MARCO TEORICO
1.2 Marco teórico
Lesiones deportivas
Se puede definir a una lesión deportiva como cualquier tipo de lesión, dolor o daño
físico que se produce como resultado del deporte, la actividad física o el ejercicio.
En ellas se ve asociado el sistema musculoesqueletico, que comprende músculos,
huesos, articulaciones y sus tejidos asociados, como ligamentos y tendones.
Se puede clasificar a las lesiones en dos tipos según sean agudas o crónicas.
Lesiones agudas:
Son aquellas lesiones que se producen de repente. Generalmente producen dolor,
hinchazón, edema, y la imposibilidad de usar o cargar el área lesionada.
Lesiones crónicas:
Aquellas lesiones que se mantienen durante un periodo prolongado de tiempo, que
también se las puede llamar lesiones por uso excesivo. Producen dolor, hinchazón,
sensibilidad, e imposibilidad de usar o cargar el área lesionada.
Por otro lado, una lesión puede ser, leve, moderada o grave.
Leve: produce dolor e hinchazón mínimos. No afectará negativamente el rendimiento
deportivo y el área afectada no estará sensible ni se deformará de ningún modo.
Moderada: aquí se puede producir algo de dolor e hinchazón. Tendrá efecto de la
limitación del rendimiento deportivo y el área afectada estará medianamente sensible.
Puede haber cambios de color en la zona lesionada.
Grave: produce importante dolor e hinchazón. No solo afectara rendimiento deportivo,
también las actividades diarias habituales. La zona está muy sensible, con cambios de
color y posibles deformidades. 2
Lesiones en el running
La gran pregunta: ¿por qué nos lesionamos?
A pesar de que la respuesta es demasiado multifactorial, podemos encuadrarla en
torno a tres grandes grupos: • Alteraciones anatómicas del aparato locomotor. •
Zapatilla deportiva inadecuada para el tipo de pie y pisada. • Mala técnica de
entrenamiento. Las lesiones del corredor normalmente son lesiones crónicas, debido a
la reiteración continua y constante del mismo gesto deportivo, a menudo asociado a
una forma de pisar inadecuada —sobre todo por exceso de pronación—, el abuso de
superficies duras, las pendientes, el sobrepeso, la falta de progresión en el esfuerzo y
la mala elección del material deportivo. El pie es el elemento anatómico sometido a
mayor estrés durante la carrera, y por tanto el que más lesiones sufrirá, seguido de la
rodilla —
En la actualidad sabemos que la pronación fisiológica del pie se ve ampliamente
aumentada en la carrera debido a la fatiga muscular
El calzado deportivo ha mejorado de manera notable en las últimas décadas, tanto en
amortiguación como en estabilidad, y las marcas especializadas ofrecen modelos para
cada tipo de pie, peso, superficie por la que discurre la carrera y ritmo de
entrenamiento. Una buena zapatilla debe ser ligera, transpirable, ajustada al tipo de pie
y pisada, cómoda, resistente al desgaste, con buena tracción, amortiguación y holgura
suficiente para que no dañe las uñas y los dedos, y al menos tendrá que ser un número
mayor que el calzado habitual. La vida útil de unas zapatillas de running se encuentra
en torno a los 800 km
Lesiones
Ese momento llega cuando el corredor incrementa su ritmo de entrenamiento o
sobrepasa el tiempo de carrera. Entonces aparecen los signos de dolor, que casi
siempre coinciden con el incremento de endorfinas y la sensación de bienestar, lo que
conlleva una gran frustración en el corredor.
Anatomía y lesiones asociadas
Unos pocos factores anatómicos específicos aparecen constantemente en la
investigación de lesiones en carrera. Los pies cavos demuestran un mayor impacto en
los estudios de plataforma de fuerza y, a menudo, son más rígidos. Numerosos
estudios indirectos y algunos específicos han relacionado los pies cavos con un mayor
riesgo de lesión. La mayoría de las personas con pies cavos muestran supinación al
caminar. En un ensayo prospectivo, los factores anatómicos demostraron ser malos
predictores del síndrome femororrotuliano (PFS), con la excepción del genu varo y la
supinación del antepié, los cuales a menudo se asocian con pies cavos 3
El mayor riesgo de lesiones es consistente con los estudios de patrones de presión
plantar, que muestran que los patrones de carga del antepié son significativamente
más altos en personas con pies cavos. 3
En un estudio de fracturas por estrés recurrentes en el que el 60 % de los atletas
afectados eran corredores, se observaron pies cavos en el 40 % del grupo lesionado
frente a solo el 13 % del grupo de control. Por lo tanto, los pies cavos se han implicado
en al menos dos problemas de lesiones específicas, el síndrome de PFS y las fracturas
por estrés recurrentes, así como en las lesiones generales de las extremidades
inferiores. Sin embargo, ningún dato prospectivo indica que el tratamiento de los pies
cavos con soporte para el arco, aparatos ortopédicos u otras intervenciones disminuya
el riesgo de lesiones al correr.3
Otros problemas anatómicos tienen menos datos para respaldar su papel en las
lesiones por correr. Se sospecha que la desigualdad en la longitud de las piernas es un
factor en la cadera, la pelvis, el síndrome de la banda iliotibial (ITB) y las lesiones
lumbares entre los corredores. 3
Se sospecha que la debilidad muscular aumenta el riesgo general de lesión en la
extremidad inferior. La debilidad de los músculos de la cadera se ha identificado en
varios estudios de corredores lesionados. Niemuth notó debilidad tanto en el abductor
como en el flexor de la cadera en 30 corredores lesionados en la pierna afectada. La
debilidad de la cadera también se ha identificado como un factor en lesiones
específicas como el síndrome ITB. En un estudio de 24 pacientes con ITB, se identificó
debilidad del abductor de la cadera en la pierna afectada de los pacientes sintomáticos.
3
Que articulaciones son las más afectadas dentro del miembro inferior
Superficies en el running
Calzado
Ejercicios contrapuestos