Scribd
Cargar
13 vistas3 páginas

Cálculo del Metabolismo Basal y Dieta

Este documento resume el cálculo del metabolismo basal y gasto energético total de una persona de 21 años, 1.66 m de altura y 67.25 kg de peso. Calcula que su metabolismo basal es de 1610 kcal y que para mantener su peso debe consumir 2495.5 kcal diarias. Para bajar peso se recomienda consumir 2095.5 kcal y para subir peso 2895.5 kcal. También estima que para ganar o perder 5 kg llevaría aproximadamente 96 días comiendo un déficit o superávit de 400 kcal diarias.

Cargado por

Diego Torrez
Derechos de autor
© All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como DOCX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
13 vistas3 páginas

Cálculo del Metabolismo Basal y Dieta

Este documento resume el cálculo del metabolismo basal y gasto energético total de una persona de 21 años, 1.66 m de altura y 67.25 kg de peso. Calcula que su metabolismo basal es de 1610 kcal y que para mantener su peso debe consumir 2495.5 kcal diarias. Para bajar peso se recomienda consumir 2095.5 kcal y para subir peso 2895.5 kcal. También estima que para ganar o perder 5 kg llevaría aproximadamente 96 días comiendo un déficit o superávit de 400 kcal diarias.

Cargado por

Diego Torrez
Derechos de autor
© All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como DOCX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

METABOLISMO BASAL

Torrez Choque Diego Franco

 DATOS:

-Peso: 67,25 kg
-Altura: 1,66 M.
-Edad: 21 años
-MB: 1,55
-GAF: 2,1
-1 Kilo: 7700 Kcal

1. Calculo del metabolismo basal

TMB HOMBRES: (10*PESO) +(6,25*ALTURA) -(5*EDAD) +5

TMB = (10*67,25) + (6,25*166) – (5*21) + 5

TMB = 1610 Kilocalorías

Esta tasa reflejada, representaría la cantidad necesaria de kilocalorías


para consumir si no se realiza ninguna actividad física.

 Para mantener el peso:

1610*1,55 = 2495,5 Kcal

Entonces es necesario consumir 2495,5 Kcal para mantener el peso


actual.

 Para bajar de peso (Déficit):

15% (2495,5) = 400


2495,5 – 400 = 2095,5 Kcal
Entonces es necesario consumir 2095,5 kcal para bajar de peso.

 Para subir de peso (Superávit)

2495,5 + 400 = 2895,5 Kcal

Entonces es necesario consumir 2895,5 Kcal para subir de peso.

 Objetivo de 5 kilos (Superávit o Déficit)

5 Kilos * 7700 = 38500 Kcal

38500 / 400 = 96,25 Días

Entonces es necesario 96,25 días de consumo ya sea el objetivo subir o


bajar de peso.

2. Gasto energético total (GET)

 GER

(15,3 * Peso) + 679

(15,3 * 67,25) + 679

1707,925 calorías

 GAF

Nivel de actividad = 1,7 (moderado)

 GET = GER * GAF

GET = 1707,925 * 1,7


GET = 2903,47 calorías

Entonces es gasto de energía es de 2903,47 con una actividad moderada

DIETA
DESAYUNO

Tortilla (3 claras de huevo, avena, plátano, chía, canela) cocido con


aceite
Té verde
Mate 30 días
Leche de soya
Jugo verde
Jugo de plátano con verduras

ALMUERZO

Pollo a la plancha
Ensalada variada
2 papas medianas

CENA

Porción de maní, habas, plátanos fritos, granola


Vaso de leche de soya

También podría gustarte