PRIMERA SESIÓN
MINDFULNESS
¿Qué es el mindfulness o
conciencia plena?
Kabat Zinn: "La práctica de enfocar la atención
de una manera en particular, con intención en el
momento presente, y de manera, no juiciosa"
Baer: "Es la observación no juiciosa del flujo de
estímulos internos y externos en tanto estos
aparecen"
¿Qué es el mindfulness o
conciencia plena?
Linehan: "Es el acto de enfocar conscientemente
la mente en el momento presente, sin juicios y
sin apego al momento"
"La práctica de mindfulness es el esfuerzo
repetido de regresar la mente a la conciencia del
momento presente"
"Es entrar al momento actual sin reservar o
rencor"
EJERCICIO DE MINDFULNESS
"Quiero que cuenten respiraciones del 1 al 10, cuando lleguen
a 10, quiero que vuelvan a 1. Ahora quiero que pongan su
atención en el cuerpo y vean si está presente alguna emoción,
aunque sea débil, quiero que pongan toda su atención en esa
emoción, que le hagan un lugar. Quiero que la observen con
detalle, si su cabeza va hacia a otro lado, quiero que
observen la tendencia de que se vaya para otro lado, y la
traigan, un monje medita muchas veces le comienzan a doler
las rodillas por estar en la posición de loto. La tarea del
monje no es quitar el dolor, sino aceptar la experiencia y
observarla, observar incluso las ganas de mover la rodilla
para hacer que el dolor ceda. Quiero que observen su emoción
como el monje observa su rodilla, quiero que le hagan un
espacio, que se fijen qué parte de su cuerpo está tomado por
la emoción, de que manera en particular afecta cada parte,
quiero que se fijen si la emoción está subiendo o bajando.
Quiero que mantengan su atención en la emoción"
1) Ayuda a reducir y aumentar la felicidad, ayuda
a reducir el dolor, la tensión y el estrés.
2) Incrementa la salud física y la tolerancia al
Malestar y la calidad de relaciones
interpersonales
Beneficios del 3) Incrementar el control de la mente (ayuda a
Mindfulness mantener y enfocar nuestra atención en un
determinado estímulo)
4) Promueve el desapego de nuestras
emociones, pensamientos, imágenes y
sensaciones. Nos permite verlos como hechos.
5) Nos permite ver la realidad tal cual es.
Beneficios del
Mindfulness
3 estados
Mente racional
Cuando alguien actúa de acuerdo a la razón y
mentales
lógicamente. Solo atiende a los hechos empíricos,
ignora la emoción. Las decisiones son controladas por
la lógica.
Mente sabia
Es la síntesis de la mente emocional y mente racional, también va
más allá de ellas, como el conocimiento intuitivo a la experiencia
emocional y el análisis lógico. Tiene cualidades como la experiencia
directa
Mente emocional
Cuando las conductas y emociones están controladas por las emociones
presentes. Las experiencias son "calientes"
Habilidades Habilidades QUÉ
QUÉ y CÓMO Observar: Prestar atención a eventos, emociones y a otras
respuestas conductuales, sin intentar suprimirlas cuando son
dolorosas o prolongarlas cuando son agradables.
Describir: Describir eventos y respuestas personales en palabra.
Mantenerse apegadx a los hechos, libre de juicios. No se puede
describir los pensamientos, emociones, intenciones de los
demás.
Participar: Se acerca a la experiencia de fluir. Estar plenamente
presente en la acción que uno realiza.
Habilidades Habilidades CÓMO
QUÉ y CÓMO Una cosa a la vez: Enfocar la atención y la conciencia
en la actividad del momento presente, en lugar de
dividir la atención en varias actividades.
Sin juzgar: Supone describir la realidad tal cual es, sin
etiquetar/evaluar de "bueno" o "malo". Implica
abandonar los "deberías" o "no debería".
Ser eficaz: Está dirigida a disminuir la tendencia de
preocuparse más por lo que está "correcto" que por lo
que realmente se necesita en una situación
determinada.
Ejercicio de mindfulness 2
Un cubo de hielo que se derrite
Antes de coger el hielo: Fíjate en cómo En silencio, fíjate en las sensaciones que
te sientes. ¿En qué piensas?, ¿Qué experimentas en las manos mientras se derrite,
sensaciones corporales experimentas?. ¿Te agradan o desagradan?, ¿desearías
tirarlo? (Espera 30sg antes de dar el sgte
Ahora sostén el hielo, puede resultarte paso.
desagradable, pero no es peligroso.
Vamos a cogerlo poniendo papel por
Fíjate en las sensaciones de las manos ahora.
debajo para no mojar el suelo.
¿Han cambiado?, ¿y tus pensamientos? (aprieten
Si te produce molestias, respira hondo el cubo, lo deslicen por diferentes partes de la
unas cuantas veces y relaja el brazo y la mano o que lo desplacen a la otra mano,
mano; pero si te hace insoportable, no te observando lo que sucede con cada cambio).
preocupes, déjalo en la una taza un
instante y luego vuelve a cogerlo e
inténtalo de nuevo.
