PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA HOMBRO
EJERCICIOS DE MOVILIDAD PRIMARIOS
1. Ejercicio primario y simple: De pie junto a una mesa, apoyarse con la mano sana sobre
la mesa y realizar movimientos hacia delante-detrás (elevando lo máximo que se pueda)
y hacia los lado (en el rango máximo que pueda); luego con un peso no mayor a 1.5 kilos
dejar caer el brazo y ejecutar movimientos circulares en ambos sentidos
2. Caminar con los dedos en la pared: Frente a una pared camina con los dedos de las
manos hacia arriba hasta llegar lo más alto posible. Descender lentamente hasta la
posición inicial.
3. Empujar el brazo en diagonal hacía dentro: El brazo sano coge por el codo al brazo
afecto y lo va elevando hacia adentro y arriba, intentando llegar a tocar la barbilla con
el brazo afectado.
4. Elevación en polea: En el marco de una puerta, se utiliza el brazo sano para ayudar a
levantar el otro por encima de la cabeza. Mantenemos en la posición máxima 10
segundos y bajamos lentamente.
5. Entrelazando manos: Entrelazando las manoso, o el brazo sano sujetando la muñeca o
codo del brazo afectado, nos ayudamos a subirlo, elevándolo por encima de la cabeza.
Puede realizarlo echado o parado
6. Ganando rotación: Echado en la cama con las manos detrás de la cabeza se dejan caer
los brazos para intentar tocar la cama con los codos
7. Aperturando asistido: Con ayuda de un palo (puede ser de escoba), empleamos el brazo
sano para ayudarnos a separar el brazo afectado del cuerpo e ir subiéndolo poco a poco
mantenemos la posición máxima 10 segundos y descendemos lentamente.
8. Brazo hacia afuera: Con ayuda de un palo, y manteniendo el codo afectado pegado al
cuerpo, nos ayudamos con el brazo sano para girar el brazo afectado hacia fuera.
Podemos ayudarnos a no separar el brazo afectado del cuerpo atándolo al cuerpo con
ayuda de una bufanda o cinturón.
9. Ganando rotación interna: Brazo sano arriba agarrando un extremo de la toalla y brazo
afecto por detrás de espalda abajo, sujetando el otro extremo de toalla, se hace el
movimiento de abajo hacía arriba, el segmento sano ayuda. Como si se estuviera
secando la espalda
PROGRAMA DE FORTALECIMIENTO INICIAL (CON LIGAS)
1. Llevar los codos y hombros hacia atrás, simulando
el movimiento de serrucho
2. Pisar la liga o venda como en la foto anterior pero pisar del mismo lado del brazo a
trabajar . A limite de dolor
1era foto: llevar el brazo hacia delante.
2da foto: abrir el brazo.
3era foto : llevar el brazo hacia atrás.
3. Sujetar la liga con los brazos extendidos y luego abrir hasta donde se pueda sin dolor,
tanto por delante de pecho y por detrás de nuca.
4. Colocar la liga fija en cadera y el brazo que se desea fortalecer llevarlo hacia arriba y
afuera . En su defecto, pisar o sujetar la liga en una zona baja y llevar la mano hacia
arriba y hacia fuera con la palma de la mano mirando arriba
5. Sujetar la liga con ambas manos, los codos pegados al cuerpo y las manos con los
pulgares hacia arriba. Luego llevar ambas manos hacia fuera, sin separar los codos del
cuerpo.
6. Elevar los hombros al mismo tiempo, hacía arriba y atrás, mantener la elevación
durante 5 segundos y descenderlos lentamente.
• Todos los ejercicios se deben realizar sin dolor.
• Iniciar con los ejercicios más simples que sean 3 o 4
ejercicios y luego ir progresando.
• De preferencia realizar estiramientos antes y después de
los ejercicios.
• Puede realizar los ejercicios de 2 a 3 veces al día según
resistencia o límite de dolor.
• Luego de los ejercicios y en caso de presentar alguna
molestia, colocarse hielo (pack gel o hielo en bolsa
envuelto con una toalla) por 10 minutos como mínimo.