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RECETAS
S
FITNES
GRATIS
Antes de mostrarte las recetas, quiero que veas los
resultados que están obteniendo estas personas con mi
recetario Completo de 150 Recetas...
Ellas me pidieron ayuda porque se sentían súper hinchadas y no sabían comer
de manera saludable.
Estaban cansadas de hacer dietas y se sentían estancadas ya que no habían
resultados.
No podían vestir ropa bonita y estaban frustradas con su cuerpo.
Todo comienza por una decisión...
Les conté sobre el recetario que me permitió a mí y a miles de personas perder
peso de manera saludable y sostenida con un déficit calórico correcto.
Al igual que muchas otras personas, ellas tomaron la decisión de comenzar.
Hoy, tú también tienes la posibilidad de lograr un cambio en tu cuerpo.
Mi recetario contiene 150 opciones sencillas y
económicas, con ingredientes que consigues cerca
de tu hogar y no necesitaras mucho tiempo en la
cocina.
Tendrás una calculadora de Déficit calórico para
calcular la cantidad justa de calorías que debes
consumir.
¡Desayunos, almuerzos, colaciones, batidos y más!
No tendrás que preocuparte más por "qué cocinar
para comer sano".
Y todo por un precio Increíble...
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contenido y les ayudamos a generar hábitos
saludables, aparte de enterarte de las últimas
noticias.
Bien...
Aquí están las recetas que te prometí.
Que las disfrutes...
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12 Recetas Fitness GRATIS
ENSALADA THAI
INGREDIENTES
3 hojas de lechuga
porciones: 1
2 zanahorias medianas
1 pimiento rojo
1/2 cucharada de miel de abeja MACRONUTRIENTES
2 cucharadas de jugo de limón Calorías: 144
1/2 cucharada de aceite de oliva Proteínas: 3g
Carbohidratos Netos: 24g
Grasa: 6g
INSTRUCCIONES:
PASO 1
Primero, picar todas las verduras y mezclarlas en un bowl.
PASO 2
Para el aliño: Mezclar el aceite, miel, jugo de limón y sal al gusto y añadir a la ensalada.
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12 Recetas Fitness GRATIS
SANDWICH DE
POLLO Y AGUACATE
INGREDIENTES
porciones: 1
100 g de pechuga de pollo
1/4 de palta o aguacate
2 rebanadas de pan Integral o de salvado MACRONUTRIENTES
Lechuga
Calorías: 327
Proteína: 27g
Carbohidratos: 28g
Grasas: 12g
INSTRUCCIONES:
12 recetas fitness GRATIS
PASO 1
Cocinar la pechuga de pollo a la plancha o hervirla durante 10-15 minutos y luego trozarla.
PASO 2
Corta la palta en rodajas
PASO 3
Armar el sandwich colocando la lechuga, el pollo y la palta.
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BURRITO DE ATÚN
INGREDIENTES
1 lata de atún al agua (120 g)
Porciones: 1
1/2 tomate
1 Tortilla
3 hojas de lechuga MACRONUTRIENTES
1/2 cda de jugo de limón Calorías: 311
1 cda de mayonesa Proteínas: 32 g
Carbohidratos Netos: 23 g
Grasas: 10 g
INSTRUCCIONES:
PASO 1
Picar el tomate en cuadraditos.
PASO 2
Mezclar el atún, mayonesa y jugo de limón.
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PASO 3
Colocar las hojas de lechuga encima de la tortilla
PASO 4
Doblar el borde inferior y luego enrollar
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12 Recetas Fitness GRATIS
POLLO FRITO CON
EJOTES, TOMATE Y MAÍZ
INGREDIENTES
150 g de pechuga de pollo
Porciones: 1 (625 g)
1/2 taza de maíz (75 g)
1 taza de ejotes (100 g)
1 tomate MACRONUTRIENTES
1 cda de jugo de limón Calorías: 403
1/2 cda de aceite Proteínas: 42 g
Carbohidratos Netos: 40 g
Grasas: 11 g
INSTRUCCIONES:
PASO 1
Cortar la pechuga de pollo en trozos y condimentar con pimienta y sal.
PASO 2
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Calentar aceite en una sartén y freír los trozos de pollo, removiendo, hasta que estén dorados por fuera y cocidos
por dentro. Aproximadamente 15-18 minutos.
PASO 3
En simultáneo cortar los extremos de las chauchas (ejotes) y hervirlos junto a los granos de maíz en agua con sal
por 5-8 minutos.
PASO 4
En un plato servir el pollo frito y como acompañamiento el tomate cortado, ejotes y maíz.
PASO 5
Para condimentar, combinar el jugo de limón con pimienta y sal al gusto.
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SANDWICH DE ATÚN CON
PEPINILLO Y LECHUGA
INGREDIENTES
porciones: 1
1 lata de atún al natural (120 g)
2 rebanadas de pan integral o salvado
2 tajadas de pepinillos (14g) MACRONUTRIENTES
1 hoja de lechuga
Calorías: 445
1 cucharada de mayonesa
Proteína: 39 g
Carbohidratos: 38 g
Grasas: 14 g
INSTRUCCIONES:
PASO 1
Escurrir y desmenuzar el atún.
PASO 2
En un recipiente colocar una cucharada de mayonesa y el atún. Mezclar hasta integrar.
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PASO 3
Cortar los pepinillos de trozos pequeños.
PASO 4
Para armar el sandwich, colocar sobre uno de los panes un ahoja de lechuga, la mezcla de atún con mayonesa y
los pepinillos.
Cubrir y servir.
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WAFFLES DE QUESO Y
HUEVOS
INGREDIENTES
Porciones: 4
28 g mantequilla ablandada
4 huevos grandes
475 ml queso mozzarella rallado MACRONUTRIENTES
4 cda. harina de almendra
Calorías: 332
1 pizca sal (opcional)
Proteína: 20 g
Carbohidratos: 2 g
Grasas: 27 g
INSTRUCCIONES:
PASO 1
Precalentar la wafflera.
PASO 2
Colocar todos los ingredientes (reservar un poco de mantequilla para engrasar la wafflera) en un tazón y batir
para combinar.
PASO 3 12 recetas fitness GRATIS
Engrasar ligeramente la wafflera con mantequilla y distribuir de forma uniforme la mezcla en el centro de la
wafflera, dejando que salga un poco del centro para conseguir que quede uniforme. Cerrar la wafflera y cocer
durante unos 6 minutos, dependiendo de la wafflera que tengas.
PASO 4
Levantar con cuidado la tapa cuando creas que están hechos. Si están cocidos, saldrán con facilidad.
PASO 5
Servirlos con los ingredientes de acompañamiento que prefieras.
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PANQUEQUES PROTEÍNICOS
DE ARÁNDANO
INGREDIENTES
porciones: 1
• 6 claras de huevo
• ½ taza de avena (seca)
• Extracto de vainilla MACRONUTRIENTES
• 1 Pizca de canela en polvo Calorías: 228
• 1 Pizca de stevia Proteina: 28g
• Arándanos (frescos o congelados) Carbohidratos: (29g)
• ¼ cucharadita de bicarbonato de sodio Grasas: 0g
• Spray para cocinar
INSTRUCCIONES:
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PASO 1
Caliente una sartén hasta que ese caliente y luego reduzca a fuego medio. Luego de
mezclar todos los ingredientes en la licuadora (excepto por los arandanos), rocíe un
poco del spray para cocinar en la sartén y vierta una cucharada de la mezcla.
PASO 2
Cuando se empiecen a formas burbujitas, coloque 1 cucharada de arándanos sobre el
panqueque
PASO 3
Deje que se asienten antes de darle vuelta al panqueque
PASO 4
Haga alrededor de 4-6 panqueques dependiendo del tamaño
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HELADO DE HIELO DE
FRESA
INGREDIENTES
porciones: 4
2 Claras de huevo
150 g de frutilla MACRONUTRIENTES
1 Taza de leche
Calorías: 52
4 Hojas de menta
Proteínas: 4 g
2 Cda jugo de limón
2 Sobres stevia Carbohidratos: 7 g
Grasa: 1 g
INSTRUCCIONES:
PASO 1
Licuar el jugo de limón con la menta y frutillas.
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PASO 2
Batir la leche con el limón y menta licuados y edulcorante.
PASO 3
Congelar por 1 hora.
PASO 4
Transcurrido el tiempo, batir las claras de huevo a punto nieve y batir con la mezcla anterior.
PASO 5
Volver a congelar por 3 horas o hasta que tenga la consistencia de helado.
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SMOOTHIE DE APIO Y MANZANA
VERDE
1 Lechuga Albahaca 1 pepino
1 pera grande 100 ml de agua
Preparación:
1. Lava la lechuga y escúrrela bien. Corta la albahaca con
los tallos, lávala y escúrrela. Lava el pepino y córtalo en
trozos grandes. Lava la pera, córtala en cuartos y quita
las semillas. Introduce los ingredientes en el vaso de la
batidora y añade 100 ml de agua. Cierra la tapa.
2. Enciende la batidora y bate todo hasta obtener la
textura deseada
100 ml: 26 kcal / 108 kJ / 4,8 g
carbohidratos / 1,6 g fibra / 0 g
grasa / 1,2 g proteína / Rico en
vitamina B, minerales 800 ml
BATIDO TROPICAL
1 Manzana 1 Naranja
1 Kiwi 1 Platano
Preparación:
1. Pela la naranja, el kiwi y el plátano. Quita las pepitas
de la manzana y corta las frutas en trozos. Introduce
todos los ingredientes en la batidora de vaso.
2. Bate todo hasta obtener una textura ligera.
100 ml: 53 kcal / 221 kJ /
11,6 g carbohidratos / 2,1 g fibra /
0,5 g grasa / 0,7 g proteína/ Muy rico
en vitamina C
450 ml
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BATIDO DE PIÑA Y PLÁTANO
120 g de piña 1 naranja
1/2 plátano 120 ml de leche
Preparación:
1. Pela el plátano, la piña y la naranja.
2. Introduce todos los ingredientes en tu batidora
de vaso y bate todo hasta conseguir una mezcla
homogénea.
100 ml: 60 kcal / 251 kJ /
10,4 g carbohidratos / 1,4 g fibra /
0,8 g grasa / 1,5 g proteína /
Fuente de minerales 800 ml
SMOOTHIE DE PIÑA Y ESPINACAS
80 g de piña 30 g de espinacas baby 1 plátano
2 c.c. de semillas
120 ml de agua Zumo de 1/2 lima
de chía
de coco
Preparación:
1. Lava las espinacas y trocéalas. Pela la piña y el plátano
y córtalos en trozos. Exprime la mitad de una lima.
Introduce todos los ingredientes en tu batidora de
vaso y cierra la tapa.
2. Bate todo hasta obtener la textura deseada.
100 ml: 52 kcal / 217 kJ /
12,1 g carbohidratos / 1,3 g fibra /
0,2 g grasa / 0,8 g proteína /
500 ml Refrescante y digestivo
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