GLUTEO
NOMBRE: GABY
SENTADILLA EN MAQUINA SMITH
PESO: 0 a 5 Libras por lado
(de preferencia sin peso)
4 SERIES
1. 15 repeticiones
Descanso mientras termina el
ejercicio tu compañera.
2. 15 repeticiones
Descanso mientras termina el
ejercicio tu compañera.
3. 15 repeticiones
Descanso mientras termina el
ejercicio tu compañera.
4. 15 repeticiones
Descanso mientras termina el
ejercicio tu compañera.
SANCADA CON BARRA
PESO: 10 Libras por lado
4 SERIES
1. 15 repeticiones
CON CADA PIE
HIP THRUST
PESO: 45 LBRS POR LADO
PONER MAS PESO DE SER NECESARIO.
SUBIR 5 LIBRAS CADA SERIE
4 SERIES
1. 15 repeticiones
Descanso de 1 minutos
2. 12 repeticiones
Descanso de 1 minutos
3. 10 repeticiones
Descanso de 1 minutos
4. 8 repeticiones
Descanso de 2 minutos
HIP THRUST
PESO: 50 LIBRAS
HACER 3 SERIES AL FALLO
APROXIMADAMENTE 30 REPETICIONES
POR SERIO
PATADA DE GLUTEO EN POLEA O LIBRE
PESO: 20 A 30 LIBRAS O MAS SI ES
NECESARIO
4 SERIES
1. 20 repeticiones con cada pierna
Descanso de 2 minutos
2. 20 repeticiones con cada pierna
Descanso de 2 minutos
3. 20 repeticiones con cada pierna
Descanso de 2 minutos
4. 20 repeticiones con cada pierna
Descanso de 2 minutos
EL EJERCICIO DEBE SER LENTO CUN UNA
PAUSA DE 2 SEGUNDOS CADA REP
ABDUCTORES
PESO: 40 LIBRAS
PONER PESO DE SER NECESARIO
3 SERIES
1. 12 repeticiones
Descanso de 2 minutos
2. 12 repeticiones
Descanso de 2 minutos
3. 12 repeticiones
Descanso de 2 minutos
