UNIVERSIDAD MARIANA
PLANEADOR DE PAUSAS ACTIVAS-(semana 1)
6 al 9 de febrero
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES
PAUSAS ACTIVAS DE PAUSAS ACTIVAS DE PAUSAS ACTIVAS DE PAUSAS ACTIVAS DE
CALISTENIA CALISTENIA CALISTENIA CALISTENIA
OBJETIVO: disminuir la OBJETIVO: reducir molestias OBJETIVO: OBJETIVO:
fatiga visual en los de manos por medio de
.
trabajadores estiramientos que relaje la
muñeca y las falanges.
DESCRIPCIÓN DE LA
ACTIVIDAD
DESCRIPCIÓN DE LA DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD: DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD:
ACTIVIDAD: ● se realiza saludo a los
.
trabajadores
● se saluda al
trabajador ● se realiza explicación de
la actividad que se va a
● se explica la actividad
llevar a cabo
a realizar ● se indicará por parte del
practicante el ejercicio a .
● se da la indicación
desarrollar
que deberán ponerse .
en posición bípeda ● se realiza flexión de
muñeca durante 5
● se da la indicación de
segundos
parpadear durante 5
segundos, ● se realiza extensión de
muñeca por 5 segundos
● posterior a ello se
realiza movimientos ● se realiza desviación
hacia diferentes lados radial durante 5
segundos
● se realiza desviación
cubital durante 5
segundos
● flexión y extensión de
pulgar
● con la punta del dedo
pulgar tocar cada uno de
los dedos de la mano
formando una “O”.
.
,.
MATERIALES Y MATERIALES Y MATERIALES Y HERRAMIENTAS: MATERIALES Y HERRAMIENTAS
HERRAMIENTAS HERRAMIENTAS
OBSERVACIONES: OBSERVACIONES: OBSERVACIONES: OBSERVACIONES:
UNIVERSIDAD MARIANA
PLANEADOR DE PAUSAS ACTIVAS-(semana 2)
13 al 16 de MARZO
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES
PAUSAS ACTIVAS PAUSAS ACTIVAS PAUSAS ACTIVAS MENTALES: PAUSAS ACTIVAS MENTALES:
MENTALES: MENTALES:
“SOPA DE LETRAS” “LLEVAR LA CONTRARIA”
“PALO PALITO PALO” “LEYENDO EL COLOR”
OBJETIVO: Fortalecer la memoria y OBJETIVO: Favorecer la
OBJETIVO: favorecer los OBJETIVO: estimular los agilidad mental de los trabajadores concentración mediante actividades
procesos mentales de procesos mentales superiores mediante actividades de destrezas que tengan relevancia para el
concentración y memoria como la concentración cognitivas . cuerpo y la mente.
.
DESCRIPCIÓN DE LA DESCRIPCIÓN DE LA DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD: DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD:
ACTIVIDAD: ACTIVIDAD:
GIMNASIA CEREBRAL GIMNASIA CEREBRAL
GIMNASIA CEREBRAL GIMNASIA CEREBRAL
● Se saluda a los trabajadores ● Se saluda a los trabajadores
● Se saluda a los ● Se saluda a los
● Se explica que primero se ● Se explica que primero se
trabajadores trabajadores iniciará con gimnasia cerebral iniciará con gimnasia cerebral
● Informar a los ● Se explica que primero ● Se presentará la plantilla a los ● Para iniciar se explicará a los
trabajadores la se iniciará con gimnasia trabajadores y ellos deberán trabajadores que ubiquen su
actividad que se va a cerebral adivinar el animal oculto. brazo derecho sobre su
realizar en dos cabeza y le den leves golpes,
● Para llevar a cabo esta
momentos mientras que su brazo
actividad se les pedirá a
izquierdo deberá estar en la
● Primero se va a los trabajadores que
zona abdominal realizando
realizar gimnasia formen una fila, uno
círculos, se cambiará de
cerebral: se le indica a detrás de otro y deberán
manos
los trabajadores que dibujar con su dedo
deberán adivinar la índice en la espalda de
frase como está en la un compañero siguiendo
siguiente imágen. las indicaciones de la
siguiente imágen,
posteriormente deberán
dar media vuelta y
realizar lo mismo al otro
compañero
● Posteriormente se realizará
una sopa de letras, en la cual
van a competir, el/la .
Trabajador/a que encuentre
más palabras obtendrá un
premio (dulce)
● Posteriormente se
Para el segundo momento, continuará con la ● Se continuará con la
se continúa con la actividad actividad de leer el color actividad “Llevar la
“palo palito palo” en la cual que se presentará en la contraria” para esto los
se cantará una canción imágen de abajo practicantes deberán
“palo, palo, palo, palo bonito,
● El trabajador deberá leer dar una orden y los
palo e, e e e palo bonito, el color mas no la trabajadores deberán
palo e”,el dedo índice será palabra. Ejemplo en la contradecir, las
“palo”, el dedo meñique será primera sería verde órdenes son: Arriba
“bonito” y el dedo pulgar sera (los trabajadores
como lo indica el color,
“E” al momento de deberán hacer un solo
NO sería amarillo como
mencionar las palabras salto), abajo (los
deberán levantar el dedo lo indica la palabra.
trabajadores deberán
correspondiente. agacharse), derecha
(darán un salto hacia
la izquierda) e
FUNCIONES REQUERIDAS izquierda (darán un
salto hacia la
derecha).
● Funciones
cognitivas
superiores: Atención,
memoria, percepción.
FUNCIONES REQUERIDAS
FUNCIONES REQUERIDAS
.
● Funciones .
FUNCIONES REQUERIDAS ● Funciones cognitivas
sensoriales y de ● Funciones cognitivas
superiores: Atención,
dolor: Visión y superiores.
memoria, percepción.
funciones
relacionadas. ● Funciones cognitivas ● Funciones de la atención
superiores: Atención,
memoria, percepción. ● Funciones sensoriales y de ● Funciones del pensamiento
dolor: Visión y funciones ● Funciones
relacionadas. neuromusculoesqueléticas y
Destrezas ● Funciones sensoriales relacionadas con el
y de dolor: Visión y movimiento
funciones relacionadas. ● Funciones
● Destrezas cognitivas. neuromusculoesqueléticas
y relacionadas con el
DESTREZAS movimiento: Movilidad de las DESTREZAS
articulaciones.
● Destrezas de
comunicación y
● Destrezas cognitivas. ● Destrezas cognitivas
sociales.
● destrezas de comunicación y
DESTREZAS sociales
● Destrezas de
● Destrezas
comunicación y sociales. .
sensoperceptuales.
● Destrezas cognitivas.
● Destrezas
sensoperceptuales.
● Destrezas de comunicación y
sociales.
.
● Destrezas sensoperceptuales.
● Destrezas motoras y praxis.
MATERIALES Y MATERIALES Y MATERIALES Y HERRAMIENTAS: MATERIALES Y HERRAMIENTAS:
HERRAMIENTAS HERRAMIENTAS:
Láminas No aplica
Lámina Láminas
OBSERVACIONES: OBSERVACIONES: OBSERVACIONES: OBSERVACIONES:
. ● seguir las indicaciones de los
practicantes
● los trabajadores ● seguir las indicaciones ● tener orden y seguir las
deberán seguir las de los practicantes indicaciones de los ● tener concentración en la
indicaciones
adecuadamente ● tener concentración en la practicantes actividad
actividad
● tener una buena
comunicación
UNIVERSIDAD MARIANA
PLANEADOR DE PAUSAS ACTIVAS- (semana 3)
20 al 23 de marzo
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES
PAUSAS ACTIVAS DE PAUSAS ACTIVAS DE PAUSAS ACTIVAS DE PAUSAS ACTIVAS DE
FORTALECIMIENTO FORTALECIMIENTO MUSCULAR: FORTALECIMIENTO FORTALECIMIENTO
MUSCULAR: MUSCULAR: MUSCULAR:
PIERNAS
CABEZA BRAZOS PIES
“ piernas felices” “circuito de estiramientos” “calentamiento de pies”
“seguir secuencia”
objetivo: promover la movilidad objetivo: aumentar la objetivo: fortalecer los músculos
articular por medio de actividad con movilidad del pie por medio de la actividad
objetivo:fortalecer los músculos
propósito “piernas felices” con el fin de articular,flexibilidad física calentamiento de [Link]
de cuello y cabeza por medio de prevenir desórdenes músculo muscular,y la oxigenación el fin de prevenir posibles
actividad con propósito “seguir esqueléticos y prevenir enfermedades de músculos y tendones con lesiones osteomusculares.
secuencia”, con el fin de el objetivo de prevenir
mantener alineada su postura posibles enfermedades
sobre los hombros osteomusculares.
DESCRIPCIÓN DE LA
ACTIVIDAD:
DESCRIPCIÓN DE LA DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD: DESCRIPCIÓN DE LA
ACTIVIDAD: ACTIVIDAD:
.
1. saludo de bienvenida a los
1. Saludo inicial al trabajador
trabajadores.
1. Saludo inicial al trabajador [Link] inicial
2. informar acerca de la actividad
2. brindar una pequeña
2. informar acerca de la a realizar y pedirles dirigirse al [Link] una breve explicación
información de la actividad
actividad a realizar y lugar de encuentro para de la actividad que se va a
que se va a desarrollar
pedirles dirigirse al lugar ejecutar la actividad desarrollar.
de encuentro para ejecutar 3. calentamiento previo
3. calentamiento [Link] calentamiento.
la actividad
3. Calentamiento
[Link]ón de la actividad. [Link] inicio a la actividad
a- solicitamos a los trabajadores
que se pongan de pie.
b-vamos a tomar estrellas pero
4. explicaciòn de la actividad a
en punta de pies,es decir se va a
desarrollar “piernas felices”
realizar un ejercicio con los
[Link] vez los trabajadores brazos y manos.
estén en el punto de
encuentro,se solicita de su
atención a la explicación de
los ejercicios que se va a
realizar.
A- se elevan los brazos por
encima de la c- Como segundo momento
cabeza,llevamos nuestro vamos a realizar levantamiento
brazo derecho hacia la de nuestro cuerpo con las puntas
espalda como se evidencia de los pies.
4. explicaciòn de la actividad en la imagen,después
a desarrollar “sigue la realizamos estiramientos
secuencia” con soporte del otro
brazo,por último llevamos
nuestros brazos hacia atrás
en total [Link]
5. se le solicita a los trabajadores ejercicios lo realizamos por
colocar atención en la actividad 10 segundos cada uno.
explicada por los practicantes,
colocarse en una posición
cómoda y se procede a
pedirles que se coloquen en
mesa redonda y seguir los d- para finalizar se realizan
ejercicios que realizarán los movimientos rotatorios de pies
estudiantes por un tiempo de con las piernas elevadas
10 segundos cada ejercicio por
. dos sesiones
B-ubicar los brazos frente a
nuestro cuerpo y realizar
movimientos circulares por
5. se le solicita a los 10 segundos.
trabajadores colocar
atención en la actividad
explicada por los
practicantes y se procede
a pedirles que se coloquen
en mesa redonda y seguir
los ejercicios que grupos musculares
realizarán los estudiantes involucrados
por un tiempo de 5
segundos cada secuencia
● 1ra capa: abductor del
C-realizamos estiramientos dedo gordo, flexor corto de
con posición mariposa entre los dedos, abductor del
las muñecas ,lo realizamos quinto dedo.
Grupo musculares con la espalda en posición ● 2da capa: cuadrado
neutra y pies juntos. plantar, lumbricales.
involucrados: ● 3ra capa: flexor corto del
- isquiotibiales dedo gordo, aductor del
dedo gordo, flexor corto
- aductores del quinto dedo, oponente
del quinto dedo.
- gemelos ● 4ta capa: interóseos
- glúteos plantares y dorsales.
Grupos musculares
- cuádriceps involucrados:
- músculo bíceps
braquial
- músculo braquial
Grupo musculares - músculo coracobraquial
involucrados:
-músculo tríceps braquial
-músculo ancóneo. DESTREZAS Y FUNCIONES
- Músculos superficiales: REQUERIDAS:
platisma,
esternocleidomastoideo. DESTREZAS:
- Músculos suprahioideos:
digástrico, milohioideo, FUNCIONES Y DESTREZAS
genihioideo, estilohioideo.
REQUERIDAS: Habilidades motoras
Habilidades motoras - Posición del cuerpo:
estabiliza, alinea,
- Posición del cuerpo: DESTREZAS Y posiciona
estabiliza, alinea, posiciona
FUNCIONES
- Movimiento propio del
- Movimiento propio del REQUERIDAS:
objeto:mueve,
objeto:mueve, coordina
-
Músculos - Desempeño sostenido: coordina
perdura, ritmo habilidades motoras:
- Desempeño sostenido:
Habilidades de interacción social -desempeño perdura, ritmo
sostenido:ritmo,perdura.
- iniciar y terminar la Habilidades de interacción
interacción social: se acerca e -POSICIÓN DEL social
inicia, concluye se despide CUERPO:posiciona,alinea,es
infrahioideos: - producir interacción tabiliza. - iniciar y terminar la
esternohioideo, social:produce discurso interacción social: se
esternotiroideo, tirohioideo, -MOVIMIENTO PROPIO DEL acerca e inicia, concluye
omohioideo. OBJETO:coordina,mueve se despide
- Músculo auricular anterior. - producir interacción
- Músculo auricular social:produce discurso
posterior.
- Músculo auricular superior.
- Músculo elevador del velo
del paladar.
- Músculo estilohioideo.
- Músculo oblicuo mayor de
la cabeza.
- Músculo oblicuo menor de
la cabeza.
- Músculo occipitofrontal.
DESTREZAS:
FUNCIONES Y DESTREZAS
REQUERIDAS:
Habilidades motoras
- Posición del cuerpo:
estabiliza, alinea,
posiciona
- Movimiento propio del
objeto:mueve,
coordina
- Desempeño sostenido:
perdura, ritmo
Habilidades de interacción
social
- iniciar y terminar la
interacción social: se
acerca e inicia, concluye
se despide
- producir interacción
social:produce discurso
MATERIALES Y MATERIALES Y HERRAMIENTAS MATERIALES Y MATERIALES Y
HERRAMIENTAS: HERRAMIENTAS: HERRAMIENTAS:
● no aplica
● no aplica no aplica no aplica
OBSERVACIONES: OBSERVACIONES: OBSERVACIONES: OBSERVACIONES:
● Se recomienda durante el Se recomienda mantener una buena Se recomienda prestar Se recomienda a los
desarrollo de la actividad postura al momento de realizar la atención a las explicaciones trabajadores prestar atención
mantener una adecuada actividad brindadas por el durante la explicación de la
postura practicante,así mismo actividad.
mantener una buena
● se recomienda realizar los - Mantener una buena
● se recomienda seguir el tiempo postura durante el
ejercicio de un manera postura mediante el
establecido en cada uno de los desarrollo de la actividad.
adecuada siguiendo las desarrollo de la actividad.
ejercicios
instrucciones y el tiempo - por cada actividad
- el tiempo límite para los
establecido por parte de aplicar el tiempo
ejercicios será de 10
los practicantes establecido (10
● Realizar actividad en un segundos.
● Buscar un espacio amplio segundos)
y libre para llevar a cabo la espacio amplio sin obstáculos
- realizar los ejercicios en un
actividad - realizar los
espacio abierto para que
● Tomar la actividad con movimientos de una no se presenten posibles
total seriedad y manera adecuada,sin choques entre
responsabilidad evitando ● Se recomienda realizar
esforzar los músculos compañeros.
reírse ya que esto puede movimientos adecuados que no
que se intervienen.
generar algún daño para la sean bruscos para evitar
salud lesiones - realizar la actividad
● Mantener una respiración en un espacio amplio
adecuada durante toda la donde no se tengan
actividad barreras para llevar a
cabo la actividad.
UNIVERSIDAD MARIANA
PLANEADOR DE PAUSAS ACTIVAS-(semana 4)
ESPECIFICAR LAS FECHAS DE LA SEMANA
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES
PAUSAS ACTIVAS PAUSAS ACTIVAS MENTALES: PAUSAS ACTIVAS DE PAUSAS ACTIVAS DE
RECREATIVAS: ESTIRAMIENTO CALISTENIA:
OBJETIVO:
MUSCULAR:
OBJETIVO: OBJETIVO:
OBJETIVO:
DESCRIPCIÓN DE LA DESCRIPCIÓN DE LA DESCRIPCIÓN DE LA DESCRIPCIÓN DE LA
ACTIVIDAD: ACTIVIDAD: ACTIVIDAD:
FUNCIONES Y DESTREZAS
REQUERIDAS GRUPOS MUSCULARES
GRUPOS MUSCULARES
INVOLUCRADOS:
GRUPOS MUSCULARES Funciones INVOLUCRADOS:
INVOLUCRADOS
Destrezas
FUNCIONES REQUERIDAS:
FUNCIONES REQUERIDAS:
•FUNCIONES REQUERIDAS
Funciones mentales
DESTREZAS DESTREZAS: específicas:
Funciones sensoriales y del
dolor:
MATERIALES Y MATERIALES Y MATERIALES Y MATERIALES Y
HERRAMIENTAS: HERRAMIENTAS HERRAMIENTAS HERRAMIENTAS
● ● ●
OBSERVACIONES: OBSERVACIONES: OBSERVACIONES: OBSERVACIONES:
UNIVERSIDAD MARIANA
PLANEADOR DE PAUSAS ACTIVAS-(semana 4)
ESPECIFICAR LAS FECHAS DE LA SEMANA
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES
PAUSAS ACTIVAS PAUSAS ACTIVAS PAUSAS ACTIVAS PAUSAS ACTIVAS RECREATIVAS:
RECREATIVAS RECREATIVAS RECREATIVAS
·
FUNCIONES Y MATERIALES Y MATERIALES Y MATERIALES Y HERRAMIENTAS
DESTREZAS HERRAMIENTAS HERRAMIENTAS:
REQUERIDAS.
·
·
·
OBSERVACIONES: OBSERVACIONES: OBSERVACIONES: OBSERVACIONES: