Psic.

Alejandra Martínez
Hablemos de...

AMOR
PROPIO
“La peor soledad es no
sentirse cómodo
contigo mismo."
- Mark Twain
 @[Link]
A ti que quieres
aprender a amarte:
Me gustaría comenzar diciéndote que no eres el único en la búsqueda
del amor propio. Todos estamos en la búsqueda de la estabilidad
emocional, todos anhelamos amar y ser correspondidos, todos
queremos alcanzar la meta de las relaciones sanas y obtener la
aceptación y el reconocimiento de nuestro entorno. Hoy te quiero
contar que el camino para llegar a cada una de estas metas esta
pavimentado de amor propio.
Amarse a uno mismo es mucho mas que ponernos en primer lugar, se
trata de conocernos y aprender a escucharnos, el amor propio
conlleva una intimidad profunda. Te invito a dar una mirada
introspectiva hacia tus conductas y pensamientos mas frecuentes.
Sin importar cual fue el motivo que te trajo aquí, celebro que te des la
oportunidad de iniciar el romance de tu vida.
”Si tienes la capacidad
de amar, ámate a ti
mismo primero."
-Charles Bukowski
 ¿Qué es?
LA
CONSIDERACIÓN
Y ESTIMA QUE
UNA PERSONA
NO SOLO ES AMARTE,
ES QUERER LO MEJOR SIENTE POR ELLA
PARA TI Y TRABAJAR MISMA
POR ELLO.
TOMA EN TUS MANOS
LA RESPONSABILIDAD
DE HACERTE CARGO
DE TI Y DE TUS RADICA EN LA
SUEÑOS CAPACIDAD
DE APRECIAR
LO QUE
HACEMOS Y
VALORAR LO
QUE SOMOS
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“Amarse a uno mismo es
el comienzo de un
romance de por vida."
-Oscar Wilde
 Ideas erróneas
del amor
propio.
NO es sinónimo de
NO significa pasar por egoísmo, vanidad o
soberbia.
alto tus defectos.
Cuando comienzas a
Es el proceso de amarte a ti mismo no hay
autoconocerte y expandir vuelta atrás, te liberas
de personas, cosas y
tu conciencia de tus
situaciones que te dañan
fallas y defectos para y te alejan de quien
impulsarte a trabajar, realmente eres.
mejorar y aceptarte.

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 “Sé fiel a lo que
existe dentro de
ti.”
-André Gide
 Amo
Egoísmo
VS pro r
pio

Tendencia a buscar el Sentimiento de respeto

bienestar propio a por uno mismo.
expensas de los demás. confianza en ti, en tus
Se relaciona con las capacidades y en tu
personas por su utilidad y valor.
los beneficios que puede
Ponerte como prioridad
obtener.
sin aprovecharte del
Carece de respeto y de
interés por las otro.
necesidades del otro. Poner límites sanos
Busca manipular personas tomando en cuenta los
y situaciones a su favor. derechos del otro.

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 ”Lo mejor del
mundo es saber
como pertenecer a
uno mismo.”
-Michel de
Montaigne
 La delgada línea entre el amor
propio y el egoísmo...
Cuando hablamos de amor propio hablamos de pensar en
uno mismo, en tus necesidades, en lo que mereces, en lo
que vales, de respetarte y de poner límites sanos con tu
entorno, pero SIEMPRE teniendo en cuenta los derechos del
otro y jamás buscando perjudicarlo. Por el contrario el
egoísmo hace uso de la manipulación para cambiar las
situaciones en su propio beneficio y busca utilizar al otro,
sin tener en cuenta lo que el otro quiere, necesita o siente.
NOTA MENTAL: Hay que trabajar en nuestro amor propio pero
nunca olvidar que las otras personas también merecen respeto.
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 “Liberarte de tu propia
autocritica es también
liberar a otros de ella.
Amarte a ti mismo es un
acto de hacia el mundo."
-Vironika Tugaleva
 Receta para el amor
propio
INGREDIENTES:
3 ELOGIOS DIARIOS
5 COSAS QUE AGRADECER
10 MIN DE MEDITACIÓN
5 MIN DE RISAS
1 PROPÓSITO AL DÍA
3 ALIMENTOS SALUDABLES
10 MIN DE APAPACHOS
30 MIN DE EJERCICIO @[Link]
“Como te amas a ti
mismo es como
enseñas a otros a
amarte."
-Rupi Kaur
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Tips para el amor propio.

Regálate atención
Date el tiempo para escucharte,
conocerte, apreciarte y valorarte.
¡NO TE RELEGUES! Háblate
Lo que piensas crea tu realidad,
tu decides lo que quieres ser y
Confía en ti hacer Mejora tu autoconcepto
Date permiso de hacer algo diferente si lo ¡NO TE COMPARES!
que estas haciendo hoy no funciona. Valora tus virtudes y busca el
La vida es prueba y error, no eres un equilibrio entre lo que eres y lo
fracaso, estas evolucionando que quieres ser.

Aprende a vivir con los cambios

Acepta que no todo esta bajo tu
control pero no por eso es malo
 @[Link]

Tips para el amor propio.

No te critiques
Valórate, apréciate y trabaja
para cambiar lo que no te
gusta Ni manipulación, ni dependencia
Eres el único que puede decidir
que es lo mejor para ti
Pon limites ¡Elije sabiamente!
Cuando no sabemos decir NO
Aprende a perdonarte
podemos perdernos en los deseos
Afronta tu sentimiento de culpa,
de los demás
hiciste lo mejor que podías con lo
Apapachate que tenias y eso es mas que
El aprecio va surgiendo a medida suficiente
que hacemos cosas por nosotros
mismos
“El amor propio es
la fuente de
todos los amores."
-Pierre Corneille
 Las personas que estan cerca de ti tienen mucho
que ver, las relaciones saludables son
determinantes en tu camino hacia el amor propio

Aprender a decir NO y Para empezar a amarte

fijar limites cuando las ¿De qué forma mi es vital entender que tu
circunstancias o personas valor como persona te
atentan contra tus valores entorno afecta mi lo da tu esencia, nadie
o tu forma de ser/pensar
es uno de los regalos mas
amor propio? mas que tu puede
determinar lo que vales.
valiosos que puedes
hacerte
La forma en como te relacionas con los demas y
haces frente a los problemas no es mas que un
reflejo del amor que te tienes. Nadie puede dar
lo que no tiene.
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 “Los demás solo
aman y respetan a
los que se aman a sÍ
mismos.”
-Paulo Coelho
 @[Link]

PRACTICAS DE AMOR
PROPIO
Desde afuera
hacia dentro...
 "Soy mi propio
experimento. Soy mi
propia obra de
arte."
-madonna.
 1er ejercicio:
Haz conciencia..
Abre tu corazón y sé sincero contigo
Cuando te miras al
mismo.
¿Cuándo cometes un
espejo, ¿te gusta lo
¿Cuándo fue la última error, cambia la
que ves?
vez que hiciste algo percepción que tienes
que realmente de ti?
querías hacer?
¿Cómo reaccionas a
las criticas que los ¿Qué tanto
demás hacen a tu ¿Qué tan duro eres valoras tu propia
persona? a la hora de opinión?
criticarte?
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 retroalimentación

Este primer ejercicio tiene como objetivo que

reconozcas que tanto te has estado queriendo y
valorando. Ahora tienes un mejor panorama de que
tan olvidado tienes tu amor propio.
No te preocupes si no te fue tan bien con el
cuestionario, en los siguientes ejercicios exploraras
nuevas áreas de oportunidad para trabajar y
hacerlo crecer.

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"Todos estamos dotados
de una manera única e
importante. Es nuestro
privilegio descubrir
nuestra luz especial."
-Mary dunbar
 2do ejercicio:
Reconcíliate con tu pasado...
Identifica tus carencias y sana tu
niño interior.
cierra los ojos y piensa en aquel momento que sientes que
marcó tu vida porque te sentias triste, solo, no entendias
que estaba pasando, estabas asustado, aquel momento en el
que necesitabas que alguien te apoyara y sentías que nadie
lo hacía.
Háblate face to
face... Imagínate frente a ti, a esa versión mas pequeña de ti, Y di
en voz alta lo que le dirías, aquello que en ese momento
tanto necesitabas escuchar.

importante: háblate CON COMPASIÓN, CARIÑO, TERNURA Y

PACIENCIA.
¡HABLATE CON TODO EL AMOR QUE NECESITABAS EN ESE MOMENTO!

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 @[Link]
retroalimentación

Este ejercicio tiene dos objetivos principales:

El primero es que puedas identificar aquellos momentos que te
marcaron y que te dejaron heridas que no has podido sanar.
Vas a cerrar ciclos dándote a ti mismo eso que tanto
necesitabas y en su momento no tuviste.
El segundo es que tomes conciencia de lo importante que es
curar esas viejas heridas, no cargues sobrepeso en tu
equipaje emocional, vas a descubrir que la vida es mucho mas
sencilla si concentras toda tu energía en amarte y vivir aquí
y ahora.
"Celebra quien eres en
lo mas profundo de tu
corazón. Ámate a ti
mismo y el mundo te
amará."
-Amy leigh mercree
 3er ejercicio:
Ámate tal cual eres...
Reconoce con que parte de tu cuerpo
debes reconciliarte.

Párate frente al espejo en

el que puedas observar Mírate..
todo tu cuerpo y rostro Respira profundo..

Observa cada parte de tu REFLEXIONA..

cuerpo y escucha tus ¿Qué tan duro eres a la
juicios y criticas acerca hora de criticarte?
de ti mismo. ¿Le dirías eso a una persona
que amas?
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 3er ejercicio:
Ámate tal cual eres...
Reconoce con que parte de tu cuerpo
debes reconciliarte.
Para finalizar....

Pídele perdón a cada parte de Agradécele a cada parte

tu cuerpo a la que hayas de tu cuerpo por algo que
criticado. Dile palabras de amor y haga por ti.
apreciación

@[Link]
 retroalimentación

El objetivo de este ejercicio es que hagas conciencia de las

cosas que no te gustan o con las que no te sientes muy
cómodo, para que puedas identificar las que puedes cambiar y
las que tienes que aceptar.
Con frecuencia emitimos juicios y criticas demasiado duras
cuando se trata de nosotros mismos. Aprende a mirarte desde
lo positivo, enfoca tu energía en poder ver lo bueno que hay
en ti, lo que te gusta y lo que disfrutas acerca de ti.
Recuerda que en la vida todo es cuestión de perspectiva.
@[Link]
 "A veces ser feliz
requiere esfuerzo.
Invierte tiempo y energÍa
en ti y en tu felicidad."
-Amy Leigh Mercree
 4to ejercicio:
Hazte cargo de tu felicidad
Recuerda algunos cumplidos que te
hayan hecho con amor.
Reconoce tus atributos: Comprométete con
1. 4. tus sueños ¿Qué haré para
2. 5. cumplirlo?
3. 6. Mi sueño es

Me comprometo
a...
1.
2.
3.
@[Link]
 retroalimentación

Cuando decimos las cosas en voz alta nos hacemos mas

consientes de ellas. El objetivo de este ejercicio es que
identifiques tus sueños y los atributos que tienes para poder
volverlos realidad.
¡Háblate, conócete, descúbrete!
Eres el único que conoce tus anhelos mas profundos, ponlos
sobre la mesa y reconócelos, dales la importancia que se
merecen, al final son ellos los que te pueden llevar a ser lo que
quieres ser.
¡Vuélvelos tu prioridad!
@[Link]
"Eres muy poderoso,
siempre que sepas lo
poderoso que eres."
-yogi bhajan
@[Link]
5to ejercicio:
Visualiza tu futuro...
enfoca tus sueños, fija tus metas y
materialízalos.
Cierra los ojos e imagina a esa versión de ti mas grande,
mas madura y pregúntate, ¿Qué te gustaría que te
Háblate face to face.
contará?, ¿Qué te gustaría escuchar?, ¿Qué te gustaría
que esa versión fuera?

A partir de esto, reflexiona y decide como vas a lograr

llegar a ser lo que te gustaría escuchar de esa versión.
Te corresponde a ti, a esta versión del presente,
trabajar para convertirte en eso que quisieras ser.
Esta versión tuya del futuro no puede hacer nada por
ti, eres tu el que tiene que hacer todo por ella.

Siente y afronta la responsabilidad de

convertirte en lo que quieres ser.
 retroalimentación

En la vida nos dicen "decreta y se te

dará", pero te quiero contar que en la vida
lo único que vas a obtener va a ser
resultado de tu esfuerzo, dedicación y
disciplina.
Háblate acerca de tus anhelos y sueños,
traza un plan para llegar a ellos y
comprométete contigo mismo.
¡ÁMATE Y CONFÍA EN QUE PUEDES HACERLO!
@[Link]
"Ser dueño de nuestras
historias y amarnos a
nosotros mismos a
través de ese proceso,
es lo mas valiente que
jamás haremos."
-Brené brown
 ¡Cultiva tu amor propio!
7 tips infalibles para cuidar de tu
amor propio.
Examina tu forma de expresarte ante los Observa a las personas que te

demás rodean
Lo que hablamos y como nos comportamos Las personas que están cerca de ti,
dice mucho sobre la forma en como nos tienen mucho que ver con tu amor
vemos a nosotros mismos. propio.

Trabaja en tu bienestar
Aprende a decir NO.
Cuerpo Mente Emociones
Fija límites donde atenten contra tu
felicidad.
Sentirse bien.
Busca actividades que te permitan mejorar
esas areas.

@[Link]
 ¡Cultiva tu amor propio!
7 tips infalibles para cuidar de tu
amor propio.

Valora aquello que si tienes Reconoce las cosas a las que te estas
Enfoca tu vida en lo que SI tienes y en lo aferrando
que SI puedes controlar.
Elimina de tu vida aquello que NO necesitas.
(Aplica para personas, relaciones, hábitos,
etc...)
Recompénsate
Celebra tus logros.
Vales la pena, el tiempo y el esfuerzo
Aprende a diferenciar entre lo que realmente
quieres y lo que se supone que quieres.
No te autoconvenzas solo porque es lo que
"debes querer/ser".

@[Link]
 "Pregúntate si lo que
estas haciendo hoy, te
llevará a donde
quieres ir mañana."
-Walt Disney
 Si llegaste hasta aquí, te felicito, se que
probablemente el camino no ha sido fácil pero
si muy fructífero. Recuerda que el amor
propio es un caminar constante en el
autoconocimiento, la honestidad y el
apapacho con uno mismo.
Practícalo diario y nunca mas te relegues.
¡Ámate, valórate, procúrate!
@[Link]
 DIPLOMA OFICIAL DEL AMOR PROPIO

SE OTORGÁ EL PRESENTE RECONOCIMIENTO A:

POR TU VALENTÍA, PACIENCIA Y PERSEVERANCIA.

¡Lo lograste!
Atesora tus heridas, tus procesos y tus logros, son
ellos los que te han enseñado lo que sabes hoy.

@[Link]