Risoterapia
Técnica psicoterapéutica que busca generar beneficios mentales y
emocionales a través la risa. Suele llevarse a cabo mediante actividades en
grupo que tienen el objetivo de que los participantes salgan de estas sesiones
sintiéndose más positivos, optimistas y, en resumidas cuentas, más
satisfechos con sus vidas.
No se considera una terapia, ya que no cura por sí misma enfermedades, sin
embargo sus beneficios psicológicos han sido probados en numerosas
ocasiones.
La risa
La risa es una manifestación de alegría y bienestar y, en definitiva,
una descarga emocional que podría definirse como una reacción
psicofisiológica.
Fisiológicamente se caracteriza por las contracciones enérgicas del
diafragma, acompañadas de vocalizaciones silábicas repetitivas con
resonancia de la faringe, velo del paladar y otras cavidades fonatorias, que
son las que producen el sonido particular que caracteriza la forma de reírse
de cada uno. Además, estas contracciones son acompañadas por
una expresión facial determinada configurada por hasta 50 músculos
faciales, principalmente alrededor de la boca, y que puede acompañarse de
secreción lagrimal. Por otro lado, la risa pone en movimiento alrededor de
300 músculos diferentes de todo el cuerpo: de la pared abdominal, cabeza,
cuello, espalda, hombros, brazos, manos y piernas entre otros. Por último,
todo este movimiento corporal es acompañado de una serie de procesos
neurofisiológicos asociados, como los cambios respiratorios y
circulatorios. Internamente la risa se acompaña de una sensación subjetiva
conocida como hilaridad, cuyo goce se ha comparado con el de la actividad
sexual y otras reacciones placenteras del organismo.
Tipos de risa
La risa puede dividirse en risa espontánea, aquella que surge de forma
natural como expresión genuina de las distintas emociones humanas,
como por ejemplo aquella asociada a la alegría, la diversión o el humor. En
contraposición a esta se encuentra la risa ensayada, la cual se obtiene
voluntariamente y sin motivo alguno que la justifique. Por otro lado, la risa
estimulada, es aquella consecuencia de la acción física o que refleja
determinados estímulos externos, como las cosquillas. Luego, la risa
inducida es producto de los efectos de determinados fármacos o
sustancias psicotrópicas como el alcohol, la cafeína, las anfetaminas o el
cannabis, entre otras. Finalmente, la risa patológica es específica de lesiones
del sistema nervioso central como consecuencia de varias enfermedades
neurológicas transitorias o persistentes; esta última no está vinculada a
cambios emocionales y no hay control voluntario sobre su duración,
intensidad o expresión facial. A veces viene acompañada de «llanto
patológico»
Técnica de la risoterapia
Esta moderna técnica de la medicina alternativa centra su interés en los dos
primeros tipos de risa, pues la risa ensayada se torna divertida y contagiosa
al poco rato de practicarla, y puede hacer brotar la risa espontánea y
potenciar su intensidad y duración. Como el cerebro no acierta a distinguir
entre una y otra, ambas se asocian indistintamente a beneficios
similares para la salud.
La técnica de la risoterapia consiste en la utilización de diferentes ejercicios,
actividades y dinámicas a través de las cuales una persona o un grupo de
personas es conducido a un sentimiento de desinhibición que le haga
llegar al binomio risa ensayada-risa espontánea, lo que le llevará a
experimentar sus beneficios físicos, psíquicos, emocionales y espirituales.
Las clases suelen dividirse entre una parte teórica, en la que se repasa todo
lo referente a la risa, y otra parte práctica consistente en estiramientos,
ejercicios de comunicación, con el objetivo de que los asistentes se
desinhiban y se cree complicidad entre ellos, y distintas técnicas que trabajan
alcanzar el estado óptimo para llegar a la mejor risa, aquella
proporcionada por una carcajada intensa y pura.
Ventajas
Aunque la idea de que la risa repercute positivamente en la salud no es
nueva, ha sido durante las últimas décadas cuando han proliferado diversos
tratamientos e intervenciones clínicas relacionados con el humor y la risa, lo
que ha aumentado el interés y las investigaciones científicas al respecto.
En primer lugar, la risa puede generar cambios fisiológicos directos en los
sistemas musculoesquelético, cardiovascular, inmunológico y
neuroendocrino, los cuales se asocian a un efecto beneficioso a corto y largo
plazo. Además, esta puede conducir a estados emocionales más positivos,
los cuales tendrían a su vez efectos beneficiosos directos sobre la salud, o
podrían contribuir a una percepción subjetiva de mejor salud y calidad de
vida. Por otra parte, la risa puede optimizar las estrategias para combatir
el estrés y la ansiedad, así como elevar la tolerancia al dolor subjetivo y
finalmente, puede aumentar las competencias sociales de un individuo,
que en consecuencia se mostrará más cercano y con más satisfacción en las
relaciones sociales, lo que además puede causar efectos inhibidores del
estrés y estimuladores de la salud.
Desventajas
Los efectos negativos de la risa sobre la salud son muy limitados. En
casos concretos se ha escrito la aparición de un síncope inducido como efecto
secundario; sin embargo, sus contraindicaciones son prácticamente
inexistentes, aunque se aconseja tener precaución en pacientes con
determinados procesos, como cirugías recientes, cardiopatías o
desprendimiento de retina.
Historia de la risoterapia
Antiguamente, aunque no estuviera demostrado científicamente, se creía
como hoy en el poder que tenía la risa para influir en el cuerpo, sobre todo
porque los estados de ánimo alegres creaban una predisposición favorable
para la curación corporal. En China los taoístas incluían en su filosofía la
creencia de que la salud de una persona era proporcional a las veces que
se reía durante el día. En la Edad Media, la actuación de los bufones durante
las comidas se hacía con el fin de facilitar la digestión en los comensales,
asociada a la hilaridad provocada por este. Más tarde, fueron muchos los
expertos que, como Richard Mulcaster y Robert Burton, comenzaron a
recomendar la risa como ejercicio o como método terapéutico. El
propio Sigmund Freud atribuía a la risa el poder de liberar el organismo de
energía negativa.
Ejemploz
Arca de Noé
Cada uno llevamos pegado en la espalda el nombre de un animal, el cual no
sabemos y debemos adivinar a través de la mímica y al comportamiento que
otros compañeros tengan ante nosotros.
Luego, con una música de salsa debemos bailar como el animal que creemos
representar y bailar con aquella persona que represente al animal que no nos de
miedo.
La risa fonadora
Con la mano en el abdomen, aspirar todo el aire posible y expulsarlo diciendo:
jajajaja, jejejeje, jijijiji, jojojojo, jujujuju, tres veces cada una. Cada una de estas
risas es favorable para una parte de nuestro organismo, por ejemplo jojojo, para
el digestivo, jujuju para el riego cerebral.
Programación lingüística
¿Qué es lo que hace que el cerebro humano procese y entienda el lenguaje? ¿En qué
parte del cerebro se almacenan las palabras que aprendemos? ¿Por qué vienen a la
mente palabras cuando a veces las olvidamos? Las personas que hablan más de un
idioma, ¿qué es lo que evita que interfieran entre sí? Todo esto es gracias a la
neurolingüística, es decir, al estudio de cómo se representa el lenguaje en el cerebro.
Esta área investiga cómo y dónde el cerebro almacena el conocimiento del idioma en
sus distintas presentaciones: oral, por señas o escrita. Aunque está entrelazada con
la psicolingüística, que es el estudio de la comprensión y producción del lenguaje en
sus formas hablada, escrita y por señas, la neurolingüística se enfoca en los
mecanismos del cerebro.
El cerebro almacena información en redes neuronales que se conectan con las partes
que controlan el movimiento, como el del habla, y las sensaciones internas y externas,
como el sonido. El aprendizaje de información o una habilidad ocurre cuando se
establecen nuevas conexiones y se fortalecen las que ya existen. En la década de los
setentas, Richard Bandler y John Grinder, investigadores de la Universidad de
California en Santa Cruz, teorizaron que dentro de estas conexiones cerebrales existen
patrones de pensamientos que explicaban los logros de personas exitosas. Por años,
Bandler y Grinder analizaron la educación, los negocios, y cualquier terapia que las
personas exitosas tuvieran en común, incluyendo hábitos de comunicación. Fue en
este último punto que se dieron cuenta que la gente exitosa involucra el lenguaje
corporal, fue así como los investigadores comenzaron a crear modelos de pensamiento
para mejorar sus estados físicos y emocionales. A esto se le conoce como
programación neurolingüística (PNL).
¿Qué es la programación neurolingüística?
La programación neurolingüística es una forma de cambiar los pensamientos y hábitos
de una persona para que sean exitosos por medio de técnicas de percepción,
comportamiento y comunicación. Es un enfoque pseudocientífico basado en
conexiones neuronales, específicamente, en cómo procesan el lenguaje. Se ha vuelto
popular entre los enfoques alternativos para el desarrollo personal o la autoayuda.
Según la página NPL Empowerment Partnership, PNL es “aprender el lenguaje de su
propio cerebro» o “un manual de usuario”. Se basa en tres partes: “neuro” que es el
sistema neurológico, “lingüística” que es el mensaje, tanto verbal como no verbal que
se envía al cerebro y “programación” que es la manera en que la mente procesa estos
mensajes.
Las personas aprenden a través de experiencias sensoriales por lo que las neuronas
envían un mensaje al cerebro que interpretará la información basada en estas
vivencias. La programación neurolingüística después intenta detectarlas
y modificar las limitaciones inconscientes que tiene cada persona dentro de sus
conexiones mentales. Por ejemplo, si una persona tiene asociado el brócoli como algo
desagradable porque en su infancia sus papás lo obligaban a comerlo antes de ir a
jugar, de adulto evitará comer cualquier cosa que contenga esta verdura. Aunque esta
percepción no refleja su realidad actual o se basa en el sabor, mientras no altere la
conexión mental que tiene sobre el brócoli, su disgusto persistirá. La programación
neurolingüística lo que ayudará a modificar estas limitaciones.
Actualmente, existe un debate sobre si la programación neurolingüística es una
pseudociencia o no debido a la falta de evidencia empírica, su éxito ha sido medido
solo a través de testimonios de quienes lo experimentaron. Parte del debate surge de
los primeros intentos de evaluar la PNL ya que los investigadores no encontraron un
vínculo entre el procesamiento mental, el lenguaje y movimiento ocular. Este
resultado dejó un estigma sobre la programación neurolingüística, dejando al campo
con la necesidad de resolver este problema al participar más plenamente en la
investigación.
La programación neurolingüística en el aprendizaje
Para los educadores, conocer sobre programación neurolingüística les da la ventaja de
poder comprender qué motiva al alumno y adaptar la forma en que imparten el
aprendizaje para que se adapte a ellos. Esta área ofrece estrategias de aprendizaje que
ayudan a los estudiantes a desarrollar habilidades para tener un aprendizaje más
óptimo y brinda a los docentes herramientas para lidiar con conductas difíciles.
Dos técnicas de programación neurolingüística, el posicionamiento perceptivo y la
presuposición, se consideran útiles a la hora de resolver varios problemas encontrados
en la educación. La primera se refiere a la habilidad de ver las cosas desde el punto de
vista de otras personas. En el aula el docente puede realizar ejercicios donde
estudiantes con distintas opiniones sean obligados a adoptar el punto de vista del otro
cambiando de asiento. Este ejercicio genera participación activa y movimiento físico,
lo que desencadena un cambio de pensamiento mucho más profundo que sólo
pidiéndoles que vean el punto de vista de la otra persona.
La presuposición, la segunda técnica, se relaciona con significados tácitos en la
conversación. Esto se ve en el aula cuando la maestra les da la oportunidad a sus
alumnos de elegir entre terminar las preguntas ahora o después de hacer otra
actividad, como una lluvia de ideas. Se sobreentiende que debe completarse ambas
actividades pero darles la oportunidad de elegir resulta en que se concentren más en el
trabajo y no desafíen las instrucciones.
Aunque parecen estrategias simples que el docente puede ya estar utilizando, una
comprensión más profunda de la PNL les ayudará a obtener más habilidades para
ayudar a sus estudiantes a aprender mejor. Aunque falta mucha investigación sobre la
programación neurolingüística y la educación, en el 2003, dos investigadores
presentaron un artículo titulado “Neuro-linguistic programming: its potential for
learning and teaching in formal education”, en el que discuten cómo es útil para el
aprendizaje.
Para Paul Tosey y Jane Mathison, los autores del estudio, la programación
neurolingüística supone que todos los docentes influyen en la manera de aprender de
los estudiantes debido a su uso del espacio y lenguaje, aunque no estén conscientes de
ello.
Algunos de los puntos principales de la investigación son:
Para tener una buena relación entre profesor-alumno, se necesita
retroalimentación mutua. Esta debe ser dinámica, no una transmisión de
información de un individuo a otro sujeto separado.
Las personas, incluyendo los educadores, actúan según la forma en que
perciben el mundo.
La representación y procesamiento de la información de un alumno se
refleja de manera distinta en su lenguaje y comportamiento.
Las habilidades, creencias y comportamientos se aprenden. La enseñanza
es un proceso mediante el cual se adquieren y modifican tales hábitos..
Toda comunicación influye potencialmente en el aprendizaje. El lenguaje y
el comportamiento del docente afecta al alumno en dos maneras, su
comprensión del tema en sí y sus creencias sobre el mundo.
Debido a que los padres de la programación neurolingüística, Bandler y Grinder,
buscaban identificar lo que distingue a una persona exitosa, el área se convirtió en un
medio para estudiar cómo las personas procesan la información, construyen
conexiones neuronales y desarrollan habilidades para obtener resultados. Según los
investigadores, aprender sobre el proceso de aprendizaje da como resultado cambios
profundos en la habilidad de enseñar y ser instruido, resultando en estudiantes
exitosos.
Para Paul Tosey y Jane Mathison estas variaciones “implican cambios en factores
como las abstracciones que las personas han construido que forman sus creencias
sobre el aprendizaje, su visión de su propio futuro, sus construcciones sobre sí mismos
como aprendices, todo vinculado a las imágenes, sonidos, sensaciones corporales,
sabores y olores que parecen ser una parte tan esencial del procesamiento de
información humana”.
Frente a una misma situación, cada uno de nosotros puede pensar y reaccionar de diferente
forma. Si elegimos reaccionar de una forma diferente, también pensaremos diferente. Ej.: ¿Cómo
reaccionas ante la lluvia?
Posibilidades:
1. ¡Qué bien que la lluvia esté regando mis plantitas!
2. ¡Qué bien, que así me libro de ir a correr!
3. ¡Qué pena porque se cancela el futbol con los amigos!
4. ¡Uy, mi peinado perfecto se va a estropear!
5. ¡Qué horror el atasco que se va a formar!
6. ¡Qué bien, porque así puedo estrenar mi impermeable nuevo!
7. ¡Odio la lluvia… Grrrr….y seguro que me constiparé!
8. Me encanta mojarme y el olor a mojado.
De todas estas opciones, ¿cuál o cuáles elegirías?. ¿Qué has aprendido de este ejercicio?.
Transformar lo negativo en positivo a través de lo visual:
Utilicemos el poder de las imágenes para entrenar nuestra mente en positivo: haz una imagen
grande y colorida de algo que te salga mal, y abajo una imagen pequeña
y opaca de cómo quieres que te salga bien. Ahora haz que la imagen pequeña crezca, se llene de
color y tape la grande.
Cambiar el foco para obtener resultados diferentes: Céntrate en lo que quieres conseguir:
Piensa en lo que quieres conseguir, no en lo que quieres evitar.
La película de tu vida:
Te vamos a proponer que hagas como si fueras a hacer la mejor película de tu vida y que la
visualices de la manera más hermosa que te gustaría que fuera.
Para ello, dibuja una línea recta. Esta será tu propia línea.
Luego piensa en cosas bonitas que hayas vivido y haz una foto de cada una de ellas, después
inventa aquello bonito que quieras vivir dentro de 1, 3 y 5 años.
El siguiente paso es que tú elijas cómo te vas a imaginar volando sobre tu propia línea, esa que
ya dibujaste. ¿En globo, en avioneta, en helicóptero…?. También puede ser una alfombra
mágica, un dirigible, puede ser realmente lo que a ti se te ocurra, eso sí, tiene que ser algo en el
que te sientas seguro. Es muy importante que te sientas seguro en lo que elijas y, además, que
subas o bajes en el vuelo, de manera que siempre sientas cosas bonitas.
Patrones de cambio:
Haz este ejercicio con un compañero. Haz que tu compañero identifique un estado negativo de
“atasco” o “bloqueo” y que se conecte plenamente con él, mirando hacia fuera por sus ojos,
recordando cómo se siente, haciendo lo que estaba haciendo. Nota su fisiología. Vuelve a traer su
atención al aquí y ahora.
Ahora haz que tu compañero identifique un estado positivo de otro momento y que pueda ser una
buena alternativa apropiada al estado atascado. Conéctale plenamente con este estado. Nota su
fisiología. Vuelve a traer su atención al aquí y ahora (paso 1).
Vuelve a conectarle con el estado negativo y, cuando esté viviéndolo plenamente, empieza a
cambiar suavemente su fisiología para que se parezca lo más posible a la del estado positivo
(paso 2). A medida que vas cambiando su estado, debería empezar a sentirse diferente. Si no es
así, repite el paso 2 y comprueba si hay cambios más sutiles aplicándolos también.
Deja un espacio de tiempo (durante este tiempo podéis intercambiar papeles y repetir el
ejercicio).
Haz ahora la comprobación: pídele a tu compañero que vuelva a meterse en el estado negativo
atascado y la fisiología exacta del paso 1. Pídele que compruebe si es diferente. Si es diferente
¿cómo es de diferente?. Pídele que lo describa lo mejor posible.
Patrones de perspectiva (Patrón Visual Básico):
1. Haz una imagen de algo que te hace sentir mal al mirarlo.
2. Aleja la imagen y trae tu atención otra vez al aquí y ahora. Usaremos la imagen más adelante. 3.
Ahora identifica cuatro imágenes positivas.
3. Hazlas grandes y júntalas en un collage.
4. Mantén este positivo compuesto y coloca el negativo en el centro. Ahora nota el cambio en tu
respuesta inmediata al negativo.
5. ¿Qué puedes aprender de él que no podías antes? OJO: si colocas la imagen negativa delante de
las positivas, estarás creando un patrón figura fondo que destacará el negativo y esto puede hacer
que te sientas peor. Algunas personas hacen esto naturalmente.
6. La solución a esto es relativamente sencilla: pasar la negativa por detrás de las positivas. La clave
está en ver la negativa en perspectiva y en ver en primer plano la positiva.
Planificar la solución de problemas I:
En este ejercicio es importante mantenerse dentro de los distintos encuadres en la medida de lo
posible. Después del ejercicio, es interesante comparar los diferentes encuadres y cómo te sentías
al cambiar entre ellos. A veces puede resultar difícil distinguir alguno de ellos. Con frecuencia es
el encuadre de “¿cómo se solucionará?” que resulta más difícil. Esto ocurre porque
a veces saltamos demasiado deprisa del “¿por qué?” a “¿qué puedo hacer al respecto?”. Tomar el
tiempo para pensar sobre “cómo” puede ser solucionado es excelente para crear opciones y
seleccionar un plan más eficaz en cuanto a “qué” hacer.
Paso 1: Identifica un problema. ¿Hay un problema de verdad?.
Paso 2: ¿Cuál es el problema?.
Paso 3: ¿Cómo es el problema?.
Paso 4. ¿Por qué es un problema?.
Paso 5. ¿Por qué solucionarlo?.
Paso 6. ¿Cómo solucionarlo?.
Paso 7. ¿Qué se solucionará?.
Haz este ejercicio cambiando de lugar en la habitación y poniendo papeles en el suelo. La
geografía te ayudará a salir de lo estancado y a mover el cuerpo y la mente.