FORMAS EFICACES
SALUD
PARA ESTUDIAR
A NMENTAL
TES DE UN EXAMEN
¿QUÉ ES LA SALUD
MENTAL?
La salud mental incluye
nuestro bienestar emocional,
psicológico y social. Afecta la
forma en que pensamos,
sentimos y actuamos cuando
enfrentamos la vida. También
ayuda a determinar cómo
manejamos el estrés, nos
relacionamos con los demás y
tomamos decisiones
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE
LA SALUD MENTAL?
La salud mental es importante porque
puede ayudarle a:
Enfrentar el estrés de la vida
Estar físicamente saludable
Tener relaciones sanas
Contribuir en forma significativa a
su comunidad
Trabajar productivamente
Alcanzar su completo potencial
Su salud mental también es importante
porque puede afectar su salud física.
Por ejemplo, los trastornos mentales
pueden aumentar su riesgo de
problemas de salud física, como
accidente cerebrovascular, diabetes ¿QUÉ PUEDE AFECTAR MI
tipo 2 y enfermedades cardíacas. SALUD MENTAL?
Hay muchos factores diferentes que
pueden afectar su salud mental,
incluyendo:
Factores biológicos, como los genes o
la química del cerebro
Experiencias de vida, como trauma o
abuso
Antecedentes familiares de problemas
de salud mental
Su estilo de vida, como la dieta,
actividad física y consumo de
sustancias
También puede modificar su salud mental
¿CUÁLES SON LAS SEÑALES tomando medidas para mejorarla, como
DE TENER UN PROBLEMA hacer meditación, usar técnicas de
DE SALUD MENTAL? relajación y ser agradecido
¿Cuáles son las señales de tener un problema de
salud mental?
Cuando se trata de sus emociones, puede ser difícil
saber qué es normal y qué no. Pero los problema de
salud mental tienen signos de advertencia, como:
Cambios en sus hábitos alimenticios o de sueño
Aislarse de las personas y actividades que
disfruta
Tener nada o poca energía
Sentirse vacío o como si nada importara
Tener dolores y molestias inexplicables
Sentirse impotente o sin esperanza
Fumar, beber o usar drogas más de lo habitual
Sentirse inusualmente confundido, olvidadizo,
enojado, molesto, preocupado o asustado
Tener cambios de humor severos que causen
problemas en sus relaciones
Tener pensamientos y recuerdos que no puede
sacar de su cabeza
Escuchar voces o creer cosas que no son ciertas
Pensar en lastimarse a sí mismo o a otros ¿QUÉ DEBO HACER SI CREO
No poder realizar tareas diarias como cuidar a
sus hijos o ir al trabajo o la escuela QUE TENGO UN PROBLEMA
DE SALUD MENTAL?
Si cree que puede tener un
problema de salud mental, busque
ayuda. La terapia de conversación
y / o los medicamentos pueden
tratar los trastornos mentales. Si no
sabe por dónde comenzar, hable
con su profesional de la salud.
Mantente Activo Descansa
El ejercicio tiene Descansar entre 7 y 8 horas
múltiples beneficios diarias, dependiendo de la
para nuestro estado de persona (unas necesitamos
salud general y por lo más horas de sueño que
tanto para también para otras para un descanso
Como lograr nuestra salud mental reparador), te permite
cuidar de tu salud porque
una buena Si realizas ejercicio físico a mejora el rendimiento
diario segregas dopamina, físico e intelectual y reduce
salud mental además de mantenerte en la probabilidad de que
forma, reducir el nivel de aparezcan algunos
actividad fisiológica que se problemas físicos y
asocia al estrés, la ansiedad psicológicos.
o la ira y por tanto aumenta
tu bienestar personal.
Gestiona tus Comunícate Busca ayuda
pensamientos En demasiadas ocasiones puedes A veces es complicado poner en
encontrar problemas para práctica estos consejos. Las
Gestionar adecuadamente las comunicarte con otros, dar un situaciones, el entorno o las
preocupaciones excesivas y mensaje sin que la otra persona lo habilidades personales pueden
continuas y los pensamientos entienda igual que tú. Puedes dificultar el deseo y la intención de
negativos puede ayudarte a transmitir verbalmente una cuidar la salud mental.
mantener una buena salud mental emoción y la otra persona no
comprenderlo, simplemente porque Si te encuentras en estas
Este tipo de pensamientos te hacen tiene otra concepción de la misma. circunstancias, busca ayuda,
actuar de una forma determinada, Todo ello puede hacerte sentir mal, coméntalo con tus amistades, con
pueden hacerte actuar de forma incomprendido y reducir tu personas de confianza, con
desesperada sin motivo o animarte bienestar personal profesionales. No dejes de cuidar tu
a abandonar alguna tarea. Ser salud mental, busca el apoyo
conscientes de ellos, de qué los Mantener una comunicación eficaz, necesario y cuídala
activa o qué hay de cierto en ese comprensiva, de manera sencilla y
pensamiento que no nos deja clara, directa, escuchando
dormir son algunas de las pautas a activamente mejora sin duda la
poner en práctica. Sin duda, un relación con el otro y por tanto el
profesional de la salud como un bienestar
psicólogo, podrá guiarte para
llevarlo a cabo