ESTACIÓN
DE MUSCULACIÓN
10
BATIDOS
para ganar
MASA MUSCULAR
@estaciondemusculacion
Índice/ Batidos
AVENA BANANA FRESA MANZANA BANANA
BANANA PROTEÍNA LECHE CANELA MTQ MANÍ
03 05 07 09 11
ARANDANOS FRAMBUESA PIÑA YOGURT ARANDANOS
PROTEÍNA PROTEÍNA PROTEÍNA MANGO LECHE COCO
13 15 17 19 21
ESTACIÓN
DE MUSCULACIÓN
AVENA BANANA
S
NO
5
DE
ME
BATIDOS
MIN
INGREDIENTES:
1 TAZA DE AVENA 1/2 PLÁTANO 1/4 TAZA DE LECHE
1 CUCHARADA DE MIEL 1/2 CUCHARADITA
DE CANELA
RECETA 1 PERSONA
BENEFICIOS
El batido de avena y
banana proporciona
carbohidratos complejos
para una energía sostenida
y una buena cantidad de
fibra para mejorar la
digestión.
BATIDOS
OBSERVACIONES
La información nutricional
es de acuerdo a un vaso de
300ml aproximadamente.
Puede agragar o retirar
ingredientes, segun su
plan de alimentación.
INFORMACIÓN
NUTRICIONAL
Calorías: 412
Proteínas: 12g
Carbohidratos: 12g
Incorpora todos los ingredientes en la Grasas: 10g
licuadora y procésalos hasta obtener
un licuado cremoso y sin grumos.
@estaciondemusculacion ESTACIÓN
DE MUSCULACIÓN
BANANA PROTEÍNA
S
NO
5
DE
ME
BATIDOS
MIN
INGREDIENTES:
1/2 TAZA DE 1/2 BANANA 1/4 TAZA DE LECHE
PROTEÍNA EN POLVO
1/4 TAZA DE 1/2 CUCHARADITA
1 CUCHARADA DE MIEL
YOGURT GRIEGO DE CANELA
RECETA 1 PERSONA
BENEFICIOS
El batido de proteína en
polvo y banana proporciona
proteínas de alto valor
biológico para promover el
crecimiento muscular y
una buena cantidad de
fibra y vitaminas para una
mejor digestión.
BATIDOS
OBSERVACIONES
La información nutricional
es de acuerdo a un vaso de
300ml aproximadamente.
Puede agragar o retirar
ingredientes, segun su
plan de alimentación.
INFORMACIÓN
NUTRICIONAL
Calorías: 283
Proteínas: 30g
Carbohidratos: 32g
Incorpora todos los ingredientes en la Grasas: 6g
licuadora y procésalos hasta obtener
un licuado cremoso y sin grumos.
@estaciondemusculacion ESTACIÓN
DE MUSCULACIÓN
FRESA LECHE
S
NO
5
DE
ME
BATIDOS
MIN
INGREDIENTES:
1/2 TAZA DE FRESAS 1/4 TAZA DE 1/4 TAZA DE LECHE
YOGURT GRIEGO
1/2 CUCHARADITA
1 CUCHARADA DE MIEL DE VAINILLA
RECETA 1 PERSONA
BENEFICIOS
El batido de fresa y leche
ofrece una buena cantidad
de proteínas y grasas
saludables para el corazón,
así como antioxidantes
para combatir los radicales
libres.
BATIDOS
OBSERVACIONES
La información nutricional
es de acuerdo a un vaso de
300ml aproximadamente.
Puede agragar o retirar
ingredientes, segun su
plan de alimentación.
INFORMACIÓN
NUTRICIONAL
Calorías: 213
Proteínas: 12g
Carbohidratos: 28g
Incorpora todos los ingredientes en la Grasas: 6g
licuadora y procésalos hasta obtener
un licuado cremoso y sin grumos.
@estaciondemusculacion ESTACIÓN
DE MUSCULACIÓN
MANZANA CANELA
S
NO
5
DE
ME
BATIDOS
MIN
INGREDIENTES:
1/2 TAZA DE 1/2 TAZA DE 1/4 TAZA DE LECHE
MANZANA PROTEÍNA EN
POLVO
1/2 CUCHARADITA
DE CANELA
1 CUCHARADA DE MIEL
RECETA 1 PERSONA
BENEFICIOS
El batido de manzana y
canela proporciona fibra y
vitaminas para mejorar la
digestión y una gran
cantidad de antioxidantes
para combatir los radicales
libres.
BATIDOS
OBSERVACIONES
La información nutricional
es de acuerdo a un vaso de
300ml aproximadamente.
Puede agragar o retirar
ingredientes, segun su
plan de alimentación.
INFORMACIÓN
NUTRICIONAL
Calorías: 282
Proteínas: 24g
Carbohidratos: 32g
Incorpora todos los ingredientes en la Grasas: 6g
licuadora y procésalos hasta obtener
un licuado cremoso y sin grumos.
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DE MUSCULACIÓN
BANANA MANTEQUILLA
DE MANÍ
S
NO
5
DE
ME
BATIDOS
MIN
INGREDIENTES:
1/2 BANANA 1/4 TAZA DE 1/4 TAZA DE LECHE
MANTEQUILLA DE
MANÍ
1/2 CUCHARADITA
1 CUCHARADA DE MIEL DE VAINILLA
RECETA 1 PERSONA
BENEFICIOS
El batido de banana
mantequilla de maní
proporciona proteínas,
grasas saludables y una
buena cantidad de
vitaminas y minerales para
ayudar en la recuperación
muscula
BATIDOS
OBSERVACIONES
La información nutricional
es de acuerdo a un vaso de
300ml aproximadamente.
Puede agragar o retirar
ingredientes, segun su
plan de alimentación.
INFORMACIÓN
NUTRICIONAL
Calorías: 412
Proteínas: 12g
Carbohidratos: 62g
Incorpora todos los ingredientes en la Grasas: 10g
licuadora y procésalos hasta obtener
un licuado cremoso y sin grumos.
@estaciondemusculacion ESTACIÓN
DE MUSCULACIÓN
ARÁNDANOS PROTEÍNAS
S
NO
5
DE
ME
BATIDOS
MIN
INGREDIENTES:
1/2 TAZA DE 1/2 TAZA DE 1/4 TAZA DE LECHE
ARÁNDANOS PROTEÍNA EN
POLVO
1/2 CUCHARADITA
DE CANELA
1 CUCHARADA DE MIEL
RECETA 1 PERSONA
BENEFICIOS
El batido de proteína en
polvo y arándanos aporta
una buena cantidad de
proteínas de alto valor
biológico para promover el
crecimiento muscular y
una gran cantidad de
antioxidantes para
combatir los radicales
libres.
BATIDOS
OBSERVACIONES
La información nutricional
es de acuerdo a un vaso de
300ml aproximadamente.
Puede agragar o retirar
ingredientes, segun su
plan de alimentación.
INFORMACIÓN
NUTRICIONAL
Calorías: 301
Proteínas: 30g
Carbohidratos: 28g
Incorpora todos los ingredientes en la Grasas: 6g
licuadora y procésalos hasta obtener
un licuado cremoso y sin grumos.
@estaciondemusculacion ESTACIÓN
DE MUSCULACIÓN
FRAMBUESAS PROTEÍNAS
S
NO
5
DE
ME
BATIDOS
MIN
INGREDIENTES:
1/2 TAZA DE 1/2 TAZA DE 1/4 TAZA DE LECHE
ARÁNDANOS PROTEÍNA EN
POLVO
1/2 CUCHARADITA
DE CANELA
1 CUCHARADA DE MIEL
RECETA 1 PERSONA
BENEFICIOS
El batido de proteína en
polvo y frambuesas ofrece
una buena cantidad de
proteínas de alto valor
biológico para promover el
crecimiento muscular y
una buena cantidad de
antioxidantes para
combatir los radicales
libres.
BATIDOS
OBSERVACIONES
La información nutricional
es de acuerdo a un vaso de
300ml aproximadamente.
Puede agragar o retirar
ingredientes, segun su
plan de alimentación.
INFORMACIÓN
NUTRICIONAL
Calorías: 301
Proteínas: 30g
Carbohidratos: 28g
Incorpora todos los ingredientes en la Grasas: 6g
licuadora y procésalos hasta obtener
un licuado cremoso y sin grumos.
@estaciondemusculacion ESTACIÓN
DE MUSCULACIÓN
PIÑA PROTEÍNAS
S
NO
5
DE
ME
BATIDOS
MIN
INGREDIENTES:
1/2 TAZA DE 1/2 TAZA DE 1/4 TAZA DE LECHE
PIÑA PROTEÍNA EN
POLVO
1/2 CUCHARADITA
DE CANELA
1 CUCHARADA DE MIEL
RECETA 1 PERSONA
BENEFICIOS
El batido de proteína en
polvo y piña aporta una
buena cantidad de
proteínas de alto valor
biológico para promover el
crecimiento muscular y
una mezcla de vitaminas y
minerales para ayudar en
la recuperación.
BATIDOS
OBSERVACIONES
La información nutricional
es de acuerdo a un vaso de
300ml aproximadamente.
Puede agragar o retirar
ingredientes, segun su
plan de alimentación.
INFORMACIÓN
NUTRICIONAL
Calorías: 288
Proteínas: 24g
Carbohidratos: 32g
Incorpora todos los ingredientes en la Grasas: 6g
licuadora y procésalos hasta obtener
un licuado cremoso y sin grumos.
@estaciondemusculacion ESTACIÓN
DE MUSCULACIÓN
YOGURT MANGO
S
NO
5
DE
ME
BATIDOS
MIN
INGREDIENTES:
1/2 TAZA DE 1/4 TAZA DE LECHE
1/4 TAZA DE
MANGO
YOGURT VAINILLA
1/2 CUCHARADITA
DE CANELA
1 CUCHARADA DE MIEL
RECETA 1 PERSONA
BENEFICIOS
El batido de yogurt de
vainilla y mango
proporciona, proteínas,
grasas saludables y una
buena cantidad de
vitaminas para ayudar en
la recuperación muscular
BATIDOS
OBSERVACIONES
La información nutricional
es de acuerdo a un vaso de
300ml aproximadamente.
Puede agragar o retirar
ingredientes, segun su
plan de alimentación.
INFORMACIÓN
NUTRICIONAL
Calorías: 228
Proteínas: 6g
Carbohidratos: 37g
Incorpora todos los ingredientes en la Grasas: 6g
licuadora y procésalos hasta obtener
un licuado cremoso y sin grumos.
@estaciondemusculacion ESTACIÓN
DE MUSCULACIÓN
ARÁNDANOS
LECHE DE COCO
S
NO
5
DE
ME
BATIDOS
MIN
INGREDIENTES:
1/2 TAZA DE 1/2 TAZA DE
1/4 TAZA DE
ARÁNDANOS PROTEÍNA EN LECHE COCO
POLVO
1/2 CUCHARADITA
DE CANELA
1 CUCHARADA DE MIEL
RECETA 1 PERSONA
BENEFICIOS
El batido de arándanos y
leche de coco aporta
fibra para mejorar la
digestión y una buena
cantidad de antioxidantes
para combatir los radicales
libres.
BATIDOS
OBSERVACIONES
La información nutricional
es de acuerdo a un vaso de
300ml aproximadamente.
Puede agragar o retirar
ingredientes, segun su
plan de alimentación.
INFORMACIÓN
NUTRICIONAL
Calorías: 228
Proteínas: 6g
Carbohidratos: 37g
Incorpora todos los ingredientes en la Grasas: 6g
licuadora y procésalos hasta obtener
un licuado cremoso y sin grumos.
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DE MUSCULACIÓN
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