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Rutina de Powerbuilding Semanal

El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en días de la semana. Cada día se enfoca en diferentes ejercicios de peso para trabajar diferentes grupos musculares, incluyendo pecho, espalda, hombros, piernas y brazos. Los ejercicios se realizan en series con repeticiones y peso variables para progresar en la fuerza y hipertrofia muscular a lo largo de la semana.

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Rutina de Powerbuilding Semanal

El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en días de la semana. Cada día se enfoca en diferentes ejercicios de peso para trabajar diferentes grupos musculares, incluyendo pecho, espalda, hombros, piernas y brazos. Los ejercicios se realizan en series con repeticiones y peso variables para progresar en la fuerza y hipertrofia muscular a lo largo de la semana.

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Lunes:

● Press banca: Serie Bilbo + 5x4-6


● Remo con barra 3x4-6
● Dominadas 3x6-8
● Press con mancuernas inclinado 3x6-8
● Press militar con mancuernas 3x8-10
● Curl con mancuernas 3x10-12
● Press francés 3x10-12
Martes:
● Sentadillas 4x5-6
● Peso muerto 4x6-8
● Zancadas 3x8-10
● Gemelo de pie 3x12
● Gemelo sentado 2x10
Jueves:
● Remo con barra 3x10-12
● Jalón al pecho 2x10-12
● Encogimientos con mancuerna 3x8-12
● Remo en máquina 2x10+Restpause
● Rackpull 2x8-10
● Press militar Smith 3x8-12+Restpause
● Elevaciones laterales 2x15+Dropset
Viernes:
● Hack 3x10-15+Restpause
● Peso muerto 2x10-15
● Extensión de cuádriceps 3x10-12+Dropset 30%
● Curl femoral 2x10-12+Dropset 30%
● Gemelo de pie 4x10-12
Sábado:
● Press de banca Serie Bilbao + 5x8-10
● Fondos 3xfallo
● Copa polea 3x12
● Extension de tríceps unilateral 2x15+Restpause
● Aperturas con mancuernas inclinadas 3x10-12+Restpause
● Curl barra Z 3x12-15+5 forzadas
● Curl martillo 2x10
● Curl Scott 2x8-12+Restpause

Lunes: ● Press banca: Serie Bilbo + 5x4-6 ● Remo con barra 3x4-6 ● Dominadas 3x6-8 ● Press con mancuernas inclinado 3x6-8 ● P

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