PROPIOCEPCIÓN
BASES FISIOLÓGICAS
La propiocepción es el sentido que
informa al organismo de la posición de
los músculos, es la capacidad de sentir
la posición relativa de partes corporales
contiguas. La propiocepción regula la
dirección y rango de movimiento,
permite reacciones y respuestas
automáticas, interviene en el desarrollo
del esquema corporal y en la relación de
éste con el espacio, sustentando la acción
motora planificada.
Además actúa sobre el control del equilibrio, la coordinación de ambos lados del
cuerpo, el mantenimiento del nivel de alerta del sistema nervioso central y la influencia
en el desarrollo emocional y del comportamiento. Es importante en los movimientos
comunes que realizamos diariamente y, especialmente, en los movimientos deportivos
que requieren una coordinación especial.
La sensibilidad propioceptiva es extraordinariamente importante en la vida de relación
del hombre.
En colaboración con la vista, la sensibilidad propioceptiva tiene vital importancia en la
coordinación del movimiento: acción de músculos agonistas antagonistas, sinérgicos y
fijadores.
De este modo, el trabajo sobre el sistema propioceptivo promueve que la resultante
final sea un desplazamiento del cuerpo, o de una extremidad con las siguientes
características:
1. Recorrido exacto de modo que no falte, ni sobre distancia, según el objetivo deseado
(eumetría). El error se llama dismetría.
2. Perfecta relación de trabajo entre músculos agonistas y antagonistas, cuando ellos
deben trabajar alternadamente; por ejemplo, flexiones y extensiones. Esta forma de
coordinación se llama "diadococinesia" o "diadocokinesia". La incoordinación de este
tipo de acción muscular se denomina "adiadococinesia" (del griego: a = sin, diadoco =
sucesivos, cinesia =movimientos).
3. Ausencia del temblor kinésico, tanto al inicio del movimiento, como a su término.
4. Ejecución de la acción pedida, o deseada fluida, sin descomponerla en sus
movimientos simples.
5. Efectuar las diferentes contracciones musculares, siguiendo un orden, de modo que
no hayan movimientos parásitos, innecesarios, que perturben el resultado final. Cuando
se produce este error se llama "asinergia".
SISTEMA PROPIOCEPTIVO
Está compuesto por una serie de receptores nerviosos que se encuentran en los
músculos, articulaciones y ligamentos.
Se encargan de detectar:
Grado de tensión muscular
Grado de estiramiento muscular
Luego se envía esta información a la médula y al cerebro para que la procese. Al ser
procesada desde el cerebro se manda a los músculos para que realicen los ajustes
necesarios en cuanto a la tensión y estiramiento muscular y así conseguir el movimiento
deseado.
Los propioceptores forman parte de un mecanismo de control de la ejecución del
movimiento. Es un proceso subconsciente y muy rápido, realizado de forma refleja.
LOS PROPIOCEPTORES
A) Husos neuromusculares (reflejo de estiramiento o miotático)
Están ubicados en toda la masa de los músculos estriados. Finos filamentos tendinosos
nacen desde sus polos y llegan hasta el tendón. Están dispuestos en paralelo a las fibras
musculares normales. Miden de 4 a 7 mm. De largo por 80 a 200 p de ancho.
Estos receptores envían de 5 a 10 estímulos por segundo en el reposo muscular. En las
elongaciones máximas pueden enviar hasta 500 estímulos por segundo.
El huso responde estimulándose (despolarización de la terminación sensitiva) cuando el
músculo en el que se encuentra es estirado pasivamente. También responde cuando, por
control del circuito medular gamma, las fibras musculares intrafusales son contraídas, lo
cual desencadena un estimulo en el aparato ánulo-espiral, que viaja a la m6 dula,
penetra por sus astas posteriores y allí hace sinapsis con las neuronas motoras alfa y
beta extrafusales del propio músculo del cual procede el estimulo, como también de sus
sinérgicos, facilitando su acción.
El control incesante ejercido por niveles medulares y supramedulares sobre el circuito
gamma -y por consiguiente sobre el huso neuromuscular- tiene como resultante final la
regulación del tonus y la postura, lo cual asegura una integración en la dinámica general
de funcionamiento del sistema nervioso.
El huso neuromuscular, como receptor sensorial, junto a los otros propioceptores,
permite tener conciencia del nivel de tensión y relajación en que se encuentran los
músculos, la posición (longitud) de los segmentos corporales y los desplazamientos
(velocidad) que ocurren en ellos.
Se han determinado dos tipos de respuestas del huso: estáticas y dinámicas
-Estáticas: Es la descarga aferente, a longitud constante del músculo en que está
ubicado el huso. Es directamente proporcional a la longitud del músculo.
Las fibras de tipo la y II descargan con este tipo de estímulo.
- Dinámicas: Produce descarga durante la distensión muscular. Hay husos que
responden aumentando el número de descargas, cuanto mayor sea la velocidad de
estiramiento. En cambio hay otros que responden al estiramiento de modo gradual, no
importando la velocidad, sino solamente la longitud de tal estiramiento.
Sólo las fibras la dan respuesta dinámica. Las fibras II no dan este tipo de respuesta, o lo
hacen en pequeñísima proporción. Las fibras II son particularmente sensibles a la
longitud muscular.
Durante la contracción muscular voluntaria, el huso también contrae las fibras
intrafusales, lo cual permite: a) mantener "sintonizado" el huso; b) además las fibras la
continúan su aporte a la descarga neuronal esqueletomotora, reforzando así la
contracción voluntaria.
En la contracción voluntaria, tanto has fibras extráfusales como las intrafusales, son
activadas simultáneamente, ya sea en una contracción rápida o lenta.
B) Órganos tendinosos de Golgi (reflejo miotático inverso)
También son receptores de tensión. Se encuentran ubicados, como lo dice su nombre, en
los tendones, hacia la unión con el músculo. Están inervados por una gruesa fibra
mielínica tipo Ib que envuelve a varias fibras tendinosas, además de varias no
mielinizadas Una cápsula conjuntiva rodea a este conjunto neurotendinoso de 700p de
largo por 200p de grosor.
El órgano tendinoso de Golgi (OTG) está ubicado "en serie" con respecto al músculo y
tendón. Presenta más bajo umbral a la contracción muscular que a la elongación pasiva
del músculo, dado que en el estiramiento la fibra muscular también se estira, lo cual
absorbe parte de la fuerza ex-tensora.
El OTG tiene distinta sensibilidad, según el tipo de contracción:
a) En la isométrica recibe el máximo de tensión, porque las fibras musculares tienden a
acortarse, traccionando los OTG; por otra parte el tendón muscular también se tensa
debido a la resistencia, que se equilibra con la potencia del músculo.
b) En la contracción isotónica, al haber acortamiento de las fibras musculares y
desplazamiento del tendón, la tensión sobre el OTG es menor y por consiguiente no es
tan estimulado.
El OTG es sensible a la tensión estática, como a la tensión dinámica.
Los estímulos del OTG son poli sinápticos, e inhiben tanto al propio músculo, como a
sus sinérgicos; a la inversa, facilitan a los antagonistas. Los reflejos que desencadenan
los OTG son menos localizados que los estímulos procedentes de los husos
neuromusculares, porque comprometen a musculatura sinergista y antagonista que no
guarda una relación de trabajo muy estrecha con el músculo de donde procede el
estímulo.
Fundamentalmente, se activa cuando se produce una tensión peligrosa (extremadamente
fuerte) en el complejo músculo-tendinoso, sobre todo si es de forma “activa” (generada
por el sujeto y no por factores externos). Sería un reflejo de protección ante excesos de
tensión en las fibras músculo-tendinosas que se manifiesta en una relajación de las
fibras musculares.
De forma distinta al huso muscular, cuya respuesta es inmediata, los órganos de Golgi
necesitan un periodo de estimulación de unos 6-8 segundos para que se produzca la
relajación muscular.
C) Receptores articulares:
Junto a los receptores musculares- (huso y corpúsculo de Golgi) participan en el sentido
kinestésico otros receptores.
En las articulaciones existen receptores en la cápsula y en os ligamentos. Los
corpúsculos de Pacini (mécanorreceptores) detectan desplazamiento, aceleración y
vibración. Su respuesta es breve. Son trasmitidos por fibras de tipo [Link] las
articulaciones también hay receptores que captan solamente la velocidad, lenta o rápida,
especialmente cuando se parte desde la posición de reposo. Además también existen
receptores que, en ausencia de movimiento, captan la posición articular. Algunos
autores los describen como terminaciones del tipo Ruffini, ubicados en la cápsula y
otros de tipo Golgi, insertos en los ligamentos.
En general los receptores articulares se adaptan (o comienzan a hacerlo) luego de 2 a 3
minutos.
Participan también en el sentido de posición y movimiento articular, con los músculos y
sus husos neuromusculares. Además, de algún modo, los receptores táctiles de la piel
periarticular juegan un papel que contribuye a rellenar la Información.
RECEPTORES PROPIOCEPTIVOS
Existen receptores en:
Músculos (Husos neuromusculares)
Tendones (Organos tendinosos, Golgi)
Articulaciones (Corpúsculos de Pacini)
Aponeurosis (Corpúsculos de Pacini)
Periostio (Corpúsculos de Pacini)
Tejido subcutáneo (en la planta del pie y mano especialmente, Pacini)
Subpleura y Subperitoneo (Pacini)
Tipos de receptores Características Estimulados por Tipos de
En reposo entre 5 a 10 Finas mielinicas
motora Alfa, Beta y
I TENSION Se adaptan poco En contracción Gama.
voluntaria bajaría cero
No se fatigan (en discusión) Una gruesa alfa
sensorial tipo la
a)Husos neuro Estimula los músculos Elongación pasiva
musculares agonistas hasta 500 Una amielínica
sensorial tipo C
Umbral alto
Una mielínica de
En contracción mediano calibre
aumenta sensorial tipo II
b)Órganos tendinosos
de Golgi Se adaptan Elongación pasiva Varias fibras finas
también aumenta
Inhibe agonistas Una gruesa mielínica
tipo Ib
Estimula antagonistas
II PRESION Se excitan al Umbral : 100 ms por Una sensorial gruesa
deformarse 0,5 micrones
Corpúsculos de Pacini
Se adaptan luego
(fatiga)
IMPORTANCIA DEL ENTRENAMIENTO
DEL SISTEMA PROPIOCEPTIVO
Además de constituir una fuente de información somatosensorial a la hora de mantener
posiciones, realizar movimientos normales o aprender nuevos (ya sean cotidianos o
dentro de la práctica deportiva), cuando se sufre una lesión articular, el sistema
propioceptivo se deteriora produciéndose un déficit en la información propioceptiva que
le llega al sujeto y una disminución en la coordinación. De esta forma, esa persona baja
su rendimiento y es más propensa a sufrir otra lesión.
El sistema propioceptivo puede entrenarse a través de ejercicios específicos para
responder con mayor eficacia de forma que nos ayuda a mejorar la fuerza, coordinación,
equilibrio, tiempo de reacción ante situaciones determinadas y, cómo no, a compensar la
pérdida de sensaciones ocasionada tras una lesión articular para evitar el riesgo de que
ésta se vuelva a producir.
Es sabido también que el entrenamiento propioceptivo tiene una transferencia positiva
de cara a acciones nuevas similares a los ejercicios que se han practicado.
A través del entrenamiento propioceptivo, el individuo aprende sacar ventaja de los
mecanismos reflejos, mejorando los estímulos facilitadores, aumentando el rendimiento
y disminuyendo las inhibiciones que lo reducen. Así, reflejos como el de estiramiento,
que pueden aparecer ante una situación inesperada (por ejemplo, perder el equilibrio) se
pueden manifestar de forma correcta (ayudan a recuperar la postura) o incorrecta
(provocar un desequilibrio mayor). Con el entrenamiento propioceptivo, los reflejos
básicos incorrectos tienden a eliminarse para optimizar la respuesta.
ENTRENAMIENTO
PROPIOCEPTIVO Y FUERZA
Todo incremento en la fuerza es resultado de una estimulación [Link]
relación a la fuerza, enseguida solemos pensar en la masa muscular pero no olvidemos
que ésta se encuentra bajo las órdenes del sistema nervioso.
Resumiendo, es sabido que para la mejora de la fuerza a través del entrenamiento
existen adaptaciones funcionales (sobre la base de aspectos neurales o nerviosos) y
adaptaciones estructurales (sobre la base de aspectos estructurales: hipertrofia e
hiperplasia (esta última sin evidencias de existencia clara en personas).
Los procesos reflejos que incluye la propiocepción estarían vinculados a las mejoras
funcionales en el entrenamiento de la fuerza, junto a las mejoras propias que se pueden
conseguir a través de la coordinación intermuscular y la coordinación intramuscular.
- Coordinación intermuscular: Se refiere a la interacción de los diferentes
grupos musculares que producen un movimiento determinado entre si.
- Coordinación intramuscular: hace referencia a la interacción de las unidades
motoras de un mismo músculo.
- Propiocepción (procesos reflejos): hace referencia a los procesos de
facilitación e inhibición nerviosa a través de un mejor control del reflejo de estiramiento
o miotático y del reflejo miotático inverso, y que pueden producir adaptaciones a nivel
de coordinación inter-intramuscular.
ENTRENAMIENTO
PROPIOCEPTIVO Y FLEXIBILIDAD
Recordemos que el reflejo de estiramiento desencadenado por los husos musculares ante
un estiramiento excesivo provoca una contracción muscular como mecanismo de
protección (reflejo miotático). Sin embargo, ante una situación en la que realizamos un
estiramiento excesivo de forma prolongada, si se ha ido lentamente a esta posición y ahí
se mantiene el estiramiento unos segundos, se anulan las respuestas reflejas del reflejo
miotático activándose las respuestas reflejas del aparato de Golgi (relajación muscular),
que permiten mejoras en la flexibilidad, ya que al conseguir una mayor relajación
muscular se puede incrementar la amplitud de movimiento en el estiramiento con mayor
facilidad.
Para activar aún más la respuesta refleja del aparato de Golgi, existen determinadas
técnicas de estiramientos basadas en los mecanismos de propiocepción, de forma que en
la ejecución del estiramiento, se asocian periodos breves en los que ejercemos
contracciones de la musculatura agonista que se quiere estirar, alternados con periodos
de relajación. Los periodos de tensión, activarán los receptores de Golgi aumentando la
relajación subsiguiente y permitiendo un mejor estiramiento. Un ejemplo sería los
estiramientos postisométricos o en “tensión activa”.
ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO Y
COORDINACIÓN
La coordinación hace referencia a la capacidad se tiene para resolver situaciones
inesperadas y variables y requiere del desarrollo de varios factores que, indudablemente,
se peuden mejorar con el entrenamiento propioceptivo, ya que dependen en gran medida
de la información somatosensorial (propioceptiva) que recoge el cuerpo ante estas
situaciones inesperadas y de la información recogida por los sistemas visual y
vestibular.
El entrenamiento propioceptivo contribuye a:
Regulación de los parámetros espacio-temporales del movimiento: se trata de
ajustar los movimientos en espacio y tiempo para conseguir una ejecución eficaz
ante una determinada situación. Por ejemplo, cuando nos lanzan una pelota y la
tenemos que recibir, debemos calcular la distancia desde la cuál nos la lanzan y
el tiempo que tardará en llegar en base a la velocidad del lanzamiento para poder
ajustar nuestros movimientos. Ejercicios buenos para la mejora de los ajustes
espacio-temporales son los lanzamientos o pases con objetos de diferentes
tamaños y pesos.
Capacidad de mantener el equilibrio: tanto en situaciones estáticas como
dinámicas. Eliminamos pequeñas alteraciones del equilibrio mediante la tensión
refleja muscular que nos hace desplazarnos rápidamente a la zona de apoyo
estable. Una vez que entrenamos el sistema propioceptivo para la mejora del
equilibrio, podremos conseguir incluso anticiparnos a las posibles alteraciones
de éste con el fin de que no se produzcan (mecanismo de anticipación).
Ejercicios para la mejora del equilibrio serían apoyos sobre una pierna,
verticales, pino, oscilaciones y giros de las extremidades superiores y tronco con
apoyo sobre una pierna, mantenimiento de posturas o movimientos con apoyo
limitado o sobre superficies irregulares, ejercicios con los ojos cerrados,
moviendo la cabeza, con oídos tapados.
Sentido del ritmo: contribuye a la capacidad de variar y reproducir parámetros
de fuerza-velocidad y espaciotemporales de los movimientos. Al igual que los
anteriores, depende en gran medida de los sistemas somatosensorial, visual y
vestibular. En el ámbito deportivo, podemos desglosar acciones motoras
complejas propias de un deporte en elementos aislados para mejorar la
percepción de los movimientos y después integrarlos en una sola acción.
Capacidad de orientación en el espacio: se realiza, fundamentalmente, sobre la
base del sistema visual y al sistema propioceptivo. Podríamos mejorar esta
capacidad a través del entrenamiento de la atención voluntaria (elegir los
estímulos más importantes según el objetivo específico).
Capacidad de relajación muscular: es importante, ya que una tensión excesiva
de los músculos que no intervienen en una determinada acción puede disminuir
la coordinación del movimiento, limitar su amplitud, velocidad, fuerza. Se
utilizan ejercicios en los que se alternan periodos de relajación-tensión,
intentando controlar estos estados de forma consciente. En alto nivel deportivo,
se buscará la relajación voluntaria ante situaciones de gran estrés que después
puedan transferirse a la actividad competitiva.
TRABAJO PROPIOCEPTIVO Y
ELECTROESTIMULACIÓN
Ya que hoy en día numerosos centros de fitness poseen aparatos de electroestimulación
de fácil manejo y que, sobradamente, han demostrado ser una herramienta eficaz de uso
dentro de la preparación física, se verá a continuación, de forma esquemática, cómo
pueden ayudar estos aparatos al desarrollo propioceptivo.
Gracias a los efectos producidos por el trabajo de electroestimulación, con el que
conseguimos un mayor reclutamiento de unidades motoras y podemos llegar a niveles
de estimulación neuromuscular realmente altos, los beneficios del trabajo propioceptivo
se pueden ver favorecidos en la medida que:
Un reclutamiento de UM mayor, significa un mayor número de receptores
sensorio-motores activados, ya que éstos se encuentran en los músculos,
tendones y articulaciones.
Niveles de tensión altos, significan también la activación de más receptores. En
este sentido, tras la aplicación de electroestimulación a intensidades altas sobre
la musculatura, podemos obtener una estimulación especialmente grande de los
aparatos de Golgi, facilitando así la relajación posterior de la musculatura
gracias a la activación del reflejo miotático inverso. Esta metodología se emplea
con asiduidad en procesos de rehabilitación en los cuáles hemos perdido
movilidad en alguna de las extremidades.
Si se aplica electroestimulación en la fase excéntrica de la realización de un
ejercicio, por ejemplo la sentadilla, se conseguirá una mayor estimulación de los
husos musculares (ya que el músculo se está alargando en esta fase de
contracción). Así, gracias a una potenciación del reflejo de estiramiento, logrará
aplicarse una mayor fuerza en la fase concéntrica del movimiento.
Ahora si se realiza el ejercicio anterior sobre una base inestable y con los ojos
cerrados. Indudablemente se estará trabajando nuestro sistema propioceptivo
como nunca.
Sugerencia de progresión metodológica:
1. En posición estática
2. Con movimientos de los segmentos libres
3. Con movimientos de la articulación estimulada
4. Con ojos cerrados
5. Con oídos tapados
6. Con movimientos de cabeza
7. Con superficies inestables
Tal como vivenciamos en el presencial, son sugerencias totalmente combinables,
recuerden que llevan un proceso de adaptación y que reconocemos que podemos
aumentar la dificultad cuando puedo dominar el ejercicio por aproximadamente 20
segundos.
BIBLIOGRAFÍA
Astrand – Rodahl. “Fisiología del trabajo físico”. Ed. Panamericana. 3ª edición (1992)
David R. Lamb. “Fisiología del ejercicio. Respuestas y adaptaciones” Ed. Augusto E.
Pila Teleña (1985)
Mel C. Siff; Yuri Verkhoshansky. “Super entrenamiento”. Ed. Paidotribo (2000)
Vladimir N. Platonov; ; Marina M. Bulatova. “La preparación física”. Ed. Paidotribo. 4ª
edición (2001)
Willian E. Prentice. “Técnicas de rehabilitación en la medicina deportiva”. Ed.
Paidotribo (1997)
Ricardo Mirella. “Las nuevas metodologías del entrenamiento de la fuerza, la
resistencia, la velocidad y la flexibilidad”. Ed. Paidotribo. (2001)
Julio Tous Fajardo. “Nuevas tendencias en fuerza y musculación”. Ed Paidotribo.
(1999)
Henri Neiger. “Estiramientos analíticos manuales, técnicas pasivas”. Ed Panamericana.
(1998)
ARTÍCULOS INTERNET
Owen Anderson. “Proprioceptive training exercise routines programme to increase
strength, balance, agility, coordination and prevent sports injuries”. En
[Link]
Owen Anderson. “Proprioceptive training programmes can improve muscle strength,
coordination, balance, reaction times and help avoid injuries”. En
[Link]
Arthur Prochazka and Sergiy Yakovenko. “Locomotor control: from spring-like
reactions of muscles to neural prediction”. [Link]/~aprochaz/[Link]
Se recomienda para profundización:
[Link]