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Dietas Efectivas para el Gimnasio

Este documento presenta dietas para el gimnasio, con el objetivo de optimizar el rendimiento energético dependiendo de si son hiperproteicas o hipercalóricas. Proporciona ejemplos de alimentos permitidos como pollo, verduras y frutas, así como alimentos prohibidos como comida rápida y ultraprocesada. También recomienda nutrientes a aumentar como proteínas y omega-3, y nutrientes a disminuir como grasas saturadas y alcohol.

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Arianna Gonzalez
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© All Rights Reserved
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Dietas Efectivas para el Gimnasio

Este documento presenta dietas para el gimnasio, con el objetivo de optimizar el rendimiento energético dependiendo de si son hiperproteicas o hipercalóricas. Proporciona ejemplos de alimentos permitidos como pollo, verduras y frutas, así como alimentos prohibidos como comida rápida y ultraprocesada. También recomienda nutrientes a aumentar como proteínas y omega-3, y nutrientes a disminuir como grasas saturadas y alcohol.

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dietas para

gimnasio
Equipo 2:
Carrillo Valdes Ana Sofía 2034111
Treviño Ortega Cynthia Janeth 1967254
Tamez de Nigris Andrea Leticia 1966078
Bustos Martínez Amira Fernanda 1969322
Sepúlveda Mora Fátima Gabriela 1814541
Introducción
En el gimnasio encontramos
personas de todas edades, en
especial adultos jóvenes, donde
la mayoría tienen como
objetivo reducir grasa corporal
y aumentar musculo, o bien
mejorar su salud en general.
Objetivo

Optimizar el
rendimiento
energético para
los objetivos
dependiendo si
son
hiperproteicos o
hipercaloricos.
NUTRIENTES

Proteínas, Carbohidratos,
ácidos grasos insaturados
sodio, calcio, potasio,
magnesio, para ayudar a
la contracción muscular y
al rendimiento de energía
Kcal Hco pts lp calcio potasio magnesio sodio

Trufas de 253..0 16.9 29.18 8.4 207.40 85.40 61.0 183.0

proteína
licuado Kcal Hco pts lp calcio potasio vit. c sodio

verde 177.0 26.3 9.5 4.9 23.3 822.5 114.3 61.6

hipocalorico
shake de Kcal Hco pts lp calcio potasio magnesio sodio

plátano con 507 k


cal
83.3
g
26.3
g
9
g
82 mg 430 mg 320 g 425 g

cacahuate
Kcal Hco pts lp calcio vit. a sodio
ensalda de
330.0 18.0 43.4 8.7 567.9 65.6 mcg 131.1
pollo
Cualquier tipo de alimentos que vayan
de acuerdo a tus objetivos.

Alimentos hiperproteicos: pollo, carne


Alimentos
magra, huevo, proteína en polvo,
lentejas, etc. permitidos
Alimentos hipocalóricos: verduras bajas
en calorías, pan integral, fresas,
frambuesas, etc.
Para las personas que
tengan dieta hipocalórica
evitar alimentos ultra
Alimentos procesados y comida rápida,
que son altos en calorías y
prohibidos grasas trans.
Alternativa de
productos
industrializados
Proteínas, ácidos grasos
Nutrientes a poliinsaturados omega-3,
minerales con alta
aumentar biodisponibilidad (hierro,
calcio y cinc) y vitaminas D,
A y del grupo B.
Nutrientes
Grasas saturadas: EL a disminuir
cuerpo las produce
por sí solo.
Alcohol
¡Gracias por
tu atención!

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