golpes (manteniéndose dentro de ellos),
o evadiendo CONTRA los golpes (yendo fuera de ellos).
Puedo dividir este círculo en la mitad superior y la mitad inferior.

• Si muevo mi cabeza por la mitad superior, se vuelve una evasión circular. También puede ser rodar por los
hombros si es que traigo los hombros a los lados.
• Si muevo mi cabeza por la mitad inferior, puedo rodar debajo de los golpes.

Puedo dividir este círculo en un lado izquierdo y derecho.

• Puedo mover hacia abajo para ya sea esquivar o rodar con los golpes.

Movimiento de cabeza angular

El movimiento de cabeza angular es más rápido y más sorpresivo para un oponente, pero también más
difícil de hacer. El movimiento de cabeza angular tiene más que ver con velocidad y agilidad más que con
el ritmo porque usted está moviendo su cabeza contra el golpe.

El movimiento de cabeza angular

es bueno para hacer movimientos rápidos.
Imagine mover su cabeza como 2 triángulos.

• Note como todos los movimientos son las líneas rectas.

• Será rápido y de repente sacará su cabeza por estas líneas para cortar alrededor de los golpes de su
oponente.
• El movimiento de cabeza angular puede ser utilizado para evadir lo más rápido posible.

Puedo mover mi cabeza hacia el triángulo superior.

• Desde arriba, puedo esquivar al mover mi cabeza abajo hacia los lados.
• Desde los lados, puedo evadir hacia la parte superior de nuevo, o puedo cortar mi cabeza hacia el centro
del otro lado (muy valiente).

Puedo mover mi cabeza hacia el triángulo inferior para estar debajo de los golpes.

• Desde los lados, puedo cortar hacia el otro lado o evadir hacia abajo para estar debajo de los golpes.
• Desde abajo, puedo sacar mi cabeza a cualquier lado que quiera.
Colocación de la cabeza y colocación de la mano

Debió notar que coloco mi cabeza UN POCO fuera del centro.

• Esto me permite mover mi cabeza hacia abajo a mi lado derecho, arriba a mi lado izquierdo o abajo a mi
lado izquierdo. Desde ahí, siento que puedo moverme en 3 direcciones donde si tuviera mi cabeza
perfectamente en el centro, sentiría que solo podría mover mi cabeza a un lado o al otro.
• Es un detalle pequeño, pero me hace sentir como si tuviera muchas más opciones.
• Puede utilizar otras posiciones. No importa si está al frente o atrás o a un lado porque usted siempre estará
moviéndose entre todas las posiciones de todas formas en la pelea. El mejor consejo es mover su cabeza y
manos a donde necesite aterrizar para contraatacar lo que quiera.

«¿Dónde coloco mis manos?»

Muchos luchadores están confundidos sobre dónde colocar sus manos mientras esquiva. A muchos les
enseñaron a mantener sus manos arriba incluso mientras esquivan como el estilo de Mike Tyson. Esta
técnica es lógica, pero debería saber que la meta de evadir es poder contraatacar inmediatamente, a
veces incluso simultáneamente mientras evade un golpe. Lo que significa que debería tener más enfoque
en lanzar contraataques que enfocarse 100% en evadir un golpe. Si está buscando evadir 100%, puede
también utilizar el juego de pies o sólo bloquear. No hay necesidad de gastar energía al esquivar mientras
bloquea.

También hay una razón de por medio. Puede mantener sus manos en casa sino quiere contraatacar
todavía. Tal vez este todavía fuera de alcance (como Mike Tyson) o tal vez esté esperando por un golpe
de contraataque (porque su oponente es muy rápido, o está buscando por un KO). Permitir a sus manos
bajar desde su mentón un poco, puede ayudarle a moverse más rápido ya que las manos no dejarán su
cabeza. Esto permitirá que sea más ágil porque las manos pueden contraatacar o su torso mientras mueve
su cabeza. La esquiva le dará el objetivo principal de poder lanzar golpes mientras evade los de su
oponente.

Coloque su cabeza y manos donde necesite para conectar el golpe de contraataque que desea. Todo tiene
que ver con el contraataque. Decida que contraataque quiere lanzar, y mueva su cuerpo en esa posición
cuando esquive. Si quiere un gancho, entonces su cabeza tendría que estar dentro y su mano frontal
cargada un poco. Si quiere contraatacar con un derechazo, su cabeza puede estar hacia el centro o incluso
en la parte de atrás, y su codo derecho listo para darle el ángulo.

Véalo de esta forma… La mejor defensa es la ofensa. No importa que tan bueno sea al esquivar, su
oponente seguirá atacando hasta que le golpee o hasta que usted le golpee. En cualquier momento que
lance un golpe, estará abierto de algún lado. En vez de pensar en «lanzar golpes mientras esquiva», piense
como «utilizar el movimiento de cabeza mientras lanza golpes». A veces necesitara más movimiento de
cabeza, a veces necesitara menos movimiento. Sus manos deben estar enfocadas en lanzar golpes, no
bloquearlos.

Eventualmente comerá golpes si no contraataca.

Contraatacar con movimiento de cabeza

El beneficio real para utilizar el movimiento de cabeza es que incrementa su habilidad de contraatacar. Y
ahora tiene que agregar algunos contraataques, de otra forma, sólo está gastando energía al inclinarse
por todos lados y cansando su espalda.

La regla simple para contraatacar con movimiento de cabeza:

Lance un golpe desde un lado que ya evadió.

• Si está ESQUIVANDO DESDE LA DERECHA a la izquierda, LANCE UN DERECHAZO.

• Si está ESQUIVANDO DESDE LA IZQUIERDA a la derecha, LANCE UN GOLPE IZQUIERDO.

Debería poder lanzar un golpe todo el tiempo que mueva la cabeza. A veces preferirá mantener sus brazos
dentro, o lanzar un golpe ligero para que pueda esquivar más rápido y así esperar a la oportunidad para
el gran golpe de contraataque. Otras veces, preferirá estar más a un lado, por ejemplo: sólo lanzando
contraataques de derecha mientras esquiva y dejando su brazo izquierdo en casa mientras esquiva por el
otro lado.

Depende de usted. Usted decide cuando vale la pena lanzar un golpe, el detalle importante es que siempre
intente moverse de cierta forma que le permita contraatacar. Evite esquivar de forma extraña, que le deja
en posiciones raras que no le permiten contraatacar.

Evite esquivar en formas que no le permita contraatacar.

Contraatacar desde las posiciones superiores

• Puedo lanzar jabs desde la cabeza o cuerpo cuando esquivo a mi lado derecho.
• Puedo lanzar derechazos a la cabeza o cuerpo cuando esquivo a mi lado izquierdo.
• Puedo lanzar un buen jab cuando voy desde la izquierda hacia el centro.
• Puedo lanzar un derechazo de contraataque cuando saco mi cabeza del lado derecho hacia el centro
• Combinando las dos previas, puedo lanzar un jab de contraataque como si fuera a ir hacia mi derecha y
luego contraatacar con la derecha mientras esquivó hacia el centro.
 • También puedo lanzar ganchos o ganchos (cabeza o cuerpo) cuando quiera cortar desde los lados al medio
o cruzando el medio.

Contraatacando desde un corte rápido hacia el centro

• Puedo lanzar un jab de contraataque, o un cruce izquierdo o un gancho izquierdo cuando corto mi cabeza
a MI DERECHA.
• Puedo lanzar un contraataque justo cuando corto mi cabeza a MI IZQUIERDA.

Contraatacando desde un movimiento circular de los lados

• Puedo rodar hacia mi izquierda para sacar ganchos izquierdos al cuerpo.

• Puedo rodar hacia mi derecha para rodar el hombro en un gancho de contraataque.
• Puedo permanecer bajo y luego rodar al lado izquierdo con un gancho izquierdo. O rodar al lado derecho
para un derechazo sobre el hombro.
Contraatacando desde posiciones bajas

• Puedo lanzar jabs o cruces (especialmente al cuerpo) cuando esquivo desde los lados hacia el centro.
• Puedo lanzar ganchos o ganchos (especialmente al cuerpo) cuando vengo desde el centro.

Patrones comunes de movimiento de cabeza

En el caso de que esté empezando a sentirse sobrecargado por todas las nuevas posibilidades del
movimiento de cabeza, hice una simple lista de los movimientos de cabeza más comunes. Si no entiende
algunos de estos, no se preocupe por eso ahora.

Permanezca al centro

No puedo decir esto lo suficiente. No se supone que este moviendo su cabeza por todos lados. La realidad
es: su cabeza está todavía muy al centro. No necesita mucho para evadir el golpe. El guante de su
oponente es tal vez 6 pulgadas en diámetro y probablemente no está apuntando al centro de su cabeza.
Lo que significa que sólo necesita mover su cabeza unas pocas pulgadas para esquivar el golpe.

Un luchador hábil necesita sólo un cambio simple de los hombros y mover un poco de su cabeza y estará
completamente abierto. Un luchador principiante probablemente moverá su cuerpo entero fuera de
equilibrio de un lado al otro, y TODAVÍA no podrá evitar el golpe.

No le estoy pidiendo que se vuelva hábil en un día, pero tiene que saber que ser astuto y hábil es mejor.
Es sutil y más efectivo. Es mejor porque toma menos músculo, menos energía y menos esfuerzo. Si quiere
ser rápido, tiene que encontrar las formas para moverse menos. Moverse más siempre le hará trabajar
más duro y estará más cansado. Moverse siempre pierde al final, porque estará trabajando más duro que
el oponente. Es imposible ser más rápido si está trabajando más.

La clave de un movimiento efectivo de cabeza:

SER SUTIL.

Todos los diagramas y flechas que dibuje en Photoshop son simplemente para demostrar. Cuando estoy
peleando, hago lo mejor para mantener mi cabeza al centro (moviéndome lo menos que pueda del
centro). Es lo más equilibrado y me da más opciones en términos de movilidad, u oportunidad de atacar
con la otra mano. Me muevo lo suficiente para evadir el golpe, y luego coloco mi cabeza de nuevo en el
centro.

Yo intento forzar la cabeza de mi oponente fuera del centro. Porque sé que afecta su habilidad de
contraataque. Mientras más tenga que mover su cabeza, más desequilibrado estará. Y estar más
desequilibrado, es más duro para moverse, más tiempo le tomará contraatacar, y más se cansará. Es difícil
pelear cuando se está fuera de equilibrio.

Patrones de movimiento evasivo de cabeza

Es hora de aprender algunas formas de quitarse de encima a los oponentes agresivos. Intente hacer todo
esto con el menor movimiento posible. Practique en los mitones primero antes de pelear con su sombra
e intente luego en el ring. No recomiendo que lo haga primero peleando con su sombra (si puede
ayudarlo) porque así es como los movimientos no reales son creados.

Esquivar hacia la DERECHA, esquivar hacia la IZQUIERDA, RODAR a la derecha

• Esquivar a la DERECHA debajo del jab

• Esquivar a la IZQUIERDA fuera de la mano derecha (puede pensar como si fuera esquivar SOBRE la mano
derecha)
• rodar debajo de la mano izquierda

Esquive DERECHA, esquive IZQUIERDA, CONTRAATAQUE 3-2

• Esquivar 2 rápidos para pasar un rápido 1-2

• luego volver con un gancho izquierdo y mano derecha

Esquive DERECHA, esquive IZQUIERDA, HACIA ABAJO a la derecha, GIRE POR DEBAJO a la izquierda

• Esquivar 2 rápidos para pasar a su 1-2

• luego gire debajo del gancho izquierdo
• luego gire por debajo su mano derecha

1-2, GIRE POR DEBAJO a la derecha

• Lanzar una combinación 1-2

• luego girar por debajo del gancho de contraataque

1-2-3 GIRE POR DEBAJO a la izquierda, GIRE POR DEBAJO a la derecha

• Lance una combinación 1-2-3

• luego gire por debajo de su derechazo de contraataque, y gire de nuevo por debajo de su gancho de
contraataque

Agáchese, corte a la DERECHA, corte a la IZQUIERDA, vuelva

• Baje el nivel de su cabeza unas pocas pulgadas

• deslice rápidamente a la derecha
• deslice rápidamente a la izquierda
• luego suba su cabeza a un nivel normal

Creando su estilo de movimiento de cabeza

No hay regla que diga que tiene que utilizar los patrones de movimiento de cabeza. Es natural para todos
tener su propio estilo defensivo. Es natural porque el cuerpo es diferente para cada persona. Y cada
oponente es diferente.

Un oponente rápido puede forzarle a utilizar más de un movimiento de cabeza angular; y un golpeador
de volumen le forzará usar un movimiento de cabeza más circular. Me gusta utilizar el movimiento angular
contra los golpes directos, y los movimientos circulares contra de los golpes abiertos. También suelo ser
más circular cuando intento pelear contra tipos avasalladores, ya que puedo ser más angular cuando
intento alejarles con golpes, y no les doy oportunidad de tocarme.

Mezcle todo. Corte de un lado, gire del otro, y luego corte una y otra vez, y tal vez gire de nuevo por
debajo. Todo depende de la situación. Cada luchador habil tiene sus patrones favoritos para sacarse de
encima a luchadores agresivos. Para mí, son dos cortes de lado a lado, y luego vuelvo de nuevo con
contraataques fuertes. Otro de mis favoritos es cortar hacia abajo de un lado, rodar por debajo, pivotar
con mis pies, y escapar o contraatacar.

3 movimientos dimensionales de movimiento de cabeza

¿Quién dice que sólo puede ir hacia ARRIBA o ABAJO y de LADO a LADO? También puede ir CERCA Y LEJOS.
Al mover su cabeza alrededor de una esfera de 3 dimensiones, le da a su persona mucho campo y
oportunidades para evadir golpes. Puede hacerlo utilizando toda la técnica de movimiento de cabeza, y
los patrones que compartí, pero esto se hace con visualización:

• Imagine que ir HACIA ARRIBA puede ser lo mismo que RETROCEDER.

• Y que ir HACIA ABAJO puede ser lo mismo a INCLINARSE HACIA ADELANTE.

Por ejemplo: en vez de levantar su cabeza sobre un derechazo. Puede salir de alcance mientras el
derechazo no le alcanza. También puede levantar su cabeza para evadir un gancho en vez de ir por debajo
de él. Puede aplicar todas estas conversiones para ambos, el movimiento circular y angular.

Un luchador alto puede preferir el movimiento CERCA y LEJOS en vez de el POR ENCIMA y DEBAJO porque
es difícil para él, ir detrás de esos golpes. Un luchador bajo puede tener la misma preferencia porque es
más difícil para él, ir sobre esos golpes. Y un luchador bajo preferirá estar más cerca para estar al alcance
de un golpe, en vez de ir por debajo de los golpes lo que hace más difícil para que contraataque. Si es que
es muy bajo, acercarse es más que suficiente para hacer que un oponente falle. Personalmente, me gusta
el tipo de movimiento de cabeza CERCA y LEJOS porque me permite ser alto y utilizar mi alcance.

Ejercicios de movimiento de cabeza

Estas son mis formas favoritas de practicar movimiento de cabeza. Luego de que tenga la técnica, será
tiempo para practicar en ese fluido… Y con esa atención. No trata sobre la velocidad o reflejos. Trata sobre
hacerlo natural y cómodo. Porque es difícil utilizar una nueva técnica si no es natural.

Prepárese para invertir años de su vida perfeccionando este arte. Cualquiera puede lanzar golpes… Salir
del camino, para eso se necesita todo otro mundo de habilidades.

Pelear con la sombra

Véase en el espejo y FLUYA. No se trata de sacudir la cabeza. Si se siente como una sacudida,
probablemente no funcionará en una pelea real. Debe sentirse como un golpe no como un jalón. Como
los golpes snap (látigo) se sienten como un golpe de chasquido, no como un empuje. La misma teoría se
aplica aquí. Debería sentir como está sacando su cabeza de un lugar al otro.

Luego de un tiempo, encontrará un ritmo natural en su cuerpo donde su cabeza naturalmente rebotará
alrededor, o se deslizará a diferentes lugares sin tener que forzar. Logrará esto al saber cómo relajar el
torso y piernas de una forma que le da este movimiento fluido.

Sparring lento

El sparring lento es la mejor forma de desarrollar el movimiento de cabeza para los luchadores más
experimentados. No hay nada tan emocionante como entrar al ring con nuevos oponentes, y ver todas
las nuevas formas en las que lanzan golpes. Es un juego para mí el hacer sparring con alguien nuevo, y
tener que encontrar nuevas formas de esquivar sus golpes.
La única razón porque no mostré el sparring lento es porque los principiantes necesitan aprender la nueva
técnica primero, o empezarán haciendo cosas raras en el sparring lento. O todavía peor, no sabrán cómo
hacer sparring con control. (Si no tiene control en el sparring lento, probablemente no tenga ningún
control en el sparring rápido.)

Si va a hacer sparring lento, enfóquese en ver los golpes. No se preocupe en intentar esquivar todo. Lo
que es importante es que se expone a nuevos ángulos. Luego puede mantener contacto de mirada al
100%, y estar atento a cada golpe, puede empezar al intentar mover su cabeza a un ritmo. Y LUEGO
establecer un ritmo de movimiento de cabeza. Después puede finalmente empezar a intentar moverse
de una forma que pueda evadir golpes.

Entonces esto es así… MANTENGA CONTACTO VISUAL, luego ESTABLEZCA RITMO, luego intente EVADIR
GOLPES. Muchos principiantes hacen lo opuesto. Van directamente a intentar evadir golpes que terminan
rompiendo el contacto visual, rompiendo su ritmo y colocándose en posiciones incómodas.

Realmente es el ritmo el que lo protege en una pelea. Porque el boxeo es una combinación de ataque.
Hacerse golpear de vez en cuando está bien, pero no es bueno que le golpeen 2-3 golpes seguidos. Y la
única forma de evadir esto es el entender el ritmo de su oponente. Una vez que tenga el ritmo, estará
bien incluso si le golpean.

Estableciendo un ritmo de pelea,

le ayudará en su ataque y defensa en combinaciones.

Guantes mitones

Los mitones son excelentes para practicar movimientos de cabeza comunes. Aprenderá lo básico del
movimiento de cabeza como evadir un jab o esquivar un derechazo, o como girar por debajo de los golpes.
Algo bueno sobre los mitones es que su entrenador puede forzarle a trabajar en defensa al mismo tiempo
que en ataque. Puede también utilizar los mitones para estimular y enfocarse en evadir golpes específicos
(como el cruce izquierdo del zurdo, ganchos al cuerpo, etc.)

El problema con el entrenamiento de los mitones es que siempre puede terminar trabajando más si es
necesario. Siempre pasa que el golpear los mitones se convierte en un juego de mostrarse. Si más fuerte
que golpea, suena más fuerte, más gente mirará, y se sentirá más poderoso. Y el esquivar se vuelve una
carrera para vencer al golpe lo más rápido que pueda, en vez de desarrollar la habilidad de estar cómodo
con los golpes.

Los más grandes consejos que puedo dar para entrenar en los mitones es enfocarse en estar relajados y
natural. Cuando entreno a un luchador con los mitones, lo detengo inmediatamente si es que no está
relajado o si no está siendo natural. Si está sacudiendo su cabeza por todos lados para evadir el golpe, va
a hacerlo en el ring. Puede que funcione por los primeros 30 segundos, y luego una vez que se cansa no
será lo suficientemente rápido para utilizar el movimiento de cabeza.

Intente relajarse y enfocarse en obtener ese ritmo. Si significa golpear con menos fuerza, que sea así. Si
significa disminuir la velocidad de sus combinaciones para que pueda desarrollar un ritmo seguro de
ataque y defensa simultánea, ¡hágalo! Tal vez tenga que ser golpeado unas pocas veces porque su
movimiento relajado es tan rápido como su movimiento de sacudida.

Practique ser relajado en los mitones para que pueda relajarse luego en el ring. Relajarse no significa ser
flojo o con menos esfuerzo. Significa ser más efectivo, y mover su cuerpo de la forma en que debe ser
movido. Si siente que sólo puede mover su cabeza cómodamente 5 pulgadas, quédese con eso. Encuentre
la forma de mover 5 pulgadas efectivamente. Haga un ajuste técnico para que permanezca como un
movimiento fácil. Sin hacer un ajuste físico intente esquivar algo extra, o utilizar más movimiento, siempre
será difícil hacerlo durante una pelea.

Esquive la soga, esquive el saco, esquive la pera

Me gustan estas herramientas de boxeo porque fuerzan a que esté atento a los ataques que vienen en su
camino. Incluso si no fuerzan a esquivar más rápido o mejor, por lo menos mantienen sus ojos alertas
mientras lanza golpes. Como lo dije antes: la mitad del trabajo de esquivar golpes es lograr ver el golpe
venir.

Al final del día, no hay nada mejor que tener a un oponente vivo lanzándole golpes reales. Lo mejor sigue
siendo el sparring lento, y el trabajo con guantes mitones.

Trabajo en saco

No sé porque algunas personas piensan que es efectivo practicar la esquiva en el saco pesado. A lo mejor,
mejora la coordinación del cuerpo para mover la cabeza, pero no desarrollará sus reflejos, y no le enseñara
a desarrollar un ritmo de pelea contra diferentes oponentes.

Puede esquivar golpes imaginarios en saco, pero sepa que es prácticamente inservible en términos de
desarrollar reflejos de pelea. Es una buena forma de que se acostumbre a lanzar golpes desde diferentes
posturas. Pero, el buen movimiento de cabeza no debería alterar su postura demasiado.

Movimiento de cabeza de genio

¿Qué es el gran movimiento de cabeza?

El gran movimiento de cabeza es muy sutil, muy claro, inesperado y casi mágico. Es mucho más que sólo
intentar esquivar un golpe. Trata sobre poder hacer mucho utilizando tan poco movimiento. Es un arte.

Deseo, oh como ¡deseo!, poder enseñarle como tener un gran movimiento de cabeza. De hecho, si puedo
enseñarle como VER el gran movimiento de cabeza, eso sería eventualmente suficiente para que lo logre.

Al nivel más bajo, el movimiento de cabeza es simplemente evadir el golpe sin tener que utilizar sus
manos. Y el mejor movimiento de cabeza no sólo evita el golpe, sino que también le permite contraatacar
al mismo tiempo. Pero luego se vuelve más preciso, no sólo prepara contraataques, sino que puede
empezar a preparar contraataques ESPECÍFICOS. Y luego finalmente, puede utilizar un golpe de señuelo
para utilizar contraataques específicos desde la posición que quiera, cuando usted quiera. (Así es como
se consiguen noqueos. Al descargar golpes de contraataques fuertes cuando su oponente no los ve.)

A un nivel más alto, el movimiento de cabeza no sólo se entromete en la forma en cómo un oponente
golpea, se entromete en la forma en cómo él siente. Un luchador hábil puede hacerle sentir que su cabeza
está lejos, pero sin embargo está a su alcance. O viceversa, él puede hacerle sentir que está muy cerca
pero nunca está cuando usted quiere golpearle. Puede encontrar huecos en su postura donde él puede
colocar su cabeza cerca a usted sin tener miedo a contraataques. Usted tendrá más miedo mientras él
sigue encontrando mejores posiciones para atacar, y sentirá que no tiene defensa contra él.

El gran movimiento de cabeza puede hacerle pensar en retirar sus golpes, o hacer que se tropiece con sus
propias piernas. Si quiere lanzar golpes, y está por lanzarlos pero termina no haciéndolo. Ve a su oponente
delante de usted, pero no sabe ¡donde está!
Existe un tipo de movimiento de cabeza donde el boxeador se siente hábil y difícil de ser golpeado. Y
también existe el tipo de movimiento de cabeza donde el boxeador sabe exactamente todo lo que el
oponente va a hacer. O tal vez está haciendo todo lo que él quiere que haga. No sólo está controlando sus
movimientos de cabeza, pareciera que está controlando ¡los del oponente también!

El gran movimiento de cabeza confunde a su oponente y frustra incluso ¡a los espectadores! El gran
movimiento de cabeza, es señuelo, engaña, toma a su oponente fuera de equilibrio, permite
contraataques y le prepara para estar en posición de hacerlo todo de nuevo.
MOVIMIENTO
Los 3 Ejes del Boxeo

Convertirse en un boxeador hábil requiere la habilidad de fluir entre CADA POSICIÓN en el boxeo.

Si alguna vez vio un boxeador hábil por más de dos minutos, le verá inclinar su espina. Primero se inclinará
de una forma, luego se inclinará de otra. Su torso se mueve como un joystick cada minuto de la pelea.

¿Pero COMO podría hacerlo? Y una mejor pregunta… ¿CÓMO?

Está loco si todavía piensa que es posible pelear desde una posición. Le muestro las ventajas y
desventajas de diferentes ejes en el boxeo. Luego le diré como hacer la transición entre ellos. Luego le
diré como hacer la transición SIN perder el equilibrio.

¿Cuáles son los 3 ejes del boxeo?

Los «3 ejes» es sólo el nombre de un concepto para los luchadores. Los 3 ejes se refieren a las 3
distribuciones de peso en el boxeo:

• Eje neutral – peso distribuido equitativamente entre ambos pies

• Eje delantero – peso distribuido más hacia el pie frontal
• Eje posterior – peso distribuido más hacia el pie trasero

Su eje SIEMPRE se inclinará en la dirección de la distribución de su peso.

Cuando digo «eje», me refiero a su espina—el eje de la rotación de su golpe.

El detalle importante a entender es que su eje se inclinará donde sea que distribuya su peso. Si su peso
está en su pie posterior, su eje (su espina) debe inclinarse hacia atrás. Si su peso está en el pie delantero,
su eje debe inclinarse hacia adelante para que se sienta natural.

Seguro que es posible tener su peso en el pie frontal mientras se inclina hacia atrás… Pero eso significará
que tiene que inclinar sus caderas hacia adelante y eso no será «natural».

Grandes luchadores pueden pelear desde las 3 posiciones de eje.

Por último, se dará cuenta que todas las posiciones de boxeo son creadas desde una diferencia en
distribución de peso.
 • Las manos son naturalmente posesionadas para equilibrioar el torso. ¿Nota como los luchadores que se
inclinan les gusta dejar caer su mano delantera?
• Su cabeza se inclinará hacia el pie con más peso.
• El cuerpo se pondrá de frente a la misma dirección del pie con más peso.

1. Las posiciones de la mano con la cabeza son realmente el resultado de la distribución de peso.

2. Y por lo tanto el tener control total de su cuerpo y realmente entender el boxeo, tiene que aprender a
cómo moverse y pelear desde todas estas posiciones.

3. Y para pelear desde estas posiciones, tiene que primero entender como afectar la habilidad de atacar
y defender.

Todas las posiciones de boxeo son el resultado de la distribución de peso entre los pies.

Eje neutral

La primera posición de boxeo que aprendió fue probablemente basada en el eje (medio) neutral. Pararse
derecho le da la combinación de fuerza, defensa, equilibrio y movilidad. Desde aquí, puede lanzar y
defender contra muchos golpes sino de todos. Ambos la derecha y la mano izquierda puede lanzar
directos, crochés y uppercuts (¡esos son muchos ángulos!).

El problema con la posición neutral es que su oponente no le dejará quedarse ahí.

Ningún oponente dejara que se pare derecho frente a él. El estará golpeándole, empujándole y
presionando desde todos los ángulos para noquearlo de su equilibrio, o incluso para noquearlo del todo.
Realmente, nunca podrá quedarse en una posición en la pelea. Será forzado a moverse alrededor y si
tiene las habilidades, podrá fluir y encontrar nuevas oportunidades mientras la pelea evoluciona. Por
ahora, sólo recuerde que el eje neutral tiene una transición fácil hacia el eje delantero o eje posterior.
Oportunidades ofensivas

Como ya lo dije, la posición media le permite lanzar varios golpes de forma perfecta y con fuerza. Puede
lanzar jabs, cruces, crochés y uppercuts sin perder el equilibrio. Al mismo tiempo, puede defender bien
contra todos los golpes de sus oponentes sin preocuparse de perder el equilibrio.

Vulnerabilidad defensiva

Usted es probablemente más vulnerable al jab y al derechazo cuando está parado en el eje neutral
(crochés y uppercuts tienen menos oportunidad de alcanzar). No debería temer jabs y cruzados ya que
esos son los primeros dos golpes que aprendió a lanzar y bloquear. De todas formas, debería ser muy
cuidadoso con ellos.

También hay un tercer largo golpe que debería tomar en cuenta y ese es el uppercut izquierdo. No se lo
lanza muy seguido, pero ahora ya sabe. Como ya lo dije antes, la máxima vulnerabilidad del eje neutral es
que es muy predecible. Cada boxeador fue entrenado desde el día uno a atacar y defender contra
boxeadores que se paran derecho. Es boxeo de libro y todos saben cómo lidiar con esto.
Eje de inclinación hacia adelante

La inclinación hacia adelante del eje es la casa del luchador interno. La mano izquierda amenaza el torso
y la cabeza mientras que la mano derecha amenaza hacia abajo con las manos derechas. El cambio de
ángulos puede sorprender muchos oponentes y encontrarlos con la guardia baja especialmente si hay
transición mientras ellos golpean. Muchos luchadores de contraataque se inclinarán hacia adelante de
tiempo en tiempo por estas razones. La inclinación hacia adelante es útil para mantener la posición y
mantener a un oponente agresivo, así como para empujarlo hacia atrás y quitarle el equilibrio.
Oportunidades ofensivas

La mano izquierda puede lanzar crochés arriba y uppercuts a la cabeza y al cuerpo, es donde la mano
derecha puede lanzar derechazos directos o derechazos por encima del hombro y crochés al cuerpo. El
eje interior es el cielo para el golpeador del cuerpo. A los pequeños también les gusta estar adentro por
el hecho simple que están más cerca al oponente. La inclinación hacia adelante es para golpes de puro
poder y causa un daño máximo. ¡Haga su trabajo y salga!

Vulnerabilidades defensivas

Esta postura agresiva no viene con riesgo y exposición para golpes peligrosos. Pero si su cabeza está en
medio del uppercut derecho de su oponente, y tiene un uppercut grande y lo utiliza, no es donde quiera
estar. Es especialmente vulnerable a crochés y uppercuts a la cabeza y al cuerpo. Incluso si bloquea
crochés, él puede seguir empujando. Siempre esté listo para evadir los crochés izquierdos cuando este en
esta posición.

Su mayor riesgo es perder el equilibrio. El problema número uno con la gente que usa la inclinación hacia
adelante es que se inclinan mucho. Sus oponentes pueden controlar su equilibrio al jalar o empujar su
cabeza, mientras pivotan alrededor suyo y contraatacan.

No se incline tanto que no tenga fuerza en sus piernas.

Inclinar el eje hacia atrás

Inclinar el eje hacia atrás es comúnmente utilizado por luchadores defensivos y golpeadores de
contraataque. Inclinarse hacia atrás les permite mantener a los oponentes lejos con la distancia marcada
por un jab largo. Sus oponentes dejan pasar los crochés largos y jabs izquierdos, su mano derecha puede
contraatacar hacia arriba o abajo con fuerza mortal estando dentro. El eje posterior también jala su cabeza
del centro haciendo que sea difícil golpear con un derechazo.
Oportunidades ofensivas

El eje inclinado hacia atrás es perfecto para lanzar jabs bastante largos a la cabeza y cuerpo. Si su oponente
sobrepasa su jab, puede contraatacar con un gran hook izquierdo, o uppercut derecho, o derechazo… O
los tres. Cualquier momento que se incline hacia atrás, él va a ser tentado a atacar rápido, tiene que estar
preparado para dar un gran derechazo y un contraataque inteligente. También puede prepararse para
grandes contraataques al girar su hombro izquierdo para bloquear sus derechazos (como Floyd
Mayweather).

Floyd Mayweather bloquea un derechazo girando su hombro, preparando su derechazo para el

contraataque.
Vulnerabilidades defensivas

Sus dos amenazas desde el eje posterior es que puede ser empujado de su equilibrio o que su oponente
pase de largo su mano IZQUERDA. Tiene que ser muy cuidadoso para no inclinarse mucho hacia atrás, y
para no perder equilibrio fácilmente. Solía ganar a luchadores que se inclinaban hacia atrás al empujar su
hombro izquierdo. Solía sólo lanzar un jab o empujar a su hombro izquierdo hasta que se caían. En el
momento que pierden equilibrio, saltaba encima de ellos o me deslizaba por detrás y les empezaba a
lanzar todo. Tiene que tener cuidado extra y no inclinarse mucho. Si se encuentra perdiendo equilibrio,
inmediatamente tome un paso hacia atrás con su pie posterior para ajustarse de nuevo.

Tiene que ser MUY cuidadoso de que le pase de largo su mano izquierda (por fuera). Pueden hacerle eso
fácilmente al colocar su pie derecho detrás de su pie frontal, o simplemente al inclinarse hacia usted de
cierta forma que le agarra su mano izquierda hacia abajo. Una vez que deja pasar su mano izquierda, el
puede atacar con derechazos, crochés izquierdos, uppercuts izquierdos, y empujarlo fuera de equilibrio.
Todo lo que tiene que defender de sí mismo, es un derechazo que es fácil de esquivar si es que ¡está listo
para hacerlo!

Transición entre los 3 ejes

¡Cambiando su inclinación es de lo que se trata el boxeo! Este es el siguiente nivel de boxeo. Cada vez que
esquiva, está cambiando de eje, al evadir golpes mientas ataca de diferentes ángulos. Moverse a un nuevo
eje es lo que le permite nuevas oportunidades de golpeo que no tenía antes. También está haciendo algo
duro para su oponente para golpearlo porque sabe que tiene que moverse para poder golpearle.

Cambiar su eje fuerza a su oponente a atacar y defender de ángulos diferentes.

De vuelta a sus días de principiante, usted solía atacar y defender al sólo bloquear y lanzar golpes. O tal
vez salto dentro y fuera de alcance, utilizando su agilidad para atacar y defender. Bueno eso no funciona
en los niveles altos del boxeo. La única forma que puede golpear a alguien es mantenerse en alcance y
fuera de él, y deslizarse y golear desde múltiples ángulos.

3 formas de transición a diferentes ángulos

1. Cambiar sus ejes cuando usted ATAQUE

No deje su cabeza en un lugar cuando ataca. Manténgase cambiando su cuerpo alrededor mientras mueve
su cabeza. Esto hace que sea increíblemente difícil para sus oponentes el contraatacar, mientras al mismo
tiempo le da nuevos ángulos de ataque. Estará creando huecos en la defensa de su oponente mientras él
intenta seguir su cabeza.

Lance un jab desde dentro, lance un derechazo cruzado mientras se inclina hacia adelante, saque su
cabeza mientras lanza un hook izquierdo, termine con un derechazo. Algunos golpes que lanza sin tener
cambio de ejes, y luego con otros puede cambiar ejes con ellos (especialmente si está esperando un gran
contraataque).
2. Cambiar ejes cuando DEFIENDA

¡De esto se trata esquivar! Esquivar mueve su cabeza para que cada vez está en un ángulo diferente. Al
esquivar constantemente, usted fuerza el golpear a diferentes ángulos mientras escapa de un lugar a otro.

Si se queda en el mismo lugar, sus golpes eventualmente romperán su guardia.

3. Cambio de ejes cuando CONTRAATAQUE

Si puede cambiar de ejes cuando contraataca, usted oficialmente aprendió a como boxear. ¡Eso es todo!
En vez de sólo bloquear, cambie ejes mientras defiende y lance un contraataque de un ángulo que no
espera.

Si es que lanza un jab, deje caer su eje posterior y lance jab al cuerpo. Si es que lanza un derechazo, deslice
hacia adelante desde fuera (eje frontal) y saque un hook izquierdo al cuerpo. Puede prepararse para
contraataques grandes al cambiar de ejes (su posición) constantemente. Inclínese hacia atrás y espere a
que contraataque. Si es que ve un jab, vuelva con un gran derechazo hacia la cabeza o un gran hook
derecho al cuerpo. Si es que ve un derechazo venir, inclínese hacia adelante con un gran cruce derecho
hacia la cabeza o un hook derecho grande al cuerpo. Si es que ve un jab, contraataque con un gran
derechazo a la cabeza o un gran hook al cuerpo. Si es que ve venir un derechazo, inclínese hacia adelante
con un derechazo cruzado al cuerpo mientras lanza un uppercut derecho mientras se inclina hacia
adelante, inmediatamente saque un hook izquierdo para exponer su cabeza.

Señuelo de contraataques

Vea como lo hacen los profesionales. Les gusta empezar con diferentes ejes de los que quieren atacar.
Puede ver a Ricky Hatton y Miguel Cotto caminar hacia sus oponentes con ejes neutrales, pero todos
saben que quieren inclinarse hacia adelante y conectar crochés al cuerpo. O puede ver a Floyd
Mayweather lanzar jabs desde un eje neutral o delantero, pero se inclina hacia atrás el momento que
quieren contraatacarle.

Intente disfrazar sus verdaderas intenciones al acercarse a su oponente desde un diferente eje. Tenga
cuidado al no hacerlo obvio (telegrafiarlo), si es que está cargando un gran golpe de contraataque.

Convertirse en un luchador de triple eje

Los boxeadores de una dimensión típica se adhieren a un eje la pelea entera. (Algunos luchadores gastan
todo su tiempo inclinándose hacia adelante. Otros pueden estar inclinándose hacia atrás). El punto es:
que tarde o temprano, ellos quedarán expuestos. ¿Se imagina lanzando el mismo golpe desde el mismo
ángulo una y otra vez? Termina de funcionar al tercer intento y los oponentes contraatacarán dentro de
un round.

Atacar y defender desde la misma posición todo el tiempo,

hace que sea fácil para su oponente el defender y contraatacar.
Consejo #1 para cambiar ejes – CAMBIAR CON FLUIDEZ

Los boxeadores multidimensionales constantemente cambiarán entre los 3 ejes en un movimiento fluido
mientras pelean. Esto les permite tener un objetivo constante sin tener que mover sus pies. Pueden atacar
desde más ángulos con más variedad de golpes, mientras todos se mantienen dentro del alcance. Algunos
luchadores pelearán desde el frente y con eje neutral (luchadores ofensivos), o los ejes posteriores o
neutrales (luchadores defensivos). También vi luchadores utilizando sólo el eje delantero y posterior; yo
llamo a esto estar «fuera de equilibrio».

Cuando te mueves dentro de un nuevo eje, se inteligente. No utilice inclinarse hacia adelante para nada
o hacia atrás sin ninguna razón. No haga que sea fácil para los oponentes el aprender sus movimientos.
Lance un golpe para ocultar sus verdaderas intenciones. Lance un jab. Apunte a sus hombros o al pecho
para que pueda bloquearlos. Luego ataque con rapidez antes de cambiar a otro eje, y lance una
combinación real.

Si es REALMENTE inteligente, cambiara su eje cuando su oponente golpee. Utilice la oportunidad de

moverse a un eje diferente cuando esquive y luego contraataque desde un nuevo eje. Porque usted
contraatacó desde un ángulo nuevo y una nueva posición, su oponente no estará preparado para
maximizar la oportunidad de noqueo.

Esquivar muy bien le saca de peligro y le da nuevos ángulos de golpeo.

Consejo #2 para cambio de ejes – CAMBIO SUTIL

Cuando cambie al nuevo eje, sea sutil, ¡no se incline mucho! El nuevo eje debería sólo ser una poca
diferencia. Si se inclina mucho, perderá equilibrio y será vulnerable. Mientras tenga su cabeza en un
ángulo diferente y tenga sus golpes saliendo desde un ángulo diferente, estará bien. No necesita moverse
más que eso. Una inclinación hacia adelante no tiene que ser drásticamente diferente de su eje neutral.
La diferencia sólo son unas pocas pulgadas.

Un gran boxeador puede cambiar ejes SIN VERSE como si no hubiera cambiado ejes.

Mientras domina el arte de cambiar de eje mientras pelea, notará una ventaja que va más allá de los
ángulos de golpeo y de la defensa en movimiento. Su oponente fallará y perderá equilibrio cuando se
mantiene cambiando ejes. No sólo no podrá defenderse, no podrá pararse en sus dos pies. Podrá
empujarle, esquivar sus contraataques que están fuera de equilibrio, y atacarlo libremente.

Utilizar los 3 ejes es una habilidad de boxeo avanzada. Necesitará alguna coordinación, habilidades de
esquivar y movimientos relajados en el ring. Una vez que coja el truco, sentirá la fluidez en sus
movimientos de boxeo. Su juego se elevará a otro nivel cuando pueda mantenerse a distancia de alcance
y moverse fluidamente entre los 3 ejes esquivando golpes mientras ataca desde ángulos mortales. Puede
practicar transición entre los 3 ejes ¡peleando con su sombra!

Consejo #3 para cambio de ejes – CAMBIO UTILIZANDO ROTACIÓN

La manera más fácil de cambiar de peso de un pie al otro sin inclinarse fuera de equilibrio es rotar su
espina. Puede mantener su espina justo al centro y luego pivotar su cuerpo entero (incluyendo los pies)
para estar de frente hacia el frente del pie, o al pie posterior o algún lugar en el medio. Si su espina se
inclina, debe ser porque su peso esta sobré un pie, no porque doblo su cadera. ¡Mantenga su cadera recta!
Hay muchos luchadores que aprenden esta nueva táctica y la hacen sin eficacia al tratar de inclinar su
espina desde la cadera. Inclinarse hacia adelante o hacia atrás desde la espina no hace nada excepto
colocarlo fuera de equilibrio y lo hace más fuerte para transferir fuerza desde sus piernas a sus manos. En
realidad, las palabras «inclinar» o «doblar» han sido utilizados para visualizar el concepto.
Mientras menos se inclinen, mejor.
La Postura Perfecta En El Boxeo

Su postura de boxeo y colocación de pies determina la efectividad de su ofensa, defensa, y juego de pies.
Aprenda la postura apropiada del boxeo; lo que es más importante, lo que hace.

¿Cuál es la Postura Perfecta del Boxeo?

Esta es una pregunta mañosa ya que hay muchas posturas y muchas de ellas trabajarán bien de maneras
diferentes. La idea detrás de la «perfecta» postura de boxeo es que no hay una postura particular, pero si
una que maximiza sus fortalezas en el ring mientras minimiza sus debilidades lo más que sea posible. La
postura perfecta será la que está más acorde a su estilo, sus habilidades y destrezas, y puede que no sea
la misma que la de su boxeador favorito.

¿Cuál es una buena postura de boxeo para usted?

La mejor postura de boxeo para usted será según los múltiples atributos importantes que tenga para
pelear. La postura perfecta del boxeo le dará:

• Potencia y Defensa
• Alcance y Equilibrio
• Flexibilidad y Seguridad
• Estabilidad y Movilidad

La postura apropiada le dará fuerza sólida en cada mano y le permitirá defenderse eficientemente al ser
contraatacado. La postura apropiada de boxeo le dará buen alcance con ambas manos sin hacer esfuerzos
para alcanzar con sus golpes, o ser vulnerable a ser empujado y que pierda el equilibro. La postura correcta
en el boxeo le da un buen alcance con ambas manos sin tener que tenga que estirarse para conectar o
colocarse, ni ser vulnerable al ser empujado y que pierda el equilibrio. La Postura correcta le permitirá
lanzar una gran variedad de golpes sin quedar expuesto. Lo último, la postura correcta de boxeo le
permitirá pararse firme en el suelo, pero todavía tendrá la habilidad de moverse si lo necesita. De nuevo,
la postura perfecta es equilibrioada – le da fuerza sin exponerlo.

Colocación del Pie

La colocación de su pie probablemente sea el aspecto más importante de su postura de boxeo. Donde
coloca su pie en el suelo y determina su ventaja y desventaja en la ofensiva, defensa y movilidad. Porque
todo comienza en el suelo, es crucial que aprenda el posicionamiento apropiado de los pies antes de otros
aspectos (colocación de la mano) de la postura del boxeo.
Alineación de Dedo-Talón
Lo primero que cualquier boxeador debería aprender en lo que se refiere la postura básica es la línea
dedo-talón. Simplemente coloque su pie a la altura de ancho del hombro (o tal vez unas pulgadas más
abierto) y colóquelos en la línea del dedo y el talón. Muestro algunas ilustraciones de diferentes formas
de colocar su pie a la altura de alineación y como la colación impacta su habilidad de boxeo. La alineación
dedo-talón le servirá como una gran guía a cualquier principiante de boxeo que quiera aprender a como
colocar sus pies correctamente.

ILUSTRACIONES DE COLOCACIÓN DEL PIE

La buena colocación del pie le permite tener un equilibrio sólido sin tener que sacrificar la movilidad. Da
buena fuerza y alcance con ambas manos mientras posiciona su cuerpo en un ángulo que hace que sea
fácil de defender.

Esta postura hace que sea fácil para usted ser agresivo, y que persiga a su oponente con grandes crochés
desde cualquier mano. Su cuerpo está muy adelantado entonces su derecha no pivotará mucho dándole
menos potencia a sus cruces derechos e izquierdos. Su cuerpo estará muy expuesto haciendo que sea fácil
para su oponente conectar todo lo que lanza. También le costará moverse hacia atrás y perderá fácilmente
el equilibrio si su oponente le empuja.
Esta postura tiene el mismo problema de ser muy adelantada. Su postura está todavía muy encuadrada
haciendo que sea fácil para su oponente el conectar golpes directos en el medio. Puede ser duro defender
o contraatacar contra los golpes del oponente si es que lanza hacia la cabeza y al cuerpo. Todavía es
vulnerable a caerse hacia atrás y su jab tiene menos alcance.

Esta postura es comúnmente utilizada por boxeadores con experiencia en artes marciales. El primer
problema es que la mano fuerte, el derechazo cruzado, está muy alejado y es difícil alcanzar a su oponente
con una combinación 1-2. El siguiente problema es que perderá equilibrio cada vez que él lance un croché
izquierdo; perderá el equilibrio a la izquierda incluso si llega a bloquear. Esta postura es también
vulnerable al oponente que se cuadra y se coloca detrás del jab. Si coloca su pie derecho por fuera de su
pie frontal, podrá golpear con ambas manos mientras que su jab estará muy cerca para hacer daño, pero
su mano derecha estará muy lejos para potencia girar completamente para conectar. Estará
constantemente cambiando sus golpes o estará forzado a escaparse (lo cual es la única ventaja de esta
postura).

Esta postura se ve bien, la gente no se da cuenta de que es muy abierta – lo que significa mal equilibrio y
poca movilidad. Muchos boxeadores creen que al colocar su postura abierta les dará más equilibrio pero
en realidad se equivocan. Una postura baja le da más equilibrio, no una más abierta. Una postura abierta
puede hacerle vulnerable a ser empujado y que pierda el equilibrio. Esta postura también tiene un
problema de ser muy ancha para la mano derecha y para alcanzar a su oponente. Lo peor de todo, la
postura abierta le da poca movilidad. Porque sus pies están ya abiertos, no podrán dar grandes pasos
cuando quieran moverse. La mayoría de la gente con posturas abiertas terminan saltando todo el tiempo
que quieren moverse porque sus pies están abiertos. Esto gasta energía y hace que sea difícil mantener
sus pies en el suelo, lo cual reduce la potencia de sus golpes.

Principios Generales de la Postura de Boxeo

CUERPO INFERIOR

El talón del pie posterior está siempre un poco levantado. Estar de puntillas con el pie posterior le da más
movilidad. El talón del pie delantero puede estar en el suelo, pero intente colocar más peso en el frontal
del pie. Sus pies están separados por la anchura de los hombros o unas pocas pulgadas más.

Sus rodillas siempre estarán dobladas. Esto les da más fuerza, más equilibrio y más movilidad. Sus caderas
siempre estarán relajadas y pesadas lo cual le dará más equilibrio y más potencia. Los boxeadores que
tensionan su torso usualmente levantarán sus caderas lo que hace que sea fácil que pierdan el equilibrio
y también gastan energía más rápidamente.

Su peso tiene que estar distribuido 50/50 entre la pierna delantera y la trasera. De todas formas, puede
distribuir 55/45 dándole a la pierna posterior más peso. El error común es colocar mucho peso en el pie
delantero, lo que hace que sea difícil salir rápidamente y también dar la fuerza del derechazo cruzado.

TORSO

Los hombros y brazos tienen que estar relajados. Los codos abajo, manos arriba, y mentón. Sus hombros
apenas tienen que apuntar a su oponente. No deberían estar muy cuadrados dejando a su estómago muy
abierto. Su brazo frontal debe cubrir la mayor parte de su cuerpo. Su mano posterior debe estar a la altura
del ojo elevada a un ángulo diagonal hacia su quijada. Su mano posterior es responsable para proteger
los jabs izquierdos directos como también de los crochés izquierdos que vienen de los lados. Su mano
izquierda estará levantada en el aire a 1 pie de su rostro. La mano izquierda está lo suficientemente
levantada para cubrir su rostro, pero lo suficientemente bajo para permitir ver sobre él. Está cerca de su
rostro para la defensa contra derechazos cruzados hacia su cabeza, pero también se mantiene levantada
para que su jab pueda salir más rápido dando a su oponente menos tiempo para defender o contraatacar.

Diferentes Posturas De Boxeo

Todas las diferentes posturas del boxeo generalmente utilizan los mismos principios de postura de boxeo
mencionadas arriba. La única diferencia es que varían en el posicionamiento de las manos, pies y el ángulo
del cuerpo. Donde colocan sus manos es determinado por sus necesidades ofensivas y defensivas durante
la pelea. La colocación del pie determina como tiene que posicionar el resto de su cuerpo.
Por ejemplo: si está utilizando posicionamiento del pie que no le permite mucha movilidad, usted
probablemente no debería colocarse a la par con un posicionamiento de la mano que ofrece defensa baja.
De la misma forma, si quiere utilizar posicionamiento ofensivo para perseguir a un oponente,
probablemente no quiera utilizar la colocación del pie que no le permita moverse hacia adelante. Por
último, la postura perfecta de boxeo es la que se acomoda a su estilo y su situación.
Estrategia Básica de Juego de Piernas en el Boxeo

Sincronizar su juego de piernas para entrar y salir efectivamente del alcance de los golpes.

Sé esto desde hace tiempo, pero nunca pensé en compartirlo por internet hasta que vi a un amigo que
fue muy golpeado en una intensa sesión de sparring. Básicamente, su oponente era más grande y le
perseguía y conectaba grandes golpes. Mi amigo estaba haciendo todo lo que podía al seguir moviéndose,
manteniendo una distancia entre él y su oponente, pero su «movimiento constante» no era lo suficiente
para mantenerlo lejos de él. Se preguntarán que le dije a mi amigo entre los rounds.

Utilizar el Juego de Piernas para Entrar y Salir

Tener buen juego de piernas en el boxeo es poder entrar y salir. No gaste sus piernas y su juego de piernas
simplemente para ir adelante o escaparse. El punto del «juego de piernas» es utilizar las piernas para ir
en todas direcciones y cambiar direcciones cuando se necesite. Lo mínimo es tiene que utilizar el juego
de piernas para ENTRAR Y SALIR de distancia de golpe y utilizar tácticas de golpe y escape todo el tiempo.

Sincronizando Su Juego de Piernas

Siempre tiene que sincronizar su juego de piernas para que se esté moviendo cuando su oponente está
golpeando y golpear cuando su oponente se mueve. Si piensa con cuidado sobre lo que le dije, se dará
cuenta que esto significa que su oponente está haciendo lo mismo que usted… Entonces, ¿cuál es la
diferencia? Usted está intentando utilizar su juego de piernas para que estar golpeando a su oponente
mientras éste se mueve, y mientras él intenta golpearle mientras usted se mueve.

Como moverse DENTRO y AFUERA

1. CREAR ESPACIO – Cuando el empiece a golpear, de un paso atrás y cree algo de espacio. Tiene que dar el
paso atrás justo cuando esté fuera de alcance y que le dé al aire. De nuevo, usted NO se está escapando,
sólo está creando espacio.
2. DENTRO y GOLPE – Justo cuando él esté terminando de golpear (no será mucho tiempo ya que estará fuera
de su alcance), rápidamente ENTRE y lance algunos golpes. Los resultados serán: que el probablemente
dejará, de golpear y empecerá a perseguirle y cuando usted entre lo encontrará con sus pies en el aire.
3. REPITA el paso 1 – Usted detuvo su momentum de ir hacia adelante al lanzar algunos golpes y el finalmente
encontró su juego de piernas, y empezó a lanzar golpes de contraataque, pero es muy tarde para eso
porque usted ya volvió a crear espacio de nuevo.
4. REPITA Paso 2 – Él lanza los golpes de contraataque muy tarde y justo cuando deja de golpear usted tiene
de nuevo la distancia para lanzar más golpes.

Qué hacer cuando él lo alcanza

La verdad encuentro está situación algo cómica cuando su oponente le alcanza para golpearle. Él
probablemente se frustrará y hará una de dos cosas:
 1. Se quedará parado – Dejará de moverse y decidirá esperarle. Si hace esto, sólo lance algunos golpes falsos
y pasos falsos para que él contraataque primero o se mueva primero y luego vaya y golpee con algunos
golpes antes de volver a alejarse. Usted también puede utilizar esta oportunidad para rodearlo
calmadamente y tomar aire si es que necesita.
2. Él se escapa – Él se da cuenta que tienes mejor juego de piernas y no sabe cómo acercarse a usted y empieza
a escaparse o a rodearle defensivamente. En este punto, sólo tiene que lanzar cuidadosos jabs y forzar a su
oponente a que gaste energía escapándose de usted. En cierto momento, abandonará su juego de piernas
y terminará en una esquina.

Pensamientos Finales en el Juego de Piernas del Boxeo

El juego de piernas del boxeo significa llevarlo en todas direcciones Y con sincronización. Cuando utiliza el
juego de piernas para retirarse, siempre tiene que hacerlo con una actitud para eventualmente avanzar y
conectar golpes. Es la misma idea que cuando se está defendiendo de golpes con la intención de lanzar
los suyos. Y Viceversa, no debería siempre estar avanzando, al igual que no siempre debería estar
lanzando golpes. Sobre la sincronización: siempre debería utilizar movimiento de piernas. No hay
propósito en sólo saltar adelante y atrás gastando energía sin sentido. Debería estar moviéndose con un
objetivo. Simplemente el saltar alrededor de un saco todo el día no hará que llegue a ser un boxeador con
gran juego de piernas.

Cuando boxea el juego de piernas debe ser combinado apropiadamente con la sincronización, así
controlará la distancia y cuando quiere golpear. El juego de piernas de boxeo es una habilidad increíble,
para llegar a dominar y se la requiere ¡al más alto nivel del boxeo!

Mientras mejora, puede aprender a rondar a su oponente. Que es una forma más avanzada de
mantenerse siempre en distancia mientras su oponente esta fuera de distancia de golpe porque no está
de frente a usted. Requiere menos energía, pero definitivamente más habilidad, reflejos y entrenamiento.
Al mismo tiempo, circular a su oponente le dará nuevos ángulos para atacar.
10 Consejos Para El Juego de Pies En El Boxeo
10 INMENSOS tips de juego de pies para pelea!

1. utiliza Zapatillas de Boxeo

Vamos muchachos. Esto es boxeo! No deberían estarse quejando de tener mal juego de pies en el ring si
es que están usando zapatillas de tenis ahí dentro. Es como usar una sudadera en una piscina y quejarse
de que no pueden mover los brazos. En serio… es lo mismo.

Las zapatillas de box son más delgadas permitiendo transferir más potencia.

Si alguna vez te pones unas zapatillas de boxeo, estarás asombrado de cómo se sienten más como una
media que como un zapato. (Una muy durable media, si tú lo quieres.) Asumiendo que te conseguiste una
marca de calidad y no un par de zapatillas de box de 25 $, te sentirás como un ninja en el ring. La delgada
suela permite a tus pies sentir y aferrarse al suelo como una pantera empujando, jalando, y cambiando
de direcciones sobre los lienzos.

El problema con zapatillas que NO son de boxeo, incluso otras zapatillas atléticas, es que su suela es muy
gruesa. Esto es porque están construidas para la absorción de golpes lo cual significa que DISMINUYE la
cantidad de potencia transferido al suelo. La suela es tan gruesa a veces, incluso tan curveada, que no
puedes plantar tus pies firmemente en el suelo.

Incluso sin ni un ejercicio de juego de pies, te sentirás mucha más hábil y ágil en el ring simplemente
comprando un par de zapatos. Esto es boxeo, así que por favor consigue el equipo apropiado. Tener el
equipo adecuado es el mínimo para alcanzar un rendimiento alto.

Tu juego de pies será instantáneamente mejor simplemente usando zapatillas de box. Las
zapatillas de boxeo previenen resbalarse PERO permiten pivotar.

Esa es la belleza de las zapatillas de boxeo. No permiten que tus pies resbalen, PERO SI permiten a tus
pies pivotar fácilmente. Necesitas la característica de no resbalar para mantener tu cuerpo anclado al
suelo, y luego necesitas ser capaz de pivotar para que puedas tirar mortales golpes con rotación completa
del cuerpo.

El problema con las zapatillas que no son para boxeo es que o tienen mucho agarre al suelo o muy poco.
Si tienen POCO AGARRE, te deslizas por todas partes y no puedes establecerte. Si tienen MUCHO AGARRE,
no te deslizarás, pero no puedes pivotar tampoco sin disminuir el peso en el pie que pivota (lo cual afecta
tu potencia de golpeo y tu habilidad de cambiar direcciones).

¡Las zapatillas de boxeo pueden ejercer mas fuerza al suelo SIN RESBALARSE resultando en
mayor equilibrio, juego de pies, y potencia de golpeo!
2. Salta más cuerda

Para ustedes que ni siquiera saltan cuerda en primer lugar, ese sería un buen momento para empezar.
Saltar cuerda es uno de los mejores ejercicios para boxear. Mejora tu equilibrio, juego de pies, potencia
de golpeo (Si, ESTO), resistencia muscular, eficiencia de la respiración, condicionamiento muscular, y
muchas otras cosas. Básicamente, es un GRAN EJERCICIO PARA BOXEAR!!!. Es como un todo-en-uno que
trabaja distintas cosas a la vez y es bastante divertido una vez que aprendes los trucos.

Saltar cuerda mejora tu condicionamiento de piernas.

Si tuviera que escoger un ejercicio que imita mejor el uso de piernas en el boxeo, es saltar cuerda. La razón
es porque tus piernas siempre están contrayéndose en pequeños impulsos – no solo cuando rebotas en
el ring si no también cuando golpeas. Saltar cuerda construye ese musculo de la pierna para que puedas
tener esa potenciaosa explosión de piernas durante toda una pelea. Hacer sentadillas nunca será tan
bueno porque las sentadillas no se hacen con suficiente velocidad y nunca llega a cientos de repeticiones.
Saltar cuerda es rápido y constante lo cual es muy similar a como usarías tus piernas durante una pelea.

Más importante aún, saltar cuerda te enseña cómo usar tus piernas EFICIENTEMENTE. Muchos luchadores
no saltan cuerda porque es muy cansado. Bueno si sigues así, aprenderás como relajarte (usando técnica
y respiración) para que puedas hacer cientos de saltos sin cansarte. Esta habilidad te permitirá tirar cientos
de potentes golpes sin cansarte. Esto es algo que otros ejercicios de piernas NUNCA podrán enseñarte.

¡Saltar cuerda te hará un luchador más potente, y más eficiente con la energía!

Yo puedo ver luchadores en el ring y basándome en cómo se mueven, puedo decir si saltan cuerda o no.
Los que si saltan cuerda tienen un bonito y tranquilo rebote y se mueven con habilidad calmada. Los que
NO saltan cuerda nunca son tan agraciados y típicamente se mueven con pasos grandes gastando mucha
energía. Pasa un tiempo viendo luchadores en tu gimnasio y veras a que me refiero.

Saltar cuerda mejora tu coordinación de pies.

Semejantemente a correr o hacer sentadillas u otros ejercicios similares, saltar cuerda mejora tu
coordinación de pies. Tienes que prestar atención a la cuerda y retirar la cuerda con tus pies. No puedes
simplemente dejar caer tus pies como un paso flojo de carrera, tienes que tener pies afilados cuando estas
saltando cuerda. ¡Esto da como resultado una velocidad mejorada y mejor agilidad en el juego de pies!
3. Fortalece tu Columna

La columna se hizo para mantenerte recto.

Ésta en realidad es una observación muy básica sobre anatomía humana que muchas personas aún no
entienden. Tu columna es lo que te mantiene recto para que te pares en alto y equilibrado en dos piernas.
¡Una columna recta es nuestra POSICION MAS NATURAL Y MAS EFICIENTE! Una vez que entiendas la
posición natural de tu cuerpo, tu habilidad de moverte mejorara.

La columna más recta tiene mejor equilibrio.

Tener una columna recta es la forma más fácil de estar perfectamente equilibrado. Esto es porque tu
cuerpo está perfectamente colocado requiriendo la mínima energía para sostenerte. Tu cuerpo está
dividido en una mitad perfecta en el centro, distribuyendo tu peso fácilmente en ambos pies. El momento
en que inclines tu columna en una dirección, naturalmente estarás más inclinado para caerte en esa
dirección y menos capaz de moverte en la dirección opuesta. Incluso SI logras equilibrarte con una
columna inclinada, este no es “equilibrio real” porque requiere que tu compenses más tu cuerpo a un
lado y fácilmente se desequilibra un poco mientras te mueves.

Tener una columna recta es la forma más fácil de tener tu cuerpo perfectamente equilibrado de pies a
cabeza, permitiéndote moverte o girar sin esfuerzo teniendo que reequilibrarte.

Una columna recta se mueve y pivota más fácilmente, SIN perder equilibrio después del
movimiento.

La columna recta es más fácil de mover/pivotar.

Una cosa que me gusta enseñar a mis luchadores es “conciencia de columna”. Tienes que estar consciente
de tu columna porque es tu eje de movimiento. Si quieres moverte, tienes que mover tu columna. Si
quieres pivotar, tienes que mover tu columna. Esto no significa que la columna genera movimiento; me
refiero a que la columna es tu PUNTO DE MOVIMIENTO o EJE DE MOVIMIENTO..

Supón que quiero tirar un golpe con potencia. Si mantengo la conciencia de mi columna y me concentro
en rotar desde mi columna, el golpe será bien equilibrado y fácilmente potente. Si pongo demasiada
concentración en mi mano golpeadora, naturalmente tendré más peso en ese lado del cuerpo y terminaré
desequilibrado.

Supón que quiero moverme alrededor del ring como Muhammad Ali. Mira videos de él y veras que él
tiene una columna muy recta y alta cuando rebota alrededor del ring. Esto es lo que le permite saltar por
ahí y tirar golpes mortales. Muchos luchadores con buen juego de pies tendrán una columna recta cuando
se muevan.
 Ahora, esto no significa que mi columna SIEMPRE tienes que estar recta.

No por completo, mira a Pernell Whitaker. Cuando el establece sus pies su columna se inclina por todas
partes. Lo cosa importante que hay que entender es la relación entre tu columna y tu habilidad de
moverte. Quizás endereces la columna para moverte dentro de rango, luego plantes tus pies e inclines tu
columna para golpear o esquivar, y luego endereces de nuevo para alejarte.

Una columna recta es para movimiento de pies.

Una inclinación (mínima) de columna es para movimiento de cabeza.

4. Relaja la Parte Superior de tu Cuerpo

No hay tal cosa como “movimiento de la parte inferior del cuerpo”, solo hay “movimiento
corporal”.

La parte superior e inferior de tu cuerpo (no debería) moverse independientemente.

Esta es otra de esas cosas que las personas no entienden. La parte inferior del cuerpo no es una entidad
separada de tu parte superior. Esto puedo ser EXPLICADO y DESCRITO como dos cosas separadas… pero
tiene que moverse como uno. Una vez que entiendas cómo funciona el movimiento corporal, veras
porque no hay movimiento superior sin movimiento inferior – hay simplemente un cuerpo.

Todo movimiento (potente) es generado desde el core. Digamos que yo quiero escribir un comentario en
YouTube un video o rascarme la nariz; bueno, no se necesita por ende el core (lo cual significa que puedo
hacer estas cosas sin perturbar mi parte inferior del cuerpo). ¿Y si quisiera correr más rápido o tirar un
golpe? Bueno AHORA mi core es necesario. No puedo correr sin usar mis brazos, y no puedo golpear sin
usar mis piernas.

El core es requerido en todos los movimientos potentes porque los movimientos potentes son usualmente
EMPUJANDO o JALANDO fuerza generada de tu cuerpo. Y el core es necesario para plantar tu cuerpo
(usualmente contra el suelo) para dar una base para jalar o empujar.

Esto entonces hace a todas tus extremidades (brazos y manos; piernas y pies) UNA EXTENSION DE TU
CORE. Lo que entonces significa que no puedes mover uno sin el otro ¿Lo entiendes? No puedes mover
tus piernas con POTENCIA sin mover tus brazos. Y viceversa, no puedes mover tus brazos POTENCIA sin
mover tus piernas. De igual manera, no puedes GENERAR POTENCIA con uno sin el otro y no puedes
RELAJAR uno sin relajar el otro. Por esto tener buen juego de pies INCREMENTARA TU POTENCIA DE
GOLPEO.

No puedes mover (POTENTEMENTE) una parte de tu cuerpo sin mover el resto. Una parte
superior del cuerpo rígida restringe el movimiento de todo el cuerpo.

Este quizás sea un gran “AHA” para algunos de ustedes. Para todo el resto, intenten esto:

• Intenta caminar un par de pasos como normalmente lo harías. (Nota como tus brazos se
equilibrioan naturalmente para contra equilibrioar la parte inferior de tu cuerpo.)
• Ahora intenta hacer igual, PERO MANTEN TUS BRAZOS en una posición rígida como a lado de tu
cuerpo, como si la parte superior de tu cuerpo estaría encajada en un marco. ¿Ves cuan rígido y
raro te sientes?
¡Puedo usar el mismo principio con el juego de pies de boxeo!. Aquí, yo relajo la parte superior de mi
cuerpo mientras me muevo, permitiendo a mi parte superior “moverse” con mi parte inferior (dejando
que mis brazos se equilibrioen ligeramente mientras camino). No se trata de dejar caer las manos, se trata
de dejar que la parte superior de tu cuerpo se mueva, y contraequilibre naturalmente la parte inferior de
tu cuerpo.

O puedes hacerlo como un cuerpo rígido, en el que el cuerpo se tambalea de manera extraña fuera de
equilibrio. Mantener la tensión solo te cansa y gasta energía; y no te moverás muy bien tampoco. Es difícil
moverse cuando el torso está tenso.

¡Deje de intentar mantener un marco y deja a TODO tu cuerpo moverse!

Es imposible (o muy difícil) mover la parte superior del cuerpo o inferior sin mover la otra. Y es imposible
mantener tensión en uno mientras relajas el otro. Deja de preocuparte tanto por mantener una posición
defensiva perfecta. (Además, la buena defensa proviene del movimiento defensivo, no de la “posición
defensiva”.)

Boxear es primero movimiento, y posición segundo.

5. Las PLANTAS DE LOS PIES son lo PRIMERO y lo ÚLTIMO en el suelo

Siempre aterriza o impúlsate usando las plantas del pie.

Cuando vas hacia adelante, cae en la PLANTA DEL PIE.

¿Ves como la planta del pie toca primero el suelo? Esto me hace hábil. Me permite moverme rápido, tener
2 puntos de potencia en el suelo, que pueden ser usados para empujar o jalarme de nuevo, o plantarme
para golpear. También puedo usar la planta del pie adelantado para regresar en movimientos de dentro-
fuera más rápidos.

No pises hacia adelante con tu talón.

Pisar con el talón primero tiene menos control porque no puedes establecerte, o aplicar fuerza en ninguna
dirección hasta que la planta de tus pies toca el suelo.

Naturalmente, caminar de talón te hace mover más lentamente porque tu paso delantero tiene 2
secuencias de movimiento (paso con el talón y paso con los dedos) comparado con alguien que pisa con
la planta primero (paso de dedos). También pagas el precio de estar menos estable; te caes cuando eres
empujado y no puedes tirar golpes tan potenciaosamente cuando tu talón se planta primero.

Cuando vas hacia atrás, EMPUJA DE LA PLANTA de tus pies.

La regla revierte cuando tus pies dejan el suelo. Cuando tu pie está dejando el suelo, EMPUJATE usando
la planta de los pies. Esto hace que la planta del pie sea lo último en tener contacto con el suelo, Y MAS
IMPORTANTE, mueve tu cuerpo atrás más potenciaosamente de su posición original.
 No caigas en tus talones.

La razón por la que esto sucede es usualmente o A) estabas corriendo asustado y olvidaste tu técnica, o
B) no sabes cómo moverte correctamente. La razón por la que luchadores pisan con el talón es porque
estaban cayendo en la otra pierna, en vez de empujarse a sí mismos hacia la otra pierna. Cuando quieras
ir hacia atrás potenciaosamente y con más control, empuja con la planta de los pies.

Pisar con los dedos significa que estas pisando correctamente.

Pisar con el talón significa que te estas cayendo.

Pisar DENTRO Y FUERA de los metatarsos incrementa el control, potencia y agilidad.

Tienes que recordar esta regla cuando boxees solo, y hagas ejercicios de juego de pies. Cuando dejas el
suelo, empuja con la planta de los pies. Cuando caigas al suelo, llega con la planta del pie primero.

No se trata de estar en la planta del pie todo el tiempo, se trata de USAR las plantas de los
pies todo el tiempo.

La razón por la que evitamos usar los talones es porque los talones no tienen músculos, así que no te
pueden dar ningún control. Mientras más uses las plantas de tus pies, más equilibrio, control, y potencia
tendrás. Incluso cuando tus pies están planos en el suelo, aun deberías tener tu peso en las plantas de los
pies.

El juego de pies es una de esas cosas que se ve feo cuando lo haces mal. Pisar dentro y fuera de tus talones
hace que tu juego de pies se vea amateur y sin gracia.

6. Cierra tu Postura

Una postura cerrada puede dar pasos más grandes y pivotar más fácilmente
Intenta pararte en una postura cerrada. Tener tus pies cercanos y juntos te da más espacio para moverte
y hace más fácil pivotar.

Las posturas abiertas usan más energía y ofrecen menos rango de movimiento.

Si has leído mis otras guías sobre postura de boxeo, entonces sabes: que en la postura ancha es
definitivamente más difícil dar pasos largos y pivotar. Seguro que PUEDES hacer un pivoteo ancho pero
eso requiere que tengas más peso en la pierna de adelante y este fuera de equilibrio.

Aparte de hacer más difícil que te muevas, una postura ancha hará más difícil el que te pares. Una postura
ancha tendrá tus piernas esparcidas a un lado lo cual requiere que gastes más energía solo para pararte
(porque las piernas están ejercitando fuerza horizontal una en contra de la otra). Así que, si alguna vez
quieres dar un descanso, pon tus pies más cercanos debajo de ti, y relaja tu cadera relajando los músculos
del muslo y cadera. Esta es la razón porque los luchadores cansados terminan caminando, pero la posición
cerrada les permite descansar sus piernas.

SABES que tu postura está muy abierta cuando es cansado estar parado.

Desarrolla tu juego de pies usando una postura más cerrada.

Esta no es una regla, decirte que las posturas anchas son malas o que nunca puedes pelear con una
postura ancha. Esto no es cierto. Muchos profesionales y amateurs olímpicos usaran una postura ancha
de tiempo en tiempo. Para para un principiante, usar una postura cerrada te ayudara a hacer ciertas cosas
(como pivotar y dar pasos grandes).

Muchos principiantes ESTAN FORZADOS a usar la postura abierta porque no saben cómo establecer su
peso apropiadamente. No usan una postura cerrada porque no saben cómo. Es su caso, tener una postura
abierta no mejorara su equilibrio, solo previene que se caigan – ¡PERO AUN ASI ESTAN FUERA DE
EQUILIBRIO!

Una postura abierta no mejora el equilibrio, solo la oculta.

¿Recuerdas mi truco de arriba acerca de una columna recta? Muchos luchadores se paran con una
columna inclinada cuando usan una postura abierta (especialmente cuando imitan el giro de hombro de
Floyd Mayweather). Algunos de ellos debaten conmigo y dicen, “¿A que te refieres con que no estoy
equilibrado? ¡Mírame, no me estoy cayendo!” Bueno solo porque no te estés cayendo no significa que
estés equilibrado.

APRENDER como pelear con una postura cerrada te enseña, o mejor aún, TE FUERZA a desarrollar tu
conciencia de equilibrio. Es forzarte a estar de pie usando un equilibrio opuesto al abierto para que no
puedas caerte.

7. Pasos más pequeños

Esta es otra de esas cosas de las que les tengo que seguir gritando a los principiantes. Aproximadamente
CADA PRINCIPIANTE es culpable de dar pasos muy grandes. En realidad, incluso diría que tú ya NO ERES
UN PRINCIPIANTE el momento en que aprendes a dar pasos más pequeños.

Un principiante típico está demasiado ansioso de causar daño así que saltará muy dentro del rango donde
necesita estar. Luego se dará cuenta del peligro en el que está y saltará fuera del rango asustado. Ahora,
usa la ansiedad como emoción, salta de nuevo dentro del rango y repite. ¡Los principiantes no tienen
concepto sobre el alcance, y piensan que el juego de pies es poco más que DENTRO-FUERA!.

No se trata de ir DENTRO Y FUERA. Se trata de ir (un poco) DENTRO y (un poco) FUERA.

Un gran juego de pies usa la distancia más pequeña posible.

La meta no es cubrir tanta distancia como puedas. La distancia es un juego que nunca ganarás. De hecho,
NO PUEDES ganar el juego de la distancia. Mientras más tiempo pases moviendo tus pies, menos tiempo
pasas moviendo tus manos.

Quédate al borde del rango, en vez de gastar energía para ir innecesariamente lejos detrás de la línea.
¡Usa tu alcance entero! Extendiendo tu brazo una pulgada extra requiere mucha menos energía que
mover tu cuerpo una pulgada.

Pasos más grandes siempre requieren más energía y más tiempo. ¡No importa cuán atlético seas, NUNCA
serás tan rápido como tu oponente si él está tomando pasos más pequeños que tú! Esto no se trata de
habilidad o acondicionamiento, es simplemente una cuestión de quien está haciendo más trabajo. Pasos
pequeños requieren menos energía y serán más fáciles de controlar. Puedes hacer muchos cambios
direccionales y cortes engañosos, y pivotar con pasos más pequeños. Un paso más grande solo te dejará
vulnerable a golpes. Mejores oponentes pelean muy bien en rango, y te contragolpearan fácilmente si
saltas muy lejos. De hecho: mientras mejor tu oponente, más pequeños y controlados necesitan ser tus
pasos.

Nunca será lo suficientemente rápido si tu meta es dar pasos más lejos.

8. Aprende a Caminar

¡Muchos entrenadores de boxeo les gritaran a sus luchadores “DEJA DE CAMINAR! ¡has el arrastre de
paso!” pero creo que es importante para los no principiantes crecer más allá de eso. Caminar es una de
las formas de movimiento más naturales del cuerpo. Cuando se hace adecuadamente en el ring, caminar
es una de las formas más hábiles de perseguir a un oponente o incluso evadir a un oponente. El mayor
beneficio de caminar es que usa muy poca energía.

Aquí, yo pretendo “caminar” alrededor de un oponente imaginario (lejos de su mano fuerte).

Toma nota de como esta no es el mismo caminar que usamos en las aceras (con tus brazos caídos a los
lados). Es simplemente yo camino alrededor del ring. Muchos luchadores profesionales usaran el mismo
movimiento para escapar a los lados cuando no tienen ganas de usar pasos laterales
 Caminar ahorra energía

El primer beneficio de caminar es que ahorra energía. Al tener tus caderas más bajas y no saltar, puedes
moverte y girar, y plegar en todo tipo de formas rápidamente usando poca energía. No más saltar por ahí
en una pierna o dos piernas, solo camina. Cuando estas fuera de rango, camina. O digamos que cuando
un oponente te estas atacando; no hay necesidad de saltar hacia atrás, simplemente puedes caminar
hacia atrás lo cual quita el vapor de sus humos, porque no le estas dando un objetivo sólido. Caminar es
una gran forma de ahorrar energía Y mantenerte relativamente estable para golpear, defender, o empujar
(como en un agarre).

¡Caminar es Hábil!

Si, caminar te hace muy hábil. Saltar y moverte de atrás adelante se ve impresionante porque es muy
atlético, pero caminar es una de esas cosas que los profesionales hacen muy bien. SABES que estás frente
a un luchador legítimo cuando lo ves caminando hacia ti, y calmadamente desliza y esquiva bajo tus
golpeos. Sería aterrador al principio intentar pelear sin saltar, pero eventualmente desarrollarás
habilidades de juego de pies con suficiente práctica.

Mira a los luchadores más hábiles y verás que usualmente están caminando y no saltando.

¡Los luchadores con el juego de pies más hábil, son increíblemente habilosos para
caminar!

9. Pivota tus Pies

La dirección en que apuntan tus pies es la dirección en que te es más fácil moverte.

Naturalmente, los pies de todos están usualmente apuntando adelante así que moverse hacia adelante
es fácil. La parte difícil viene cuando intentas moverte atrás.

Moverte hacia atrás SIN pivotar tus pies.

Esta es la forma más básica de moverte. Simplemente te empujas hacia atrás. No está mal pero no es la
forma más rápida de moverte atrás.

Moverte hacia atrás MIENTRAS pivotas los pies.

Ahora, en vez de empujarme hacia atrás, pivoto mis pies primero. Ahora sé que parece que estoy
añadiendo un paso extra y lo hago más lento, pero en realidad es mucho más rápido que intentar
empujarme hacia atrás. La razón es que en el momento en que pivoteo mis pies, mi cuerpo COMIENZA en
la dirección del pie. Y entonces a pesar de que son 2 movimientos (pivotar, luego paso) en vez de un solo
empuje, en realidad será menos esfuerzo.

El cuerpo naturalmente cae en la dirección de tus pies. Esto es por lo que tus pies están
FRENTE a ti, para prevenir caídas.

¡Donde sea que tus pies apunten, es donde ira tu cuerpo!

Es realmente un simple hecho de anatomía humana. El truco es apuntar tus pies en la dirección en que
quieran ir. Y si quieren cambiar direcciones, simplemente pivota tus pies en esa dirección. Una vez que
entiendas cómo funcionan tus pies, veras que es más fácil ir DENTRO-FUERA simplemente apuntando tus
pies adelante y atrás, y luego relajándote en la dirección en la que quieras ir. Si apuntas los pies
correctamente, no necesitas empujarte adelante y atrás.

Para ir DENTRO-FUERA rápidamente, simplemente pivota tus pies adelante y atrás y

“libera tu cuerpo”.

10. Baja Tus Manos (TIP AVANZADO)

Aquí va otro tip de profesionales. ¡Y este NO ES RECOMENDADO PARA PRINCIPIANTES!

Debes bajar tu centro de gravedad para tener mejor juego de pies.

Mientras más bajo tu centro de gravedad, más fácil puedes moverte en todas direcciones sin perder
equilibrio. El verdadero reto en desarrollar buen juego de pies es en realidad manejar la parte superior
del cuerpo. Desarrollar la parte inferior es la parte fácil, puedes hacer ejercicios de acondicionamiento y
todas esas cosas, pero el problema es la parte superior. La parte superior te hace sentir como una torre y
siempre parece caerse cuando usas juego de pies rápido. Incluso si logras esparcir tus pies anchos (para
bajar tu centro), la parte superior de tu cuerpo quizás SIGA siendo fácilmente empujada fuera de
equilibrio.
 Mantener la parte superior del cuerpo equilibrada es lo que hace el juego de pies tan
difícil.

El truco para manejar la parte superior del cuerpo es BAJAR SU CENTRO.

Mientras mayor tensión y energía lleves en la parte superior del cuerpo, más fácil pierdes el equilibrio. Y
mientras más grande sea la parte superior de tu cuerpo, más fácil perderás el equilibrio. La razón es
simple, la parte superior del cuerpo es un peso que se sienta sobre tu centro de gravedad. Mientras más
“pesado” la parte superior de tu cuerpo, más difícil es para ti moverte sin perder equilibrio. Así que ¿cómo
podemos bajar la parte superior sin inclinarnos y perder el equilibrio?

En vez de usar una guardia alta la cual eleva tú centro de gravedad, y hace que tu cabeza y hombros sean
realmente pesados. Tener las manos muy altas también magnifica el efecto de la inclinación de la columna
cuando esquivas y hace más difícil para ti deslizarte sin perder equilibrio y energía.

Intenta dejar caer tus manos un poco de esta forma. Ahora, no tienes que dejar caer tus manos por
completo, pero quizás puedes dejarlas caer al nivel del mentón en vez de la frente. Esto también hace
más fácil para que protejas tu cuerpo ya que tus codos están abajo.

Bajar tus manos baja el peso de tu cuerpo y te permite moverte más fácilmente. Tal vez hayas visto
luchdores profesionales con sus manos, abajo a los lados especialmente cuando están tratando de
moverse alrededor del ring. La razón por la que están usando sus manos es que están contraequilibrando
su movimiento de cabeza y sus rápidos movimientos de pies. Puedes usar tus brazos para equilibrarte de
la misma forma que un gato usa su cola para equilibrarse.

Bajar tus manos te ayuda a mantenerte equilibrado, para que puedas mover tu cabeza y
cuerpo más.
Como mejorar sus reflejos de pelea

Los reflejos rápidos son el estándar de un buen luchador. El boxeo es algo así como una batalla de
reflejos. Los reflejos de un luchador contra los reflejos de otro.

Seguro que hay habilidad, estrategia, fuerza, y otras cualidades. Pero sin los reflejos para usar esas
habilidades, no sobrevivirá un round, y menos ganar la pelea.

Existe una diferencia entre ser rápido y tener reflejos ENTRENADOS. Es la diferencia entre sacudir la
cabeza hacia atrás vs esquivar y contraatacar con golpes de noqueo.

Es un camino largo para desarrollar contraataques de noqueo como que fueran naturales. Le enseñaré
como llegar a eso.

¿Cuáles son los reflejos de pelea?

Un reflejo de pelea es una respuesta física al estímulo de pelea.

Un estímulo de pelea puede ser:

• Un golpe
• Una abertura en la defensa del oponente
• Cualquier movimiento de su oponente
• Una oportunidad creada de alguna forma durante una pelea

Una respuesta física puede ser:

• Lanzar un golpe
• Defenderse de un golpe moviéndose
• Cualquier movimiento que hagas
• Retirarse

Un luchador con reflejos rápidos es uno que responde rápidamente a estímulos.

Un luchador con BUENOS reflejos, es el que responde efectivamente a estímulos.

Naturalmente, quieres tener los reflejos MÁS RAPIDOS Y MEJORES.

Los reflejos rápidos no ayudan, si no reaccionas efectivamente.

¿Es posible mejorar los reflejos?

¿Qué pasa si soy naturalmente lento? ¿Soy el más lento del gimnasio? ¿No puedo siquiera ver los
golpes?

Esto es un tema triste que tengo que abordar para toda la gente con problemas de inseguridad. Lo
explicare así:

Somos seres sensoriales. Tenemos un sistema nervioso intrínseco, huesos, músculos y toda clase de
funciones físicas evolucionadas para facilitar el movimiento de reacción. No somos plantas que se mueven
con el viento. Y no somos rocas estacionarias en un paisaje. Vemos, escuchamos, olemos, tocamos,
saboreamos y pensamos. Nuestros cuerpos fueron hechos para responder al estímulo.

Y los genes tienen menos que ver con los reflejos entrenados que nuestra exposición a sentir estimulación
al pasar los años. Un chico es forzado a pensar críticamente mientras va desarrollándose y haciéndose
más inteligente. Un chico que hizo deporte toda su vida será más atlético que el que sólo vio TV toda su
infancia. Los genes importan pero no tanto como los estímulos que tuvo TRAS de su nacimiento.

• Si puede jugar videojuegos, puede mejorar sus reflejos de pelea.

• Si puede enviar textos rápidos desde su Iphone, puede mejorar sus reflejos de pelea
• Si puede gritar cuando toca un pan caliente, puede mejorar sus reflejos de pelea

Mientras tenga la habilidad de instinto de reaccionar, puede entrenar sus reflejos de

pelea.

El secreto para desarrollar los reflejos de pelea

La meta es desarrollar los ¡REFLEJOS ENTRENADOS!

Un reflejo puede ser CUALQUIER reacción.

• Un golpe
• Un amague
• Inclinarse
• Una maniobra de pánico

UN REFLEJO ENTRENADO es una reacción EFECTIVA:

• Un golpe de contraataque
• Un movimiento defensivo

Esto es porque no me puede importar menos si alguien es “genéticamente rápido” o no. Sin el
entrenamiento de habilidad, una persona rápida no tendría mucha ventaja. Si selecciona dos
principiantes, el que tenga los reflejos más rápidos ganará. Pero una vez que selecciona dos luchadores
experimentados, el que tenga los mejores reflejos ENTRENADOS ganaría.
¿Y que es un REFLEJO ENTRENADO?

Un reflejo entrenado es una reacción efectiva más apropiada para ser estimulada.

1. Sentir el estímulo
2. Reaccionar al estímulo

¿Viste el gran secreto? ESTÍMULO, luego ¡REACCIÓN! El estímulo primero, la reacción segunda. Mejor
todavía, déjame decirlo de esta manera…

¡REACCIONAR AL ESTÍMULO!

¡REACCIONAR AL ESTÍMULO!

¡REACCIONAR AL ESTÍMULO!

QUE SIGNIFICA…

¡ENTRENAR PARA EL ESTÍMULO!

¡ENTRENAR PARA EL ESTÍMULO!

Y dilo una vez más para mi muy fuerte… ¡ENTRENAR PARA EL ESTÍMULO!

Si quiere conseguir una buena reacción a los golpes, ¡necesita entrenar para ver los golpes!

Eso es todo. Lo mejor es que pueda ser sensible a los golpes, lo mejor es que pueda responder a ellos. Si
quiere mejorar hay que ver los golpes, escuchar los golpes, sentir los golpes, sentir golpes incluso antes
de que sean lanzados. El enfoque siempre debe estar en el estímulo.

Errores de entrenamiento en los reflejos comunes #1 – no entrenar con el estímulo correcto

Y tienes que entrenar con el ESTÍMULO ADECUADO. Si quiere mejorar la esquiva de golpes, necesita que
le lancen golpes. No hay otra forma. Jugar a Ping Pong no le va a ayudar. Esquivar pelotas de tenis no le
va a ayudar. Seguro que puede tener reflejos rápidos en CUALQUIER actividad y es una ventaja física, pero
al final el que tenga reflejos mejor entrenados en BOXEO ganará la pelea.

Enfocarse en cualquier cosa más que en defenderse de golpes va a ser una ¡gran pérdida de tiempo! A lo
mejor, puede mejorar su coordinación y los reflejos instintivos, pero no mejorará prevenir los golpes o
desarrollar el efecto de reflejo.

Error común de entrenamiento de reflejo #2 – enfocarse en la reacción

Muchos boxeadores pierden su tiempo al hacer malos ejercicios de reflejo:

• Practicar el movimiento de defensa (esquivar en frente del espejo o debajo de la cuerda)

• Practicar los golpes de contraataque (en el saco o en el espejo)
No estoy diciendo que estos ejercicios no sean útiles (son ciertamente esenciales para el entrenamiento
de boxeo). Mi punto es que son terribles para desarrollar reflejos de pelea. Es común ver a un principiante
practicar la esquiva, y los movimientos en frente del espejo durante una semana, y luego ser destruido en
el ring, porque el TODAVÍA NO PUEDE VER VENIR LOS GOLPES. ¿Qué esperaba él? ¿Cómo puede esquivar
un golpe si no puede verlo?

Sólo porque invierto tiempo frente al espejo y golpeando el saco, no significa que esté entrenado para ver
oportunidades de contraataque. Pelear contra la sombra, y el trabajo con el saco tiene más que ver con
técnica y preparación física. Si quiero desarrollar reflejos, necesito tener golpes lanzados hacia mí. Tener
un compañero lanzándome golpes (incluso sin contacto) mientras me muevo alrededor del ring será
mucho más efectivo para el desarrollo de mis reflejos porque me expone al estímulo (golpes lanzados).

El secreto del entrenamiento de reflejos, ¡Es enfocarse en el estímulo!

Ejercicios de boxeo para mejorar los reflejos de pelea

¡Hemos llegado al proceso de entrañar para tener reflejos!

1. Sparring lento

No digo que todo el sparring debería ser lento. Digo que el sparring lento es una herramienta increíble
para entrenar la pelea y para acelerar el desarrollo de sus habilidades de pelea. Puede hacer sparring
rápido, pero asegúrese de hacer sparring lento. El sparring lento le da tiempo para relajarse, sentir,
pensar, y venir con nuevas respuestas creativas.

Más importante que todo, el sparring lento realmente le da tiempo de absorber todo esto y procesarlo.
El sparring rápido le fuerza a tener una actitud de «moverse o morir» donde sólo puede recordar como
esquivar golpes, pero nunca logrará ver los golpes que se supone que le responderán. El sparring fuerte
falla en el momento en que se vuelve tan difícil que ya no quiere “sentir” los golpes.

Estoy seguro que el 80% de los que están leyendo esto, no van a tratar de hacer sparring lento. Ya sea
porque:

A) ya está lo suficientemente cómodo con pelear que no necesita hacerlo.

B) ni siquiera pelea mucho y le interesa más los aspectos técnicos/estratégicos sobre el boxeo, que
la verdadera ejecución de habilidad.

Pero diré esto… La habilidad de absorber el estímulo es lo que le vuelve grandioso en lo que sea que haga.
La habilidad de ver y sentir todo lo que viene en camino… Eso es lo que le hace grande para responder a
esto.

Y en el boxeo, el luchador que puede responder a su oponente inteligentemente y con instinto, ESE ES EL
VERDADERO LUCHADOR. Los luchadores reales no necesitan pensar, no necesitan recordar nada. Ellos
solo responden y lo hacen naturalmente, y los mejores luchadores tienen mejores reacciones porque
pueden sentir más cosas. Tener una gran defensa tiene más que ver con sentir diferentes tipos de cosas.
O sea que tener una gran defensa tiene más que ver sobre sentir diferentes tipos de golpes, en vez de
saber muchas formas de esquivar golpes.
 Grandes luchadores pueden sentir más cosas que luchadores menores.

2. Guante Mitones

Si no tienes un compañero de sparring y no puedes conseguir a alguien que le lance golpes lentos, los
guantes Mitones serían la siguiente mejor opción. Ahora no hablo de golpear los guantes con toda su
fuerza, y que se canse en 2 minutos. Me refiero a ejercicios de Mitones controlados, donde
simultáneamente ataca, y se defiende de golpes, y además aprende a cómo adaptarse a los movimientos
de su compañero.

Así es el trabajo de guantes Mitones con un nuevo luchador:

• Levanto el guante mitón rápidamente para darle un jab, y luego saco el mitón después de un
segundo
• No digo nada, no «enseño» directamente nada por así decir. Sólo levantó el mitón
momentáneamente y luego lo retiro. Hago esto mientras me muevo alrededor del ring.
• Tras un tiempo, él aprende y lanza jabs al mitón cuando aparece. Aprende a ser más sensible y
atento a la oportunidad.
• Luego le muestro el mitón y luego que lanza el jab, le muestro rápidamente el otro mitón para una
oportunidad de derechazo. Probable él no lo vea porque estaba muy enfocado en el jab, pero por
lo menos sabe que tiene que estar más atento a otras oportunidades.
• Vuelvo a sólo presentarle jabs sorpresivos. No quiero que coreografíe la combinación en su cabeza.
¡Quiero enseñarle a que responda!
• Finalmente, le mostrare la oportunidad 1-2 ¡y esta vez lo aprenderá!
• Ahora le doy algunos jabs e intervalos de 1-2. No me muevo hasta que aprende a responder
perfectamente a ambos.
• Ahora le doy un 1-2, un 1-2 y continúo con una oportunidad 3-2. Eventualmente el aprende a
lanzar una combinación 1-2-3-2
• Pero ahora después de que lanza el último derechazo, le doy un cachetazo con mi mitón izquierdo
al lado de su cabeza. El aprende rápidamente a ver el croché izquierdo luego de lanzar un
derechazo.
• Luego doy un combo 1-2-3-2, lanzo un croché izquierdo para que se agache, luego le doy un combo
2-3-2.
• Mientras los rounds pasan, le doy diferentes oportunidades para atacar y evadir.

Esto toma tiempo, pero eventualmente entrena a un luchador a fijarse en las oportunidades de golpeo
mientras se mantiene defensivamente alerta. No le digo nada, y le corrijo poco después de todo. Soy
cuidadoso al moverme en formas que crean hábitos efectivos PERO NATURALES en su respuesta. No
pasará mucho tiempo antes que él pueda lanzar combinaciones enteras, mientras defiende
simultáneamente… ¡Y todo sin tener que pensar!

Esto sonará a magia, pero realmente no lo es. Un buen entrenador puede enseñar a como pelear sin tener
que recordarle nada, sin hacerle sentir poco natural e incluso ¡sin tener que hacerle pensar! Es como que
todo lo que tiene que hacer es pararse frente a él y le hará responder como un boxeador.
3. Sparring de pelea con sombra

Consigue un compañero y peleen con sombra frente a frente como si fuera a hacer sparring excepto que
no hacen ningún contacto. Suena como un ejercicio tonto, pero es muy efectivo. Aprende a ver los golpes
reales y a cómo responder a movimientos reales.

Sólo el hecho de que está gastando tiempo viendo a un humano real frente a usted puede hacerle mucho
bien. Está siendo expuesto a ¡estímulos reales de pelea! El entrenamiento sólo en el saco de golpeo, o con
la pelea con sombra, no reta a sus ojos, no reta a su mente y no le da a su cuerpo nada para que sienta.
Sólo se está ahí y lanza golpes como un robot. Y luego entra al ring y no puede golpear a su oponente
porque no puede decir dónde va a estar luego.

4. La pera

Lo último, pero no menos importante, la pera. No es tan bueno como tener una persona real lanzándole
golpes, pero por lo menos le fuerza a moverse hacia el objetivo, y estar atento defensivamente al mismo
tiempo. Por lo menos se ve forzado a adaptarse y responder a algo.

Por esto es porque muchos luchadores de alto nivel no se molestan mucho con el saco pesado. Su técnica
de golpes es ya muy buena y prefieren guardar sus huesos para aplastar cráneos. La pera les mantiene
con los ojos abiertos y con sus sentidos alerta.

La meta de tener reflejos para pelear

1. Aprender a VER los golpes

¡Todo es sobre los ojos¡

Esa es la belleza de los reflejos de los ejercicios. Le fuerzan a reaccionar honestamente. A veces, queremos
esquivar como Mike Tyson o Floyd Mayweather pero entramos al ring y reaccionamos diferentemente.
¡Esto es la BELLEZA! Porque NO quiera reaccionar como Floyd Mayweather (créame), debe querer
reaccionar NATURALMENTE… la forma en que su cuerpo le hace reaccionar. Tal vez se vea feo, o raro, o
inefectivo, o no se sienta bien, pero por lo menos es una reacción honesta. Con tiempo y entrenamiento,
sus reacciones se volverán más efectivas.

El primer paso a mejorar sus reacciones de pelea, es responder honestamente al estímulo de la pelea. Y
no puede responder efectivamente si está ocupado intentando esquivar de cierta forma.

No puede defender un golpe que no puede ver.

¿Cómo se ve un golpe? Es una pregunta graciosa, pero créame ¡MUCHA GENTE NO LO SABE! (Porque si
lo supieran, lo hubieran visto y esquivado ¡fácilmente!) ¿Cómo se ve un croché derecho? Si tendría que
esperar hasta que el brazo derecho estaría totalmente extendido, está muy ATRASADO. Muy atrasado
para bloquear, atrasado para contraatacar, muy atrasado para hacer todo.

Tiene que ser capaz de «ver» el cruce derecho ANTES que se vuelva un cruce derecho. Esto significa
potencia ver el hombro girar y que genere fuerza para el cruce derecho. La mano misma debe ser lo último
que está viendo.
De nuevo, no se confié en el saco pesado porque no le da nada que ver. Sus ojos se vuelven lentos y
muertos porque no están siendo utilizados. Si es que va a trabajar el saco, por lo menos intente la pera
para que le de agilidad a sus ojos.

2. Aprenda a como SENTIR golpes

No tiene que ver los golpes, si puede sentirlos venir.

Debe saber cómo detectar y ver los golpes venideros, y lo siguiente es querer desarrollar su habilidad de
sentir como vienen. Se lo explicaré. Cuando recién empecé a boxear, me daban con todo porque no podía
ver los golpes venir.

Luego de unos meses, empecé a notar cuando los jabs eran lanzados, cuando los derechazos eran
lanzados, cuando un croché izquierdo estaba a punto de ser lanzado, etc. Sabía exactamente como se veía
cada golpe, y de donde vendría. Pero esto no es suficiente. Potencia ver el golpe sólo le permite
defenderlo. Necesita algo más para potencia contraatacar.

Lo que me llevo al siguiente nivel fue potencia SENTIR los golpes venir. De sólo un pequeño esquive que
hacia mi oponente, podía sentir sus pies resbalando en el suelo, podía sentir su core estirándose y su
pecho creciendo, y lo visualicé lanzando un croché izquierdo. Y todo esto pasó en mi cabeza antes de que
sea lanzado el croché. Pero una vez que el croché izquierdo vino, yo estaba listo y esquivaba y
contraatacaba fácilmente.

¿Ahora como pude SENTIR sus golpes? Es parte del entrenamiento, parte experiencia y parte magia. Es
bello lo que los boxeadores pueden alcanzar niveles instantáneos de reacción.

No estoy 100% seguro como esquive una combinación de 4 golpes sin siquiera pensar. Pero de lo que
estoy seguro es que no lo hubiera hecho sin poner toda mi atención al oponente. Puedo sentir cuando él
quiere moverse, puedo decir cuando él quiere golpear, puedo decir si el realmente esta golpeado o no.
De alguna forma, se lo que va a hacer. Estoy totalmente sincronizado con su cuerpo y mente. Y esta mágica
habilidad para «sentir los golpes» no puede desarrollarse en el saco de golpeo o pelea con la sombra.
Tiene que trabajar con una persona viva para desarrollar eso.

3. Aprenda a PARAR DE PENSAR

¡Esta es la verdad!

La habilidad de hacer algo es la habilidad de hacerlo sin pensarlo. Si le pido que me muestre un jab, y tiene
que pensar sobre eso, recuerde en su cabeza, caliente un poco y luego finalmente lance el golpe… Es obvio
que no puede lanzar un jab. Potencia hacer algo realmente significa que puede hacerlo sin pensar.

Para ser un luchador, significa que puede pelear SIN PENSAR.

La mayoría de las veces, sólo hacemos cosas mientras las sentimos, naturalmente, por instinto y sin
pensar.

El problema con los principiantes – tienen que pensar mucho

¡Ahí está el problema! Si tiene que pensar, entonces ya no es un reflejo. En el momento que tiene que
pensar para hacer algo, se vuelve un proceso que requiere preparación mental y por consiguiente nunca
podrá hacer algo automáticamente.
Pero luego algunas personas piensan, «¿QUE?» Pero no puedo hacerlo si no pienso en eso.» Y ahí es
donde respondo, «¡POR ESO ES QUE SE TIENE QUE VER Y SENTIR!», Y «ver» y «sentir» sólo puede hacerse
con un oponente vivo. Ahora si está evadiendo la pelea en el ring a propósito porque usted no quiere
«VER Y SENTIR» golpes porque son dolorosos, esa es otra historia.

No puede tener reflejos rápidos, si tiene que pensar.

Solía hacer sparring como principiante y no me acuerdo nada de lo que paso en el ring. Mis manos y pies
estaban en todos lados y la mayoría de la acción era mucho más rápida para mi cerebro. Mi cuerpo
respondía instintivamente y no como había practicado en el espejo. Poco sabía, que probablemente el
mejor entrenamiento que tuve fue ese. Mi cuerpo estaba aprendiendo como se ve y se siente, y
sobrepasando mi cerebro, para ayudarme a aprender ¡más rápido!

Lo que me lleva a otro punto. El cerebro no es de tan ayuda como pensarás cuando se trata de aprender.
A veces, el cerebro se pone en el medio, le juega malas pasadas y le previene de dar lo mejor. A veces el
mejor movimiento que hará será cuando deje ir y simplemente disfrute la pelea por lo que es.

El verdadero conocimiento de la pelea está en la memoria del músculo de su cuerpo, y la habilidad de

adaptarse a los «impulsos de combate». Todo el pensamiento analítico en el mundo no significa nada en
un deporte físico. Esto es porque los espectadores que vieron boxear durante años, todavía pueden
ganarle a un chico que sólo entrenó por seis meses.

¿Quiere tener grandes reflejos? Aprenda como pelear, aprenda como golpear y defender, domine los
movimientos, construya un cuerpo fuerte y luego deje ir. Deje que su cuerpo sienta la pelea y desarrolle
hábitos naturales e instintos. Entrene con un enfoque en el estímulo y desarrollara rápidamente
¡REFLEJOS DE PELEA ENTRENADOS!
Secretos de equilibrio de un bailarín
La clase privada
«… No puede crear equilibrio con tensión. Porque la tensión va hacia arriba. Asentí con mi cabeza pero él
todavía no me creía que le entendí completamente.»

«¿Alguna vez intentó levantar a una persona dormida?»

• Tuve que pensar en la última vez que hice esto.

«¿Alguna vez intentó levantar una persona ebria?»

• Asentí con mi cabeza riendo.

Una persona dormida o ebria es TAN pesada porque está completamente relajada. Tiene que estar
relajado como una persona dormida. Justo como cuando va a dormir y se echa en su cama. Tiene que
dejar ir toda tensión para estar completamente conectado al suelo. La gravedad es natural. El equilibrio
es natural. La tensión no es natural. Una vez que aprenda a como estar relajado, nunca volverá a utilizar
la tensión.

Los mejores bailarines son los más relajados no los más tensos.

Estar relajado por LIBERTAD

«Dejeme mostrarle sus 3 posiciones.»

«Esto es tensión.»

• Se paró recto y saco su pecho. Brazos y rodillas totalmente aseguradas.

«Esto es relajado.»

• Estaba parado recto pero sus brazos relajados y sus rodillas relajadas aunque igual parecía estar
erguido.

«Esto es colapsado.»

• Dijo sus hombros hundidos mientras su pecho se hundía y su cabeza se encogía un poco.

«La razón por la cual queremos que este relajado es porque nos da LIBERTAD. Tenemos más equilibrio,
más fuerza y también más libertad para movernos de la forma que queramos.» Movió sus brazos hacia
adelante y atrás mientras su cuerpo se mantuvo pegado al suelo.

«Si esta tenso e intenta mantener un marco, limitara su libertad. Tal vez mantendrá cierta posición para
más equilibrio o más fuerza. Pero luego no podrá moverse de este marco porque luego perderá su
equilibrio. Esto no es libertad. Esta atrapados estancado y la tensión que lleva hace más fácil para que su
oponente le empuje»
«De otra forma, si está colapsado también limita su libertad. No puede moverse libremente si su cuerpo
está inclinado en un ángulo y no puede moverse porque está fuera de equilibrio a un lado o tiene presión
extra en sus articulaciones. Moviéndose de una posición colapsada es difícil porque necesita crear tensión
para moverse.»

Me mostró como «relajar» mi espalda y como «relajar» mis piernas. Fue gracioso como me enseñó a
doblar mis rodillas, pero fue ¡muy efectivo!

«Hay tres versiones básicamente de todas las posiciones: tensión, estar relajado y colapsado. Tendrá que
encontrar la POSICIÓN RELAJADA. Esto le dará la mayor libertad para moverse.»

Siempre hay 3 posiciones: tensión, relajación, colapso.

La posición RELAJADA es la que le da mayor libertad.

Manteniéndose en movimiento equilibrado

«Muéstrame como camina equilibrado.»

• Empecé caminando lentamente, pero con cuidado con mis brazos fuera como si fueran alas.
Inmediatamente me gritó.

«Coloque sus brazos abajo. ¿Por qué levantas tus brazos así? Eso es tensión. Tensión en tu espalda, en tus
hombros, en tus brazos. Un brazo fácilmente coloca unas cuantas libras de tensión a un lado. Y luego tiene
equilibrio al otro lado. Y luego su enfoque va a sus brazos y se olvida del core. Y una vez que el core es
débil, caerá de todas formas incluso si tus brazos están equilibrados.»

«Deja ir la tensión. Coloque sus brazos abajo. No puede caer a un lado si no tiene ninguna tensión
jalándole a ese lado. Mantenga sus brazos dentro y al único lugar que puede caer ¡es abajo!

Cuando su cuerpo esta relajado, se caerá. Si cae a un lado (FUERA DE EQUILIBRIO), es porque algo o alguna
tensión en algún lado no deja que caiga. Cuando la tensión bloquea su cuerpo al caerse, después cae a un
lado.

Deje ir y deje su cuerpo caer. Su cuerpo tiene que ir hacia abajo, tal vez tenga que doblarse en algún
momento, o soltar cierta área de tensión. Tiene que volverse más atento a la tensión de su cuerpo para
potencia dejar ir la tensión.

La razón por la cual cayó a un lado es porque

la tensión previene que su cuerpo caiga.

Presencia es equilibrio

VUÉLVASE relajado con atención, NO tensionado con enfoque

«Tiene que ser fuerte en presencia. Y la presencia significa ser atento y estar enfocado, no estar
tensionado. Para estar presente en algún lado, tiene que relajarse, no volverse más tenso. Mucha gente
tiene un problema donde se enfocan en algo, se vuelven más tensos al hacer eso. Tiene que hacer lo
opuesto. Volverse más atento y más enfocado para que pueda relajarse en esa área y volverse más
presente, no más tenso.»
La presencia empieza en el core

«Tiene que estar presente en el pecho. Todo, 100% de la atención va al pecho. No a las piernas, no a los
brazos, no a los hombros o a la espalda. Relájese y esté presente en su pecho para que este conecte con
el suelo. Si la parte superior del cuerpo no está conectado al suelo, no está equilibrado y sólo está
trabajando en contra de la gravedad, no con ella.»

Me hizo caminar otra vez. Esta vez me siguió y comento cada vez que vio tensión.

«¡RELAJE LOS BRAZOS!»

«¡RELAJA TU HOMBRO IZQUIERDO!»
«¡TU ESPALDA BAJA!»

Cada vez que el notó la tensión de un área, la tocaba con su dedo y podía sentir su toque y me daba
cuenta, y pude inmediatamente relajar esa área. Fue increíble que tan preciso fue tan sólo verme.

Confiando en el suelo

«Aquí, sienta como camina». Me hizo colocar mis manos en su pecho mientras caminaba hacia mí. Y fue
obvio como él se sentía MUCHO más pesado que lo que se veía. Sentía que me estaba empujando un
automóvil en neutro.

De repente, me sorprendió al inclinarse a un lado y yo inmediatamente me puse tenso para recuperar mi

equilibrio. Me dio risa ya que ya sabía que me iba a decir.

«Mucha gente se vuelve tensa cuando pierden el equilibrio. Esto hace que sea más fácil que caigan. Si
está perdiendo equilibrio, necesita relajarse más para conectar con el suelo, no volverse más tenso y
lanzar su cuerpo al suelo.»

Asentí con mi cabeza, pero no creyó que entendí el concepto.

• «Ven aquí, siéntate en esta silla.» Ambos nos sentamos mientras me miraba y preguntó, «¿cómo
te sientes?»
• Me siento relajado.
• ¿Y porque te sientes relajado?
• Porque estoy sentado y no tengo que mantener mi cuerpo.
• Pero todavía puede elegir tener tensión en su cuerpo incluso cuando está sentado, ¿verdad?
• Si pero no necesito tener tensión porque sé que la silla va a mantenerme.

Sus ojos se iluminaron y una gran sonrisa estaba en su rostro. No estaba seguro que fue, pero dije lo
correcto.

«¡Es porque confía en la silla!»

«Este es el problema con mucha gente. No confían en el suelo que los sostiene. Se ponen más tensos
cuando pierden el equilibrio porque no confían en el suelo. Si puede relajarse de la misma forma en el
suelo que en la silla, el suelo lo sostendrá»
Tiene que confiar en el suelo que lo sostiene.

El suelo es su amigo

«El suelo es su amigo. Si sabe cómo conectarse con el suelo, tendrá un amigo extra en su pelea. El suelo
le mantendrá, le dará fuerza y le dará libertad para moverse. Si no deja que el suelo le mantenga, tendrá
que mantenerse usted sólo. Y si está muy ocupado sosteniéndose, no estará libre para moverse. Y no
tendrá equilibrio. No pelee con el suelo, deje que el suelo lo mantenga”

El suelo le da equilibrio, fuerza y libertad.

Muchos atletas confían en la tensión, no en la relajación

«El problema con muchos atletas es que tienen mucho músculo y aprendieron a cómo utilizar la tensión
en muchos años. Ellos confían en la tensión de sus músculos porque han estado haciendo eso por mucho
tiempo. Ellos confían la tensión en sus músculos porque estuvieron haciéndolo por mucho tiempo.
Cuando sabes que tus músculos son más fuertes que los del oponente, tiende a confiar sus músculos.
Ahora tiene que aprender a confiar su relajación. Y aprender a como relajarse para conectar con el suelo.»

«Le prometo que una vez que aprenda a relajar y conectar con el suelo, nunca más volverá. Porque esta
es la manera más fácil. Esta es la forma natural.»

Crea en relajación, no en la tensión.

Utilizando la tensión

No es que la fuerza del músculo no importé, es que tiene que aplicar la tensión en el MEJOR momento. Y
el mejor momento es cuando usted está más pesado y más conectado al suelo. Una vez que esté
completamente relajado y con su centro de gravedad establecido, todo lo que necesita es un poco de
tensión para enviar mucha fuerza. De otra forma, si no está totalmente relajado, puede utilizar mucha
tensión y muy poca será transmitida.

*** Me imagine que esto es similar a cuando se les enseña a los boxeadores a relajar el golpe y tensionar
su cuerpo y puño sólo en el último momento.

Siempre relájese primero, y luego póngase tenso. Mucha gente utiliza la tensión primero. Luego, lo más
rápido de hacer es tensionar y nunca funciona. Siempre se vuelve un bloque y cae. Tiene que relajarse
primero y conectar con el suelo… Y LUEGO, si necesita, TENSIONAR.

El final de la lección
Me mostró algunas simples pero efectivos ejercicios de equilibrio y luego de eso nuestro tiempo se acabó.
Quisiera potencia decirle más sobre lo que hizo, y como lo hizo, pero algunos sentimientos no se pueden
expresar con palabras. Tiene que estar ahí y sentirlo por usted mismo. Él estaba más que relajado, estaba
calculado, estaba preciso, presente y atento de todo lo que hacía. Él sabía cómo ajustar su cuerpo
inmediatamente a cualquier situación.
Me sentí tan aliviado por haberlo conocido en este momento de mi vida. Me tomo 10 años de boxeo para
encontrar este nivel de conocimiento. Pero también me sentí orgulloso de mí mismo. Si eso es lo único
que aprendí este año, diría que aprendí bastante este año.

Así cómo esta sesión me abrió los ojos, también tuve clases privadas con increíbles profesores de baile
que me decían lo opuesto. Ellos creían en mantener equilibrio mediante tensión y para mantener una
posición perfecta se requería mucho músculo. El artículo que acaba de leer representa una parte del
rompecabezas. A buen tiempo, compartiré las otras lecciones.
GOLPES
Como lanzar un jab

Si bien el jab no es tan emocionante como el cruzado, el gancho o uppercut. ¡El jab puede golpear,
empujar, distraer, crear aberturas, o incluso defender de los golpes más mortíferos de su oponente!.

Técnica básica del jab

¡El jab es el arma más importante de un boxeador!

En caso de que no lo haya escuchado antes, ¡el jab es su arma #1! Pero, ¿Por qué es su arma número
uno?

En comparación con todos los demás golpes, el jab es más rápido, más largo, más probable de dar en el
blanco, y con menos probabilidades de dejarlo vulnerable. El jab usa menos energía que cualquier otro
puñetazo y aún lo mantiene en condiciones de seguir con un peligroso golpe con potencia (es decir: el
cruzado derecho). Usted puede utilizar el jab para golpear, empujar, o incluso para distraer. Es preciso y
eficaz desde muchos ángulos, incluso si tiene habilidad limitada.

¡El jab no es sólo un arma ofensiva, que también es su mejor defensa! ¡En lugar de bloquear, deslizarse o
de rodar, puede contrarrestar casi cualquier golpe con el jab! El jab puede hacer de todo: su ofensiva, su
defensa, toda su capacidad de boxeo puede medirse por la habilidad de su jab.

¡Aunque hay muchos tipos diferentes de jabs y muchas maneras diferentes para tirarlos, esta guía se
centrará sólo en la técnica básica del JAB!

Como lanzar un jab

1. Párese en su postura de boxeo
Manos arriba, codos adentro, caderas entre sus pies, rodillas ligeramente flexionadas y talón de atrás un
poco alzado. El pie delantero en ángulo leve generalmente apuntando hacia oponente, pie trasero de
unos 45 grados en diagonal. (Tenga en cuenta que mi pie trasero no se ve muy diagonal porque el talón
es elevado, lo que parece más como 90 grados.)

• Básicamente, todo lo que necesita hacer es ponerse en su posición y no hacer nada más. No trate
de «cargar» el jab tirando de su mano frente a usted o bajando sus caderas, o preparándose de
cualquier otra manera.
• Ah, y por favor, mantenga el cuerpo y las manos relajadas.

La belleza del jab es que usted siempre está en posición de usarlo.

2. Extienda el guante

Ahora extienda (GOLPEE) el guante frontal (izquierda para diestros, la mano derecha para los zurdos) hacia
su oponente, mientras exhala una bocanada de aire.

• NADA MÁS SE MUEVE. Mueva sólo el brazo delantero, y ninguno de sus otros miembros. No
cambie su peso hacia adelante o hacia atrás, mantenga su peso en el centro.
• La extensión es la parte veloz del jab. Tiene que estar relajado y rápido. Si aprieta el puño
demasiado pronto, o visualiza su puño convertiendose en un ladrillo y golpea a su oponente,
disminuirá su velocidad golpeando. Procure, más bien imaginar el puño golpeado hacia arriba y
adelante como un látigo rápido, con los nudillos golpeando hacia arriba en su oponente.
• Visualice este «golpe hacia arriba» con sólo la mano, no todo el brazo. No trate de golpear con la
parte superior de su cabeza, lidere el golpe con los nudillos. Si usted se siente incapaz de dar el jab
con fuerza, trate de concentrarse más en la rotación del brazo y ajuste el movimiento de azote del
puño.

El jab más relajado es el jab más rápido.

3. Rote su brazo

Ok, está a punto de volverse difícil para que los principiantes. Mientras que el guante se extiende hacia el
exterior, GIRE SU ANTEBRAZO TOTALMENTE para que su golpe termine con la palma hacia abajo y su
hombro gire hasta cubrir la barbilla.

• Va a estar rotando todo el brazo, el hombro, el codo, el puño.

• Girar el hombro es lo que permite que el resto del brazo gire completamente. En lugar de sólo
girar el hombro, trate de levantar el hombro delantero. Levantar la parte delantera del hombro le
da más alcance y también protege su barbilla de contraataques de a la cara. Es un buen hábito a
desarrollar para nuevos luchadores, ya que a menudo dejan la barbilla expuesta al lanzar el jab.
• Traiga el codo hacia arriba en el jab en lugar de hacia los lados. El codo recto solidifica el jab y le
da un ángulo de ataque directo. Al girar el codo con rapidez, añade velocidad y potencia a su jab.
El brazo también abre mucho menos porque el codo viene directamente detrás del jab en lugar de
pivotar hacia arriba de antemano. (Si su codo pivota hacia fuera porque no gira, intente lanzar
golpes mientras está de pie con su costado izquierdo contra una pared. Esto evitará el efecto de
“ala de pollo”.) Una vez más, lleve el codo hacia adelante (en lugar de hacia los lados) de manera
su jab salga más recto para una mejor potencia, menos abierto, y más recto y con fuerza de
penetración.
• Gire el puño para potencia y velocidad. No es necesario visualizar el brazo perforando un agujero
en su oponente. Su brazo gira debido a que no se puede tirar con comodidad un golpe hacia
delante con la palma hacia arriba. Piense en ello, su jab comienza con la palma mirando hacia
usted, y luego su brazo gira durante el jab, y termina el jab con la palma hacia abajo. La rotación
debe sentirse natural, el puño rota debido a que su brazo gira.
• Apretar el puño derecho en el momento del impacto. El puño aprieta y todo el cuerpo se contrae
de forma explosiva sólo por una fracción de segundo en el momento del impacto. Si se pone tenso
antes del impacto o después del impacto, se ralentiza su velocidad, reduce la potencia y
desperdicia energía.

Rotar el brazo entero provee potencia, estilo y defensa.

¡Finalización del Jab!

Separé el jab en 3 pasos, pero en realidad, todo sucede al mismo tiempo. Su brazo se extiende
rápidamente hacia el exterior a medida que gira, y termina con un puño apretado y el brazo rotado
simultáneamente hacia la derecha con una exhalación aguda. El resultado es un veloz y agudo jab.

• Una vez que termine el jab, tire de él hacia atrás para seguir atacando o defendiendo.
Errores comunes con el jab
Error # 1 – codo sale de lado también conocido como el «ala de pollo»

¡MAL! No deje que su codo vuele fuera. Sé que usted ha visto que lo hacen los profesionales en la
televisión o tal vez usted lo descubrió como una manera cool de azotar su jab para arriba mientras que
sus manos están abajo.

Estos son algunos problemas que encontrará con un jab “ala de pollo”:

• Menos potencia – pros pueden hacer el jab-bofetada porque sólo están lanzando su mano
izquierda por ahí a la espera de lanzar su mano derecha. Lo están usando como un jab de toque.
Por ahora, los principiantes necesitan un jab adecuado con suficiente potencia.
• Telegrafiados – cualquiera puede verlo venir. Dejar el codo hacia fuera hace que sea muy fácil de
ver y muy fácil de parar el golpe, porque está tirando todo su antebrazo en lugar de sólo el guante.
Cada vez que veo a alguien tirar un jab ala de pollo, ya no tengo que bloquear el guante porque
puedo bofetear su antebrazo hacia abajo cada vez que el codo se acerca. Su jab también podría
ser más lento debido a que el codo está saliendo hacia los lados en lugar de avanzar directamente
en el golpe.
• Mala forma – el jab ala de pollo no sólo es menos potente y menos rápido, también es menos
directo. El jab no será tan recto y no puede forzar su camino limpiamente dentro de una guardia
cerrada. Puede haber momentos en la lucha que se necesita un jab muy recto para empujar hacia
adelante, y un codo de lado no va a permitir el ángulo o la estabilidad para eso.

Error # 2 – dejando caer la mano derecha

¿Cómo sucedió esto? Todo el mundo sabe lo que este payaso va a hacer a la próxima. De todos modos,
dejando caer su mano derecha es simplemente peligroso. Le deja vulnerable a los contraataques de
ganchos de izquierda y directos de la mano derecha siguiente. Un oponente con largos golpes
contraatacará todos sus golpes con ganchos de izquierda.
 • Mantenga su mano derecha cerca de su cara cuando use el jab. Un buen entrenador quitará este
mal hábito.

Error # 3 – llegar con la cabeza

Muchos combatientes hacen esto por su alcance o potencia. Oiga, funciona si quiere robar un punto
rápido o tienen alguna táctica detrás de esto. En cuanto a los propósitos generales de boxeo, esta es una
mala técnica.

• Disminuye la potencia y equilibrio – inclinándose hacia adelante reduce su potencia porque está
cayendo hacia una pierna en vez de quedarse en dos. Esto crea menos equilibrio y hace que sea
aún más difícil para que usted potencia recuperar su postura (tirando de la parte de atrás es fácil,
tirar de su cabeza hacia atrás podría no ser).
• Disminución de la energía de la mano derecha – inclinarse hacia adelante también significa que
usted está tomando el peso de su pie trasero. Esto hará que sea más difícil que usted pueda echar
una mano derecha ya que no tiene peso de nuevo allí para girar con fuerza y dar un derechazo
cruzado. Su única opción para lanzar un potente derechazo cruzado es probablemente inclinarse
aún más hacia adelante. Y un día, usted pagará por esto.!
• Vulnerable – usted ya es vulnerable al lanzar un puñetazo, pero ir hacia adelante lo hace
especialmente vulnerable. En primer lugar, todo el mundo sabe que nunca se debe llevar la cabeza
hacia adelante con su jab. Un buen oponente va a abatirlo con una mano derecha perfectamente
sincronizada porque usted se lanzó hacia ella.
• Una sabia regla sería la de mantener la cabeza detrás de su hombro. Inténtelo de nuevo, lanzar un
jab regular y mantener su cabeza hacia atrás – ¿ve cómo viene el hombro para proteger la barbilla?
Ahora inclínese hacia adelante con el jab y verá la cabeza al lado del hombro sin protección.
• Si quiere ir hacia adelante o tener mejor alcance, utilice un paso jab con lo que tendrá aún más
potencia y no sacrificará su equilibrio o vulnerabilidades innecesarias. (Un paso jab significa dar un
paso adelante con su pie delantero mientras lanza su jab.)

Error # 4 – No levantar el hombro

¿Ve la diferencia entre levantar el hombro contra no levantar el hombro? El resultado es menos energía,
menos alcance, menos rotación, e incluso deja la barbilla abierta a contraataques derechos. Boxeadores
principiantes deben practicar hasta que ya no cometan este error amateur.

Error # 5 – levantarse con el jab

¿Por qué mis piernas están tan rectas?! ¿Por qué estoy tratando de ponerme de pie tan alto?! Muchos
principiantes cometen este error crucial, ya que se les enseñaba que la fuerza de los golpes viene de las
piernas. Esto es cierto, pero eso no significa que usted deba estirar las piernas mientras lo golpean.

Enderezar las piernas durante los jabs resulta en:

• Menos puntería – así obviamente vas a tener menos equilibrio y menos energía porque se quita
terreno a sí mismo durante el golpe. En todo caso, tiene que quedarse abajo para que sus piernas
puedan ejercer más fuerza contra el suelo durante todo el momento del impacto. Vaya a un saco
pesado y trate de golpear mientras se levanta. A continuación, intente de nuevo mientras se queda
abajo (o incluso déjese caer un poco). ¿Cuál tiene más potencia y el equilibrio?
• Menos de control – si usted se levanta para arriba, no será capaz de moverse rápidamente desde
su posición o ir a otros golpes o vadear, etc. Quédese abajo para que pueda estar más estable y
capaz de moverse a sí mismo con fuerza.

Error # 6 – hacer girar el pie o el cuerpo

Esto no es una mala técnica, simplemente no es un jab. Girar el pie y el cuerpo le da un golpe totalmente
diferente llamado “cruzado de izquierda”. La mayoría de los principiantes probablemente recurrirán a
esta técnica en un esfuerzo para aumentar su potencia en el jab. El jab es recto, rápido y sorpresivo. Un
cruzado de izquierda es la potencia de rotación por lo que apenas es diferente de los demás golpes.

El cruzado de izquierda tiene más potencia, pero carece de muchas de las cualidades del jab:

• Velocidad – un cruzado de izquierda requiere más movimiento del cuerpo que un jab. Dará más
tiempo y más energía. Siendo que todos tus golpes no jab son golpes de potencia, realmente debe
dejar a su jab hacer todo su trabajo de velocidad por usted. No se preocupe por la potencia, el jab
establecerá sus golpes de potencia para usted.
• Tiempo de reacción de un cruzado derecho – la mano derecha es más rápida después de un jab
que de un cruzado de izquierda. La razón es simple: durante un jab adecuado, su cuerpo no gira
sin embargo durante un cruzado de izquierda, el cuerpo gira en el sentido contrario de su derecha
cruzada, lo que retrasa su lanzamiento.
• Tiempo de reacción de un gancho izquierdo – Ahora que ya ha perdido su rotación en un cruzado
de izquierda, no se puede seguir con un jab o con un gancho de izquierda. Bueno PUEEEEEEDE,
pero no va a ser tan rápido. Es mejor mantener ese cuerpo estable y no perder energía hasta que
vea aberturas para los golpes más potentes.
• Variedad – El jab es hermoso como es. La falta de potencia, lo compensa con la utilidad. Hay
muchas variaciones del jab que son increíblemente rápidas y útiles en situaciones infinitas. Sería
una pobre decisión estratégica a renunciar a todas las cualidades del jab por buscar potencia.

El cruzado de izquierda no es un jab, ni siquiera un jab más potente.

Variaciones del jab

Estas son algunas de las divertidas variaciones para el jab básico. Tendrá que dominar TODOS estos con
el fin de ser un boxeador de éxito (Nota: No voy a poner ninguna imagen para estos, ya que tendrán sus
propias guías de instrucción más tarde.)

Paso Jab

El paso jab probablemente llegará a ser su golpe número uno porque es rápido, potente, y llega a rango.
Es más potente que un jab regular y también tiene más alcance porque usted está dando un paso
adelante.

El error más común es tratar de ir demasiado lejos. Lo que termina pasando es que su golpe termina antes
que su pie golpee el suelo, y tiene menos potencia o es contrarrestado o empujado fuera de equilibrio
porque se está flotando durante el jab.

Trate de pararse justo fuera del alcance de su oponente y luego use sólo un pequeño paso para ponerse
en el rango. Esto es lo que le hace rápido, potente y eficiente. Los pros de dar pequeños pasos, no gigantes
que los dejan vulnerables en el aire.

Los pasos jabs tienen más potencia y alcance que los jabs regulares,
¡Convirtiéndolos en su arma #1!

Cómo lanzar un jab con paso

1. Paso adelante con el pie delantero (sólo unos pocos centímetros) lo que se tira el jab.
2. Recuperar el pie hacia atrás mientras se recupera su brazo delantero.
3. Cada paso jab debería llevarlo unos centímetros más cerca de su oponente.
*** Nota: también puede lanzar pasos jab hacia atrás. Golpee mientras que da un paso atrás con el pie
de atrás y recupere el pie delantero mientras recupera de su brazo delantero.

Jab de cuerpo

El jab de cuerpo es increíblemente útil al atinar golpes al cuerpo, distraer a su oponente abajo para golpear
con mano derecha arriba, o incluso para empujarlo fuera de equilibrio. El jab de cuerpo es también un
contraataque natural al jab. El error común es dirigir su jab al cuerpo mirando hacia el mismo cuerpo (en
lugar de la cabeza) Y/O agacharse demasiado bajo cuando lo hace. En todo caso, agáchese sólo lo
suficiente para evitar un golpe en sentido contrario (como un jab). De lo contrario, agacharse no es
necesario atinar golpes al cuerpo.

Los jabs de cuerpo pueden golpear o EMPUJAR a su oponente.

Cómo lanzar un jab de cuerpo

1. Empezar desde su postura de boxeo natural, no agacharse.

2. Lanzar un paso jab, pero doblar las rodillas y la cintura mientras apunta su jab al cuerpo de su
oponente. Tomando un pequeño paso le permite ir más bajo sin tener que agacharse mucho y le
ayuda a soltar el peso del cuerpo en el golpe.
3. El cuerpo es un blanco más suave que la cabeza, por lo que necesita más de un jab empujando de
un jab agudo para hacerle daño. Usted puede «empujar» un poco más de tiempo mientras clava
su jab en su cuerpo. Esto incluso puede empujarlo fuera de equilibrio si él lo bloquea.

Jab pivote

El jab de pivote es útil tanto en situaciones ofensivas y defensivas, ya que permite atacar a su oponente,
mientras que se pone a sí mismo fuera del camino. Ofensivamente, los jabs pivote le permiten atacar
mientras que circunda a su oponente. Defensivamente, los jabs pivote le permiten contrarrestar el ataque
a medida que mueve su cuerpo fuera del camino.

El error más común de los jabs pivote es girar en exceso. Los jabs lanzados con un amplio pivote tienen
menos potencia porque apoyan demasiado en una pierna. Pivotar demasiado abierto también puede
terminar con la espalda a su oponente, y/o hacer más difícil que su mano derecha llegue a golpear. A
menos que su jab pivote sea puramente para escapar de la esquina y girar hacia su oponente, los pivotes
más pequeños suelen ser más ideales. La idea general es hacer pivotar sólo lo suficiente para evitar el
ataque de su oponente, de lo contrario su atención debe centrarse en la conexión a tierra de los pies lo
más rápido posible para potencia contraatacar.

El jab pivote le permite atacar, mientras se mueve fuera de peligro.

Cómo lanzar el jab de pivote

1. Lanzar un jab a la vez que rota de su cuerpo mientras su pie de atrás oscila detrás de usted. Esto
hará que se gire hacia la derecha (para los boxeadores ortodoxos) o hacia la izquierda (para los
boxeadores zurdos).
2. Mientras gira, permite que el golpe de su oponente se pierda en el espacio que estaba usted
ocupando. El jab de pivote requiere algunas habilidades de tiempos.
Jab de potencia

El jab de energía es una habilidad difícil y crucial para dominar. Es probable que sea imposible aprender
de esta breve guía, pero así es como funciona. El jab de energía es simplemente un jab lanzado mientras
se lanza el cuerpo hacia abajo. Es un golpe lanzado, mientras que sus caderas están proyectando la fuerza
hacia abajo.

En momentos en los que ve una oportunidad de conseguir un jab, pero nada más, el jab de energía hará
una gran impresión. En todos los otros momentos, lo mejor es conseguir un jab rápido y seguir
inmediatamente con un cruzado de derecha, gancho de izquierda, etc. En otras palabras, el jab de
potencia es ideal para POWER potshot-ing.

El error más común es tratar de utilizar golpes de potencia como su jab normal; así se termina la espera
de oportunidades en lugar de crearlas con ligeros golpes rápidos.

El jab de potencia es útil para dar golpes individuales, pero no para combinaciones de
golpes.

Cómo lanzar el jab de potencia

1. Lanzar un jab, mientras dejando caer ligeramente las caderas. Se puede SENTIR como una caída
libre.
2. Permitir que este descenso de la cadera suceda simultáneamente lo que se tira el jab.
3. En el momento del impacto, atine el jab mientras las caderas y las piernas ejercen un POCO de
fuerza hacia abajo para contrarrestar la caída. Su jab golpea al mismo tiempo que «se agarra» de
las caderas. Una vez más, las caderas y las piernas son sólo ejercer fuerza no se mueven en
realidad… y no se sostienen o no se mueven las caderas de su posición. El jab de potencia es algo
que se siente, no es algo que se ve.

*** NOTA: la «caída de la cadera» es para que usted pueda terminar el jab mientras su cadera baja (un
poco). La caída de la cadera no es para que usted vaya hacia abajo y luego hacia arriba. Una vez más, usted
quiere terminar el jab cuando su cadera está aplicando fuerza hacia abajo.

Pensamientos finales acerca del jab

No importa qué estilo de luchador o qué nivel de luchador sea usted. El juego natural de boxeo gravita
hacia una pelea jab. Si le gusta boxear o pelear, el tiro en gran volumen o de alta potencia, atacar o
defender, necesitará un jab. Un luchador más fuerte necesita un jab para crear aberturas para la mano
derecha, justo como un luchador debilitado necesita un jab para mantener a distancia a su oponente. El
jab es esencial si usted está tratando de ganar por KO o decisión.

Las peleas de nivel inferior son usualmente de potencia y resistencia. Las peleas de más alto nivel son por
lo general de velocidad, precisión, oportunidad, alcance y habilidades. Yo no tengo que decirle cual es el
más largo, el golpe más preciso, más rápido en el boxeo. Cuanto mejor usted desee volverse en el boxeo,
mejor debe ser su jab.

Cuanto más hábil sea un combate de boxeo, ¡Más importante se vuelve el jab!

CONSEJO FINAL: El jab es para boxeo, no pelea.

No use el jab de una manera que le ponga fuera de equilibrio o le exponga, o le impida utilizar sus más
potentes golpes. El jab no es la mejor arma porque puede intercambiar golpes con ella, es la mejor arma
porque que le ¡evita tener que intercambiar golpes!
Las 5 clases de jabs

Aprenda sobre las 5 clases de jabs básicos en el boxeo. Aprenda como lanzar estos golpes básicos y cuando
utilizarlos.

Jab Básico
Como lanzar un jab básico: esto es muy simple. Sin mover sus pies, cuerpo o cabeza, simplemente
extienda su puño directamente a su oponente. Una vez impacte o llegue a extensión total, recupere el
puño a la posición inicial colocando su cuerpo en la posición regular.

Pros: el jab básico es un golpe en el cual el cuerpo no se mueve y es fácil lanzarlo sin comprometer su
defensa. El enfoque está en la velocidad y puntería para que pueda preparar los grandes golpes.

Contras: El jab básico tiene poca fuerza. Debe seguirlo con golpes grandes como el derechazo cruzado o
un croché izquierdo o su oponente no se verá afectado.

Step Jab (dando un paso)

Como lanzar un step jab: da un paso al frente con su pie frontal derecho mientras extiende su puño frontal
hacia su oponente. Mientras recupera su mano, rápidamente desliza su pie trasero al mismo tiempo que
lo coloca en posición inicial. (Su cuerpo estará un paso más cerca a su oponente al final del step jab.)

Pros: El step jab tiene más fuerza que el jab básico y permite sorprender a su oponente. Puede utilizar el
step jab para salir de distancia de golpe, y luego lanzar golpes a su oponente probando su defensa
mientras al mismo tiempo le da la opción de retroceder. La razón por la cual utilizo este jab por lo menos
el 80% del tiempo, es porque el step jab es probablemente el único golpe que puede sacarle de distancia
de golpe directo a distancia de golpe.

Contras: El step jab compromete su equilibrio porque hay un periodo donde sus pies se abren más que lo
normal en la posición básica. Si su oponente le conecta un golpe en el momento justo, puede perder
equilibrio y volverse vulnerable para otros golpes. El step jab disminuye la velocidad de su combinación
1-2 porque no puede lanzar el derechazo cruzado hasta que el pie trasero se desliza hacia adelante hasta
estar en posición.
Jab de Potencia
Como lanzar el jab de potencia: Su primer movimiento su pie delantero hacia el oponente. Luego desliza
su pie trasero llevando su cuerpo cerca al oponente mientras lanza el jab al mismo tiempo. (¡El jab de
potencia es diferente del step jab! El jab de potencia se lanza cuando el pie trasero se mueve hacia
adelante. El step jab se lanza cuando el pie frontal se mueve hacia adelante).

Pros: Este es un jab de potencia porque todo su cuerpo se mueve hacia adelante mientras lanza el jab. El
jab de potencia hace que sea fácil lanzar un 1-2 porque el pie trasero estará plantado y listo para darle
fuerza a su derecha cruzada luego de que lance su jab.

Contras: El jab de potencia es fácil de ver y defender porque el movimiento de su pie frontal delata su
intención de atacar. Es difícil sorprender con un jab de potencia porque se lo lanza con el movimiento del
pie trasero en vez del delantero y conecta tarde.

Jab de Pivoteo
Como lanzar un jab de pivot: Para boxeadores diestros, pivotará en dirección de las manillas del reloj
sobre su pie frontal mientras lanza el jab. Su pie trasero debe moverse uno pocos pies desde su posición
inicial mientras el pie frontal permanece en el mismo lugar mientras pivota. (Los boxeadores zurdos
pivotan en dirección contraria a las manillas del reloj.)

Pros: el jab de pivoteo le permite generar fuerza mientras pivota el cuerpo alejándose del peligro. El jab
de pivoteo toma sus habilidades de boxeo al siguiente nivel, al permitir utilizar ángulos en sus golpes.
Porque el jab fue lanzado desde un ángulo (debido al pivoteo), el derechazo cruzado a continuación
vendrá en un ángulo que hará que sea fácil que conecte golpes, y más difícil para su oponente el
bloquearlos. El jab de pivoteo tiene cualidades ofensivas (fuerza), cualidad de golpe de contraataque
(ángulo), y cualidades defensivas (movimiento). El jab de pivoteo puede ser utilizado para mantener en
línea a su oponente mientras boxea desde una distancia, o puede utilizar el jab de pivoteo al final de una
combinación mientras pivota su cuerpo alejándose.

Contras: el jab de pivoteo deja su equilibrio temporalmente comprometido mientras pivota sobre una
pierna. El jab de pivoteo hace que sea difícil para usted continuar con un golpe cruzado ya que la mano
trasera estará alejada luego de lanzar el jab de pivoteo.

Backstep Jab (jab de retroceso)

Como lanzar un backstep jab: lanza el jab mientras da un paso hacia atrás con su pie trasero. Luego
recupera su mano frontal mientras recupera su pie frontal. Es una gran forma de detener el ritmo de su
oponente y rápidamente contraatacar con un jab seguido de un golpe cruzado.

Pros: El backstep jab permite que golpee mientras se retira lo cual ayuda a continuar peleando mientras
el oponente ataca.

Contras: El backstep jab es un golpe débil que es lanzado mientras se retira. Aunque puede que conecte,
no hará mucho para mantener a oponentes agresivos, a menos que combine con otros golpes de
contraataque.
Jab con movimiento de cabeza

¿Sabía que…?

8 de 10 boxeadores o saben cómo entrar con el jab.

Es una estadística que me inventé, pero mi punto es: casi nadie mueve su cabeza cuando se acercan con
el jab. Todo momento que acerca su persona a su oponente, está potencialmente caminando hacia un
golpe de contraataque peligroso. Por esta razón el movimiento de cabeza es crucial para todos sus
movimientos de acercamiento—ESPECIALMENTE EL JAB.

Es tiempo que aprenda cómo PUEDE acercarse de forma SEGURA con el jab.

Mueva su cabeza cuando entra

Ejemplo de lanzar el jab SIN movimiento de cabeza…

Aquí está mi postura de boxeo…

… Y esto es lo que pasa cuando lanzo un jab directo sin mover mi cabeza.

Puedo entender que a los principiantes se les enseñó entrar con su cabeza levantada. Esto desarrolla
buena forma, postura, confianza, fuerza y todas esas cosas buenas. Pero una vez que los luchadores
aprenden eso, es tiempo de volverse hábil rápidamente.

Siempre esté listo para esquivar cuando viene hacia adelante.

Esta debería ser una regla general del boxeo. Esquivar es MUCHO MÁS IMPORTANTE cuando se va hacia
adelante que cuando se va hacia atrás. Si se acerca a su oponente, tiene que esquivar para mantenerse a
salvo y al alcance. Acercarse con una defensa alta también funciona, pero ¿cómo puede atacar si sus
manos están ocupadas bloqueando?

No tiene que esquivar todo el tiempo que se acerca, pero siempre debería estar listo para hacerlo. Lo
increíble es que a muchos luchadores se les enseña a esquivar al retroceder o al final de una combinación,
pero a muy pocos se les enseña esquivar cuando se va hacia adelante con el jab. La mayoría de
entrenadores dejan que sus luchadores entren con su cabeza recta. Si alguna vez hizo sparring con un
profesional hábil, entonces sabe que hacer eso no es una buena idea.

Cómo mover su cabeza cuando lanza el jab

Mueva su cabeza en 3 dimensiones de ejes

Piense que su cabeza puede moverse dentro del alcance de una esfera tridimensional.
Su cabeza puede ser colocada:

• IZQUIERDA o DERECHA
• ALTO o BAJO
• CERCA o LEJOS

Entonces, esta es la esencia del movimiento de cabeza cuando lanza un jab:

PASO #1 – coloque su cabeza en un lugar

PASO #2 – mueva su cabeza a otra posición cuando lanza el jab

De nuevo, sea creativo y utilice la dimensión de tres dimensiones de alcance donde pueda colocar su
cabeza. Intente colocar bajo y luego súbala. O colocar a la izquierda y luego llevarla a la derecha. Siga
moviéndose a diferentes lugares para evadir ¡mejor! Esta táctica también funciona al ir hacia atrás – haga
el intento.

No tiene que necesariamente esquivar el golpe de su oponente. Simplemente es la idea de mover su

cabeza cuando lanza el jab. De nuevo, es crucial especialmente cuando avanza con el jab.

¡Ahora veamos esta técnica simple en acción!

Ejercicio de movimiento de jab y cabeza

Este es un gran ejercicio para que practique este movimiento de cabeza:

Step Paso#1 – coloque su cabeza en una posición para esquivar el jab

Step Paso#2 – mueva su cabeza un poco y contraataque con un jab

Ejemplo #1 -ALTO hacia BAJO

• Parece recto y luego baje y lance el jab al estómago.

• Incluso si bloquea, todavía puede empujar y sacarlo de balance.

Ejemplo #2 – BAJO hacia ALTO

• Baje su torso para esquivar los golpes que van hacia abajo
• Luego párese y contraataque con un jab hacia arriba.
Ejemplo #3 – IZQUIERDA a la DERECHA

• Rota el cuerpo hacia adelante para evadir el jab que viene de frente.
• Evade hacia afuera mientras lanza un jab de contraataque.
• Si tiene brazos lo suficientemente largos, puede utilizar esto para preparar un hook izquierdo de
contraataque.
• Esto también puede servir para utilizar el ir de «CERCA hacia LEJOS».

Ejemplo #4 – DERECHA hacia IZQUIERDA

• Coloca tu cabeza hacia la derecha para evadir un jab realmente largo.

• Corta hacia dentro y lanza un jab de contraataque hacia dentro.
• Puede parecer un ángulo peligroso porque se está moviendo hacia la mano derecha de su oponente pero
en realidad es una posición extraña para él. Está cambiando hacia su derecha.
Ejemplo #5 – de LEJOS a CERCA

• Retírese cuando le lancen un jab.

• Luego vuelva con un jab de contraataque.
• También puede hacer lo opuesto de esto al ir «de CERCA a LEJOS» (no está fotografiado). Coloque su cabeza
cerca y luego lance jabs de contraataque mientras retira su cabeza.

Mueva su cabeza a una posición diferente cuando lance un jab.

Los ejemplos son simplemente ejemplos. En las imágenes, le estoy mostrando un movimiento exagerado
para poder explicarle. En realidad, el movimiento debería ser sutil. Usted se mueve lo suficiente para
evadir el golpe. No se limite a mi ejemplo. Sea creativo e idee diferentes posiciones y diferentes ángulos
de mover su cabeza. Intente utilizar ángulos más diagonales (ejemplo: moverse desde la derecha abajo
hacia arriba a la izquierda, o hacia adelante a la derecha hacia atrás a la izquierda con múltiples jabs).

Esta es una gran evasión y le ayuda a desarrollar su ATENCIÓN natural para esquivar en el boxeo. Se
convertirá en un boxeador mortal una vez que este movimiento se convierta en algo tan natural que ya
no llegue a ¡pensar en él.

Consejos avanzados para lanzar jabs con movimiento de cabeza

PREPARE SU MANO DERECHA

Todo este trabajo no sólo se trata de golpear a su oponente con el jab. Es para preparar algo. Todo lo que
aprendió se supone que tiene que ser automático. Utilizar el movimiento de cabeza para conectar el jab
es la parte fácil; debería estar entrenado en su subconsciente. El trabajo que debería estar haciendo
conscientemente es el conectar con un derechazo lo más rápido posible.

Cuando esquive, asegúrese de que mantiene la mano derecha lista para lanzar. No tuerza su cuerpo de
más o pierda el balance. No tome su mano derecha fuera de posición ¡sólo para conectar un jab! Siempre
debe sentir que su jab esta ¡PREPARANDO SU MANO DERECHA!

Su jab debe preparar su mano derecha, no quitarla.

Enfóquese en mover su cabeza, no en esquivar el golpe

Una vez que se acostumbre al movimiento, no debería preocuparse mucho por esquivar el golpe, ni
esperar todo el día para esquivar el golpe. Mueva su cabeza y estará bien. Él fallará mientras se mueve de
la posición a la que apuntó. Sólo tiene que moverse unas pocas pulgadas que es fácil de hacer incluso si
llega a moverse poco. Mientras esté atento al ataque, puede volver y enfocarse en ser ¡ofensivo!

Cambie el ángulo de su puño

También puede pensar en dar un ángulo diferente a su jab. La palma no tiene que estar siempre de frente
al suelo; la palma puede estar hacia un lado (como un hook) o hacia arriba (como un gancho). ¡SEA
CREATIVO!.

Intente utilizar el juego de pies

Intente utilizar el mismo movimiento de cabeza, PERO con un pequeño movimiento hacia su oponente.
Manténgase justo fuera de su alcance, y luego salte dentro 2 pulgadas mientras mueve su cabeza y lanza
el jab. Este es un movimiento mortal que muchos luchadores experimentados lo hacen bien. Es una de
esas cosas que separa al luchador amateur de los mejores.

Aprenda a moverse como los profesionales

La mejor forma para aprender este tipo de movimiento de cabeza es hacer sparring con un profesional,
así fue como aprendí y es una de esas cosas que nunca se olvida. Nunca se dará cuenta lo hábil que alguien
puede ser hasta que pelea contra ellos.

El movimiento de cabeza trata de atención, no de evasión

El mayor beneficio de aprender a esquivar
es el aumentar su atención defensiva

El movimiento de evadir no importa. La verdadera lección aquí es la ¡atención! El beneficio real es

aprender a como esquivar, no para que pueda esquivar cada golpe, pero sí para que esté muy atento a
cada golpe. Este incremento de la atención le permite reaccionar en fracciones de segundo al esquivar,
girar, contraatacar, etc.

Usted puede pensar que es de sentido común el esquivar, pero este no es el caso para la mayoría de los
boxeadores. La mayoría de boxeadores están tan enfocados en lanzar sus golpes con fuerza que no están
atentos a los jabs de contraataque. Y se preguntan porque lanzar el jab da miedo a veces. Se quejan de
ser contraatacados o se quejan de que su jab no conecta lo suficientemente rápido. O gastan mucha
energía intentando saltar para estar dentro del alcance de golpe.

La verdadera respuesta es simplemente la atención. Una vez que esté atento a los contraataques
venideros, puede entrar en distancia de golpe y golpear a su oponente en el rostro con lo que usted quiera.
Es realmente así de fácil.
Como Lanzar Un Golpe Directo

Los golpes directos son supuestamente más rápidos y largos, dejándole menos vulnerable que con los
golpes curvados…pero sólo cuando se lanzan correctamente.

De alguna forma logre boxear por años sin que me hayan enseñado a cómo lanzar un golpe directo. Pensé
que sabía cómo golpear, y estaba sorprendido cuando mi entrenador me mostró como mi jab y el
derechazo directo estaban un poco chuecos.

Aquí está un pequeño consejo para hacer que los golpes sean realmente directos:

Analice Su Técnica De Golpe Directo

¿Como sabemos que un golpe es REALMENTE directo? Hay más en un golpe directo que simplemente un
brazo directo. Si lo hace mal perderá una ventaja de estrategia e incluso se puede dañar a sí mismo.
Hay una forma de garantizar que el puño viajará en una línea directa, y que la fuerza generada está
generando fuerza en línea directa.

Sigamos indagando un poco más profundo para ver que hace que el golpe directo sea REALMENTE directo.

La CLAVE del Golpe Directo: ¡estire el INTERIOR de su brazo!

¿Ve la sutil diferencia entre ambas versiones del «golpe directo»? Estirando la parte INTERIOR del brazo
significa que estirar con los músculos del bíceps/pecho y alcanzar con los nudillos. Estirar la parte
EXTERIOR del brazo significa que estirar con los músculos del tríceps/espalda y alcanzar con los nudillos
pequeños. Ahora veamos como esta pequeña diferencia puede afectar la forma de pelear.

Golpe Directo CORRECTO (estirar la parte INTERIOR del brazo)

Golpe directo viniendo…

Note como cuando estiro la parte INTERIOR de mi brazo, el brazo va directo y casi chasquea fuera del
camino…
… haciendo campo para un fácil ¡DERECHAZO!

La mano izquierda chasquea sin esfuerzo y hace campo para que la mano derecha entre. Note como mi
pecho se estira mientras lanzo el jab. Es como si mi jab directo estuviera entrando en mi derechazo
directo. ¡Devastador!

Golpe Directo INCORRECTO (estirar la parte EXTERIOR del brazo)

Ahora intente de «forma mala». Supuestamente lanzo un golpe directo mientras estira la parte exterior
de mi brazo…

…esto causa que gire el brazo hacia dentro. ¿Ve el problema?

Lo que sucede aquí es que el brazo va a curvear en una recuperación lenta (en lugar de chasquear de
nuevo). Porque estiró la parte exterior de mi brazo, mi cuerpo gira fuera de mi oponente haciendo que
sea difícil continuar con otro golpe. Mi puño incluso pasa hacia dentro bloqueando mi mano derecha.

Ahora algunos discutirán que la rotación extra hará que la mano derecha sea fuerte porque tiene que salir
más fuerte. Bueno eso tiene sentido, pero usted puede apreciar un 1-2 más rápido de tiempo en tiempo.

ADVERTENCIA: al más alto nivel del boxeo, rotar su cabeza de un jab ¡puede noquearlo! La razón es que
su cabeza tiene que volver cuando lanza un derechazo. Y el mejor golpe de contraataque le alcanzará con
un derechazo cruzado mientras su cabeza está rotando hacia dentro. Esta es parte de la razón porque
debería evitar girar su jab hacia un cruce izquierdo.

Beneficios de los Golpes Directos

Mejor Forma

La buena forma entregará más fuerza y reducirá la posible lesión. Al estirar la parte interior de su brazo y
alcanzar con sus nudillos grandes, está golpeando con un brazo directo. Lanzar «doblado» los «golpes
directos» le dañarán sus manos porque el puño va hacia adentro (incluso si solo un poco) impacta con los
nudillos pequeños. Este error sólo es la causa de muchas lesiones de mano en principiantes.

Más Velocidad

El golpe directo llega más rápido y tiene menos tiempo de recuperación porque rebota directamente hacia
usted. Un «golpe directo» doblado tiene efecto serpenteador, donde se equilibrioa a un lado requiriendo
más energía para recuperar la mano. Pero: un golpe directo es menos telegrafiado haciendo que parezca
más rápido para su oponente.

Ventaja Estratégica

Un golpe directo puede penetrar mejor la defensa de su oponente. Un golpe directo puede penetrar por
medio donde hay una pequeña curva desviada. Lo peor de todo, no quiere un golpe directo que le haga
girar mucho y haga que el golpe disminuya velocidad.

***¿Por qué algunos luchadores estiran la parte exterior de su brazo?

Algunos luchadores lo hacen porque ellos intentan tener alcance extra o fuerza extra. Otros no saben
cómo golpear, entonces es más natural lanzar ancho que golpear directo al medio. El riesgo mayor de
estirar la parte de afuera de su brazo es conectar con los nudillos pequeños (en lugar de los primeros dos),
y también que pueda salir de equilibrio, y disminuir la velocidad de sus siguientes golpes.

No es técnica inapropiada el estirar la parte exterior de su brazo cuando golpea. Sólo sepa que esto curva
su golpe un poco.

Pensamientos Finales de los Golpes Directos

No hay forma correcta o errónea para lanzar un golpe directo. El consejo que di le ayuda a lanzar más
directo, y a que este más atento a su forma. Sólo sepa qué si estira la parte EXTERIOR de su brazo, el golpe
se volverá un golpe cruzado. Si quiere un golpe cruzado, lance un cruzado pero si quiere un directo, lance
un directo. Estoy aquí para abrirle los ojos a una técnica diferente, no a cambiar estrategia. Mientras más
técnicas sepa mejor.
Algunos se preguntarán porque tiene que estirarse la parte interior VS la exterior. ¿Por qué no puede
lanzar un golpe directo con ambos lados iguales? En teoría, tiene más sentido estirar ambos lados
iguales. En realidad, su torso gira naturalmente llevando sus hombros hacia adentro cuando golpea,
entonces es mejor contraatacar con esta rotación al estirar la parte interna para crear el «efecto de
golpe directo».

*** Precaución:

• Si es nuevo en la técnica de los golpes directos, no estire su brazo muy fuerte (especialmente mientras
calienta boxeando con su sombra). Arriesga que se hiperextienda su codo lo que duele muchísimo.
Como Preparar Crochés al Cuerpo

Cualquier luchador puede decirle que el croché al cuerpo puede ser el más doloroso que pueda sentir.
Mueve las entrañas, paraliza sus piernas, y le quita la voluntad de pelear. Lo peor de todo: los crochés al
cuerpo pueden noquearlo, pero dejarlo consciente para que sienta el dolor..

De todas formas, a todos los luchadores se les enseña a lanzar crochés al cuerpo, pero a muy pocos se les
enseña a prepararse para lanzarlos. Piensan que preparar un croché significa esquivar un golpe y entrar
dentro. Tienen la mitad de la razón, pero todavía les falta un ingrediente clave. Esto es algo que me tomó
años darme cuenta.

Prepararlo apropiadamente determinará si podrá esquivar con seguridad para conectar el croché, o estará
aplastado bajo su oponente y ¡contraatacará!

Recibir Crochés al cuerpo

Aprendí a como boxear en un gimnasio mexicano. Y si hay algo por lo que se conoce a los mexicanos, es
golpear al cuerpo. No sabía cómo lo hacían, pero nunca olvidaré el dolor. Incluso cuando mis codos
estaban abajo, los crochés los traspasaban. Incluso cuando pienso que estaba fuera de alcance, todavía
están conectados. Sabía que los crochés estaban viniendo, pero aún así me golpeaban cada vez.

Incluso me enseñaron a contraatacar el croché izquierdo al cuerpo, a bloquear primero y luego

contraatacar con un derechazo. Ahora que si alguna vez antes me hubiera enfrentado a un golpeador al
cuerpo, da miedo lanzar tu mano derecha y te arriesgas a que te golpeen el riñón. Estaba con mucho
miedo entonces mantuve mi brazo clavado mientras mi oponente maltrataba mi codo con un croché tras
otro.

«¿Cómo logra entrar?» Me preguntaba. Cada vez que intentaba la misma táctica, me mantenían abajo o
no podía pasar su mano derecha. Un entrenador me dijo que lance el croché, y que no tenga miedo del
derechazo de mi oponente. El consejo fue terrible, me comí varios derechazos por escuchar eso.

Otro entrenador sugería que mueva mis pies (y cuerpo) a un lado para salir fuera de la derecha de mi
oponente y rango. El consejo era lógico, pero no era realista. El derechazo de mi oponente siempre se
movía más rápido de lo que se movían mis pies. El entrenador sugirió, que esquive un poco más. Lo hice
durante meses, pero todavía no podía lograr salir y escapar del derechazo lo suficientemente rápido para
¡conectar mi croché izquierdo al cuerpo! No sólo no pude entrar, ¡me golpeaban con crochés izquierdos
de contraataque!

A lo mejor, pude conectar el croché al cuerpo el 10% de las veces, pero requería mucha concentración.
Incluso ahí, sólo funcionaba en contra de oponentes menos hábiles y nunca contra los mejores. Nunca
deje de intentar, me imagine que lograría conocer a alguien que me podría explicar.
…unos años luego, me di cuenta por mi mismo.

La mala forma de esquivar por dentro

Richard se prepara para esquivar mi derechazo.

• ¿Puede ser más obvio que él quiere entrar para lanzar el croché?

Richard ahora esquiva mi derechazo al pasar por debajo.

¡MAL! ¡MAL! ¡MAL! Nunca haga esto. Mire lo que sucede luego…

• ¿Cómo exactamente va a contraatacar cuando está atrapado debajo de la axila?

Richard fue aplastado debajo mío. Estuvo vulnerable a mis golpes y no pudo contraatacar.

• Mire a que tan fácil es para mí caer hacia Richard y aplastarlo debajo de mí. Desde aquí puedo
mantenerlo debajo de mí, y prevenir que lance cualquier contraataque. Puedo lanzar mis propios
crochés y ganchos. Es fácil dar ventaja sobre él cuando se está inclinando del centro y
manteniéndose fuera de equilibrio. Su oponente no tiene que ser un genio del boxeo, cualquier
brabucón puede caer encima suyo y mantenerlo debajo.

Puedo fácilmente pivotar a un lado y conectar crochés y ganchos desde un ángulo de lado.

Esquivar debajo de los golpes es peligroso,

Porque puede quedarse estancado bajo su oponente.

La manera ineficiente de Esquivar Por Debajo

Entonces sabemos que no es bueno ir por debajo del golpe. Ahora hay otra forma creativa de esquivar la
mano derecha.
Mmm… veamos como Richard evade mi derechazo.

Ok wow, Richard salta totalmente por fuera de mi derechazo.

• Es mejor… pero no es realista ni eficiente.

Ahora está táctica si funciona, su cuerpo entero esquiva el golpe entero perfectamente. Si es un luchador
interno y le gusta cortar por dentro como Ricky Hatton, definitivamente puede funcionar
maravillosamente. El problema con esto es que requiere mucha energía (porque está saltando con todo
su cuerpo), requiere mucha velocidad, y no es fácil hacerlo al instante.

Seamos realistas, ¿realmente cree que Richard tiene la energía para saltar por fuera de mi derechazo cada
vez? ¿Realmente cree que un boxeador puede mover su cuerpo entero por el suelo más rápido que lo que
yo puedo lanzar mi derechazo?

¿Qué puede hacer Richard para hacer este contraataque mejor o más fácil?

Ahora revelo el ingrediente secreto…

La Forma Apropiada de Preparar Crochés al Cuerpo
El secreto de esquivar por dentro es ¡PREPARAR EL ESQUIVE!

¡Ese es el secreto! Antes de contraatacar, antes de esquivar, es la preparación. Es lo único que a la mayoría
de boxeadores no se les enseña y la razón principal de porque muchos boxeadores no pueden
contraatacar el derechazo. Vea esto con mucho cuidado, como preparo el esquive.

Preparar Crochés Izquierdos al Cuerpo

Preparo el esquive al colocar mi cabeza a la derecha.

• Estoy intentando que él lance un derechazo largo. Quiero que estire por encima de mi cabeza. Si
su cuerpo sigue sus golpes, caerá a un lado en lugar de caer hacia mi cuando falla.
• NOTA: Se que parece que me estoy inclinando con mi peso hacia mi pie posterior pero no es así.
Mi peso está en realidad equilibrado con tal vez un poco más en el pie trasero. Muevo mi cabeza
a la derecha, pero en realidad estoy intentando mantenerla lo más cerca del centro posible. El
truco es hacer que PAREZCA que está fuera, sin tener que estar en el centro. Lo más cerca que esté
del centro, lo más fácil es cortar a través del centro y esquivar hacia el otro lado.

Fácilmente esquivo esté derechazo largo.

 • Note como mi cuerpo está todavía hacia arriba. Tengo mis piernas y el equilibrio debajo mío. Tengo
más control por mi cuerpo y más potencia para contraatacar con el mismo. Ahora vea a mi
oponente. Vea lo estirado que está. Mire que potente es mi postura comparada a lo vulnerable
que se ve mi oponente.
• Justo después de conectar el croché izquierdo al cuerpo, continúe. Lance derechazos seguidos de
mis crochés izquierdos. No tiene que salir hasta que lance su croché izquierdo, podemos esquivar
y contraatacar con un croché derecho a su lado derecho.

Hacer que su oponente lance golpes largos, le da más tiempo para esquivar y un objetivo
grande para conectar.

¿Que sí su oponente no lanza el derechazo largo? Una idea es mantener lanzando el jab para forzarlo a
contraatacar con el derechazo largo. (De igual forma, puede lanzar un derechazo para forzarlo a lanzar el
croché izquierdo.)

Preparar Crochés Derechos al Cuerpo

Preparo el croché derecho al cuerpo al colocar mi cabeza hacia la izquierda.

• Lo que estoy haciendo es hacer que él lance un jab o croché izquierdo a mi cabeza.

¡Ahí está el jab! Esquivo a la derecha y…

Lance el croché derecho al cuerpo expuesto.

Lanzar el Croché Derecho al Cuerpo en los Intercambios

Este soy yo conectando algunos grandes golpes luego de esquivar dentro exitosamente.

• Estoy lanzando izquierdas sin parar, y derechazos, pero lo que realmente estoy haciendo es
esperando su izquierda.

¡Aquí viene la izquierda! ¡AHORA esquivo hacia fuera!

• Usted esquiva el croché izquierdo al retirar su cabeza hacia atrás. No necesita girar por debajo a
menos que prefiera hacerlo de esa forma.
Una vez más, lo tengo todo estirado. ¡FÁCIL contraataque de derechazo!

Combinando Múltiples Crochés al Cuerpo

Ahora que aprendió como preparar los crochés izquierdos y derechos al cuerpo, es hora de aprender a
como colocarlos juntos para utilizarlos como una combinación de contraataque mortal. Todo lo que tiene
que hacer es preparar un croché y estar atento al contraataque de su oponente. Tan pronto como
contraataque, sal por debajo hacia el otro lado y conecta un croché ahí mismo.

Aquí estoy, colocando mi cabeza como carnada a la derecha.

Esquivar hacia fuera del derechazo.

¡CROCHÉ IZQUIERDO AL CUERPO!

¡WOA! Esquivar por fuera su croché izquierdo.

¡CROCHÉ DERECHO AL CUERPO DE CONTRAATAQUE! ¡BOOM!

 El truco para combinar crochés:
Hacer que su oponente falle sus contraataques.

Cuando usted golpea su oponente, golpeé fuerte. Esto hará que él lance y falle sus contraataques. Una
vez que logre dominar el hacer fallar los contraataques a su oponente, puede fácilmente encadenar
crochés múltiples juntos. Cuando tenga más experiencia, puede tocarle gentilmente en el primer croché
y guardar su potencia de rotación para el segundo croché.

No es necesario colocar 2 crochés seguidos. A veces sigo atacando desde un lado, y no esquivo al otro
lado hasta que lo vea fallando el golpe. Es muy posible que puede que usted se mantenga al frente a la
izquierda, y pueda conectar crochés izquierdos seguidos y derechazos por encima del hombro (dejando
su peso en su pie frontal). Algunos oponentes son más defensivos entonces no tiene que cortar al otro
lado hasta que dispare de nuevo.

Conectar múltiples crochés es uno de los sentimientos más gratificante que pueda llegar a tener en lo que
es el contraataque. Algunas personas prefieren girar por debajo del contraataque en lugar de esquivar
por fuera. Realmente no importa. Aprenda a combinar los dos crochés de contraataque juntos al cuerpo
y podrá ganar a cualquier luchador en la parte interna. Es una habilidad devastadora que puede aprender
y absolutamente bello cuando lanza un combo preparado seguido de otro.

El esquive exterior

Suponga que no tiene tiempo para preparar el esquive del derechazo. O tal vez mi oponente es muy
agresivo que se cae hacia mi sin importar como prepararlo. Eso está bien, también. ¡Sólo gire su cuerpo a
la izquierda, pero no se incline hacia él!

Aquí apenas puedo administrar el esquive del derechazo, pero sin tener que realizar el error de inclinarse
hacia adelante bajo el derechazo de mi oponente. Por lo menos desde aquí, tengo mis piernas y equilibrio
debajo mío. Con algo de suerte, mi oponente cae a través de su mano derecha permitiendo conectar mi
croché izquierdo y contraataques de uppercuts izquierdos.

Esquive POR FUERA en lugar de por DENTRO

A veces cuando falló mi derechazo…

• Estoy en el medio de un intercambio salvaje, aquí no hay tiempo para moverse dentro, entonces
esquivo hacia afuera, y dejo que el golpe de mi oponente lo lleve hacia mí.
Dejo mi torso girar mientras esquivo hacia fuera del contraataque derecho.

• Note como no me inclino hacia adelante. Estoy dejando que el impulso de mi oponente lo traiga a
distancia de golpe.
• Este truco es grande para hacer carnada de sus oponentes, y hace que lancen contraataques
derechos, y entonces puedo esquivar hacia adentro para un croché izquierdo o un gancho
izquierdo.
• (Puede que ayude en algunos escenarios el dar pequeños pasos a la izquierda con su pie izquierdo
como si estuviera esquivando hacia afuera.)

Crochés al cuerpo
Colocar su cabeza fuera del centro logra 3 cosas:

1. Haga que su oponente se estire y quede fuera de equilibrio, y de esta forma será más vulnerable
a sus contraataques.
2. Le da más tiempo y más espacio para esquivar.
3. Hace más fácil para usted el contraatacar sin que quede fuera de equilibrio.

Colocar su cabeza a un lado es una táctica hermosa. Hace que su oponente lance a un costado en lugar
de lanzar directamente hacia usted. Él queda fuera de posición con un movimiento más largo mientras
usted esquiva con un movimiento más corto. Su cuerpo está fuera de equilibrio y más expuesto a usted.
Todo su peso está debajo de usted dándole más potencia y controla su contraataque.

Muchas Cosas para Preparar los Golpes al Cuerpo

Lo que estoy mostrando es sólo una forma, pero hay muchas otras para entrar. Puede utilizar juego de
pies. Intentar circular hacia afuera y lanzar jabs repetidos. Él puede que se desespere y lance un derechazo
largo, lo que significa que puede cortar su izquierda, y conectar su croché desde un lado. O puede venir
detrás de su mano derecha y golpear a su oponente con crochés izquierdos y ganchos izquierdos.
Siga cambiando entre los dos y nunca sabrá donde bloquear. Dejando su cabeza dentro puede hacer que
sea difícil contraatacar para su oponente con un derechazo.

Sabe que su técnica es buena cuando funciona contra oponentes más grandes.

Toma años el ser aplastado por oponentes más grandes para aprender como realmente se esquiva ese
derechazo correctamente. Yo solía saltar esquivando hacia fuera lo que funciono bien contra oponentes
más pequeños, pero fallaba contra los más grandes de brazos largos. Sabía que tenía la técnica perfecta
cuando vi que los tipos grandes eran la presa más fácil para mis tácticas. Estaba haciendo que los más
grandes lancen más fuerte, y con menos equilibrio ¡con cada esquive! Mi último consejo… no espere por
eso, sea una carnada. Cada vez que usted lance combinaciones, intenté ver sus contraataques. Corte su
contraataque y vuelva con algunos golpes al cuerpo. Eventualmente, el bajará sus codos lo que significa
que su cabeza estará muy abierta.
Dominando el Croché Izquierdo

Esta es la guía completa para lanzar el croché izquierdo perfecto. Esta guía ayudará a boxeadores
principiantes que no pueden lanzar un croché izquierdo bien ejecutado, o incluso para expertos que
buscan aumentar la fuerza y la postura de pegada a su ya existente croché izquierdo. Aprenda 4 tipos
diferente de crochés izquierdos, y cuando lanzarlos.

He trabajado con suficientes boxeadores para saber que lanzar un croché izquierdo es un golpe difícil de
dominar para algunos, y fácil de dominar para otros. Como correr o bailar, algunas personas nacieron con
una excelente mecánica de cuerpo y sus cuerpos se mueven en una forma que es muy eficiente y artística,
mientras que otros parecen rígidos y no pueden agarrar el ritmo adecuado. La buena noticia es que el
croché izquierdo puede ser enseñado.

Diferentes tipos de crochés izquierdos

Mucha gente no se da cuenta de esto pero hay muchos tipos de crochés izquierdos. Algunos crochés
izquierdos serán más fáciles para algunas personas que para otras. Recomiendo que practique y aprenda
todos y utilice eso a su ventaja.

1. Croché izquierdo de potencia – Se inclina hacia el croché izquierdo al lanzar el golpe y levanta la
cabeza y la pone hacia un lado para que haya un movimiento de cabeza y mueve todo su cuerpo y
transfiere su peso al pie trasero y mano derecha. Llamo esto un croché izquierdo de potencia.
2. Croché izquierdo penetrador – Agacha su cabeza hacia el croché, pero sólo gira su cuerpo dejando
su cabeza cerca al cuerpo del otro boxeador mientras lo golpea. Los boxeadores utilizan este golpe
para golpear al cuerpo fuerte mientras dejan su cabeza cerca para que sea difícil contraatacarles.
El croché izquierdo penetrador es bueno para permitir lanzar múltiples crochés izquierdos
consecutivos ya que su cuerpo no se aleja de la posición cuando lo lanza. (Algunas personas
también lanzan este golpe en forma de ‘crochércut’, esto significa que parece un croché izquierdo
pero también un gancho izquierdo.)
3. Croché izquierdo de pivoteo – Este tipo de croché izquierdo es un croché izquierdo de pivoteo o
un croché izquierdo que gira. En este golpe, el boxeador gira sobre su pie izquierdo y equilibra su
cuerpo fuera del oponente mientras lanza el croché izquierdo. Este tipo de croché izquierdo puede
ser muy potente pero también mueve su cuerpo fuera. La zona de peligro para que no sea
contraatacado. Funciona muy bien como contragolpe, y permite que siga circulando a su
oponente.
4. Croché izquierdo de embestida – En este golpe, tiene que embestir hacia adelante y estirar el
cuerpo hacia su oponente mientras lanza su mano izquierda en forma de lazo. La mano izquierda
para empezar tiene que estar muy cerca de su rostro, y luego rápidamente la mueve hacia la
izquierda y la lanza rápidamente al rostro de su oponente. Este croché izquierdo es muy diferente
 ya que su mano izquierda se extenderá lo más recto posible para alcanzar a su oponente. Es más
una falsa izquierda cruzada, que un croché izquierdo. Algunas personas se inclinarán hacia
adelante y utilizarán su espalda como trampolín cuando lanzan este golpe. Este golpe es uno de
esos que se supone que no se enseña en los gimnasios de boxeo, pero con un buen ritmo puede
ser muy peligroso y efectivo.

Para las personas que les parece difícil o doloroso el croché izquierdo

La razón por la que su croché izquierdo al cuerpo se siente raro o duele mucho, es porque la postura de
su brazo está mal.

Intente estos consejos:

• No lance el croché perfectamente horizontal, intente hacer un medio croché y un medio gancho.
Dele un pequeño movimiento curvo hacia arriba. (Alias el «crochércut»)
• Relájese, baje su hombro y mantenga su codo hacia abajo cuando lance ese golpe al cuerpo.
• Gire sus pies de cierta forma que ambos apunten a la derecha cuando lance el croché.
• Si su brazo se mueve mucho, mueva su brazo menos, y equilibre su cuerpo más.
• No retraiga su brazo antes de lanzar el golpe, sólo suelte su mano izquierda frente a usted, y golpee
en esa posición.

Pasos de un croché izquierdo (Para un croché izquierdo de potencia al cuerpo)

1. Párese en su postura normal de boxeo.

2. Doble sus rodillas y su cadera un poco mientras baja su cabeza, adelanta su mano izquierda un
poco hacia la izquierda.
3. Rápidamente gire su cuerpo hacia la derecha mientras lanza el croché.
4. El cuerpo entero girará con el croché mientras mueve su cuerpo para encarar el lado derecho.
5. Su talón derecho estará en contacto con el suelo mientras su talón izquierdo se levanta y empuja
al croché.
6. Su puño se endurece mientras se dirige a su oponente y se DETIENE cuando llega a conectar.
7. Detenga su golpe antes de que gire demasiado para que no sea contraatacado. No equilibre el
golpe.
8. Cuando termine el croché izquierdo, su cabeza, el puño izquierdo, cuerpo, y el pie deberían estar
hacia la derecha.

Notas: Exhale cuando golpee, gire sus pies y caderas lo más fuerte que pueda y no se olvide de
recuperarse.

Si está lanzando un croché izquierdo penetrador, gire su cuerpo, pero deje su cabeza justo donde estaba
antes. En la mayoría de los casos, quiere dejar su cabeza cerca del codo del oponente para que pueda
penetrar con ese croché izquierdo sin preocuparse mucho sobre el contragolpe de la mano derecha. Tiene
que lanzar este croché de cierta forma que sea mitad croché y mitad gancho (‘crochercut’) para que pueda
penetrar con él. Tiene que intentarlo para que se dé cuenta lo que le digo.

Si está lanzando un croché izquierdo de pivoteo, piense en lanzar su brazo un poco recto. Es más una
izquierda cruzada que un croché izquierdo. Mantiene su mano izquierda un poco más cerca del rostro
para tener fuerza. Mientras lanza el croché izquierdo de pivoteo todo su cuerpo girará, y su mano
izquierda se equilibrará delante de usted mientras su pie derecho se mueve detrás suyo moviendo su
cuerpo fuera de esa posición. Probablemente su cuerpo girará 80-60 grados en dirección de las manillas
del reloj al lanzar el croché izquierdo de pivoteo.
Si está lanzando un croché izquierdo de embestida, rápidamente mueva su mano izquierda y diríjala hacia
la cabeza del oponente. Es casi como un efecto slingshot, mientras mueve su puño izquierdo hacia fuera
y luego hacia adentro. De nuevo, es más una izquierda cruzada que un croché izquierdo. Tiene que
conectar rápidamente cuando haga esto, y su cabeza vendrá directamente hacia su oponerme dejándolo
abierto para un contraataque. Cuando lance este golpe, su brazo tiene que estar extendido para que tenga
más alcance.

Lanzando múltiples croché izquierdos

Si estuvo experimentando con los pasos que le di, probablemente se dio cuenta que es muy difícil lanzar
dos crochés izquierdos de potencia seguidos con máxima fuerza. La forma más común de lanzar dos
crochés izquierdos consecutivos es lanzar un croché izquierdo penetrador primeramente y luego un
croché izquierdo de potencia. Lo que hará es bajar su cabeza y dejarla ahí para el primer croché (Croché
izquierdo penetrador), y luego sacará su cabeza mientras gira todo su cuerpo para el segundo croché
izquierdo (Croché izquierdo de potencia). Puede lanzar un croché izquierdo penetrador al cuerpo y luego
un croché izquierdo de pivoteo a la cabeza.

Consejos para lanzar múltiples crochés izquierdos:

• Débil & Fuerte – Lance uno de ellos débil y el otro fuerte. El croché izquierdo débil debe ser
utilizado para hacer un tap y forzar al oponente a cambiar el peso al bloqueo a mal tiempo. (Lanzar
un fuerte y luego uno débil, está bien.)
• Lento & rápido – Lance un croché izquierdo lentamente y el segundo bastante rápido. (Lanzar uno
rápido y luego lento, está bien.)
• Bajo & alto – Lanza el primero al cuerpo, el segundo a la cabeza. (Lanzar alto y luego bajo, esta
igual bien.)

Cuando lanzar el croché izquierdo

Muchos boxeadores han perfeccionado el croché izquierdo, pero nunca aprendieron cuando lanzarlo.
Esperan todo el día por la oportunidad perfecta, pero esta nunca se presenta. Lo importante es pensar en
el croché izquierdo como más que un arma. Puede utilizarlo para causar daño, abrir a su oponente para
golpes grandes de su mano derecha, o distraerlo. Lo importante es tener confianza y lanzarlo sin tener
miedo a ser contraatacado.

Grandes combos de croché izquierdo que puede intentar:

• Luego de un derechazo cruzado – Este es obvio. Prácticamente todo boxeador sigue un derechazo
cruzado con un croché izquierdo.
• Luego de un croché izquierdo – Otro golpe que fue mencionado anteriormente. A muchos
boxeadores se les enseña a defender izquierda-derecha-izquierda-derecha. Si les lanza dos crochés
izquierdos consecutivos les confundirá su defensa.
• Lance un croché izquierdo de pivoteo seguido de un gran derechazo. Asegúrese de plantar sus pies
justo después de lanzar el croché izquierdo de pivoteo para que el derechazo haga más daño.
• Croché izquierdo rápido al cuerpo para bajar la mano derecha de su oponente, y luego lanza un
jab hacia la cabeza.
• Croché izquierdo fuerte al cuerpo para bajar la mano derecha de su oponente, y luego croché
izquierdo de embestida a la cabeza. Síguela con lo que usted quiera.
• Si ve a su oponente manteniendo su guante derecho cerca al rostro, lance un croché hacia su
guante de todas formas y el causará daño.
 • Dé un paso al costado derecho y rápidamente lance un croché izquierdo de pivoteo si es que le
persigue con su guardia abajo. Otra cosa que puede hacer para bajar su defensa es
TEMPORALMENTE bajar su propia guardia por un segundo.
• Lance un croché izquierdo a la cabeza, seguido por un jab rápido y luego un gran derechazo.
• Cuando está siendo perseguido o si está contra las cuerdas, agáchese doblando la cadera mientras
lanza un derechazo al cuerpo y luego vuelve a pararse recto mientras lanza un croché izquierdo de
embestida a la cabeza.

Ya debe tener un buen entendimiento del mejor golpe de noqueo en el boxeo. Dominar este golpe lo
volverá un boxeador de dos puños y un mucho mejor luchador en el ring.
Como lanzar un golpe de snap (látigo)

Aprenda como lanzar un golpe de snap. Si desea velocidad rápida y fuerza de noqueo en sus golpes, lea
esto !ahora mismo¡

A muchos luchadores nunca les enseñaron a lanzar golpes de snap. Ni siquiera saben la diferencia de un
golpe de snap, y un golpe de empuje. Desafortunadamente para mi, tampoco sabía la diferencia al
principio. Aprendí al hacerme golpear todo el tiempo por mejores boxeadores. Sabía que eran mejores
que mi pero no sabía ¡CÓMO! Me tomo un poco antes de darme cuenta que sus técnicas de boxeo eran
diferentes a las mías. Fue un gran descubrimiento el darme cuenta que había más en golpear que sólo el
¡jab-cruce-croché-gancho!

Muchos boxeadores no se dan cuenta qué al intentar golpear fuerte, solo están empujando al golpear. Se
gasta la energía, se mueve lento y no causa mucho daño a sus oponentes. También les deja abiertos para
golpes de contraataque y limita su habilidad general de boxeo. Cada vez que empujé golpeando a un
mejor boxeador, el simplemente rechazaba mi golpe y lanzaba mi cuerpo fuera de equilibrio.

Aprendiendo como lanzar golpes de snap le permitirá tener combinaciones de golpes rápidos, y minimizar
el riesgo de ser contraatacado. Los golpes de snap le permitirá tener mucha energía eficiente mientras
aumenta el daño infringido en sus oponentes.

Golpes de Snap VS Golpes de Empuje

Considero que el golpe de snap y golpe de empuje ser golpes opuestos.

Que es un golpe de empuje

Un golpe de empuje es cuando un golpe es lanzado con el puño dirigido «entre» el objetivo para causar
daño máximo. Los que practican artes marciales generalmente creen que un golpe de empuje es
comparado a una bala. La fuerza del golpe se espera que pase más que la superficie maximizando el daño
a todo en su camino. Es llamado un golpe de empuje porque el golpe significa estar propulsado con toda
la extensión del brazo y el cuerpo.

Que es un golpe de snap

Un golpe de snap es un golpe lanzado rápido a su objetivo con la intención de minimizar el tiempo de
contacto con el objetivo. El golpe de snap da en el objetivo y vuelve casi inmediatamente luego de hacer
contacto; es distinto al golpe de empuje que intenta maximizar el contacto con el objetivo forzando el
golpe. Se llama golpe de snap porque el brazo rápidamente vuelve luego de dar con el objetivo.
Desventajas del golpe de empuje

En la mayoría de situaciones de boxeo, el golpe de empuje es muy comprometido. Igual que un corredor
de saco no coloca todo su dinero en una inversión y un granjero no coloca todos sus huevos en una
canasta, un boxeador no debería colocar toda su energía en un golpe. El boxeo no es un concurso de
romper ladrillos.

Algunos luchadores expertos dirán que los golpes de empuje incrementan la posibilidad de noqueos, pero
yo no estoy de acuerdo. Por una parte, un noqueo se logra simplemente al superar el umbral de impacto
que el cuerpo del oponente puede resistir antes de caer. Si el umbral de noqueo de su oponente es por
decir 50 (un número cualquiera que elegí), entonces cualquier golpe que se lance por encima de 50 será
suficiente. Si pudiera lanzar 4 golpes de snap con la fuerza de 50 VS lanzar un golpe con la fuerza de 200,
definitivamente elijo los 4 golpes de snap. Aplicando 4 veces el esfuerzo requerido para noquear su
oponente es como intentar llenar una taza vacía con un galón de agua. !Es un desperdicio¡

¿Por qué tendría que poner mi persona en riesgo por comprometerme a un golpe? Sólo estaría gastando
energía y volviéndome más vulnerable a ser contraatacado si es que fallo. No estoy diciendo que los golpes
de empuje son inservibles y que no tienen que ser utilizados. Sólo digo que en base a las reglas de boxeo
de «golpear y no ser golpeado», los golpes de snap son superiores a los golpes de empuje por sus
cualidades defensivas.

Creo que los golpes de empuje tienen un área de ventaja que es lanzar al cuerpo. Los golpes de empuje
tal vez sean considerados un desgaste cuando golpea a la cabeza porque la cabeza es dura y rebota al
momento en que la golpeas, entonces el golpe nunca podrá «penetrar». Sin embargo, un golpe de empuje
al cuerpo puede definitivamente empujarlo y causar daño en los órganos internos. A pesar de eso, prefiero
utilizar un golpe de snap para los golpes al cuerpo, pero usted es bienvenido a intentar cualquiera de los
dos.

Ventajas de los golpes de snap

El golpe de snap tiene una fuerza devastadora. Cuando se lo lanza apropiadamente, puede transferir
mucha energía desde el momentum de su cuerpo hacia su oponente. En vez de sólo empujar hacia su
oponente, está utilizando aceleración y fuerza para dar golpes fuertes al oponente. Un golpe de snap tiene
mucha más velocidad incrementa las posibilidades de tener éxito, y al mismo tiempo retrae la seguridad
de sus defensas y permite golpear de nuevo mucho antes. El golpe de snap no es una bofetada. Logra
penetrar y «golpear» a través de la superficie para causar daño a su oponente. La diferencia es que retraes
el golpe luego de que es dirigido a su oponente.

El golpe de snap preserva su defensa porque su mano regresa a casa tras cada golpe, en vez de retrasarse
y ser empujado en contra de su oponente como si fuera un golpe de empuje. Si fuera a fallar un golpe de
empuje, definitivamente sería vulnerable. Últimamente, el golpe de snap le permitirá causar gran daño
pero mantendrá su defensa. En un deporte donde el trabajo del atleta es golpear y no ser golpeado, los
golpes de snap son el compromiso perfecto.

Teoría y técnica del golpe de snap

La fuerza detrás del golpe de snap tiene que ver con la actitud mental. Debería ver al golpe de snap como
un método de transferir energía desde su cuerpo relajado, a través de sus brazos, dispersando la fuerza
del puño al primer impacto y luego regresar los puños dejando la energía del impacto con su oponente.
El enfoque de los golpes de snap es la RELAJACIÓN, VELOCIDAD, FUERZA y RECUPERACIÓN.

El músculo que empieza relajado tiene más potencial de salir con más rapidez y más fuerza que un
músculo rígido. Con un mayor enfoque en la fuerza explosiva, puede esperar a maximizar el daño de su
oponente. El brazo de golpeo es utilizado como una banda elástica que acelera a velocidad máxima,
golpeando al objetivo y luego rebotando inmediatamente. Puede utilizar cualquier técnica de los golpes
de snap mientras se enfoqué en RELAJACIÓN, VELOCIDAD, FUERZA y RECUPERACIÓN.

Como lanzar golpes de snap

Relájese

El golpe de snap empieza con una relajación completa del brazo y del cuerpo. Un músculo relajado tiene
el potencial más grande para la velocidad y esto significa que su golpe irá más rápido que un brazo rígido
que sólo está intentando empujar al objetivo. Para relajar el cuerpo, !tiene que relajar su mente¡ no piense
en ser muy agresivo; en vez, piense en sorprenderlo con un golpe rápido controlado.

Explote

Mientras lanza el golpe de snap, el brazo rápidamente pasa de un estado de descanso a mucha velocidad.
Un respiro explosivo de aliento aumentara la explosividad de movimiento. (¡Respire RÁPIDAMENTE!)

Suelte

El problema con algunos boxeadores y «golpeadores de empuje», es que les gusta apoyarse en su puño
una vez que lanzan un golpe. No se dan cuenta que sin querer hacerlo tensan el brazo, tensionando el
antebrazo y el puño, mientras dirigen el puño al objetivo. Una vez que lance su puño con el empuje inicial
al comienzo del golpe, sólo relaje su cuerpo y deje que su puño vaya con toda fuerza. De nuevo, no intente
controlar su brazo o su puño una vez que lance el golpe. Solo suelte el golpe y confíe en que llegara a su
objetivo.

Minimice el tiempo de contacto

Apriete el puño SÓLO al momento del impacto. Asegúrese de que el puño golpee y escuche el satisfactorio
*¡SMACK!* del golpe en su oponente. Inmediatamente luego del impacto, relaje su brazo y rápidamente
retraiga el brazo dejando el impacto disperso en el oponente.

Recuperar rápidamente

Recuperar rápidamente es complicado porque requiere conservar energía pero también asegurarse que
transfiere la fuerza de su puño a su oponente. Si retrae su brazo muy rápido, la fuerza del golpe disminuye
Y los músculos de sus hombros utilizarán más energía para retraer su puño. Si permite que el golpe viaje
mucho, puede convertirse en un golpe de empuje. La forma más fácil de saber para mi cuando retraer el
golpe es permitir que la fuerza del impacto «rebote» naturalmente mi puño hacia mí. En el evento de que
este fallando (o peleando con mi sombra), mi brazo regresa naturalmente el puño a su lugar
RELAJADAMENTE una vez el brazo es extendido hasta cierto punto.
Visualización
Esta es la parte más dura sobre enseñar el golpe de snap. Cuando enseño a como golpear, tengo que dar
diferentes visualizaciones para diferentes personas. Mantenga en mente que estos son sólo diferentes
METODOS DE VISUALIZACIÓN. Puede que funcionen, puede que no. Nombrare algunas diferentes formas
de visualizar el golpe y depende de usted decidir cual le da el mejor golpe de snap.

Método 1 – Dos fases de golpes

Este método le ayuda a golpear más rápido con más explosión. No piense en sus manos viajando en forma
suave hacia el rostro de su oponente. En vez, imagine sus puños explotando desde su cuerpo hacia su
oponente. Casi como si fueran tan rápidos que no pueden ser vistos viajando por el aire. Imagine que
alguien está viendo su boxeo, sus golpes simplemente desaparecen desde la posición inicial e
instantáneamente reaparecen en el mentón de su oponente.

Método 2 – Despegue relajado, Retorno relajado

Sus golpes empiezan relajados y agarran velocidad acelerando a través del golpe y alcanzando velocidad
total justo antes del impacto. Comience todos sus golpes lentamente ( casi en cámara lenta) y permita a
su cuerpo dar la fuerza y velocidad al golpe cerca de la zona a impactar. Este método le da tiempo a su
cuerpo para equilibrarse lentamente al principio del golpe y antes de pivotar fuerte justo antes del
impacto. Su respiración es también similar – está exhalando lentamente al principio del golpe y luego
rápidamente termina de respirar exhalando rápidamente mientras conecta el golpe. El retorno de su puño
será completamente relajado mientras su cuerpo se equilibra al otro lado golpeando con la otra mano de
una manera relajada.

Método 3 – Recupere temprano

Intente recuperar sus golpes más rápido que lo que usualmente lo hace. Intente recuperar temprano para
que el golpe no penetre en el saco de golpeo antes de que retraiga el puño. Puede notar que las
combinaciones de golpes se vuelven más rápidos porque sus manos tardan menos tiempo tocando el saco
y más tiempo viajando por el aire.

Método 4 – Golpee no empuje

Mucha gente le dirá que sus golpes no deben estar empujando el saco de golpeo, deberían estar
sacudiendo el saco por todos lados. El saco no debe estar equilibrándose si es que esta lanzando golpes
de snap apropiados. En vez el saco debería estar sacudiéndose justo donde está como si tuviera
convulsiones.

Método 5 – Golpeando desde las caderas

No piense que sus puños son pesas conectadas a sus brazos. Piense de sus puños como pesas conectadas
a su cadera. Sus brazos y manos caerán relajadas a su cadera mientras se mueve alrededor de el saco de
golpeo. Cuando esté listo, rápidamente posicione sus pies abriendo sus caderas e imagine que sus manos
se ponen «pesadas» y salen con increíble fuerza desde sus caderas.
Método 6 – No apuntar

Este método le ayuda a relajar sus manos incluso más y permite que su cuerpo se mueva más
naturalmente utilizando más de su velocidad y fuerza natural en vez de «movimientos de golpes
programados». Lo que hace básicamente es golpear a un saco de golpeo sin apuntar. Sólo lance sus puños
a cualquier lugar arriba y abajo del saco. Intente hacer que cada golpe conecte cerca al último sin tener
que «controlar» conscientemente el puño.

Método 7 – Robando el pan

Escuche esta analogía cómica que es utilizada para describir el movimiento de golpear rápido.
Básicamente imagine su mano siendo disparada rápidamente hacia su oponente de una manera relajada.
Su puño girará y se pondrá rígido mientras «agarra un pedazo de pan» y rápidamente retira su mano a
posición inicial. ¡Vamos y robemos algo de pan!

Método 8 – Látigo VS Bate

Piense en su brazo como un látigo suelto. Cada golpe (excepto el jab) tiene un movimiento de disparo
donde se relaja el brazo permitiendo que su pecho se estire un poco justo antes de que salga su brazo
como látigo hacia adelante en un movimiento potente del golpe rápido. Lo que NO quiere hacer es tener
rígido el brazo y moverlo «como un bate». Golpee como un látigo, no como un bate.

Método 9 – Golpea el saco

Cuando conecte un golpe rápido apropiado, el saco hará un sonido de bofetada. Cuando lanza un golpe
de empuje, el saco hace un golpe «sordo». El sonido del golpe de snap viene de conectar el saco con
golpes perfectos. Intente, utilice sus oídos, e intente «golpear el saco».

Método 10 – Rebote el golpe

Cuando golpea, rebote su puño tan fuerte como pueda. Le dará tiempo para lanzar el golpe rápido
perfecto. Tiene que contraer rápidamente para que su mano conecte con el objetivo fuertemente y luego
relaje rápidamente para que la mano pueda rebotar luego de golpear el objetivo.

Como practicar el golpe de snap

¡LEA LEA LEA!!! ¡Esta es la parte más importante de toda esta guía!

Apague la energía

Esta es el consejo MÁS IMPORTANTE sobre el golpe rápido: Para realmente desarrollar el golpe de snap,
tiene que aprender a no descargar todos sus golpes. Cuando está empezando a practicar el golpe rápido,
tiene que mantener sus brazos y cuerpo relajados y sueltos. No intente golpear rápido o fuerte. Relájese
y deje que el brazo viaje a la velocidad que quiera. (Intente 25% de fuerza y 25% de velocidad. Cuando
dude, utilice menos esfuerzo). Se sentirá ridículo y tonto golpeando el saco sin fuerza. Pero no se trata de
golpear el saco lento o rápidamente, sólo relájese y deje que el puño golpee con mínimo esfuerzo. Está
aprendiendo a como golpear con técnica y NO con energía, por eso ¡APAGUE LA ENERGÍA!
Regreso natural

Muchos boxeadores gastan energía y no le dan fuerza al golpe de snap al retirar su puño muy rápido o
muy lento cuando se golpea. Retirando su puño muy temprano quita fuerza al golpe y cansa su músculo
más rápido ya que tiene músculos retirando el golpe mientras otros músculos están haciendo lo opuesto.
Retirando su puño muy tarde significa que usted básicamente está dando un golpe de empuje en vez de
un golpe de snap.

La mejor forma de practicar un retorno perfecto es dejar que el impacto regrese su mano hacia usted. Me
gusta decir a los boxeadores que golpeen y dejen el puño caer inmediatamente luego del impacto. Es más
seguro, pues sus golpes golpearán el saco y luego rebotarán y caerán a su cadera ya que dejo el control
en sus puños. Una vez que se dé cuenta cuando recuperar sus manos sin empujar mucho tiempo o
retirando muy antes, sabrá cuando exactamente recuperar sus manos. Un retorno natural es el equilibrio
perfecto entre el daño más infringido y el menor esfuerzo utilizado para recuperar la mano de golpeo.

Puños verticales

Note que a muchos boxeadores les falta la rapidez en sus golpes porque están muy ocupados intentando
controlar su brazo en cada aspecto del movimiento del golpe rápido. Sugiero intentar esto: relajar las
manos y golpear con los puños completamente verticales frente a usted. Ahora está lanzando jabs, cruces
y crochés con golpes verticales. Debería sentir que su brazo está más relajado y se mueve más rápido
desde que no esta ocupado colocando sus puños de la forma en que generalmente lo hace. El puño
vertical debería ser sólo utilizado para prácticas. Una vez que se acostumbra a esto, debería girar sus
puños como lo hace normalmente.

Ajuste el retorno

Alguna gente todavía no puede darse cuenta una forma de hacer los golpes más rápidos. Lo que puede
hacer desde aquí es experimentar con esto cuando retira su mano. Retira su mano luego de que el puño
penetro 2 pulgadas en el saco de golpeo. Puede retirar su mano inmediatamente luego de escuchar el
sonido de golpe del puño golpeando su saco. De cualquier forma, encuentre el momento exacto que hace
que sus golpes se sientan lo más rápido y potentes posible.

Utilice su cuerpo

Asegúrese de utilizar su cuerpo al moverlo con sus golpes. Si está lanzando sólo golpes de brazo, no habrá
fuerza y sólo serán golpes de velocidad. Piense en velocidad como un juego de «manos calientes» donde
sólo esta intentando tocar al contrario. Lo que usted quiere es FUERZA que significa que tiene que colocar
algo de peso en el golpe. Utilizando su cuerpo cuando su golpe es la, enorme forma de colocar peso detrás
del golpe.

Construya músculos de recuperación

Este es un punto muy importante. Veo a muchos boxeadores y luchadores que sólo hacen ejercicios que
construyen sus músculos de golpeo (flexiones) en vez de ejercitar los músculos de recuperación (espalda,
deltoides). Solo piense en eso, el movimientos de golpeo tiene dos partes: la parte de lanzamiento donde
el puño viene hacia el oponente y la recuperación donde el puño regresa a su lugar. Si sólo esta
practicando sus músculos, su movimiento de recuperación será lenta.

Si es que hace ejercicios que se enfocan en sus músculos de recuperación, podrá recuperar sus golpes
rápidamente lo que significa que puede golpear rápidamente lo que significa que ¡tendrá combinaciones
más rápidas! Recomiendo practicar boxeo con la sombra y con double bag como los mejores ejercicios
para recuperar músculos. De esta forma golpeara al aire y de esta forma sus músculos de recuperación
serán puestos a prueba. Si sólo golpea a un saco de golpeo, sus músculos de recuperación no se
desarrollarán muy bien ya que el saco de golpeo está rebotando su puño hacia usted. Otros ejercicios que
recomiendo son los que utilizan pesos ligeros.

Aunque tenga un golpe de potencia de noqueo, puede ver que no siempre están noqueando a su
oponente con sólo un golpe. Siguen armando golpes con combinaciones rápidas hasta que llegue el
noqueo. Cualquiera puede ver que lanzan golpes de snap. Note como sus brazos están relajados y
aparecen un poco «elásticos» cuando golpean.

Conclusión
Cuando primero empecé a aprender los golpes de snap. Lo hice para aumentar mi fuerza y mis habilidades
ofensivas en general. Lo que no espere fue mejorar mi defensa. Con el tiempo, me di cuenta que el golpe
de snap no es un golpe secreto especial. Es una técnica esencial que todo luchador debería saber para
maximizar su ofensa y defensa mientras conservara energía. Virtualmente ¡TODO boxeador de nivel
amateur top utiliza el golpe de snap!

Beneficios de los golpes de snap frente a los golpes de empuje:

• más daño infringido

• mayor rapidez de mano
• mayor reacción
• bajo riesgo de ser bloqueado o de perder el equilibrio

Lo más satisfactorio de los golpes de snap es que es muy difícil el dominarlo al principio pero una vez que
lo hace, es muy divertido utilizarlo. Sabrá cuando usted finalmente lo logró porque sus golpes se sentirán
como si se hubieran vuelto tres veces más fuerte. Sorprenderá a todos en el gimnasio con su habilidad de
golpeo y obtendrá el respeto de todos sus oponentes por su habilidad de golpeo sino es por su habilidad
de boxeo. Me da vergüenza admitir que boxee por mucho tiempo sin saber como colocar el snap en mi
golpes, la velocidad. Pero estoy feliz de que ahora lo sé. Ha hecho un mundo de diferencia en mi habilidad
de boxeo y estoy seguro que hará lo mismo por usted.
Técnica de Golpe de Sacacorchos

¿QUÉ es el golpe sacacorchos?

¿Cómo lanzar un golpe sacacorchos?

¿POR QUÉ golpearía así?

¿…y CUANDO debería lanzar el golpe sacacorchos?

El golpe sacacorchos no es un secreto entre boxeadores entrenados. Es una técnica estándar de golpeo.
Pero para todos los demás que no son luchadores entrenados en artes marciales, fue creada como una
mágica arma secreta.

Aquí está mi explicación para quitarle el mito de una vez, al «secreto» detrás de la técnica del
sacacorchos.

¿Qué es un golpe sacacorchos?

Un «golpe sacacorchos» es un golpe que se conecta con un giro en la muñeca.

• El puño gira hacia adentro mientras el brazo se extiende de forma que la palma está hacia abajo
cuando conecta.

Este golpe fue inventado por un famoso boxeador llamado Charles «Kid» McCoy que aprendió el golpe al
ver a su gato golpear a una bola colgada de una cuerda.
McCoy imitó el movimiento de sacacorchos para agregar fuerza al golpe y cortar la piel del oponente (los
boxeadores tenían muy poca protección en las manos en esos días). Ya que tuvo mucho éxito y se le
conocía por ser uno de los grandes golpeadores en el boxeo, porque la técnica de su golpe se volvió
famosa con el paso del tiempo.

Con el paso de los años, muchos luchadores y practicantes de diferentes artes marciales hicieron
descubrimientos similares con el resultado de más variaciones del «golpe sacacorchos». Lo que queda
igual es que el golpe sacacorchos es un golpe lanzado con una rotación de muñeca.

SUPUESTOS BENEFICIOS del golpe sacacorchos

No estoy de acuerdo con muchos de estos beneficios, pero aquí están las razones populares que escuche
a través de los años sobre el golpe sacacorchos. También puse mis dudas sobre la validez de cada uno.

• Incremento de fuerza – POSIBLE, pero depende en cómo lo haga

• Incremento de velocidad – POSIBLE, pero depende de la postura de pelea
• Corta la piel – NO, tenemos mejor protección de mano y cortar la piel tiene que ver con el ángulo
y coordinación del golpe
• Mejor protección de muñeca – SI, un golpe lanzado desde los lados tiene menos probabilidades
de lesionarse
• Ayuda a que el golpe evada la defensa – SI, puede ser más fácil el lanzar con un golpe horizontal
más que con un puño vertical
• Proteje su mentón – SI, un gran beneficio especialmente mientras intercambia golpes

¿Por qué los boxeadores utilizan el golpe sacacorchos?

1. Incremento de fuerza y protección de muñeca – una muñeca de lado es más estable permitiendo más
fuerza para transferir

2. Reacción de tiempo más rápida – ir desde una postura defensiva a una de ataque

3. Ángulo de golpe por sobre la cabeza – los boxeadores lanzan muchos golpes por encima de la cabeza
no como en otras artes de pelea que se enfocan más en golpes directos

Como ya dije antes, el golpe sacacorchos es una técnica de golpeo estándar para boxeadores.
Lo estuvieron haciendo desde el día uno, lo sepan o no. Siempre puede escuchar a boxeadores de la buena
escuela entrenar en el gimnasio referenciando al golpe sacacorchos al gritar:

• «¡Gire sus golpes!»

• o «¡gire sus manos!»

Como dije, si es boxeador, probablemente ya haya aprendido a como lanzar un golpe sacacorchos.
Cómo lanzar un Golpe Sacacorchos
La técnica de golpe de sacacorchos para golpes directos – (JAB o JAB DIRECTO)

• Gire todo el brazo (hombro, codo, puño) mientras extiende, entonces su golpe conectará con la
palma hacia abajo.

La técnica de golpe de sacacorchos para los crochés – (el croché izquierdo o el derechazo por encima del
hombro)

• Gire su brazo entero (hombro, codo, puño) mientras el croché hace swing, entonces su golpe
conecta con el codo al mismo nivel del puño (crochés) o más alto que el puño (por encima del
brazo).

Técnica del golpe sacacorchos para los ganchos – (gancho izquierdo o gancho derecho)

• Utiliza el movimiento de reversa del golpe sacacorchos. Gire su brazo entero hacia adentro
mientras saca el gancho, entonces su golpe conecta con el codo hacia abajo dentro para sostener
el gancho.
• Este tipo de técnica del sacacorchos no es necesario para todos los ganchos (especialmente por
razones estratégicas) pero es muy fuerte para ganchos cerrados en el interior.

Principios de la técnica del golpe sacacorchos

1. El puño necesita soporte del antebrazo para conectar un golpe potente.

¡Cada golpe debe ser soportado por el antebrazo! Esto es el por qué siempre sigue la línea del puño.
Intente lanzar cualquier puño sin el codo (y antebrazo) detrás y sentirá que es menos potente e incluso
que puede dañar su muñeca. Por esto su muñeca duele cuando lanza golpes cuando esta vendada (el
antebrazo no está directamente detrás del golpe).

• Cuando lanza un golpe directo, el codo debe lanzar directamente (no a los lados).
• Cuando lanza un croché izquierdo, el codo debe moverse al mismo nivel (no caer a un ángulo flojo)
• Cuando lanza un gancho, el codo debe estar bajo para darle soporte al puño en un ángulo hacia
arriba.

El sacacorchos no es muy técnico una vez que ve que se convierte en movimiento natural.
Donde sea que vaya el puño, el codo debe seguir para soportar al puño. Y la palma enfrentará cualquier
dirección que se sienta más natural (hacia abajo para crochés directos, a los lados o hacia arriba para
crochés bajos y ganchos).

2. El movimiento del sacacorchos es el girar el brazo entero y levanta rápidamente el CODO.

El punto de la técnica de golpe sacacorchos es traer el codo hacia arriba rápidamente.

Intente estos movimientos desde su postura de boxeo – con sus codos apuntando abajo.

Mantenga su puño en un ángulo vertical (la palma hacia un lado) y el puño recto. Podrá ver que su codo
apunta abajo y el antebrazo no soporta su golpe hasta que su brazo está totalmente extendido.
Ahora mantenga su puño en un ángulo horizontal (con las palmas hacia abajo) y golpear directamente,
verá que es más natural para el brazo el girar y el codo apuntara a un lado antes.

Si compara estos 2 métodos (puño horizontal VS puño vertical), notará que el puño horizontal causa que
el brazo entero haga el sacacorchos y el codo saldrá más rápido. Y porque el codo viene rápido, su golpe
será más fuerte, y tendrá más fuerza incluso si no está totalmente extendido. Esta es la diferencia principal
entre los puños horizontales y los puños verticales.

Alguna gente le gusta discutir sobre «golpes de boxeo VS golpes de karate» o «golpes con puño horizontal
VS golpes con puño vertical» y la respuesta es SON DIFERENTES GOLPES. No importa mucho sobre cual es
mejor y por qué y cómo, etc. Lo más importante es que uso el golpe derecho para seguir con mi estrategia.
Y para más propósitos específicos de boxeo, el sacacorchos es más aplicable (por lo cual es estándar). Los
boxeadores son mucho más potentes, más hábiles, y tienen más golpes versátiles que cualquier arte de
pelea.

3. La técnica del sacacorchos es un movimiento, no una posición.

¿Por qué los boxeadores vuelven los golpes sacacorchos? ¿No podemos sólo colocar nuestros puños y
codos a los lados para estar en posición para golpear? La respuesta es obvia, No porque girando su puño
con la palma hacia abajo y forzando sus codos a los lados, hace más difícil defender su cuerpo desde una
postura de boxeo.

RECUERDE: la postura básica de boxeo tiene sus codos abajo para cubrir su cuerpo. Y si los codos están
abajo, esto significa que es más natural para tener sus palmas enfrentando a los lados, o incluso
enfrentando hacia su rostro.

Y entonces la técnica de golpe de sacacorchos es el movimiento que le permite golpear desde su posición
defensiva. El golpe de sacacorchos permite que su codo vaya desde su posición hacia abajo (para defensa)
a rápidamente levantar y girar hacia su puño para tener la máxima fuerza.

NOTA: otro beneficio del golpe sacacorchos es que activa su hombro y gira para proteger su mentón
mientras golpea. Intente lanzar un golpe de puño vertical VS un golpe sacacorchos y usted verá que su
hombro cubrirá más su mentón con el golpe sacacorchos (bueno, debería). El mentón expuesto en el
golpe de puño directo son otra razón porque los golpes verticales no son lanzados en el boxeo.

4. Algunos ángulos de golpe sólo pueden ser alcanzados con un codo alto.

Aparte de incrementar la fuerza y la protección del mentón, los golpes de sacacorchos son a veces la única
forma de entrar en la defensa del oponente. Por ejemplo: El típico derechazo sobre el brazo. Si está
acostumbrado sólo a lanzar golpes con el puño directo con el codo apuntando abajo, verá que es
imposible doblar su codo para entrar en la defensa del oponente, en estos casos, utilizar una técnica de
golpe de sacacorchos le permite doblar su codo hacia un lado a un ángulo en el que le permite entrar en
la defensa con su puño en el rostro de su oponente.

En el boxeo, nosotros lanzamos toda clase de golpes – directo, por encima, por abajo, alrededor. Por
dónde sea que el codo necesite doblar, dejamos que doble. Y en muchos casos, dejar el codo doblar a los
lados le da los necesarios ángulos para golpear.
Secretos de la técnica de golpeo de sacacorchos

Secreto de Golpe de Sacacorchos #1:

¡Sacacorchos de todo el brazo! Hombro, codo, ¡puño!

¡No piense en el puño! Piense en el brazo entero, especialmente el codo y el hombro. Intente sentir el
chasquido y la rotación rápida en su codo y hombro. Esto requerirá un brazo relajado el cual luego hace
chasquido en el lugar con el sacacorchos en movimiento.

Cuando lo hace bien, sentirá su codo chasquear rápidamente mientras el brazo soporta el golpe.
Recomiendo practicar sus golpes sacacorchos con los golpes directos. Un gran consejo: necesita un brazo
muy relajado para hacer el sacacorchos con la derecha.

Si eres un GOLPEADOR-QUE EMPUJA o alguien que le gusta dirigir en cada golpe, el movimiento del
sacacorchos le pondrá lento, y hará que sienta que está usando mucha energía. En su lugar debe sentir
como que el sacacorchos es rápido, y fácil de que su codo pase de la posición de defensa a la de golpeo.

Secreto del Golpe de Sacacorchos #2:

Chasquee sus hombros para rotar su puño.

De nuevo, no se enfoqué en su puño. Intente iniciar el efecto de sacacorchos desde los más potentes
músculos en el brazo: los hombros. Todo lo que tiene que hacer es girar el antebrazo y el codo y el puño
girara con el mismo.

Relaje su brazo entero y luego sólo chasquee con los músculos de su hombro. Una vez que hace esto bien,
todo lo que falta es un pequeño apretón desde el puño y antebrazo y sentirá ¡UN FUERTE CHASQUIDO
DEL GOLPE SACACORCHOS!
Como golpear más rápido

Golpear rápido, rapidez de manos, agilidad y reflejos. Todo esto está relacionado. No es duro hacerlo o
practicarlo, pero definitivamente es difícil aprenderlo. Por lo que vi la mayoría de la gente golpea lento
porque tienen la actitud errónea y el entrenamiento erróneo. Incluso luchadores más rápidos que veo en
el gimnasio no hacen ningún ejercicio específico para mejorar la velocidad de sus golpes.

¿Listo para empezar a entrenar para golpear rápido?

Entrenar rapidez de mente para golpear rápido

Todo lo que haces empieza con la mente. Antes de culpar su pobre velocidad de mano a sus genes,
músculos sin desarrollo o secretos ocultos de como golpear, necesita analizar su propia mente. La primera
pregunta es, «¿que estoy haciendo conscientemente para mejorar la rapidez de mi mano cuando
golpeo?» Si nunca te hiciste esta pregunta antes, la repuesta es probablemente «NADA».

La mentalidad más importante que debe tener para golpear más rápido es enfocar mentalmente. Sus ojos
necesitan estar entrenados para reconocer rápidamente el objetivo y luego pasar la señal a su brazo,
comunicar a su brazo. Olvídese de la rapidez de mano por ahora, estoy hablando sobre agilidad de mente.
El hombre que reconoce la oportunidad de golpe va a golpear primero y va a tener la ventaja de golpear
primero que es muy importante.

Ahora que entiende que el primer paso para golpear rápido es dar los golpes rápidos, trabajemos en
construir rapidez mental. ¿Cómo se hace esto?, usted se preguntará. Muy fácilmente, practique cada día
golpeando objetivos que se mueven rápidamente. Saco de pera, saco doble, ellos serán sus nuevos
amigos. Entrenarán sus ojos y mente para seguir a objetos que se mueven rápidamente y lanzar los golpes
cuando se presenten las oportunidades. Cuando golpea el saco double end, no se preocupe en lanzar
combinaciones rápidas. En vez, intente ver el saco con sus ojos y lance golpes 1-2 aquí y allá rápidamente
y con precisión. Incluso cuando no está golpeando, igual tiene que estar viendo el saco fijamente. ¡No
quite su mirada de el saco! El primer paso para adquirir golpes rápidos es entrenar la mente para que ¡sea
rápida!

La actitud correcta para golpear rápido

Tener la actitud correcta es crítico para construir golpes rápidos. Veo personas todo el tiempo intentando
destruir el saco de golpeo cuando les digo que golpeen más rápido. Cuando digo rápido, no me refiero a
más fuerte. Cargando sus golpes con más fuerza y más daño no va a hacerlos más rápidos. Bastante
seguido, la actitud sólo hace que el golpe sea más abierto, largo y compromete más su cuerpo.

Golpear rápido no significa golpear con más fuerza y esfuerzo. No significa que apriete el puño incluso
más e intente dañar más a su oponente. Tener la actitud correcta para golpear rápido significa que tiene
que enfocarse en velocidad y nada más. No enfoque en fuerza y puntería. Sólo en velocidad pura.

En vez de imaginarse golpeando al oponente, imagine intentando tocar sin ser visto. Imagínese a sí mismo
intentando moverse tan rápido que ni él llega a ver el golpe. No está intentando dañarle, está intentando
¡sorprenderle! Ahora aplique esta actitud mientras boxea con su sombra y mientras está en el saco de
golpeo. Verá que este cambio de actitud puede acelerar sus golpes. No estará más pensando en romper
el mentón del oponente, ¡está intentando robarle el protector bucal!

Relajar el golpe rápido

Esto es algo que entendí mucho tiempo. Este principio funciona, y es cierto para cualquier deporte o
actividad atlética que realice. La ÚNICA forma de moverse a una velocidad mayor es estar !RELAJADO¡ el
músculo más relajado tiene mayor potencial para moverse a una mayor velocidad. En todos los deportes
que observa, verá que son los deportistas más relajados que ganan en rendimiento a sus oponentes. Yo
solía ser corredor de velocidad y puedo decirle que los corredores más relajados son los mejores
velocistas.

Tenga en cuenta que hay una línea delgada entre el movimiento relajado y el movimiento con flojera.
Estar RELAJADO en movimiento significa que se está moviendo con fluidez permitiendo que su
movimiento se exprese libremente sin tensión y estrés mientras que el movimiento FLOJO significa que
se está moviendo sin control ni propósito.

Entonces, ¿cómo se relaja para dar un golpe rápido? Primero, no lo tenga a su puño tenso todo el tiempo.
En vez, mantenga esas manos relajadas y sólo haga puño en el momento de impactar. Cuando dude, relaje
esas manos incluso más. Mantenga los hombros sueltos en vez de encogidos. No flexione sus bíceps o
tense alguna parte de su cuerpo antes del golpe. ¡Un cuerpo relajado golpeara más rápido!

Soltando el golpe rápido

Suelte su mente cuando lance golpes rápidos. No piense en destruir a su oponente. La actitud mantiene
la tensión en sus brazos y hace que su cuerpo este tenso, por esto sus golpes serán lentos y gastara
energía. Llevar tensión como esa desgasta su cuerpo más rápido. Cuando golpee, exhale rápidamente
mientras suelta su brazo libremente tan rápido como su puño este extendido, rápidamente respire de
nuevo retrayendo su puño mientras lanza el siguiente golpe. El error más común que veo con nuevos
boxeadores es que ellos retiran su mano hacia atrás para dar impulso antes de golpear.

Respirar rápido para golpear rápido

Este es otro punto que muchos atletas no entienden sobre la velocidad. Respirar rápido mantiene el
movimiento ágil. Respirar explosivamente es igual a movimientos explosivos. Si nunca escuchó esto antes,
intente esto: intente respirar lentamente pero golpear rápido. Le apuesto a que no podrá hacerlo. ¿Nota
cómo su movimiento corporal esta emparejado a su respiración? Ahora trabaje la respiración, pero no
sólo rápidamente sino también ágilmente. Escuche a boxeadores profesionales. Cuando lanzan un combo
5 muy rápido, respiran hasta 5 veces más rápido. A veces cuando ve a boxeadores profesionales pelear
con su sombra, no lanzan golpes completos. Ellos lanzan golpes a media distancia que pueden trabajar la
respiración y concentrarse en golpes más rápidos. Si quiere la habilidad para golpear más rápido, tiene
que respirar rápido.

Lanzando combinaciones rápidas

Deje sus golpes fluir cuando suelte sus brazos y golpeara más rápido. Siempre mantenga su mente
enfocada en combinaciones enteras y no en golpes individuales y verá que las combinaciones fluyen por
sus brazos con ¡increíble velocidad! No ataque a su oponente con un plan de paso a paso. Ataque a su
oponente con una combinación en mente y deje fluir los movimientos. Con tiempo y entrenamiento, su
mente se ajustará a sus combinaciones en plenos intercambios para contraatacar los golpes de su
oponente.
Como lanzar una combinación de golpes asesina

¿Que hace que una combinación sea mortal?

¿Es la puntería?
¿La velocidad?
¿La fuerza?

¿Cuál es la HABILIDAD MÁGICA que hace que su combinación sea realmente efectiva?
¿Por qué es que luchadores talentosos pueden ser efectivos incluso con los golpes más básicos?

Primero aprenda a como lanzar diferentes combinaciones.

Luego aprenda mi secreto para combinaciones mortales.

Como crear su propia combinación de golpes

Empiece con el combo básico 1-2-3-2

Todo empieza con la [combinación básica de golpeo]. Utilice este combo como la base de todos los
consejos abajo.

El siguiente consejo le ayudará a abrir su mente y dar ideas en como mezclar las cosas. Una vez que sepa
cómo crear su propia combinación de golpes. Le mostrare como hacerlas mortales.

Cree sus combos basados en el combo básico:

JAB, CRUCE, CROCHÉ, CRUCE (1-2-3-2)

Golpes al cuerpo

Tal vez la defensa del oponente es muy buena o esquiva todos sus golpes. Si los golpes a la cabeza no
funcionan, intente atacar el cuerpo. Esto le causará tener que defender arriba y abajo e incrementa las
oportunidades de conectar algunos golpes.

«Ir tras el cuerpo» puede significar muchas cosas. ¿Está apuntando al estómago o al plexo solar? ¿Al pecho
o a las costillas? ¿Al riñón? La misma regla aplica para la cabeza: ¿Está apuntando al rostro o al costado
de la cabeza? ¿A la frente o al mentón? Concentre su ataque en un área para que coloque su defensa en
ese lugar, luego ataque en otro lugar. ¡Varíe!

Atacar el cuerpo para exponer la cabeza y viceversa.

Ideas para golpes al cuerpo:

• Jab al cuerpo, luego cruce derecho a la cabeza. (Luego 3-2)

• Jab a la cabeza, luego croché derecho al cuerpo. (Luego 3-2)
• 1-2 a la cabeza, luego croché izquierdo al cuerpo. (Luego cruce derecho)
• 1-2 al cuerpo, luego croché izquierdo a la cabeza. (Luego un cruce derecho)
• 1-2-3 a la cabeza, luego cruce derecho al cuerpo.

Golpes diferentes

Debería dejar el jab como su primer golpe, pero puede cambiar. Intente utilizar un gancho derecho o un
derechazo en vez de un cruce derecho. Combinando el golpe logrará cambiar el ángulo, y hará que sea
más engañoso para que su oponente logre evadir golpes.

Si quiere absolutamente empezar con un gancho izquierdo o un croché izquierdo, asegúrese de SENTIRLO
como un jab, con la excepción de que tenga el ángulo de sorpresa de un croché o gancho. (No cometa el
error de cargar fuerza ya que esto revela lo que quiere hacer y le deja vulnerable.)

Utilice golpes diferentes para crear nuevos ángulos de ataque.

Ideas para diferentes golpes:

• 1-2-3b-2 (jab, cruce, CROCHÉ IZQUIERDO AL, CUERPO, cruce. En vez de todos los golpes a la cabeza.)
• 1-6-3-2 (jab, GANCHO IZQUIERDO, croché izquierdo, cruce derecho. En vez del común 1-2-3-2.)
• 1-6-5-2 (dos ganchos para bajar su guardia y conectar con la mano derecha.)
• 1-2-5-2 (jab, cruce, GANCHO IZQUIERDO, cruce.)
• 5-2-1-2 (empiece con un gancho rápido)
• 1-4-3-2 (jab, DERECHAZO POR ENCIMA DEL HOMBRO, croché, cruce.)
• Agregue golpes al final de la combinación. (¿Si esta conectando golpes, por qué no continuar?)

Cambiar Ritmo

El ritmo es la manera más fácil y posiblemente la forma más efectiva para cambiar sus combinaciones.
Cambiando el ritmo permite cambiar la forma de cómo ve la combinación, sin cambiar la combinación en
sí.

Por ejemplo:

Tomemos una simple combinación como el JAB-CRUCE-CROCHÉ (1-2-3). Muchos principiantes lanzarán
todos los golpes duros con sonidos como ¡BAM -BAM – BAM! Y el croché izquierdo puede apuntar a la
cabeza o al cuerpo, donde usted quiera.

El segundo ejemplo puede ser más efectivo, porque cambia fuerza por velocidad, lo cual le ayuda para
abrir la defensa de los oponentes más hábiles. Puede aplicar este mismo principio a cualquier combinación
de boxeo.

Cambiando fuerza por velocidad,

Puede ayudarle a penetrar a los oponentes más defensivos.
Ideas para cambiar el ritmo:

• Velocidad, luego fuerza. (Lance los primeros pocos golpes con velocidad, y luego conecte algunos
con fuerza. Gran manera de hacer que su oponente bloquee y luego le sorprenda con golpes
duros.)
• Todos los golpes rápidos. (Lanzan cualquier combinación, pero utilizan todos los golpes rápidos.
Excelente para sacar una ráfaga y sorprender a su oponente con velocidad.)

Doble los golpes

Otra forma de cambiar el ritmo al volverse engañoso es el repetir golpes. Es común para oponentes el
esperar golpes que vengan en orden IZQUIERDA-DERECHA-IZQUIERDA-DERECHA pero si repite los golpes
de un lado, puede fácilmente arruinar el ritmo de la defensa de su oponente. Esta táctica es especialmente
efectiva contra boxeadores que esquivan o giran en el hombro bastante.

Si es inteligente, aguantara su fuerza para dar velocidad a sus golpes dobles y estratégicamente conectar
golpes de poder cuando es más probable que acierte. (A veces el primer golpe es de fuerza. Otras veces
es el segundo.) Otra idea inteligente: en vez de lanzar un croché doble, puede intentar un gancho y luego
un croché, o viceversa. Y otra idea inteligente: intente apuntar a diferentes objetivos cuando da golpes
dobles. (Como lanzar el primer croché al cuerpo y el segundo a la cabeza)

Doble sus golpes para cambiar el ritmo de ataque y vuélvase más difícil de defender.

Ideas para doblar los golpes:

• Doble el primer jab. O triplique o más. (Le puede dar más tiempo hasta que esté listo para lanzar
el cruce derecho.)
• Doble el primer cruce derecho. (Esto puede confundir a su oponente momentáneamente para
empezar a abrir la defensa para el croché izquierdo.)
• Doble el croché izquierdo. (Muchos oponentes no esperan dos crochés. Utilice para dañarlo o
para sorprenderlo, lo que le prepara para el atrasado y ahora inesperado cruce final.)

Fintas

Habrá muchas veces cuando usted está más enfocado en abrir a su oponente, más que conectando golpes.
Este puede ser el caso para oponentes más defensivos y más hábiles. Habrá momentos cuando lance
golpes a propósito para hacer que defienda en un lugar, y que esté abierto en otro lugar. En estos
momentos, una finta puede ser segura de utilizar porque usted está creando presión ofensiva sin lanzar
golpes, y sin hacerse potencialmente vulnerable.

Una finta inteligente puede hacer que un oponente reaccione en una forma que quiera y crear la
oportunidad que necesita. Un movimiento rápido de su mano o incluso un golpe lanzado a la mitad puede
engañar incluso a los oponentes más rápidos. Amague un movimiento para crear su reacción deseada y
tome ventaja de su posición no comprometida.

Las fintas pueden abrir la defensa de sus oponentes,

Sin ser comprometido.

Ideas para fintas:

• Finta hacia la cabeza y luego atacar al cuerpo. (O viceversa).

 • Finta con una mano, pero lance con la otra.
• Muchos combos empiezan con un derechazo o un croché delantero, son más efectivos cuando
utilizan una finta de jab.
• Finta con un movimiento de cabeza o movimiento de pie antes de lanzar su combo.

Movimiento de cabeza

Utilizando el movimiento de cabeza durante sus combinaciones es una gran idea, y es utilizada por
muchos luchadores con experiencia. Nunca es seguro dejar su cabeza en el centro en medio de una
combinación a menos que usted esté en completo control y listo para evadir golpes venideros. Moviendo
la cabeza durante una combinación no sólo hace que sea más evasivo, sino que también crea nuevos
ángulos de golpe, y hace que sea menos posible para que su oponente contraataque (porque usted se
sigue moviendo).

Utilizando el movimiento de cabeza mientras lanza golpes,

Puede crear nuevos ángulos mientras se vuelve más evasivo.

Ideas para movimiento de cabeza:

• Traiga la cabeza hacia adentro cuando va al interior. (Empiece el jab con su cabeza fuera, pero
luego traiga su cabeza dentro mientras lanza golpes agresivos.)
• Traiga la cabeza dentro y fuero. (Traiga la cabeza dentro mientras golpea y levántela mientras
termina.)
• Mueva la cabeza con cada golpe. (Deslice la cabeza en nuevas posiciones con cada golpe.)
• NO intentes mover tu cabeza con cada golpe. (No tener que mover constantemente su cabeza
puede darle mayor estabilidad, velocidad y fuerza. Intente lanzar golpes 2-3 antes de mover su
cabeza hacia una nueva posición.)
• La clave para el movimiento de cabeza es hacerlo sutilmente. Muévase sólo lo necesario para
entrar en posición o evadir un golpe venidero.

Juego de pies

Utilizando el juego de pies mientras lanzar combinaciones es un concepto muy difícil pero definitivamente
posible. Es mucho más fácil utilizar juego de pies entre combinaciones.

La idea general al utilizar el juego de pies mientras golpea es a) hacerle más evasivo b) crear nuevos
ángulos de golpe. El Juego de pies alargado como movimiento DENTRO & FUERA es mejor para usarlo
antes y después de las combinaciones. Si va a utilizar juego de pies mientras lanza combinaciones, es más
factible pivotar o retroceder hacia un ángulo.

La clave es estar RELAJADO. Si siente que está saltando por todos lados, no funcionara en una pelea de
verdad. Cuando practique, el juego de pies tiene que utilizar más energía que un simple salto en la
cuerda. (Espero que este [saltando soga para boxear].)

Utilizar juego de pies mientras lanza golpes,

Puede crear nuevos ángulos mineras se hace más evasivo.
Ideas para el juego de pies:

• Pivotee con cada jab. (Y luego coloque su centro de gravedad para todos los golpes. Pivotear
ayuda para circular a su oponente.)
• Entre con cada 1-2. (Y luego baje su centro de gravedad para seguir con crochés y cruces.)
• Pivotee o retroceda con cada croché izquierdo. (Para ayudar a hacer espacio para su cruce
derecho en contra de sus oponentes agresivos.)

El secreto para combinaciones de golpe mortales

Calidad verdadera de golpes

«Hacer cosas diferentes» no es lo mismo a «hacer cosas de otra forma».

Cuando primero mostré como crear nuevas combinaciones, eso fue mostrar cómo hacer cosas diferentes.

Ahora voy a mostrarle como hacer lo mismo de forma diferente, así a como lanzar la misma combinación
pero de diferente manera.

No es lo QUE LANZA, Es COMO lanza.

Hay muchos principiantes viendo youtube e intentando copiar las combinaciones de sus luchadores
favoritos sin tener suerte. Esto es porque les falta CALIDAD. Claro, puede lanzar un duro 1-2 pero ¿puede
lanzarlo como Ali? Le puedo asegurar que la diferencia entre los golpes de Muhammad Ali y los suyos es
más que sólo velocidad y fuerza. Ali tiene una CALIDAD específica en sus golpes.

Cuando digo «calidad», me refiero a la habilidad de golpes para encajar en una situación única. No es sólo
velocidad y fuerza. Es ser sensitivo a la situación y responder acordemente. Pelear es como una
conversación, como un baile. Usted tiene que ver que tiene frente a usted y reaccionar a eso. Cada
oponente es diferente. Los campeones mundiales pueden PARECER como si estarían haciendo lo mismo
una y otra vez, pero puedo asegurarle que están haciendo ajustes constantes durante la pelea.

Y esta calidad es algo que solo puede desarrollar con los años que esté en el ring. Yo sería contraatacado
FÁCILMENTE si lanzara golpes a mi oponente de igual forma que golpeo el saco. Para algunos oponentes,
tengo que lanzar jabs un poco más rápido que lo normal. Para otros oponentes tengo que lanzar jabs con
mi cabeza un poco a un lado. Para algunos, apunto mis jabs a su frente y para otros apunto al mentón.
Recuerdo descubrir un día qué si le daba cierto ángulo a mi derecha cruzada, era mucho más probable
conectar entre la defensa. Estos detalles pueden parecer pequeños o de sentido común, pero ellos hacen
la diferencia entre ganar y perder.

Cada combinación debería sentirse diferente

El punto de tener diferentes combinaciones es poder amenazar a su oponente en maneras diferentes.

Esto es de nuevo donde la habilidad y experiencia hace toda la diferencia. Puedo hacer que la misma
[combinación 1-1-2] se sienta como 10 diferentes combos. Cuando un principiante puede lanzar 20
diferentes combinaciones, pero todos se sienten igual.
Esto es lo que SIENTO de un oponente principiante:

• Ok, el empieza con jabs directos.

• Y ahora está lanzando un 1-2.
• Oh, ahora está lanzando jabs y cruces con crochés ocasionales.
• Oh, ahora está lanzando un par de crochés izquierdos al cuerpo.
• Esta sumando ganchos e intentando ser engañoso pero todo se SIENTE lo mismo.
• Ooooh, ahora está esforzándose mucho. Pero sus combos son muy predecibles… Todo IZQUIERDA-
DERECHA-IZQUIERDA-DERECHA. Todo al mismo ritmo y viene de los mismos ángulos.
• * y luego le gano sin siquiera haber transpirado.

Esto es lo que SIENTO de un oponente hábil:

• Me está probando con jabs. Algunos a la cabeza, otros al cuerpo.

• ¡BUM! Encontró abierta mi defensa en un ángulo raro a mi izquierda. Tendré que levantar mi guante
ahora. (Estoy muy a la defensiva ahora.)
• ¡Otro golpe! Me dio con un jab a la nueva posición de mi guante y luego un DURO JAB al pecho. (Ahora
puedo proteger mi cabeza y cuerpo.)
• ¡BUM-BUM¡ lanza un rápido 1-2 a mi defensa y luego se inclina cuando lanzo un croché de contraataque.
(Estoy muy atento del movimiento de su cabeza hacia dentro y fuera.)
• ¡BUM-BUM-BUM-BAP! Esta vez lanzo un jab suave y luego salto y me dio duro con una combinación 1-2-
3-2. (Ahora sé que puede ser evasivo Y agresivo.)
• Ahora está parado en una posición diferente. Siento que está haciendo algo raro y luego ¡maldición! Me
golpea con la misma combinación de nuevo.

Todo tiene que ver con cómo se siente

Es más que sólo lanzar diferentes golpes a diferentes ángulos y diferentes ritmos. La meta es hacer que
su oponente sea vulnerable. Tiene que ser lo suficientemente sensitivo para encontrar nuevas formas
para moverse contra el (a veces en el lugar). A veces tiene que abandonar todo para practicar porque ¡no
funciona!

El sparring debería aumentar su sensibilidad.

Enseñándole para ajustar al crear nuevas formas para hacer lo mismo.

Una pelea real es más complicada de lo que podría explicarle. Siempre estoy haciendo cosas de manera
diferente. Podría estar lanzando jabs una y otra vez, PERO NO ES EL MISMO JAB. Mi objetivo puede ser
diferente. El lugar de mi cabeza puede ser diferente. La posición de mi mano y pie puede ser diferente.
Un jab puede ser para preparar la mano derecha. Otro jab puede preparar un croché izquierdo. O tal vez
respirar es diferente. O tal vez la manera en que coloco mi pecho es diferente.

Los principiantes me preguntan seguido, «¿Pero si sigo lanzando jabs, no me haría eso predecible? Y me
hace reír porque sé que está lanzando el mismo jab todo el tiempo. Con esa actitud, no importa que sea
lo que hace. Puede lanzar diferentes golpes y TODAVÍA sería predecible porque todos se sentirían igual.

Me acuerdo que un tipo me golpeaba con un croché izquierdo mortal. Me perseguía con golpes de cabeza
y luego de la nada, un gran croché izquierdo al cuerpo. Una y otra vez. ¿Y quiere saber porque no podía
defender eso? ¡PORQUE NO SE SENTÍA COMO UN CROCHÉ IZQUIERDO! Su increíble habilidad no estaba
en su técnica de golpeo, pero en su habilidad de ENMSASCARAR su croché izquierdo al cuerpo. Siempre
se sintió como algo más, todo menos un croché izquierdo. ¿Cómo puede defender algo cuando no lo
siente?
Un luchador hábil puede lanzar el mismo golpe UNA Y OTRA VEZ, porque es capaz de darle
diferente cualidad.

Los luchadores hábiles tienen una forma muy impredecible. La forma como se paran o posicionan, les
hace esperar cierto golpe, pero algo diferente viene. O la forma en cómo colocan sus manos hace que se
sienta muy vulnerable para su croché. O la forma en que lanzan su mano derecha hace que piense que
nunca podrá contraatacar a tiempo.

Algunos tienen una forma de venir y usted siente como que están a distancia, pero luego lanza el golpe y
no esta siquiera cerca. Algunos luchadores tienen una forma de hacer que usted falle no porque ellos
esquivaron, sino porque ellos saben hacer que usted lance al lugar equivocado. No importa si hace lo
mismo una y otra vez, mientras siga siendo impredecible.

Los Boxeadores hábiles pueden hacerle SENTIR como si no pudiera defenderse. Ellos saben cómo mover
su cuerpo de formas que haga que usted cometa errores. Cuando me enfrento a luchadores hábiles siento
que sus manos, sus cabezas, sus pies y su cuerpo está constantemente moviéndose alrededor
presionando desde diferentes ángulos mientras lanzan los mismos golpes una y otra vez.

Si todas tus combinaciones se sienten igual para su oponente, el podrá defenderse de ellas fácilmente sin
tener que ajustarse a usted.

No se trata de los golpes que utilice,

tiene que ver con lo que su oponente siente.
Como golpear más fuerte

Antes de incluso hablar sobre fuerza en el golpeo, tiene que aprender algunas teorías básicas sobre como
la fuerza es generada desde el cuerpo. Luego aprenderá sobre como posicionar su cuerpo para que toda
su fuerza y peso del cuerpo esté canalizada eficientemente en sus golpes. Luego de esto, aprenderá la
técnica apropiada de golpear en todo detalle para aprender a como lanzar un golpe fuerte. Por último, le
ayudare con algunos consejos finales sobre como maximizar el daño hecho al otro boxeador.

Teorías básicas que tiene que aprender para golpear fuerte:

1. Velocidad no es fuerza – La fuerza es aceleración. Fuerza no es sólo velocidad, tiene que tener
fuerza (o un peso) detrás de la velocidad. Un golpe rápido no golpeará fuerte a menos que coloque
algo de su peso del cuerpo detrás de él.
2. Mueva su cuerpo – Como la teoría de Bruce Lee detrás de su famoso golpe de una pulgada: mover
todo su cuerpo una pulgada golpea más fuerte que mover su brazo un pie. Tiene que mover todo
su cuerpo para obtener la fuerza máxima (peso) en el golpe. El truco es no enfocarse en mover el
cuerpo una gran distancia, pero mover todo al mismo tiempo.
3. Utilice sus piernas – los músculos más grandes en su cuerpo generarán la mayor fuerza. Gente que
golpea sólo con sus brazos nunca golpearan con fuerza real.
4. Manténgase dentro de su alcance – Su golpe más fuerte no es conectado cuando su brazo está
totalmente estirado. Su golpe es más fuerte cuando conecta y está un poco corto de su extensión
total. ¡No alcance!
5. Utilice ángulos – golpear desde diferentes ángulos le dará a sus golpes más fuerza, más
oportunidades y más daño a su oponente.

Fluido de energía

• PIES
o Están abiertos en el suelo un poco más ancho que los hombros.
o El pie trasero siempre empieza con el talón levantado.
o Cuando golpea, el pie pivotará en dirección del golpe.
o Cuando golpea, los pies pivotan hacia atrás y adelante empujando en diferentes
direcciones mientras lanza diferentes golpes.
o Cuando lanza un derechazo, el talón derecho esta levantado mientras el pie izquierdo está
plano en el suelo; lo opuesto se utiliza cuando lanza un golpe con la mano izquierda.
o Sus pies nunca dejan el suelo cuando lanza un golpe de potencia. (Esta regla puede ser rota
LUEGO una vez aprenda a lanzar golpes de pivoteo.)
• PIERNAS
 o Las rodillas siempre están un poco dobladas.
o Mientras golpea, deja caer el peso del cuerpo a sus piernas doblando sus rodillas un poco.
• CADERAS
o Doble sus caderas. Gire hacia su oponente como su fuera a golpear a sus oponentes con
sus caderas.
• TORSO
o Su torso debería girar todo lo que sea posible y sacar el golpe desde sus hombros.
o Una rotación total con poca extensión del brazo golpea más fuerte que una pequeña
rotación con extensión total del brazo.
o No se incline hacia adelante. No intente alcanzar, ¡gire en vez de hacer eso!
• HOMBROS
o Sus hombros se mantienen sueltos durante el golpe para mantener los golpes relajados y
guardan energía mientras incrementa la velocidad y la fuerza.
o Intente levantar los hombros durante su golpe. Esto hace que el golpe sea más fuerte ya
que involucra a los músculos de los hombros.
• BRAZOS
o Sus brazos empiezan relajados.
o Mientras el golpe es lanzado, sus brazos van hacia su oponente extendiendo lo suficiente
para golpear a su oponente.
o No deje que sus golpes se extiendan de más o será contraatacado.
o No retraiga su puño justo antes de un golpe. Esto se llama «telegrafiar» y permite a los
luchadores experimentados ver venir el golpe, minimizando el impacto.
• MANOS
o Sus manos están relajadas cuando golpea. Puede tener un puño suelto, pero no lo apriete.
o Cuando golpea, ese puño se transforma en un ladrillo mientras conecta con su oponente.
o Su guante empieza en tu rostro y termina en tu rostro.
o Dobla su puño (horizontalmente) para los golpes directos, pero su puño puede permanecer
vertical cuando no conecta un croché izquierdo al cuerpo o si lanza un croché izquierdo de
pivoteo.
• CABEZA
o Exhale rápido en cada golpe.
o Sus ojos 100% alertas. Siempre vea a su objetivo al golpear.
o Su mentón inclinado un poco hacia abajo para que este cubierto un poco por el hombro en
su brazo de golpeo.

Todo lo que describí es llamado el fluido de energía. Quiere sentir la energía viajando por todo su cuerpo
desde sus pies hasta el puño. Si una parte de su cuerpo es floja, o esta menos involucrada, necesita
entrenar más fuerte para hacer que esa parte de su cuerpo sea un participante activo del golpe.

Apuntar

• Aprenda la distancia de todos sus golpes. Hágalo de nuevo con un paso frontal rápido. Intente
mantener sus golpes DENTRO del alcance.
• Golpear muy de cerca o muy de lejos de una distancia disminuye su fuerza.
• Jab
o Dar un paso al frente rápidamente hará que su golpe sea más fuerte.
o Extienda su puño todo lo que pueda y levante el hombro un poco para apuñalar a su
oponente con el golpe del jab.
o No se incline hacia adelante cuando lance este golpe, guarde ese momentum para su
derechazo cruzado.
• Derechazo derecho o cruce derecho
 o Rotación de cuerpo, rotación de cuerpo, rotación de cuerpo.
o La MEJOR forma de apuntar con este golpe no está frente a usted. Le diré dónde está; haga
esto: Extienda su jab como si fuera a darle un jab a alguien. Realmente estire el brazo
izquierdo todo lo que pueda y mantenga esa distancia. Ahora imagine a su oponente
deslizándose hacia la izquierda de su jab. Ese nuevo espacio en el aire al que está viendo
ahora es el punto más fuerte de su golpe ahora.
o ¿No me cree? Intente en el saco de golpeo. Colóquese en el lado derecho en vez que estar
de frente a el saco y gire su cuerpo en dirección a las manillas del reloj. ¿Siente la fuerza?
¡BIEN!
• Croché izquierdo
o Los codos se mantienen bajos cuando lanza un croché al cuerpo y los codos altos cuando
lanza crochés a la cabeza.
o Aprenda a lanzar un croché de detención. No deje que el croché pase por su oponente.
Practique detener el croché cuando esta frente a usted. Esto le da el sonido de «chasqueo»
y previene que gire de más al lanzar ese croché.
o No se olvide de girar ambos pies para que estén apuntando a un lado cuando lance el
croché izquierdo.
o Mientras lanza el croché izquierdo, baje el talón derecho y levante el talón izquierdo para
colocar fuerza en el croché izquierdo.
• Croché derecho
o Cuando lanza un croché derecho, equilibre el peso de su cuerpo desde su pie posterior al
pie delantero y asegúrese de empujar su cabeza hacia el golpe y ver hacia donde está
conectando.
o También, no lance su cabeza a un lado cuando lance el croché derecho, en vez llévelo hacia
adelante, pero intente mantenerlo frente a su objetivo. (Esto conecta más fuerte, pero en
algunos casos, tendrá que mover la cabeza más para estar fuera de peligro.)
• Gancho
o Olvídese de lo que vio en Street Fighter 2.
o Un gancho verdadero es corto y rápido. El golpe no va directamente hacia arriba, en
realidad va hacia adelante.
o Imagine su persona lanzando un gran cruce derecho. Ahora empiece uno nuevo, pero gire
su puño de manera que su palma este hacia arriba. Ahora lance un derechazo directo a la
cabeza de su oponente.
o Un gancho no es necesario lanzarlo desde el suelo hacia arriba, es lanzado más desde su
cadera para que sea diagonal. El punto es: todavía tiene mucho movimiento horizontal, no
es completamente vertical.

Golpeando a su oponente

Esto es muy importante para aprender a golpear fuerte. No puede lanzar sólo un golpe fuerte cuando
usted quiera. Tiene que aprender a cuando hacerlo. Tiene que estar a una distancia apropiada. No solo
por el primer golpe, pero por el segundo también.

El mejor momento para golpear a su oponente:

• Cuando le están golpeando – Ser golpeado por un golpe de contraataque duele más que cualquier
otro golpe.
• Cuando no está esperándolo, puede lograr esto al romper la defensa o simplemente al lanzar
golpes en un ritmo extraño. Los boxeadores muy rápidos pueden hacer esto al simplemente lanzar
un derechazo súper rápido o un croché izquierdo.
 • Desde un ángulo – Golpear a su lente desde un ángulo puede dañarlo más, sorprenderlo y
mínimamente impedirle un golpe fuerte.

Errores comunes

• Levantar sus pies - Si levanta sus pies, está quitando todo su peso corporal de la fuerza del golpe.
• Estirarse – Estirar mucho generalmente no consigue mucho. Más aun, sólo pierde su equilibrio y
es contraatacado. Comprometerse de más, le limitará a un golpe mientras que mantener su
equilibrio le permitirá lanzar varios.
• Olvidar el jab – Si no lanza el jab, nunca podrá preparar sus golpes grandes. ¡Utilice el jab! Es corto,
potente y puede preparar golpes fuertes al distraer o sorprender a su oponente
momentáneamente.
• Golpear muy rápido. Lo que pasa es que se emociona mucho y empieza a lanzar «golpes de brazo»
donde sólo es fuerza de brazo, pero mientras avanza el tiempo, sus brazos se cansan y pierden
fuerza.
• Telegrafiar – No cargue su golpe (impulsarlo desde atrás) antes de golpear. Muchos boxeadores
intentan desarrollar este ritmo en el ring, y sus golpes se vuelven predecibles. Aprenda a pararse
frente a un saco completamente quieto, y lance un golpe cuando alguien dice vamos. No rebote
alrededor mucho creando un ritmo predecible para su oponente.
• Aléjese de las pesas – Intentar levantar la barra para ejercitar el pecho y así aumentar la fuerza de
sus golpes es como levantar pesas con las piernas para romper el récord de velocidad corriendo.
Aunque hay muchos artículos que conflictivas sobre este tema de que si levanta pesas aumentara
la fuerza de sus golpes, la ciencia es bastante simple: cuando levanta pesas, su cuerpo se vuelve
más fuerte al moverse lento (golpear es un movimiento rápido). No sólo eso, pero entrenar con
pesas le harán notablemente más fuerte en un límite de alcance. Su cuerpo también estará
construyendo músculos no naturales que se cansaran más rápido que sus músculos regulares. Si
construir músculos fuertes y efectivos sería posible, un gran peso mediano podría fácilmente ser
un gran peso pesado ¿verdad?

Ejercicios para tener fuerza en el golpe

• Golpee lento – Uno de los mejores ejercicios que le doy a todos es hacer que golpeen lento. Les
hago golpear tan fuerte como puedan, pero lento. Hago que vayan a velocidad media. Lo que
impresiona a todos es que todos a los que enseñe, es que se dan cuenta que golpean más fuerte
lento que cuando golpean rápido. La razón de esto es porque nadie tiene movimientos de cuerpo
tan rápidos como los brazos. Usualmente el brazo termina el golpe antes de que el cuerpo haya
empezado a girar. Al golpear lento, están permitiendo a su cuerpo entero a estar detrás del golpe
y ayuda a crear la fuerza. El ejercicio es pararse frente (los pies a la misma distancia más anchos
que los hombros) a un saco de golpeo o frente a alguien con guantes Mitones y lanzar cruces
derechos e izquierdos alternados. Entre cada golpe, el boxeador POSARÁ por dos segundos como
si le estarían tomando una foto antes de empezar el siguiente golpe. ¡Sólo intente! Hay varios
ejercicios que un boxeador puede realizar para aumentar la velocidad de su cuerpo, pero por ahora
el objetivo es el ¡GOLPEAR LENTO!
• Nadar – Nadar es una GRAN forma de aumentar fuerza en todo su cuerpo. No hay muchos
ejercicios que pueden crear resistencia y fuerza en todo su cuerpo como la natación.
• Entrenamiento isométrico – Inclínese en una pared y haga puño. Ahora empuje su puño contra la
pared como si estuviera dando un golpe que se vaya a quedar. De todo el esfuerzo por 10 segundos
y luego repita al otro lado. 15 repeticiones y 3 sets por brazo está perfecto. Así entrena a su cuerpo
a como acumular energía. Está enseñando a su cuerpo, en cierta forma, para convertirse en una
potente banda elástica y una vez que suelta… ¡BAM!
Para aprender como golpear fuerte, debe estar dispuesto a olvidar todo lo que sabe e intentar nuevas
cosas. Como en todo, el boxeo es un arte y siempre hay campo para mejorar. Los boxeadores que piensan
que lo saben todo nunca podrán aprender a como golpear fuerte. Mantener una mente abierta y poner
atención a las técnicas y estrategias que no son las suyas, es la mejor forma para aprender. Respetar las
técnicas de golpeo diferentes a las suyas y vea como potencia incorporarlas.
Secretos de Golpe de Potencia, PARTE 1
Golpe Sostenido por Dos Piernas

¿Cuál es “el secreto” que hay detrás del golpe de potencia cuando uno se encuentra sobre sus dos
piernas? Bueno, justo esa la idea, golpear sostenido sobre 2 piernas. Algunos de ustedes deben estar
pensando, «¿Qué? ¿Eso es todo? ¿Ése es tu gran secreto? ¡Yo ya golpeo sostenido en mis dos piernas!»

Incluso me atrevería a calcular que al menos un 90% de las personas que leen esto sólo usan una pierna
firme cuando intentan golpear. Piensan que golpean con las dos piernas, pero no es así realmente. ¡La
mayoría de los boxeadores ni siquiera saben cómo usar aquella pierna fija que no pivota!

Si notaste que tu peso va cambiando cuando golpeas, ¡ésta guía es para ti!

EL PROBLEMA: de golpear sostenido en una sola pierna

A la mayoría de los principiantes les ha enseñado a lanzar golpes desplazando su peso de un pie hacia el
otro. ¿Observa cómo mi peso corporal se trasladada enteramente hacia el pie delantero durante el golpe
cruzado de derecha? Confía en mí, esa técnica es mala.

Entonces ¿Cuál es el problema al golpear sostenido en una sola pierna?

• UN EQUILIBRIO POBRE – el centro del cuerpo sobrepasa de una pierna a la otra en vez de quedarse
en el medio
 • BAJAS LA VELOCIDAD – el cuerpo tiene que retroceder y avanzar con cada golpe que te obligas a
lanzar ya sea uno fuerte, o rápido, pero no puede hacer ambas cosas al mismo tiempo
• PIERDES POTENCIA – tus golpes tienen menos potencia, porque básicamente estás tratando de
transferir la potencia mientras estás sobre una sola pierna

Las cosas salen mal cuando intentas desplazar el peso de tu cuerpo hacia atrás y hacia adelante. Podrías
PENSAR que estás sobre tus dos piernas, pero realmente no es así. Estás sólo una pierna, que
probablemente toma un 75% de tu peso, mientras que en la otra pierna tan sólo un 25%. El verdadero
problema es que ni la pierna mejor ubicada será capaz de aplicar una fuerza del 100% debido a que estás
fuera de equilibrio. Además, un lado de tu cuerpo es incapaz de generar fuerza, ya que no está totalmente
conectada al suelo.

Si golpeas mientras estás desequilibrado, los resultados serán MENOS DEL 50% de tu
máxima potencia.

Piensa en esto por un segundo. No puedes lograr estallar sostenido empujándote en una sola pierna
porque tu cuerpo caería hacia otra dirección. Lo que significa que la única manera de conseguir explotar
es estar sobre ambos pies Y permanecer equilibrado con el peso entre las dos piernas, pero sólo será
posible si tu peso se distribuye uniformemente entre tus dos piernas. Ten esto en mente, ¡sostenido en
1-pierna consigues MENOS DEL 50% de potencia para el golpe que haciéndolo sobre las 2-piernas!

¿Por qué a los principiantes se les enseña este «error»?

Muchos entrenadores enseñan a los principiantes a golpear así para forzarlos a mover todo su cuerpo
entero para el golpe. Después de todo, la potencia del golpe se incrementa cuando agregas tu peso
corporal en ello. Gran parte de los que empiezan carecen de coordinación para mover conscientemente
su cuerpo. Así que es fácil enseñar a un principiante el concepto de golpear con todo su peso moviéndose
hacia atrás y adelante.

Lo que los principiantes no se dan cuenta es que están desplazando el peso de sus cuerpos y se les enseña
realmente a estar CAYENDO hacia atrás y adelante. Piensa en eso, si empujas con una pierna sin apoyo
en la otra, lo que realmente haces es desplazar tu equilibrio (hacia uno de esos lados). Los principiantes
aprenden a “caer” hacia atrás y hacia adelante porque es la manera más sencilla de aplicar todo su peso
en un golpe. Esa técnica les ayuda al principio, pero fallan fundamentalmente en muchos niveles.

Tan pronto consigas aquella coordinación y la apliques, deberías moverte golpeando sostenido en tus 2
piernas CUANTO ANTES.

El Secreto de la potencia en el Golpe #1 – Es golpear en sostenido en

las 2 piernas
La regla número uno (dominante / predominante) es que la fuerza en todo nuestro entorno es la
gravedad. Ésta fuerza actúa con mucho más potencia sobre ti, que cualquier otra fuerza de tu alrededor.
Si nos fijamos en la forma en la que el cuerpo humano se va desarrollando, las piernas están diseñadas
para darte movimiento contra la gravedad. Y no sólo contra esa atracción de gravedad, sino para mejorar
la capacidad de los músculos que transfieren la potencia en relación con aquella fuerza gravitatoria.

Para ser un atleta más poderoso en relación con la gravedad ¡debes sostenerte sobre tus
dos piernas!
Con eso dicho, mantenerse sobre ambos pies, para un atleta es más efectivo. De pie, las dos piernas de
bridarán un mejor equilibrio, más potencia y más velocidad. Cualquier movimiento que hagas sobre tus
dos piernas será mucho mejor que sostenido en una sola.

Entonces ¿dices qué NUNCA debemos desplazar el peso? EXACTO

Bueno, no diría “NUNCA” porque existen estrategias razonables para quedarse seguro en una pierna. La
regla es mantener la cabeza y el cuerpo en el centro el momento que desees potenciar la rotación máxima
usando ambas piernas.

Mantenerse sobre ambas piernas significará ¡menos trabajo para ti y mucho más equilibrio y energía para
el golpe! Permanece perfectamente centrado ¡ancla tu cuerpo sobre las dos piernas y gira rápido! No se
trata de dividir tu peso 50/50. El objetivo final es aplicar la máxima potencia usando las dos piernas, y otra
vez, sólo es posible si tu peso está perfectamente equilibrado. Existen 2 razones fundamentales para
golpear sostenido en tus dos pies:

Razón #1 – la potencia de rotación se maximiza sostenido sobre tus 2 piernas

El verdadero potencial en el golpe está en la fuerza de rotación, no en la fuerza lineal.

En todos los golpes, excepto el jab, el verdadero potencial proviene de la rotación. Principalmente de la
rotación en la columna, que genera todo esa potencia de perforación. Tu core está conectado a la base
de tu columna vertebral y es éste quien consigue girar toda la parte superior de tu cuerpo (con ayuda de
AMBAS piernas logras fijarte al suelo y girar mejor tu cuerpo). Una vez que tu columna gire con fuerza, es
más que suficiente para llegar hacia alguna de tus extremidades y transferir todo esa potencia.

Ahora, la simple fuerza de perforación (en-una-sola-pierna), en aquellos boxeadores que podrían generar
más energía empujando su columna vertebral de ida y vuelta entre sus dos piernas. Como si una de ellas
empujase el peso hacia la otra, igual a una pelota de ping-pong, revotando hacia atrás y adelante. En una
sola pierna ni siquiera lo lograrían, por lo general serviría la inclinación de la columna de ida y vuelta.
Desafortunadamente el leve efecto de caída sólo permite impactar con el peso de la parte superior del
cuerpo al golpear (dejando la parte inferior que es más pesada sin efecto). No es posible cargar tu cuerpo
más abajo cuando golpeas “cayendo”, sólo puedes hacerlo mediante la rotación.

Seguro existe ALGUNA rotación en el cuerpo cuando empujas, pero la mayor parte del trabajo realizado
por cada pierna es lograr pasar todo ese peso corporal hacia la otra. Una vez más… “empujar” funciona y
puede considerarse hasta fuerte, pero no es tan rápido y para nada potente como una rotación adecuada.

Intenta esto ahora mismo. Párate sobre una de tus piernas y trata de torcer la parte superior de tu cuerpo,
manteniendo la parte inferior inmóvil.
Ahora intenta hacer lo mismo pero sostenido sobre tus dos piernas.

¿Qué movimiento sentiste más potente?

La respuesta debe ser obvia. Es mucho más sencillo generar fuerza desde la rotación sobre tus dos piernas
que sostenido en una sola. Sostente fijo en tus dos piernas para lograr generar la máxima potencia de
rotación. Ésta es la regla y realmente se aplica a todo.

Razón # 2 – Golpear sostenido en 2 piernas ayuda a dar toda la potencia

Después de generar toda esa hermosa potencia rotacional, estoy seguro que no deseas que esa potencia
sea reducido o dirigida hacia ti. Pero es precisamente lo que sucede si golpeas sostenido en una sola
pierna.

Sostenido sobre ambas piernas te permite hacer presión HACIA tu oponente, en lugar de
empujarte FUERA de él.

Intenta empujar una pared mientras te sostienes en una pierna, y luego sobre ambas.

*** No pruebes empujar como yo una silla llena de ropa. Inténtalo con una pared.
¿Viste la diferencia cuando estaba sostenido en una sola pierna? Toda mi potencia se perdió porque no
pude proyectarlo hacia mi oponente. Puedo tener toda la energía del mundo, pero sin estar fijo al suelo
correctamente, simplemente rebotaré de mi oponente cuando debería ser al revés. Mientras presioné
sostenido sobre las 2 piernas, mi cuerpo se mantuvo inmóvil mientras el objeto se apartó de mí.

Golpear sostenido en 1 pierna vs sostenerse sobre ambas

Golpear sostenido en 1 pierna

• falla el equilibrio, porque el cuerpo se mueve fuera del centro

• la combinación de los golpes, son más lentos ya que el centro del cuerpo debe estar desplazándose
más
• mientras que golpear sin el cuerpo firmemente plantado al suelo disminuye la potencia; sostenido
en una sola pierna lo desconecta y es incapaz de ayudar en el golpe

Es obvio que si estás sostenido en una sola pierna, si alguno de los pies no se encuentra fijo al suelo, y aun
cuando ambos estén abajo, sentirás como el pie del lado que golpeas es capaz de caer más hacia el suelo.
Éste es uno de los grandes secretos al golpear: pivotar fijando tu pie en el suelo y no fuera de él.

Golpear sostenido en una sola pierna falla en muchos niveles. Por ahora, olvida lo que sucede cuando
conectas un golpe. Intenta imaginar qué pasa cuando fallas un golpe. Si sucede, ¡perderás REALMENTE el
equilibrio! Yo diría que las razones para que los principiantes empiezan a golpear sostenidos solo en 1-
pierna es entrenar golpeando un saco de arena. Los sacos pesados evitan caer aun teniendo mal equilibrio.
Para la mayoría de los boxeadores es más que tener que boxear con un saco ¡Es aprender a pararse firme
sobre los 2 pies!
Golpear sostenido en las 2-piernas

• otorga un máximo equilibrio y control ya que el cuerpo está perfectamente conectado al suelo
• concede una máxima velocidad y menos energía requerida porque el cuerpo no tiene que
desplazarse demasiado
• brinda una máxima potencia al golpear, debido a que el cuerpo está usando las 2 piernas para
generar energía

Tu cuerpo ha sido diseñado con dos piernas por tal razón, la única manera de estar mejor equilibrado y
potenciarte es usar ambas piernas. Los golpes sostenidos sobre los dos pies no son un gran “secreto”,
pero sí la forma NATURAL. Si te sientes más potente usando una sola pierna al golpear, es porque estás
“empujando y además cayendo” en lugar de “plantarte en el suelo y usar la rotación”. Golpear sostenido
en ambas piernas no te deja “caer”, sólo te permite girar mejor que es más difícil al principio, ya que
requiere mucha más coordinación.

El secreto detrás de golpear sosteniéndote en 2-pies

Una rotación en 2 puntos de apoyo es igual a una rotación EQUILIBRADA.

El verdadero problema no es golpear sostenido en una sola pierna sino lo unilateral al hacerlo.

Golpear sostenido sobre 2 piernas es mucho más que pararse en ambos pies. Muchos luchadores se
concentran en el lado derecho de su cuerpo cuando lanzan un golpe con la mano derecha, y luego piensan
sólo en la parte izquierda cuando lo hacen con la mano izquierda. Como si tuviesen sólo “un lado activo”
y el “otro lado muerto”. Por lo general, una pierna se detendrá mientras la otra pivota para conseguir
potencia.

Activa AMBOS lados de tu cuerpo

He aquí una pregunta complicada: ¿CUÁL ES EL # 1 y más grande músculo a ser utilizado en un golpe?

• RESPUESTA: ¡Es el tendón oblicuo de la pierna!

El tendón oblicuo en la pierna es un músculo ENORME que logra ayudarte en la potencia de rotación, aun
así, casi nadie piensa en ello porque están demasiado ocupados tratando de agrandar los cuádriceps de
la pierna pivotante. Una vez más, piensa de nuevo en la regla de rotación: se necesita 2 PUNTOS DE
FUERZA para lograr una rotación de máxima potencia bien-equilibrada.
El ENORME secreto al golpear: sostenido en una pierna «empujas», mientras sostenido en
ambas «jalas».

Ahora que aprendiste a plantar las dos piernas, asegúrate de usar ambas para ayudarte a girar. No te
limites a dejar una pierna como si fuera inútil. Genera potencia al golpear en AMBOS lados de tu cuerpo,
manteniéndolo firme sobre las dos piernas. En lugar de usar las piernas para empujar tu cuerpo hacia
atrás y adelante, tienes dos piernas aplicando una fuerza de rotación inmediata.

Posees una pierna empujando haciendo el giro de la cadera, mientras la otra tira de la cadera, son las
piernas las que empujan y tiran de la cadera para girarla. Utiliza la pierna (sus cuádriceps) para la
perforación, “EMPUJA” tu cadera de ese lado. A continuación, utiliza en la otra pierna (los bíceps
femorales) del lado fijo para “JALAR” la cadera de ese lado.

Un resumen rápido sobre cómo golpear sostenido en dos piernas:

o el verdadero potencial proviene de la rotación, no de empujar

o mantenerse de pie sobre ambas piernas te brinda un mejor equilibrio, más potencia de
rotación y más POTENCIA en las combinaciones rápidas
o utiliza las piernas para girar el cuerpo, no empujes el cuerpo de un pie al otro
o una pierna empuja mientras la otra jala
Secretos De Golpe De Potencia, PARTE 2
Golpeo Implosivo

Estoy a punto de comenzar una guerra contra los “golpes explosivos”. Los “golpes explosivos” son la razón
por la que tantos luchadores golpean tan lento. Son la razón por la que los luchadores se cansan tan
rápido. Los golpes explosivos ni siquiera son la forma más potente de golpear!

LA VERDAD ES: los verdaderos golpes potentes no son explosivos, son IMPLOSIVOS!!

Golpes Implosivos VS Golpes Explosivos

Acerca del 99% de lo que se enseña al respecto de los golpes explosivos es horriblemente ineficiente. Y el
problema es que hay tantos luchadores entrenando tan duro con técnicas ineficientes. Las técnicas
ineficientes funcionan, pero TÚ tienes que trabajar mucho más duro para hacer que funcionen. Y los
luchadores se preguntan porque es que les toma tanto tiempo aprender como golpear. Se inventan
ridículos ejercicios o técnicas donde el movimiento en si, es supuestamente natural.

Los golpes potentes son la cosa más fácil del mundo (la más natural). ¡Algunas personas, incluso nacen
con la habilidad natural de golpear fuerte! Mientras más rara sea la habilidad natural que encuentres, es
más probable que sea una persona con buen equilibrio y buen juego de pies. Los luchadores sin
habilidades cambiarán potencia por equilibrio/juego de pies, o viceversa. Lo que no entienden es que
equilibrio y potencia van de la mano. Hay muy pocos luchadores con ambos, y los que sí tienen, tienen
mucho más equilibrio y más potencia.

La única cosa realmente difícil sobre el boxeo es la habilidad de pelea en sí misma. De todas formas,
volvamos a resolver una de las más fáciles habilidades en el boxeo – ¡GOLPES DE POTENCIA!
El problema con los golpes explosivos

Esta posición de aquí es el problema con los golpes explosivos.

Los “golpes explosivos” son la razón por la cual muchos luchadores se caen faltos de equilibrio tras no
acertar un golpe. Es la razón por la que se cansan tan rápido al golpear, y la razón por la cual no pueden
tirar un golpe sin sacrificar el equilibrio. Lo peor de todo, los golpes explosivos no dan la potencia máxima
posible.

No estoy intentando decir que los golpes explosivos sean inútiles. No por completo, la técnica de los
golpes explosivos es aún útil en muchas situaciones tácticas. Pero, ¿porque usar una técnica de golpeo
que genera potencia submáxima, y sacrificar equilibrio y eficiencia de energía?

Los golpes explosivos no son la forma más potente de golpear.

Los golpes explosivos suceden en 4 secuencias:

• hacia arriba
• hacia afuera
• empuja
• recupera

Los golpes explosivos te esparcen y te abren. El primer error es el intentar ir hacia ARRIBA y AFUERA. Así
es como la mayoría de los principiantes golpean. Comienzan en una posición compacta y luego explotan
hacia afuera para descargar potencia en el oponente. A los principiantes se les enseña que la potencia
viene de las piernas (lo cual no está mal, por si acaso). Y se les enseña a pivotar el pie, explotar las piernas,
rotar las caderas y el cuerpo y golpear al oponente.

El problema es que la palabra “explosivo” da el concepto incorrecto. Les dice a los boxeadores que
empiecen desde el medio cuerpo y usando músculos EXPLOSIVOS (músculos que proyectan hacía afuera),
proyecten potencia ELEVANDOSE (lejos del suelo) y HACIA FUERA(hacia el oponente).

Los inconvenientes de golpear explosivamente

MENOS EQUILIBRIO

Tu cuerpo solo puede ir HACIA DELANTE DE tu centro o LEJOS de tu centro. Si tú vas ELEVAS, harás que
sea más fácil caerte (menos establecido). ¡Si vas LEJOS de tu centro, y no mueves los pies, te caerás!
Puedes prevenir la caída tomando una postura más abierta, pero eso no significa que estés equilibrado.
MENOS POTENCIA

Menos potencia es el resultado de menos establecimiento y ser menos compacto.

1. ¿Cómo puedes tener más potencia cuando estas más elevado del suelo durante tu golpe? Depende
de que técnica estés usando. Ahora, usar tus piernas crea más potencia que no usar tus piernas.
PERO, usar tus piernas para empujar hacia abajo contra el suelo crea más potencia que usar tus
piernas para impulsarte del suelo. Necesitas contacto con el suelo para transferir potencia.
2. También tienes menos potencia porque tu cuerpo está más suelto cuando explotas hacia afuera.
Dime que golpea más duro, ¿un ladrillo fragmentándose en un oponente? ¿O los mismos
fragmentos compactándose en un ladrillo sólido en el momento del impacto? Seguro, ¿quizás
hayas hecho un puño apretado pero que hay de tu cuerpo? ¿Como puedes golpear con todo tu
cuerpo si este se ESPARCE hacia afuera en el impacto? Soltar tu cuerpo hacia afuera previene a tu
cuerpo de compactarse por completo, permitiendo fuga de energía a través de tus miembros
desconectados.

VELOCIDAD DE COMBINACIÓN MÁS LENTA

Si proyectas potencia hacia afuera, tendrás que recuperarla antes de que puedas mandarla de nuevo. Se
sentirá como FUERA-adentro-FUERA-adentro-FUERA-adentro. Pero si proyectas potencia hacia adentro,
siempre podrás seguir proyectándola hacia adentro. Se sentirá como ADENTRO-ADENTRO-ADENTRO-
ADENTRO Se sentirá más rápido.

DISMINUYE LA EFICIENCIA DE ENERGÍA

Porque los golpes explosivos tienen menos equilibrio, potencia, y velocidad, necesitas más energía para
ser igual de efectivo.

INTRODUCCIÓN A LOS GOLPES IMPLOSIVOS

Los golpes implosivos son generados de la fuerza interna.

¡Quieres explotar hacia adentro en otras palabras, IMPLOSIONAR! Los golpes de potencia deberían tener
más fuerza implosiva que explosiva.

• ¡Todos tus miembros deberían estar generando fuerza interna, excepto el puño que va hacia
afuera!
• ¡Si concentras toda tu energía en ir hacia afuera, pierdes potencia/equilibrio/velocidad/ y
eficiencia de energía!

Mira a los patinadores cuando giran. No comienzan cerrados, y luego abiertos. Comienzan abiertos y luego
se cierran. La fuerza implosiva es lo que los hace girar más rápido y mantener el equilibrio mientras giran
más rápido. Se abren cuando quieren bajar la velocidad. Que hay de tu mano. Cuando golpeas
potentemente, ¿cierras tu mano para hacer un puño apretado? ¿O abres la mano y liberas todos tus dedos
hacia afuera?, ¡Haz lo mismo para golpear, contráelo hacia adentro, explota internamente…IMPLOSIONA!
Los golpes implosivos se suceden en 3 secuencias:

• abajo
• adentro
• rotar

La primera parte es ir bajar y asentarse al suelo para mayor equilibrio. La segunda parte es compactarte
a ti mismo hacia adentro para tener incluso más equilibrio, más sólido y más potente. La tercera parte es
rotarte a ti mismo para mayor generación de potencia. Yo enseño la técnica de los golpes implosivos
porque ser implosivo te da más potencia de rotación. Se trata de ir hacia ABAJO Y ADENTRO, en lugar de
arriba y afuera.

El movimiento implosivo genera mayor potencia rotacional.

El primer paso es la visualización y teoría. Si puedes visualizar proyectando energía hacia abajo y hacia tu
centro, TENDRÁS más equilibrio y potencia. El segundo paso es aprender la técnica correcta para ayudarte
a proyectar energía hacia abajo y hacia tu centro. De hecho, ¡todas las técnicas para golpes potentes
deberían usar los principios de los movimientos implosivos! El tercer paso es condicionar tus músculos
implosivos y desarrollar su memoria muscular con ejercicios.

Ahora, desarrollemos 3 secuencias de golpes implosivos…

Establecerse implosivamente
El primer error de cualquier golpe, es disminuir el establecimiento durante el golpe.

Si estas golpeando, ¿estas expulsando fuerza hacia afuera correcto?

Y si es así, ¿tengo que preguntar?

• ¿Estas empujando a tu oponente lejos de ti?

• ¿O estas empujándote a ti mismo lejos de tu oponente?
• ¿Que determina cuál de los dos pasara?

La respuesta a la última pregunta es: la persona menos establecida en el suelo es la más afectada. Si yo
me paro en dos piernas y tú te paras en una, y tú me empujas – tú serás el que se caiga. No importa cuán
potentes sean tus músculos empujadores; no puedes transferir ese potencia hacia mi si no estás mejor
establecido en el suelo que yo.

Te debes establecer con más fuerza si quieres golpear con más fuerza

El primer paso de generar potencia es ejercer potencia hacia abajo. Para ejercer más fuerza hacia afuera,
debes ejercer más fuerza hacia abajo. Aquí hay una demostración rápida:
Aquí yo empujo la pared mientras levanto mis caderas.

Y aquí, yo empujo la pared mientras dejo caer mis caderas.

¿Ves la diferencia? Si yo levanto mis caderas durante el golpe, pierdo mi establecimiento y caigo. Si yo
baje mis caderas durante el golpe, estaba mejor establecido y más importante: ¡PUDE EMPUJAR CON MAS
FUERZA LA PARED!

Golpear sucede más o menos de la misma manera. Si levantas la cadera, golpeas más suave, y pierdes el
equilibrio. Si dejas caer tus caderas, golpeas más fuerte y tienes más equilibrio. Es tan simple como eso –
VE ABAJO, no arriba.

*** Lo que muchos principiantes les gusta hacer es ir hacia ADELANTE. Mientras que ir hacia adelante
ayuda a que estas cayéndote sobre el oponente, en realidad no es tan potente como ir hacia abajo. Ir
abajo te da mejor establecimiento, mientras que ir hacia delante requiere que tú te establezcas y rindas
tu postura.

¡Establecerse es fácil!

Muchos luchadores dan menos prioridad a su postura para ser más potentes. Lo que no se dan cuenta es
que permanecer establecido es lo que les hace potentes. En vez de desarrollar fuerza de piernas para
establecerse a sí mismos, desarrollan fuerza de piernas para empujarse a sí mismos.

La fuerza para establecerse es fácil y gratis gracias a la gravedad. Todo lo que tienes que hacer es bajar
tus caderas en vez de levantarlas durante los golpes. No solo es más fácil, es mejor. Y si aún insistes en
usar músculos, entonces utiliza tus músculos para establecerte hacia abajo (trabajando con la gravedad)
en vez de usar tus músculos para levantarte hacia arriba (trabajando contra la gravedad).
Técnica Real de Establecimiento

La verdadera técnica para establecerse no es en realidad IR ABAJO, o hacerte pequeño. El establecimiento

Verdadero significa solo ejercer fuerza hacia abajo. Ahora, el truco es como ejercer fuerza hacia abajo SIN
empujarte hacia arriba. Es una habilidad que a la mayoría de los luchadores no se les enseña.

Para potenciar el ejercer fuerza hacia abajo sin levantarte hacia arriba, primero tienes que RELAJAR TUS
CADERAS. En el momento de golpear, tienes que rápidamente liberar tus caderas para que empiecen a
bajar y luego tú contrarrestes la caída ejerciendo fuerza hacia abajo. Todo esto sucede en un micro
segundo – es una liberación rápida y contrarrestar todo mientras das el golpe.

Un golpeador hábil golpeará de una manera donde sus caderas no se muevan arriba o abajo, a pesar de
que está ejerciendo fuerza hacia abajo. Un golpeador intermedio golpeará de manera que dejará caer sus
caderas. El golpeador principiante golpeará de una manera en que sus caderas suben por completo o van
hacia afuera

• Está bien golpear como un golpeador intermedio al principio. La habilidad vendrá con el tiempo.

Compactación Implosiva
Después de aprender cómo mantenerte establecido, el siguiente paso es implosionar tu potencia hacia
adentro. Imagínate a ti mismo columpiando un saco de ladrillos hacia tu oponente. ¿No golpearía más
fuertemente si es que los ladrillos fueran compactados en UN SOLO LADRILLO antes?

Analicemos una técnica que quizás ya hayas aprendido:

• Antes del golpe, mantén tus manos relajadas

• Durante el golpe, aprieta las manos
• Justo en el impacto, golpea con un puño completamente apretado

“Compactar el puño al momento del golpe”… recuerdas esa técnica, correcto? Ahora imagina si fueras a
aplicar esta técnica a tu CUERPO ENTERO. ¿Porque golpear solo con un puño apretado? ¿Porque no
golpear con un cuerpo apretado?

Golpeas con un puño apretado para que la potencia sea transferida por completo en vez de que sea
distribuida en muchos huesos de tu mano. Tu cuerpo es lo mismo. Si lo dejas suelto mientras golpeas, no
es diferente de que golpees con una mano suelta. Un cuerpo suelto no contiene ni dirige la energía bien.
Es como lanzar un puñado de tierra vs lanzar un saco de tierra.

Como Compactar tu Cuerpo (IMPLOTAR) Durante el Golpe

Tu implosionas un golpe mandando tu fuerza hacia adentro. En vez de imaginar que tú fuerza está
empujando a un oponente, intenta imaginar toda la fuerza en tus miembros proyectando hacia adentro
de tu core. Yo sé que es difícil de entender si nunca te lo han enseñado de esta forma. Aquí hay algunas
ayudas visuales…
Los “golpes explosivos” envían tu potencia ARRIBA y AFUERA.

90% de los boxeadores que veo en el gimnasio golpean así. Intentan esparcir su cuerpo, incluso visualizan
sus cuerpos esparciéndose y fragmentándose hacia afuera. Siempre puedes darte cuenta cuando alguien
está explotando también… es el que carga, salta del suelo, endereza las piernas, sobrealcanza y se sobre
compromete.

Este tipo de golpeo puede ser potente, pero es mucho más débil y te saca del equilibrio. Puede ser útil si
necesitas moverte mientras golpeas o cubrir terreno, pero no genera el máximo de potencia. Si
absolutamente debes moverte de tu posición, intenta moverte hacia abajo mientras golpeas.

Los “golpes implosivos” envían tu potencia ADENTRO y ABAJO.

Quizás no se vea muy diferente, pero confía en mí, lo es. Estoy proyectando energía hacia adentro de mi,
así tengo un equilibrio sólido como roca y mucho más potencia de golpeo. Mi brazo está siendo liberado
hacia afuera pero el resto de mi cuerpo, que está latigueando ese brazo potentemente y proyectándose
hacia adentro.

Aprieta tu cuerpo tal como aprietas el puño

Se apretante, no prieto.

Ahora, quiero clarificar que la teoría de compactación no significa “golpear con el cuerpo lo más apretado
posible”. Si piensas de esa forma, siempre estarás tenso y cansado, y rígido, y a pesar de que golpeases
con más fuerza, aun no golpearás tan efectivamente y eficientemente posible.
 La potencia de compactación significa golpear mientras aprietas el cuerpo, en vez de
golpear con un cuerpo aprieto.

El entendimiento correcto significa “golpear con un cuerpo que se aprieta”. En otras palabras, tus golpes
llegan con fuerza porque siempre estas apretando el golpe, no porque estés prieto. Así que es crítico que
relajes tu cuerpo entero antes del golpe. Luego cuando sea tiempo, comienzas a exhalar finamente y a
imaginar toda la potencia aspirándose hacia tu core, mientras aprietas interminablemente hacia un golpe.

Ahora, es importante que no tomes esto de la manera incorrecta e intentes apretar el cuerpo después del
impacto. Apretar el cuerpo después del golpe solo gasta energía y no causa más daño del que ya hayas
impactado en el oponente. El momento en que impactas, es tiempo de inmediatamente liberar, y dejar
que tu mano rebote del impacto. Tu cuerpo esta relajado todo el tiempo excepto por ese pequeño
momento de impacto. Ayuda el exhalar finamente y firmemente.

Siempre recuerda que siempre estás en movimiento, o te estas moviendo hacia afuera (explosivamente)
o hacia adentro (implosivamente). Si intentas conservar una posición, solo te quedaras tieso y cansado.

Los golpes implosivos incrementan la velocidad de combinación

La belleza de compactarse es que tu potencia es generada desde el centro, y naturalmente te lleva a una
fácil recuperación. Comparar los golpes implosivos a los explosivos seria como dar botes a una pelota vs
lanzar una pelota al cielo.

• Cuando lanzo una pelota arriba, no hay nada que regrese la pelota a mí excepto la gravedad.
Entonces si golpeo con movimiento hacia arriba, tengo que esperar hasta que mi cuerpo baje para
volver a golpear. Si golpeo con movimiento hacia afuera, tengo que usar mi propio músculo para
jalar mi brazo de vuelta.
• Dar bote una pelota es diferente porque el suelo rebota la pelota de vuelta hacia mí. Dar botes
más rápidamente es posible porque el suelo regresará la pelota tan rápido como yo la mande. Si
golpeo con movimiento desde adentro, mi cuerpo naturalmente se reseteará a si mismo,
rebotando hasta que se compacte por completo.

No solo implosionar es más RAPIDO. Pero también es más eficiente en la energía. Con la pelota al aire,
tengo que seguir generando energía con cada lanzamiento, mientras que rebotando la pelota, mi energía
está siendo rebotada y reciclada de vuelta a mí.

Los golpes implosivos incrementan la eficiencia de energía.

Implosionar guarda tanta energía o más que explotar porque la posición de listo, es relajada. Piénsalo. Si
quisieras estar listo para golpes explosivos, tendrías que caminar todo apretado y rígido hasta que llegue
el momento de explotar. O podrías estar relajado, pero tendrías que rápidamente apretarte antes de
potencia explotar. De cualquier forma, es una pérdida de energía intentar caminar así.

• Imagínate si siempre golpearía con un salto. Si ese fuera el caso, tendría que caminar con mis
rodillas dobladas todo el tiempo para potencia estar listo para saltar. Es una pérdida de energía y
me agotaría INCLUSO SIN GOLPEAR.

Si yo fuera un golpeador implosivo por otra parte, la posición natural para estar listo es relajada, para
potentemente implosionar hacia adentro. Entonces golpear implosivamente es más rápido, y utiliza
menos energía porque puedo hacerlo desde una posición relajada.
Rotación implosiva
Ahora ya sabes cómo mantenerte establecido y sabes cómo compactarte. La última parte del golpe es la
rotación.

Aquí está la pregunta dorada:

P: ¿En qué dirección viaja la fuerza rotacional?

R: Si tú respondiste:

• en círculo
• alrededor
• O cualquier respuesta describiendo movimiento circular alrededor del cuerpo… este equivocado.

Ok bueno, no estas equivocado pero tu respuesta podría ser mejor. Seguiré explicando.

Rotación Explosiva vs Rotación Implosiva

Primero, hay dos formas de rotar tu cuerpo. La forma en que la mayoría de la gente rota es a través de lo
que llamo “rotación explosiva” o a veces llamo “rotación circular”. La rotación explosiva es lograda cuando
tienes múltiples fuerzas viajando en movimiento circular contra-equilibrandose cada una para crear una
rotación equilibrada perfectamente.

La rotación explosiva comienza con mis brazos adentro, y luego columpio mis brazos afuera y alrededor
y comienzo a girar

Tan divertido como parece, esta no es la mejor manera de rotar. Primero, este tipo de rotación tiene un
horrible equilibrio porque tus brazos te están jalando fuera de tu centro. Cuando lanzas tus brazos lejos
de ti, estas forzado a apoyarte en la igualdad de tus brazos para equilibrio. Segundo, la “rotación circular”
siempre será lenta porque tus brazos están trabajando en direcciones opuestas de cada uno. Si intentas
girar más rápido, te caerás.

¿Entonces, cual es la mejor forma de rotar?

La MEJOR forma de rotar es usando la “rotación implosiva”. La Rotación Implosiva es lograda enviando tu
peso hacia adentro para rotar, en vez de alrededor (como con una rotación explosiva circular).
Esta vez, mis brazos están afuera pero yo gira mis brazos para girarme a mí mismo! (creando una
rotación implosiva)

Antes de seguir adelante, quiero que te levantes e intentes ambos métodos de rotación. ¿Entonces cual
es mejor, rotación explosiva o rotación implosiva? Te darás cuenta que la rotación implosiva es fácilmente
la rotación más rápida y potente. También te darás cuenta de que es más fácil dar más vueltas usando la
rotación implosiva. Y todo lo que hiciste fue mandar tus brazos hacia dentro, en vez de fuera.

• La rotación explosiva fallo porque estabas lanzando tus brazos lejos de ti – lo cual disminuye la
velocidad de tu rotación y te jala del centro.
• La rotación implosiva es superior porque estabas lanzando tus brazos hacia TI – lo cual incrementa
tu velocidad y potencia de rotación.

Es fácil ver porque lanzar tus brazos hacia adentro en vez de afuera crea mejor equilibrio. ¿Pero como
traer tus brazos hacia adentro crea una mejor rotación? Hice unos diagramas de mejor vista para que
puedas ver como la rotación implosiva es mucho más potente.

Las palabras de la imagen de arriba son:

ROTACIÓN EXPLOSIVA
Los brazos moviéndose en modo circular
La fuerza centrípeta crea una rotación amplia, lenta

Aquí usando rotación explosiva (circular), giro enviando mis brazos alrededor. La fuerza centrípeta
proyecta potencia hacia afuera y lejos de mí creando una abierta y lenta rotación. Mientras más fuerte
trates de mantener tus brazos en una posición extendida, más se jalarán cada una para disminuir tu
velocidad.
Las palabras de la imagen de arriba son:

ROTACIÓN IMPLOSIVA
Los brazos moviéndose hacia el centro
La fuerza centrípeta crea una rotación compacta, potente

Aquí, usando rotación implosiva, estoy mandando mis brazos HACIA mí. La fuerza centrípeta luego
proyecta la potencia tangente (más hacia) a mi centro creando una rotación más rápido, aprieta, mas
equilibrada y potente. Mientras más aprieto y traigo mis brazos hacia mí, más rápido girare. Así es como
los patinadores giran tan rápido.

El descubrimiento no tan obvio es que: en una rotación explosiva (circular), el acto de equilibrarte
disminuye tu rotación. En una rotación circular, tu equilibrio (tu necesidad de mantenerte centrado)
funciona en contra de tu rotación. En cambio, en la rotación implosiva, el acto de equilibrarte (fuerzas
centradas) en realidad incrementan tu rotación.

Tienes que entender que el giro viene del movimiento, no de la posición. No estoy girando más rápido
porque mis brazos están EN el centro. Estoy girando más rápido porque mis brazos se ESTAN MOVIENDO
hacia el centro. Mientras más fuertes mis músculos del core, más tiempo y más rápidamente puedo girar
antes de perder el equilibrio. A pesar de que se vea como que estoy descansando mis brazos en el centro,
en realidad sigo intentando jalarlos más cerca y más aprietos.

Algunas relaciones lógicas entre equilibrio y potencia de rotación:

• Necesitas más equilibrio para rotar más rápido

• Necesitas más equilibrio para generar la máxima rotación
• Necesitas más equilibrio (establecimiento) para transferir potencia a tu oponente
• La forma más efectiva de crear más equilibrio es moviéndote hacia el centro

En caso de que estés aprendiendo a girar, yo te recomendaría:

• Relaja tus brazos mientras giras para que se sientan tan pesados como sea posible
• Lentamente trae tus brazos dentro mientras giras (exhala lentamente en todo el proceso)
• Intenta establecerte a ti mismo, imagina el peso de tu cuerpo poniéndose más pesado y taladrando
HACIA ABAJO en el suelo.
 La rotación explosiva tiene menos equilibrio y potencia porque está yendo ALREDEDOR.

La rotación implosiva tiene más equilibrio y potencia porque está yendo HACIA ADENTRO (AL CENTRO).

Golpes Implosivos
¿Como se aplica eso a golpear?

1. Ábrete

Comienza en una posición suelta y relajada.

No te aprietes a ti mismo como una pelota. ¿Como puedes implosionar si ya estas completamente
compactado? Recuerda, una posición apretada es para “explotar” lo cual quizás no sea lo que quieras.
Deja un poco de “espacio” en tu centro para que puedas “golpear” a tu oponente implosionando todo tu
cuerpo. No me refiero a que te pares flojo. Estoy diciendo relaja tu core, y tu cuerpo entero, y luego activa
todos tus músculos del core simultáneamente, para proyectar potencia hacia adentro cuando golpeas.

2. IMPLOSIONA

Centrado Y ESTABLECIDO mientras golpeas

Ve adentro y abajo (implosión), en vez de arriba y afuera (explosión). Cada golpe que tires, deberías estar
intentando centrarte y establecerte a ti mismo con más fuerza. La “fuerza interna” viene de todos tus
miembros, y especialmente de tus músculos del core (abdominales, espalda, laterales, aductores).
Mientras más potente sea tu implosión, mayor el equilibrio y potencia que tienes.
Deberías sentir toda tu potencia en tu core, No en tu puño. El brazo es solo para conectar la potencia
generada por tu cuerpo, contra tu oponente. La técnica explosiva te lanza a ti en el puño. La técnica
implosiva te centra y te establece.

Los golpes implosivos requieren un core fuerte

La verdadera fuerza implosiva viene de tu core, no tus miembros.

Sé que me estaba portando ahí arriba como que los golpes implosivos eran la forma más eficiente y
efectiva de golpear. Bueno, eso no es completamente cierto en todos los casos. Estaba demostrando la
fuerza implosiva usando mis brazos, pero en realidad, la fuerza implosiva viene de tu core. Si tienes un
core bien condicionado, entonces serás capaz de beneficiarte de la fuerza de tu core. Los músculos del
core son increíblemente potentes, MUCHO MAS FUERTES que tus miembros, y aplican fuerza
directamente en tu core.

Ahora, si tienes un core débil, entonces no te beneficiaras tan grandemente de la técnica de golpeo
implosivo. Te apoyaras más en tus miembros para generar potencia. Ahora, los miembros son para
movimientos hacia afuera (explosivos) lo que significa que tienes que usar la técnica de golpeo explosivo.
Sufrirás de disminución de potencia y miembros más cansados, porque te estas apoyando en tus brazos
y piernas para generar fuerza de golpeo.

Golpeo Explosivo:

• Tira tu energía hacia afuera lejos de tu centro

• Suelta y libera el golpe
• Te rota más lentamente
• Te jala del centro, fuera de equilibrio
• Utiliza fuerza de tus miembros dejándolos fácilmente cansados (músculos explosivos)
• Disminuye la velocidad de tu recuperación del golpe porque sientes que tienes que seguir jalando
tus brazos hacia atrás
• Te hace rebotar de tu oponente (si él está mejor establecido que tu)

Golpeo Implosivo:

• Tira tu energía hacia adentro y hacia el suelo, en el golpe

• Compacta y solidifica el golpe
• Te gira más rápidamente
• Te centra para mejor equilibrio
• Utiliza fuerza del core de los más eficientes músculos implosivos
• Más rápido/más fácil recuperación del golpe porque la potencia del brazo es proyectado hacia
adentro y fácilmente rebota de tu core
• Crea la mejor transferencia de potencia posible

Eso es todo lo que es ¡VE ADENTRO Y ABAJO! ¡IMPLOSIONA HACIA ADENTRO Y ABAJO! (en vez de explotar
hacia arriba y afuera como todo el mundo)
Como Lanzar un Uppercut
Aprenda a lanzar un uppercut correctamente. Estudie la misma forma de lanzar el uppercut de Mike
Tyson… No el de Ryu de Street Fighter.

Sobre el Golpe Uppercut

El uppercut es probablemente el golpe más comúnmente abandonado en el boxeo, así como el golpe que
más se lanza incorrectamente en el boxeo. Me imagino que parte de esta razón es porque hay poco equipo
para practicar los uppercuts. La otra razón es que el uppercut sólo se supone que vaya a ser utilizado de
cerca, y a los boxeadores se les enseña a pelear a distancia. En el ring, los luchadores tienden a utilizar un
golpe más directo como un golpe cruzado porque es un golpe rápido hacia el oponente. Utilizando un
uppercut puede ser un riesgo porque momentáneamente baja su defensa, y lo deja abierto para
contraataques mientras espera que el uppercut conecte. Un uppercut lanzado apropiadamente es un
golpe rápido que viene desde un ángulo mortal con mucha fuerza y puede noquear al oponente.

Como Lanzar el Uppercut

Doble sus rodillas

Esta es la regla #1 más importante. La fuerza empieza desde el suelo, para que siempre quiera doblar sus
rodillas para dar fuerza a sus golpes.

Mantenga sus Caderas Abajo

Esta es la parte más difícil del uppercut que confunde a la mayoría. Durante el uppercut, sus caderas irán
ABAJO hacia el suelo mientras sus golpes van hacia ARRIBA a su oponente. La razón de esto es que el
uppercut no obtiene la fuerza de que usted salte desde el suelo. La fuerza es generada de la rotación de
cadera y para obtener una rotación potente de su cuerpo (y caderas) tienen que mantenerse cerca al
suelo (bajo).

Gire el Cuerpo

Aquí es donde toda la fuerza del uppercut es generada. Sus caderas generan fuerza desde el suelo al
ROTAR Y NO SALTAR. Pivote sus pies, empujando desde su pantorrilla izquierda para que el uppercut
izquierdo o la pantorrilla derecha para el uppercut derecho. El pie que no está dando la fuerza al uppercut
apoyara el talón en el suelo. Sus caderas giraran como si lo hiciera por cualquier otro golpe girando todo
su cuerpo especialmente las caderas y hombros hacia el uppercut.
Suelte el Uppercut

La mano esta relajada momentáneamente mientras rápidamente la baja hacia un ángulo para dar el
uppercut y la palma gira hacia el cielo. Cuando suelta el brazo está perfectamente sincronizado con la
rotación de su cuerpo y usted lanza el uppercut a su oponente con su brazo relajado, con un puño
apretado para dar el impacto. El uppercut debería conectar justo cuando las caderas terminan de girar.

Recupere

El uppercut debería recuperarse una vez llega a cierta distancia. El golpe no debería salir disparado al aire
si es que falla. Debería retraer el golpe hacia su mentón o lanzar otro uppercut. La idea principal es
asegurarse que el uppercut tenga un punto final y que no vaya a más de eso.

Errores Comunes en los Uppercuts

NO LEVANTE SUS CADERAS

¡Este es el error #1 que los boxeadores cometen cuando lanzan el uppercut! Ellos bajan el cuerpo y lo
suben cuando lanzan el uppercut hacia arriba. La razón por la cual varios boxeadores cometan este error
es porque piensan que al «saltar» con sus caderas le darán más movimiento con todo el cuerpo, lo cual le
da más fuerza al golpe. De nuevo, como dije anteriormente: el uppercut obtiene su fuerza de la rotación
de sus caderas NO de saltar con ellas.

Muchas personas ven a Mike Tyson agacharse antes de lanzar el uppercut y piensan que está explotando
hacia el uppercut. Le aseguro que Mike Tyson no está saltando con el cuerpo para lanzar el uppercut, lo
que hace es girar sus caderas hacia arriba. Coloca sus caderas en el ángulo correcto y las gira hacia arriba
lo que explica porque se ven como si estuviera saltando desde el suelo durante el uppercut. Otra razón
porque Mike Tyson parece que está saltando en el uppercut, es porque pelea en un comprimido «peek a
boo» que es como un escudo defensivo. Entonces cuando explota fuera de su escudo, su torso se estira
haciendo que parezca que se está moviendo hacia arriba.

¿Qué ocurre si no se acerca al suelo y levanta todo el cuerpo con el uppercut? Estará levantando su centro
de gravedad y hará que sea fácil para su oponente que le saque de equilibrio. Si su oponente le lanza jabs
o lanza un croché al mismo tiempo, fácilmente caerá fuera de equilibrio porque el centro de gravedad
está levantado. Otra desventaja es que su uppercut tendrá mucho menos fuerza ya que las caderas están
girando en medio del aire en vez de sacar la fuerza desde el suelo.

GIRE EL CUERPO

El uppercut requiere que gire su cuerpo. He visto muchos principiantes que sólo se paran rectos y lanzan
el uppercut utilizando sólo sus hombros y piernas. De nuevo, la fuerza viene desde una rotación anclada
al suelo. Otra razón por la cual debería girar el cuerpo es que luego del golpe, su cuerpo está cargado y
listo para girar de nuevo para lanzar otro golpe.

NO SE EXTIENDA DE MÁS

Detenga el uppercut, no lo extienda de más. El uppercut debería estar sincronizado para que alcance su
fuerza máxima justo al dar el impacto. El uppercut debería conectar justo cuando termine de girar las
caderas. Si el uppercut conecta antes o después de la rotación de las caderas, no tendrá mucha fuerza.
Los uppercuts muy extendidos o muy largos le dejarán muy abierto para golpes de contraataque y también
tendrá menos fuerza. De nuevo, todos sus uppercuts tienen que tener una distancia prudente e impacto
sincronizado, y un punto de recuperación una vez que falla.

NO BAJE SUS MANOS

Muchos luchadores les gusta bajar la mano después de lanzar un uppercut. Esto no es necesario ya que
la fuerza viene de las caderas y no de los brazos, las caderas deberían ser soltadas y no así las manos. Bajar
sus manos dirige el golpe y lo deja abierto. ¡No lo haga!

Consejos de Uppercuts
¡GRAN CONSEJO! Suelte las caderas durante TODO el uppercut

Este es un consejo de visualización para ayudar su uppercut. En realidad, sus caderas se ejecutan al
empezar el uppercut y luego giran mientras lanza el uppercut. Sin embargo, en visualización, lo que
debería pensar es bajar sus caderas durante todo el uppercut. Cuando piensa de esta forma, sus caderas
están mejor ancladas al suelo y el uppercut tendrá mucha más fuerza. Visualizar que sus caderas se sueltan
durante todo el uppercut le asegura que no elevará sus caderas mientras lanza el uppercut (gran error).

Cómo saber si está lanzando el uppercut correctamente

La mejor forma de saber si sus caderas están sueltas durante todo el golpe es lanzar ¡2 rápidos, fuertes
uppercuts consecutivos! Si está levantando sus caderas al final del uppercut, se dará cuenta que su cuerpo
requiere más tiempo para lanzar el segundo uppercut. Sin embargo, si usted ESTÁ soltando sus caderas
correctamente se dará cuenta que el segundo uppercut viene con mucha velocidad y fuerza, ya que sólo
tiene que bajar la cadera de nuevo. Entonces… Cuando lance 2 uppercuts, sus caderas deberían ir ABAJO
Y ABAJO DE NUEVO… NO abajo-arriba, abajo-arriba.

Piense en Derechazo Cruzado o Croché Izquierdo

Muchos luchadores piensan mucho sobre el uppercut antes de lanzarlo que va a ser fácil de ver. En vez
de eso, debería pensar en el uppercut derecho como un derechazo cruzado y un uppercut izquierdo como
un croché izquierdo. Cuando piensa en el uppercut de esta forma, su cuerpo se mueve más como un golpe
cruzado o un croché y el uppercut es disfrazado. Su oponente pensará que lanzará un 1-2 al juzgar como
su cuerpo se está moviendo, pero en realidad está lanzando un gran uppercut luego del jab y su defensa
no estará lista para eso.

Piense en Avanzar

Muchos luchadores piensan en el uppercut como un golpe que viene hacia arriba, pero ese no es siempre
el caso. El uppercut también tiene movimiento horizontal. A veces, me gusta pensar en mi uppercut como
un golpe cruzado que va de arriba hacia abajo. En otras palabras, lanzaría mi uppercut derecho como un
derechazo cruzado, pero con el puño hacia abajo y la palma de la mano hacia arriba. Mi uppercut se vuelve
impredecible de esta forma ya que sólo baja lo suficiente para evadir la defensa de mi oponente y todavía
tiene un camino directo al mentón de mi oponente. Lanzar un uppercut más hacia adelante que hacia
arriba, puede practicarlo con un saco de golpeo.
Coloque su Cadera Debajo de su Uppercut

Ya que el uppercut es un golpe hacia arriba, puede obtener más fuerza al mantener sus caderas por debajo
de su uppercut. Otra forma de mantener sus caderas por debajo de su uppercuts es no lanzarlo muy lejos.
Los uppercuts lanzados muy lejos son débiles, porque son sólo golpes de brazo aunque pueden conectar
y verse con fuerza. Este consejo de uppercut no es una regla; sólo es una guía para colocar más fuerza en
el golpe del uppercut.

Sígalo con Crochés

Luego de golpear la cabeza de su oponente, sígalo con un croché para sacarle la cabeza. Puede lanzar el
croché con el mismo brazo o con el otro si así lo quiere, pero los uppercuts preparan a los crochés muy
bien. Puede ver ejemplos de uppercut-croché mortales aquí:

Conclusión
El uppercut, como otros golpes, es un golpe mortal si se utiliza correctamente. El ángulo poco ortodoxo
del uppercut combinado con su fuerza mortal puede derribar oponentes desprevenidos. Aprenda a
utilizar el uppercut, y tendrá un arma extra en su arsenal contra sus oponentes.
Consejo de Boxeo #2 – 1-2 Rápido, Gran Croché
Izquierdo
Una excelente combinación utilizada por las personas con más experiencia en boxeo.

Como hacerlo: Lance un rápido 1-2 para mantener a la persona en la defensiva y luego un gran croché
izquierdo. (RECUERDE: Tiene que lanzar un rápido 1-2 sin énfasis en la fuerza, sólo se enfocara en la
velocidad. El golpe cruzado se lanza poco después del jab para que el 1-2 conecte justo después del otro
y es seguido por un gran croché izquierdo que es lanzado con toda su fuerza.)

Porque funciona: Básicamente, el golpe cruzado vendrá tan rápido que sorprenderá a su oponente que
no está esperando que los golpes sean tan rápidos, y el croché izquierdo le sorprenderá más. En algunas
ocasiones, el golpe cruzado conectará, lo que hace que el oponente instintivamente levante su guante a
la altura del rostro para bloquear los golpes que le llegan… Esto deja al oponente abierto para un gran
croché. También puede intentar 1-2, PAUSA, y LUEGO el gran croché. 1-2 RÁPIDO, ¡GRAN croché
izquierdo!
10 contraataques para la mano derecha

Si alguna vez enfrentó a un gran golpeador antes, probablemente notó la fuerza de su derecha cruzada a
los segundos de que sonó la campana. Puede ser un obstáculo psicológico cuando está intentando ganar
a su oponente. Es difícil enfocarse en establecer su jab cuando todo lo que quiere es escapar de su
derechazo.

Puede que haya jabs débiles y crochés débiles pero el derechazo es casi siempre un golpe potente, incluso
de un luchador no tan hábil. Es la clase de fuerza que nunca se olvida y está bien; ha causado muchos
noqueos en los niveles profesionales y amateurs. Por suerte para usted, la mano derecha puede abrir
muchas oportunidades para sus contraataques. ¿Por qué tener miedo de la derecha cuando puede utilizar
el momentum del oponente para conectar sus propios golpes fuertes?

Aquí hay 10 clases de clásicos golpes de contraataque para la mano derecha…

Como contraatacar con la mano derecha

Las habilidades más importantes para contraatacar:
Posicionamiento, atención, y reacciones de entrenamiento.

Contraataques #1 – Interceptar el jab

Este probablemente el contrataque más fácil para el derechazo, pero también el más fácil de fallar. Todo
lo que tiene que hacer es extender su guante izquierdo para que su jab contraataque el medio mientras
su mano derecha golpea la parte de atrás de su hombro. La forma más fácil de quedar noqueado con su
contraataque es el dejar su mentón arriba y teniendo su hombro izquierdo bajo.

Consejos de contraataque:

• Levante su hombro izquierdo para cubrir su mentón.

• Apunté su guante a los ojos de su oponente (muy efectivo para bloquear la vista, especialmente si
está utilizando un jab bajo rápido).
• También puede extender su guante izquierdo a su rostro y empujarlo (es más efectivo si mantiene
su guante a sus ojos).
• Mantenga ambos pies en el suelo para potencia transferir más fuerza. Esto también mantiene a su
oponente que le golpee con su derechazo.
• También puede intentar este contraataque mientras pivota en dirección de las manillas del reloj
con su pie frontal. Si está pivotando, entonces su jab de contraataque conectará POR ENCIMA del
derechazo de su oponente en vez de hacerlo por dentro.

Contraataque #2 – Croché izquierdo interior

Este es un contraataque mortal para el derechazo que requiere nada más que un poco de coordinación
inteligente. El truco para este contraataque es el saber que la mayoría de luchadores rara vez lanzan su
mano derecha directamente desde su mentón. Su mano usualmente retrocede un poco y baja un poco
desde el mentón antes de ser lanzada hacia un derechazo.

Entonces el truco para ese contraataque es lanzar su croché izquierdo cuando su mano derecha se retira
del mentón del oponente. Este contraataque es casi lanzado al vacío. Incluso si su mano izquierda conecta
antes que la mano derecha descubra el mentón, igual causará daño parcial.

Consejos de contraataque:

• Gire su cabeza mientras lanza el croché izquierdo para que su mano derecha sea retirada si es que
conecta.
• No se preocupe de tener su croché dentro de su mano derecha, simplemente lance como si
quisiera intercambiar golpes.
• Esto también se conoce recientemente como un «croché check». También puede pivotar saliendo
mientras lanza este contraataque para que usted sea más evasivo.
Contraataque #3 – Croché Izquierdo Exterior

Esta es una idea similar a la del último contraataque, pero esta vez usted intenta conectar el croché
izquierdo por FUERA de la mano derecha de su oponente. Dependiendo de donde coloca su oponente el
guante derecho, este contraataque puede ser fácil de conectar a comparación del último contraataque.

Si tiene brazos largos o como estar más desde afuera, puede ser fácil contraatacar con un croché izquierdo
por fuera que con uno por dentro.

Consejos de contraataque:

• Tal vez sea más fácil él colocar su puño por fuera de su guardia si es lanza un golpe vertical mejor
que uno horizontal.
• Gire su cabeza hacia fuera mientras lanza el croché izquierdo para que la mano derecha de su
oponente sea bloqueada si es que conecta.
• No se preocupe tener su croché por afuera del derechazo, simplemente lance como si quisiera
intercambiar golpes.
• También puede pivotar hacia fuera mientras lanza su contraataque para hacer de sí mismo más
evasivo

Contraataque#4 – Intercambio de mano derecha (a la cabeza)

Este es mi favorito – y potencialmente más efectivo – contraataque a la mano derecha. Intercambie

manos derechas con su oponente y asegúrese meter su cabeza un poco mientras viene con su
contraataque. Su oponente será golpeado por su mano derecha mientras viene hacia adelante con su
propia derecha cruzada. Existen pocos contraataques ¡tan mortales como este!

Consejos de contraataques:

• Coloque su cabeza en un solo lugar (preferentemente a su derecha) antes de esquivar su cabeza

un poco a la derecha cuando contraataque.
• Confíe en su coordinación y velocidad más que en su fuerza. Su oponente estará lanzándose hacia
usted. Cargar fuerza hará lento su contraataque, y será más fácil que le golpeen. Puede causar
mucho daño simplemente al alcanzar con su mano derecha y al conectar primero. Siempre puede
seguirlo con golpes más fuertes tras conectar su primer contraataque.

Contraataque #5 – intercambio de mano derecha (al cuerpo)

Aquí hay otro contraataque mortal para la mano derecha. Doble sus rodillas y saque explosivamente su
propio derechazo hacia el cuerpo. Este contraataque es paralizante porque una vez más está girando hacia
su contraataque. Apunte a su plexo solar y todo lo que tiene que hacer es ver al árbitro contar hasta 10.

Consejos de contraataque:

• Quédese parado para tener más campo para agacharse por debajo cuando va hacia el cuerpo. No
deje sus intenciones al agacharse bajo antes que contraatacar.
• Mantenga sus ojos en la cabeza de su oponente y no mire a su cuerpo cuando lo golpes. Quiere
ver los golpes que siguen y también intentar no telegrafiar su contraataque.

Contraataque #6 – Bloquee & lance un Croché Izquierdo

La mano derecha es probablemente el golpe más fuerte de recuperarse cuando se compara a otros golpes.
Lleva mucha fuerza y es directo. No es como un jab con poca fuerza ese vuelve fácilmente, o un croché
izquierdo que naturalmente curva la mano de vuelta a la posición inicial.

Al saber esto, puede fácilmente contraatacar la mano derecha simplemente al tocar a su oponente
inmediatamente luego de que hace contacto con su defensa. En este contraataque, todo lo que hago es
cubrirme con una defensa alta y esperar a que él para lanzar su mano derecha. Tan pronto siento contacto
de su mano derecha, exploto de mi defensa con mi croché de contraataque.

Consejos de contraataque:

• Exhale cuando bloquee para ayudar a rebotar la mano derecha de su defensa para que no le
empuje fuera de su equilibrio.
• Contraataque inmediatamente luego de sentir contacto desde su mano derecha.
• Mantén tus ojos abierto y mira a través de tu guardia para ver llegar el derechazo.

Contraataque #7 -Agáchese y lance un Jab

Baje su mano derecha y lance un jab por encima. Golpee el tope de su guante para guiar su potente mano
derecha lejos de su cara. Esto es un contraataque útil cuando está a una distancia larga y/o viendo abajo
hacia su oponente.

Consejos de Contraataque:

• Utilice sólo un movimiento pequeño para bajar su golpe. No lleve su mano derecha muy lejos de
su rostro porque expondrá el mismo.
• Inmediatamente contraataque. Algunas personas bajarán y contraatacarán como si fuera un sólo
movimiento donde otros luchadores harán que sean dos movimientos separados. Utilice este que
le permitirá reaccionar más rápido.
Contraataque #8 – Esquive por fuera & lance un Croché Izquierdo

Esquive por fuera de su mano derecha y conecte un croché izquierdo de contraataque a la cabeza o al
cuerpo. Este es un contraataque difícil que se apoya en algo de habilidad. Las recompensas son tremendas
si puede lograr este contraataque. No sólo le asustará y tendrá cuidado de lanzar su derechazo, también
podrá estar más cerca para causar más daño.

Consejos de contraataque:

• Coloque su cabeza a la derecha antes de darse más campo para esquivar a la izquierda sin perder
equilibrio.
• Las imágenes muestran mucho movimiento para demostrar los movimientos. Realísticamente,
este contraataque es más efectivo cuando utiliza tan poco movimiento como sea posible para
esquivar la mano derecha

Contraataque #9 – Giro de hombro & Derechazo

Este es un muy fácil y efectivo contraataque. Gire fuera de su mano derecha para desviarla fuerza
utilizando su hombro izquierdo, luego vuelva con un contraataque derecho.
Consejos de Contraataque:

• Quédese con ambos pies para que no pierda el equilibrio cuando gira desde su mano derecha.
• Puede contraatacar de nuevo con cualquier tipo de derechazo – uno directo, sobre el hombro, o
un gancho.
• También puede pivotar un poco durante el giro de hombro para colocarse fuera de peligro antes
de lanzar un contraataque directo. Si su oponente le gusta lanzar su peso hacia usted, este
pequeño movimiento le hará fallar.
• Intente mantener sus ojos en su oponente durante el giro de hombro, esto hace que el
contraataque sea más efectivo.

Contraataque #10 – Gire por debajo y pivote, luego lance un Derechazo

Este es un contraataque difícil que puede ayudarle a escapar de malas posiciones y volver con sus propios
golpes. Lo que hace aquí es girar por debajo del derechazo mientras pivota hacia fuera, luego vuelve con
su propio derechazo. Su hombro derecho puede golpear mientras va por encima de su oponente. No se
preocupe. ¡Esto puede ser útil! Golpee justo en sus costillas mientras va por encima de forma que le deje
sin equilibrio e interrumpa su fluido.

Este contraataque puede ser utilizado contra oponentes que les gusta lanzar su peso hacia usted, su
movimiento le permitirá girar por debajo del golpe simplemente con agacharse. También puede utilizar
este contraataque para escapar cuando este acorralado en la esquina. Gire por debajo y pivote a través
de su oponente mientras él cae en el contraataque. Luego vuelva con fuertes contraataques.

Consejos de contraataque:

• Mantenga su cabeza alta para que pueda apuntar más alto. Esto le dará más campo para girar.
• Imagínese agachándose hacia adelante e ir A TRAVÉS de su oponente. Coloque su pie delantero
debajo de la axila de su oponente y de un paso A TRAVÉS de su cuerpo. Luego permita que su
movimiento natural pivote cuando el peso de su cuerpo se transfiera a su pie delantero. NO
intente girar y pivotar alrededor de su golpe (esto le atrapara frente a él), en vez VAYA A TRAVÉS
DE EL e intente colocarse detrás de él.
• Si su oponente es muy agresivo y se lanza hacia usted, usted sólo tiene que agacharse y pivotar y
dejar que se lance por encima de usted.
• No agache su cabeza muy bajo, tanto que no tenga tiempo de venir con un contraataque.

Evite el gran derechazo

Evadir y contraatacar con su mano derecha requiere más que una simple memoria de contraataques
comunes. Abajo, digo las habilidades requeridas para contraatacar el derechazo cruzado (o cualquier
golpe) en orden de importancia:

• Posicionamiento – como posicionarse para minimizar la efectividad de los golpes de su oponente

mientras maximiza los suyos.
• Atención – como detectar un golpe antes de que conecte
• Reacción entrenada- como responder al movimiento de su oponente

1. Posicionamiento

Muchos luchadores se quejarán de que no saben cómo evadir la mano derecha. ¿Por qué su oponente
puede lanzar su derechazo sin ningún miedo de que contraataque? ¿Cómo su oponente estuvo tan cerca
de usted? ¿Está estableciendo distancia con su jab? ¿Tiene un buen jab?

Si no quiere ser golpeado con el derechazo, es importante que no esté en el camino del ¡derechazo de su
oponente! No se quede parado, no baje su defensa, no deje su lado izquierdo abierto. Si de todas formas
QUIERE engañar su mano derecha, entonces aléjese del daño por razones estratégicas.

Su posición determina que golpes su oponente le lanzará.

Mi punto es: donde se posicione en relación a su oponente determina que golpes le lanzará. Por lo menos
debería hacer que su oponente trabaje para lanzar su mano derecha en lugar de darle una oportunidad
libremente.
2. Atención

El problema #1 con los contraataques de derechazos:

No saber que es un derechazo hasta que su brazo se extienda.

La razón número uno por la cual la mayoría de luchadores son golpeados por CUALQUIER golpe, no sólo
la mano derecha, porque no pueden decir si está viniendo hasta que es muy tarde. El truco para evadir
derechazos es el saber que es un golpe ¡ANTES de que se vuelva un golpe! A muchos luchadores se les
enseña a contraatacar derechazos al ver el brazo derecho extendido, luego evadirlo, luego contraatacar.
¿Es así usted?… si lo es, está muy atrasado.

La habilidad más importante para contraatacar derechazos es aprender tantos contraataques como
pueda, es aprender como detectar diferentes tipos de derechazos. Desarrolle esta habilidad al hacer
sparring lento, y teniendo a su oponente lanzando diferentes golpes hacia usted. Luego de VER Y
ANALIZAR muchos derechazos en cámara lenta, su cerebro recordará como se ven y empezará a
reconocerlos en altas velocidades. Si empieza con sus ejercicios rápido, todo lo que aprende es como
contraatacar, pero nunca aprenderá como sentir un derechazo y sus movimientos tempranos.

No necesito ver un guante derecho extendiéndose hacia mí para saber que es un derechazo. Puedo ver
que la mano derecha está viniendo sólo de la forma en que mi oponente cambia su peso a su pie frontal
y empieza a girar su cabeza para rotar su cuerpo. Al momento que coloca peso extra en su pie frontal, ya
le contraataqué (o salí del camino). Lo más rápido que sepa de la atención del golpe, más tiempo tendrá
para reaccionar.

3. Reacción Entrenada

Asumiendo que sabe cómo posicionarse y tiene una gran atención hacia los golpes venideros, sólo
necesitará practicar ejercicios de contraataque para potencia contraataques exitosamente. Debería
devorar los contraataques mencionados arriba hasta que se vuelvan naturales. Ejercite los contraataques
en los Mitones o durante una sesión de sparring lenta. Dominar los contraataques no es tan importante
como levantar su atención hacia los golpes.

Es fácil contraatacar inmediatamente, que evadir y luego contraatacar.

Teóricamente, es imposible ganarle en golpes a alguien que empezó a golpear primero. Por eso mismo
debe empezar a contraatacar lo antes posible. Mientras más tiempo pase evadiendo, menos tiempo
tendrá para contraatacar; por lo cual no me gusta perder el tiempo defendiendo antes de contraatacar.
Los movimientos defensivos son sólo útiles en dos situaciones: una es cuando está listo para contraatacar
inmediatamente, la otra es cuando el movimiento defensivo crea oportunidades para que pueda
contraatacar fácilmente (evadiendo para que su oponente se estiré mucho con su golpe). Al más alto nivel
del boxeo, defender antes de contraatacar puede hacerle muy lento para lograr contraatacar.

La mejor reacción siempre será contraatacar inmediatamente, como dije antes, no necesita esperar a que
su mano esté totalmente extendida para un derechazo. Puede contraatacar mientras está cambiando de
peso o empezando a exhalar. Contraataco en el momento que siento que mi oponente está PENSANDO
en lanzar su derechazo.
TÉCNICA
Técnicas de respiración para pelear

¿Se está cansando sin ninguna razón? ¿Se queda sin aire en las peleas? ¿O simplemente se estresa detrás
de su defensa, y le golpean hasta que suena la campana?

Respirar es una función esencial de la vida. Viene antes de la estrategia, antes de la técnica, antes de
CUALQUIER movimiento complicado de pelea. Es fácil olvidar como respirar porque nunca aprenderá en
primer lugar. Respirar siempre fue natural hasta que entró al ring, y fue distraído por la pelea.

¿cómo espera pelear cuando no puede ni respirar?

¡Aprender a como respirar le permite descansar, pensar y ¡atacar con fuerza!

La técnica de respiración del luchador

Diferente respiración para diferentes movimientos

Respirar da energía a todos los movimientos. Los movimientos lentos y profundos necesitarán respiración
lenta y profunda. Los movimientos rápidos necesitarán respiración rápida. Conforme cambie la faceta de
su movimiento, la forma de su respiración tiene que cambiar. Aprender como respirar durante una pelea
requiere aprender como respirar de diferentes formas, no sólo de una forma.

Es raro respirar lento mientras se mueve rápido y respirar rápido mientras se mueve lento. Intente lanzar
golpes mientras exhala lentamente… ¿Nota como sus golpes parecen forzar el aire de usted? Eso es
porque las contracciones del músculo y su respiración natural trabajan unidos.

Respirar diferente para diferentes movimientos.

Técnica de respiración lenta para movimientos lentos

La respiración lenta es grandiosa para revitalizarle. Calma la mente, le permite descansar, planear su
estrategia y ahorrar energía. Debería respirar lento siempre que se esté moviendo en el ring, entre rounds
o fuera del alcance de sus oponentes. (Cada vez que no esté lanzando golpes o esquivando rápido.)

Como respirar lento

1. Inhale lentamente por la nariz

2. Exhale lentamente por la nariz
Respirar por la nariz es la forma más profunda y efectiva de respirar. El aire entra profundamente hasta
el estómago y da al cuerpo más oxígeno que la respiración por la boca que generalmente sólo llega al
pecho.

Respire lento para relajarse

La respiración lenta no es un juego de aguantar la respiración o que tarde en inhalar/exhalar. Respirar tan
lento como necesite para estar relajado; nada más. Los mejores (y más relajados) luchadores tienen una
increíble respiración calmada. Son capaces de respirar lento incluso cuando bailan alrededor del ring, e
incluso mientras bloquean y esquivan golpes. Esto permite que guarden el aire para esos momentos de
energía cuando se lanzan los golpes. Si es un principiante: probablemente no podrá respirar lentamente
mientras defiende, por lo menos no por un tiempo.

Los luchadores más relajados tienen la respiración más relajada,

incluso durante peleas intensas.

Técnica de respiración rápida para movimientos rápidos

La respiración rápida es perfecta para movimientos rápidos y explosivos como golpear, defender,
esquivar, juego de pies rápido. La respiración rápida le da a su cuerpo esa energía que necesita para tener
esos momentos de fuerza. Cuando lo hace excesivamente o incorrectamente (MUY COMÚN), la
respiración rápida le deja lento y sin respiración.

Como respirar rápido

1. Inhale lentamente por la nariz (LO MÁS PREFERIBLE), o rápidamente por la nariz (OK), o por la boca
(MENOS PREFERIBLE)
2. Exhale rápidamente por la boca por momentos cortos (una vez cada movimiento rápido, golpe, al
esquivar, etc.)

Inhalar lentamente es mejor para obtener más aire, y mantenerse relajado, pero siempre hay tiempos
cuando necesita inhalar por la boca para respirar rápidamente (como pasa durante los intercambios).
Intente inhalar sin abrir la boca (es un riesgo de que le rompan la mandíbula si le golpean), e intente
inhalar profundamente al estómago en vez de hacia su pecho (muy superficial y no se absorbe mucho
oxígeno). El aire exhalado desde el estómago, le dará más fuerza que el aire exhalado desde su pecho.

La diferencia entre la respiración rápida y respiración lenta

El consejo más grande sobre la respiración es entender que la respiración rápida sólo significa exhalar
rápidamente. La respiración rápida NO SIGNIFICA un ciclo de aire rápido. Para muchos principiantes se
cansan rápidamente cuando se mueven rápido porque utilizan técnica de respiración lenta y se están
moviendo rápido. Respirar rápido (inhale rápido, exhale más rápido) sólo hará que se quede sin oxígeno,
hiperventilará, y se cansará rápidamente.

La meta de la respiración rápida es respirar MÁS LENTO al inhalar LENTAMENTE, y exhalar RÁPIDAMENTE.
Probablemente confundiré a la mayoría de ustedes ahora. ¿Cómo respiro más lento mientras exhalo más
rápido?
Ésta es la clave para la respiración explosiva

RESPIRE MÁS LENTO, mientras exhala rápido, al dejar de exhalar constantemente. ¿Conoce el sonido que
hacen los luchadores cuando lanzan golpes? (El psst o el psshb) ese sonido es hecho no porque están
exhalando todo rápidamente, pero porque cierran el flujo de aire durante la exhalación. Imagine si fuese
a estornudar, pero se cubriría su cara mientras el sonido está por salir, sería una pequeña explosión de
aire en su nariz/boca.

Esta pequeña exhalación de aire le permite tener movimientos ¡increíblemente explosivos. La clave es no
utilizar mucho aire pero exhalar, y usar lo menos que se pueda. Esto es porque las exhalaciones de boca
son perfectas para «respiración rápida», porque puede mantenerse bloqueando el aire con sus labios o
dentro de su garganta para que exhale sólo un poco cada vez.

• Entonces, «la respiración rápida» no es: DENTRO-FUERA-DENTRO-FUERA.

• Es más como: DENTRO-fuerafuerafuerafuera-DENTRO-fuerafuerafuerafuera. Los «afuera» son
exhalaciones rápidas.

Si está exhalando por la nariz, tendrá que utilizar los músculos dentro de su nariz para detener las
exhalaciones, e incluso mucho del aire que escape. La exhalación de la nariz tal vez sólo me de 10
respiraciones (10 movimientos explosivos) donde la exhalación de la boca puede fácilmente darme 20-30
exhalaciones (20-30 movimientos explosivos) antes de que tenga que exhalar otra vez.

En caso de que se esté preguntando cómo detener el aire de exhalación por la boca, hay dos opciones:
una es cerrar los labios (no tan efectivo), el otro es cerrar la garganta. Puede encontrar el músculo de la
garganta correcto al decir «AHHHHHHH», y luego parar y empezar de nuevo. El músculo dentro de la
garganta le ayuda a empezar/parar ese sonido que usted utiliza al parar la exhalación. Por esto usted
notará algunos boxeadores hacer «AGHH» o «IIISH» cuando lanzan los golpes.

La clave para respirar rápido, es exhalar lo ¡menos posible!

Que tan poco o que tanto tiene que exhalar con cada respiro depende de su habilidad. Un luchador
perfectamente equilibrado, en buena forma física, hábil golpeador puede lanzar golpes fuertes con poca
exhalación y poca energía. Un principiante con mucha energía necesitará mucha exhalación y mucha
energía. ¿Nunca notó que los mejores luchadores respiran rápido y se mueven rápido? Esta forma de
respiración rápida es lo que le lleva a tener golpes rápidos, defensa rápida, reflejos, y buen juego de pies.
Solía gritar a principiantes «Respira como un luchador rápido, no como un levantador de pesas lento.»
Potenciar moverme rápido sin tener que cansarme, tiene que ver con la eficiencia de respiración
(exhalación corta) así como eficiencia de movimiento (mediante habilidad).

Respiración explosiva para movimientos rápidos.

Como practicar la respiración

La meta principal de la respiración práctica, es relajar el cuerpo y permitir moverse naturalmente. No trata
de forzar su cuerpo para respirar lento o respirar rápido; trata de dar a su cuerpo todo el oxígeno que
necesite. No debe pensar sobre «la respiración perfecta».

El propósito de la práctica de respiración es acostumbrarse a pelear sin dejar las influencias externas
(nerviosismo, la presión del oponente, etc.) si está peleando a su ritmo, se sentirá cómodo, podrá golpear,
defender y moverse cuando quiera, mientras utiliza poca energía. Si está peleando al ritmo de su
oponente, se sentirá como si estuviera forzando el ataque, o defendiendo cuando no está listo (cuando
no puede respirar).

El luchador controlará su respiración, se queda a dictar su ritmo y su ¡pelea!

Practicando la respiración lenta

La mejor forma de practicar la respiración lenta es realizar movimientos rápidos (no explosivos) mientras
respira lento. Saltar la cuerda es un ejercicio perfecto. Si puede acostumbrarse a respirar lento saltando
cuerda, lo hará muy bien en el ring. De hecho, es parte de la razón por la cual recomiendo a los
principiantes, moverse alrededor del ring mientas un compañero lanza muchos golpes de jap a los codos.
Los principiantes, rápidamente se darán cuenta lo fácil que llegan a tener pánico, cuando están contra un
oponente en vivo. (Esta es la razón por la cual los principiantes lo hacen tan bien en el saco de golpeo
pero se cansan con el sparring)

La respiración por la nariz lleva el oxígeno hasta adentro y realmente relaja su cuerpo. Acostúmbrese a
respirar lento y profundo lo más que pueda. Incluso su día normal fuera del boxeo, respire por la nariz
siempre, en la escuela, oficina, mientras trota.

Practicar la respiración rápida

La respiración rápida puede ser fácilmente practicada mediante combinaciones de movimientos rápidos.
Esto puede hacerse lanzando combinaciones en el saco de golpeo, o con movimientos explosivos, o
movimientos peleando contra su sombra. Una respiración rápida cada vez que haga un movimiento
rápido. Su meta, es acostumbrarse a respirar rápido mientras exhala suficiente aire para cada movimiento
efectivo. Es muy fácil quedarse sin aire cuando está exhalando ¡rápido! Sabe que lo está haciendo mal si
se sigue cansando (o tal vez tiene una pobre técnica o condición física).

Mientras más rápido y más fuerte respire,

¡Más fácil que se canse!

Otro gran consejo para practicar su respiración es entrenar con el protector bucal. Muchos entrenadores
dicen a sus luchadores que corran con el protector bucal, y que golpeen el saco con el protector bucal
para que siempre este acostumbrado a respirar con el protector. En algún punto, ya no será necesario
que practique con el protector bucal una vez que sepa como respirar correctamente. Después de todo el
protector bucal está hecho para que pueda inhalar mediante su nariz, y luego exhalar explosivamente por
la boca (el protector bucal es perfecto para bloquear exhalaciones).
Como incrementar su resistencia en la pelea

9 años atrás, tuve mi primer enfrentamiento en sparring. Fue un momento de excitación y adrenalina
pura. Una fantasía de Rocky vuelta realidad que me emociono toda la vida.

Estaba muy cansado antes de sonar la primera campana. No podía caminar directo porque mis pies
parecían que estaban estancados en lodo, y mis piernas se sentían como fideos. Los guantes de 14oz
pesaban en mis brazos como una bola con cadena. Los que veían la pelea se rieron cuando no podía
levantar mi pierna para pasar las cuerdas. Mi remera estaba empapada como su hubiera ido a nadar. Casi
vomité cuando me incliné a beber agua de la fuente.

No lo podrías reconocer por la forma en cómo me veía… Pero gane la pelea.

Puede que haya ganado, pero no llegue a sentirlo. Y ese es el milagro de la fatiga. La fatiga es una
incapacidad que arruina tu rendimiento justo cuando lo necesita más.

¡Todos seremos mejores luchadores si sólo tendríamos más resistencia!

El aspecto físico de la resistencia en pelea

1. Cardio

El primer paso para aumentar su resistencia en pelea es trabajar su cardio, que significa incrementar la
absorción de oxígeno en su cuerpo (consumo de oxígeno). El boxeo es una actividad expresada en
movimiento físico. El movimiento físico requiere el uso de sus músculos. Y los músculos necesitan oxígeno
para romper la glucosa (azúcar) en su sistema cardíaco para crear energía.

Mientras más alto sea su consumo de oxígeno, sus músculos absorberán más glucosa, que le podrá dar
ventaja. Tener mejor cardio significa que puede hacer más ejercicio físico sin terminar sin aliento. No sólo
tendrá más energía, también rendirá mejor. Tener músculos fuertes no será bueno si su cuerpo no puede
absorber oxígeno rápidamente para dar combustible a sus músculos.
Incrementar su rendimiento cardiovascular

Cada ejercicio que sube su ritmo cardíaco, al hacerlo por un periodo de tiempo a un ritmo alto, puede ser
considerado un ejercicio de cardio. Correr, nadar, pedalear en bicicleta, saltar la cuerda, todos son buenos
ejemplos de entrenamiento de cardio para luchadores.

La regla general es que tiene que aumentar su ritmo cardíaco. Tiene que empujarse a sí mismo un poco.
Correr 5 millas al día no significará nada si está totalmente relajado todo el tiempo. Boxear es un excelente
ejercicio de cardio. Golpear el saco, hacer sparring ,y mover su cuerpo una y otra vez, es excelente para
desarrollar cardio.

Aumentar su ritmo cardíaco para aumentar su cardio (consumo de oxígeno).

2. Acondicionamiento del músculo

El siguiente paso para la resistencia en la pelea tiene que ver con el acondicionamiento muscular. Sus
músculos tienen que ser acondicionados lo suficientemente bien para aguantar el estrés de la pelea.
Necesita piernas fuertes para moverse alrededor de ring. Necesita un core fuerte para generar fuerza.
Necesita hombros y brazos bien acondicionados para lanzar cientos de golpes a gran velocidad. Cada
músculo que necesita utilizar en boxeo tiene que estar bien condicionado o experimentará fatiga que hace
que sea difícil pelear.

Un enlace débil en su cuerpo, hará que una parte de su cuerpo no ayude a otras partes a trabajar a su
potencial completo. Boxear es todo un ejercicio de cuerpo, entonces necesitará piernas fuertes, core
fuerte, hombros y brazos fuertes. Para ser preciso, necesita el enfoque en fuerza, velocidad y resistencia
más que pura fuerza.

Incrementar su acondicionamiento físico

Trabaje los músculos que utilizará en la pelea, que prácticamente es todo el cuerpo.
Empiece a correr, salte la cuerda, ejercicios con sus piernas. Trabaje con el saco, con la pera, pelee con
sombra, flexiones con los brazos. Cuclillas con el core. Estoy generalizando; hay MUCHOS más ejercicios
que necesita para ser un luchador bien acondicionado.

Mi consejo #1 para el acondicionamiento del músculo:

Haga ejercicios con intervalos.

Asegúrese de equilibriar sus músculos. (Como ejercitar los bíceps para equilibrar los tríceps. Enfocándose
en la espalda para equilibrar el pecho y los abdominales.) La falta de equilibrio en los músculos contribuye
un desarrollo físico limitado, alcance limitado de movimiento, etc.

3. Neurológico (memoria del músculo)

El aspecto neurológico de la resistencia en pelea tiene que ver con entender como la memoria de los
músculos funciona. Hablando generalmente, mientras más tiempo estén practicando un movimiento, más
fácil y más natural se volverá. La «memoria de sus músculos» es parte de su cerebro que guarda
información repetida de movimientos.

Es por esto que es importar y practicar con movimientos reales que simulen la pelea actual. Esto significa
muchos golpes, pelea con la sombra y por supuesto el acto de pelear. Esta táctica construye la memoria
de músculo, pero también confianza en sus movimientos.
Incrementar la memoria de sus músculos

Pelear con la sombra es el mejor ejercicio para desarrollar memoria de músculos. Jabs, cruces, crochés,
ganchos, esquivar, girar, moverse alrededor del ring. Pasos grandes, pasos cortos, pivote rápido, pivote
grande, cambios repentinos de movimiento. TODO. Cada tipo de movimiento de boxeo imaginable tiene
que ser practicado una y otra vez.

Pelear con la sombra es el mejor ejercicio para desarrollar memoria de músculo.

El sparring es también excelente para ejercitar la memoria de músculo, pero tiene sus limitaciones. Por
una parte, sólo puede hacer sparring por un par de rounds, tal vez 10 rounds. Pelear con la sombra, de
otra forma, puede ser hecho por horas. Y a lo menos, pelear con la sombra puede ser su calentamiento y
enfriamiento. El otro problema de hacer sparring es que limita a sólo hacer ciertos movimientos, mientras
que pelear con la sombra le puede permitir realizar estilo libre y trabajar cualquier movimiento que
quiera. Idealmente, debería utilizar el sparring para encontrar lo que necesita para trabajar en eso y luego
utilizar pelear con la sombra para ayudar a desarrollar estos movimientos.

4. Técnica

Las técnicas de peleas efectivas y eficientes permiten obtener el mismo trabajo con menos energía y
esfuerzo. ¡Esto es porque la técnica apropiada es tan importante! No importa que tan buen atleta sea
usted; su físico será inútil si no sabe cómo aplicarlo en movimientos de boxeo.

La buena técnica de golpeo le permite golpear fuerte, rápido y con más precisión. La buena técnica
defensiva le permite evadir sin tener una posición comprometida. Un buen movimiento le permite
deslizarse sin esfuerzo a través de la lona, dentro y fuera del alcance, como usted quiera.

Estudie a los mejores luchadores y verá que una buena técnica de pelea puede hacer todo el trabajo por
usted. No necesita ser un hulk de 200lb, si sabe cómo utilizar todos sus 160lbs de su estatura mediana.
Incluso si usted es grande, no significa que sabrá cómo sacar una combinación y golpear a su oponente
con un croché izquierdo por encima.

¿Alguna vez vio a un luchador experimentado destruir a un oponente más joven, fuerte y más grande
físicamente? ¿Un luchador experimentado lo hace todo sin intentarlo? Eso mi amigo, es la magia de la
técnica. Fuerza y apalancamiento y todos los beneficios del físico… Sin tener que utilizar mucho esfuerzo.

El nivel más alto de boxeo sólo puede ser alcanzado con la técnica.

El nivel del boxeo, es imposible alcanzar sin técnica. Y esto es porque el boxeo es así de bello: tan brutal.
Es donde el genio de la mente se expresa por sí sólo. Nunca antes vio el físico del cuerpo expresando la
mente de una manera tan hermosa. Algunos dirán que esto es el arte del boxeo.

Aumentar su técnica de pelea

Consiga un entrenador, un preparador físico. Alguien más experimentado, más sabio que usted. Aprenda
de otros. No confíe sólo en su «inteligencia». Es verdad lo que dicen, «La experiencia es el mejor profesor.»
Y es mejor aprender de alguien con más experiencia que usted.
Haga preguntas inteligentes y escuche a la respuesta. Abra su mente, intente entender. Si no funciona,
intente de otra forma. PERO SIEMPRE INTENTE ALGO NUEVO.

Su técnica de pelea no mejorara

Si no intenta algo nuevo.

El aspecto mental de la resistencia en la pelea

1. Relajación mental

Mientras más pánico tenga, más energía desperdiciará, y más cansado se sentirá. El miedo coloca grandes
sombras en pequeñas preocupaciones. No sé cómo colocar esto elocuentemente pero aquí esta:
APRENDA A RELAJARSE durante esta sacada de mugre.

La próxima vez que este peleando una pelea, intente RELAJARSE. ¡RELAJESE! Bloquee lo que pueda, pero
relájese cuando es golpeado. Respire, no entre en pánico. Mantenga su mente calmada y cuente los
segundos si necesita. *sólo____ más segundos y la pelease acabará.* puede relajarse, disfrutar la pelea y
aprender algo. O puede entrar en pánico, cansarse más y hacer que la paliza parezca más larga de lo que
realmente es. Depende de usted.

Incremente su relajación mental

Es difícil mantenerse mentalmente relajado en el boxeo por su naturaleza física y la adrenalina. Pero de
todas formas es posible. La relajación mental tiene que ver con el respeto a sí mismo. Tiene que saber su
nivel y admitir a sí mismo, y permanecer en sus límites. Empújese a sí mismo, pero sea razonable. No
entre en situaciones de sparring sucias las cuales usted no puede manejar. Estar 100% asustado y
preocupado para su propia seguridad no es la forma de entrenar. ¡Y no es la forma ante la cual los
profesionales entrenan!

Ser capaz de relajarse en ambientes estresantes le permite realizar decisiones inteligentes y se beneficia
más en esa situación. Desacelere, y mire alrededor para potenciar el absorber todo. Si esta siempre
empujándose por encima del límite, terminará renunciando y esta actitud se mostrará en todo lo que
haga. Usted es su propio peor enemigo. Es una buena lección que puede aplicar en su vida.

Poniendo las cosas en perspectiva le relajará la mente. Dejará sus expectaciones inspiradas pero se
aceptará a sí mismo. Esta aquí para aprender y ser lo mejor que pueda llegar a ser. Aprenda a aceptar que
usted siempre trabaja ¡en progreso! ¡Nadie es perfecto!

Intente disfrutar la pelea,

Porque todo cansa si no lo disfruta.

2. Actitud

En algún punto, cansarse tiene que ver con la forma en cómo piensa. Y muchos luchadores se cansan tan
fácilmente porque tienen un enfoque malo hacia la pelea.

Siempre piensan,

«Si se me acaba la energía, estoy muerto.»

Cuando una mejor alternativa sería pensar,

«Estas son las cosas que quiero hacer con la energía que tengo.»

En vez de ser consciente de la energía, y siempre estar diciéndose a sí mismo que sólo tiene un stock
limitado de energía, enfóquese en ser más efectivo con esa energía. No es una mala idea lanzar menos
golpes, y saltar alrededor menos, pero debería ver más allá.

Pregúntese:

• ¿Cómo puedo causar más daño a mi oponente?

• ¿Cómo puedo hace que mis golpes sean más efectivos?
• ¿Cuál es la forma más fácil de evitar los golpes de mi oponente?
• ¿Cuáles son las cosas que puedo hacer, para ganar esta pelea?

Debería estar intentando hacer MÁS, mientras utiliza menos energía. De nuevo, el objetivo es hacer más
con menos, y no menos con menos. Utilizar su energía efectivamente PREVENDRÁ que se canse. Porque
cada golpe hará más daño. Cada movimiento que haga le volverá más efectivo. La pelea SERÁ MÁS FÁCIL.
La energía que utilice le quitará la energía de su oponente más rápidamente.

Pero si todo lo que piensa es guardar energía e intentar no cansarse, eso es exactamente lo que pasará.
Sentirá que su oponente sigue gastando su energía, y no hay nada que pueda hacer para detener esto.
Una buena defensa puede bajar el ritmo en que está perdiendo energía, pero todavía se cansa por su
actitud.

Apunte a resistencia de pelea, no a conservación de energía.

Como pelear en el brawl (pelea)

Estaba entrenando a 2 luchadores en el ring el otro día cuando un escenario familiar sucedió por vez 1000.
Uno de los luchadores vino hacia adelante con golpes salvajes mientras el otro luchador se alejaba con un
jab largo. El boxeador estaba intentando mantener su técnica perfecta pero todavía no podía mantener
al otro que lanzaba golpes como quería.

Le rogué al boxeador que parase e intercambié con el que estaba en modo pelea pero no podía hacerlo.
No estaba en él el intercambiar golpes. Cuando terminó el sparring me preguntó, «¿Por qué me sigue
ganando?»

Esto es lo que le dije…

No puedes pelear por mierda. No sabes cómo intercambiar golpes y parece que disfrutas correr más que
golpear. La otra persona está pateando tu trasero porque está peleando y tu no. Intenta utilizar tus
habilidades para pelear, no para evitar golpear. O mejor aún, ¡intenta aprender a como estar en una
pelea!

¿Cuál es la diferencia entre un boxeador y un pegón?

• Respuesta: Nada.

Ambos son boxeadores. Boxear y hacer brawl es lo mismo; ambos son pelea. Mucha gente se refiere a los
boxeadores y a los que hacen brawl como dos estilos diferentes, al boxeador como más escurridizo y
talentoso y al Agresivo como más agresivo y salvaje.

La realidad es que son términos relativos. Coloque a dos peladores de diferente nivel y uno de ellos se
verá como un boxeador mientras que el otro como un Agresivo. El «Agresivo» parecerá más agresivo
porque está intentando conectar golpes. El «boxeador» parecerá mejor porque ya sabe cómo conectar
golpes.

El primer objetivo de un luchador:

• Ataque
• Ataque de contraataque (defensa + habilidad + ataque)

El objetivo principal es atacar. Una vez que conecta golpes, LUEGO puede pensar en utilizar defensa y
otras habilidades para AYUDAR a su ataque. Un Agresivo es salvaje porque intenta llegar a su objetivo
principal: el ATAQUE. El boxeador está un paso más allá al intentar atacar Y DEFENDER. Cuando peleo con
alguien mejor que yo, busco intercambiar golpes. Sólo me enfoco en la defensa una vez que veo, y que
puedo golpear a mi oponente.

«Tiene que aprender a como pelear, antes que aprender a boxear.»

Donde muchos aspirantes a boxeadores lo arruinan, es al enfocarse sólo en la parte técnica y en la

defensa. Pero sin la escénica de un luchador (los Agresivos necesitan GOLPEAR), les falta la agresividad
necesaria para realmente ganar una pelea. Como boxeador, su primer requerimiento es golpear a su
oponente. Sólo tras establecer contacto podrá permitirse enfocarse en la técnica y la defensa.

No es fácil ser un luchador. Recibiendo golpes duros es tentador esquivar las habilidades de la pelea, e ir
directamente a la defensa. Lo importante es que tiene que tener lo que se necesita para ganar a los
Agresivos cuando se necesita. Muy dentro, tiene que ser un luchador también. Necesita la mente de un
boxeador, pero el corazón y la agresividad de un luchador. Sin el corazón de un luchador, usted no es
nada.

Cómo pelear como un Agresivo

Recuerde, el objetivo #1 de un Agresivo es golpear al oponente, entonces todas estas instrucciones están
para ayudarle a golpear de la mejor manera posible. No se trata de técnica, trata de actitud e intención
detrás de sus movimientos.

1. Mire a Su Oponente

En serio muchachos. Contacto visual. ¡VÉALO! ¡BOMBARDEE! Todo lo que haga con intención, tiene
contacto visual. Todo en lo que se enfoca necesita contacto visual. Cuando lee, mira al libro. Cuando
boxea, mira al oponente para que pueda golpearle. No mire a otro lado. ¡Mírele enfocado! Enfóquese en
el objetivo, ¡mire a su oponente! Si no puede mantener el contacto visual, no puedo imaginarse como
aprenderá a lanzar y evadir golpes.

Mire a Todo

Hay muchas oportunidades para golpear a su oponente, la cabeza, cuerpo, pecho, estómago, mentón,
detrás de la oreja. Puede apuntar a todos lados. Empiece utilizando sus ojos agresivamente y siga
buscando oportunidades. Para todos ustedes que se quejan de que no ven nada – ¡DESPIERTE! ¡Abra sus
ojos y vean! ¡Será un cobarde si no mira al oponente que esta frente a usted!

2. Intercambie Golpes

¡Su oponente es más vulnerable cuando está golpeando, en ese momento golpéelo!

Ataque JUSTO cuando él le ataca. No estoy hablando sobre esquivar y contraatacar, estoy hablando sobre
contraatacar inmediatamente. Al estar en una pelea usted prueba quien es mejor. Cuando intercambia
golpes, le comunica: «mi golpe es mejor que el tuyo. Mi mano derecha le golpeará más fuerte que su
mano derecha. ¡No tengo miedo de intercambiar golpes porque soy mejor!»

Todo lo que haces es ofensa y contraataque. Golpear es el enfoque de la pelea, no la defensa.

Intercambiar golpes es lo que más le gusta a un Agresivo.
Contraatacar con el Mismo Golpe

Imagine que su oponente es vulnerable a la misma forma de golpear. Si lanza un jab, puede contraatacar
con un jab. Si lanza un derechazo, usted lanza un derechazo. Si lanza un croché izquierdo, usted lanza un
croché izquierdo, la forma más fácil de intercambiar es lanzando el mismo golpe. Intercambie jabs,
derechazos, crochés. Nota: los ganchos son difíciles de intercambiar porque algunos luchadores se
inclinan mientras lo hace.

Toque con el primer golpe

Nunca gaste su energía con el primer golpe si usted va a ser el agresor. Los mejores luchadores son
generalmente hábiles para evadir golpes simples de contraataque. Entonces necesita por lo menos un
golpe antes de soltar la bomba. Lance un golpe rápido antes de descargar sus golpes de potencia.

Explote LUEGO de su primer golpe

Espere al oponente para lanzar un golpe, luego siga con 3. Siga haciendo esto para romper su ritmo.
Comunica agresión. Muestra que usted quiere pelear. Quiere que su oponente piense que lo que él le
lance le será devuelto por más. Desde un punto estratégico esta táctica funciona porque varios Agresivos
no es bueno para moverse dentro y fuera. Sus cuerpos están usualmente estancados en una posición que
les permite forzar múltiples golpes desde ella.

3. Respire Rápido

Respirar rápido equivale a golpes rápidos. No se preocupe por los golpes, no se preocupe por la fuerza.
Simplemente respire rápido para incrementar su rapidez de mano en los intercambios. Respiración
explosiva le dará explosión de golpes. La próxima vez que intercambie ráfagas, enfóquese en la respiración
no en los golpes.

Exhale en Cada Momento

Exhale cuando golpee, exhale cuando defienda, exhale cuando se mueve. Utilizando una exhalación rápida
con cada momento le hace más rápido. Mientras más rápido respire, más rápido se moverá. Si puede
respirar más rápido que su oponente, puede moverse más rápido que su oponente. No se preocupe en
intentar pensar rápido, sea rápido. ¡Sólo respire rápido!

4. Ataque cuando él avanza

Imagine que usted y su oponente son dos automóviles y que usted quiere el mejor choque posible. El
mejor «choque» sería cuando ambos estén viniendo al mismo tiempo. Esta estrategia funciona bien por
muchas razones. La mayoría de la gente es mejor al moverse hacia adelante que al moverse hacia atrás
(especialmente los Agresivos). Es más duro para ellos el retroceder cuando tienen tanto momentum al
atacar.

Ataque cuando él avanza

Si ya está persiguiéndole, ya tiene su trabajo hecho. No hay nada que un Agresivo ame más que a un
oponente que viene hacia adelante. Si se aleja será un poco difícil. Tendrá que seguirlo lentamente con
cuidado y estar listo para atacar cuando sienta que cambia de dirección y va hacia adelante. Recuerde que
la meta es intercambiar cuando ambos vayan hacia adelante.
5. Intente Pelear

No intente sentarse y pensar. No intente ser engañoso. Intente pelear. Camine hacia adelante y golpee
fuerte. Mientras más se comprometa mejor. Mientras más pelea, más fácil para ti para pelear.

No intente RESGUARDAR SU CUERPO, ¡UTILICE SU CUERPO!

Si va a estar cansado, esté cansado de golpear, no cansado de defender. Si es que va a caerse, caiga hacia
él. Si es que va a ser emocional, esté enojado, no con miedo. No gaste energía para GUARDAR
ENERGÍA. ¡Utilice toda su energía! Muestre todo lo que tiene. Luego, hablaremos sobre ser astutos, pero
los Agresivos no necesitan estar preocupados con eso. Los Agresivos son la verdad, saben lo que quieren
y van directo por ello.

¿INTERCAMBIAR GOLPES? ¿estás loco?

Mira, no estoy diciendo que vaya y se haga matar. Digo que necesita saber cómo hacerse respetar, y que
aprenda a pelear. Porque una vez que sabe cómo pelear, boxear se VUELVE LO ¡MÁS FÁCIL EN EL MUNDO!
Primero intente pelear, vaya y lance y reciba golpes. Una vez que sepa como pelear, aprender a como
boxear hará que la el hecho de pelear será mucho más fácil.

Un verdadero «boxeador»:

• puede golpear al Agresivo más fuerte que lo que un Agresivo le pega

• puede ser más defensivo sin volverse menos ofensivo

Las habilidades hacen que pelear sea más fácil.

Pero primero, debe saber como pelear.
Como Mejorar su Equilibrio de Boxeo

El equilibrio es uno de las habilidades que menos se toma en cuenta entre las ventajas que tiene un
boxeador. Aprenda cómo llevar su equilibrio de boxeo al siguiente nivel.

Entendiendo el Equilibrio
Muchos atletas y boxeadores en general no empiezan aprendiendo como controlar su equilibrio. Se dejan
llevar por movimientos vistosos y rápidos del deporte, y no llegan a apreciar el valor de un buen equilibrio.
Tener un buen equilibrio en el boxeo significa tener una buena base que mantiene su cuerpo derecho y
estable para que pueda atacar, defender o contraatacar, sin que tenga que preocuparse de perder o
comprometer su posición.

El Centro de Gravedad

Estar al tanto de su centro de gravedad (CdG) es lo más importante para aprender cómo mantener su
equilibrio en el ring. Normalmente puede encontrar su CdG en el área de la cadera. Cuando dobla sus
rodillas un poco, el CdG baja. Mientras más bajo su centro de gravedad, más difícil será que pierda su
equilibrio en el ring. Lo ideal es que usted sea siempre el luchador con el centro de gravedad más bajo; el
que tiene más posibilidades de empujar al oponente. Intente imaginar dos luchadores de sumo peleando;
ambos intentan estar lo más cerca al suelo para potenciar y quitar el equilibrio a su oponente. El objetivo
principal es el mantener el centro de gravedad bajo para que sea usted el que se mueva con fuerza y
quitando el equilibrio al boxeador en vez de al revés.

La parte dura de tener un buen equilibrio en el boxeo es tener su centro de gravedad bajo control mientras
se mueve alrededor del ring y lanza golpes. (¡Mantenerse quieto en buen equilibrio es fácil!) La idea
general es que siempre se mantenga pegado al suelo mientras se mueve.

Haz esto al doblar las rodillas y mover el cuerpo CON su centro de gravedad en vez de
independientemente de su centro de gravedad. Muchos boxeadores principiantes boxean sólo con la
parte de arriba del cuerpo, y sus brazos y torso, se mueven independientemente de sus caderas y piernas.
Usted debe mantener la parte de arriba del cuerpo SOBRE su centro de gravedad todo el tiempo, en vez
de dejar que su torso se agache hacia adelante al golpear, o vaya muy atrás cuando se defiende. Si su
torso se está inclinando hacia adelante, le podrán contraatacar fácilmente. Si su torso está inclinado hacia
atrás, no estará en posición de contraatacar. Lo peor de todo, sus pies estarán moviéndose
constantemente mientras intenta conseguir equilibrio, y estará forzado a lanzar golpes débiles ya que sus
pies no estarán pegados al suelo. De nuevo, ¡usted lo que quiere es mover su centro de gravedad con
cada paso o golpe que ejecuta! Al mover su centro de gravedad en armonía con cada movimiento de
cuerpo que realice, no sólo incrementa su equilibrio, sino que aumenta la fuerza de sus movimientos (Si,
esto significa golpes ¡mucho más fuertes!).
Beneficios del Boxeo Por Tener Un Buen Equilibrio

• Incrementa las habilidades defensivas ya que los golpes no le sacan de equilibrio.

• Incrementa la fuerza de los golpes ya que usted está moviendo su centro de gravedad junto con
su golpe y utilizando eso para aumentar la fuerza de sus golpes.
• Se incrementa las oportunidades de contraatacar porque usted no está siendo empujado fuera de
su equilibrio cuando está evitando los golpes.
• Se incrementan las habilidades de su juego de piernas ya que usted puede moverse alrededor del
ring, pues ahora tiene un mejor entendimiento del equilibrio.
• Incrementa su confianza en el boxeo ya que no se siente raro, y en posiciones malas donde sus
pies se tropiezan y sus manos están fuera de posición contra los golpes que le llegan.
• Se incrementa su habilidad como boxeador ya que su equilibrio es superior al de sus oponentes, y
puede conseguir movimientos más complicados y también golpes.

Moverse sin Comprometer Su Equilibrio

Muchos boxeadores no saben cómo moverse alrededor del ring sin perder su equilibrio. Si no sabe cómo
mover su cuerpo apropiadamente, será fácilmente sacado de equilibrio por golpes fuertes y también se
encontrará constantemente fuera de posición para contraatacar o defenderse a sí mismo
adecuadamente. La clave es no dejar su centro de gravedad o perderlo mientras se mueve alrededor del
ring. Usted lo que quiere es mantenerse pegado al suelo ¡lo más que pueda!

Consejos Para Moverse Con Equilibrio:

• DOBLE LAS RODILLAS – Si camina alrededor del ring con las piernas rectas es fácil que sea golpeado
cuando bloquea o cuando golpea. Doble las rodillas para que pueda recibir los impactos de una
mejor forma. Al bajar su centro de gravedad hacia el suelo, usted crea una base más cercana al
suelo para usted, y previene que su centro de gravedad sea afectado.
• DÉ UN PASO – Cuando dé un paso, doble sus rodillas e intente bajar su centro de gravedad
mientras se mueve hacia una nueva posición. Lo peor que puede hacer es desarraigarse (Levantar
sus caderas) y mandar su centro de gravedad al cielo cuando se está moviendo alrededor del ring.
Cada vez que levanta su centro de gravedad más lejos del suelo durante un movimiento, hace que
el equilibrio de su cuerpo sea vulnerable a los ataques del oponente.
• EL TORSO POR ENCIMA DEL CENTRO DE GRAVEDAD – Intente mantener su torso por encima del
centro de gravedad todo el tiempo. No deje que se vaya ni muy adelante ni muy atrás. Moviéndolo
alrededor a ciertos tiempos para que usted pueda tener nuevos ángulos para golpear o evadir
golpes está bien. Lo que NO tiene que hacer es pararse con su torso desconectado de su centro de
gravedad.

Golpear Sin Comprometer Su Equilibrio

Muchos boxeadores no saben cómo golpear sin perder el equilibrio. Abajo hay algunos métodos básicos
para conectar un golpe sin perder su equilibrio.

Consejos de Golpes Equilibrados:

• GOLPEE SUAVEMENTE – ¡No se comprometa demás por sus golpes! (Esto también incrementará
el tiempo de recuperación y mejorará su defensa)
• DOBLE LAS RODILLAS – Siempre mantenga sus rodillas dobladas para que su centro de gravedad
se mueva con usted cada vez que golpea en vez de que se mueva su torso con el centro de
 gravedad todo el tiempo. ¡Esto también incrementa la potencia de su golpe! (EJEMPLO: Agáchese
con su rodilla izquierda cuando lanza un derechazo.)
• MANTENGA SUS PIES CERCA AL SUELO – Siempre mantenga sus pies en el suelo ESPECIALMENTE
cuando está golpeando. Esto incrementa el equilibrio y también incrementa la potencia de sus
golpes. No lance golpes con sus pies levantados; es más probable que pierda el equilibrio.
• MUEVA SU CENTRO DE GRAVEDAD – ¡Mueva su centro de gravedad con sus golpes! No deje que
sea sólo su torso el que se mueve por encima de su centro de gravedad, doble las rodillas y ¡mueva
su centro de gravedad para dar el golpe!

Errores Comunes Que Disminuyen El Equilibrio De Un Boxeador

• Golpear muy fuerte.

• Levantar mucho los pies (Intente no saltar alrededor del ring, o intercambiar golpes con sus pies
levantados del suelo).
• Olvidar doblar las rodillas.
• Inclinarse mucho hacia adelante (común en peladores agresivos).
• Separar mucho los pies (Algunas personas piensan que al separar mucho los pies bajarán su centro
de gravedad). Que sus pies estén separados no significa que su equilibrio sea mejor; hacer esto
resultará que su centro de gravedad haga que requiera un golpe muy amplio cuando pivota y esto
hace que sea vulnerable a perder su equilibrio y ser empujado si los golpes de su oponente vienen
de un lado.

Hundirse VS Agacharse

Un amigo me dio un consejo muy útil hace un tiempo… «HUNDETE, no te AGACHES». Básicamente
significa que cuando dobla sus rodillas para bajar su postura, baje su trasero hacia el suelo en vez de sacar
su trasero, y luego inclinarse hacia adelante para compensar. La idea general es que cuando baja su
trasero, está bajando su centro de gravedad mientras que cuando está sacando su trasero, sólo está
perdiendo su centro de gravedad y compensando con inclinarse hacia adelante. La situación más común
en la que se comete este error es cuando los boxeadores principiantes aprenden a agacharse para golpear.
En vez de doblar las rodillas para bajar su cabeza, ellos se doblan en la cadera. De nuevo, es algo que no
se tiene que hacer, lo que hacen con esto es salir de equilibrio.

Rompiendo las Reglas

Créalo o no, las reglas están hechas para romperlas. PERO, sólo hágalo después de aprender y dominar
los fundamentos. Una vez que aprende todo lo que necesita para mantenerse en equilibrio, puede
enloquecer y saltar por el ring como Naseem Hamed y salirse con la suya.

Sin embargo, esto no lo hará en por lo menos cinco años. Mientras tanto, manténgase cerca al suelo e
intente boxear con la guía que le deje en este artículo. Mantenga sus pies en el suelo, doble sus rodillas,
y ¡HÚNDASE en vez de agacharse! Como siempre, ¡BUENA SUERTE¡

Ejercicios de Equilibrio en el Boxeo

• Boxeo de Sombra – Esto es excelente para aprender a golpear mientras mantiene su equilibrio. Ya
que está lanzando golpes al aire, su cuerpo saldrá de equilibrio si golpea muy fuerte. (Golpear a el
saco de golpeo todo el día puede declinar su equilibrio porque siempre está lanzando peso de su
cuerpo hacia el saco esperando a que sean golpes fuertes. En una pelea real se encontrará fuera
de equilibrio cada vez que falla.)
• Ejercicios para Juego de Piernas – Intente hacer ejercicios para el juego de piernas mientras
mantiene su centro de gravedad directamente debajo de usted todo el tiempo. No se olvide de la
regla ¡HUNDIRSE EN VEZ DE AGACHARSE!
Ejercicios con la pera loca

Aquí hay algunos ejercicios divertidos con la pera loca que mejorarán la precisión de su golpe, velocidad
de mano, reflejos defensivos, juego de pies y habilidad general de boxeo.

Excelentes ejercicios con la pera loca

1. Combinaciones constantes

Como ya lo sabe, usted debería golpear la pera loca con combinaciones constantes. Sólidos y con golpes
pequeños y rápidos es la forma de hacerlo. Recuerde: la pera loca es más como un saco rápido que un
¡saco pesado¡ (otra nota: puede ser difícil de lanzar combinaciones rápidas si las cuerdas están tan sueltas
que el saco se equilibra lejos de usted.)

¡Lo más importante es seguir golpeando el saco constantemente y no esperar a que se detenga!

No espere más de 2 segundos entre combinaciones.

Izq-izq-der/der-der-izq ritmo básico

La IZQUIERDA-IZQUIERDA-DERECHA y la DERECHA-DERECHA-IZQUIERDA son ritmos básicos que tiene

aprender en la primera guía de la pera loca. Empiece con esto para calentar.

Golpes directos

Lance nada más que jabs y derechazo directo. Intente mantener la ida del saco recta; tiene que ser muy
preciso y golpear la parte derecha del saco para mantener esa ida recta.

Combos de ejemplo:

• 1-1-2
• 1-2-1-2
• 1-2-1
• 1-2-1-2-1
• Cree los suyos.

Crochés & ganchos

El golpe con el cual es más difícil conectar la pera loca, es el croché izquierdo.
Ejemplos de combos:

• 1-2-3
• 1-3-2
• 3-1-2
• 1-2-3-2
• 1-2-5-2-3-2
• Mezcle y cree más combos. Agregue ganchos.

Cabeza y cuerpo

Ahora vaya arriba y abajo. Algunos golpes a la cabeza, algunos al cuerpo. Si su pera tiene sólo una sección,
entonces intente apuntar sus «golpes al cuerpo» a la cuerda debajo de el saco. De la misma forma, usted
puede golpear la cuerda encima del saco.

Combos de ejemplo:

• 1b-1b-2 (1b = jab to the body)

• 1-2-3b
• 1-2-3b-3-2
• 1-2b-1-2
• Invente el suyo

2. Combinaciones y defensa

Aquí esta una cualidad única de la pera loca: puede ayudarle a taladrar la defensa.
Lance golpes y luego defienda como si el saco fuera a golpearle de nuevo. (Nota: sería más fácil practicar
su defensa en un saco suelto que se equilibra más.)

Golpee & bloquee

Lance algunos golpes y bloquee para que el saco pueda rebotar en su defensa, luego inmediatamente
vaya a una combinación. Puede practicar rodar sus hombros ¡también!. Si el saco no se equilibra lo
suficientemente lejos para golpear su defensa, puede intentar acercarse, o puede mantener la línea del
ritmo y seguir como si hubiera hecho contacto.

Combos de ejemplo:

• 1-2-BLOQUEO-2
• 1-BLOQUEO-1-2
• 1-2-1-2-BLOQUEO-2-1-2
• Invente los suyos.

Golpee y esquive

¡Golpear y esquivar! Esto hace que la pera loca sea excelente para utilizarla y puede ser muy divertido.

Ejemplos de combos:

• Jab y esquive, jab doble y esquive doble

• 1-2-esquive-esquive-1-2
• 1-2-esquive-2
 • 1-2-3-2-esquive-2-3-2
• 1-esquive-5-2-esquive-2-3-2
• Cree el suyo.

Una regla general es esquivar el lado que lanzo el golpe. (Por ejemplo: esquivar IZQUERDA luego del jab.
Esquivar DERECHA luego de un derechazo.) Puede variar esta regla una vez que se acostumbre a golpear
y esquivar.

3. Combinaciones y juego de pies

Ahora vamos a golpear y movernos. Los principiantes deberían trabajar y potenciar moverse tras cada
combinación. Boxeadores avanzados pueden moverse durante las combinaciones. Tome su tiempo y siga
practicando si no lo entiende. Intente coger coordinación, potencia al golpear y moverse al mismo
tiempo.

Moverse LUEGO de las combinaciones

Lance un combo y luego de un paso adelante ya sea con el pie derecho o el izquierdo. Si es nuevo en esto,
puede empezar con poco:

• Lance un combo
• Mueva el pie izquierdo a la izquierda sólo unas pulgadas (alrededor del saco)
• Lance otro combo
• Levante el pie derecho
• Lance otro combo

También puede ir en la otra dirección y puede intentar pivotar en vez del usual paso-retirada. Mueva sus
pies sólo pocas pulgadas como máximo. Un pequeño cambio es todo lo que necesita. Ahora está
desarrollando sólo la coordinación, luego podrá mover ambos pies luego de la comunicación y moverse
alrededor. El desafío no es sólo moverse, esto potencia mantener la precisión/ritmo en el saco porque irá
a un ángulo de ataque diferente.

Moverse DURANTE combinaciones

Esto es mucho más difícil. Puede moverse durante combinaciones mediante su paso de jab (más común),
o al deslizar su pie derecho cuando la mano derecha golpea (menos común). Otro ejemplo común es
pivotar con los jabs y crochés izquierdos. Esto es bastante engañoso porque tendrá que potenciar el
golpear el saco en diferentes ángulos en medio de sus combinaciones.

Ejemplo de combos:

• 1p-1p-2 (1p = jab de pivoteo)

• 1-2-1p
• 1-2-1p-2
• 1-2-3p-3-2
• Invente el suyo.

Para principiantes: intente repetir el mismo combo varias veces antes de moverse a un nuevo combo.
Verá como esto puede volverse bastante desafiante si se hace muy rápido. Si llega tan lejos, intente
mezclar todo lo que aprendió hasta ahora. Golpes de cabeza, golpes al cuerpo, bloquear y deslizar se
mientas lanza golpes, moverse DURANTE & LUEGO de las combinaciones.
4. La pera loca con un compañero

Este es uno de mis ejercicios favoritos para hacer en el saco de golpeo pesado. Nada es más motivador
que entrenar con un compañero porque ambos crean nuevas combinaciones y movimiento hacia el otro.
Ambos se alentarán para golpear más rápido y estar más alerta.

COMBINACIONES con un compañero en el saco

Tome turnos lanzando las combinaciones, PERO MANTENGA EL RITMO. Tan pronto como un luchador
termina, el otro luchador tiene que lanzar golpes inmediatamente. No espere a que el saco se equilibre
adelante y atrás 3 veces y luego disminuya. Lance inmediatamente para que el saco siempre este atacada.
Esto forzará a que sea más preciso bajo presión.

COMBINACIONES y MOVIMIENTO con un compañero en el saco

Lo mismo que antes, pero esta vez se mueve justo después de lanzar la combinación. Cuando su
compañero se está moviendo. Ambos toman turnos golpeando y moviéndose SIN bajar el ritmo en el saco.
¡Siga golpeando el saco!

COMBINACIONES y DEFENSA con un compañero

Esta vez está golpeando y deslizándose. Intente deslizarse en el saco mientras su oponente lanza golpes.
Esto será muy engañoso mientras el saco puede volar en diferentes ángulos inesperadamente. Una vez
que le halle el truco a esto, combine la defensa con el juego de pies. A veces, está deslizándose cuando él
golpea, a veces está moviéndose cuando él golpea. Lo que sea que haga, ¡mantenga el ritmo!

5. Golpeando con el rebote de boxeador

Este último ejercicio es muy relajado y muy fácil de hacerlo si es que ha estado saltando la cuerda. Todo
lo que hago es rebotar con cada golpe. No estoy lanzando golpes reales de potencia. Estoy parado
bastante rato frente a la pera loca (aunque a veces yo estoy más colocado en postura de boxeo), y
rebotando mientras lanzo pequeños golpes rápidos.

Este es un gran ejercicio (similar a saltar la cuerda) esto puede desarrollar su coordinación de cuerpo y
ritmo mientras calienta o enfría en el ejercicio. Me gusta hacer esto cuando sea que este «relajándome»
en el gimnasio o cuando estoy charlando con los chicos al final del día, o cuando estoy viendo una sesión
de sparring.

Tendrá que ver mi video en la parte superior si necesita ver como lanzo golpes con el rebote de boxeo. La
idea general es que yo utilizo el mismo ritmo de boxeo que se utiliza saltando en la cuerda. Si no tiene el
ritmo, siga practicando hasta que sea natural y no le tome mucha energía. Idealmente, debería hacer esto
por siempre.

Una vez que se acostumbre a esto, puede utilizar el rebote de boxeo mientras lanza combinaciones reales
y durante otros ejercicios en la pera loca.
Estrategia Básica de Juego de Piernas en el Boxeo

Sincronizar su juego de piernas para entrar y salir efectivamente del alcance de los golpes.

Utilizar el Juego de Piernas para Entrar y Salir

El punto para tener buen juego de piernas en el boxeo es la potencia entrar y salir. No gaste sus piernas y
su juego de piernas para simplemente avanzar o escaparse. El punto del «juego de piernas» es utilizar las
piernas para ir en todas direcciones y cambiar de dirección cuando se necesite. Lo mínimo es que tiene
que utilizar el juego de piernas para ENTRAR Y SALIR de distancia de golpe, y utilizar tácticas de golpe y
escape todo el tiempo.

Sincronizando Su Juego de Piernas

Siempre tiene que sincronizar su juego de piernas para que se esté moviendo cuando su oponente está
golpeando y golpear cuando su oponente se mueve. Si piensa con cuidado sobre lo que digo, se dará
cuenta que esto significa que su oponente está haciendo lo mismo que usted… Entonces, ¿cuál es la
diferencia? Usted está intentando utilizar su juego de piernas para que esté golpeando a su oponente
mientras él se mueve, mientras él intenta golpearle mientras usted se mueve.

Como moverse DENTRO y AFUERA

1. CREAR ESPACIO – Cuando el empiece a golpear, de un paso atrás y cree algo de espacio. Tiene que
dar el paso atrás justo cuando esté fuera de alcance y que le dé al aire. De nuevo, usted NO se está
escapando, sólo está creando espacio.
2. DENTRO y GOLPE – Justo cuando él esté terminando de golpear (no será mucho tiempo ya que
estará fuera de su alcance), rápidamente ENTRE y lance algunos golpes. El resultado es que él
probablemente dejará de golpear, y empecerá a perseguirle, y cuando usted entre lo encontrará
con sus pies en el aire.
3. REPITA el paso 1 – Usted detuvo el momentum del oponente de ir hacia adelante al lanzar algunos
golpes y encontró su juego de piernas, y empezó a lanzar golpes de contraataque, pero es muy
tarde para eso porque usted ya volvió a crear espacio de nuevo.
4. REPITA Paso 2 – Él lanza los golpes de contraataque muy tarde, y justo cuando deja de golpear
usted tiene de nuevo la distancia para lanzar más golpes.

Qué hacer cuando él lo alcanza

La verdad encuentro está situación algo cómica cuando su oponente le alcanza para golpearle. Él
probablemente se frustrará y hará una de dos cosas:

1. Se quedará parado – Dejará de moverse y decidirá esperarle. Si hace esto, sólo lance algunos
golpes falsos y pasos falsos para que él contraataque primero o se mueva primero y luego vaya y
golpee con algunos golpes antes de volver a alejarse. Usted también puede utilizar esta
oportunidad para rodearlo calmadamente y tomar aire si es que necesita.
 2. Él se escapa – Él se da cuenta que tienes mejor juego de piernas y no sabe cómo acercarse a usted,
y empieza a escaparse o a rodearle defensivamente. A este punto, sólo tiene que lanzar cuidadosos
jabs y forzar a su oponente a que gaste energía escapándose de usted. En cierto punto, él
abandonará su juego de piernas y terminará en una esquina.

Pensamientos Finales en el Juego de Piernas del Boxeo

El juego de piernas del boxeo significa llevarlo en todas direcciones con sincronización. Cuando utiliza el
juego de piernas para retirarse, siempre tiene que hacerlo con actitud de eventualmente avanzar para
conectar golpes. Es la misma idea que cuando se está defendiendo de golpes con la intención de lanzar
los suyos. Y viceversa, no debería siempre estar avanzando al igual que no siempre debería estar lanzando
golpes. Sobre la sincronización: siempre debería utilizar movimiento de piernas. No hay punto en sólo
saltar adelante y atrás gastando energía sin sentido. Debería estar moviéndose con un propósito.
Simplemente saltando alrededor de un saco de golpeo todo el día no hará que llegue a ser un boxeador
con gran juego de piernas.

Cuando boxea el juego de piernas es combinado apropiadamente con la sincronización, controlará la

distancia, y cuando quiere golpear. El juego de piernas de boxeo es una habilidad increíble para llegar a
dominar y se la requiere ¡al más alto nivel del boxeo!

Mientras mejora, puede aprender a rondar a su oponente. Que es una forma más avanzada de
mantenerse siempre en distancia mientras su oponente esta fuera de distancia de golpe porque no está
de frente a usted. Requiere menos energía, pero definitivamente más habilidad, reflejos y entrenamiento.
Al mismo tiempo, circular a su oponente le dará muchos nuevos ángulos para atacar.
Como Recibir Mejor los Golpes

Créalo o no, hay una ciencia para absorber los golpes en el boxeo. Hay mucho más que solo buenos genes,
corazón y estructura ósea para absorber golpes.

Para volverse un dios en su habilidad de recibir golpes usted tendrá que pasar por varios ejercicios de
defensa para incrementar su habilidad de recibir un golpe. Abajo hay varios consejos básicos y avanzados
para recibir golpes:

Relájese

Como cuando está agarrando una pelota de fútbol que viene con velocidad, usted tendrá que relajarse y
soltar sus manos para que la pelota no le haga daño.

Mantenga contacto visual

Nunca quite la mirada de su oponente. Los golpes dolerán más porque usted no podrá ver y no podrá
preparar su cuerpo para recibir el golpe, y es verdad cuando dicen: «Los golpes que no ve duelen más».
Cuando solía hacer sparring en el ring, el profesional contra el que hice sparring nunca me dejaba
golpearle. Lo que el básicamente hacia era mantener sus ojos abiertos, mantenerse en calma y ver cada
uno de mis golpes. No importaba ni siquiera cuando llegaba a golpearle porque veía cada golpe que iba
hacia él y se preparaba para recibirlo.

Prepárese para golpes en el cuerpo

Al contrario de girar sus hombros y alejar su cabeza del golpe, tiene que hacer exactamente lo opuesto
cuando recibe golpes en el cuerpo. Sin embargo, si está recibiendo golpes en el estómago, tendrá que
poner los músculos rígidos y respirar hacia afuera para crear un escudo en el área del estómago. Puede
practicar su preparación al tener a alguien lanzando una pelota medicinal a su estómago.

Fortalezca su cuello

Hay muchos ejercicios especiales para fortalecer los músculos del cuello. Los luchadores de Kickboxing y
muchos otros luchadores de artes marciales también los utilizan. Estos ejercicios le permiten construir
músculos fuertes en el cuello parar prevenir que su cabeza sea desplazada muy fuerte cuando reciba un
golpe. Mientras que esto no fortalece su mandíbula, por así decir, reducirá las oportunidades de que
pierda la conciencia por un golpe.
Lidie con los golpes

Si alguna vez hizo sparring con un profesional, se dará cuenta de que es prácticamente imposible golpearle
directamente. Incluso los golpes limpios a la cabeza no se sienten limpios. Ellos perfeccionaron el arte de
reducir el daño de los golpes al girar la cabeza o el cuerpo. Más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto.
Aquí es como funciona: si le están golpeando en la cabeza, gire la cabeza y aléjela del golpe. Si está
recibiendo un golpe en el cuerpo gire su cuerpo para que el golpe pase y no le conecte sólidamente. La
parte más difícil sobre girar el cuerpo es que tiene que ver la forma de ver que parte del cuerpo quieren
golpearle.

Por ejemplo, (yo utilizo la postura ortodoxa), si alguien fuera a lanzar un croché izquierdo a mi cuerpo, yo
giraría mi cuerpo en relación a las manillas del reloj para dejar que el croché izquierdo pase de largo.
Ahora, si es que mi intentan lanzar un croché izquierdo hacia mi cabeza, igual giraría mi cuerpo en
dirección de las manillas del reloj para dejar que el croché izquierdo pase de largo. Este es sólo un ejemplo,
diferentes situaciones significan que tiene que hacer diferentes cosas. ¡No tome esto muy literalmente!

Aprenda los combos

Acostúmbrese a recibir golpes de los combos más básicos. Cada boxeador sabe que un croché izquierdo
es generalmente seguido de un derechazo cruzado y viceversa. Si recibe uno, inmediatamente prepárese
para el otro.

Atento a los golpes fuertes

Un buen boxeador no intenta bloquear cada golpe, sólo se preocupa de los golpes de poder. Un jab al
rostro no hará tanto daño como un croché izquierdo al mentón. Una buena idea para bloquear es dejar
que sus manos bloqueen los golpes laterales mientras mueve su cabeza para evitar los golpes directos.
De nuevo, no tome esto muy literalmente, pero utilícelo como una guía básica para decidir cómo
defenderse. No hay razón en bloquear un jab sólo para cubrir el rostro y no ver que viene un gran
derechazo.

Conclusión

Recibir golpes es más que un arte. Es sobrepracticar y ser inteligente, no hacerse al fuerte o el prepotente.
Entrenar fuerte, aprender y ver a los profesionales. No ser muy rígido y no quedar muy pendiente de sus
propios golpes, porque no podrá ver los golpes de contraataque. Los golpes de contraataque
generalmente son los que duelen más.
Entrenamiento para el Reflejo de Acobardarse

Esta es una guía básica para entrenar para el reflejo de acobardarse. A lo que me refiero es al reflejo
natural de pestañear, cuando un luchador pestañea o cierra los ojos y se pone rígido porque ve que va a
recibir un golpe. Es algo natural, pero hay una forma de remediarlo. Simplemente tiene que practicar.

Para la mayoría de principiantes, el reflejo de acobardarse es cuando no pueden mantener sus ojos
abiertos cuando reciben golpes. Para otros peladores, tiene que ver con sentir algo de pánico y aguantar
la respiración cuando recibe golpes. Esto solo empeora la situación, ya que pueden ser noqueados cuando
reciban un golpe limpio. De hecho, parte de la razón por la cual pelear en el ring es tan cansado, es porque
la gente no puede superar su reflejo de acobardarse, y siguen teniendo miedo y aguantando la respiración
en vez de relajarse.

Dos ejercicios que le ayudarán deshacerse del reflejo de acobardarse

Ejercicio #1 – Golpear el Guante

Este es un ejercicio básico, pero es todavía recomendado a todos los boxeadores sin importar su nivel de
habilidad. Básicamente el boxeador camina alrededor del ring hacia adelante y hacia atrás mientras el
entrenador (u otro boxeador) le golpea en los guantes. (Estos no son golpes propiamente lanzados, son
sólo golpes rápidos del boxeador «atacante». Usted rápidamente golpea sus guantes en un ritmo raro.)
El punto del ejercicio es para que el boxeador que se defiende pueda bloquear todos los golpes suaves,
mientras mantiene sus ojos abiertos y está respirando en un ritmo perfecto. Tomará mucha práctica pero
pronto usted podrá recibir golpes sin que le corten el ritmo.

Ejercicio #2 – Jab- Jab de Contraataque

Muchos luchadores pierden porque no perfeccionaron este ejercicio. Este ejercicio básicamente previene
que usted no se incline hacia atrás cuando recibe un golpe. Básicamente usted y otro boxeador se moverá
alrededor del ring por turnos lanzándose jabs entre ustedes. Aquí esta como funciona: el Boxeador A lanza
un jab al Boxeador B. El Boxeador B inmediatamente corta el jab al bloquear lo con la mano derecha y
responde con un jab de contraataque al aire POR ENCIMA de la cabeza del Boxeador A. AHORA ESTE ES
EL PUNTO CRÍTICO: cuando está recibiendo un jab, ¡NO se acobarde y no se incline hacia atrás para
amortiguar el golpe! Sino que debe detener rápidamente el golpe, y luego dar un paso adelante y conectar
un jab de contraataque asertivamente en su oponente. Tomará tiempo, pero pronto podrá interceptar el
jab, e instantáneamente responderá con un contraataque sin perder ni un segundo al inclinarse hacia
atrás.

Una vez que aprende estos ejercicios básicos, puede aprender el siguiente ejercicio de reflejo que es el
[Empujar Hacia Abajo y Contraatacar Arriba]
Como evitar sentirse cansado

Este momento siempre llega en el peor momento posible. Estas a la mitad del tercer round y de repente,
está cansado. Es como quedarse sin balas en Call-of- Duty. Los campeonatos fueron decididos por la
resistencia porque la fatiga afecta hasta a los más grandes atletas.

A veces es físico, a veces es mental. No importa cual nivel de luchador tenga: principiantes, amateurs o
profesionales. ¡La fatiga afectara su rendimiento!

¿Cuánta diferencia hará que NUNCA se canse en el ring de nuevo?

La importancia de la resignación en el boxeo

La Resistencia es crítica en cualquier deporte. La habilidad de poder seguir separa al ganador del perdedor.
Campeonatos enteros fueron decididos por la resistencia. ¿Es realmente una sorpresa que los grandes
atletas generalmente tienen la mejor resistencia?

La resistencia un gran factor en el boxeo más que en otros deportes por el factor psicológico. Pelear puede
ponerle nervioso, y hacerle sentir cansado antes de realmente estarlo. Ponerse en forma es la parte fácil.
Entrenar 5 veces a la semana por un año seguido y estar a la par de la media de amateurs. Estar en
excelente forma sólo es el mínimo estándar de ser un boxeador. Saber cómo controlar y manejar la fatiga
es lo que le convierte en ¡un gran boxeador!

1) Resistencia cardiovascular (ingerir oxígeno)

Su resistencia cardiovascular es la habilidad aeróbica de su cuerpo… la cual es la habilidad de absorber y

convertir oxígeno en energía muscular. Una persona con buen cardio podrá absorber más oxígeno y botar
más antes de quedarse sin aire. Una persona con cardio pobre se sentirá sin aire rápidamente. Es
definitivamente posible para alguien sentirse cansado prematuramente por un déficit de oxígeno más que
por fatiga muscular.

ARREGLO FÁCIL – evite trabajar más de la capacidad de ingerir oxígeno que tiene

La parte fácil de evitar la fatiga cardiovascular es no trabajar a más de la capacidad de ingerir oxígeno que
tiene. En otras palabras, ¡no trabaje más de lo que respira! Encuentre el punto en el que puede moverse
sin quedarse sin aliento. Para una persona esto pude ser 2-3 golpes y un paso cada 5 segundos. Para otra
persona, esto puede ser 5 golpes rápidos y correr mucho.
 No trabaje más fuerte que lo que respira,
y nunca se quedará sin aire.

Como incrementar la resistencia cardiovascular

Lo primero que tiene que hacer es aprender a cómo respirar más eficazmente. Establezca un ritmo de
respiración y aprenda a utilizar la técnica de respiración (escribiré una guía sobre esto luego). La técnica
de respiración eficiente le ayudará a generar la mayoría del oxígeno que va a sus pulmones.

Haga mucho ejercicio de cardio. Corra bastante, salte soga, etc. Por supuesto que el boxeo en sí es muy
buen ejercicio de cardio, pero siempre puede practicar otras formas de cardio.
Hacer más cardio incrementa la habilidad de su cuerpo de absorber oxígeno rápidamente. No sólo utilice
sus músculos durante su entrenamiento, pero intente descubrir su ritmo natural de respiración para su
cuerpo. (De todas formas, su «ritmo de pelea» es su «ritmo de respiración».)

2) Resistencia Muscular (acondicionamiento)

Su resistencia muscular viene de su entrenamiento en el gimnasio. Una persona con buena resistencia
muscular podrá hacer movimientos repetidos por largos periodos de tiempo sin sentirse cansado. Una
persona con pobre resistencia muscular sentirá sus músculos cansados rápidamente. Debo agregar que
los músculos fuertes también le ayudarán con su resistencia. Incremente su fuerza para que las descargas
livianas sean fáciles de hacer.

ARREGLO RÁPIDO – golpee con su core

La mala técnica es la causa principal de que los músculos se cansen muy rápido. Si está golpeando con sus
brazos, ¡está haciendo algo mal! Golpear con todo menos con el core, le hará cansar más rápido.

Algunos de ustedes están,

«¿Qué? ¿No puedo golpear con mis brazos? ¿Qué sobre mi pecho? ¿Puedo levantar 500lbs y me dices que
no puedo utilizar eso?

Si, pare de golpear con los brazos si no quiere cansarse. Puede MOVER sus brazos (y hombros) y tener
fuerza con los brazos, pero no intente generar fuerza con los brazos/hombros. Intente generar toda su
fuerza desde su core. Si sus hombros y brazos se están cansando rápidamente, el problema será tener un
núcleo débil. No parece, pero hacer cuclillas es más importante que hacer flexiones con el pecho.

El core es el músculo más fuerte en el cuerpo; puede trabajar el core 2-3 veces al día si quiere. Si su core
está apropiadamente entrenado, puede tomarle miles de repeticiones antes de que se canse. Todas sus
extremidades están conectadas al core, entonces tiene que intentar generar la fuerza desde ahí primero.
Mientras más trabajo hecho con el core, más fuerte será, y menos cansado de otros músculos estará.
Cuando golpea con un core fuerte, la fuerza se transfiere fácilmente desde sus piernas a sus brazos
(permita relajar sus brazos para más velocidad). Cuando golpee con un core débil, no sentirá mucha fuerza
desde sus piernas, y sus brazos tendrán más trabajo que hacer para que SIENTA que está golpeando
fuerte.

La mejor forma de evitar la fatiga de brazo,

es evitar generar fuerza desde los brazos.
¡Utilice sus músculos grandes para generar fuerza! Me refiero especialmente a sus abdominales, espalda
y piernas y no se apoye en los músculos pequeños como el pecho, hombro y tríceps. Es casi siempre los
músculos pequeños los que se cansan rápidamente y le dejan cansado. Algunas personas tienen brazos
tan grandes que se cansan solo lanzar cualquier golpe.

Sea inteligente, ¿Ok? Golpee con su cuerpo entero, pero deje que su core haga el trabajo pesado. Si no
sabe cómo golpear con su core. Entonces tiene que aprender a hacerlo. Por ahora: imagine que su core
genera toda la fuerza, y los brazos sólo tienen que tocar al oponente.

Cómo incrementar su resistencia muscular

Aquí es donde su acondicionamiento entra. Debe tener la fuerza apropiada y el programa de

acondicionamiento de fuerza que dé prioridad a desarrollar sus músculos más grandes y más importantes
para boxear. Pero ni todo el acondicionamiento del mundo puede ayudarle si no tiene la técnica apropiada
para boxear. Y ese acondicionamiento no puede ayudarle si le falta la técnica apropiada de boxeo. La
diferencia técnica es la razón porque un principiante joven se cansa más rápido que uno profesional.
Incluso un atleta de elite como un corredor de maratón se cansará en 3 rounds si no tiene la técnica
apropiada para pelear.

Aquí está un recordatorio para mantener en la mente para que tenga una idea de la técnica VS la fuerza:

• Una contracción rápida de estómago, utilizada en el momento apropiado con la técnica apropiada,
le dará más fuerza a su golpe que el esfuerzo de levantar 250lb con el pecho.

Suena imposible, ¿verdad? No se preocupe, se llama técnica. Se lo mostraré luego.

3) Resistencia Natural (dieta)

La dieta tiene una gran parte en su resistencia. La comida apropiada en proporciones adecuadas en el
momento propicio le dará más energía para entrenar, mientras que la mala comida en mal momento hará
que sea letárgico y cansado. Su cuerpo obtiene su energía de la comida, lo que ingiera hará mucha
diferencia en su rendimiento. ARREGLO RÁPIDO- Consuma suplementos de energía.

Bueno, la solución fácil es tomar cafeína o comer algo con azúcar justo antes de entrenar. Gatorade,
bebidas energéticas, suplementos energéticos, etc. No durará para siempre, pero si funciona si necesita
algo justo en ese momento.

Como incrementar la resistencia nutricional

Empiece comiendo la comida buena. Carbohidratos bajos en glucosa son la respuesta. Dejan azúcar en su
sistema lentamente y usted tendrá energía por horas, tras la comida. Evite carbohidratos altos en glucosa
porque dejan azúcar muy rápido en su sistema, lo que le hace tener el efecto de «coma de alimentos»
donde siente que quiere dormir luego de comer.

Una vez que sabe que comer, tendrá que comer las porciones apropiadas en el tiempo apropiado. No le
voy a explicar la ciencia de la dieta aquí.
4) Resistencia psicológica

¿Eres al que le gusta golpear el saco por horas, pero no dura 3 rounds en el ring? Créeme, le pasa a TODOS.
Estoy seguro que escuchó antes que el boxeo es 90% mental y 10% físico. La resistencia de pelea es más
psicológica que física. El problema puede tener más que ver con su actitud de pelea, que con su resistencia
física.

Un luchador relajado/con confianza

durará más que un luchador asustado/tenso.

ARREGLO RÁPIDO – Evitar pelear más allá de su nivel de confianza

La presión de pelear en el ring puede afectar a cualquiera. El miedo de ser golpeado, nerviosismo, analizar
por demás, ansiedad, todo mientras intenta recordar las nuevas técnicas que aprendió – puede ganarle a
cualquiera. El camino más FÁCIL para evadir la fatiga psicológica es pelear a un ritmo donde no se sienta
sobrepasado. Si esto significa movimiento lento, ¡que sea así!

La forma más fácil de evitar la fatiga psicológica:

evite pelear más allá de su nivel de confianza.

««Oh, pero si no entrenamos con toda fuerza nunca aprenderemos a ¡pelear de verdad!»«

Escuche, tiene que hacer sparring lentamente para que pueda aprender cómodamente. Una vez que sepa
lo suyo, hay mucho tiempo. Y ENERGÍA (porque no se está cansando prematuramente) para llegar hasta
estar exhausto. Si va a dar golpes sólo para aprender, por lo menos dese la posibilidad de aprender la
técnica primero.

Personalmente, pienso que colocar a alguien en el ring antes de que sepa cómodamente la técnica es
tonto. Es como lanzar a alguien al agua profunda a que aprenda a nadar. No se usted, pero suena loco
para mí. No sé cómo el miedo de morir va a enseñar a alguien a dar una brazada. Como incrementar la
resistencia psicológica

Evitar la fatiga psicológica puede ser tan fácil como cambiar su visión de pelea. Muchos luchadores vienen
con la mala actitud de intentar ahorrar energía. Piensan, «solo tengo esta energía, entonces sólo puedo
utilizar esto para no cansarme.» Es una mentalidad mala porque la conservación de la energía gasta
energía. Será más defensivo mientras su oponente hace toda la pelea. Sólo se cansará porque estaba
gastando energía ¡para guardar energía!

¡No gaste energía para guardar energía!

¡Gaste energía para pelear!

La mentalidad adecuada es pensar en cómo puede hacer más de lo que tiene. En lugar de pensar, «¿cómo
puedo hacer que esta energía dure para siempre? «, intente pensar, «cómo puedo hacer más daño con la
energía que tengo?» El enfoque está en ser efectivo, no en ser eficiente. Cansarse esta bien, ¡vamos!—
¡ESTA EN UNA PELEA!

Le prometo, qué si utiliza esa energía correctamente, usted NUNCA perderá energía. Aquí está porque:

• Si intenta pelear efectivamente, se quedará sin energía.

• Si intenta ahorrar energía, su oponente le quitará la energía.
• ***PRINCIPIANTES: Enfóquense en pelear INTELIGENTEMENTE en lugar de pelear conservativamente.
Cansarse es parte del juego
Escribí esta guía para las personas que me hacen la misma pregunta una y otra vez. Personalmente,
cansarse no es más un problema para mí. Entreno lo mejor que puedo y luego disfruto la pelea. Entiendo
que la fatiga es una parte natural del proceso. Trata sobro COMO se cansa, en lugar de COMO NO
cansarse. ¿Se cansa de lanzar hermosas combinaciones? ¿O se cansa de correr como una niña?.

Es mejor estar cansado de golpear,

que estar cansado de defender.

En los momentos que me canso (y SI pasan), hago lo que puedo para finalizar el round. Puedo volverme
más defensivo o lanzar menos golpes, pero de alguna forma, salgo vivo. Cansarse no es algo grande
cuando disfruta pelear porque tiene habilidades y confianza para hacerlo.

También ayuda el QUEDARSE DENTRO DE SUS LÍMITES y no entrar en un gimnasio para aumentar su ego.
Si está asustado por llegar a estar cansado, puede ser porque está peleando más allá de su nivel. Intentar
evitar cansarse mientras pelea es como intentar evadir cansarse mientras juega su video juego favorito.
Es como que no llega a disfrutar el boxeo o que no disfruta realmente el reto que es pelear.

¡Cansarse en el ring es la mitad de la emoción!

Tuve momentos locos donde estoy, «¡Oh diablos! ¡Quedan 90 segundos y este tipo me quiere sacar la
cabeza! VEN A SACÁRMELA, ¡BASTARDO!» ¿Se puede imaginar lo aburrido que sería que de todos los
atletas corran una maratón y nadie se cansara?