REPORTE GRATUITO
CÓMO GESTIONAR
LA ANSIEDAD POR
COMER
ELABORADO POR:
M. C. IVÁN ESTEVES-MAR
INTRODUCCIÓN:
¿Qué es el sobrepeso y la obesidad?
Definción
El sobrepeso y la obesidad son condiciones médicas
en las que una persona tiene un exceso de grasa
corporal. El sobrepeso se refiere a tener un peso
corporal mayor que el considerado saludable para la
estatura, mientras que la obesidad es una condición
en la que la cantidad de grasa corporal es
significativamente mayor de lo que se considera
saludable.
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COMPLICACIONES
EL EXCESO DE GRASA CORPORAL NO ES UN
PROBLEMA ESTÉTICO, ES UN PROBLEMA DE
SALUD
Es un padecimiento del que debemos tener mucho
cuidado, ya que causa diversos cambios en nuestra
bioquímica que incrementan considerablemente el
riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la
diabetes mellitus tipo 2, enfermedades
cardiovasculares, hipertensión arterial, problemas de
articulaciones y ciertos tipos de cáncer.
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POR LO TANTO, ES IMPORTANTE MANTENER
UN PESO CORPORAL SALUDABLE
De manera muy general, y simplista, ésto se consigue
a través de una dieta correcta, actividad física regular y
la implementación de hábitos saludables.
Sin embargo, en la
práctica a veces puede ser
más complicado...
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EL SOBREPESO Y LA OBESIDAD SON
PROBLEMAS MULTIFACTORIALES...
... Es decir, existe una gran cantidad de agentes que los
causan. A grandes rasgos, encontramos que
intervienen factores:
Biológicos (Enfermedades o condiciones médicas)
Psicológicos (Estrés, depresión, ansiedad,
problemas de autoestima, falta de control
emocional, etc.)
Sociales (Costumbres, tradiciones, pautas de
alimentación, etc.)
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CONSEJOS NUTRICIONALES Y
TÉCNICAS DE GESTIÓN
EMOCIONAL
El presente documento tiene fines prácticos, así que te mostraremos algunos tips
y recursos para que tú mism@ puedas trabajar desde hoy con la ansiedad y otros
estados emocionales relacionados con la alimentación. Con esto, experimentarás
algunos cambios que te permitirán tener mayor apego a una alimentación
saludable, contribuyendo así a la pérdida de peso y la mejora de tu salud.
Este reporte se divide en dos partes: en la primera, te proporcionamos consejos
nutricionales y de estilo de vida que son de ayuda para disminuir la ansiedad.
Estos son consejos muy generales, aunque la mayoría de las personas pueden
seguirlos para empezar a notar mejoría. Por supuesto, recordemos que lo ideal es
visitar un profesional de la salud y nutrición para que te prescriba
recomendaciones especiales de acuerdo a tus necesidades y requerimientos.
En la segunda parte del documento, se muestran algunas técnicas de psicología y
medicina energética que te serán de utilidad para eliminar tanto la ansiedad
como otras emociones no deseadas de una manera segura y rápida.
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CONSEJOS
1. Evita el consumo de
alimentos ricos en azúcar
Resulta que el azúcar es uno de los principales
responsables de la ansiedad por comer, ya que tiene
un efecto adictivo. Los alimentos con alto contenido
en azúcar no producen saciedad, por lo que al poco
tiempo de ingerirlos volvemos a tener sensación de
hambre y, para agravar esto, tendemos a buscar más
alimentos que sean ricos en azúcar (por eso cuando
decimos tener ansiedad por comer buscamos
pastelillos en lugar de brócoli, o galletas en vez de
un bistec).
Por eso, debemos disminuir en la medida de lo
posible el consumo de alimentos con alto contenido
de azúcares refinadas como: refrescos, jugos,
néctares y otras bebidas azucaradas; dulces y
golosinas; snacks, como barras de cereal; chocolate
con leche; yogur endulzado; helados o nieves;
aderezos industrializados, como cátsup, BBQ u otras
salsas comerciales; pasteles, tartas, pan o galletas;
cereales para desayuno azucarados.
2. Bebe suficiente agua
Muchas veces, la sensación de sed es confundida con
la de hambre, por lo que mantenerse correctamente
hidratado puede evitar esta situación.
Cuando creas sentir hambre, bebe un vaso (o más) de
agua natural y posteriormente observa si sigues
sintiendo la misma sensación. Si ésta desaparece
(como ocurrirá en muchas ocasiones), significa que
en realidad tenías sed; si no, entonces es auténtica
hambre.
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CONSEJOS
3. Consume alimentos ricos
en ácidos grasos Omega-3,
Hierro, Magnesio; Potasio,
Selenio, Zinc, Complejo B,
Vitamina A y Vitamina C
Estos nutrimentos cumplen un gran número de
funciones en el cuerpo, dentro de las cuales
encontramos su efecto a nivel del sistema nervioso
central. Se ha demostrado que contribuyen a la
prevención de la depresión y ansiedad, por lo que es
altamente recomendable incluirlos en la dieta.
Pero, ¿En qué alimentos podemos encontrar todos
estos nutrimentos? Aquí les dejo la lista:
Ácidos grasos Omega-3: Pescados como atún,
sardinas o salmón; semillas de chía; linaza; nueces.
Hierro: Leguminosas (frijoles, lentejas, garbanzos,
etc.), espinacas, brócoli, quinoa, carne roja, hígado
de res.
Magnesio: Espinacas, almendras, aguacate, frijoles,
semillas de girasol, avena, plátano, chocolate amargo
(sin azúcar), semillas de chía, yogur griego.
Potasio: Melón, tomate, aguacate, espinaca, setas,
plátano, papaya, kiwi, carne de res.
Selenio: Atún, huevos, avena, carne de res, pollo,
yogur, espárragos, champiñón, tomate, alfalfa,
lentejas.
Zinc: Carne de res, pollo, leguminosas (frijol,
garbanzos, lentejas), nueces, hígado de res, avena,
queso, espinacas, hongos, almendras, huevo.
Complejo B: Acelgas, brócoli, leguminosas,
chícharos (guisantes), huevo, leche (productos
lácteos), aguacate, tomate, papa, plátano, carne de
res, pollo, pescado.
Vitamina A: Aceite de hígado de bacalao, hígado de
res, camote, zanahoria, calabaza, tomate, pimiento,
melón, mango, durazno, pescado, huevo, lácteos.
Vitamina C: Guayaba, kiwi, fresas, limón, naranja,
toronja, mandarina, papaya, piña, melón, sandía,
coliflor, espinaca, tomate, papa, berros.
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CONSEJOS
4. Incluye alimentos ricos en
fibra
La fibra alimentaria es un tipo de carbohidrato que
se encuentra en los alimentos de origen vegetal. A
diferencia de otros nutrimentos, la fibra no se
digiere completamente en el cuerpo humano. En
cambio, pasa relativamente intacta a través del tracto
gastrointestinal, ayudando a mantener una buena
salud intestinal.
Entre otras funciones, la fibra regula el tránsito
intestinal y previene el estreñimiento; ayuda a
disminuir el colesterol en sangre; contribuye al
control de los niveles de glucosa; mantiene saludable
la microbiota intestinal (las bacterias “buenas” que
tenemos en el intestino). Además, es de gran ayuda
para mantener un peso saludable, ya que aumenta la
sensación de saciedad, controlando así el apetito.
5. Consume probióticos
En el tracto digestivo tenemos miles de millones de
microorganismos que contribuyen al mantenimiento
de nuestra salud física… ¡y también mental!
Estas bacterias producen sustancias que le envían
mensajes al cerebro y favorecen su correcto
funcionamiento. Se tiene evidencia de que la
reducción de la diversidad de la microbiota
intestinal se relaciona con problemas como la
ansiedad y la depresión, así como con la obesidad.
Por lo tanto, se recomienda el consumo de
probióticos, que los encontramos en alimentos
fermentados como yogur natural, kéfir (leche
búlgara), chucrut, pulque, entre otros.
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CONSEJOS
6. Duerme entre 6 y 8 horas
Los mecanismos del hambre también están
relacionados estrechamente con los ciclos de
circadianos, es decir, de sueño y vigilia.
El dormir lo suficiente evitará que nuestro cuerpo se
vea afectado por el exceso de cortisol (hormona del
estrés) la cual, entre otros efectos, favorece el
aumento de peso. Además, tendremos una mejor
regulación del hambre, de la glucosa en sangre y el
correcto descanso mantiene en buen estado nuestras
funciones mentales, evitando así la ansiedad, el
estrés, etc.
7. Haz ejercicio
Son innumerables los beneficios del ejercicio. Entre
ellos, ayuda a disminuir los niveles de estrés,
ansiedad y previene la depresión.
Elige un tipo de actividad física o ejercicio que sea
de tu agrado y que puedas practicar de manera
regular, de preferencia diariamente. Considera tus
capacidades físicas, presupuesto a invertir y la
ubicación. Estoy completamente seguro de que
siempre habrá opciones para practicar ejercicio y
que te sentirás muy bien haciéndolo
constantemente.
8. Aprende técnicas de
relajación
Existen diversas metodologías que permiten
gestionar los estados emocionales, como las técnicas
de respiración, meditación, yoga, entre muchas
otras.
En mi experiencia, las técnicas que pertenecen a la
medicina y psicología energética son las que nos
permiten obtener resultados más rápidos y efectivos,
por lo que son las que más recomiendo. Hablaremos
de algunas de estas técnicas en el siguiente apartado.
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LA MENTE Y LA
ALIMENTACIÓN
Las emociones y creencias Existe una amplia variedad de
también condicionan metodologías que nos permiten
nuestros hábitos de abordar estos temas: hipnosis, PNL,
biodescodificación, meditación,
alimentación
visualización creativa, yoga,
En la teoría, es muy sencillo dar mindfulness, y un largo etc.
consejos de tipo "come frutas y
verduras" o "deja de comer tanto pan Sin embargo, en ciertos casos
dulce", pero en la práctica, muchas necesitamos salir de algún estado
veces cambiar de hábitos puede ser un (como la ansiedad) de la manera más
verdadero reto. rápida posible. Por eso, a continuación
sugerimos algunas técnicas que
Como mencionamos en un inicio, en pertenecen a la modalidad de la
el control de peso intervienen muchos psicología energética, las cuales son
factores. Algunos de ellos tienen que sencillas de realizar y nos llevarán a
ver con el manejo de las emociones y tener resultados en poco tiempo.
la "programación" que tenemos en
nuestra mente subconsciente, que es la Puedes elegir la que más te guste o con
que controla el 95% de nuestras vidas. la que te sientas más cómodo.
También, puedes combinar las
Por lo tanto, una parte importante a técnicas.
trabajar para lograr tener un peso
corporal saludable es el eliminar los
estados emocionales relacionados con
nuestra alimentación, así como
instaurar en nuestra mente
subconsciente nuevas creencias que
nos lleven a tener conductas más
adecuadas y al desarrollo de hábitos
saludables.
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TAPPING (EFT)
La técnica de tapping, también conocida como
EFT (Técnica de Liberación Emocional, por sus
siglas en inglés), es una técnica de psicología
energética que combina la estimulación de
puntos de acupuntura con la expresión verbal
de afirmaciones para aliviar el estrés emocional
y físico.
Se considera un abordaje seguro y no invasivo
que puede ser utilizado en combinación con
otras terapias convencionales.
La técnica implica dar ligeros golpecitos sobre
una serie de puntos de acupuntura específicos
con los dedos mientras se enfoca en el
problema emocional o físico y se expresa una
afirmación. Esta combinación de estimulación
física y verbal ayuda a liberar los bloqueos de
energía y a reducir la intensidad de los
pensamientos negativos y las emociones
perturbadoras.
El tapping se puede utilizar para tratar una
amplia variedad de problemas emocionales y
físicos, como ansiedad, depresión, fobias,
dolores de cabeza y dolor crónico, entre otros.
Por supuesto, nosotros la vamos a emplear para
eliminar la ansiedad por comer o eliminar
estados emocionales negativos relacionados
con la comida.
A continuación, explicaremos una versión de
tapping que maneja el autor Nick Ortner:
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TAPPING (EFT)
METODOLOGÍA
1. El primer paso consiste en identificar el
problema. Nosotros nos enfocaremos en la
“ansiedad por comer X alimento”, “el antojo por X
alimento”, “el deseo incontrolable por X
alimento”, “el malestar por estar a dieta”, “la
frustración por no bajar de peso”, etc.
2. Lo siguiente es medir la intensidad del
problema en una escala del 0 al 10, donde el 0 es
que el problema es inexistente y el 10 es que
resulta bastante molesto o desagradable.
3. El tercer paso es crear una declaración inicial:
“A pesar de que______________ (aquí
colocamos tu problema) me acepto total y
profundamente”. Por ejemplo: “A pesar de que
tengo un intenso deseo de comer pan, me acepto
total y profundamente”; “A pesar de que me siento
mal por estar a dieta, me acepto total y
profundamente”; “A pesar de que me siento
frustrado por no bajar tanto de peso, me acepto
total y profundamente”, etc. Todo problema que
te cause ansiedad o estrés lo podemos colocar
aquí.
4. A continuación, vas a dar ligeros golpecitos
continuos sobre el “punto de karate” (véase la
imagen de punto de tapping) mientras dices tres
veces tu declaración inicial (que hicimos en el
punto anterior). Por ejemplo: Toco el punto de
karate mientras repito tres veces “A pesar de que
tengo un intenso deseo de comer pan, me acepto
total y profundamente”.
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TAPPING (EFT)
... CONTINUACIÓN
5. Luego, vamos a aplicar tapping (ligeros
golpecitos) por los ocho puntos de la secuencia
mientras pronuncias en voz alta un recordatorio
de tu problema (no tiene que ser la frase
completa). Por ejemplo: hago tapping sobre los
ocho puntos mientras repito “Esta ansiedad”, “Este
antojo”, “Este estrés”, “Esta frustración”, etc.
El orden en el que se estimulan los puntos lo
explicamos a continuación. Da entre cinco y siete
golpecitos en cada punto (o los que creas
necesarios).
1. Ceja 5. Barbilla
2. Costado del ojo 6. Clavícula
3. Bajo el ojo 7. Axila
4. Bajo la nariz 8. Coronilla
6. Una vez que terminaste de aplicar tapping en los
ocho puntos de la secuencia, respira
profundamente y vuelve a medir la intensidad de
tu problema (en la escala del 0 al 10) para conocer
cuántos puntos se redujo.
7. Repite las veces que sean necesarias para que el
problema disminuya hasta el nivel que desees, o
en el que puedas manejar la ansiedad sin
dificultad.
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WINGWAVE
El Coaching Wingwave (aleteo en inglés) es
una técnica que implica el uso de
movimientos oculares, sonidos o golpes para
ayudar a la persona gestionar experiencias
traumáticas y las emociones negativas
asociadas con esas experiencias. Se basa, a su
vez, en otra metodología llamada EMDR
(Desensibilización y Reprocesamiento por
Movimientos Oculares, por sus siglas en
inglés).
El objetivo de esta técnica es ayudar a la
persona a procesar la memoria emocional
para que puedan integrar la experiencia en su
vida de una manera más adaptativa y
saludable.
Tanto el EMDR como el Coaching Wingwave
han demostrado efectividad en el manejo de
ansiedad, depresión y otros problemas.
La técnica, completa abarca varios pasos y es
un tanto compleja. Sin embargo, en este
documento se explica una parte que será de
apoyo para reprocesar estados emocionales.
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WINGWAVE
METODOLOGÍA
1. En primer lugar, vas a identificar la
emoción que te cause ansiedad o estrés y vas
a medir la intensidad del problema en una
escala del 0 al 10 (tal y como se hizo en la
técnica de tapping).
2. Posteriormente moverás los ojos de
manera horizontal (de un lado hacia otro)
unas veinte veces aproximadamente, a un
ritmo de una ida y vuelta por segundo.
Se deben hacer estos movimientos a todas las
alturas de la vista: en el plano superior, en el
medio y en el inferior.
Si tienes dificultad para hacer el movimiento,
puedes apoyarte haciendo los movimientos
con tu mano y siguiéndola con la vista.
3. Una vez que se finalizan los movimientos,
haz una respiración profunda y mide
nuevamente el nivel de intensidad del
Créditos de imagen: [Link] problema.
4. Repite las veces que sean necesarias para
que el problema disminuya hasta el nivel que
desees, o en el que puedas manejar la
ansiedad sin dificultad.
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POSTURA DE WAYNE COOK
METODOLOGÍA
La postura de Wayne Cook (llamada así en honor al
terapeuta que la desarrolló) es una técnica utilizada
en la medicina y psicología energética que se centra
en el equilibrio y la integración de los hemisferios
cerebrales, contribuyendo a la mejora de la
concentración y el equilibrio emocional.
Esta técnica es especialmente útil, ya que, por una
parte, nos permite reducir el estrés, la ansiedad,
mejorar la memoria y la concentración. Por otro
lado, la podemos emplear para reprogramar las
creencias limitantes que pueden estar afectando
negativamente nuestra vida, sustituyéndolas por
creencias más positivas y beneficiosas.
A continuación, explicaremos cómo se lleva a cabo la
postura de Wayne Cook:
1. Siéntate cómodamente en una silla con la espalda
recta y cruza las piernas a la altura de los tobillos, de
manera que una pierna se encuentre sobre la otra
(no importa cuál).
2. Estira los brazos hacia al frente y luego crúzalos
(uno sobre otro).
3. Junta las palmas de las manos y llévalas hacia tu Créditos de imagen: Ricardo Eiriz
pecho o hacia tu estómago (como te resulte más
cómodo).
4. Manteniendo esa posición, relaja el cuerpo y haz
cuatro o cinco respiraciones profundas. Luego, evoca
algún recuerdo que te provoque paz, felicidad o
alegría durante uno o dos minutos (o más si lo
deseas).
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POSTURA DE WAYNE COOK
CAMBIO DE CREENCIAS
Con este ejercicio te vas a sentir relajad@, en Ya que creaste tu creencia o creencias
calma y con los pensamientos en orden. Además, potenciadoras, vas a colocarte nuevamente en la
como lo veremos a continuación, la misma postura de Wayne Cook (explicada en la página
postura te servirá para poner el cerebro en un anterior) y vas a repetir una nueva creencia varias
estado relajado y centrado, lo que permite un veces durante algunos minutos. Llegará un
mayor acceso al subconsciente para cambiar momento en el que sientes algún cambio, una
creencias limitantes por creencias potenciadoras. sensación, emoción, imagen u otra señal que te
dicte tu intuición de que la creencia ha sido
Para llevar a cabo la siguiente parte de la técnica, grabado en tu subconsciente.
vas a identificar alguna creencia que quieras
cambiar. Por ejemplo: “Me cuesta trabajo hacer Posteriormente, vas a juntar las yemas de tus
dietas”; “No me gusta el ejercicio”; “No puedo dedos formando una pirámide a la altura de tu
dejar de comer chocolate”; “La comida saludable frente (como lo muestra la imagen abajo). Mantén
es aburrida”, etc. este posición mientras haces cuatro o cinco
respiraciones profundas.
Una vez identificada la creencia o creencias
limitantes, vamos a formular las creencias Puedes repetir el proceso con otras creencias que
potenciadoras. Por ejemplo: “Me cuesta trabajo quieras cambiar.
hacer dietas” la vamos a cambiar por “Disfruto
mucho alimentándome sanamente”; “No me gusta
hacer ejercicio” la cambiamos por “Me gusta
ejercitarme para mejorar mi salud”; “No puedo
dejar de comer chocolate” la cambiamos por
“Evito consumir alimentos que perjudiquen mi
salud”; “La comida saludable es aburrida” la
cambiamos por “Los platillos saludables me
parecen deliciosos”; etc.
Puedes usar la creencia potenciadora que tú
desees, siempre y cuanto se encuentre escrita de
forma positiva (evitar la palabra No), se encuentre
en tiempo presente y en primera persona (Yo…).
Créditos de imagen: Ricardo Eiriz
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PALABRAS FINALES
Estoy seguro de que estos consejos te serán de ayuda para gestionar la ansiedad
por comer y otras memorias emocionales relacionados con la comida.
La función de las técnicas que compartimos es mayormente paliativa, es decir, nos
ayudan a controlar los síntomas una vez que se presentan. Además, aunque son
bastante útiles, no se consideran todos los aspectos relacionados con estos casos.
Como se explicó brevemente, nuestra mente subconsciente dirige
aproximadamente el 95% de nuestras vida, por lo que, si queremos lograr un
cambio profundo en cualquier área, tenemos que reprogramarla. Esto incluye,
por supuesto, nuestros hábitos de alimentación, emociones y creencias
relacionadas con el control de peso.
Afortunadamente, en la actualidad disponemos de metodologías que nos
permiten hacer esto de manera rápida, segura, efectiva, sin tener que explorar ni
recordar sucesos dolorosos del pasado y sin experimentar ningún tipo de
molestia.
Un ejemplo es nuestro programa de Coaching:
¡Desbloquea tu mente, reprograma tu peso!
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¡DESBLOQUEA TU MENTE,
REPROGRAMA TU PESO!
¿Qué es lo que hacemos en este programa de Coaching?
Te ayudamos a:
Lograr tu objetivo de bajar de peso de manera fácil y mantenerlo.
Eliminar los bloqueos mentales y energéticos que te impiden bajar de
peso.
Dejar de batallar con las dietas y olvidarte de cosas como tener que contar
calorías o consumir alimentos que no te gusten.
Deshacerte de la adicción al azúcar u otros productos poco saludables.
Mejorar tu relación con la comida de manera permanente.
Aprender a comer correctamente y dejar de depender de otras personas
para que te "hagan dietas".
Crear hábitos saludables con facilidad y rapidez.
Sentirte mejor contigo mism@ y disfrutar los procesos de cambio.
Además de trabajar la reprogramación del subconsciente, también
brindamos orientación alimentaria basada en evidencia científica, dando un
abordaje integral que nos permite obtener resultados óptimos.
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¡DESBLOQUEA TU MEN TE,
REPROGRAMA TU PESO!
¿Qué incluye?
¿Qué Beneficios incluye nuestro
programa de Coaching?
Sesión de diagnóstico y
establecimiento de objetivos.
3 sesiones completas de
reprogramación del subconsciente.
6 sesiones de seguimiento y
orientación alimentaria.
(Aproximadamente 3 meses de
trabajo).
¿Incluye algún Bono? Sí
Acceso a nuestra app de
seguimiento nutricional.
Número de WhatsApp para
resolución de dudas.
Acceso a nuestro grupo exclusivo
de Facebook.
Acceso gratuito a nuestros
webinars y eventos.
Promociones especiales a clientes.
* NOTA: No es hipnosis, PNL,
Recetario de comidas saludables.
Guía exclusiva para la gestión de
meditación, reiki, ni alguna otra
las emociones. técnica terapéutica convencional...
Programa de referidos. Es ¡MUCHO MEJOR!
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VALOR DEL PROGRAMA
Con terapeutas de otras técnicas
similares, en un paquete equivalente a
tres sesiones podrías gastar $600
dólares ($12,000 MXN) o más, pero
sólo abordando una pequeña fracción
de lo que abarcamos nosotros y sin
recibir orientación alimentaria, lo que
sumaría $210 dólares ($4,200 MXN)
más de contratar los servicios de otro
profesional por seis sesiones, teniendo
un total de $810 dólares ($16,200
MXN).
Incluso, con facilitadores que siguen
nuestra metodología, en tres sesiones
podrías pagar como mínimo $300
dólares ($6,000 MXN), pero
nuevamente sin recibir orientación
alimentaria, sumando otros $210
dólares ($4,200 MXN) de los servicios
de un nutricionista por seis sesiones,
teniendo como total $510 dólares
($10,200 MXN).
Con nosotros, en el paquete que conforma el programa ¡Desbloquea tu
mente, reprograma tu peso! (aproximadamente tres meses de trabajo) la
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nuestro programa de Coaching? Da click en el
siguiente enlace para contactarnos por WhatsApp:
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Sobre el autor:
El Maestro Iván Esteves-Mar es graduado con mención honorífica de la Licenciatura
en Nutrición de la Universidad Veracruzana. Cuenta con posgrado en Ciencias
Alimentarias en el Instituto de Ciencias Básicas de la misma universidad.
Se ha desempeñado como profesor a nivel licenciatura y maestría en universidades
de prestigio; como nutriólogo clínico en empresas privadas y consulta particular;
además, ha realizado labores de investigación.
Es un apasionado de las ciencias de la salud y del desarrollo personal, por lo que
siempre está en busca de nuevas y mejores formas de ayudar a sus pacientes.
Actualmente también es Coach de Nutrición y Salud, así como facilitador del Método
Integra, una poderosa técnica que permite hacer cambios de manera sencilla y rápida.
BIBLIOGRAFÍA
Besser-Siegmund, C., Siegmund, L. & Siegmund, H. (2020). Wingwave Coaching: Like the Beat of a Butterfly’s Wings.
Castle Mount Media GmbH & Co. KG.
Eden, D., & Feinstein, D. (2014). Medicina energética: Manual para conseguir el equilibrio energético del cuerpo para una
excelente salud, alegría y vitalidad. Ediciones Obelisco.
Feinstein, D., Eden, D., Craig, G. (2005). The Promise of Energy Psychology: Revolutionary Tools for Dramatic Personal
Change. Jeremy P. Tarcher/The Penguin Group.
Ortner, N. (2013). The tapping solution: A revolutionary system for stress-free living. Hay House, Inc.
Walton, C. (2010). The Gamma Mindset - Create the Peak Brain State and Eliminate Subconscious Limiting Beliefs,
Anxiety, Fear and Doubt in Less Than 90 Seconds! and Awak.
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