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Rutina de Ejercicios para Adultos Mayores

Este documento describe las diferencias entre actividad física y ejercicio físico, y proporciona ejemplos de ejercicios para el tren superior, inferior y el core. Incluye flexiones, planchas de antebrazo, zancadas cruzadas, sentadillas sumo, puentes y planchas como ejemplos de rutinas de ejercicios.

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Luciana Quevedo
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Rutina de Ejercicios para Adultos Mayores

Este documento describe las diferencias entre actividad física y ejercicio físico, y proporciona ejemplos de ejercicios para el tren superior, inferior y el core. Incluye flexiones, planchas de antebrazo, zancadas cruzadas, sentadillas sumo, puentes y planchas como ejemplos de rutinas de ejercicios.

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¿Qué es una rutina de aptitud física?

Es una rutina que cuesta de entrenamiento y habilidad que se va desarrollando con el tiempo.

Actividad física y ejercicio físico ¿es lo mismo?

No es lo mismo ya que la actividad física es cualquier movimiento voluntario producido por los
músculos y que gasta nuestra energía, en cambio el ejercicio físico es el incremento de la movilidad
del cuerpo, es una actividad planificada y repetitiva.

Ejercicios para el tren superior

Flexiones:

Colocándose boca abajo, con los brazos a la anchura de los hombros, los


codos metidos y cerca del torso y el cuerpo de la cabeza a los pies en línea
recta. Las manos deben estar debajo de los hombros con los índices
apuntando hacia delante y los dedos abiertos

Plank de antebrazo:

Ponerse de rodillas, flexionar los brazos y llevar los antebrazos al


suelo colocando los codos justo a la altura de los hombros y
apoyando las palmas de las manos en el suelo. Llevar los pies hacia
atrás de uno en uno y mantener las piernas rectas. 

Ejercicios para el tren inferior

Zancadas cruzadas:

Ponerse de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Llevar el
pie derecho por atrás del izquierdo. Bajar en zancada y regresar a la posición
inicial.

Sentadilla sumo:

Abrir las piernas un poco más que la anchura de los hombros y juntar las
manos. Bajar con tu propio peso. Intentar llegar mínimo hasta que tus
piernas estén flexionadas en 90 grados.
Ejercicios para el core:

Puente:

Acostarse boca a arriba. Mantener los brazos a los lados. Levantar la


cadera hacia arriba. Permanecer con las rodillas y los muslos en
paralelo. Hacer repeticiones.

Plancha:

poyar el peso del cuerpo sobre los antebrazos. La zona de


apoyo trasera será la punta de los pies. Hay que mantener
los brazos flexionados, hacia fuera y bien rectos. Se extiende o
abre la espalda para que el cuerpo quede completamente
paralelo al suelo.

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