GUIA DE ALIMENTACIÓN ______________________
Usuario: ANNI
Desayuno: Es la primera comida y debe tomarse antes de se
cumpla una hora de haber despertado.
2 huevos( 1 con yema y 1 claras ) con jamón o salchicha de
pavo y una arepa blanca
Dos huevos con espinacas frescas y dos rebanadas de pan
integral
Este es igual para todos los días que sigas la dieta.
Una rebanada de pan sin mantequilla ni mermelada.
Una taza de café o té, este debe tomarse sin azúcar, sin leche y
sin crema.
Media mañana:
Es una comida liviana que se toma entre las 10 y las 11 am
.
Nota 17 a 20 gramos
Pan integral.
Frutos secos.
Una pieza de fruta.
Almuerzo: Es la comida más fuerte del día, y se debe consumir
entre las 12 del mediodía y la 1 de la tarde.
160 gramos. Pollo, Carne magra de res o de cerdo, pescado y
verduras cocidas o ensalada de tomates, lechuga y tomate,
papa, 60gr de arroz (3 cucharadas de arroz). (La variación
diaria consiste en el tipo de carne que se consume y la forma
en que se comen los vegetales.
Colación: Este es un espacio entre las 3 y las 5 de la tarde.
Por la tarde puedes optar por una merienda que incluya alimentos
como:
Nota 17 a 20 gramos
Piezas de fruta (fresa o manzana)
Avena en copos.
Yogurt griego
Tortitas de arroz.
Pan integral con jamón, queso o pavo.
Frutos secos
Cena: Una comida entre las 7 y las 8 de la noche.
La porción de pechuga o pescado es de 140 gramos
Una porción grande de verduras frescas o cocidas
Aguacate ensalada
LUNES
DIA COMIDAS
Carné asado 150gr
ALMUERZO Ensalada fresca
40gr de arroz o 1 papa
Un vaso de agua
150 gr Pescado asado sin grasa
o mariscos al vapor
Ensalada mixta de vegetales con
CENA hojas frescas
Un vaso de agua
.
MARTES
DIA COMIDAS
ALMUERZO
160gr Filete de salmón al vapor
Una
1 papas o una porción de arroz
60gr
Ensalada de frutas mixtas, sin
crema o dulce
160 gr de pechuga azada
Ensalada de aguacate con
vegetales mixtos.
CENA Un vaso de agua
MIERCOLES
DIA COMIDAS
ALMUERZO
Atún en agua o salmón cocido
con un poco de vinagre o limón
Ensaladas frescas
Un trozo de plátano pequeño
160gr Filete de cerdo ahumado,
asado sin grasa
Ensalada de verduras con tomate,
CENA lechuga, aguacate, brócoli
Un vaso de agua
JUEVES
DIA COMIDAS
160gr Carnes asada a la parrilla
ALMUERZO
1 papa al vapor
Ensalada de tomate y lechuga
Calabaza, habichuelas y tomate
hervidos o asados sin grasa.
Café o té.
160gr Pollo asado a la parrilla
Espinacas y pimentón verdes
asados
CENA Vaso de agua.
VIERNES
DIA COMIDAS
ALMUERZO
Sopas de lentejas o una pequeña
tasa de frijoles
Ensaladas frescas
Té helado o agua fresca
160 g rPescados o mariscos
Ensalada de vegetales frescos.
Un vaso de agua
CENA
SÁBADO
DIA COMIDAS
160gr Carne asada o al vapor sin
ALMUERZO condimentos
Espinacas , brócoli , zanahoria
Vaso de agua
160gr Pavo o pollo asado
Ensalada de tomate y lechuga
Té helado o agua fresca
CENA
DOMINGO
DIA COMIDAS
ALMUERZO
160gr Pavo frio o pollo cocido
frio
Tomates, zanahorias frescas o
cocidos
1 papa
Café, Té helado o agua fresca
Hamburguesa a la parrilla sin
grasa y sin salsas, puede añadir
pan integral, tomate, lechuga,
CENA aceitunas, apio