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Prevención del Sobrepeso y Obesidad

El documento describe 3 ejercicios para fortalecer las piernas y mejorar la postura: 1) sentadillas, haciendo 3 series de 15 repeticiones; 2) estocadas, haciendo 3 series de 6 repeticiones dando un paso largo hacia adelante; y 3) abdominales, haciendo 3 series de 15 repeticiones inclinándose hacia atrás y hacia adelante.

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MAYLY SANDY ARIAS ANTARA
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Prevención del Sobrepeso y Obesidad

El documento describe 3 ejercicios para fortalecer las piernas y mejorar la postura: 1) sentadillas, haciendo 3 series de 15 repeticiones; 2) estocadas, haciendo 3 series de 6 repeticiones dando un paso largo hacia adelante; y 3) abdominales, haciendo 3 series de 15 repeticiones inclinándose hacia atrás y hacia adelante.

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1.

Sentadilla
Este ejercicio fortalece mucho las piernas y mejora
la postura. Se deben colocar los pies con la

r
reep
pees
soo y
y O
Obbe
essi
id
bb da
a
separación del ancho de los hombros, tener el peso
del cuerpo en todo el pie, llevar la cadera atrás y
abajo con la espalda derecha y ascender hasta
extender la cadera y rodillas nuevamente. Se
SSo
o dd
pueden hacer 3 series de 15 repeticiones.

2. Estocadas
Se hace dando un paso largo hacia
delante de casi un metro y flexionando
las rodillas hasta apoyarla de abajo en el
piso, con la espalda erguida. 3 series de 6
repeticiones es lo recomendable.

"Aprende a cuidarte por dentro


3. Abdominales para sentirte bien por fuera"
Se debe inclinar hacia atrás hasta
tocar el piso con las manos y volver a
tocar delante de los pies. 3 series de 15

repeticiones.
Sobrepeso y obesidad se refieren a un peso corporal Algunos de los signos del sobrepeso o de la obesidad son:
que es mayor de lo que se considera normal o La ropa queda apretada y se necesita una talla más grande.
saludable para cierta estatura. El sobrepeso La báscula muestra que ha habido un aumento de peso.
generalmente se debe a la grasa corporal adicional. Hay exceso de grasa en la cintura.
Sin embargo, el sobrepeso también puede ocurrir Los valores del índice de masa corporal y de la circunferencia de
debido a exceso de músculo, hueso o agua. Las cintura son más altos que lo normal.
personas con obesidad generalmente tienen
demasiada grasa corporal.

Es un indicador simple de la relación entre el peso y la talla que se


utiliza frecuentemente para identificar el sobrepeso y la obesidad
La causa fundamental del sobrepeso y la obesidad es un desequilibrio en los adultos. Se calcula dividiendo el peso de una persona en kilos
energético entre calorías consumidas y gastadas. A nivel mundial ha por el cuadrado de su talla en metros (kg/m2).
ocurrido lo siguiente:
Un aumento en la ingesta de alimentos de alto contenido calórico que
son ricos en grasa; y un descenso en la actividad física debido a la
naturaleza cada vez más sedentaria de muchas formas de trabajo, los
nuevos modos de transporte y la creciente urbanización.

La mitad del plato, 50% debe ser verduras y hortalizas,


Hipertensión arterial. como ensaladas, verduras cocidas o similar. La otra mitad
Elevación de colesterol en la sangre. del plato estaría compuesto por un 30% de hidratos de
Diabetes mellitus. carbonos, cereales y tubérculos, como pasta, arroz,
Baja autoestima. patata y legumbres. El 20% restante debe estar
Aislamiento discriminatorio. compuesto por proteínas, como pescado, carne y huevos.

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