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Dieta

El documento presenta las metas y una dieta para una persona con un IMC de sobrepeso. Incluye recomendaciones de alimentación como aumentar el consumo de frutas y verduras, hacer comidas cada 4 a 5 horas, y evitar snacks y bebidas azucaradas. También detalla las porciones recomendadas de frutas, proteínas, carbohidratos y ejemplos de menús.

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Nicole Suárez
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El documento presenta las metas y una dieta para una persona con un IMC de sobrepeso. Incluye recomendaciones de alimentación como aumentar el consumo de frutas y verduras, hacer comidas cada 4 a 5 horas, y evitar snacks y bebidas azucaradas. También detalla las porciones recomendadas de frutas, proteínas, carbohidratos y ejemplos de menús.

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APP: NINGUNA

PESO: 77.7
TALLA:151
IMC:34.2

67KG (para estar en un IMC de sobrepeso)

56.7(para estar en un IMC de saludable)

METAS

 Aumentar ingesta de frutas, verduras y leguminosas.


 Hidratación: 2 litros al día o 8 vasos de agua al día.
 Actividad física 30 minutos por día mínimo (caminata, bicicleta,etc).
 Deberá realizar 4 a 5 comidas al día.
 Evitar consumo de comida snacks como doritos, cachitos, riskos.
 Evitar consumo de bebidas, alcoholicas, energizantes o saborizadas(colas,
cifruts,gatorades) y jusgos endulzados con cualquier tipo de azúcar.
 Evita tortas y dulces

Los alimentos deberán ser cocinados, al vapor y a la plancha, o


fritos en Airfryer
Según la cantidad de azúcar de la fruta más pequeña será su porción

 ¼ Guineo  10 Arandanos  7 Cerezas


 ½ Manzana  3 frambuesas  3 Ciruelas pasas
 1 Pera  1 granadilla  1 Rodaja de melón
 1 Durazno  1 kiwi  1 Mandarina
 5 Uvas  2 Reinaclaudias  1 Naranja
 5 frutillas  ¼ Pitahaya  ½ Mamey

El tamaño de la porción es de la palma de la mano.

 Carne de res  Pescados


 Pollo  Queso(2 rebanas)
 Cerdo

Solo se consume 1 de estos en el plato.

1 rebanada Pan 1 Verde 1 Ñame

½ taza Arroz 1 taza de Yuca 1 tazaCamote

Fideo 4 Papa chauchas

Snacks saludables que se pueden tener después del desayuno y después del almuerzo

 1tz de frutas + avena en hojuelas


 Yogurt grego + frutos secos
 1/2 taza de frutos secos variados
 1 guineo
 Frutas de la lista
Ejemplo

Proteína carbohidrato Grasa Fruta


7:00 Opcion1 2 rodajas 2 rodajas de 1cdta 2
am de queso tostada integral Mantequilla rodajas
de maní de
Desayuno

papaya
Opcion2 1 huevo 1 bolon pequeño 1 cdta 2
cocido o 2 de verde cocinado aceite de rodajas
claras de en casa oliva de piña
huevo
snack 10:00 Snack a su elección
12:00 Opcion1 Pollo al ½ arroz y ensalada Aceite de 5 uvas
Almuerzo

jugo oliva
Opcion2 Carne a la 2 papas chauchas + 1 kiwi
plancha ensalada
snack 3:00 Snack a su elección
7:00 Opcion1 Bistec de ensalada vinagreta
carne con
pimiento
Cena

y cebolla
Opcion2 Pescado a ensalada vinagreta
la
plancha

Opciones
Encebollado sin arroz, solo con un puñado de chifles (desayuno o almuerzo)
Sango de pescado Sin arroz (almuerzo)
ceviche sin arroz con aguacate y un puñado de chifles (almuerzo o desayuno)

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