Actividad 2 | 3.
er grado | Educación Física
Practicamos diversas actividades físicas
interactuando con los integrantes
de mi familia
¡Te doy la bienvenida a la segunda actividad!
En la primera actividad aprendiste a aplicar el test de Ruffier-Dickson a tu familia para evaluar
su condición física y realizaste algunas actividades con ellos. Ahora, es momento de reconocer
los tipos de actividades físicas que pueden realizar juntos. Esta información te será muy útil
para seleccionar aquellas que puedes realizar con tu familia. En esta ocasión, además, vas a
practicar con tu familia una actividad de coordinación. ¿A ver cómo les va? ¡Será súper
divertido!
DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE
[Link] y 4.° grado | Secundaria
Actividad 2 Educación Física
Lee con atención la siguiente lectura y responde a las preguntas.
Lectura N° 2
Tipos de actividad física para estar en forma
(extracto)
Muchas veces escuchamos la
que aumentan los latidos
recomendación de practicar deportes,
cardiacos (se puede notar en el
hacer actividad física o, dicho de una
pecho, en el cuello o en la muñeca). Se
forma genérica, tener un estilo de vida
acompaña de sensación de calor.
activo. Y todos coincidimos en que es
Además, dependiendo de la condición
muy sano. De hecho, muchas veces nos
física de cada uno, se puede aguantar
damos cuenta de lo bien que se siente
más o menos tiempo.
uno después de un buen paseo por el
campo, después de jugar en la piscina o
¿Qué quiere decir actividad física intensa?
de una divertida sesión de baile. Pero
Son situaciones en las que la respiración
también somos conscientes de lo difícil
y la frecuencia cardiaca aumentan incluso
que es pasar de la teoría a la práctica,
más cuando se realiza la actividad, pero
pues no encontramos el momento, a
no se permiten hablar.
pesar de saber que es bueno. Aunque
siempre hay actividades, aparentemente
¿Qué son las actividades cardiovasculares
más urgentes o importantes, es
o aeróbicas?
primordial
También se pueden llamar
¡cuidar de nuestra salud!
cardiorespiratorias porque exigen que
el cuerpo transporte oxígeno usando el
Se cree que en cualquier etapa de la
corazón y los pulmones.
vida lo ideal es acumular cada día 60
minutos de actividad física de intensidad
Cuando se realiza este tipo de ejercicios
moderada a intensa. Además de incluir 2
de forma repetida, el corazón y los
o 3 días a la semana de ejercicios que
pulmones se adaptan para ser más
ayuden a desarrollar la fuerza muscular y
eficaces y enviar más oxígeno a los
a mantener fuertes los huesos […].
músculos que trabajan. La resistencia
cardiovascular del cuerpo es la capacidad
Cualquier forma de actividad física
que tiene para llevar a cabo tareas que
tiene beneficios para la salud. Y en la vida
requieren el empleo de grandes grupos
cotidiana tenemos también oportunidades
musculares durante varios minutos.
para estar activos: en las tareas de la
casa o el jardín; cuando caminamos por
Se puede mejorar practicando actividades
la calle; cuando movemos pesos, subimos
por periodos cada vez más largos, pero
escaleras […].
debe aumentarse de forma gradual tanto la
intensidad como la duración. Por ejemplo:
¿Qué quiere decir actividad física
correr, bailar, saltar, nadar, caminar, subir
moderada?
escaleras, “zumba” […].
Es toda actividad o juego que nos
permite respirar más rápido, así como
¿Qué son las actividades de fuerza o
hablar al mismo tiempo; pero no se
resistencia muscular?
puede cantar. Durante esta actividad,
Son aquellas en que obligamos a nuestros
sentimos
2
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Actividad 2 Educación Física
músculos a superar una fuerza contraria. Para mejorar la flexibilidad hay que
Se puede hacer mediante estiramientos o practicar despacio. Los objetivos no se
contracciones de los músculos. Además, alcanzan en poco tiempo, por eso se debe
sirven para desarrollar y fortalecer tanto persistir durante semanas o incluso
los músculos en sí mismos como los meses. Si se deja de practicar, se suele
huesos sobre los que se apoyan. Usamos perder lo alcanzado.
la fuerza muscular para empujar, tirar,
levantar objetos de peso. Se deben evitar los rebotes y tirones
excesivos. Forzar en exceso
• El peso puede ser nuestro mismo
puede causar lesiones. Es mejor hacer los
cuerpo, como al saltar a la comba,
estiramientos “en caliente”, por ejemplo,
hacer el pino, abdominales o sentadillas,
después del calentamiento previo a un
practicar con las anillas o la escalada.
deporte y al finalizar la sesión: los
• Podemos mover el cuerpo de otra estiramientos musculares, la gimnasia,
persona, como al tirar de los extremos pilates, artes marciales, ballet, etc.
de una cuerda, llevar a un compañero
en carretilla o practicar judo. ¿Qué son las actividades de coordinación?
• Puede ser el peso de otro objeto que Son las que consiguen que el cerebro y
se empuja, mueve o lanza. Por ejemplo: el sistema nervioso trabajen de forma
lanzar pelotas, remar, levantar pesas, conjunta con huesos y músculos. El
usar bandas de resistencia o, resultado son movimientos suaves,
simplemente, llevando las bolsas del precisos y armónicos. Además, requiere el
supermercado. desarrollo de una “conciencia cinestésica”,
es decir, cuando el cerebro se da cuenta
de cada movimiento como si lo estuviera
Como en todo tipo de actividad física,
“viendo” desde fuera.
hay que empezar poco a poco para que el
cuerpo se adapte.
Ejemplos: mantener el equilibrio
corporal sobre una pierna o sobre la barra
¿Qué son las actividades de flexibilidad?
de ejercicios. Juegos para coordinar la
La flexibilidad es la capacidad de las
vista y los pies, como al dar patadas a un
articulaciones para moverse en toda
balón o hacer regates. También pueden
su amplitud, la cual depende de cada
ser otros para coordinar ojos y mano,
articulación (algunas tienen más arco de
como los deportes de raqueta, el básquet,
movimientos) y de la elasticidad de los
etc. […].
músculos que las rodean. Influye mucho
la edad y también el sexo (en general es
mayor en las mujeres).
La flexibilidad es beneficiosa y
complementa a las actividades que
requieren flexión, extensión, estiramiento
o contorsión. También ayuda a evitar
lesiones producidas por otros deportes.
3
er
3. y 4.° grado |
Actividad 2 EDUCACIÓN SECUNDARIA
Secundaria
Título de la guía X.° grado
Educación Física
Reflexionamos
• ¿Cómo puedes distinguir una actividad física moderada de una actividad física
intensa?
Depende de la velocidad con que se debe realizar la actividad física y del esfuerzo que
se requiere para realizar el ejercicio físico.
• Según la clasificación de actividades físicas, ¿qué tipo de actividad realizaste la
semana pasada?
1. Lunes - correr
2. Martes - caminar
3. Miércoles - flexibilidad
4. Jueves - estiramiento
5. Viernes - equilibrio
6. Sábado - ciclismo
7. Domingo - descanso
• De los ejemplos brindados y según tu experiencia, ¿qué actividades te gustaría
realizar con tu familia? Escribe tus respuestas en los casilleros en blanco.
Tipos
Aeróbica De Flexibilid Coordinació
de
fuerza ad n
Activida
des
Saltar la cuerda. Patadas Estiramientos Gateo del oso en
Ski a campo traseras. dinámicos. equilibrio.
abierto. Saltos a pies Postura del Elevación de
Artes marciales. juntos. perro boca pierna sobre
Skipping en el abajo. superficie
sitio. Saludo al sol. irregular.
Step Up con En cruz sobre la
salto. fitball.
¡Comenzamos!
Ahora vas a realizar una actividad física de coordinación. Para ello selecciona un juego con
algunos integrantes de tu familia y toma nota de los recursos que se requieren y del
procedimiento.
• ¿Qué recursos necesitas?
Zapatillas no resbalosas, tapete para hacer ejercicios, cronometro para calcular mis
tiempos, un flotador, entre otros.
• ¿Qué debes preparar para realizar el juego?
Mis tiempos, la música, el ambiente, agua, etc.
4
grado | Secundaria
[Link]ÓN SECUNDARIA
X.° gradoTítulo
Actividad 2 de la guía Educación Física
• ¿Cómo se desarrolla el juego, según cada variante?
Variante 1: Saltar la cuerda.
Variante 2: Saltos a pies juntos.
Variante 3: Elevación de pierna sobre superficie irregular.
Realiza esta actividad con tus familiares y anímalos a crear nuevos movimientos. Recuerda
colocar un fondo musical para la práctica.
Como en toda actividad física, debes realizar la secuencia de actividades que se inicia con la
activación corporal, cuya duración debe ser de 5 a 12 minutos, aproximadamente. Concluye con la
actividad de relajación y respiración, con ejercicios suaves de 5 a 8 minutos.
Investiga en diversos medios (Internet, textos y otros) sobre las actividades físicas de flexibilidad.
Luego, selecciona una rutina de ejercicios y practícala con tu familia.
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[Link]ÓN SECUNDARIA
X.° gradoTítulo
Actividad 2 de la guía Educación Física
Reflexionamos
Recoge la opinión de los miembros de tu familia que participaron en la Rayuela africana.
• ¿Cómo se sintieron al participar en el juego? ¿Consideran que se tomaron
en cuenta sus propuestas de nuevos movimientos?
Se sintió muy bien y en especial porque estos juegos ayudaron a integrar más al
equipo y todos por igual, tuvimos que aprender a comunicarnos y entendernos y así
poder lograr el objetivo de ganar la partida.
• ¿Qué beneficios aporta el desarrollo de estas actividades a la familia?
Nos ayuda a convivir con la familia y socializar en familia.
• ¿Por qué se relaciona la actividad física con el estado de condición física?
Previene enfermedades musculares y osteoporosis. Reduce la tensión arterial.
• Los miembros de tu familia tienen características y fortalezas diferenciadas, ¿de qué
manera las has tomado en cuenta para el desarrollo del juego?
Lo he tomado en cuenta democráticamente, para que no hayan disputas en mi familia
por el juego y para unirnos más como familia.
Recuerda que estas reflexiones te ayudarán a mejorar la conducción de las actividades
físicas con tu familia. Ahora, regístralas en tu cuaderno. De ser posible, coordina con tus
familiares para registrar en video o fotografía las actividades físicas realizadas.
Luego de la actividad física, debes asearte (de preferencia, todo el cuerpo), cambiarte de ropa
(limpia), hidratarte bebiendo agua, consumir alimentos saludables de acuerdo con tus
posibilidades, descansar para recuperar energías y evitar posturas corporales que te
perjudiquen.
¿La pasaste bien?
¡A continuar con la aventura!
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X.° gradoTítulo
Actividad 2 de la guía Educación Física
INSTRUMENTO DE EVALUACIÓN
LISTA DE COTEJO
N° ASPECTOS OBSERVABLES SI NO
01 Reconocen el nombre de la experiencia de aprendizaje X
02 Reconoce la competencia a evaluar X
03 Reconoce el título de la actividad X
04 Envió sus evidencias siguiendo las pautas establecidas X
04 Sigue la secuencia lógica de pasos de una actividad física (rayuela X
africana)
EVIDENCIAS: