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Bitácora Diaria de Ejercicio Físico

Este documento es una bitácora para registrar el ejercicio físico realizado por día, incluyendo una breve descripción de la actividad, cuánto tiempo duró y cómo se sintió la persona. También incluye una lista de ejercicios y actividades sugeridas para realizar con indicaciones de duración. El propósito es llevar un registro semanal del ejercicio para ganar vida y salud.

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Giselle Ahumada
Derechos de autor
© All Rights Reserved
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Este documento es una bitácora para registrar el ejercicio físico realizado por día, incluyendo una breve descripción de la actividad, cuánto tiempo duró y cómo se sintió la persona. También incluye una lista de ejercicios y actividades sugeridas para realizar con indicaciones de duración. El propósito es llevar un registro semanal del ejercicio para ganar vida y salud.

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BITACORA EJERCICIO FÍSICO POR DÍA

NOMBRE: ________________________________ GRADO: _______ GRUPO: __________ MES: ________________

Anota en los recuadros el ejercicio que realizaste por día, identifica como te sentiste y continúa el siguiente día.

“¡Ser saludable no se trata de perder peso, se trata de ganar más vida!”

CORTA DESCRIPCIÓN DE LA ME SENTÍ: FIRMA DEL


DÍA FECHA DURACIÓN
ACTIVIDAD PADRE O TUTOR

NOTA: En caso de NO estar firmada por Padre, Madre o Tutor; no será válida la entrega de su bitácora semanal.
BATERIA DE EJERCICIOS Y ACTIVIDADES SUGERIDAS PARA REALIZAR

Caminata ligera Trote ligero Andar en bici Saltar la cuerda


15 minutos 10 minutos + de 10 minutos 5 minutos en adelante

Nadar
Jugar basquetbol Jugar futbol Jugar voleibol
+ de 10 minutos

Zumba Sentadillas Abdominales


Andar en patines
+ de 20 minutos 15 a 25 repeticiones 8 a 15 repeticiones

Burpees Lagartijas Caminadora Elíptica


8 a 15 repeticiones 5 a 15 repeticiones + de 10 minutos + de 10 minutos

Bicicleta estática
Plancha Subir y bajar escaleras Bailar
+ de 10 minutos
30 a 60 segundos + de 5 minutos + de 20 minutos

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