LA PLIOMETRÍA COMO MEDIO DE PREVENCION DE LESIONES Y DE
MEJORAMIENTO DE LAS CAPCIDADES CONDICIONALES
JHON ALEXANDER RODRIGO ROMERO
JORGE ALVERIO GARCIA OVIEDO
UNIVERSIDAD DE CUNDINAMARCA
LICENCIATURA EN EDUCACIÓN BÁSICA CON ÉNFASIS EN EDUCACIÓN FÍSICA,
RECREACIÓN Y DEPORTE
FUSAGASUGÁ
2022
INTRODUCCIÓN
A continuación, presentaremos la investigación a realizar acerca de cómo la pliometría
ayuda en la prevención de lesiones y mejoramiento de las capacidades condicionales. El
proyecto se realizará con estudiantes de la Universidad de Cundinamarca a quienes se
les aplicará el método polimétrico de Horacio Anselmi, donde se proponen diferentes
ejercicios que ayudan al mejoramiento de las capacidades condicionales, al
fortalecimiento de las articulaciones del tren inferior y como consecuencia a la prevención
temprana de lesiones.
Lo que se quiere brindar por medio de este proyecto es como lo ejercicios pliométricos
pueden influir para la prevención de lesiones teniendo en cuenta las diferentes
consecuencias que generan los diferentes tipos de lesiones; por medio de un proceso
adaptativo en el cual brinda que genere un cambio en el tren inferior, fortaleciendo con los
diferentes tipos de ejercicios donde se va a ver reflejado un mejoramiento del tren inferior
de cada estudiante.
El estudiante de la licenciatura en educación física debe incluir durante su espacio de
tiempo libre generar actividad física en el tren inferior específicamente debido a que su
carga académica especialmente la practica pueda causar consecuencias y perjudique su
calidad de viday abstenerse a la cancelación de algún tipo de núcleo temático practico. Es
necesario que la universidad de Cundinamarca genere actividades donde incentiven la
actividad física específicamente en ejercicios pliométricos para generar un cambio y poder
crear un habito ya que los estudiantes necesitan un fortalecimiento previo del tren inferior
y así podamos disminuir la problemática de lesiones del tren inferior.
CAPITULO I
PROBLEMA
Descripción del problema
Una participación considerable de estudiantes de Licenciatura en Educación Física de la
Universidad de Cundinamarca sufre o han sufrido lesiones durante la carrera desde
primer semestre y en algunos casos en los dos últimos y esto afecta el desempeño en
materias prácticas. La licenciatura en educación física es una carrera que exige un alto
nivel físico y muchos estudiantes no presentan un buen rendimiento en cuanto a las
capacidades condicionales (velocidad, saltabilidad, explosividad, resistencia), por otro
lado, sus articulaciones no tienen un fortalecimiento adecuado y requerido para la misma
exigencia física de la carrera.
En la carrera de licenciatura en educación física de la Universidad de Cundinamarca en
cada semestre se ve estudiantes lesionados mayormente en el tren inferior realizando
clases practicas como patinaje, futbol, deportes de aventura, Gimnasia, tendencias
Gimnasticas entre otras. debido a sus lesiones deben cancelar la asignatura, parar por
unos meses las actividades practicas o algunas veces cancelar semestre según su lesión.
No habiendo otra alternativa para los estudiantes deben dejar a un lado el estudio, por
lesiones como lo es el más común esguince.
Mediante la pliometría se puede generar un fortalecimiento del tren inferior y a su vez
mejorando de las capacidades condicionales, para los estudiantes o deportistas que
tengan una gran carga física o practicas; donde involucren en el tren inferior les beneficia
un plan de ejercicios o actividades que sean una ayuda como terapias y aportando un
fortalecimiento de sus articulaciones. Los ejercicios pliométricos se pueden utilizar como
juegos, circuitos y motivacional de manera agradable durante el semestre, donde en
espacios pequeños les queden a los estudiantes para realizar estos y inconscientemente
van logrando mejorar y fortalecer el tren inferior.
¿Cuál es la incidencia de la aplicación del plan de estimulación de fuerza por
pliometría como medio de prevención de lesiones del tren inferior en los
estudiantes de licenciatura en educación física en la universidad de
Cundinamarca?
OBJETIVOS
Objetivo General:
Determinar las incidencias del plan de estimulación de fuerza por pliometría como medio
de prevención de lesiones del tren inferior en los estudiantes de licenciatura en educación
física en la universidad de Cundinamarca.
Objetivos específicos:
Identificar los niveles de condición de la fuerza del tren inferior de los diferentes
momentos de implementación de la prueba Horacio Anselmi.
Implementar un plan de estimulación de la fuerza por pliometría para el tren
inferior.
Establecer los cambios generados a travez del análisis de los resultados obtenidos
en la evaluación previa y posterior.
JUSTIFICACIÓN
Esta investigación se ha iniciado porque en la universidad de Cundinamarca varios
estudiantes y deportistas de la licenciatura en educación física básica con énfasis en
educación fisica recreación y deporte han sufrido a lo largo de su carrera alguna clase de
lesión (en su mayoría en articulaciones del tronco inferior).
Es preocupante como los estudiantes han tenido lesiones en sus rodillas y tobillos al estar
en algunas asignaturas prácticas como deportes sobre ruedas, fútbol, Gimnasia,
baloncesto, voleibol y atletismo. En la mayoría de los casos los estudiantes casi que al
finalizar segundo corte empiezan a sentir molestias en el tren inferior específicamente en
las articulaciones, quejándose de dolores intensos tal vez por no hacer algunas terapias o
movilidades articular para bajar las cargas de clase académicas o porque ven más de 2
asignaturas practicas y por tras parte se ha podido observar en ocasiones como los
estudiantes en hora de la clase práctica en juegos o actividades han tenido esguinces y
fracturas por caídas, un paso en falso y por un objeto en el campo. En el tema académico
el estudiante se ve perjudicado ya que por una lesión su rendimiento en materias
prácticas se reduce o en el peor de los casos se ve obligado a cancelar la materia.
Por esta razón necesitamos saber un medio de ejercicios o terapias para fortalecer las
articulaciones y prevenir estas lesiones y molestias del tren inferior en los estudiantes
llevando a que conozcan un medio no solo los estudiantes si no también los profesores
para que se reduzca este porcentaje de estudiantes con molestias y puedan realizar sus
asignaturas sin ningún inconveniente. Por lo tanto, se ve la necesidad de averiguar y
aplicar un método de ejercicios pliométricos para fortalecer las articulaciones y mejorar las
capacidades condicionales de dichos estudiantes o deportistas de la licenciatura en
educación fisica y evitar lesiones en los nuevos estudiantes que ingresan a la carrera.
Alcance
Esta investigación es cuantitativa con un paradigma positivista así siendo exploratorio se
llevará a cabo con la población de la universidad de Cundinamarca con los estudiantes de
la licenciatura en educación física donde. se tiene planeado hacer unas pruebas de
entrada para observar los niveles de condición de la fuerza en el tren inferior, seguido, se
realizará un plan de ejercicios de pliometría de 2 o 3 días a la semana que van por niveles
intentando llegar al 3 nivel y de allí al finalizar realizar la prueba de salida para en una
tabla con los datos recolectados determinar la incidencia de los trabajos de pliometría en
los estudiantes.
MARCO REFERENCIAL
El método de Horacio Anselmi, es una organización del entrenamiento polimétrico
diferente al planteado en los numerosos programas existentes en el mercado sobre la
mejora en el salto vertical y que trabaja más aspectos de la fuerza reactiva, además del
salto vertical propiamente dicho. Además, su programa contiene un volumen de trabajo
mucho menor, algo que sin duda las piernas te lo agradecerán. Este programa de
entrenamiento se puede considerar mejor que el programa de polimetría llamado Air Alert,
muy reconocido a nivel mundial y que presenta buenos resultados, aunque es mucho más
exigente a nivel muscular y articular.
Según Camiroaga (2014) (del libro tal llamado tal), define a la pliometría como una técnica
basada en un tipo de ejercicios diseñados para reproducir movimientos, rápidos,
explosivos y potentes, que no solo mejora la fuerza y rapidez de las piernas, también
ayuda al cuerpo a obtener la máxima resistencia y previene lesiones.
Particularidades del método Anselmi
•Sesiones de trabajo cortas.
•Divertido.
•Distribuido en niveles, según la cualificación del deportista.
•Metas claras antes de pasar al siguiente nivel.
•Fortalece las estructuras articulares (tobillo y rodilla) en diversos ángulos de trabajo.
•Incorpora un trabajo coordinativo en cada sesión.
MARCO TEORICO
Pliometría
Lesiones
Articulaciones
MARCO INSTITUCIONAL
LINKS:
[Link]
%20PREVENCI%C3%93N%20DE%20LESIONES%20MUSCULOTENDINOSAS%20EN
%20FUTBOLISTAS%[Link]
[Link]
[Link]
anselmi-i/
[Link]
anselmi-y-ii/
[Link]
[Link]
[Link]
[Link]
[Link]
[Link]
[Link]