Instituto Superior de Educación

Física Dr. Romero Brest

Departamento de Deportes Individuales
Cátedra Atletismo

Prof. Lic. Luis Lioi

 ISEF N°1 Dr. Enrique Romero Brest
Departamento Deportes Individuales
Cátedra Atletismo / Lic. Luis Lioi
Salto de Longitud

En el salto en largo, la carrera de aproximación tiene una importancia decisiva, debido a que, la
velocidad de entrada a la tabla de batida, determina el resultado final del salto.

Para la carrera de aproximación de los saltos horizontales, es necesario entrenar casi como un
velocista de distancias cortas (60 m y 100 m).
Sin embargo, el entrenamiento de la carrera también se debe centrar en la técnica adecuada, ya
que cuando se alcanza la máxima velocidad, a diferencia de las carreras planas, esta disciplina
finaliza con una acción de salto, en donde interviene el componente vertical de la velocidad.

Para la carrera de aproximación del salto de longitud se debe lograr la óptima frecuencia y
amplitud. Se debe lograr un ritmo adecuado, ya que es frecuente que grandes velocistas
desarrollen una gran velocidad máxima en una carrera de aproximación para saltar, pero no
obtienen el ritmo adecuado para enlazar la carrera con el salto, con resultados menos eficaces que
saltadores más diestros, de menor capacidad para desarrollar velocidad.

El número de zancadas de la carrera de aproximación, guarda relación con la velocidad máxima

que puede desplegar el saltador.
Se sugiere, por tanto, realizar un test de velocidad sobre 40 metros para determinar
aproximadamente el número de zancadas óptimo para la aproximación a la tabla. El agregar un
mayor número de zancadas del sugerido, provocará el descenso de la velocidad al llegar a la tabla
de batida, debido a que la velocidad máxima se alcanzará mucho antes de llegar a la misma.

Esta es una manera de estandarizar una de las partes principales del salto de longitud, ya que un
error en la carrera determina en un salto con resultados ineficaces.

Tabla de carrera aproximación salto de longitud

Time Time N° de zancadas Velocidad de Distancia

40 m sprint 100 m sprint carrera carrera esperada Carrera
(sec) (sec) aproximación (m/seg) aproximación
(metros)
Hombres Mujeres
5.7 13.0 (± 0.3) 12 ± 2 14 ± 2 7.5 (± 0.3) 18 – 23

5.5 12.5 (± 0.3) 14 ± 2 16 ± 2 8.1 (± 0.3) 18 - 23

5.3 12.0 (± 0.3) 16 ± 2 18 ± 2 8.6 (± 0.3) 25 - 27

5.1 11.5 (± 0.2) 18 ± 2 20 ± 2 9.2 (± 0.3) 32 - 34

4.9 10.9 (± 0.2) 20 ± 2 22 ± 2 9.9 (± 0.2) 37 - 41

4.7 10.4 (± 0.2) 22 ± 2 10.5 (± 0.2) 43 - 46

4.5 9.9 (± 0.2) 24 ± 2 11.1 (± 0.2) 43 - 46

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Aspectos biomecánicos del salto en longitud (Brizuela. 1996)

El Salto de longitud depende especialmente de la velocidad de llegada y de otras variables

biomecánicas (Hay. 1986)

A mayor velocidad de llegada a la tabla de batida, más longitud final en el salto.

Existe una correlación lineal entre la velocidad de llegada a la tabla y el resultado final del salto.
Las pequeñas diferencias se deben a aspectos biomecánicos que favorece o perjudica la longitud
de salto con respecto a la velocidad de llegada.

Medición de la velocidad

Se utiliza tecnología con células fotoeléctricas. Se colocan 1 metro antes y a una distancia de 5
metros entre el inicio y el final de la medición. En el penúltimo apoyo previo a alcanzar la tabla de
batida, porque la última zancada generalmente desciende levemente la velocidad horizontal.

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Colocación de las células fotoeléctricas para la medición de la velocidad.

Ángulo de salida
Importancia decisiva. Engloba factores técnicos y de la forma física del saltador (Brizuela. 1996)

Un ángulo óptimo teórico sería 45°.

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En un modelo personal se puede apreciar que el ángulo de salida es mucho menor

Tiro parabólico desde altura inicial

El ángulo óptimo es menor a 45°

Depende de la altura del centro de gravedad en el despegue
Variable límite: Tiempo de contacto pie-suelo

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Saltos horizontales. Descripción técnica y
principales errores.

Joan Rius i Sant

SALTOS HORIZONTALES

SALTO DE LONGITUD
Descripción técnica y
principales errores
Joan Rius i Sant
 La carrera

Circular, rodillas altas.

Comienza en amplitud...
 La carrera

...y va ganando frecuencia.

 Los últimos pasos

Los últimos pasos varían según los atletas.

Generalmente recortan un poco para ganar frecuencia.
Algunos, bajan el centro de masas en el último paso.
Llegada a la tabla- batida

En el último paso, aunque se baje el C.M., el pie

hace tracción y empuja adelante las caderas
buscando la máxima velocidad.
El pie apunta con el talón pero hace el contacto de
planta-metatarso arañando la tabla.
 Batida-despegue

La pierna debe flexionarse lo menos posible.

Cuando el C.M. pasa por encima del pie, el
muslo de la pierna libre debe estar subiendo.
 Batida-despegue

Extensión explosiva de la pierna y pie de batida.

La pierna libre, flexionada por rodilla, busca posición
de tándem.
Los brazos realizan una acción enérgica con bloqueo.
 Vuelo

Todas las evoluciones que se hacen en el aire tienen

la finalidad de mantener el equilibrio del cuerpo
a fin de caer con los segmentos corporales en
la posición más óptima.
No se puede "caminar por el aire“;
la trayectoria del C.M. no se puede modificar
en el momento en que el pie abandona el suelo.
 Caída

Los talones abren el camino en la arena por donde se

deslizará
el resto del cuerpo, las piernas se doblan y
los brazos van al frente.
Es adecuado caer un poco lateral.
Principales errores
En la carrera
• Carrera excesivamente
larga.
• No hacer la carrera
progresiva.
• No tener estabilizada la
técnica de carrera.
• Mala técnica de carrera.
 Llegada a la tabla
• Mirar la tabla

• Frenarse en los últimos

pasos (clavar el talón y
patear el suelo sin
traccionar).
•Frenarse o desacelerar antes de llegar a
la batida.
Tiempo de contacto en los 6 apoyos anteriores a
la batida.
Comparad la llegada del pie al suelo del mismo atleta:
A. Zancada a media carrera.
B. Penúltimo apoyo.

El talón golpea el suelo. El talón no impacta con el suelo.

Acción de frenado.

B A
 Llegada a la tabla
• Alargar
excesivamente las
últimas zancadas.

• Hacer pasitos.
No confundir hacer
pasitos con la acción
correcta de recortar un
poco para aumentar la
frecuencia.
 Contacto con la tabla
• El pie llega de talón y
no araña traccionando
atrás (el talón puede
tocar pero no
impactar).
• No llevar el tronco un
poco inclinado atrás.
 Paso del C.M. sobre el pie.
Si flexiono más
podré subir más.
Excesiva flexión de
¿Verdad? la rodilla.
El chico de verde no tiene ¡Espera y
mira,
fuerza en la pierna para
guapo!
controlar la velocidad de
entrada. La pierna se ha
flexionado demasiado. La chica
no puede aguantar la batida.
El chico que ha flexionado más, tarda
demasiado en realizar la extensión de la
batida y sale raso, se hunde.
La salida de la chica es más eficaz.
• Cuando el C.M. pasa
por encima del pie, la
rodilla de la pierna
libre debería estar
subiendo.
 Sólamente los dos de arriba
tienen bien colocado la pierna
libre, y la rodilla apunta al
frente
Generalmente, si se lleva una carrera de ciclo anterior (cuando el CM pasa
sobre el pie de apoyo, la otra rodilla ya está subiendo), la pierna libre en la
batida puede actuar mas eficazmente.
Contrariamente, si la carrera es de ciclo posterior, cuando el CM pasa
sobre el pie, la rodilla aún está apuntando abajo, lo que implica que la pierna
de batida tenga más carga y que la pierna libre tarde más en colocarse.
La batida será menos activa.
Acción de brazos

¡Estáis preparando la caída antes

de terminar de batir!
Acción de brazos

Comparad la
acción de
los brazos
 Posición incorrecta del cuerpo
• Echar el tronco atrás.
• El primer atleta tira
atrás la cabeza y el
tronco.
Cuando el C.M. pasa sobre
el pie de batida, el tronco
que ha entrado un poco
atrás, se coloca
perpendicular al suelo y la
cabeza no se echa atrás.
 Posición del cuerpo

CORRECTA

INCORRECTA
 Final de la batida

• No acabar la extensión de
la pierna de batida
La mayoría de los
problemas de la batida se
derivan de acciones
incorrectas en las fases
anteriores

Para llegar a la máxima velocidad

hay que disponer de la fuerza y de la técnica
suficiente para aguantar la batida
¡Comparad!
 El vuelo

Pretender hacer el 2 ½ o el 3 ½ antes

de ser capaz de aguantar la batida y de
hacer bien la caída es como querer
jugar a waterpolo sin saber nadar bien.
Ha intentado hacer el 2 ½ , pero casi no ha
subido en la batida, no ha tenido tiempo de
acabarla y ha caído de pie.
• Hacer gestos
extraños
• Precipitar la
acción de caída
(acción de brazos
y arqueo del
tronco) antes de
acabar de batir.
 Caída
• Ciertos defectos en
la caída vienen
determinados por
acciones incorrectas
en la fase de vuelo.
 No has aguantado la posición de batida y
has precipitado la acción de caída.
Todo el cuerpo ha girado antes de tiempo y
los pies han bajado y tocado el foso
precipitadamente.
¡Tú has caído con los rodillas
rígidas y el culo ha caído
demasiado atrás!

Cuando los talones tocan la arena, las rodillas se

doblan y todo el cuerpo intenta entrar por el surco
abierto por los talones

¡Tú muy bien!

Saltos horizontales. Descripción técnica y principales errores.
Autor: Joan Rius i Sant
jriussant@[Link]
Fotografías: Joan Rius i Sant
Josep Mª Padullés Riu
Archivo y donaciones
Dibujos: Maite Górriz Farré