CLASE Nº 6 Educación Física y Salud 7° básico
Profesor: Alexander Ramírez__________ Correo: aramirez@[Link]
Tiempo estimado: 90min
OBJETIVOS A TRABAJAR: Conocer los distintos tipos de hidratación
Guía de conocimiento
INICIO: Activación de conocimientos previos. ¿Qué mencionamos la clase pasada?
¿Por qué es importante hidratarse? ¿Qué beneficios podemos obtener al beber agua?
Recordemos:
Al momento de realizar actividad física es importante hidratarse, ya que el agua
ayuda a oxigenar los músculos.
Al mantener una correcta hidratación, estamos ayudando a mejorar la
lubricación articular, las funciones internas de nuestro sistema, tomando como
beneficio principal el mejoramiento de las funciones del corazón y a nivel
cognitivo, mejora la concentración y la memoria.
Por último, al hidratarse podemos mejorar nuestro rendimiento deportivo.
DESARROLLO:
Existen tres tipos de bebidas hidratantes: Isotónicas, hipertónicas e hipotónicas.
La diferencia entre estos tipos de bebidas son sus concentraciones de sales; Y son
estas últimas las que hacen de una bebida más adecuada para antes, durante o
después del esfuerzo físico.
En el organismo, el agua se mueve fácilmente cruzando las membranas celulares. Si
el total de la concentración de todas las sales disueltas no es igual fuera y dentro de la
célula, habrá un movimiento neto de moléculas de agua hacia dentro o fuera de la
célula (ósmosis). La dirección del movimiento del agua dependerá si el medio donde
se encuentra la célula es isotónico, hipotónico o hipertónico.
1. Bebidas isotónicas, son aquellas donde la concentración de las sales es la misma en
ambos lados de la membrana de la célula (dentro y fuera). Esta se caracteriza por
tener una concentración similar de electrolitos a las células de nuestra sangre, siendo
así solubles, mejorando la absorción de los minerales perdidos en la producción del
sudor. Una bebida isotónica generalmente contiene entre 4 a 8g de azúcar (hidratos
de carbono) por cada 100ml y tienen aproximadamente la misma presión osmótica
que los fluidos corporales. Esta es ideal para los deportistas de resistencia aeróbica.
2. Bebidas hipotónicas, son aquellas que contienen una menor concentración de
electrolitos a las de nuestra sangre. Por lo tanto, con ellas conseguimos hidratar el
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medio intra- celular. Este tipo de bebidas se recomiendan consumir antes del
entrenamiento para así comenzarlo bien hidratado.
Una bebida hipotónica generalmente contiene menos de 4g de azúcar (hidratos de
carbono) por cada 100ml y contienen una baja presión osmótica. El objetivo es saciar
la sed. Se recomienda su consumo posterior a esfuerzos recreativos, de cortas
duración y que produzcan una menor fatiga muscular.
3. Bebidas hipertónicas, son aquellas que contienen una concentración de electrolitos
mayor que nuestras células. Con esta concentración de sales, lo que se consigue es
reponer los minerales perdidos durante el esfuerzo, teniendo como consecuencia una
deshidratación de las células, ya que la composición de hidratos de carbono está por
sobre la de hidrogeno. Es por esto último que se recomienda consumirlas cuando se
desarrollan ejercicios prolongados a bajas temperaturas. A su vez también se advierte
sobre su mal consumo, llevando como consecuencia problemas gastrointestinales
como diarrea o vómitos, lo que favorecería la deshidratación con graves resultados.
ACTIVIDAD
Para reforzar nuestro conocimiento, ingresa al video adjuntado al final de la guía para
luego realizar esta actividad.
1. Luego de leer y visualizar el video, menciona a qué tipo de bebidas corresponden
las siguientes imágenes, y porque?
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PREGUNTAS DE CIERRE
Al momento de realizar un entrenamiento ¿Cuándo es recomendable hidratarse?
¿Qué tipo de hidratación es recomendable antes, durante y después del entrenamiento?
¿Por qué?
[Link]
Toda actividad a realizar, será solicitada a la vuelta de clases
Cuídense mucho y sean conscientes de lo que está sucediendo.
Les envía un cálido abrazo
Próxima clase: Incidencia del descanso en el entrenamiento.