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Estilo de Vida Saludable y Prevención

Este documento habla sobre los efectos negativos del sedentarismo y recomienda un estilo de vida más saludable que incluye dormir 8-9 horas, hacer ejercicio regularmente 3 veces por semana como caminar, nadar o bailar, dedicar tiempo a aficiones y a la familia, y realizar caminatas diarias de 3 km o trotes de 2 km. También discute los malos hábitos como el tabaquismo, el estrés, el alcoholismo y una mala alimentación, y cómo estos pueden afectar la salud.

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Nicol Huaranga Arenas
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Estilo de Vida Saludable y Prevención

Este documento habla sobre los efectos negativos del sedentarismo y recomienda un estilo de vida más saludable que incluye dormir 8-9 horas, hacer ejercicio regularmente 3 veces por semana como caminar, nadar o bailar, dedicar tiempo a aficiones y a la familia, y realizar caminatas diarias de 3 km o trotes de 2 km. También discute los malos hábitos como el tabaquismo, el estrés, el alcoholismo y una mala alimentación, y cómo estos pueden afectar la salud.

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El Sedentarismo Recomendaciones

se relaciona con la reducción de la esperanza


Estilo de
de vida y la pérdida del validismo, al influir en el Dormir las horas

vida
desarrollo de enfermedades del aparato justas, entre 8 y 9
locomotor y de sostén. horas.

♦ La cardiopatía.
♦ Enfermedades Hacer ejercicio regular: (3

saludable
cerebro vasculares. veces a la semana mínimo).
♦ Aterosclerosis Se recomienda la natación,
periférica. las caminatas, el baile y los
♦ Obesidad. paseos.
♦ Diabetes mellitus.
♦ Artritis, artrosis, etc. Dedicar tiempo a
nuestras aficiones, a
charlar con los amigos y
medidas que LO previenen a disfrutar de la familia.

realizar caminatas al El tiempo es lo único que no


día de 3 Km o trotes se recupera en la vida,
de 2km. debemos usarlo para
mantenernos activos.

Se ha demostrado que
colaborar al la risa aumenta la
control de la inmunología. ¡Hay que
obesidad reírse!.
Los Malos Hábitos
TABAQUISMO EL ESTRÉS
Alimentarios
Puede ocasionar que el cuerpo
Provoca lesiones Los malos hábitos alimentarios favorecen el
se le dificulte combatir una
orgánicas como: desarrollo de trastornos endocrinos-
infección. Además, se
enfisema pulmonar, la metabólicos y el de algunas enfermedades.
aumentan las conductas no
bronquitis crónica, los
saludables y disminuyen la
problemas circulatorios,
1
puesta en marcha de hábitos
el cáncer y otros.
saludables.
consumir solo las grasas
buenas del pescado, los
frutos secos y los aceites
Tabaquismo y Estrés EL ALCOHOLISMO vegetales.
2

El fumar es una adicción a la nicotina que Consumir las vitaminas de las


puede producir estrés y va acercando al frutas, las verduras, los lácteos
El alcohol estimula el
fumador e introduciéndolo en un triángulo del descremados y las legumbres.
proceso de oxidación
cual es difícil salir.
de las células y

3
propicia la
Dependencia de
arteriosclerosis;
la nicotina
además se asocia con Tomar dos litros de agua
grandes problemas de para que el organismo esté
salud de tipo digestivo, bien hidratado.
neurológico,
4
cardiovascular, bucal,
entre otros. Cocinar al horno y a la
Factor social (trabajo, plancha, así como evitar los
ocio, comidas, etc) El estrés alimentos fritos.

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