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Rutina de Musculación Semanal

El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 6 días. Cada día se enfoca en un grupo muscular específico, como pecho, espalda o piernas. Para cada grupo muscular, se enumeran diferentes ejercicios como prensa de banca, remo con mancuernas, sentadillas o curl de bíceps. El plan proporciona una rutina completa para desarrollar la fuerza y masa muscular de forma equilibrada.

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Rutina de Musculación Semanal

El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 6 días. Cada día se enfoca en un grupo muscular específico, como pecho, espalda o piernas. Para cada grupo muscular, se enumeran diferentes ejercicios como prensa de banca, remo con mancuernas, sentadillas o curl de bíceps. El plan proporciona una rutina completa para desarrollar la fuerza y masa muscular de forma equilibrada.

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Dia 1, pecho, hombro Peso Reps

Press Banca
Press inclinado con manc.
Cruces de poleas
Inclinado en smith
Press militar con manc.
Elevaciones laterales gon manc.
Elevaciones lat. en polea

Dia 2, espalda, abs


Remo con agarre abierto
Face Pull
Remo con manc. en banco inclinsdo
Remo al menton con barra en smith
Crunch abdominal
Crunc laterales
Elevciones de pierna
Plancha

Dia 3, brazo
Curl en banco inclinado
Curl spider
Curl martillo
Extension de triceps con cuerda
Extension trasnuca con cuerda
Extension de triceps ag. sup. con barra
Press militar con manc.
Elevaciones lat. en polea
Elevaciones lat. con manc.

Dia 4, Pierna
Sentadilla en smith
Prensa
Ext. de cuadriceps
Ext. femoral
Gemelos
Pajaros en polea

Dia 5, Pecho, hombro tríceps


Press en maquina
Press inclinado en smith
Contractora
Press militar en maquina
Elevaciones laterales en polea
Ext. tríceps con cuerda
Ext. triceps trasnuca
Ext. triceps ag. sup. con barra

Dia 6, Espalda, bíceps


Remo T
Remo u.l agarre cerrado
Pull over
Jalon al pecho agarre cerrado
Jalo u.l en polea
Curl. banco inclinado
Curl. spider
Curl. martillo

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