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Registro de Pensamientos Automáticos TCC

El documento describe una situación en la que una persona comienza a sentirse enojada y ansiosa cuando su novia no le responde un mensaje de texto después de una hora. Esto le lleva a pensar automáticamente que ella podría estar engañándolo con otra persona. Analiza las evidencias a favor y en contra de este pensamiento y concluye que debería confiar más en su pareja, ya que no ha demostrado ser desleal.

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Elizabeth Luna
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Registro de Pensamientos Automáticos TCC

El documento describe una situación en la que una persona comienza a sentirse enojada y ansiosa cuando su novia no le responde un mensaje de texto después de una hora. Esto le lleva a pensar automáticamente que ella podría estar engañándolo con otra persona. Analiza las evidencias a favor y en contra de este pensamiento y concluye que debería confiar más en su pareja, ya que no ha demostrado ser desleal.

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FECH SITUACION PENSAMIENTO EMOCION RESPUESTA ALTERNATIVA RESULTADO

A Qué evento, flujo de AUTOMATICO 1. Cual fue la 1. (Opcional) Qué distorsión cognitiva fue? 1. Qué tanto sigues
HORA pensamientos o 1. Qué pensamiento(s) pasaron emoción? 2. Utilizar preguntas en la parte inferior de la hoja para responderle al creyendo en el
recuerdos lo llevo a sentir por su mente? 2. Qué tan pensamiento automático. pensamiento automático?
la emoción 2. Cuanto creía en el intensa fue la 3. Cuanto crees en la respuesta? (%) (%)
desagradable? pensamiento en ese momento? emoción? (%) 2. Qué tan intensa es la
(%) emoción ahora? (%)
3. Qué voy a hacer (hice)?
7pm Estaba intentando “De seguro me está Evidencia a favor:
cenar, y de pronto engañando con otra Frustración, y -Mi exnovia me engaño. Sigo creyendo el
comencé a sentirme persona, por eso no me enojo (80%). -Mi papá siempre me ha dicho que las mujeres son -iguales pensamiento original
enojado y ansioso, contesta, todas son a él lo engaño mi mamá. un 30%
recordé que le había iguales”. Tristeza (70%) -Me siento inseguro.
escrito a mi novia - No puedo permitir que me engañen de nuevo. Frustración y enojo
desde hace 1 hora y 80% (10%).
ella aún no me Evidencia en contra:
contestaba. -A ella también la han engañado. Tristeza (20%)
Comencé a pensar - Ya llevo 08 meses con ella y hasta ahora ha sido la
que posiblemente persona más leal que conozco.
estaba con otra - Es una persona muy directa sino me quisiera o tuviera a
persona y que otra persona muy seguramente ella me lo diría.
debería llamarle
para asegurarme ¿Resultado de creer en esto?:
que no fuera así. -Sentirme muy enojado y ansioso, si le llamo y la hostigo
tango se va a cansar de mí y me dejará.

¿Qué pasaría si creyera menos esto?


Me sentiría más tranquilo, confiaría más en mi pareja y ella
se sentiría más a gusto conmigo, no tengo porque
desconfiar de ella realmente entonces tendríamos una
mejor relación.

¿Qué conclusión sacó de este análisis?


-Qué mi pareja es leal, no me ha demostrado lo contrario,
debería tenerle más confianza, también me doy cuenta
que gran parte de lo que siento no es por que haya
evidencia con ella sino por lo que me ha pasado
anteriormente y también por cómo engaño mi mamá a mi
papá. (lo creo un 85%)
Preguntas que ayudan a elaborar una respuesta alternativa (puedes agregar más preguntas, y no es necesario tomar todas de referencia): (1) ¿Qué
evidencia tienes de que el pensamiento automático es verdadero? ¿Qué evidencia tienes de que el pensamiento automático es Falso? (2) Existe una
explicación alternativa? (3) Qué es lo peor que puede pasar? ¿Lo mejor? ¿Lo más probable? (4) Cual es el efecto de creer en ese pensamiento? ¿Cuál
sería el efecto de cambiar ese pensamiento? (5) Si un amigo estuviera en la misma situación y tuviera ese mismo pensamiento, que le diría? (6) Qué
debo hacer al respecto? (7) ¿conozco a alguien que haya pasado por algo similar? ¿cómo lo resolvió?

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